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  • snow.non37
    のん
    @snow.non37

Images by snow.non37

どんなに頑張っても消せない肉肉しさ(笑)
おはようございます🙇‍♀️
着圧的な靴下に乗る太ももの肉。
そしてお腹の厚み。
そして二の腕。
詐欺ってるはずなのに詐欺りきれていない写真(笑)
でも諦めなければいつか叶うと信じて頑張りたい。
*
*
一昨日お尻と下半身←まだ筋肉痛
昨日胸と腕←絶賛筋肉痛
順番しくじった感。
今日背中だけど、下手くそだからまだ背中の時は腕も胸も使うのよ。
ラットプルやれるかな…背面にしなきゃいけるか。うん。ってエアでやってみてるなう(笑)
もうすぐ38歳🤩✨
少しでも素敵に迎えられるように…
*
ゴールデンウィークの目標は子供の習い事の忙しさに負けて暴食しないこと。ジムへ行けないから宅トレをすること。時間に拘らず行けたら夜でもジムへ行くこと。歩くこと。
*
頑張れ、私!
頑張れ、みんな♡
チラッと見えてる赤いヤツは肉の座布団(笑)
#体型記録
#詐欺れない#漏れるデブ感#デブ感じゃなくデブ#諦めない#やれば変われる#尻#太るとおばさん感#リアルおばさん#負けない
ウエアは
@03ayaka30 あやかちゃんの
@03baisy30 だよ♡
どんなに頑張っても消せない肉肉しさ(笑) おはようございます🙇‍♀️ 着圧的な靴下に乗る太ももの肉。 そしてお腹の厚み。 そして二の腕。 詐欺ってるはずなのに詐欺りきれていない写真(笑) でも諦めなければいつか叶うと信じて頑張りたい。 * * 一昨日お尻と下半身←まだ筋肉痛 昨日胸と腕←絶賛筋肉痛 順番しくじった感。 今日背中だけど、下手くそだからまだ背中の時は腕も胸も使うのよ。 ラットプルやれるかな…背面にしなきゃいけるか。うん。ってエアでやってみてるなう(笑) もうすぐ38歳🤩✨ 少しでも素敵に迎えられるように… * ゴールデンウィークの目標は子供の習い事の忙しさに負けて暴食しないこと。ジムへ行けないから宅トレをすること。時間に拘らず行けたら夜でもジムへ行くこと。歩くこと。 * 頑張れ、私! 頑張れ、みんな♡ チラッと見えてる赤いヤツは肉の座布団(笑) #体型記録  #詐欺れない #漏れるデブ感 #デブ感じゃなくデブ #諦めない #やれば変われる #尻 #太るとおばさん感 #リアルおばさん #負けない  ウエアは @03ayaka30 あやかちゃんの @03baisy30 だよ♡
@b_st_protein 
プロテインでアイス作ってみた♡
@hikaru_workout さんが作ってて気になってたので😍
これは美味しいすぎる♡
アイス食べたい欲求を満たしてくれる♡
小さめサイズを作っておいて小腹が減ったらのおやつにしよう♡
*
*
凍らせただけで美味しいとか、そもそもプロテインの味が美味しくないとできないこと。
濃厚な味わいじゃないと凍らせたら薄くなるものね、味って。
濃いめにスプーン2杯を100mlで溶かして凍らせました。
あずきバーとチョコバーを足して2で割ったような味わい🤩🤩🤩
ハマってしまう♡
#アイス
#プロテインアイス
#やる気出る
#美味しい#絶品
#もうアイスいらないね
#アイスの季節#ビーストプロテイン
@b_st_protein プロテインでアイス作ってみた♡ @hikaru_workout さんが作ってて気になってたので😍 これは美味しいすぎる♡ アイス食べたい欲求を満たしてくれる♡ 小さめサイズを作っておいて小腹が減ったらのおやつにしよう♡ * * 凍らせただけで美味しいとか、そもそもプロテインの味が美味しくないとできないこと。 濃厚な味わいじゃないと凍らせたら薄くなるものね、味って。 濃いめにスプーン2杯を100mlで溶かして凍らせました。 あずきバーとチョコバーを足して2で割ったような味わい🤩🤩🤩 ハマってしまう♡ #アイス  #プロテインアイス  #やる気出る  #美味しい #絶品  #もうアイスいらないね  #アイスの季節 #ビーストプロテイン 
