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Off for a stroll.... 🤸‍♀️ @toneathletica
Off for a stroll.... 🤸‍♀️ @toneathletica
I’ve been posting a lot of my transformations and not enough of the actual work! So I’ve decided to just show you all a few of my workouts, I may make them more detailed later on in time! This isn’t all of my workouts, just the ones I remembered to record! I will also start posting my meals, meal prepping! #putinwork #fitnessjourney #workingonmyself #justafewexercises #legday #cardio #lifting #bodyshaping #bodybuilding #gym #gymtime #fitness #weightloss #exercise
I’ve been posting a lot of my transformations and not enough of the actual work! So I’ve decided to just show you all a few of my workouts, I may make them more detailed later on in time! This isn’t all of my workouts, just the ones I remembered to record! I will also start posting my meals, meal prepping! #putinwork  #fitnessjourney  #workingonmyself  #justafewexercises  #legday  #cardio  #lifting  #bodyshaping  #bodybuilding  #gym  #gymtime  #fitness  #weightloss  #exercise 
Still too small but getting there 😁👍
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#legday #growth #gettingthere
H100 aşısı: Hyaluronik aside ek olarak vitamin mineral ve aminoasitler içeren bu ürün derinin nemlenmesini, parlaklığını ve elastikiyetini artırır. Yeni nesil mezoterapi ürünü olarak diğerlerinden çok daha fazla etkilidir.

Bilgi ve randevu için bize ulaşabilirsiniz;

