an online Instagram web viewer

#postanowienia medias

Photos

#zmiana #postanowienia #cele
Pozdrowienia z Inverness ☺😘😎
Witam Cię kochane XS!😘 Stęskniłam się za Tobą 🤗 Obiecuję, już długo się nie rozstaniemy! 😘 #me #zdrowozyc #postanowienia #xs #nadszedl #ten #dzien #takaja #zabawatrwa
Kocham to miasto i za każdym razem urzeka mnie na nowo ...
Te uliczki ,miejca w których jeszcze nie byłam ,ono po prostu ma coś w sobie ...♥️
Mój licznik dziś po raz kolejny mnie zawiódł 😭i wyłaczył się w trakcie  jazdy😩 ale to nie jest najważniejsze ,ważny jest  cel do którego się dąży ...🚴‍♂️💪
#düsseldorf #altstadt #myday #meinestadt#rowerempomieście #cele#postanowienia#zentrum 
#rheinturm #myplace #dienstag 
#mitdemfahrrad#lieblingsstadt #rowerem#myhome #sonnenschein🌞
Kocham to miasto i za każdym razem urzeka mnie na nowo ... Te uliczki ,miejca w których jeszcze nie byłam ,ono po prostu ma coś w sobie ...♥️ Mój licznik dziś po raz kolejny mnie zawiódł 😭i wyłaczył się w trakcie jazdy😩 ale to nie jest najważniejsze ,ważny jest cel do którego się dąży ...🚴‍♂️💪 #düsseldorf  #altstadt  #myday  #meinestadt #rowerempomieście  #cele #postanowienia #zentrum  #rheinturm  #myplace  #dienstag  #mitdemfahrrad #lieblingsstadt  #rowerem #myhome  #sonnenschein 🌞
Ale pamiętaj, że postanowienie jest tylko postanowieniem, jeśli nie zaczniesz działać😊

#fit #motywacja #motivation #fitmotivation #fitmotywacja #musisz #postanowić #postanowienia #rezygnacja #cel
Nasza, pełna pozytywnej energii pacjentka. Każdemu życzymy takie przyjemnego początku dnia ☺️💆🏻‍♀️ Buziaki 💕
・・・
Wiosenne porządki najlepiej zacząć od siebie. Nie zawsze mi wychodzi ale się nie poddaję🏋️‍♀️ walczę i nie szukam wymówek 😉😁milego dnia 🧘‍♀️🌫@emsstudiourody 😘#postanowienia #endermologia #masaż #ciało #zadbanecialo #zadbanamama #radosc #zadowolenie #perfectbody #dreams #satisfaction #endermologie
Nasza, pełna pozytywnej energii pacjentka. Każdemu życzymy takie przyjemnego początku dnia ☺️💆🏻‍♀️ Buziaki 💕 ・・・ Wiosenne porządki najlepiej zacząć od siebie. Nie zawsze mi wychodzi ale się nie poddaję🏋️‍♀️ walczę i nie szukam wymówek 😉😁milego dnia 🧘‍♀️🌫@emsstudiourody 😘#postanowienia  #endermologia  #masaż  #ciało  #zadbanecialo  #zadbanamama  #radosc  #zadowolenie  #perfectbody  #dreams  #satisfaction  #endermologie 
Wiosenne porządki najlepiej zacząć od siebie. Nie zawsze mi wychodzi ale się nie poddaję🏋️‍♀️ walczę i nie szukam wymówek 😉😁milego dnia 🧘‍♀️🌫@emsdentalstudio 😘#postanowienia #endermologia #masaż #ciało #zadbanecialo #zadbanamama #radosc #zadowolenie #perfectbody #dreams #satisfaction #endermologie
Robiąc równocześnie kilka rzeczy nie zrobisz ani jednej... Ustal priorytety i działaj po kolei!  #motywacja #rozwoj #rozwój #rozwojosobisty #rozwójosobisty #inspiracja #wiedza #nauka #praca #cytaty #sentencje #cel #cele #wyniki #zycie #życie #nawyk #nawyki #zarzadzanieczasem #psychologia #postanowienia #postep #marzenia #ambicja #edukacja #komputer #zegarek #habitifyit #dyscyplina
Najważniejsze jest postawić sobie zasady i trzymać się ich. Jednak... ilu z Was miało chociaż raz taką sytuację, że powiedziało tak, ale jednak nie trzymał się tych zasad? Ważne jest, aby nawet jeśli upadniemy, przestaniemy trzymać się zasad, wstać i spróbować jeszcze raz, bo każdy mistrz był kiedyś zwykłym człowiekiem, który się nie poddał i próbował dopóki nie osiągnął celu😀