お気に入りすぎてオイルも購入♡
#エヌドット#ポリッシュオイル#ウエットヘア
おはようございます☔
今日寒い😭
こんな日はジムが最高だよね😍お天気関係ないもの✨
*
*
ここんところ予定が多くて外食も多くてお酒飲んだり自由にしてました。4日くらいかな?生理前もありムクムクしてるけどそこはいいやって思いつつ。
昨日はフットサルと下半身トレを。
私、筋トレが好きなんだなぁとしみじみ。
最近は嫌いだった胸トレや腕トレ、未知の世界だった肩トレも興味津々でやるのが楽しい♡
胸トレはいつもイヤイヤ嫌々…でも終わると達成感✨
今日は背中をやります。
*
*
卵はお水から入れて10分でこんな感じになります。
このくらいが好き♡
お昼は何を食べようかな🤔
計算慣れてきました。
慣れればなんて事はない。
今日も頑張ります(๑•̀ㅂ•́)و✧
*
*
美味しいプロテインが無くなってしまって少しやる気が迷子になりがち。
早く届きますよーに。
*
そして、買ってみたいプロテインがずっと品切れ。
入荷早くして欲しいなぁ…🤔💭初めて買うからやり方わかるのかな、私(笑)
*
*
#タンパク質#卵#ゆで卵#朝ごはん#のんご飯
とにかく腸腰筋鍛えたい
おはようございます☔ 今日寒い😭 こんな日はジムが最高だよね😍お天気関係ないもの✨ * * ここんところ予定が多くて外食も多くてお酒飲んだり自由にしてました。4日くらいかな?生理前もありムクムクしてるけどそこはいいやって思いつつ。 昨日はフットサルと下半身トレを。 私、筋トレが好きなんだなぁとしみじみ。 最近は嫌いだった胸トレや腕トレ、未知の世界だった肩トレも興味津々でやるのが楽しい♡ 胸トレはいつもイヤイヤ嫌々…でも終わると達成感✨ 今日は背中をやります。 * * 卵はお水から入れて10分でこんな感じになります。 このくらいが好き♡ お昼は何を食べようかな🤔 計算慣れてきました。 慣れればなんて事はない。 今日も頑張ります(๑•̀ㅂ•́)و✧ * * 美味しいプロテインが無くなってしまって少しやる気が迷子になりがち。 早く届きますよーに。 * そして、買ってみたいプロテインがずっと品切れ。 入荷早くして欲しいなぁ…🤔💭初めて買うからやり方わかるのかな、私(笑) * * #タンパク質 #卵 #ゆで卵 #朝ごはん #のんご飯  とにかく腸腰筋鍛えたい
NEWネイル♡
いつもやってもらってるお友達が産休(めでたい♡産まれるの楽しみ😊赤ちゃん♡)中なので初めてのところ。
爪が丈夫ですね✨って褒められたよ🤩
昔は爪が弱くてすぐに折れてしまいネイリストさん泣かせだったのに。
思わずタンパク質沢山とってるんで😳✨ってドヤ顔o(`・ω´・+o) ドヤァ…!してしまった(笑)
ネイリストさんびっくりしたろうに(笑)
#コットンレース#波ネイル#ターコイズ#手書き
パーツはひとつも使っていなくて全て手書きなんだよ♡
ネイルの進化って凄いね✨
NEWネイル♡ いつもやってもらってるお友達が産休(めでたい♡産まれるの楽しみ😊赤ちゃん♡)中なので初めてのところ。 爪が丈夫ですね✨って褒められたよ🤩 昔は爪が弱くてすぐに折れてしまいネイリストさん泣かせだったのに。 思わずタンパク質沢山とってるんで😳✨ってドヤ顔o(`・ω´・+o) ドヤァ…!してしまった(笑) ネイリストさんびっくりしたろうに(笑) #コットンレース #波ネイル #ターコイズ #手書き  パーツはひとつも使っていなくて全て手書きなんだよ♡ ネイルの進化って凄いね✨
昨日のご飯
お刺身は一昨日の。
*
*
4月12日
朝ごはん
いつもの
p30.38f15.4c38.16
*
お昼ご飯
いきなりステーキ
ヒレ200g
ご飯少なめ
ブロッコリー
p43f9.84c30.28
いきなりステーキの少なめご飯は80gらしいよ(*`ノω´*)コッソリ・・・キイテクレ!