Estetik, Plastik ve Rekonstrüf Cerrahi Dr Naci Çelik

Medikal Estetik Dr Gökçe Haspolat 📞 (0216) 386 27 27 📲 0(533) 767 00 66

#antiaging #estetikcerrahi #medikalestetik #H100 #H100aşısı  #Hyaluronikasit #ameliyatsızciltbakımı #ciltyenileme #Visia #ameliyatsızbakımlar #ciltanalizi #skintightening #skinlightening #happy #skin #freshskin #lifting #countouring #skin #quality #ciltdokusu #mezoterapi #kollejen #elastikiyet #doğal #fonksiyonel #PragoKlinik
H100 aşısı: Hyaluronik aside ek olarak vitamin mineral ve aminoasitler içeren bu ürün derinin nemlenmesini, parlaklığını ve elastikiyetini artırır. Yeni nesil mezoterapi ürünü olarak diğerlerinden çok daha fazla etkilidir. Bilgi ve randevu için bize ulaşabilirsiniz; Estetik, Plastik ve Rekonstrüf Cerrahi Dr Naci Çelik Medikal Estetik Dr Gökçe Haspolat 📞 (0216) 386 27 27 📲 0(533) 767 00 66 #antiaging  #estetikcerrahi  #medikalestetik  #H100  #H100aşısı  #Hyaluronikasit  #ameliyatsızciltbakımı  #ciltyenileme  #Visia  #ameliyatsızbakımlar  #ciltanalizi  #skintightening  #skinlightening  #happy  #skin  #freshskin  #lifting  #countouring  #skin  #quality  #ciltdokusu  #mezoterapi  #kollejen  #elastikiyet  #doğal  #fonksiyonel  #PragoKlinik 
#tbt to lifting @bossbarbellclub a few weeks ago.
Hit 226lbs/102.5kg for a triple and it felt pretty good, especially for having shoulder issues for the past year. Also, I never post bench sooo here you go 🐐🐐🐐
Josh Mari Fanclub: @yukameow
#tbt  to lifting @bossbarbellclub a few weeks ago. Hit 226lbs/102.5kg for a triple and it felt pretty good, especially for having shoulder issues for the past year. Also, I never post bench sooo here you go 🐐🐐🐐 Josh Mari Fanclub: @yukameow
NO DISCOUNT....ehrliche, harte und nachhaltige Arbeit mit freien Gewichten und professioneller Trainingsplanung, progressive Überwachung und Steigerung der Trainingsleistung, 6 Wochen Intervallprogramme usw. #training #betterbodies #strength #kraft #muscle #muskelaufbau #speed #power #lifting #bettereveryday #lübeck #hansestadt #combatsports_hl #personaltrainer #fun #friendship #gym
If my friend decides to join me in the gym tomorrow I will have a new workout vid for you guys. Most likely will be legs but I might do some back as well😽 hope everyone has a great Thursday and is ready for a productive weekend😏 also side note not sure if it’s the amount of cardio I’ve been doing but ya girl is finally losing weight I’d like to stay at the weight I’m at right now maybe lose 2/3 more pounds but I’m more into gaining muscle at this very moment. #fitness #fit #fitgirl #fitnessgirl #gym #gymfit #fitnessmotivation #gymmotivation #fitfam #fitnesslifestyle #fitnessjourney #lift #lifting #squat #bum #legs #booty #legworkout #love #living #workoutvideo #lifestyle
If my friend decides to join me in the gym tomorrow I will have a new workout vid for you guys. Most likely will be legs but I might do some back as well😽 hope everyone has a great Thursday and is ready for a productive weekend😏 also side note not sure if it’s the amount of cardio I’ve been doing but ya girl is finally losing weight I’d like to stay at the weight I’m at right now maybe lose 2/3 more pounds but I’m more into gaining muscle at this very moment. #fitness  #fit  #fitgirl  #fitnessgirl  #gym  #gymfit  #fitnessmotivation  #gymmotivation  #fitfam  #fitnesslifestyle  #fitnessjourney  #lift  #lifting  #squat  #bum  #legs  #booty  #legworkout  #love  #living  #workoutvideo  #lifestyle 
I’m all for sponsoring your IG posts, but if I see another wannabe fitness model staring longingly into the distance I’ll lose my mind. Give me something worthwhile 🤦🏻‍♂️🤦🏻‍♂️
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Also still don’t care for #shoulders .........
#friday #gym #session
I’m all for sponsoring your IG posts, but if I see another wannabe fitness model staring longingly into the distance I’ll lose my mind. Give me something worthwhile 🤦🏻‍♂️🤦🏻‍♂️ ......... Also still don’t care for #shoulders  ......... #friday  #gym  #session 
alright I made it a priority to post 4x today since some of you voted for more posts per day. Sorry to the ones who dont wanna see that many 😂 Anyway, I had a request this morning to show some throwbacks so here is one. This was the biggest I ever got back in 2016 and I weighed 272lbs!!! #throwback #goldsgym #bismarck #northdakota #beast #6ft3inch #gym #tall #oldschoolphysique #gains #heavyweight #wwe #nfl #lifting
220kg (485#) Pause Front Squat for a single this morning. Feeling strong and prepared. I have no intention of slowing down either! @cal_strength #training #workout #squats #lifting #work #compete #weightlifting #usaw
I always drink protein shake right after my heavy lifting weight workout at the gym, which is probably 4 times a week I would say. And I used to drink whey protein powder for almost two years. Until I was having a medical check up and the doctor said I have a high cholesterol level. My family and I were shocked because it can’t be. I workout 4 times a week, I eat a little seafood other than fish, I don’t consume fried foods that often. I kept thinking why. Until, I discovered that my whey protein is the one who give me that high cholesterol level.