#fit #motywacja #motivation #fitmotywacja #fitmotivation #ćwiczenia #dieta #zasady #postanowienia #ciężkapraca
Najważniejsze jest postawić sobie zasady i trzymać się ich. Jednak... ilu z Was miało chociaż raz taką sytuację, że powiedziało tak, ale jednak nie trzymał się tych zasad? Ważne jest, aby nawet jeśli upadniemy, przestaniemy trzymać się zasad, wstać i spróbować jeszcze raz, bo każdy mistrz był kiedyś zwykłym człowiekiem, który się nie poddał i próbował dopóki nie osiągnął celu😀 #fit  #motywacja  #motivation  #fitmotywacja  #fitmotivation  #ćwiczenia  #dieta  #zasady  #postanowienia  #ciężkapraca 
Pasja Motywacja Treningi Siła Sport 👌💪☺️ cała niedziela z mistrzem @przemek_saleta 👌😍 dziękuje za zaproszenie 😊🎁 #sport #mistrz #champion #boks #muaythai #trening #picoftheday #goodday #instafoto #video #sunday #motywacja #pasja #stars #friends #happytime #dreams #tajlandia #life #live #zmiany #postanowienia #fallowme #instafoto #instagirl #pasion #celebrate #fight #crossfit #muaythai
Bieganie dla kogoś...bieganie dla frajdy...bieganie z cudownymi kobietami...bieganie gdzie spotyka się znajomych 🤗 bieganie które jest odskocznią...bieganie ktore daje do myślenia...czy za rok moze ja....#niedzielnebieganie #kobietabiega #bieganiejestfajne #bieganie #radosc #postanowienia #orkinlf #polar400
Dziś mam do Was pytanie z trzema wariantami odpowiedzi 😄  Jak Twoje postanowienia noworoczne? 
A. Jestem jak Bridget Jonses 👯, postanowienia noworoczne to nie moja bajka 🌈,
B. Czasem słońce ☀, czasem deszcz ☔ - raz pamiętam, a raz nie 🙃
C. Wyśmienicie 😎, stawiam ✔ za ✔.
Dajcie znać w komentarzu jak to u Was wygląda! 🤗
.
.
.
#helenfielding #bridgetjones #dziennikbridgetjones #wpogonizarozumem #szalejaczafacetem #bridgetjonesdziecko #książka #książki #czytam #lubięczytać #kubek #bookphotography #bookstagram #bookstsgrampl #polska #postanowienianoworoczne #polishbookstagram #bibliophile #lovebooks #zeszyt #notebook #postanowienia #booknerd #reading #igreads #readersofig #kochamczytać #bookworm #bookevening #literaturakobieca
Dziś mam do Was pytanie z trzema wariantami odpowiedzi 😄 Jak Twoje postanowienia noworoczne? A. Jestem jak Bridget Jonses 👯, postanowienia noworoczne to nie moja bajka 🌈, B. Czasem słońce ☀, czasem deszcz ☔ - raz pamiętam, a raz nie 🙃 C. Wyśmienicie 😎, stawiam ✔ za ✔. Dajcie znać w komentarzu jak to u Was wygląda! 🤗 . . . #helenfielding  #bridgetjones  #dziennikbridgetjones  #wpogonizarozumem  #szalejaczafacetem  #bridgetjonesdziecko  #książka  #książki  #czytam  #lubięczytać  #kubek  #bookphotography  #bookstagram  #bookstsgrampl  #polska  #postanowienianoworoczne  #polishbookstagram  #bibliophile  #lovebooks  #zeszyt  #notebook  #postanowienia  #booknerd  #reading  #igreads  #readersofig  #kochamczytać  #bookworm  #bookevening  #literaturakobieca 
"Porównywanie się z innymi to najszybszy sposób, by wyjałowić życie z wszelkiej przyjemności" Jen Sincero. Wolni od tego, pijemy poranną kawę, robimy kanapki, i do lasu:) Przecież to co robią inni, to w ogóle nie nasza sprawa, ważne by to co my robimy sprawiało nam przyjemność! “Wolność kocham i rozumiem"💚🌱🌿PS. Dziś u nas właśnie tę książkę kupicie w naszej księgarni 50% taniej:) Pięknego weekendu, rozpieszczajcie się wiosną💚#jensincero #jesteskozak #uwierzwsiebie #zyciepelniazycia #szczescie #pewnoscsiebie #cele #postanowienia #realizacjamarzen #swiadomosc #kochajsiebie #medytacja #mindfulness #wybacz #wyluzuj #prokrastynacja #perfekcjonizm #coaching #ksiazka #ksiegarnia #sensus
"Porównywanie się z innymi to najszybszy sposób, by wyjałowić życie z wszelkiej przyjemności" Jen Sincero. Wolni od tego, pijemy poranną kawę, robimy kanapki, i do lasu:) Przecież to co robią inni, to w ogóle nie nasza sprawa, ważne by to co my robimy sprawiało nam przyjemność! “Wolność kocham i rozumiem"💚🌱🌿PS. Dziś u nas właśnie tę książkę kupicie w naszej księgarni 50% taniej:) Pięknego weekendu, rozpieszczajcie się wiosną💚#jensincero  #jesteskozak  #uwierzwsiebie  #zyciepelniazycia  #szczescie  #pewnoscsiebie  #cele  #postanowienia  #realizacjamarzen  #swiadomosc  #kochajsiebie  #medytacja  #mindfulness  #wybacz  #wyluzuj  #prokrastynacja  #perfekcjonizm  #coaching  #ksiazka  #ksiegarnia  #sensus 
Wiosna to idealny czas na zmiany na lepsze 💕
 #books #rozwoj #rozwojosobisty #kariera #kamilarowinska #rowinska #coaching #wiosna #postanowienia
Biznes Forever się kręci👍
A ja dziś kręcę pedałami na rowerku 🚲. W ten oto sposób realizuję postanowienie noworoczne - zwiedzić zamki i pałacyki mazowieckie 🏰 
Z przyjemnością prezentuję odkrycie dzisiejszego dnia ... Pałac Alexandrium 👉
Powstało nowe postanowienie 😁 jeszcze tu wrucić 🚴
A u Ciebie jak z tymi postanowieniami...coś po trochu realizujesz?😉 _________________________________
#zamkipolskie #mazowieckie
#mazowsze #pałac #pałacyk #polishcastle #wpolsce #narowerze  #впольше
#wycieczka #podwarszawą #instagram #odchudzanie #happywoman #bybicycle #nasportowo #poland  #instablog #relax #trawel #health #healthylifestyle #motivation #dobrenawyki #postanowienia #czasdlasiebie #inspiration #kochamwarszawe #czasnarower #postanowienianoworoczne
Biznes Forever się kręci👍 A ja dziś kręcę pedałami na rowerku 🚲. W ten oto sposób realizuję postanowienie noworoczne - zwiedzić zamki i pałacyki mazowieckie 🏰 Z przyjemnością prezentuję odkrycie dzisiejszego dnia ... Pałac Alexandrium 👉 Powstało nowe postanowienie 😁 jeszcze tu wrucić 🚴 A u Ciebie jak z tymi postanowieniami...coś po trochu realizujesz?😉 _________________________________ #zamkipolskie  #mazowieckie  #mazowsze  #pałac  #pałacyk  #polishcastle  #wpolsce  #narowerze  #впольше  #wycieczka  #podwarszawą  #instagram  #odchudzanie  #happywoman  #bybicycle  #nasportowo  #poland  #instablog  #relax  #trawel  #health  #healthylifestyle  #motivation  #dobrenawyki  #postanowienia  #czasdlasiebie  #inspiration  #kochamwarszawe  #czasnarower  #postanowienianoworoczne 
#MotywacjaTwojąSiłą
0⃣0⃣9⃣️ Jak tam Twoje postanowienia noworoczne?
_____________________________
📍 Wszystkiego najlepszego w Nowym Roku!
Hmmm, 1 stycznia był tak dawno? Ale ten czas leci...
.
.
Ale podsumujmy, co się działo przez ten czas:
-> niektórzy pisali o swoich postanowieniach i podsumowaniu za 2017 rok,
-> inni o tym, jakie Ty powinieneś mieć postanowienia noworoczne,
-> jeszcze inni, że "Nowy Rok, nowy Ja",
-> a Ty sobie coś postanowiłeś na ten Nowy Rok, który tak szybko mija?
.
.
Nowy/Stary rok już trwa, a wszędzie dookoła cicho na temat postanowień noworocznych. Czyżby wszyscy rzucili się w wir życia i dalej robili to, co robią... i zapomnieli o swoich postanowieniach noworocznych?
.
.
A wiecie, czemu z okazji rozpoczęcia Nowego Roku coś sobie postanawiamy?
Bo liczymy, że coś się w naszym życiu zmieni w związku z Nowym Rokiem.
Ale jeśli o tych postanowieniach zapomnicie, to kto ma je za Was zrealizować (jeśli nie Wy sami)?
.
.
#ćwiczenie
Znajdź listę ze swoimi postanowieniami noworocznymi. Jeśli masz je wszystkie tylko w głowie, to zapisz je na kartce.
Przejrzyj wszystkie i sprawdź, czy już jakieś realizujesz:
-> jeśli tak (zapisz % ich realizacji),
-> jeśli nie (zapisz dlaczego jeszcze nie zacząłeś i czego potrzebujesz).
.
.
I przy okazji przedstawiamy:
(fanfary -> kurtyna w dół -> i...) 🎉📣📯🥁🎬
POSTANOWIENIA NOWOROCZNE UwierzwSukces!
1. Uśmiechaj się częściej niż wypada.
2. Kładź się wcześniej spać (minimum o 30 minut).
3. Wstawaj wcześniej (minimum o 30 minut).
4. Myśl pozytywnie (bądź optymistą).
5. Nie pracuj w bałaganie.
6. Pomagaj i dbaj o tych, których kochasz.
.
.
Tylko z tym kładzeniem się spać wcześniej i wstawaniem wcześniej mam problem, ale do końca roku na pewno nad tym popracuję 😉😊😎
_____________________________
🖇️ #postanowienia #noworoczne #postanowienianoworoczne #na2018 
#NowyRok #noweżycie #nowaja #nowyTy
#mamija #nowyroknowaja #nowyrokstaraja #porada
#MotywacjaTwojąSiłą  0⃣0⃣9⃣️ Jak tam Twoje postanowienia noworoczne? _____________________________ 📍 Wszystkiego najlepszego w Nowym Roku! Hmmm, 1 stycznia był tak dawno? Ale ten czas leci... . . Ale podsumujmy, co się działo przez ten czas: -> niektórzy pisali o swoich postanowieniach i podsumowaniu za 2017 rok, -> inni o tym, jakie Ty powinieneś mieć postanowienia noworoczne, -> jeszcze inni, że "Nowy Rok, nowy Ja", -> a Ty sobie coś postanowiłeś na ten Nowy Rok, który tak szybko mija? . . Nowy/Stary rok już trwa, a wszędzie dookoła cicho na temat postanowień noworocznych. Czyżby wszyscy rzucili się w wir życia i dalej robili to, co robią... i zapomnieli o swoich postanowieniach noworocznych? . . A wiecie, czemu z okazji rozpoczęcia Nowego Roku coś sobie postanawiamy? Bo liczymy, że coś się w naszym życiu zmieni w związku z Nowym Rokiem. Ale jeśli o tych postanowieniach zapomnicie, to kto ma je za Was zrealizować (jeśli nie Wy sami)? . . #ćwiczenie  Znajdź listę ze swoimi postanowieniami noworocznymi. Jeśli masz je wszystkie tylko w głowie, to zapisz je na kartce. Przejrzyj wszystkie i sprawdź, czy już jakieś realizujesz: -> jeśli tak (zapisz % ich realizacji), -> jeśli nie (zapisz dlaczego jeszcze nie zacząłeś i czego potrzebujesz). . . I przy okazji przedstawiamy: (fanfary -> kurtyna w dół -> i...) 🎉📣📯🥁🎬 POSTANOWIENIA NOWOROCZNE UwierzwSukces! 1. Uśmiechaj się częściej niż wypada. 2. Kładź się wcześniej spać (minimum o 30 minut). 3. Wstawaj wcześniej (minimum o 30 minut). 4. Myśl pozytywnie (bądź optymistą). 5. Nie pracuj w bałaganie. 6. Pomagaj i dbaj o tych, których kochasz. . . Tylko z tym kładzeniem się spać wcześniej i wstawaniem wcześniej mam problem, ale do końca roku na pewno nad tym popracuję 😉😊😎 _____________________________ 🖇️ #postanowienia  #noworoczne  #postanowienianoworoczne  #na2018  #NowyRok  #noweżycie  #nowaja  #nowyTy  #mamija  #nowyroknowaja  #nowyrokstaraja  #porada 
Znasz wymówki typu ‚od następnego tygodnia zacznę się uczyć’, ‚w weekend zacznę biegać’, ‚od poniedziałku zero słodyczy’. Przyznaj się sam sobie, czy czasem nie wykorzystujesz ich w swoim życiu?
✅ Kluczem do sukcesu jest: cierpliwość, pracowitość i regularność. Jeśli chcesz widzieć efekty swojej pracy musisz na nie zapracować.
💥Nie chodzi mi tutaj tylko i wyłącznie o kwestie zdrowej diety i regularnych ćwiczeń. Oczywiście- są to składowe, które pomogą Ci utrzymać w dobrej kondycji to co masz najważniejsze- zdrowie, ale nie tylko na najnowszym treningu pośladków i kracie na brzuchu świat się opiera.
💥Jeśli nie będziesz dążyć do celu, to nic się samo nie wydarzy! Nic nie spadnie z nieba. Chcesz nauczyć się języka- musisz pogodzić się z tym, że będziesz musiał spędzić setki godzin nad książkami. Chcesz dobrze napisać maturę? Nie licz, że w ostatniej klasie nadgonisz cały materiał. Masz ochotę na fajny wyjazd ze znajomymi? Nie odłożysz na niego pieniędzy w tydzień.
💥Bez względu na to co jest twoim marzeniem to najważniejsza jest właśnie codzienna praca. Zasada małych kroków, które z dnia na dzień przybliżają nas do tego czego na prawdę pragniemy. ❗️Jeśli masz chwilę to zrób sobie szybko rachunek sumienia. Pomyśl o tym, czego chcesz i czy robisz coś w tym kierunku. Już wiesz? Napisz w komentarzu- jak zwykle bardzo chętnie je przeczytam!
Znasz wymówki typu ‚od następnego tygodnia zacznę się uczyć’, ‚w weekend zacznę biegać’, ‚od poniedziałku zero słodyczy’. Przyznaj się sam sobie, czy czasem nie wykorzystujesz ich w swoim życiu? ✅ Kluczem do sukcesu jest: cierpliwość, pracowitość i regularność. Jeśli chcesz widzieć efekty swojej pracy musisz na nie zapracować. 💥Nie chodzi mi tutaj tylko i wyłącznie o kwestie zdrowej diety i regularnych ćwiczeń. Oczywiście- są to składowe, które pomogą Ci utrzymać w dobrej kondycji to co masz najważniejsze- zdrowie, ale nie tylko na najnowszym treningu pośladków i kracie na brzuchu świat się opiera. 💥Jeśli nie będziesz dążyć do celu, to nic się samo nie wydarzy! Nic nie spadnie z nieba. Chcesz nauczyć się języka- musisz pogodzić się z tym, że będziesz musiał spędzić setki godzin nad książkami. Chcesz dobrze napisać maturę? Nie licz, że w ostatniej klasie nadgonisz cały materiał. Masz ochotę na fajny wyjazd ze znajomymi? Nie odłożysz na niego pieniędzy w tydzień. 💥Bez względu na to co jest twoim marzeniem to najważniejsza jest właśnie codzienna praca. Zasada małych kroków, które z dnia na dzień przybliżają nas do tego czego na prawdę pragniemy. ❗️Jeśli masz chwilę to zrób sobie szybko rachunek sumienia. Pomyśl o tym, czego chcesz i czy robisz coś w tym kierunku. Już wiesz? Napisz w komentarzu- jak zwykle bardzo chętnie je przeczytam!
Wytrwanie w sportowych postanowieniach jest łatwiejsze, gdy podejmują je dwie osoby. W naszych sklepach znajdziecie odzież sportową dla dwojga – może więc warto spróbować #fit stylu życia? 😀
#fit #fitness #vive #viveprofit #sport #aktywność #couplegoals #para #ćwiczenia #wysiłek #postanowienia #odzieżsportowa #secondhand
@kattsumii_ zobaczymy ile ja wytrzymam bez mięska! 
#dieta #drdabrowska #warzywa #owoce #dietawarzywnoowocowa #wege #vege #postanowienia #wyzwanie
🇺🇸Jedno z moich ulubionych śniadań✨😻
Długo mnie nie było. Praca nad aplikacją i słoneczny Hamburg całkowicie mnie pochłoneły ☀️
.
.
One of my fav breakfasts! Tasty, crispy owww. love it☺️
I didn't post quite long bc work on my mobile app and sunny Hamburg absorbed me completely 😊
.
.
.