お店の人に聞いてしまった(笑)
*
夜ご飯
エビ100g
セロリ
パクチー
ごま油
桜エビ
p22.85f4.5c29.15
まさかのセロリの炭水化物多め😵またひとつ学びました。
*
プロテイン
豆乳
マカダミアナッツ←お土産に1粒いただいた
*
p142.48f33.64c108.09
1305.04kcal
*
*
#PFC計算 #リバウンドからのダイエット#お酒飲みたい#寝ても寝ても眠い#時期的なもの#フットサル2時間#プランク
昨日のご飯 お刺身は一昨日の。 * * 4月12日 朝ごはん いつもの p30.38f15.4c38.16 * お昼ご飯 いきなりステーキ ヒレ200g ご飯少なめ ブロッコリー p43f9.84c30.28 いきなりステーキの少なめご飯は80gらしいよ(*`ノω´*)コッソリ・・・キイテクレ! お店の人に聞いてしまった(笑) * 夜ご飯 エビ100g セロリ パクチー ごま油 桜エビ p22.85f4.5c29.15 まさかのセロリの炭水化物多め😵またひとつ学びました。 * プロテイン 豆乳 マカダミアナッツ←お土産に1粒いただいた * p142.48f33.64c108.09 1305.04kcal * * #PFC計算  #リバウンドからのダイエット #お酒飲みたい #寝ても寝ても眠い #時期的なもの #フットサル2時間 #プランク 
今日はネイルへ行ってから学校の懇談会。後に習い事の保護者会と忙しくトレオフに‪‪💦‬
気をつけたけど生理前で豆乳飲みたかったり食べたい欲求がー(笑)
*
*
朝ごはん
いつもの
p30.38f15.4c37
*
お昼ご飯
鯖98g
豆腐
キムチ
サツマイモ140g
ほうれん草
もずく
p31.66f21.08c47
*
夜ご飯
ささみと塩昆布
p27.6f0.96c0
*
*
プロテイン×2
豆乳
マカダミアナッツ
アルフォート
*
*
p139.71f49.46c96.98
1337kcal
*
*
明日はジムで下半身トレしたいなぁ♡
*
*
#PFC計算 #鯖#サツマイモ#塩昆布
*
*
#ダイエット#リバウンドからのダイエット
今日はネイルへ行ってから学校の懇談会。後に習い事の保護者会と忙しくトレオフに‪‪💦‬ 気をつけたけど生理前で豆乳飲みたかったり食べたい欲求がー(笑) * * 朝ごはん いつもの p30.38f15.4c37 * お昼ご飯 鯖98g 豆腐 キムチ サツマイモ140g ほうれん草 もずく p31.66f21.08c47 * 夜ご飯 ささみと塩昆布 p27.6f0.96c0 * * プロテイン×2 豆乳 マカダミアナッツ アルフォート * * p139.71f49.46c96.98 1337kcal * * 明日はジムで下半身トレしたいなぁ♡ * * #PFC計算  #鯖 #サツマイモ #塩昆布  * * #ダイエット #リバウンドからのダイエット 
今回、苦じゃなく頑張れているのはこれのおかげ♡
いつも飲んでる
@b_st_protein 
ビーストさんのプロテイン
おやつ食べるよりこのプロテイン飲みたくなるから優秀すぎるストッパー。←爆食いの
#バーストプレミアム は私は運動前より朝飲む方がずっと1日中燃えている気がして好きと気づいたよ。
朝とトレ前に飲んだらもうやばい汗‪‪💦‬‪‪💦‬
*
*
BCAAのストロベリーマンゴーも大活躍😍
フットサル中に走りすぎてほかのフレーバーだと気持ち悪くなったりしてたけどこれは大丈夫☺
本当に美味しい♡
甘いの大好きな人にはオススメすぎるプロテインとBCAA😍
さっぱり好きなら水を多めにしたらさっぱりになるよ✨
*
*
プロテインで気になるメーカーとフレーバーあり。けど売り切れ中なの。
早く入荷しないかなー‪‪💦‬‪‪💦‬
*
*
#プロテイン#BCAA#バリンロイシンイソロイシン #ビースト#xtend #ストロベリーマンゴー#🍓#ビタークッキー#脂肪燃焼#燃焼系サプリ#優秀#筋トレ女子 #リバウンドからのダイエット #夏までに痩せる