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Since that occurrence, I immediately switch to vegan protein powder. As I live in Indonesia, it is quite a bit hard for me to obtain. But luckily, I found @pranaon_id ! Price wise, yes, vegan protein powder is much more expensive than whey, but I don’t want to have cholesterol at this age!
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Also, by consuming this vegan protein, I don’t have much bloating as whey did to me. I am more focusing on making lean muscle. That is why I take the Primal Protein. It has 4 complete protein sources: pea, sacha inchi, artichoke, and chia. I personally like the hazelnut cacao better than the vanilla bean but it all comes down to your preference!
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#nutrition #nutritiontips #health #fitness #eatthisnotthat #fit #healthyeating #healthyfood #vegan #fitfood #plantbased #eathealthy #eatclean #food #foodie #cleaneating #homemade #fitfam #fitness #diet #lifting #healthnuts #instafit #paleo #organic #hidupsehat #healthcoach #iin #sehat #resep #resepsehat
I always drink protein shake right after my heavy lifting weight workout at the gym, which is probably 4 times a week I would say. And I used to drink whey protein powder for almost two years. Until I was having a medical check up and the doctor said I have a high cholesterol level. My family and I were shocked because it can’t be. I workout 4 times a week, I eat a little seafood other than fish, I don’t consume fried foods that often. I kept thinking why. Until, I discovered that my whey protein is the one who give me that high cholesterol level. _ Since that occurrence, I immediately switch to vegan protein powder. As I live in Indonesia, it is quite a bit hard for me to obtain. But luckily, I found @pranaon_id ! Price wise, yes, vegan protein powder is much more expensive than whey, but I don’t want to have cholesterol at this age! _ Also, by consuming this vegan protein, I don’t have much bloating as whey did to me. I am more focusing on making lean muscle. That is why I take the Primal Protein. It has 4 complete protein sources: pea, sacha inchi, artichoke, and chia. I personally like the hazelnut cacao better than the vanilla bean but it all comes down to your preference! . . . . #nutrition  #nutritiontips  #health  #fitness  #eatthisnotthat  #fit  #healthyeating  #healthyfood  #vegan  #fitfood  #plantbased  #eathealthy  #eatclean  #food  #foodie  #cleaneating  #homemade  #fitfam  #fitness  #diet  #lifting  #healthnuts  #instafit  #paleo  #organic  #hidupsehat  #healthcoach  #iin  #sehat  #resep  #resepsehat 
Another day in the public bus..listen to my favorite songs and driving ın an endless road..yine halk otobüsünde olağan bi gün..müzik ve bitmeyen yol..#publicbus #bebeksahil #shoreroad #tgif #weekend #music #songs #itsfridaybitches #itsfriday #muaythai#kickboxing #thaiboxing #karate#jiujitsu #instructor #fitnessgirl #fitnessaddict #lifting #istanbuldayasam #kadıköy#wolf#adige#çerkes
Wearing @zara and of course my Charge2 @fitbit_de 🙏🏻
Wearing @zara and of course my Charge2 @fitbit_de 🙏🏻
Hold the vision, trust the process💥 focusing on getting back to the ring 🥊
Hold the vision, trust the process💥 focusing on getting back to the ring 🥊
😍😍😍
#Repost @maddyforberg (@get_repost)
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Me looking desperately at all the BBQ here in Texas that I won’t get to eat until tomorrow night. Insert sad cowboy emoji. 🤠I compete at 6pm tomorrow , link is in bio.♥️ #powerlifting #compete #fitness #bodybuilding #lifting #strength #thicc
Triceps were on fire at this point but still have biceps to go, arms is my favorite training day whats yours? 🤔 @barbellfitnessny #barbellfitnessny #workout #workoutmotivation #fitness #fitnessmotivation #fitnessjourney #fitfam #fit #exercise #gym #gymaddict #gymrat #nopainnogain #noexcuses #gymtime #lifting #ny #nyc #queens #sunnyside #focused #lovefitness #lovegym
Ugh motivation has been low because I’ve been exhausted. But I keep showing up and that’s what counts, right?
#gym#fitness#fitfam#fitspo#weightloss#giveup#keepgoing#motivated#inspiration#workout#words#quotes#lifting#gainz#training#selflove#selfcare#health#wellness#clean#lifestyle#change
Set goals. Crush them. Repeat.  Happy Friday guys. Let’s hope for a great weekend for everyone. #lifemed #wellness #motivationalquotes #motivation #fitness #fitnessmotivation #fitspiration #entrepreneur #gym #positivity #like4like #likeforlike #lifting #baltimore #timonium
Granny booty alert! 📣 Lol this is what I mean by squeeze 👏 at 👏 the 👏 top👏. Major ouch when you super set this with some stiff leg deadlifts.
