an online Instagram web viewer

#workouts medias

Photos

👍 🙂 #ExtremeExercise
.
Fitness tips & inspiration ➡ @extremeexercise
.
.
I love them. The end. @katermari @shaunasantarossa ••••••••••••••••••••••••••••••••••
#powerof2studios #yoga #musclefibres#fitness #workouts  #exercise #dailymotivation
#chestday #strengthtraining  #muscles #lunges #abs#fitfam #bodybuilding #glutes #fitspo#weightloss #fitness #bodytransformation #bodypositive  #corework #deadlifts #legday #abs #strength #bolton #qotd #quads Credits: @powerof2studios
👍 🙂 #ExtremeExercise  . Fitness tips & inspiration ➡ @extremeexercise . . I love them. The end. @katermari @shaunasantarossa •••••••••••••••••••••••••••••••••• #powerof2studios  #yoga  #musclefibres #fitness  #workouts  #exercise  #dailymotivation  #chestday  #strengthtraining  #muscles  #lunges  #abs #fitfam  #bodybuilding  #glutes  #fitspo #weightloss  #fitness  #bodytransformation  #bodypositive  #corework  #deadlifts  #legday  #abs  #strength  #bolton  #qotd  #quads  Credits: @powerof2studios
Upper body workout.... biceps & back & arms

#upperbody 
#workouts 
#fitnessaddict 
#armsworkout 
#biceps
Ahoj 🙋🏻‍♂️, jmenuji se Marek Vaněček a chci dát švihadlu jiný význam 🆕, než že je to jen doplněk cvičení 🏋️‍♀️. Švihadlo je ideální prostředek ke kratším 🕐 intervalovým sprintům, které Vás dostanou do anaerobní zóny 😤. Zlepšuje☝️koordinaci, orientaci v prostoru 👁, fyzickou kondici 💪🏻, spalování tuků, reakce a funkci mozku 🧠. Spolu s bráchou 👬 vlastníme @svihej.cz , kde se Vám formou videí 🎥, příběhů 🎞 a fotek 📸 pokoušíme předat veškeré zkušenosti📚 a poznatky ohledně švihadel.
.
.
#svihadlo #svihej #skakani #skakat #jump #jumprope #jumping #rope #ropeskipping #skipping #dothething #theyrunwefly #nature #sunshine #weather #workout #workouts
Ahoj 🙋🏻‍♂️, jmenuji se Marek Vaněček a chci dát švihadlu jiný význam 🆕, než že je to jen doplněk cvičení 🏋️‍♀️. Švihadlo je ideální prostředek ke kratším 🕐 intervalovým sprintům, které Vás dostanou do anaerobní zóny 😤. Zlepšuje☝️koordinaci, orientaci v prostoru 👁, fyzickou kondici 💪🏻, spalování tuků, reakce a funkci mozku 🧠. Spolu s bráchou 👬 vlastníme @svihej.cz , kde se Vám formou videí 🎥, příběhů 🎞 a fotek 📸 pokoušíme předat veškeré zkušenosti📚 a poznatky ohledně švihadel. . . #svihadlo  #svihej  #skakani  #skakat  #jump  #jumprope  #jumping  #rope  #ropeskipping  #skipping  #dothething  #theyrunwefly  #nature  #sunshine  #weather  #workout  #workouts 
Heute steht nur ein Personaltraining an,  danach heisst es, Wetter geniessen, und ab unter die Sonne.

Auf dem Bild seht ihr rechts die Mara und links die Hanna (einige Bilder von Hanna  findet Ihr auch unter www.fitmitfatih.de). Zwei ganz tolle Mädels, wenn die beiden trainieren, dann fliesst der Schweiss in Strömen. Also Jungs, bei diesen Mädels aufpassen, was ihr sagt.

www.fitmitfatih
www.fitnessclub-asahi.de

#gym #gymtime #progress #gains #workout #work #workouttime #workoutmotivation #workouts #fitness #groupfitness #powerworkout #personaltrainer #personaltraining #fitmitfatih #strongtraining #strongworkout #fitness #motivation #fitnessmodel #fitspo #gymlife #fitnessaddict #health #lifestyle #healthy #cardio #eatclean
Heute steht nur ein Personaltraining an, danach heisst es, Wetter geniessen, und ab unter die Sonne. Auf dem Bild seht ihr rechts die Mara und links die Hanna (einige Bilder von Hanna findet Ihr auch unter www.fitmitfatih.de). Zwei ganz tolle Mädels, wenn die beiden trainieren, dann fliesst der Schweiss in Strömen. Also Jungs, bei diesen Mädels aufpassen, was ihr sagt. www.fitmitfatih www.fitnessclub-asahi.de #gym  #gymtime  #progress  #gains  #workout  #work  #workouttime  #workoutmotivation  #workouts  #fitness  #groupfitness  #powerworkout  #personaltrainer  #personaltraining  #fitmitfatih  #strongtraining  #strongworkout  #fitness  #motivation  #fitnessmodel  #fitspo  #gymlife  #fitnessaddict  #health  #lifestyle  #healthy  #cardio  #eatclean 
Fit Body Goals 😍❤️
SHARE WITH SOMEONE WHO'D LIKE THEM😍👇
•
Follow : HTTP://INSTAGRAM.COM/BADANSAZI.VIP
•
#gymlifestyle #gymtraining #gainz #gymrat #brolifestyle #fitlife #crossfit #strength #muscles #faith #consistency #noexcuseswork #farmer #organic #grow #healthfoods #pitaya #superfoods #dragonfruit #delraybeach #boca #atlanticave #palmbeach #outdoors #nature #workouts #yoga #tropicalfruit #exoticfruit #fashion
Size XL มาเพิ่มตัวเดียวครับบ!!
NIKE MEN ZONAL STRENGTH TIGHT
(กางเกงรัดกล้ามเนื้อขายาวชาย)
*สีดำ ลายแถบเส้นกรมท่า(made in Sri lanka)