今回、苦じゃなく頑張れているのはこれのおかげ♡ いつも飲んでる @b_st_protein ビーストさんのプロテイン おやつ食べるよりこのプロテイン飲みたくなるから優秀すぎるストッパー。←爆食いの #バーストプレミアム  は私は運動前より朝飲む方がずっと1日中燃えている気がして好きと気づいたよ。 朝とトレ前に飲んだらもうやばい汗‪‪💦‬‪‪💦‬ * * BCAAのストロベリーマンゴーも大活躍😍 フットサル中に走りすぎてほかのフレーバーだと気持ち悪くなったりしてたけどこれは大丈夫☺ 本当に美味しい♡ 甘いの大好きな人にはオススメすぎるプロテインとBCAA😍 さっぱり好きなら水を多めにしたらさっぱりになるよ✨ * * プロテインで気になるメーカーとフレーバーあり。けど売り切れ中なの。 早く入荷しないかなー‪‪💦‬‪‪💦‬ * * #プロテイン #BCAA #バリンロイシンイソロイシン  #ビースト #xtend  #ストロベリーマンゴー #🍓#ビタークッキー #脂肪燃焼 #燃焼系サプリ #優秀 #筋トレ女子  #リバウンドからのダイエット  #夏までに痩せる 
コストコ鯖と鱈を小分け冷凍
gもはかって書いておけば今日は脂質このくらい〜タンパク質このくらい〜の目安に便利かな?と思ってやってみた。
雑な性格が伺える表裏、右左。統一性無し(笑)
たまたま100gは1つだけ出たよ😊👌✨
さてさて冷凍庫へ〜。
ジップロックはIKEAのやつがお気に入り😍
#鯖#冷凍#コストコ#コストコ鯖#小分け冷凍 #ダイエット#PFC計算
コストコ鯖と鱈を小分け冷凍 gもはかって書いておけば今日は脂質このくらい〜タンパク質このくらい〜の目安に便利かな?と思ってやってみた。 雑な性格が伺える表裏、右左。統一性無し(笑) たまたま100gは1つだけ出たよ😊👌✨ さてさて冷凍庫へ〜。 ジップロックはIKEAのやつがお気に入り😍 #鯖 #冷凍 #コストコ #コストコ鯖 #小分け冷凍  #ダイエット #PFC計算 
おはようございます(*Ü*)ノ"☀
昨日はフットサルと肩、腕、胸トレでした。
食事はベーグルの呪いにやられてC多めになってしまい‪‪💦‬
今日はトレオフなので調整します。
*
朝ごはん
いつもの
トレ前、トレ後にベーグル
お昼ご飯
豚ロース赤身の豚キムチ
水菜
ご飯100g
おやつにベーグル←まじか
夜ご飯
ささみ2本
塩昆布
プロテイン×2
プロテインは
@b_st_protein ビーストプロテインのビタークッキー♡とにかくどハマり
*
*
P122.02 F38.24 C285.7
1975kcal
今朝、数値変わらず体脂肪率減ってたからいいけど爆食い気をつけねば(´・ω・`;)
*
*
さて、今日はキッチンのお片付け。
IKEAもニトリも行きたい。
収納グッズ買いたい。
沢山お買い物しながらウォーキングで目標1万歩✨
頑張ります(๑•̀ㅂ•́)و✧
*
*
#ダイエット#リバウンドからのダイエット #PFC計算#ベーグル#コストコベーグル#豚キムチ#ダイエット記録#筋トレ#筋トレ女子
おはようございます(*Ü*)ノ"☀ 昨日はフットサルと肩、腕、胸トレでした。 食事はベーグルの呪いにやられてC多めになってしまい‪‪💦‬ 今日はトレオフなので調整します。 * 朝ごはん いつもの トレ前、トレ後にベーグル お昼ご飯 豚ロース赤身の豚キムチ 水菜 ご飯100g おやつにベーグル←まじか 夜ご飯 ささみ2本 塩昆布 プロテイン×2 プロテインは @b_st_protein ビーストプロテインのビタークッキー♡とにかくどハマり * * P122.02 F38.24 C285.7 1975kcal 今朝、数値変わらず体脂肪率減ってたからいいけど爆食い気をつけねば(´・ω・`;) * * さて、今日はキッチンのお片付け。 IKEAもニトリも行きたい。 収納グッズ買いたい。 沢山お買い物しながらウォーキングで目標1万歩✨ 頑張ります(๑•̀ㅂ•́)و✧ * * #ダイエット #リバウンドからのダイエット  #PFC計算 #ベーグル #コストコベーグル #豚キムチ #ダイエット記録 #筋トレ #筋トレ女子 
昨日のご飯
朝はいつものセット
*
お昼ご飯
コストコベーグル
パストラミハム
レタス
*
*
トレ前にベーグル(笑)
*
*
夜ご飯
オーストラリア産牛もも肉133g
キムチ34g