#śniadanie #sniadanie #smaczne#tost #jajko #sałatka #bezglutenu #jemzdrowo #guthealing #pysznosci #szybkie #ulubione #toastlover #foodheals #glutenfreeliving #hashimotosdisease #eatresponsibly #jedzzdrowo #zdrowadieta #cebula#jedzonko#kochamgotowac #fitprzepisy #zdrowenawyki#postanowienia #lovecooking #healthybreakfast
🇺🇸Jedno z moich ulubionych śniadań✨😻 Długo mnie nie było. Praca nad aplikacją i słoneczny Hamburg całkowicie mnie pochłoneły ☀️ . . One of my fav breakfasts! Tasty, crispy owww. love it☺️ I didn't post quite long bc work on my mobile app and sunny Hamburg absorbed me completely 😊 . . . #śniadanie  #sniadanie  #smaczne #tost  #jajko  #sałatka  #bezglutenu  #jemzdrowo  #guthealing  #pysznosci  #szybkie  #ulubione  #toastlover  #foodheals  #glutenfreeliving  #hashimotosdisease  #eatresponsibly  #jedzzdrowo  #zdrowadieta  #cebula #jedzonko #kochamgotowac  #fitprzepisy  #zdrowenawyki #postanowienia  #lovecooking  #healthybreakfast 
Spoko kawałek jabłecznika też był 😎
.
.
.
.
 #takasytuacja#to#cza#walczyc#dalej#dieta#diet#kochamjesc#i#jak#tu#nje#jesc#slodyczy#jak#ja#kocham#haha#mother#mama#posilki#postanowienia#love#happy
Dzień dobry w poniedziałek ☺
#poniedziałkowe #postanowienia
Jest troche lepiej ;) niby 16 kg zlecialo a ja tego nie widze . Dobrze ze inni widza ;) do lata 2 miesiące.. cel ? Jeszcze 10 kg w dol ;) uda sie ?
#nowaja #postanowienia #trzymamsie #dajerade #kgwdol #weightloss #beauty #brunette #long #hair #like #mommy #mom #wakacje #cel #motywacja
Piękna pogoda pora do ogrodu 🌞🌞🌞 wszystko ruszyło. Dlaczego robi się postanowienia noworoczne? Powinny być raczej wiosenne 😁. Jak myślicie?  Natura jest naszym sprzymierzeńcem 🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱⚘🌱🌱🌱🌱🌱🌱
;
#nature #natura #przebudzenie #postanowienia #słońce #ogrod #ogrodniczki #rośliny #dzungla #chcesiezyc #rosliny #kwiaty #polishwoman #polishgirl #posko #posiłek #dusz #zielono
Dlaczego warto wpaść na Boot Camp?

Do pierwszego Boot Campu pod szyldem A&J Fitness został niecały tydzień! Część z Was pewnie wciąż się zastanawia co to takiego właściwie jest i czy to odpowiednie dla mnie. Dzisiejszym wpisem rozwiejemy Wasze wątpliwości, bo A&J Boot Camp to gwarancja formy na LATA!

Nie chodzi tylko o to, by zrobić formę na jeden sezon, a potem z utęsknieniem oglądać jej zdjęcia pożerając kubeł lodów. Nie chodzi też o to, by odmawiać sobie przyjemności jaką są właśnie lody. Moglibyśmy rozpisywać się tutaj o przewadze treningu MRCT nad klasycznym treningiem na siłowni, stosując fachowe terminy jak na przykład powysiłkowe zapotrzebowanie na tlen (EPOC). Nasze Boot Campy są jednak skierowane do ludzi, którzy pragną efektów, a nie czczej gadaniny. Dlatego jeśli masz dość nudnych treningów, monotonnego cardio i katorżniczej diety, to A&J Boot Camp, to coś dla Ciebie!

Ćwiczenia wykonywane podczas zajęć angażują całe ciało, a nie tylko izolują poszczególne mięśnie. Sprawia to, że w czasie wysiłku spalamy dużo więcej kalorii i wzmacniamy nasze ciało w holistyczny sposób. Co więcej wchodzimy w strefę wysiłku beztlenowego i nasz organizm zaciąga „dług”, który później musi spłacić spalając dodatkową ilość kalorii nawet podczas wypoczynku po treningu.

Jeśli tego typu wysiłek Cię przeraża i nie czujesz się na siłach, nie oznacza to że powinnaś/powinieneś poddać się i zrezygnować. Na naszych zajęciach tworzymy grupę, ale każdy pracuje dla SIEBIE. Dla jednego sukcesem będzie wykonanie 4 obwodów ćwiczeń w rekordowym tempie, dla innego ich przetrwanie.

Nie ma w tym nic złego – każdy z nas ma stawać się lepszą wersją siebie, a nie porównywać się do innych.
Na zajęciach będzie panować przyjazna atmosfera i zamierzamy się wzajemnie motywować. Nie chodzi o to, żeby na pierwszych zajęciach „wyzionąć ducha” i nigdy więcej już nie przyjść. Daj z siebie 80%, ale za każdym razem stawiaj sobie poprzeczkę coraz wyżej. Choćby odrobinę.