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Oh ya, and hi... haven't posted in awhile. You may be curious as to why, and short answer is: I'm getting married, in like 2 Freaking weeks!! 🤤 And if you may know, this has made me a teensy bit distracted with my training (and diet.. shame shame).
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Shout out to my Maid of Honor @loveispatientloveiskind for the videooo. 📹
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Legging and bra: @gymsharkwomen @gymshark @gymsharktrain
Granny booty alert! 📣 Lol this is what I mean by squeeze 👏 at 👏 the 👏 top👏. Major ouch when you super set this with some stiff leg deadlifts. . Oh ya, and hi... haven't posted in awhile. You may be curious as to why, and short answer is: I'm getting married, in like 2 Freaking weeks!! 🤤 And if you may know, this has made me a teensy bit distracted with my training (and diet.. shame shame). . Shout out to my Maid of Honor @loveispatientloveiskind for the videooo. 📹 . Legging and bra: @gymsharkwomen @gymshark @gymsharktrain
lol are people ever amazed when you count in 45s like it's your first language? #YeahIEvenLift. . 
Funny - ↪️ @YeahIEvenLift ↩️. Fitness Tips - ↪️ @WhatsARestDay ↩️. . 
#FlagNorFailPups  #GymLifestyle  #Shredded  #FitnessMemes  #BlackstoneLabs  #Swole  #FitnessFlow  #FitFam  #GymTime  #AlphaleteAthletics  #XtremeFitness  #DoYouEvenLiftBrah  #GymFreak  #shredzathlete  #GymFreaks  #ForeverMotivated  #GymHumor  #Shredz  #FitnessMeme  #GymEveryday  #ForeverGrinding  #flagnorfailarmy  #FitnessHumour  #Lifting  #FitnessGear  #FitnessLifestyle  #ClassicPhysique  #GymProbs  #DoYouEvenLift
lol are people ever amazed when you count in 45s like it's your first language? #YeahIEvenLift . . Funny - ↪️ @YeahIEvenLift ↩️. Fitness Tips - ↪️ @WhatsARestDay ↩️. . #FlagNorFailPups  #GymLifestyle  #Shredded  #FitnessMemes  #BlackstoneLabs  #Swole  #FitnessFlow  #FitFam  #GymTime  #AlphaleteAthletics  #XtremeFitness  #DoYouEvenLiftBrah  #GymFreak  #shredzathlete  #GymFreaks  #ForeverMotivated  #GymHumor  #Shredz  #FitnessMeme  #GymEveryday  #ForeverGrinding  #flagnorfailarmy  #FitnessHumour  #Lifting  #FitnessGear  #FitnessLifestyle  #ClassicPhysique  #GymProbs  #DoYouEvenLift 
This cut is messing with my lifts. I’m trying to remind myself to practice self love and patience on the days where the gravity seems to have been turned up to 11. The ice cream cat socks are definitely helping though. .
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#TaraKicksAS #lifting #girlswholift #ankylosingspondylitis #socks
If There's No Focus, There's No Drive. If There's No Drive, There's No Accomplishments!!! STAY FOCUS!!!! #fit #fitness #fitspo #NYCFIT #LAFIT #nycfitness #LAFITNESS #nike #fitlife #FITNESSMOTIVATION #fitinspiration #fitfam #lifting #justlift #justtrain #TrainDifferent #trainHARD #limitlessfitness  #INSTAFIT  #igfit #training #mensfitness #MENSHEALTH  #muscleandfitness #wearefit #strong  #fitwomen
Crazy veins!! 🐍
☝🏼Follow me @thegympage
📷Credit: @miha.zupan
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#bodybuilding #fitness #shredded #gym #gymlife #bodybuilder #1 #lifting #body #fit #muscle #abs #champion #success #quote #work #workout #strong #crazy #ripped #dream #hardwork #cardio #eatclean #supplements #arnold #muscle
Steak art. 🥩🖼🤤
Steak art. 🥩🖼🤤
Starting to see improvements in my arms. #lifting #toning #girlswholift #fitnessjourney #fitspo #gym #goals @supplementworld #mymanisbetterthanyours
Single arm overhead tricep extensions, will destroy the long head of the tricep if you put enough weight and sets into your workout. I find this one helps the growth of my triceps substantially. Be careful and make sure you do not drop the weight on your head. Go slow and controlled starting with a lighter weight and working up. Enjoy!#fit #workout #bodybuilding #health #training #muscle #instafit #strong 
#gymlife #getfit #gym #fitness #weightlifting #active #youcandoit 
#getstrong #gymtime #perfectlytough #bulegila #wwsojd #movinweight 
#weights #liftingweights #lifting #fitfam #doyouevenlift #beast #arms #motivatio
Single arm overhead tricep extensions, will destroy the long head of the tricep if you put enough weight and sets into your workout. I find this one helps the growth of my triceps substantially. Be careful and make sure you do not drop the weight on your head. Go slow and controlled starting with a lighter weight and working up. Enjoy!#fit  #workout  #bodybuilding  #health  #training  #muscle  #instafit  #strong  #gymlife  #getfit  #gym  #fitness  #weightlifting  #active  #youcandoit  #getstrong  #gymtime  #perfectlytough  #bulegila  #wwsojd  #movinweight  #weights  #liftingweights  #lifting  #fitfam  #doyouevenlift  #beast  #arms  #motivatio 
I've been a getting a lot of requests from you guys to put up more pictures of what I eat.