ブロッコリースプラウト
パクチー
*
プロテイン×2
*
*
ベーグルが美味しすぎて♡←
P118.48
F32.75
C199.18
1565.39kcal
*
*
ジムで背中トレ
有酸素運動20分
*
*
今日はフットサル
その前に肩と腕トレしよう🎶
食器棚とレンジ台来るから隙間で入れ替えねば。
*
*
寝ても寝ても眠い病発病中。と、いうか人生の半分以上眠い(笑)
*
*
昨日はお肉食べたかったから脂質抑えめにして夜に♡
美味しかった♡
*
*
今日のお昼は鯖か鱈か…🤔
悩むなぁ♡←幸せな悩み。
#PFC計算
#お肉#牛もも#キムチ#パクチー#ベーグル
昨日のご飯 朝はいつものセット * お昼ご飯 コストコベーグル パストラミハム レタス * * トレ前にベーグル(笑) * * 夜ご飯 オーストラリア産牛もも肉133g キムチ34g ブロッコリースプラウト パクチー * プロテイン×2 * * ベーグルが美味しすぎて♡← P118.48 F32.75 C199.18 1565.39kcal * * ジムで背中トレ 有酸素運動20分 * * 今日はフットサル その前に肩と腕トレしよう🎶 食器棚とレンジ台来るから隙間で入れ替えねば。 * * 寝ても寝ても眠い病発病中。と、いうか人生の半分以上眠い(笑) * * 昨日はお肉食べたかったから脂質抑えめにして夜に♡ 美味しかった♡ * * 今日のお昼は鯖か鱈か…🤔 悩むなぁ♡←幸せな悩み。 #PFC計算  #お肉 #牛もも #キムチ #パクチー #ベーグル 
ご飯遠っ(笑)
おはようございます🙇‍♀️
ずっと買い揃えたかったダイニングセット買いました🎶
IKEAの安いヤツ♡
でもお値段以上(笑)それはニトリだ。
6人がけで伸ばすと8人がけになります。
天板だけが伸びるより足元から伸ばせるタイプだから安定感ある。
椅子はひざ掛けありで座りやすいし背筋が伸びるものをチョイス。
子供たちはベンチ希望だったのでベンチに。肘掛け椅子と同じシリーズのスツールも買いました。
*
*
朝から旦那さんとIKEA、ニトリ、無印、ACTUS巡り。
コストコ挟んで最終的にIKEAで購入。
作るのに2時間かかりました(笑)
これさ、私絶対作れないよ‪‪💦‬
みんな得意なのかな?
組み立てハードル高い。
*
*
次はレンジ台を物色中…
そう、昨日はPFC計算無しにしました。カロリーだけなんとなく気をつけつつコストコの試食したしパンオショコラやソフトクリームも食べた♡
リフレッシュ🙋✨
*
*
さて、PFC計算はじめて1週間が経ちました。
最初の3日くらいは定着したデブ値が落ちずコツコツやろうと決心しました。
1週間終わってみて
一応マイナス1.7Kg
マイナス1.9%
筋肉量はキープ
大台乗ったあの日からはマイナス3.4Kg
あと5Kg…落としたい。
もちろん1日の何百gに一喜一憂はしないけどこうしたらこうなるを実感したいので今はきちんと体重はかっています。
そろそろ生理前なのでここから増やさずに筋肉量増やして行きたいところ。
途中突然の家族でお寿司屋さんで夜ご飯などのハプニングもあったけど脂質と糖質考えつつ食べて帰ってからなるべく当てはめて計算してみたり。真鯛は脂質が思っていたよりあるとかホタテは優秀とか学べました。
PFC計算をするってこういうことなのかな?と。知識の積み重ねで意識が変わるのかな?と実感し始めました。
まだまだ1週間。
やっと慣れてきたので内容をより1層充実させていきたいです。
さて、2日間トレーニングはお休みしたので背中トレから張り切って行ってきます😊
#IKEA#ダイニングセット#激安#緑茶#PFC計算 #ダイエット朝ごはん#朝ごはん#いつもの
朝ごはん
いつものセット
p19.48f15.6p37.92