PEŁNA WERSJA WPISU NA FB 
#workout #gymlife #Bootcamp #workhard #trainhard #resolutions #postanowienia #konsekwencja #enjoylife #dosomethinggood #beyourself #staystrong #fit
Dlaczego warto wpaść na Boot Camp? Do pierwszego Boot Campu pod szyldem A&J Fitness został niecały tydzień! Część z Was pewnie wciąż się zastanawia co to takiego właściwie jest i czy to odpowiednie dla mnie. Dzisiejszym wpisem rozwiejemy Wasze wątpliwości, bo A&J Boot Camp to gwarancja formy na LATA! Nie chodzi tylko o to, by zrobić formę na jeden sezon, a potem z utęsknieniem oglądać jej zdjęcia pożerając kubeł lodów. Nie chodzi też o to, by odmawiać sobie przyjemności jaką są właśnie lody. Moglibyśmy rozpisywać się tutaj o przewadze treningu MRCT nad klasycznym treningiem na siłowni, stosując fachowe terminy jak na przykład powysiłkowe zapotrzebowanie na tlen (EPOC). Nasze Boot Campy są jednak skierowane do ludzi, którzy pragną efektów, a nie czczej gadaniny. Dlatego jeśli masz dość nudnych treningów, monotonnego cardio i katorżniczej diety, to A&J Boot Camp, to coś dla Ciebie! Ćwiczenia wykonywane podczas zajęć angażują całe ciało, a nie tylko izolują poszczególne mięśnie. Sprawia to, że w czasie wysiłku spalamy dużo więcej kalorii i wzmacniamy nasze ciało w holistyczny sposób. Co więcej wchodzimy w strefę wysiłku beztlenowego i nasz organizm zaciąga „dług”, który później musi spłacić spalając dodatkową ilość kalorii nawet podczas wypoczynku po treningu. Jeśli tego typu wysiłek Cię przeraża i nie czujesz się na siłach, nie oznacza to że powinnaś/powinieneś poddać się i zrezygnować. Na naszych zajęciach tworzymy grupę, ale każdy pracuje dla SIEBIE. Dla jednego sukcesem będzie wykonanie 4 obwodów ćwiczeń w rekordowym tempie, dla innego ich przetrwanie. Nie ma w tym nic złego – każdy z nas ma stawać się lepszą wersją siebie, a nie porównywać się do innych. Na zajęciach będzie panować przyjazna atmosfera i zamierzamy się wzajemnie motywować. Nie chodzi o to, żeby na pierwszych zajęciach „wyzionąć ducha” i nigdy więcej już nie przyjść. Daj z siebie 80%, ale za każdym razem stawiaj sobie poprzeczkę coraz wyżej. Choćby odrobinę. PEŁNA WERSJA WPISU NA FB #workout  #gymlife  #Bootcamp  #workhard  #trainhard  #resolutions  #postanowienia  #konsekwencja  #enjoylife  #dosomethinggood  #beyourself  #staystrong  #fit 
Podobno jesteśmy odzwierciedleniem 5 osób, z którymi spędzamy największą ilość czasu, dlatego otaczajmy się wartościowymi ludźmi :) #motywacja #zycie #życie #sukces #ludzie #biznes #rozwoj #rozwój #rozwojosobisty #rozwójosobisty #edukacja #wiedza #cele #progres #nawyki #postanowienia #nauka #marzenia #determinacja #pasja #mentor #mentoring #coaching #inspiracja #dyscyplina #szkolenie #działanie #habitifyit
🚫❎ Noce w spokoju gdy mąż w pracy. Dziecko śpi u teściowej. Sa najlepsze mam wtedy czas na przemyslenia... I otóż one... Wyzwanie 30 dni bez cukru (słodycze ida w odstawke). To nie pierwszy raz.... to kolejny raz... Czy tym razem sie uda.... Czas start ❎🚫
#bezcukru #bezslodyczy #bedzieciezko #wyzwanie #bedzieciezko #slodyczoholizm #slodyczoholik #zeroslodyczy #poczatkisazawszetrudne #przemyslenia #nocanajlepiej #damyrade #motywacja #polishwomen #instafoto #redukcja #zerocukru #walczymy #postanowienia #lepiejpoznonizwcale
🚫❎ Noce w spokoju gdy mąż w pracy. Dziecko śpi u teściowej. Sa najlepsze mam wtedy czas na przemyslenia... I otóż one... Wyzwanie 30 dni bez cukru (słodycze ida w odstawke). To nie pierwszy raz.... to kolejny raz... Czy tym razem sie uda.... Czas start ❎🚫 #bezcukru  #bezslodyczy  #bedzieciezko  #wyzwanie  #bedzieciezko  #slodyczoholizm  #slodyczoholik  #zeroslodyczy  #poczatkisazawszetrudne  #przemyslenia  #nocanajlepiej  #damyrade  #motywacja  #polishwomen  #instafoto  #redukcja  #zerocukru  #walczymy  #postanowienia  #lepiejpoznonizwcale 
Dzień 3️⃣! Dzisiaj trening tylko w szkole, a wieczorem ? Dziś świętuje moje 19. urodziny ! Nie jem słodyczy, chipsów ani dań typu fast food. Troszkę alkoholu się dzisiaj przewinie, ale bez dodatkowych kalorii. Jak wasze postanowienie ? Dalej się trzymacie ? Pozdrawiam z urodzin! 
#urodziny🎂 #fit #postanowienia #damyrade💪 #nadwaga
Dzień 3️⃣! Dzisiaj trening tylko w szkole, a wieczorem ? Dziś świętuje moje 19. urodziny ! Nie jem słodyczy, chipsów ani dań typu fast food. Troszkę alkoholu się dzisiaj przewinie, ale bez dodatkowych kalorii. Jak wasze postanowienie ? Dalej się trzymacie ? Pozdrawiam z urodzin! #urodziny 🎂 #fit  #postanowienia  #damyrade 💪 #nadwaga 
Mam mocne postanowienie poprawy... od dziś traktuję ludzi z wzajemnością 😎😉
#clouds #sky #skyporn #airplane #goodday #goodmood #bluesky #photooftheday #photo #instamorning #morning #friday #weekend #poland #lowersilesia #piątek #chmury #niebo #postanowienia #strongwoman
Trochę później, ale i mi udało się dorwać czekoladki 😁 Oczywiście pozostało po nich tylko pyszne wspomnienie, ale już wiem, że nie chce wracać do słodyczy nawet w małej ilości 🙈 I pisze to osoba która jest uzależniona od słodkiego smaku 😅 Czy to oznacza, że już nigdy w życiu nie zjem śmieciowego jedzenia? Oczywiście, że nie, ale będą to naprawdę sporadyczne okazję. Skąd nagle taka decyzja i zdeterminowanie? Przez aktualną "dietę" i to co przeżywałam przez pierwsze dwa dni 🙈 Mój organizm wyraźnie dał mi odczuć jaki syf jest w środku 😳😢 A przecież i tak całkiem zdrowo się odżywiałam... Kto już się domyśla przez co aktualnie przechodzę? 😀 Miłego dzionka 🔆😎
Trochę później, ale i mi udało się dorwać czekoladki 😁 Oczywiście pozostało po nich tylko pyszne wspomnienie, ale już wiem, że nie chce wracać do słodyczy nawet w małej ilości 🙈 I pisze to osoba która jest uzależniona od słodkiego smaku 😅 Czy to oznacza, że już nigdy w życiu nie zjem śmieciowego jedzenia? Oczywiście, że nie, ale będą to naprawdę sporadyczne okazję. Skąd nagle taka decyzja i zdeterminowanie? Przez aktualną "dietę" i to co przeżywałam przez pierwsze dwa dni 🙈 Mój organizm wyraźnie dał mi odczuć jaki syf jest w środku 😳😢 A przecież i tak całkiem zdrowo się odżywiałam... Kto już się domyśla przez co aktualnie przechodzę? 😀 Miłego dzionka 🔆😎
Cześć wszystkim! 
Strasznie dawno mnie tu nie było, święta, a teraz jestem chora 😕 Tak wreszcie u mnie jest ponad 20 stopni, a ja siedzę w łóżku z cherbatą... Chce się również zmotywować do regularnego prowadzenia kalendarza i zapisywania wszystkich postępów w ćwiczeniach, ważnych rzeczy do szkoły itd. Prowadzicie takie kalendarze? 
Życzę miłego wieczoru i piąteczku 😘 
Muszę nadrobić także instagrama, od prawie tygodni mnie tu nie było 😮 #wstyd #muszesiepoprawić 
#kalendarz #2018 #postanowienia #rezultaty #postępy #regularność #polish#lfl #fff #piątek #weekendu #początek
Cześć wszystkim! Strasznie dawno mnie tu nie było, święta, a teraz jestem chora 😕 Tak wreszcie u mnie jest ponad 20 stopni, a ja siedzę w łóżku z cherbatą... Chce się również zmotywować do regularnego prowadzenia kalendarza i zapisywania wszystkich postępów w ćwiczeniach, ważnych rzeczy do szkoły itd. Prowadzicie takie kalendarze? Życzę miłego wieczoru i piąteczku 😘 Muszę nadrobić także instagrama, od prawie tygodni mnie tu nie było 😮 #wstyd  #muszesiepoprawić  #kalendarz  #2018  #postanowienia  #rezultaty  #postępy  #regularność  #polish #lfl  #fff  #piątek  #weekendu  #początek 
Zasada Pareto pozwala ustalać priorytety i ułatwia zarządzenie nimi w czasie aby osiągać najlepsze rezultaty. Jest ona ponadto bardzo uniwersalna i można ją zastosować praktycznie każdej dziedzinie. Statystycznie wg. tej zasady np.80% czasu chodzimy w 20% posiadanych ubrań. Dzięki tej wiedzy możesz zrobić porządki w szafie oszczędzając miejsce i pieniądze :) #motywacja #rozwojosobisty #rozwój #rozwójosobisty #wyniki #praca #pareto #zasada #zasady #cele #rezultaty #wiedza #liczby #zarządzanie #edukacja #sukces #zycie #życie  #postanowienia #mentoring #mentor #sprzedaż #sprzedaz #pasja #inspiracja #nawyki #dyscyplina #ambicja #priorytety #habitifyit
Zasada Pareto pozwala ustalać priorytety i ułatwia zarządzenie nimi w czasie aby osiągać najlepsze rezultaty. Jest ona ponadto bardzo uniwersalna i można ją zastosować praktycznie każdej dziedzinie. Statystycznie wg. tej zasady np.80% czasu chodzimy w 20% posiadanych ubrań. Dzięki tej wiedzy możesz zrobić porządki w szafie oszczędzając miejsce i pieniądze :) #motywacja  #rozwojosobisty  #rozwój  #rozwójosobisty  #wyniki  #praca  #pareto  #zasada  #zasady  #cele  #rezultaty  #wiedza  #liczby  #zarządzanie  #edukacja  #sukces  #zycie  #życie  #postanowienia  #mentoring  #mentor  #sprzedaż  #sprzedaz  #pasja  #inspiracja  #nawyki  #dyscyplina  #ambicja  #priorytety  #habitifyit 
Każdy po zimie pragnie wiosny. 🌈. Pogoda ostatnimi dniami naprawde nas rozpieszcza.  Niestety bulimia ciągle przypomina nam o zimie, o tej wiecznej ciemności, lenistwie, braku sil, wewnętrznym zimnie, depresji, zamknieciu w 4 scianach - swoim ciele ktore staje sie więzieniem. 
Wiosna to czas przemyslen, chęci do zmiany, odrodzenia. Bulimikom nie jest łatwo, wiem bo mi samej nie jest łatwo. 
Duzo sie mowi o detoksach, dietach odchudzajacych, lecie.. O formie, ciele idealnym na wakacje. Osobom z ed (eating disorders) nie jest łatwo i mimo rozpierajacej energii i checi zmiany, glos o tym jak powinienes wyglądać nie pozwala ci wyjsc w choroby.. Tak jest, trzeba znalezc w sobie sily, tak mowia ludzie wokół ciebie. 
Może spróbuj w tym okresie nie skupiac sie na fizycznosci a na zdrowiu? 
Cel na kwiecień- zrob jak najwiecej dla swojego zdrowia. Rob maseczki pare dni w tygodniu, myj wlosy naturalnymi szamponami, postaw w tym miesiacu na zadbanie o ciało w sensie zdrowotnym a nie tym jakich ono jest gabarytow. Sprobuj ograniczyc objawy do paru w miesiacu lub chociaz paru w tygodniu. Dla ciebie to nadal bedzie porażka bo nie wyszlo bo mialo w ogole nie byc.. Ale dla twojego organizmu to krok ku zdrowiu. Zdrowieniu.  Jestescie ze mna? 
W nastepnym poście dam wam znac jak moje postępy i jakie ustalilam sobie cele na kwiecien. 🌺🌺
Trzymajcie sie cieplo! 🌻🌞🌞
#bulimiafighter #bulimiaforreal #getridofbulimia #postanowienia #zmiany #changes #wayoutofed #ed #eatingdisorders #zaburzeniaodzywiania #walkazbulimia #bulimianiewybiera #zmiany #foodaddicted
Każdy po zimie pragnie wiosny. 🌈. Pogoda ostatnimi dniami naprawde nas rozpieszcza. Niestety bulimia ciągle przypomina nam o zimie, o tej wiecznej ciemności, lenistwie, braku sil, wewnętrznym zimnie, depresji, zamknieciu w 4 scianach - swoim ciele ktore staje sie więzieniem. Wiosna to czas przemyslen, chęci do zmiany, odrodzenia. Bulimikom nie jest łatwo, wiem bo mi samej nie jest łatwo. Duzo sie mowi o detoksach, dietach odchudzajacych, lecie.. O formie, ciele idealnym na wakacje. Osobom z ed (eating disorders) nie jest łatwo i mimo rozpierajacej energii i checi zmiany, glos o tym jak powinienes wyglądać nie pozwala ci wyjsc w choroby.. Tak jest, trzeba znalezc w sobie sily, tak mowia ludzie wokół ciebie. Może spróbuj w tym okresie nie skupiac sie na fizycznosci a na zdrowiu? Cel na kwiecień- zrob jak najwiecej dla swojego zdrowia. Rob maseczki pare dni w tygodniu, myj wlosy naturalnymi szamponami, postaw w tym miesiacu na zadbanie o ciało w sensie zdrowotnym a nie tym jakich ono jest gabarytow. Sprobuj ograniczyc objawy do paru w miesiacu lub chociaz paru w tygodniu. Dla ciebie to nadal bedzie porażka bo nie wyszlo bo mialo w ogole nie byc.. Ale dla twojego organizmu to krok ku zdrowiu. Zdrowieniu. Jestescie ze mna? W nastepnym poście dam wam znac jak moje postępy i jakie ustalilam sobie cele na kwiecien. 🌺🌺 Trzymajcie sie cieplo! 🌻🌞🌞 #bulimiafighter  #bulimiaforreal  #getridofbulimia  #postanowienia  #zmiany  #changes  #wayoutofed  #ed  #eatingdisorders  #zaburzeniaodzywiania  #walkazbulimia  #bulimianiewybiera  #zmiany  #foodaddicted 
Wiosna #postanowienia by schudnac i wymodelowac cialo #studiofiguragdynia #działamy #razem #kobietysukcesu💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💗
Generalnie to podobno wiosna na zewnątrz. PODOBNO. Bo ja od tygodnia z łóżka nie wychodzę! 
A skoro wiosna to nowe życie i nowe plany, ja jeszcze przed kolejnym wylotem mam w planach wrócić na treningi! 💪🏼 📸 @poltorak_jacek 💄 @gabrielagelber_makeup 👗 @just.sophisticated .
.
.
.
.
.
#wiosna #warszawa #styl #urbanstyle #streetwear #warsawstreet #blondehair #polskadziewczyna #polishgirl #photoshooting #photoshoot #makeup #mua #styling #me #girl #blondegirl #goodtimes #planynaprzyszłość #postanowienia
Generalnie to podobno wiosna na zewnątrz. PODOBNO. Bo ja od tygodnia z łóżka nie wychodzę! A skoro wiosna to nowe życie i nowe plany, ja jeszcze przed kolejnym wylotem mam w planach wrócić na treningi! 💪🏼 📸 @poltorak_jacek 💄 @gabrielagelber_makeup 👗 @just.sophisticated . . . . . . #wiosna  #warszawa  #styl  #urbanstyle  #streetwear  #warsawstreet  #blondehair  #polskadziewczyna  #polishgirl  #photoshooting  #photoshoot  #makeup  #mua  #styling  #me  #girl  #blondegirl  #goodtimes  #planynaprzyszłość  #postanowienia 
Przez rok, każdego dnia mam dla Ciebie małe zadanie coachingowe, którego rozwiązanie pomoże Ci: 🎯wytyczyć jasno cele 🎯pozbierać myśli i ustalić priorytety 🎯zapalić się do działania 🎯zwiększyć swoją samodyscyplinę 🎯zminimalizować chaos 🎯poznać swoje mocne strony
Wszystko to znajdziesz w dzienniku coachingowym!! 💪💪 4 tomy dziennika zamów na ➡️LINK W BIO