ราคาพิเศษ 2,190 บาท +ส่งฟรี EMS
จากราคาเต็มบนช็อป 5,100 บาท

Size XL เอว 35-37.5" ยาว 34“/1 ตัว

Body: Dri-FIT 79% polyester/21% spandex.
- ช่วยกระชับกล้ามเนื้อ ช่วยให้วิ่งได้เร็วขึ้นและไกลขึ้น
-ช่วยให้ลดการสั่นของกล้ามเนื้อ
-ช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บและรองรับแรงกระแทกของกล้ามเนื้อ
-ขอบเอวยางยืดมาพร้อมเชือก และซิปด้านหลังขวา
🏁การันตีแท้100%ทุกตัว*ไม่แท้รับคืน
🙌🙆สินค้าใส่ไม่ได้เปลี่ยนได้..มีคชจ.ค่าเปลี่ยน 50บาท #sportswear_house #adidasthailand#adidas #nike #nikepro #reebok #nikethailand #puma #runningaddict #run #fitnessaddict #workouts  #fitnessapparel #underarmour #reebokthailand#pumathailand #weloveshopping #siambrandname #fitnessmotivation #yoga #t25 #fitnessfirst  #wefitness#fitnessthailand #yogathailand

สนใจสั่งซื้อ
1. Inbox มาทาง Facebook message
2. Add line id : @sportswear_house
(มี @ ด้านหน้าด้วยนะคะ)
http://line.me/ti/p/%40sportswear_house
3. Tel. 091-878-8208
Size XL มาเพิ่มตัวเดียวครับบ!! NIKE MEN ZONAL STRENGTH TIGHT (กางเกงรัดกล้ามเนื้อขายาวชาย) *สีดำ ลายแถบเส้นกรมท่า(made in Sri lanka) ราคาพิเศษ 2,190 บาท +ส่งฟรี EMS จากราคาเต็มบนช็อป 5,100 บาท Size XL เอว 35-37.5" ยาว 34“/1 ตัว Body: Dri-FIT 79% polyester/21% spandex. - ช่วยกระชับกล้ามเนื้อ ช่วยให้วิ่งได้เร็วขึ้นและไกลขึ้น -ช่วยให้ลดการสั่นของกล้ามเนื้อ -ช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บและรองรับแรงกระแทกของกล้ามเนื้อ -ขอบเอวยางยืดมาพร้อมเชือก และซิปด้านหลังขวา 🏁การันตีแท้100%ทุกตัว*ไม่แท้รับคืน 🙌🙆สินค้าใส่ไม่ได้เปลี่ยนได้..มีคชจ.ค่าเปลี่ยน 50บาท #sportswear_house  #adidasthailand #adidas  #nike  #nikepro  #reebok  #nikethailand  #puma  #runningaddict  #run  #fitnessaddict  #workouts  #fitnessapparel  #underarmour  #reebokthailand #pumathailand  #weloveshopping  #siambrandname  #fitnessmotivation  #yoga  #t25  #fitnessfirst  #wefitness #fitnessthailand  #yogathailand  สนใจสั่งซื้อ 1. Inbox มาทาง Facebook message 2. Add line id : @sportswear_house (มี @ ด้านหน้าด้วยนะคะ) http://line.me/ti/p/%40sportswear_house 3. Tel. 091-878-8208
Today, for the first time in my life I went and bought some shorts! I was always ashamed of my big chubby thighs and was very skeptical about wearing shorts, but thanks to my awesome online trainer Mark @iamfitnessoc @fitnleanmeals it happened and I can wear some shorts! #thankyoutrainer #orangecounty
#ranchosantamargarita #southerncalifornia #trainer #shortshorts #firsttime #fitnesstrainer #online #workouts #healthylifestyle #healthyme #healthymeals #fitnessgoals #fitnessgirl #sacramentogirl #fitgirl #weightlosstransformation #weightlossjourney #newbody #newme
Today, for the first time in my life I went and bought some shorts! I was always ashamed of my big chubby thighs and was very skeptical about wearing shorts, but thanks to my awesome online trainer Mark @iamfitnessoc @fitnleanmeals it happened and I can wear some shorts! #thankyoutrainer  #orangecounty  #ranchosantamargarita  #southerncalifornia  #trainer  #shortshorts  #firsttime  #fitnesstrainer  #online  #workouts  #healthylifestyle  #healthyme  #healthymeals  #fitnessgoals  #fitnessgirl  #sacramentogirl  #fitgirl  #weightlosstransformation  #weightlossjourney  #newbody  #newme 
DON'T WISH FOR A GOOD BODY, WORK FOR IT. 🌑🌒🌓🌔🌕🌖🌗🌘 THE CONFIDENCE IS REAL. #bodygoals #planetfitness #gym #workouts #payingoff
👉💥Tag a friend and say nothing... 👉Follow me for best traning tips and Videos @body_union

TAG A FRIEND WHO'D LIKE THIS
.
FOLLOW 👉 @body_union 
GO FOLLOW FOR MORE INTERESTING FITNESS VIDEOS AND TIPS

#fitnessmodel #fitnessmotivation#fitness #squat #squatgirl #biceps #gymtime #gymfit #gymnastics#bodybuilding #bodybuildingmotivation #atletikfizik #squats #muscles #sportlife #personeltrainer #getfitwithshailey #legsfordays #instafit #fatburner #posthardcore #posthardcore #beslenme #ifbb #workouts #crossfit #cardio #sport #training #uzaktanegitim #fff
👉💥Tag a friend and say nothing... 👉Follow me for best traning tips and Videos @body_union TAG A FRIEND WHO'D LIKE THIS . FOLLOW 👉 @body_union GO FOLLOW FOR MORE INTERESTING FITNESS VIDEOS AND TIPS #fitnessmodel  #fitnessmotivation #fitness  #squat  #squatgirl  #biceps  #gymtime  #gymfit  #gymnastics #bodybuilding  #bodybuildingmotivation  #atletikfizik  #squats  #muscles  #sportlife  #personeltrainer  #getfitwithshailey  #legsfordays  #instafit  #fatburner  #posthardcore  #posthardcore  #beslenme  #ifbb  #workouts  #crossfit  #cardio  #sport  #training  #uzaktanegitim  #fff 
افزایش انرژی و تجربه تمرینی متفاوت با پمپ داینو 
قیمت:۱۱۵هزار تومان
💪جهت مشاوره و تهیه برنامه بصورت تخصصی و هدفمند کافیه دایرکت درخواست بدید
عزیزان توجه داشته باشید برنامه نسبت به شرایط بدنی،امکانات و هدف شما در نظر گرفته میشود و هزینه هم دارد