ご飯遠っ(笑) おはようございます🙇‍♀️ ずっと買い揃えたかったダイニングセット買いました🎶 IKEAの安いヤツ♡ でもお値段以上(笑)それはニトリだ。 6人がけで伸ばすと8人がけになります。 天板だけが伸びるより足元から伸ばせるタイプだから安定感ある。 椅子はひざ掛けありで座りやすいし背筋が伸びるものをチョイス。 子供たちはベンチ希望だったのでベンチに。肘掛け椅子と同じシリーズのスツールも買いました。 * * 朝から旦那さんとIKEA、ニトリ、無印、ACTUS巡り。 コストコ挟んで最終的にIKEAで購入。 作るのに2時間かかりました(笑) これさ、私絶対作れないよ‪‪💦‬ みんな得意なのかな? 組み立てハードル高い。 * * 次はレンジ台を物色中… そう、昨日はPFC計算無しにしました。カロリーだけなんとなく気をつけつつコストコの試食したしパンオショコラやソフトクリームも食べた♡ リフレッシュ🙋✨ * * さて、PFC計算はじめて1週間が経ちました。 最初の3日くらいは定着したデブ値が落ちずコツコツやろうと決心しました。 1週間終わってみて 一応マイナス1.7Kg マイナス1.9% 筋肉量はキープ 大台乗ったあの日からはマイナス3.4Kg あと5Kg…落としたい。 もちろん1日の何百gに一喜一憂はしないけどこうしたらこうなるを実感したいので今はきちんと体重はかっています。 そろそろ生理前なのでここから増やさずに筋肉量増やして行きたいところ。 途中突然の家族でお寿司屋さんで夜ご飯などのハプニングもあったけど脂質と糖質考えつつ食べて帰ってからなるべく当てはめて計算してみたり。真鯛は脂質が思っていたよりあるとかホタテは優秀とか学べました。 PFC計算をするってこういうことなのかな?と。知識の積み重ねで意識が変わるのかな?と実感し始めました。 まだまだ1週間。 やっと慣れてきたので内容をより1層充実させていきたいです。 さて、2日間トレーニングはお休みしたので背中トレから張り切って行ってきます😊 #IKEA #ダイニングセット #激安 #緑茶 #PFC計算  #ダイエット朝ごはん #朝ごはん #いつもの  朝ごはん いつものセット p19.48f15.6p37.92
どーも、デブが通りますよ🚶🚶💭
お尻が割れてる気がします。4つに。
いつも痛くなるところじゃないところも筋肉痛です‪‪💦‬
たぶんこれのおかげかな?
@corerefine.trainer 
さんの動画を参考にしています。
動画もね、横からと後からのアングル切り替えや中心線もあってわかりやすい✨
ちょっとの位置できくところ違うんだ😍って思える動画沢山です。
あーお尻痛い😍😍😍
#お尻トレ
#大臀筋 #中臀筋#宅トレ#尻トレ#筋トレ#ヒップアップ#🍑💓
どーも、デブが通りますよ🚶🚶💭 お尻が割れてる気がします。4つに。 いつも痛くなるところじゃないところも筋肉痛です‪‪💦‬ たぶんこれのおかげかな? @corerefine.trainer さんの動画を参考にしています。 動画もね、横からと後からのアングル切り替えや中心線もあってわかりやすい✨ ちょっとの位置できくところ違うんだ😍って思える動画沢山です。 あーお尻痛い😍😍😍 #お尻トレ  #大臀筋  #中臀筋 #宅トレ #尻トレ #筋トレ #ヒップアップ #🍑💓
昨日のご飯
*
*
朝ごはん
ゆで卵×2
マグロ水煮缶
ご飯150g
亜麻仁油3g *

昼ごはん芋150g
豚しそ巻1こ
鯖60g
プチトマト *

夜ご飯
チキンの海苔巻き150g ブロッコリー75g
プチトマト *

間食
プロテイン×2
わらび餅1こ
お煎餅
*
*

P125.23
F37.56
C154.85
*

1458.36kcal
*
*
昨日は下半身トレをしました。
朝からジムで。
私、ランジが苦手で😰
いつも前もも外側にきいてしまうからずっと避けていたけどダメな理由を見つけたいってことでスタッフさんにも見てもらいながらやってみました。
そしたらね、右足が後ろの時骨盤が傾いてしまうし右前もも外側が痛くて伸びないの。
かたいのだと判明。
あと、腸腰筋が弱い。
左は大丈夫だから左右差ありあり。
反り腰なの太腿が硬いことと腸腰筋が弱いことが関係してるかも?なのでまずそこをストレッチとかトレーニングで直せるようにやってみます🙋
帰ってから娘とウォーキング3km。
それからストレッチ系やお尻の宅トレをいくつか試行錯誤してみました。
結局、ジムにコンスタントに行ける人はいいのだけど行かない日もあるムラがある私は宅トレできないとだよなぁって思うのです。
ジムでやりにくいやつもあるし…
併用していこう!