So this simple bowl of Sprouts with lettuce, broccoli, bellpepprs  and capsicum with a little bit of apple cider vinegar was my early dinner yesterday!

#fitnessblogger	#getmoving #workout #fitforlife	#girlswholift	#doyouevenlift #fitnessjourney #sweatitout #lifestyle #lifting #fitspiration	#sweatlife	#eatclean #fitspo	#fitnessmotivation	#doyouevenlift #girlswholift  #fitnessaddicted	#girlwithmuscles #igfit #igfitness #fitlife #fitfam #traininsane  #activeliving #fitnessjourney #fitstagram #fitnessmodel #superfoods #transition #worldhealthday #healthyliving #bodytransition
I've been a getting a lot of requests from you guys to put up more pictures of what I eat. So this simple bowl of Sprouts with lettuce, broccoli, bellpepprs and capsicum with a little bit of apple cider vinegar was my early dinner yesterday! #fitnessblogger  #getmoving  #workout  #fitforlife  #girlswholift  #doyouevenlift  #fitnessjourney  #sweatitout  #lifestyle  #lifting  #fitspiration  #sweatlife  #eatclean  #fitspo  #fitnessmotivation  #doyouevenlift  #girlswholift  #fitnessaddicted  #girlwithmuscles  #igfit  #igfitness  #fitlife  #fitfam  #traininsane  #activeliving  #fitnessjourney  #fitstagram  #fitnessmodel  #superfoods  #transition  #worldhealthday  #healthyliving  #bodytransition 
@melissaashleyxx wish you were here 🏋️‍♀️
#thailand #gym #workout #squats @gymsharkwomen @gymshark #gymshark #gymsharkwomen #sweat #lifting #iron #doyouevenlift #wesquat #glutes #abs #boxing #punching #friendshipgoals #bestfriendgoals
😎🤙
"I don't want to go into too much detail, but you choke yourself with a belt around your neck while masturbating dressed up like Batman or something and you pass out from lack of air and apparently it makes your orgasms SUPER AWESOME."
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😎🤙 "I don't want to go into too much detail, but you choke yourself with a belt around your neck while masturbating dressed up like Batman or something and you pass out from lack of air and apparently it makes your orgasms SUPER AWESOME." •
This one hurt me so bad. I cried for so long after this. However, I set the team up which was my only goal. I love this team and I almost died for them today (see my last deadlift). Blessed to be #2 in the nation and to have hit finally been drug tested :-) 400 wilks 😍.
Thanks for all the faith in me @timandersonpl @biglopez95 #cstx2018 #usapl #squat #bench #deadlift
This one hurt me so bad. I cried for so long after this. However, I set the team up which was my only goal. I love this team and I almost died for them today (see my last deadlift). Blessed to be #2  in the nation and to have hit finally been drug tested :-) 400 wilks 😍. Thanks for all the faith in me @timandersonpl @biglopez95 #cstx2018  #usapl  #squat  #bench  #deadlift 
I just love using my morphe palette.
#hazeleyes #bluehair #morphe #lipstick
#makeup #smile #pretty
i really don’t do dumbbell chest presses often and my form is sub par 😂😂💪🏼💪🏼 — April 18 2018
i really don’t do dumbbell chest presses often and my form is sub par 😂😂💪🏼💪🏼 — April 18 2018
To quote my previous post... “difficult roads often lead to beautiful destinations.” One of my favorite poems by Robert Frost is about taking the road less traveled. It’s not for others to understand. It’s your journey... make the most of it. #thoughtfulthursday
To quote my previous post... “difficult roads often lead to beautiful destinations.” One of my favorite poems by Robert Frost is about taking the road less traveled. It’s not for others to understand. It’s your journey... make the most of it. #thoughtfulthursday 
S m i l e  f o r  y o u r  s o u l...
🌸
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R e m e m b e r  e v en th o u gh the  o u t s i d e  w o rld  m i ght be  r a i n ing. . 🌸
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If you  k e e p  on  s m i li ng the s u n  will  s o on  s h o w its f a c e  and s m i l e  b a ck at  you. . .
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S m i l e f o r y o u r s o u l... 🌸 🌸 🌸 R e m e m b e r e v en th o u gh the o u t s i d e w o rld m i ght be r a i n ing. . 🌸 🌸 If you k e e p on s m i li ng the s u n will s o on s h o w its f a c e and s m i l e b a ck at you. . . 🌸 🌸 🌸 🌸
A lot of times people think that lifting weight will make you bulky