دوستان عزیز بهترینها حق شماست 👇👇👇👇
@musclewearwomen💯
@musclewear1💯
#fitness #workout #gym #fitnessmotivation #fit #workouttime #instafit #workoutday #motivation #bodybuilding #fitfam #fitnesslife #workoutmotivation #instagood #healthylifestyle #fitnessjourney #gymlife #healthy #fitnessaddict #training #cardio #personaltrainer #gymmotivation #workouts #work #trailrun #photooftheday #muscle #gymtime #trailrunning #fitness #workout #gym #fitnessmotivation #fit #workouttime #instafit #workoutday #motivation #bodybuilding #fitfam #fitnesslife #workoutmotivation #instagood #healthylifestyle #fitnessjourney #gymlife #healthy #fitnessaddict #training #cardio #personaltrainer #gymmotivation #workouts #work #trailrun #photooftheday #muscle #gymtime #trailrunning
افزایش انرژی و تجربه تمرینی متفاوت با پمپ داینو قیمت:۱۱۵هزار تومان 💪جهت مشاوره و تهیه برنامه بصورت تخصصی و هدفمند کافیه دایرکت درخواست بدید عزیزان توجه داشته باشید برنامه نسبت به شرایط بدنی،امکانات و هدف شما در نظر گرفته میشود و هزینه هم دارد دوستان عزیز بهترینها حق شماست 👇👇👇👇 @musclewearwomen💯 @musclewear1💯 #fitness  #workout  #gym  #fitnessmotivation  #fit  #workouttime  #instafit  #workoutday  #motivation  #bodybuilding  #fitfam  #fitnesslife  #workoutmotivation  #instagood  #healthylifestyle  #fitnessjourney  #gymlife  #healthy  #fitnessaddict  #training  #cardio  #personaltrainer  #gymmotivation  #workouts  #work  #trailrun  #photooftheday  #muscle  #gymtime  #trailrunning  #fitness  #workout  #gym  #fitnessmotivation  #fit  #workouttime  #instafit  #workoutday  #motivation  #bodybuilding  #fitfam  #fitnesslife  #workoutmotivation  #instagood  #healthylifestyle  #fitnessjourney  #gymlife  #healthy  #fitnessaddict  #training  #cardio  #personaltrainer  #gymmotivation  #workouts  #work  #trailrun  #photooftheday  #muscle  #gymtime  #trailrunning 
“Em tempos de crise, os abençoados constroem pontes, enquanto os tolos constroem muros”
Por isso sempre digo que:“Nós não podemos deixar que os erros dos outros nos definam. Nós  temos que decidir qual tipo de guerreiros seremos.”
É meu dever lutar pelo que eu amo e acredito.
Em breve voltarei ao @arnoldsportsouthamerica só que pra competir e com a glória conquistada trazendo um troféu👉🏆
Deus provera!!!🙏💪 #sagaabençoada 
#Deusmifezmaiorelemefezmelhor
#medpharma
#proteinapura 
@hardskullclothing 
@imperiofitness.oficial 
@fenix.estetica.desportiva 
@nutrimichaelalexandre93 
@doutorsaleh 
#Quirovida @luiscarlossf
#npc @musclecontestinternational
@mrolympiabrazil
@npcnewsonlineoficiallpage
@ifbbproleague
#npccompetitor
#bodybuilding #bodybuildinhlifestyle #bodybuildingnation #bodybuilder #instagrambodybuilding #bodybuildinglife #bodybuilding.com #bodu.building.club #work #workout #workouts #workouttime #workouthard #workoutmotivation #gym #gymlife #treino
“Em tempos de crise, os abençoados constroem pontes, enquanto os tolos constroem muros” Por isso sempre digo que:“Nós não podemos deixar que os erros dos outros nos definam. Nós temos que decidir qual tipo de guerreiros seremos.” É meu dever lutar pelo que eu amo e acredito. Em breve voltarei ao @arnoldsportsouthamerica só que pra competir e com a glória conquistada trazendo um troféu👉🏆 Deus provera!!!🙏💪 #sagaabençoada  #Deusmifezmaiorelemefezmelhor  #medpharma  #proteinapura  @hardskullclothing @imperiofitness.oficial @fenix.estetica.desportiva @nutrimichaelalexandre93 @doutorsaleh #Quirovida  @luiscarlossf #npc  @musclecontestinternational @mrolympiabrazil @npcnewsonlineoficiallpage @ifbbproleague #npccompetitor  #bodybuilding  #bodybuildinhlifestyle  #bodybuildingnation  #bodybuilder  #instagrambodybuilding  #bodybuildinglife  #bodybuilding .com #bodu .building.club #work  #workout  #workouts  #workouttime  #workouthard  #workoutmotivation  #gym  #gymlife  #treino 
Making moves, you coming with?
Making moves, you coming with?
A question that people ask me is:

Is it IMPORTANT to switch up your training routine periodically❓ ✳️ The answer for me is, it’s not essential to do so. Although, doing so may help you achieve you goal a lot quicker. 🙋🏽‍♂️ Personally, I do. My train regime for when I am bulking vs cutting consists of different exercises. Changing sets and reps is a given. 
Also, it’s fact that you will train for longer on the timeline whilst enjoying your workouts if you tweek one or two little things every now and then, saving boredom from repetitiveness. 
All in all, I’d definitely recommend it 👍🏽👍🏽👍🏽
A question that people ask me is: Is it IMPORTANT to switch up your training routine periodically❓ ✳️ The answer for me is, it’s not essential to do so. Although, doing so may help you achieve you goal a lot quicker. 🙋🏽‍♂️ Personally, I do. My train regime for when I am bulking vs cutting consists of different exercises. Changing sets and reps is a given. Also, it’s fact that you will train for longer on the timeline whilst enjoying your workouts if you tweek one or two little things every now and then, saving boredom from repetitiveness. All in all, I’d definitely recommend it 👍🏽👍🏽👍🏽
Buongiorno ☀️ e buona DOMENICA 🌺 ma quanto è bello far colazione con calma e sapere di potersi rimettere ancora un po’ a letto ? 😍 TROPPO!! Oggi penso che farò un giorno di rest perché sono stanchissima 💆🏼‍♀️ (rest per modo di dire perché ferma non vi sono stare 🤯😂) #goodmorning #gutenmorgen #bonjour #buongiorno #colazione #breakfast #break #eatclean #eatcleantraindirty #diet #food #foodstagram #fitness #fitnessmodel #dieting #cleaneating #bodybuilding #bodypositive #egg #eggs #crepes #petitdejeuner #eatwell #bio #workout #workouts
Buongiorno ☀️ e buona DOMENICA 🌺 ma quanto è bello far colazione con calma e sapere di potersi rimettere ancora un po’ a letto ? 😍 TROPPO!! Oggi penso che farò un giorno di rest perché sono stanchissima 💆🏼‍♀️ (rest per modo di dire perché ferma non vi sono stare 🤯😂) #goodmorning  #gutenmorgen  #bonjour  #buongiorno  #colazione  #breakfast  #break  #eatclean  #eatcleantraindirty  #diet  #food  #foodstagram  #fitness  #fitnessmodel  #dieting  #cleaneating  #bodybuilding  #bodypositive  #egg  #eggs  #crepes  #petitdejeuner  #eatwell  #bio  #workout  #workouts 
Making core strength a focus in my training has been key in avoiding injury, keeping my back safe and improving overall strength in my lifts. I know sometimes it’s easy to neglect these exercises, but believe me - don’t, you won’t regret it. ———————————————
Lately I’ve been focusing on Stuart McGill’s big 3, dead bug and now the wheel roll to build a solid foundation for a strong core. ———————————————
#corestrength #corestrengthening #avoidinjury #strengthtraining #strength #fitnessmotivation #workouts #powerliftingwomen #powerlifting #warriormentality #lftdlifestyle #trainsmart #workhardforit #trainsmart #spinehealth #mcgillbig3
Making core strength a focus in my training has been key in avoiding injury, keeping my back safe and improving overall strength in my lifts. I know sometimes it’s easy to neglect these exercises, but believe me - don’t, you won’t regret it. ——————————————— Lately I’ve been focusing on Stuart McGill’s big 3, dead bug and now the wheel roll to build a solid foundation for a strong core. ——————————————— #corestrength  #corestrengthening  #avoidinjury  #strengthtraining  #strength  #fitnessmotivation  #workouts  #powerliftingwomen  #powerlifting  #warriormentality  #lftdlifestyle  #trainsmart  #workhardforit  #trainsmart  #spinehealth  #mcgillbig3 
DAY 29: LEGS (inner thighs)  اليوم ال ٢٩: ارجل (تركيز افخاذ داخلية)

1-Side lunge on heels: ١٥ تكرار لكل رجل  ٣ جولات 
2-Cross legged lift: ٢٠ تكرار لكل رجل (بطيء)٣ جولات
3-Sumo squat with heel up: ١٥ تكرار لكل جهة ٣ جولات
4-Inner thigh scissors: ٢٠ تكرار ٣ جولات
5-Wide leg squat jump and cross: ١٥ تكرار ٣ جولات
6-Inner thigh circles: ١٥ تكرار لكل رجل ٣ جولات
DAY 29: LEGS (inner thighs) اليوم ال ٢٩: ارجل (تركيز افخاذ داخلية) 1-Side lunge on heels: ١٥ تكرار لكل رجل ٣ جولات 2-Cross legged lift: ٢٠ تكرار لكل رجل (بطيء)٣ جولات 3-Sumo squat with heel up: ١٥ تكرار لكل جهة ٣ جولات 4-Inner thigh scissors: ٢٠ تكرار ٣ جولات 5-Wide leg squat jump and cross: ١٥ تكرار ٣ جولات 6-Inner thigh circles: ١٥ تكرار لكل رجل ٣ جولات
Prepped some italian vinaigrette for tomorrow's salad 👌. First time making it but it came out well. Looking to eating healthier and getting a nice workout in tomorrow

#salad #vinaigrette #healthyeating #healthyfood #workouts #weightgoals💪 #weightlossjourney #myjourney
Worked up a superset of killer shoulder workouts. Overhead press ,front raise,Arnold press,overhead press and one of my favourites bent over lateral raise.This was towards the end had to drop some weight ,my shoulders were crying !Excuse the poor camera Angles, pain in the the ass doing it yourself . 🤳🏼 #shouldersworkout#womenlifting#beginnersworkout#workouts#armsworkout 💪🏼❤️
Worked up a superset of killer shoulder workouts. Overhead press ,front raise,Arnold press,overhead press and one of my favourites bent over lateral raise.This was towards the end had to drop some weight ,my shoulders were crying !Excuse the poor camera Angles, pain in the the ass doing it yourself . 🤳🏼 #shouldersworkout #womenlifting #beginnersworkout #workouts #armsworkout  💪🏼❤️
Selfie because.... well selfie?
Selfie because.... well selfie?
پنج نکته براي بدست آوردن عضلاتی تفکیک شده
✅نکته اول – به دفعات غذا بخورید:
۵ تا ۸ وعده در روز غذایی بخورید ، تقریبا هر ۲ یا ۴ ساعت. وعده های غذایی در نوبت های متعدد و با حجم کم باعث می شود بدن شما در بالاترین سطح متابولیسم قرار بگیرد. ✅نکته دوم – غذاهای پر پروتئین بخورید:
پروتئین ضروری ترین ماده غذایی برای بازسازی سلول ها و رشد عضلات است ، دقت داشته باشید که به ازای هر ۱ کیلوگرم از وزنتان باید دو گرم پروتئین مصرف کنید ، برای مثال در صورتی که وزن شما ۸۰ کیلوگرم باشد ، باید ۱۶۰ گرم پروتئین مصرف کنید. این پروتئین به عضلات شما کمک می کند تا سریع ترمیم و رشد کنند. ✅نکته سوم – انجام تمرین های قدرتی:
بین سه تا شش روز در هفته به تمرین های سنگین ( بدنسازی ) بپردازید. محاسبه اش بسیار آسان است ، عضلات بیشتری می خواهید پس باید بیشتر کالری بسوزانید ، با انجام این تمرین ها اندام شما عضلانی و تفکیک شده خواهد شد. ✅نکته چهارم – انجام تمرین های هوازی ( Cardio ): تمرین های هوازی به شما این قابلیت را می دهد که کالری و چربی های بدون مصرف بدن خود را بسوزانید تا بدنتان تفکیک شده و خشک باقی بماند و چه این تمرین ها کم باشند ، چه زیاد. بهترین زمان برای انجام تمرین های هوازی بعد از تمرین های قدرتی است. ✅نکته پنجم – خوابی کامل داشته باشید:
به موقع به تخت خواب رفته و خوابی سروقت داشته باشید. چون فردا باید دوباره همین تمرین های هوازی و قدرتی را انجام دهید و بدن خواب کافی به مشکل جدی برخواهید خورد. حداقل ۸ ساعت باید بخوابید.