花粉症終わって本当に元気になってきたしデブ卒業したい!
*
*
私、緩く続けていくの苦手みたいで‪‪💦‬
やる時はやる!があってるようなので。
頑張れる時は頑張ります♡
#ダイエット#PFC計算#リバウンドからのダイエット #デブ#頑張る#諦めなければ尻は上がる#のんご飯
*
*
問題はトレオフ日の食事と外食よな…
昨日のご飯 * * 朝ごはん ゆで卵×2 マグロ水煮缶 ご飯150g 亜麻仁油3g * 昼ごはん芋150g 豚しそ巻1こ 鯖60g プチトマト * 夜ご飯 チキンの海苔巻き150g ブロッコリー75g プチトマト * 間食 プロテイン×2 わらび餅1こ お煎餅 * * P125.23 F37.56 C154.85 * 1458.36kcal * * 昨日は下半身トレをしました。 朝からジムで。 私、ランジが苦手で😰 いつも前もも外側にきいてしまうからずっと避けていたけどダメな理由を見つけたいってことでスタッフさんにも見てもらいながらやってみました。 そしたらね、右足が後ろの時骨盤が傾いてしまうし右前もも外側が痛くて伸びないの。 かたいのだと判明。 あと、腸腰筋が弱い。 左は大丈夫だから左右差ありあり。 反り腰なの太腿が硬いことと腸腰筋が弱いことが関係してるかも?なのでまずそこをストレッチとかトレーニングで直せるようにやってみます🙋 帰ってから娘とウォーキング3km。 それからストレッチ系やお尻の宅トレをいくつか試行錯誤してみました。 結局、ジムにコンスタントに行ける人はいいのだけど行かない日もあるムラがある私は宅トレできないとだよなぁって思うのです。 ジムでやりにくいやつもあるし… 併用していこう! 花粉症終わって本当に元気になってきたしデブ卒業したい! * * 私、緩く続けていくの苦手みたいで‪‪💦‬ やる時はやる!があってるようなので。 頑張れる時は頑張ります♡ #ダイエット #PFC計算 #リバウンドからのダイエット  #デブ #頑張る #諦めなければ尻は上がる #のんご飯  * * 問題はトレオフ日の食事と外食よな…
おはようございます☀️
今日から子供の学校が始まってまた規則正しい日々になります。
PFC計算、細かくなく続けて行くことにしました。
トレ日の糖質こんなにとっていいの😱と驚きつつ…
朝に今まではタンパク質は卵だけでしたが朝から30gはとりたいので増やしつつ。
昨日は脂質も炭水化物も足りなかったので昼と夜に食べるものをだいたい朝決めました。
これは楽かも♡
あとは自分の意志に負けないようにすれば良さそう✨
*
*
昨日ストレッチポールをとうとう買いました。
ずっとジムで使ってて。最近は尻トレとハムトレもストレッチポールを使っていたので家でもできるって素晴らしい👏
もちろん、ストレッチにも。子供達もスポーツをしているのでやり方教えたらすぐにマスターしていました。
子供には少し大きいから半分のやつも欲しいなぁ🤔
腸腰筋鍛えるのにも使えるし。←キリがない。
さてさて、昨日は背中トレでした。
今日は尻トレ🍑💓
諦めなければ尻は上がる。
これ、座右の銘にしようかな。←使い方違う
バナナ買ってから行こう🍌🍌🍌
毎日の運動とご飯記録しようかな…
インスタに?
ほかのものに?