well it actually takes a lot of effort and dedication to get that big

but not using your muscles may lead to losing them and that can affect you in multiple ways including burning calories which is what a lot of people are concerned about.
From personal experience, I believe that resistance training also increases your self-confidence especially when you notice the improvements in your body.

#goodmorning #lifting #weightlifting #crossfit #bodybuilding #functionaltraining
#strengthtraining #functionalmovement #fitness #fitlife #lifexperience #getactive #stayactive #blogger #Blogging #blogs #healthylife #healthtips #fittips #fitnesstips
A lot of times people think that lifting weight will make you bulky well it actually takes a lot of effort and dedication to get that big but not using your muscles may lead to losing them and that can affect you in multiple ways including burning calories which is what a lot of people are concerned about. From personal experience, I believe that resistance training also increases your self-confidence especially when you notice the improvements in your body. #goodmorning  #lifting  #weightlifting  #crossfit  #bodybuilding  #functionaltraining  #strengthtraining  #functionalmovement  #fitness  #fitlife  #lifexperience  #getactive  #stayactive  #blogger  #Blogging  #blogs  #healthylife  #healthtips  #fittips  #fitnesstips 
Since it is Thursday, I decided to do a throwback Thursday. It is crazy what can be accomplished in a short amount of time. All it takes is hard work and dedication! Do you work hard and have dedication?
Since it is Thursday, I decided to do a throwback Thursday. It is crazy what can be accomplished in a short amount of time. All it takes is hard work and dedication! Do you work hard and have dedication?
Go, go, go, figure it out, figure it out, but don’t stop moving. 🔥🔥🔥
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(🎶 Flames - Sia, David Guetta)
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#girlswholift #progress #lifting #fitness #fitfam #fitnessmotivation #fitnessinspiration #motivation #inspiration #gains #weightloss #gym #workout #fitgirl #fitnessmodel #bodybuilding #fitlife #vsco #vscocam #gymsharkwomen #glutes #delts #likes4likes #likeforlike #like4like #likesforlikes #follow4follow #followforfollow
Go, go, go, figure it out, figure it out, but don’t stop moving. 🔥🔥🔥 _____________________________ (🎶 Flames - Sia, David Guetta) . . . . . . . . . . . #girlswholift  #progress  #lifting  #fitness  #fitfam  #fitnessmotivation  #fitnessinspiration  #motivation  #inspiration  #gains  #weightloss  #gym  #workout  #fitgirl  #fitnessmodel  #bodybuilding  #fitlife  #vsco  #vscocam  #gymsharkwomen  #glutes  #delts  #likes4likes  #likeforlike  #like4like  #likesforlikes  #follow4follow  #followforfollow 
Vista lateral