ℹغلامرضا اسکندریℹ

جهت مشاوره و تهیه برنامه بصورت تخصصی و هدفمند کافیه لینک تلگرام زیر عکس پروفایلمونو لمس کنید 
عزیزان توجه داشته باشید برنامه نسبت به شرایط بدنی،امکانات و هدف شما در نظر گرفته میشود و هزینه هم دارد
عزیزان توجه داشته باشند جوابدهی به درخواست شما به دلیل درخواستهای متعدد دوستان مبنی بر گرفتن مشاوره و برنامه در اسرع وقت خواهد بود خواهشمندیم صبور باشید
پنج نکته براي بدست آوردن عضلاتی تفکیک شده ✅نکته اول – به دفعات غذا بخورید: ۵ تا ۸ وعده در روز غذایی بخورید ، تقریبا هر ۲ یا ۴ ساعت. وعده های غذایی در نوبت های متعدد و با حجم کم باعث می شود بدن شما در بالاترین سطح متابولیسم قرار بگیرد. ✅نکته دوم – غذاهای پر پروتئین بخورید: پروتئین ضروری ترین ماده غذایی برای بازسازی سلول ها و رشد عضلات است ، دقت داشته باشید که به ازای هر ۱ کیلوگرم از وزنتان باید دو گرم پروتئین مصرف کنید ، برای مثال در صورتی که وزن شما ۸۰ کیلوگرم باشد ، باید ۱۶۰ گرم پروتئین مصرف کنید. این پروتئین به عضلات شما کمک می کند تا سریع ترمیم و رشد کنند. ✅نکته سوم – انجام تمرین های قدرتی: بین سه تا شش روز در هفته به تمرین های سنگین ( بدنسازی ) بپردازید. محاسبه اش بسیار آسان است ، عضلات بیشتری می خواهید پس باید بیشتر کالری بسوزانید ، با انجام این تمرین ها اندام شما عضلانی و تفکیک شده خواهد شد. ✅نکته چهارم – انجام تمرین های هوازی ( Cardio ): تمرین های هوازی به شما این قابلیت را می دهد که کالری و چربی های بدون مصرف بدن خود را بسوزانید تا بدنتان تفکیک شده و خشک باقی بماند و چه این تمرین ها کم باشند ، چه زیاد. بهترین زمان برای انجام تمرین های هوازی بعد از تمرین های قدرتی است. ✅نکته پنجم – خوابی کامل داشته باشید: به موقع به تخت خواب رفته و خوابی سروقت داشته باشید. چون فردا باید دوباره همین تمرین های هوازی و قدرتی را انجام دهید و بدن خواب کافی به مشکل جدی برخواهید خورد. حداقل ۸ ساعت باید بخوابید. ℹغلامرضا اسکندریℹ جهت مشاوره و تهیه برنامه بصورت تخصصی و هدفمند کافیه لینک تلگرام زیر عکس پروفایلمونو لمس کنید عزیزان توجه داشته باشید برنامه نسبت به شرایط بدنی،امکانات و هدف شما در نظر گرفته میشود و هزینه هم دارد عزیزان توجه داشته باشند جوابدهی به درخواست شما به دلیل درخواستهای متعدد دوستان مبنی بر گرفتن مشاوره و برنامه در اسرع وقت خواهد بود خواهشمندیم صبور باشید
#XCTRL 招財貓短T -白
很多人都會買招財貓放在店裡,其實穿在身上更吸金。😂 #桃園市大同路60之1號 
商店電話:03-3359921

粉專首頁即可點賣場連結👇
https://shopee.tw/newday12372

#denimjackwet #lattice #shirt #girl #Hoodedjacket #design  #liketpc桃園店 #woolcap #cold #streetstyle #commodity #love #peace #taoyuan #ootdindo #fashion #bucket #hat #rainbow #sun #boy
#red #XCTRL #workouts #自慢燒 
#LIKELAB #dog #q
#XCTRL  招財貓短T -白 很多人都會買招財貓放在店裡,其實穿在身上更吸金。😂 #桃園市大同路60之1號  商店電話:03-3359921 粉專首頁即可點賣場連結👇 https://shopee.tw/newday12372 #denimjackwet  #lattice  #shirt  #girl  #Hoodedjacket  #design   #liketpc桃園店  #woolcap  #cold  #streetstyle  #commodity  #love  #peace  #taoyuan  #ootdindo  #fashion  #bucket  #hat  #rainbow  #sun  #boy  #red  #XCTRL  #workouts  #自慢燒  #LIKELAB  #dog  #q 
Primeras 100 camisetas de tirantes agotadas!!! Esperando la segunda tirada de otras 100 para tod@s vosotr@s ironshoppers, quieres la tuya totalmente gratis? Ven a conocernos ☝️☝️☝️🔝🔝🔝🔝 #gymlifestyle #gymtraining #gainz #gymrat #brolifestyle #fitlife #crossfit #strength #muscles #gymshark #consistency #noexcuseswork #instagood #model #grow #healthfoods #valencia #superfoods #style #photographer #instagram #menswear #nopainnogain #outdoors #beastmode #workouts #mensphysique #fashion #aesthetic #abs
Primeras 100 camisetas de tirantes agotadas!!! Esperando la segunda tirada de otras 100 para tod@s vosotr@s ironshoppers, quieres la tuya totalmente gratis? Ven a conocernos ☝️☝️☝️🔝🔝🔝🔝 #gymlifestyle  #gymtraining  #gainz  #gymrat  #brolifestyle  #fitlife  #crossfit  #strength  #muscles  #gymshark  #consistency  #noexcuseswork  #instagood  #model  #grow  #healthfoods  #valencia  #superfoods  #style  #photographer  #instagram  #menswear  #nopainnogain  #outdoors  #beastmode  #workouts  #mensphysique  #fashion  #aesthetic  #abs 
`_

Alguns momemtos durante o 2° KUEN KRU TEAM PESSOA DE MUAY THAI @pessoa.edson @ferrerafernando
.
.
.