#dziennikcoachingowy #ROZWOJ #365pytań #365dni #cel #realizacja #działanie #kamilarowinska #motywacja #inspiracja #inspiracjanadziś #postanowienia #postawa
Przez rok, każdego dnia mam dla Ciebie małe zadanie coachingowe, którego rozwiązanie pomoże Ci: 🎯wytyczyć jasno cele 🎯pozbierać myśli i ustalić priorytety 🎯zapalić się do działania 🎯zwiększyć swoją samodyscyplinę 🎯zminimalizować chaos 🎯poznać swoje mocne strony Wszystko to znajdziesz w dzienniku coachingowym!! 💪💪 4 tomy dziennika zamów na ➡️LINK W BIO #dziennikcoachingowy  #ROZWOJ  #365pytań  #365dni  #cel  #realizacja  #działanie  #kamilarowinska  #motywacja  #inspiracja  #inspiracjanadziś  #postanowienia  #postawa 
A czy ty pamiętasz, aby poświęcać wystarczająco dużo uwagi swoim włosom?😉
To najpiękniejsza wizytówka, która sprawia, że wyglądasz świetnie 😍

#beetre #szampon #odżywka #pielęgnacja #naturalna #kobieta #włosy #długiewłosy #postanowienia
Dzień pierwszy - reszty mojego życia. Who with me? ;) #maya #spring #sunnyday #kiss #for #you #sunnglasses #welcome #black&white #black #white #redlips #polskadziewczyna #wiosna #pasja #postanowienia #dziendobry #milegodnia #❣️
Dzień dobry! 
Wiosna nadchodzi wielkimi krokami:)
Mówią, że dziennik coachingowy najlepiej wypełniać na plaży👙🍹🧘🏼‍♀️ale jak chwilowo nie masz plaży, to wypełniaj bez 😘 
Ktoś z Was podjął już wyzwanie pracy nad sobą przez 365 dni z dziennikiem?