Excéntrico de flexores de cadera. 
Se observa primordialmente la posición del tronco con respecto al ángulo de 90° que tiene la rodilla en la posición inicial, y los aproximadamente 45° que se logra al descender.

#squat #squats #powerlifting #gym #exercise #movement #workout #fit #fitness #glutes #physicaltherapy #weights #weight #lifting #fitness #motivation #technique #tips #crossfit #balance #strength #strong #athlete #physique #ottawa #training #train #exercise #fitfam
Vista lateral Excéntrico de flexores de cadera. Se observa primordialmente la posición del tronco con respecto al ángulo de 90° que tiene la rodilla en la posición inicial, y los aproximadamente 45° que se logra al descender. #squat  #squats  #powerlifting  #gym  #exercise  #movement  #workout  #fit  #fitness  #glutes  #physicaltherapy  #weights  #weight  #lifting  #fitness  #motivation  #technique  #tips  #crossfit  #balance  #strength  #strong  #athlete  #physique  #ottawa  #training  #train  #exercise  #fitfam 
Excéntrico de flexores de cadera unipodal

Es una gran variante en cuanto a intensidad se trata, es un trabajo complejo y bastante exigente a nivel de tensión muscular.

Con este ejercicio nos daremos cuenta de las problemáticas unilateral de los flexores en comparación con el bipodal.

Muy importante, mantener la posición recta del tronco durante el descenso y ascenso respectivamente. 
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Excéntrico de flexores de cadera unipodal Es una gran variante en cuanto a intensidad se trata, es un trabajo complejo y bastante exigente a nivel de tensión muscular. Con este ejercicio nos daremos cuenta de las problemáticas unilateral de los flexores en comparación con el bipodal. Muy importante, mantener la posición recta del tronco durante el descenso y ascenso respectivamente. #squat  #squats  #powerlifting  #gym  #exercise  #movement  #workout  #fit  #fitness  #glutes  #physicaltherapy  #weights  #weight  #lifting  #fitness  #motivation  #technique  #tips  #crossfit  #balance  #strength  #strong  #athlete  #physique  #ottawa  #training  #train  #exercise  #fitfam 
Vista lateral excéntrico de flexores de cadera.

Es indispensable observar los movimientos en diferentes direcciones, ya que ésto nos brinda una mayor caracterización de los movimientos y las compensaciones que pueden llegar a presentarse.

Cada ejercicio brinda una exigencia y un nivel de intensidad, está en cada entrenador observar cómo se debe modificar según las. Condiciones individuales del deportista y el objetivo que se quiere cumplir.

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Vista lateral excéntrico de flexores de cadera. Es indispensable observar los movimientos en diferentes direcciones, ya que ésto nos brinda una mayor caracterización de los movimientos y las compensaciones que pueden llegar a presentarse. Cada ejercicio brinda una exigencia y un nivel de intensidad, está en cada entrenador observar cómo se debe modificar según las. Condiciones individuales del deportista y el objetivo que se quiere cumplir. #squat  #squats  #powerlifting  #gym  #exercise  #movement  #workout  #fit  #fitness  #glutes  #physicaltherapy  #weights  #weight  #lifting  #fitness  #motivation  #technique  #tips  #crossfit  #balance  #strength  #strong  #athlete  #physique  #ottawa  #training  #train  #exercise  #fitfam 
Ejercicio excéntrico de flexores de de cadera. 
Es mayormente centrado en estos momentos, aunque los extensores de rodilla juegan un papel sinergista en el movimiento. De igual forma cada movimiento debe generar la mayor tensión posible y debe ser totalmente controlado en el descenso.