Parabéns a todos Nak Muays ,Sawadee Krap a todos !!! .
.
.
.

#Deusénossaforça #jesuscristo #deuséaminhaforça #reidosreis👑 
#blessed #ateaquinosajudouosenhor #maisfortesqueomundo #maisumasemana #play
#trabalho #resultados #sejamelhor #sejapositivo #sejamelhoracadadia #sport #euatleta #30tododia #shapecarioca #treinos #vqv #vqv🍀✨💞👌😍🙌💯🆙🆒💥⬆🔜 #follow4follow #goodvibes #tbt #insta #like4like #workouts #traning 
#brazilianfighters
`_ Alguns momemtos durante o 2° KUEN KRU TEAM PESSOA DE MUAY THAI @pessoa.edson @ferrerafernando . . . Parabéns a todos Nak Muays ,Sawadee Krap a todos !!! . . . . #Deusénossaforça  #jesuscristo  #deuséaminhaforça  #reidosreis 👑 #blessed  #ateaquinosajudouosenhor  #maisfortesqueomundo  #maisumasemana  #play  #trabalho  #resultados  #sejamelhor  #sejapositivo  #sejamelhoracadadia  #sport  #euatleta  #30tododia  #shapecarioca  #treinos  #vqv  #vqv 🍀✨💞👌😍🙌💯🆙🆒💥⬆🔜 #follow4follow  #goodvibes  #tbt  #insta  #like4like  #workouts  #traning  #brazilianfighters 
Até que enfim consegui tirar uma foto com esse guerreiro @bereoficial um atleta referência que conheço desde 2015 onde subimos juntos no campeonato do ponchet clássic na categoria senior 80kg.
Após trocar varias ideias no back stage firmo uma uma admiração e uma amizade muito grande.
De la pra cá nas competições vms sempre fortalecendo a caminhada.
Tamu junto irmão sempre e desejo pra vc muitas glórias.

#sagaabençoada 
#Deusmifezmaiorelemefezmelhor
#medpharma
#proteinapura 
@hardskullclothing 
@imperiofitness.oficial 
@fenix.estetica.desportiva 
@nutrimichaelalexandre93 
@doutorsaleh 
#Quirovida @luiscarlossf
#npc @musclecontestinternational
@mrolympiabrazil
@npcnewsonlineoficiallpage
@ifbbproleague
#npccompetitor
#bodybuilding #bodybuildinhlifestyle #bodybuildingnation #bodybuilder #instagrambodybuilding #bodybuildinglife #bodybuilding.com #bodu.building.club #work #workout #workouts #workouttime #workouthard #workoutmotivation #gym #gymlife #treino
Até que enfim consegui tirar uma foto com esse guerreiro @bereoficial um atleta referência que conheço desde 2015 onde subimos juntos no campeonato do ponchet clássic na categoria senior 80kg. Após trocar varias ideias no back stage firmo uma uma admiração e uma amizade muito grande. De la pra cá nas competições vms sempre fortalecendo a caminhada. Tamu junto irmão sempre e desejo pra vc muitas glórias. #sagaabençoada  #Deusmifezmaiorelemefezmelhor  #medpharma  #proteinapura  @hardskullclothing @imperiofitness.oficial @fenix.estetica.desportiva @nutrimichaelalexandre93 @doutorsaleh #Quirovida  @luiscarlossf #npc  @musclecontestinternational @mrolympiabrazil @npcnewsonlineoficiallpage @ifbbproleague #npccompetitor  #bodybuilding  #bodybuildinhlifestyle  #bodybuildingnation  #bodybuilder  #instagrambodybuilding  #bodybuildinglife  #bodybuilding .com #bodu .building.club #work  #workout  #workouts  #workouttime  #workouthard  #workoutmotivation  #gym  #gymlife  #treino 
Why Coffe before a workout will do a whole lot of good.

Coffee or caffeine as its primary ingredient is known to be one of the more effective natural foods that help your workouts. A strong cup of black coffee before a workout will do you a whole lot of good. Coffee acts as a great fat loss tool when consumed before a workout. According to men's journal coffee consumed before workout activates fat cells and lets it being used as energy as opposed to glycogen.  High caffeine leads to improved metabolism which in turn will burn more calories. 
Coffee is also a powerful ergogenic aid that helps in pushing you extra during your workouts. A report published in Sports Medicine refers to caffeine as a “powerful ergogenic aid,” and mentions that athletes can “train at a greater power output and/or train longer” after caffeine consumption.

One of the biggest benefits of Coffee pre-workout is the improved focus. Coffee acts as a focus improvement food for you and sets you in a very active mood on the gym floor which makes you focus better. A better focus equals a better training session. 
Plus since Coffee is a cheaper option available, for someone who does not think it is important to invest in a pre-workout powder, coffee acts as a great preworkout and plus it is really cheap. 
#Coffee #Preworkout #Workouts #FatLoss
Why Coffe before a workout will do a whole lot of good. Coffee or caffeine as its primary ingredient is known to be one of the more effective natural foods that help your workouts. A strong cup of black coffee before a workout will do you a whole lot of good. Coffee acts as a great fat loss tool when consumed before a workout. According to men's journal coffee consumed before workout activates fat cells and lets it being used as energy as opposed to glycogen.  High caffeine leads to improved metabolism which in turn will burn more calories. Coffee is also a powerful ergogenic aid that helps in pushing you extra during your workouts. A report published in Sports Medicine refers to caffeine as a “powerful ergogenic aid,” and mentions that athletes can “train at a greater power output and/or train longer” after caffeine consumption. One of the biggest benefits of Coffee pre-workout is the improved focus. Coffee acts as a focus improvement food for you and sets you in a very active mood on the gym floor which makes you focus better. A better focus equals a better training session. Plus since Coffee is a cheaper option available, for someone who does not think it is important to invest in a pre-workout powder, coffee acts as a great preworkout and plus it is really cheap. #Coffee  #Preworkout  #Workouts  #FatLoss 
I may not of got the amazing results I wanted for my stomach and waist but I’m still going for round 2 starting tomorrow after work 💪🏻 #bellyfat #exercise #workouts #keepgoing #fitness #fitnessmotivation #sbg #sbggirls #strongbodyguide #mumof3 #momof3 #healthylifestyle #workingonmyfitness #workingmum #abetterme
Finishing a great #day with a #birthday celebration for my son going to study #Pharmacy and his girlfriend 2nd year in #biomedical #engineering
Great for #two teens.