Jesteśmy już w 1/4 roku i czas na podsumowanie dokonań. 🎯Jak wyglada realizacja Twojego celu, który został ustalony na początku roku? 🛣️Co się wydarzyło? 🎉Z czego możesz być dumny/a?
👨‍🏫Co można było zrobić lepiej? 📝Co zmienisz w swoim działaniu w najbliższym czasie?

pozdrawiam serdecznie,
@kamilarowinska.pl 
Nie masz jeszcze "Dziennika Coachingowego"? Sprawdź teraz ofertę >> Link w bio

#kamilarowinska #praca #dziennikcoachingowy #365dni #systematycznosc #konsekwencja #postanowienia #postanowienianoworoczne #cel #realizacja #dbamosibie #kobietapewnasiebie #pewnośćsiebie #wyzwanie #pracazsobą #rozwojosobisty #10minut #codziennie #7dniwtygodniu
Dzień dobry! Wiosna nadchodzi wielkimi krokami:) Mówią, że dziennik coachingowy najlepiej wypełniać na plaży👙🍹🧘🏼‍♀️ale jak chwilowo nie masz plaży, to wypełniaj bez 😘 Ktoś z Was podjął już wyzwanie pracy nad sobą przez 365 dni z dziennikiem? Jesteśmy już w 1/4 roku i czas na podsumowanie dokonań. 🎯Jak wyglada realizacja Twojego celu, który został ustalony na początku roku? 🛣️Co się wydarzyło? 🎉Z czego możesz być dumny/a? 👨‍🏫Co można było zrobić lepiej? 📝Co zmienisz w swoim działaniu w najbliższym czasie? pozdrawiam serdecznie, @kamilarowinska.pl Nie masz jeszcze "Dziennika Coachingowego"? Sprawdź teraz ofertę >> Link w bio #kamilarowinska  #praca  #dziennikcoachingowy  #365dni  #systematycznosc  #konsekwencja  #postanowienia  #postanowienianoworoczne  #cel  #realizacja  #dbamosibie  #kobietapewnasiebie  #pewnośćsiebie  #wyzwanie  #pracazsobą  #rozwojosobisty  #10minut  #codziennie  #7dniwtygodniu 
Kolorowa kolacja na redukcji.
💚⚖️🍽️
Dzień 1. 😉

#kolacja #redukcja #omlet #szpinak #zdrowo #healthy #postanowienia #poświątecznyzapał 😂
Jeśli w Nowy Rok stawiamy cezurę, by podsumować stary rok i nakreślić cele na Nowy, to w Wielkanoc ja stawiam cezurę, by zweryfikować postawione wtedy cele, spojrzeć wstecz, co do tej pory mi się udało, co jeszcze mogę zrobić. O tej porze roku, dokładnie po ćwiartce można już coś niecoś powiedzieć o sobie w tym nowym roku, o tym co on ze sobą niesie. I choć jeszcze może nas zaskoczyć nie raz i zmienić bieg tysiąc razy, to jednak pierwsze zabarwienie... pierwszy podkład pod obraz, jaki tworzymy tego roku już został położony. Wiosna. 1/4 roku za nami. Jeśli nie zdążyłeś zrobić planu w głowie, by był to udany rok, albo jeśli realizacje noworocznych celów odkładałeś wciąż "na jutro", to jest to najwyższy czas. W październiku może być za późno. Jak znam życie, w październiku pojawi się pierwsze pytanie jak spędzam Sylwestra 😝🙈🤦🏻‍♀️#wiosna #ćwiartkaroku #postanowienia #comaszdozrobienia #twojeżycie #tywybierasz #yourlife #youchoose
Jeśli w Nowy Rok stawiamy cezurę, by podsumować stary rok i nakreślić cele na Nowy, to w Wielkanoc ja stawiam cezurę, by zweryfikować postawione wtedy cele, spojrzeć wstecz, co do tej pory mi się udało, co jeszcze mogę zrobić. O tej porze roku, dokładnie po ćwiartce można już coś niecoś powiedzieć o sobie w tym nowym roku, o tym co on ze sobą niesie. I choć jeszcze może nas zaskoczyć nie raz i zmienić bieg tysiąc razy, to jednak pierwsze zabarwienie... pierwszy podkład pod obraz, jaki tworzymy tego roku już został położony. Wiosna. 1/4 roku za nami. Jeśli nie zdążyłeś zrobić planu w głowie, by był to udany rok, albo jeśli realizacje noworocznych celów odkładałeś wciąż "na jutro", to jest to najwyższy czas. W październiku może być za późno. Jak znam życie, w październiku pojawi się pierwsze pytanie jak spędzam Sylwestra 😝🙈🤦🏻‍♀️#wiosna  #ćwiartkaroku  #postanowienia  #comaszdozrobienia  #twojeżycie  #tywybierasz  #yourlife  #youchoose 
Kiedy dostajesz znienacka przesyłkę od @empik_polska i widząc okładkę już wiesz, że dostałaś delikatną sugestię, by przestać gadać smęty i narzekać, a zacząć w końcu cieszyć się z życia... 🤤 to musi być przyjaźń... 😂 dziękuję moja kochana @zoozan74 @bakusiowo.pl #prezentniespodzianka #pieknaokladka #piekniewydana #porasieogarnac #porazacząćżyć #poracoszmienic #musibyclepiej #wiosna #zmiany #zmianynalepsze #postanowienia #bioresiezasiebie #usmiechtopodstawa #cieszycsiezzycia #mojcel #ksiazka #prezent #przyjazn #prawdziwaprzyjazn #musibycdobrze #bakusiowo #bakusiowa #jakzmieniłamżyciewrok
Kiedy dostajesz znienacka przesyłkę od @empik_polska i widząc okładkę już wiesz, że dostałaś delikatną sugestię, by przestać gadać smęty i narzekać, a zacząć w końcu cieszyć się z życia... 🤤 to musi być przyjaźń... 😂 dziękuję moja kochana @zoozan74 @bakusiowo.pl #prezentniespodzianka  #pieknaokladka  #piekniewydana  #porasieogarnac  #porazacząćżyć  #poracoszmienic  #musibyclepiej  #wiosna  #zmiany  #zmianynalepsze  #postanowienia  #bioresiezasiebie  #usmiechtopodstawa  #cieszycsiezzycia  #mojcel  #ksiazka  #prezent  #przyjazn  #prawdziwaprzyjazn  #musibycdobrze  #bakusiowo  #bakusiowa  #jakzmieniłamżyciewrok 
Twoje myśli wpływają na stan emocjonalny w jakim się znajdujesz. Naucz się nad nimi panować a poprzez odpowiednie działania osiągniesz oczekiwane wyniki. #rozwoj #rozwojosobisty #rozwój #rozwójosobisty #motywacja #wiedza #wyniki #uczucia #mysli #biznes #progres #cele #zycie #życie #sukces #zmiany #nawyki #postanowienia #habitifyit #wiedza #cytaty #sentencje #droga #podroz #praca #pozytywne #pozytywnemyslenie #edukacja #trening #inspiracja #marzenia #nawyki #habitifyit
Twoje myśli wpływają na stan emocjonalny w jakim się znajdujesz. Naucz się nad nimi panować a poprzez odpowiednie działania osiągniesz oczekiwane wyniki. #rozwoj  #rozwojosobisty  #rozwój  #rozwójosobisty  #motywacja  #wiedza  #wyniki  #uczucia  #mysli  #biznes  #progres  #cele  #zycie  #życie  #sukces  #zmiany  #nawyki  #postanowienia  #habitifyit  #wiedza  #cytaty  #sentencje  #droga  #podroz  #praca  #pozytywne  #pozytywnemyslenie  #edukacja  #trening  #inspiracja  #marzenia  #nawyki  #habitifyit 
ŚWIĘTA ŚWIĘTA I PO ŚWIĘTACH

Pogoda za oknem coraz lepsza, a ty wciąż niezadowolona ze swojej sylwetki? Kochani, to ostatni dzwonek, by zdążyć przed zbliżającym się wielkimi krokami LATEM! Tylko jak to zrobić? Nic prostszego! Pora zakasać rękawy i wziąć się do pracy. To co, spróbujemy?

Wystające boczki, zbyt duża pupa, za mało mięśni, 4 kilogramy za dużo - która z tych opcji dotyczy właśnie ciebie? Bez względu na to, z jakimi kompleksami zmagasz się na co dzień, jeśli chcesz w tym sezonie wyjść na plażę z wysoko podniesioną głową i bez cienia wstydu - wiedz, że musisz wziąć się w garść już teraz! 
Zacznij od diety! Wiemy, że nie ma w tym niczego odkrywczego, ale pragniemy ci przypomnieć, że to właśnie odpowiednie żywienie stanowi całe 70% twojego sukcesu! Tak tak, to więcej niż połowa, zatem dobrze kombinujesz - bez diety nie osiągniesz niczego. ( Zbilansowaną diete dostaniesz w pakiecie od Nas pzred zapisem na zajęcia Bootcamp ). Tak kochani, to będzie bolało. Będziesz mieć serdecznie dość już po kilku treningach i po pierwszym tygodniu diety. Nic co piękne, nie przychodzi łatwo. Jeśli jednak naprawdę chcesz zauważyć zmiany (zarówno w swoim życiu, jak i w swojej sylwetce), musisz zagryźć zęby i wziąć się do pracy. Możesz rzucać niecenzuralne słowa, czy wkurzać się na cały świat. Po prostu zrób swoje, a sama zobaczysz, że kiedyś sobie za to wszystko podziękujesz. 
KON - SE - KWEN - CJA

To, obok diety i ćwiczeń, jeden z najważniejszych punktów na naszej liście. Chcesz szybkich efektów i zgrabnej sylwetki? Nie osiągniesz zbyt wiele, jeśli będziesz zrywać się do ćwiczenia raz na tydzień, lub co gorsza - co dwa tygodnie. Do wakacji pozostało już naprawdę niewiele czasu, zatem recepta na twoją formę jest prosta - co najmniej 3 treningi tygodniowo - w tym bieganie... Jeśli czujesz się na siłach, możesz zwiększyć częstotliwość do 4 treningów w tygodniu, jednak pamiętaj, by zapewnić sobie potem zawsze jeden dzień odpoczynku - twoje mięśnie potrzebują czasu by się zregenerować! Konsekwencja to klucz do sukcesu!