うーん😓
#ストレッチポール
#リバウンドからのダイエット
#リバウンド中
おはようございます☀️ 今日から子供の学校が始まってまた規則正しい日々になります。 PFC計算、細かくなく続けて行くことにしました。 トレ日の糖質こんなにとっていいの😱と驚きつつ… 朝に今まではタンパク質は卵だけでしたが朝から30gはとりたいので増やしつつ。 昨日は脂質も炭水化物も足りなかったので昼と夜に食べるものをだいたい朝決めました。 これは楽かも♡ あとは自分の意志に負けないようにすれば良さそう✨ * * 昨日ストレッチポールをとうとう買いました。 ずっとジムで使ってて。最近は尻トレとハムトレもストレッチポールを使っていたので家でもできるって素晴らしい👏 もちろん、ストレッチにも。子供達もスポーツをしているのでやり方教えたらすぐにマスターしていました。 子供には少し大きいから半分のやつも欲しいなぁ🤔 腸腰筋鍛えるのにも使えるし。←キリがない。 さてさて、昨日は背中トレでした。 今日は尻トレ🍑💓 諦めなければ尻は上がる。 これ、座右の銘にしようかな。←使い方違う バナナ買ってから行こう🍌🍌🍌 毎日の運動とご飯記録しようかな… インスタに? ほかのものに? うーん😓 #ストレッチポール  #リバウンドからのダイエット  #リバウンド中 
PFC計算するのにノートとはかりは必需品。
でもこれ続くのかな…
日常生活で続くことをやってダイエットしないとまたやらなくなったらリバウンドするんじゃないかな…
続けたら染み付くかな…?
結局、続けられる人だけが習慣化できる人だけが成功するのかな?
ONとOFFでメリハリでできる人。
小さなことからコツコツの人。
色々なタイプがいるよな…
私はどうなんだろう。
*
*
ぐちゃぐちゃ考えるデブ脳はイライラするからとりあえずやってみよう。
続けてダメなら変えてみよう。
やらなきゃ始まらないものね。
ストレスや我慢は良くないのは分かっているけれど緩くやるにはデブになりすぎた‪‪💦‬
旦那さんは
『腰周りの肉がなくなれば理想的なのにな』
って言ってましたとさ。
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#リバウンド#PFC計算
#昨日でインスタダイエットスタートして2年
PFC計算するのにノートとはかりは必需品。 でもこれ続くのかな… 日常生活で続くことをやってダイエットしないとまたやらなくなったらリバウンドするんじゃないかな… 続けたら染み付くかな…? 結局、続けられる人だけが習慣化できる人だけが成功するのかな? ONとOFFでメリハリでできる人。 小さなことからコツコツの人。 色々なタイプがいるよな… 私はどうなんだろう。 * * ぐちゃぐちゃ考えるデブ脳はイライラするからとりあえずやってみよう。 続けてダメなら変えてみよう。 やらなきゃ始まらないものね。 ストレスや我慢は良くないのは分かっているけれど緩くやるにはデブになりすぎた‪‪💦‬ 旦那さんは 『腰周りの肉がなくなれば理想的なのにな』 って言ってましたとさ。 * * #リバウンド #PFC計算  #昨日でインスタダイエットスタートして2年 
冒険して買ったストロベリーマンゴー🍓
グアバジュースの味がする😍😍😍
私的大ヒット♡♡♡
この間は冒険したプロバー全滅で残っているから今回は良かったぁ♡♡♡
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もうどうしようもなくデブってていい加減やばいのでPFC計算ちゃんとして食事見直しています。
ムチムチを越えて完全にデブに戻りました。
#デブからのスタート
#リスタート
#何回目
#やる気出せ
1日の消費カロリー出すのに運動量が迷うところ…
週2のフットサルで軽度の運動でいいのかな‪‪💦‬‪‪💦‬
1.357でいいかな、カケルの…
#PFC計算
冒険して買ったストロベリーマンゴー🍓 グアバジュースの味がする😍😍😍 私的大ヒット♡♡♡ この間は冒険したプロバー全滅で残っているから今回は良かったぁ♡♡♡ * * もうどうしようもなくデブってていい加減やばいのでPFC計算ちゃんとして食事見直しています。 ムチムチを越えて完全にデブに戻りました。 #デブからのスタート  #リスタート  #何回目  #やる気出せ  1日の消費カロリー出すのに運動量が迷うところ… 週2のフットサルで軽度の運動でいいのかな‪‪💦‬‪‪💦‬ 1.357でいいかな、カケルの… #PFC計算 
当たりますように♡
#プレゼント企画
#tanpakun
@tanpakunjp