#celebration #lovely #intelligent #couple #dating #workouts #relationshipgoals #relationshipquotes 
#football #d1 #success 
#studionextlevel
#girls #women #rules #fitforlife #beautifull
#PowerMovesOnly 💪🏽👑💪🏽Oh What A Night💁🏽‍♀️💋#LovingMe❤️ #BTW #Countdown to #SummerTimeFine 👙👀My #PersonalTrainer @SouthPaw_Militia @MilitiaFitFoundations #Workouts are getting me Right.  I was actually able to fit the dress I have on from 8 years ago 🙌🏽❤️🙌🏽😉#nohurtnominiskirt 🙃💁🏽‍♀️
Battling Ropes Finishers are intense. Intensely awesome for overall #fitness & good fun! The momentum & rhythm gets a great metabolic pump going. I’m not including them often enough in my #workouts … yet. In any context (finisher, warmer or mid-workout), 10 to 30 seconds of battle ropes work for a few sets is a good thing in your #training . Checkout @calliedurbrow ’s blog posting online titled “How to Use Finishers for Serious Results” for a few superb #battleropes #variation suggestions as well as other great #finishers to boost your next session. Thanks for sharing Callie.  #battleropesworkout #musclefactorybkk #hiit #hiittraining #hittworkout *
*
*
*
*
#fitnessthailand #bangkok #fitnessaddict #gym #gymtime #gymlife #bodybuilding #canadianfitness #bkkfit #fitfam #fitlife #getfit #cardio #nopainnogain #instafit #thailandfitness #thailand
Battling Ropes Finishers are intense. Intensely awesome for overall #fitness  & good fun! The momentum & rhythm gets a great metabolic pump going. I’m not including them often enough in my #workouts  … yet. In any context (finisher, warmer or mid-workout), 10 to 30 seconds of battle ropes work for a few sets is a good thing in your #training  . Checkout @calliedurbrow ’s blog posting online titled “How to Use Finishers for Serious Results” for a few superb #battleropes  #variation  suggestions as well as other great #finishers  to boost your next session. Thanks for sharing Callie. #battleropesworkout  #musclefactorybkk  #hiit  #hiittraining  #hittworkout  * * * * * #fitnessthailand  #bangkok  #fitnessaddict  #gym  #gymtime  #gymlife  #bodybuilding  #canadianfitness  #bkkfit  #fitfam  #fitlife  #getfit  #cardio  #nopainnogain  #instafit  #thailandfitness  #thailand 
🏋 sport addict 🏋 
J'ai échoué encore, et encore dans ma vie j'ai fait des choix que je regrette encore maintenant, et c'est pour cela que j'ai faim de réussite. No pain no gain 🙅

dimanche matin entraînement en légère épaules, dos, trapèze, et vous c'est quoi votre programme pour aujourd'hui 🤔 bon week-end IG 🚨