Czekamy na Ciebie!!! Workout#gymlife #Bootcamp #workhard #trainhard #resolutions #postanowienia #konsekwencja #enjoylife #dosomething #beyourself
ŚWIĘTA ŚWIĘTA I PO ŚWIĘTACH Pogoda za oknem coraz lepsza, a ty wciąż niezadowolona ze swojej sylwetki? Kochani, to ostatni dzwonek, by zdążyć przed zbliżającym się wielkimi krokami LATEM! Tylko jak to zrobić? Nic prostszego! Pora zakasać rękawy i wziąć się do pracy. To co, spróbujemy? Wystające boczki, zbyt duża pupa, za mało mięśni, 4 kilogramy za dużo - która z tych opcji dotyczy właśnie ciebie? Bez względu na to, z jakimi kompleksami zmagasz się na co dzień, jeśli chcesz w tym sezonie wyjść na plażę z wysoko podniesioną głową i bez cienia wstydu - wiedz, że musisz wziąć się w garść już teraz! Zacznij od diety! Wiemy, że nie ma w tym niczego odkrywczego, ale pragniemy ci przypomnieć, że to właśnie odpowiednie żywienie stanowi całe 70% twojego sukcesu! Tak tak, to więcej niż połowa, zatem dobrze kombinujesz - bez diety nie osiągniesz niczego. ( Zbilansowaną diete dostaniesz w pakiecie od Nas pzred zapisem na zajęcia Bootcamp ). Tak kochani, to będzie bolało. Będziesz mieć serdecznie dość już po kilku treningach i po pierwszym tygodniu diety. Nic co piękne, nie przychodzi łatwo. Jeśli jednak naprawdę chcesz zauważyć zmiany (zarówno w swoim życiu, jak i w swojej sylwetce), musisz zagryźć zęby i wziąć się do pracy. Możesz rzucać niecenzuralne słowa, czy wkurzać się na cały świat. Po prostu zrób swoje, a sama zobaczysz, że kiedyś sobie za to wszystko podziękujesz. KON - SE - KWEN - CJA To, obok diety i ćwiczeń, jeden z najważniejszych punktów na naszej liście. Chcesz szybkich efektów i zgrabnej sylwetki? Nie osiągniesz zbyt wiele, jeśli będziesz zrywać się do ćwiczenia raz na tydzień, lub co gorsza - co dwa tygodnie. Do wakacji pozostało już naprawdę niewiele czasu, zatem recepta na twoją formę jest prosta - co najmniej 3 treningi tygodniowo - w tym bieganie... Jeśli czujesz się na siłach, możesz zwiększyć częstotliwość do 4 treningów w tygodniu, jednak pamiętaj, by zapewnić sobie potem zawsze jeden dzień odpoczynku - twoje mięśnie potrzebują czasu by się zregenerować! Konsekwencja to klucz do sukcesu! Czekamy na Ciebie!!! Workout#gymlife  #Bootcamp  #workhard  #trainhard  #resolutions  #postanowienia  #konsekwencja  #enjoylife  #dosomething  #beyourself 
Cześć wszystkim! 🖑
Nazywam się pani słowik i postanowiłam podjąć na nowo walkę ze swoim uzależnieniem od jedzenia - tak, uzależnieniem, bo należy nazywać rzeczy po imieniu.

#bezsciemy
Dokładnie takimi słowami zaczęłam mój pierwszy post na IG, teraz ponownie mogę to napisać bo przez te 3 miesiące nic się nie zmieniło. 🙈🙉🙊
Nie chce mi się znów użalać nad swoją niekonsekwencją, obżarstwem, pazenrością, tym, że jestem gołosłowna, leniwa i tym, że na wszystko znajdę wymówkę.. bo to słabe, serio. 
Pragnę powiedzieć, że tym razem się uda, ale nie jestem w stanie zliczyć ile razy już te słowa padały z mych ust, i co?
I jajco! 🍳
Pewnie większość z mojego otoczenia już w mnie nie wierzy, w to, że schudnę.. naturalna sprawa i nikomu nie mam tego za złe 😏 jesteśmy realistami i jeśli ktoś obiecuje poprawę, a non stop popełnia te same błędy to jak można wierzyć? 
No jak?

Mimo wszystko chcę spróbować po raz 827661651 i zobaczyć, czy kiedyś założę gacie w rozmiarze 38 i czy w końcu spojrze w lustro z przekonaniem "pani_slowik, Ty to jednak jesteś gryfno frelka!" 🔥

MOJA MOTYWACJA 💪 👉 60 dni do wyjazdu w góry
⬇8kg mniej 🗻
👉 85 dni do wesela w rodzinie Ukochanego ⬇razem 11kg mniej 👗
👉 20 tygodni do mojego urlopu
⬇w sumie 20kg mniej ☉

AKCJA WSPARCIE 👌 ✔ trzy posty w tygodniu:
1. dieta pudełkowa 
2. przepis na coś super pysznego
3. szczere fotomenu weekendowe - spróbujemy tak robić przez miesiąc i zobaczymy jak to wyjdzie 🙂
✔ cotygodniowy wpis na Vitalii ❗ ✔ cotygodniowe ważenie z udostępnieniem na instastory ✔ motywowanie się poprzez Wasze profile! Tak, to znaczy, że macie nie opuszczać i każdego dnia mi udawaniać, że nie warto dawać dupy byle jakiemu żarciu! 
To co, jedziemy z tym koksem?
Gotowi, do startu
START⏳

#start #nanowo #diet #dieta #odnowa #waga #nadwaga #obese #overweight #loseweight #heavyweight #nopainnogain #fatgirl #fatgirlproblems #gruba #motywacja #monitoryourweight #timetopretend #postanowienia #start #pamietnikodchudzania #vitalia
Cześć wszystkim! 🖑 Nazywam się pani słowik i postanowiłam podjąć na nowo walkę ze swoim uzależnieniem od jedzenia - tak, uzależnieniem, bo należy nazywać rzeczy po imieniu. #bezsciemy  Dokładnie takimi słowami zaczęłam mój pierwszy post na IG, teraz ponownie mogę to napisać bo przez te 3 miesiące nic się nie zmieniło. 🙈🙉🙊 Nie chce mi się znów użalać nad swoją niekonsekwencją, obżarstwem, pazenrością, tym, że jestem gołosłowna, leniwa i tym, że na wszystko znajdę wymówkę.. bo to słabe, serio. Pragnę powiedzieć, że tym razem się uda, ale nie jestem w stanie zliczyć ile razy już te słowa padały z mych ust, i co? I jajco! 🍳 Pewnie większość z mojego otoczenia już w mnie nie wierzy, w to, że schudnę.. naturalna sprawa i nikomu nie mam tego za złe 😏 jesteśmy realistami i jeśli ktoś obiecuje poprawę, a non stop popełnia te same błędy to jak można wierzyć? No jak? Mimo wszystko chcę spróbować po raz 827661651 i zobaczyć, czy kiedyś założę gacie w rozmiarze 38 i czy w końcu spojrze w lustro z przekonaniem "pani_slowik, Ty to jednak jesteś gryfno frelka!" 🔥 MOJA MOTYWACJA 💪 👉 60 dni do wyjazdu w góry ⬇8kg mniej 🗻 👉 85 dni do wesela w rodzinie Ukochanego ⬇razem 11kg mniej 👗 👉 20 tygodni do mojego urlopu ⬇w sumie 20kg mniej ☉ AKCJA WSPARCIE 👌 ✔ trzy posty w tygodniu: 1. dieta pudełkowa 2. przepis na coś super pysznego 3. szczere fotomenu weekendowe - spróbujemy tak robić przez miesiąc i zobaczymy jak to wyjdzie 🙂 ✔ cotygodniowy wpis na Vitalii ❗ ✔ cotygodniowe ważenie z udostępnieniem na instastory ✔ motywowanie się poprzez Wasze profile! Tak, to znaczy, że macie nie opuszczać i każdego dnia mi udawaniać, że nie warto dawać dupy byle jakiemu żarciu! To co, jedziemy z tym koksem? Gotowi, do startu START⏳ #start  #nanowo  #diet  #dieta  #odnowa  #waga  #nadwaga  #obese  #overweight  #loseweight  #heavyweight  #nopainnogain  #fatgirl  #fatgirlproblems  #gruba  #motywacja  #monitoryourweight  #timetopretend  #postanowienia  #start  #pamietnikodchudzania  #vitalia 
👨👦Кожна людина може мислити дуже 😊глибоко і пізнавати непізнане.😏 Всі, по суті своїй, рівні між собою👥. І, начебто, живемо на одній землі, і дихаємоодним повітрям.💨Шкода тільки, що не всі хочуть побачити всі ці богатства в собі, щоб почати жити по-справжньому.💼💸
👨👦Кожна людина може мислити дуже 😊глибоко і пізнавати непізнане.😏 Всі, по суті своїй, рівні між собою👥. І, начебто, живемо на одній землі, і дихаємоодним повітрям.💨Шкода тільки, що не всі хочуть побачити всі ці богатства в собі, щоб почати жити по-справжньому.💼💸
Po świętach czas znowu na #postanowienia @spotify @itunes @googleplaymusic  FRYTT - Postanowienia #folowme #rap #from #norway #polish 🇵🇱🇳🇴❗️#music #love
Dziś Wielkanocny wpis 🐣🌻z okazji Świąt zrobiłam sobie 4 dni totalnych wakacji i podsumowałam te pierwsze trzy miesiące Nowego Roku. Wskakujcie na bloga, przyjrzymy się wspólnie tym pierwszym trzem miesiącom z uważnością, żeby w tym wszystkim nie stracić siebie 🧘‍♀️❤️i nie zapomnieć o relacji ze sobą. Bo bez tego, nawet idealnie spełnione cele nie dadzą szczęścia i spełnienia. #cele #wielkanoc #nowywpis #psychologia #podsumowanie #zmiana #psycholog #blogerka #inspiracje #motywacja #odpoczynek #rodzina #szczęście #spełnienie #spokój #ja #wiosna #postanowienia #rozwój #marzenia
Dziś Wielkanocny wpis 🐣🌻z okazji Świąt zrobiłam sobie 4 dni totalnych wakacji i podsumowałam te pierwsze trzy miesiące Nowego Roku. Wskakujcie na bloga, przyjrzymy się wspólnie tym pierwszym trzem miesiącom z uważnością, żeby w tym wszystkim nie stracić siebie 🧘‍♀️❤️i nie zapomnieć o relacji ze sobą. Bo bez tego, nawet idealnie spełnione cele nie dadzą szczęścia i spełnienia. #cele  #wielkanoc  #nowywpis  #psychologia  #podsumowanie  #zmiana  #psycholog  #blogerka  #inspiracje  #motywacja  #odpoczynek  #rodzina  #szczęście  #spełnienie  #spokój  #ja  #wiosna  #postanowienia  #rozwój  #marzenia 
W moim pierwszym poście poruszę temat tej oto książki jak i filmu o tym samym tytule. ,, Trzy metry nad niebem ” to piękna książka i jeszcze piękniejszy film. Uważam, że każdy powinien zainteresować się tym oto cudem. 
W roli głównej w filmie zagrał Mario Casas  jako Hache. Poprostu się zakochałam i gorąco polecam sięgnąć po książkę i jeszcze lepiej obejrzeć film. #3metrynadniebem #hache #babi #mariocasas #federicomoccia #ksiazka 
Czytaj dół⬇

A tak poza tym już nie mogę się doczekać lepszej pogody by powrócić do biegania. Niestety zbyt często choruję by biegać w taką pogodę.

Nowy rok Nowa ja i mam w planach zrzucić parę kilo a ten instagram posłuży mi do uwieczniania moich postępów
#nowyroknowaja #postanowienia
W moim pierwszym poście poruszę temat tej oto książki jak i filmu o tym samym tytule. ,, Trzy metry nad niebem ” to piękna książka i jeszcze piękniejszy film. Uważam, że każdy powinien zainteresować się tym oto cudem. W roli głównej w filmie zagrał Mario Casas jako Hache. Poprostu się zakochałam i gorąco polecam sięgnąć po książkę i jeszcze lepiej obejrzeć film. #3metrynadniebem  #hache  #babi  #mariocasas  #federicomoccia  #ksiazka  Czytaj dół⬇ A tak poza tym już nie mogę się doczekać lepszej pogody by powrócić do biegania. Niestety zbyt często choruję by biegać w taką pogodę. Nowy rok Nowa ja i mam w planach zrzucić parę kilo a ten instagram posłuży mi do uwieczniania moich postępów #nowyroknowaja  #postanowienia 
POSTANOWIENIA ⭐️ #postanowienia na @spotify @itunes @googleplaymusic #music #love #rap #norwegia #musicproducer @sintrisquarelab cover by @wieszak_skrrrt #folowme
Ostatni dzień przed świętami.. pustki sprzyjają mocnemu treningowi i sile 🏋️💪 #ciezkitrening #zdrowie #sila #moc #postanowienia #160dni
Chwila przerwy i od kwietnia zaczynamy...mam nadzieje że starczy mi sił i wiary ze dam rade 🙂 wsparcie mam ❤️
Wesołych Świat 🐣🐇
#running #runner #run #runninggirl #runningday #happyrunner #active #activelife #activewomen #biegaczka #motywacja #cel #determinacja #wsparcie #damrade #ktojaknieja #postanowienia #wiosna #spring #wielkanoc #photography #photooftheday #photo #instaphoto
Byłym, obecnym i przyszłym klientom spokoju i wytrwałości przy stole, aby pomimo pokus wytrwali w swoich postanowieniach. #swieta #easter #dieta #fit #postanowienia #lekki #zdrowie #waga #odchudzanie #sylwetka #healthy #follow4follow #odchudzanie #fit #regeneracja #bieganie #dietetyk #nutriction #happynewyear #nawyki #żywienie #wyzwania  #naturhouse_rumia #diet #happy#jajka
Zdiecie z Zamościa ale ja dzisiaj w Lublinie😁 od południa latam na spotkania tak że idąc za ciosem ktoś jeszcze dzisiaj chce się zobaczyć? mam trochę czasu
. 
Wrzucam akurat to zdiecie bo miałem podobną minę😒 jak znajomy powiedział że pokaże mi coś co zmieni mój pogląd na życie na pracę na spełnianie się w tym co się robi...
. 
Dziś jak na to patrzę 👀 z perspektywy roku czasu. Cieszę się że nie zostałem przy swoich przekonaniach . 
Jesteście za Wychodzeniem ze swojej strefy komfortu dla wyższych celów? .
.
.
#zwiedzanie #travel #travels #trippopolsce #wycieczka #zima #marzenia #cele #postanowienia #lifestyle #uśmiech #pozytywnie #brodacz#brodacze #progress #folkgood #polishfolk #polishfolklore #folk #folkpeople #folkrock #zamość #lublin #stalowawola #rzeszów #warkocze @xmamadreqjax #pięknie
Zdiecie z Zamościa ale ja dzisiaj w Lublinie😁 od południa latam na spotkania tak że idąc za ciosem ktoś jeszcze dzisiaj chce się zobaczyć? mam trochę czasu . Wrzucam akurat to zdiecie bo miałem podobną minę😒 jak znajomy powiedział że pokaże mi coś co zmieni mój pogląd na życie na pracę na spełnianie się w tym co się robi... . Dziś jak na to patrzę 👀 z perspektywy roku czasu. Cieszę się że nie zostałem przy swoich przekonaniach . Jesteście za Wychodzeniem ze swojej strefy komfortu dla wyższych celów? . . . #zwiedzanie  #travel  #travels  #trippopolsce  #wycieczka  #zima  #marzenia  #cele  #postanowienia  #lifestyle  #uśmiech  #pozytywnie  #brodacz #brodacze  #progress  #folkgood  #polishfolk  #polishfolklore  #folk  #folkpeople  #folkrock  #zamość  #lublin  #stalowawola  #rzeszów  #warkocze  @xmamadreqjax #pięknie 
Tak łatwo zniszczyć to, co wydawało się być nie zniszczalne.
#polishgirl #mysli #polskadziewczyna #instagirl #insta #followme #nie#wiem#co#się#dzieje #postanowienia #byc #nie #pomocy #życie #agresja #w #oczach #moments #life
Od święta odwaze się chcieć czegoś na prawdę , na niby już nie ✋ .
.
Miłego wieczoru 🌸
#polskadziewczyna#women#wiosna#postanowienia#brunetka#mama#zakochanamama#me#instagirl#longhair#motywacja#sila#ambicja#dzialanie#dobranoc ✌
42/42/2

Wczorajszy toast na zakończenie drugiego postu Daniela. 😊

Czuję się wspaniale i śpię jak bobasek. 🙏🤗 Do postu wracam na jesieni, ale już w wersji 21 dniowej. Pełen post jest męczący psychicznie, przynajmniej dla mnie. Ostatnie dwa tygodnie nie chciało mi się nic gotować, nic mi nie smakowało, nastawienie się zmieniło i efekty też praktycznie zerowe. Gdyby nie moje postanowienie wytrwania w całości ze względu na Wielki Post, wyszłabym z niego po 4 tygodniach.

Wielkie ukłony dla Wszystkich, którzy wytrwali, zakończyli lub nadal poszczą! 💪💪💪
.
#post #koniecpostu #dałamradę
#postdrdąbrowskiej #postdąbrowskiej #postwarzywnoowocowy #dietawarzywnoowocowa #dietadąbrowskiej #postdaniela #langustowydanuel #wielkipost #postanowienia #lent #lenttime #fast #fasting #danielfast #danielfasting #day42 #dzień42 #jestmoc #wychodzenie #wychodzeniezpostu
42/42/2 Wczorajszy toast na zakończenie drugiego postu Daniela. 😊 Czuję się wspaniale i śpię jak bobasek. 🙏🤗 Do postu wracam na jesieni, ale już w wersji 21 dniowej. Pełen post jest męczący psychicznie, przynajmniej dla mnie. Ostatnie dwa tygodnie nie chciało mi się nic gotować, nic mi nie smakowało, nastawienie się zmieniło i efekty też praktycznie zerowe. Gdyby nie moje postanowienie wytrwania w całości ze względu na Wielki Post, wyszłabym z niego po 4 tygodniach. Wielkie ukłony dla Wszystkich, którzy wytrwali, zakończyli lub nadal poszczą! 💪💪💪 . #post  #koniecpostu  #dałamradę  #postdrdąbrowskiej  #postdąbrowskiej  #postwarzywnoowocowy  #dietawarzywnoowocowa  #dietadąbrowskiej  #postdaniela  #langustowydanuel  #wielkipost  #postanowienia  #lent  #lenttime  #fast  #fasting  #danielfast  #danielfasting  #day42  #dzień42  #jestmoc  #wychodzenie  #wychodzeniezpostu 
Postanowienie noworoczne #newyearsresolution 🎆#postanowienia