#sportaddict #evolution #fitnessaddict #fitboy #musculation #renforcementmusculaire #vie  #lifestyle #workouts #workoutaddict  #onlacherien #training #hautducorps #243 #life  #entrainement #nopainnogain #combat #winner #sport #basicfit #basicfitbe #teamplamfit #basicfitlu
🏋 sport addict 🏋 J'ai échoué encore, et encore dans ma vie j'ai fait des choix que je regrette encore maintenant, et c'est pour cela que j'ai faim de réussite. No pain no gain 🙅 dimanche matin entraînement en légère épaules, dos, trapèze, et vous c'est quoi votre programme pour aujourd'hui 🤔 bon week-end IG 🚨 #sportaddict  #evolution  #fitnessaddict  #fitboy  #musculation  #renforcementmusculaire  #vie  #lifestyle  #workouts  #workoutaddict  #onlacherien  #training  #hautducorps  #243  #life  #entrainement  #nopainnogain  #combat  #winner  #sport  #basicfit  #basicfitbe  #teamplamfit  #basicfitlu 
میان پرواز تا پرتاب تفاوت از زمین تا آسمان است 
پرواز که کنی ، آنجا میرسی که خودت می خواهی 
پرتابت که کنند ، آنجا می روی که آنان می خواهند 
پس پرواز را بیاموز
-
@trxvideos 
@trxtraining -
@trxblackranks 
#sport #trxtraining #trxtrainer #sportlife #trx💪 #core #fit #fitness #workout #fitnessmotivation #workouts #coach #training #trainer #trainhard #balance #trxtrainer #ورزش #ورزشكار #سلامت #باشگاه #سلامتى #مربى #تهران #tehran #persian #انگيزه #trx ‎#هدف #مثبت
میان پرواز تا پرتاب تفاوت از زمین تا آسمان است پرواز که کنی ، آنجا میرسی که خودت می خواهی پرتابت که کنند ، آنجا می روی که آنان می خواهند پس پرواز را بیاموز - @trxvideos @trxtraining - @trxblackranks #sport  #trxtraining  #trxtrainer  #sportlife  #trx 💪 #core  #fit  #fitness  #workout  #fitnessmotivation  #workouts  #coach  #training  #trainer  #trainhard  #balance  #trxtrainer  #ورزش  #ورزشكار  #سلامت  #باشگاه  #سلامتى  #مربى  #تهران  #tehran  #persian  #انگيزه  #trx  ‎#هدف  #مثبت 
Slow pull ups for #musclegrowth .... #muscleworkouttip: To get the most out of your muscle workout routine, always remember; when you train your muscles , you rupture their fibres. They need time to recover. Say 24 - 48 hours recovery time. Do NOT overwork your #muscles .This will do you more harm than benefit. Avoid #training the same #muscle every day. Keep yourself well hydrated during #workouts and be sure to always do a proper warm up before you start start any #workout .#knowledgeispower #gotgoals #gains #dedication #pullups #cardio #calisthenics #bodyweightworkout  #upperbodyworkout #exercise #fit #goals #motivation #strengthtraining #bodybuilding #majorkeys
Slow pull ups for #musclegrowth  .... #muscleworkouttip : To get the most out of your muscle workout routine, always remember; when you train your muscles , you rupture their fibres. They need time to recover. Say 24 - 48 hours recovery time. Do NOT overwork your #muscles  .This will do you more harm than benefit. Avoid #training  the same #muscle  every day. Keep yourself well hydrated during #workouts  and be sure to always do a proper warm up before you start start any #workout  .#knowledgeispower  #gotgoals  #gains  #dedication  #pullups  #cardio  #calisthenics  #bodyweightworkout  #upperbodyworkout  #exercise  #fit  #goals  #motivation  #strengthtraining  #bodybuilding  #majorkeys 
Remember if you are at the place where PEOPLE DONT NEEDS YOU then the only possible reason your are there is because YOU NEED THEM! 👊👊👊 LETS BE AT A PLACE WHERE PEOPLE NEEDS US !🙏🙏
#instagym #menfitness #gymshark #fitment #bodybuildingmotivation #bodybuilder #eathealthy #workoutmotivation #brazil #gymlifestyle #gymtraining #gainz #gymrat #brolifestyle #fitlife #crossfit #strength #muscles  #atlanticave #palmbeach #outdoors #nature #workouts #yoga #tropicalfruit #exoticfruit #fashion
Remember if you are at the place where PEOPLE DONT NEEDS YOU then the only possible reason your are there is because YOU NEED THEM! 👊👊👊 LETS BE AT A PLACE WHERE PEOPLE NEEDS US !🙏🙏 #instagym  #menfitness  #gymshark  #fitment  #bodybuildingmotivation  #bodybuilder  #eathealthy  #workoutmotivation  #brazil  #gymlifestyle  #gymtraining  #gainz  #gymrat  #brolifestyle  #fitlife  #crossfit  #strength  #muscles  #atlanticave  #palmbeach  #outdoors  #nature  #workouts  #yoga  #tropicalfruit  #exoticfruit  #fashion 
“Workout because you love your body, not because you hate it”...... Push through even the worst of days, when you don’t want to be in the gym and that’s when you see results #gymlife💪 #gym💪
“Workout because you love your body, not because you hate it”...... Push through even the worst of days, when you don’t want to be in the gym and that’s when you see results #gymlife 💪 #gym 💪
First picture = 19.4.2018 / 55 kg
Second picture = the past - 2012/ 92kg

Very proud being the version of me now :-) #gym #goals #motivation #justdoit #instafit #mylife #bodytransformation #workouts #beawesome #dedication #discipline #progress #results #fitness #fitfam #sweat #fitnessmotivation #proudtobemcfit #fitspo #instafitness #training #gymlife #sizezero #workoutmotivation #abs #abnehmen #healthy #healthylifestyle #health #awesomeness
First picture = 19.4.2018 / 55 kg Second picture = the past - 2012/ 92kg Very proud being the version of me now :-) #gym  #goals  #motivation  #justdoit  #instafit  #mylife  #bodytransformation  #workouts  #beawesome  #dedication  #discipline  #progress  #results  #fitness  #fitfam  #sweat  #fitnessmotivation  #proudtobemcfit  #fitspo  #instafitness  #training  #gymlife  #sizezero  #workoutmotivation  #abs  #abnehmen  #healthy  #healthylifestyle  #health  #awesomeness 
You don’t have to be great to start. But you DO have to start to be great.... little biceps and cardio tonight 🙌🏻💪🏻 #gymlife💪 #gym💪 #gymtime💪#bicepworkout
You don’t have to be great to start. But you DO have to start to be great.... little biceps and cardio tonight 🙌🏻💪🏻 #gymlife 💪 #gym 💪 #gymtime 💪#bicepworkout 
Some back progress... started the workout with pull-ups and ended the workout burning out with them 👐🏻 #backworkout #back #lafitness
Some back progress... started the workout with pull-ups and ended the workout burning out with them 👐🏻 #backworkout  #back  #lafitness 
Once you see results, it becomes an addiction.... 💯💪🏻👀 #lafitness #gymlife💪 #gym💪 #bestaddiction #addicted
Left: 2012
Right: now 2018
Difference: 45 kg
Ignore limits - man kann alles schaffen, was man sich als Ziel setzt - Never give up! - just follow me for more pics

#gymlifestyle #gymtraining #selfietime #gymrat #fitlife #crossfit #strength #muscles #fashionblogger #consistency #noexcuseswork #styleblogger #healthfoods #bodytransformation #superfoods #workout  #fitness #workouts #fashion #gymnastics #bauchfrei #blogger #bodytransformation #healthylifestyle #sportmotivation #strongwoman #love #lifestyleblogger #happiness
Left: 2012 Right: now 2018 Difference: 45 kg Ignore limits - man kann alles schaffen, was man sich als Ziel setzt - Never give up! - just follow me for more pics #gymlifestyle  #gymtraining  #selfietime  #gymrat  #fitlife  #crossfit  #strength  #muscles  #fashionblogger  #consistency  #noexcuseswork  #styleblogger  #healthfoods  #bodytransformation  #superfoods  #workout  #fitness  #workouts  #fashion  #gymnastics  #bauchfrei  #blogger  #bodytransformation  #healthylifestyle  #sportmotivation  #strongwoman  #love  #lifestyleblogger  #happiness 
Loves a nude tone😋 (excuse the mane that's been slept on wet🙄🦁) lovin' @saskicollection
Loves a nude tone😋 (excuse the mane that's been slept on wet🙄🦁) lovin' @saskicollection