Cabe aclarar que este ejercicio es bastante intenso, y puede llegar a generar predisposición a lesiones musculares o tendinopatias. Por lo cual es esenciales su dosificación adecuada y manejo de fluctuacion en la aplicación de la carga. 
En el siguiente vídeo sera la vista lateral del mismo ejercicio. 
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Ejercicio excéntrico de flexores de de cadera. Es mayormente centrado en estos momentos, aunque los extensores de rodilla juegan un papel sinergista en el movimiento. De igual forma cada movimiento debe generar la mayor tensión posible y debe ser totalmente controlado en el descenso. Cabe aclarar que este ejercicio es bastante intenso, y puede llegar a generar predisposición a lesiones musculares o tendinopatias. Por lo cual es esenciales su dosificación adecuada y manejo de fluctuacion en la aplicación de la carga. En el siguiente vídeo sera la vista lateral del mismo ejercicio. #squat  #squats  #powerlifting  #gym  #exercise  #movement  #workout  #fit  #fitness  #glutes  #physicaltherapy  #weights  #weight  #lifting  #fitness  #motivation  #technique  #tips  #crossfit  #balance  #strength  #strong  #athlete  #physique  #ottawa  #training  #train  #exercise  #fitfam 
Birddog sin apoyo de dedos. 
Una variante muy interesante en términos de inestabilidad en la ejecución del movimiento. 
Permite concentrar mayormente la activación en la zona de la pelvis para mantener neutra y estable la posición de la misma. 
Es una muy buena progresión al birddog convencional que se usa incluso como test en el FMS. Ya que brinda un patrón cruzado de gran rango de movimiento a nivel de miembros superiores e inferiores, exige cierta estabilidad central y tiene un grado medio de complejidad en la coordinación intermuscular. 
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Birddog sin apoyo de dedos. Una variante muy interesante en términos de inestabilidad en la ejecución del movimiento. Permite concentrar mayormente la activación en la zona de la pelvis para mantener neutra y estable la posición de la misma. Es una muy buena progresión al birddog convencional que se usa incluso como test en el FMS. Ya que brinda un patrón cruzado de gran rango de movimiento a nivel de miembros superiores e inferiores, exige cierta estabilidad central y tiene un grado medio de complejidad en la coordinación intermuscular. #squat  #squats  #powerlifting  #gym  #exercise  #movement  #workout  #fit  #fitness  #glutes  #physicaltherapy  #weights  #weight  #lifting  #fitness  #motivation  #technique  #tips  #crossfit  #balance  #strength  #strong  #athlete  #physique  #ottawa  #training  #train  #exercise  #fitfam 
Estabilización lateral dinámica.

Muy buen ejercicio para identificar diferencias de fuerza estabilizadora lateral en la zona media. 
Recuerden que estamos mirando la capacidad del lado que se encuentra arriba.

Combinamos con un movimiento ipsilateral de miembros superiores e inferiores. Y siempre mantenemos la zona pélvica neutral. 
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Estabilización lateral dinámica. Muy buen ejercicio para identificar diferencias de fuerza estabilizadora lateral en la zona media. Recuerden que estamos mirando la capacidad del lado que se encuentra arriba. Combinamos con un movimiento ipsilateral de miembros superiores e inferiores. Y siempre mantenemos la zona pélvica neutral. #squat  #squats  #powerlifting  #gym  #exercise  #movement  #workout  #fit  #fitness  #glutes  #physicaltherapy  #weights  #weight  #lifting  #fitness  #motivation  #technique  #tips  #crossfit  #balance  #strength  #strong  #athlete  #physique  #ottawa  #training  #train  #exercise  #fitfam 
Variante del ejercicio anterior:

Inestabilidad en miembros superiores. Es bastante frecuente encontrar problemas de estabilidad en la cintura escapular, particularmente de forma unilateral, por lo cual es importante brindarle estimulos unilateral para ver problematicas y compensaciones varias que se presentan.

Trabajamos estabilidad, fuerza, y dependiendo del tiempo de trabajo, se puede enfocar en resistencia con tiempos de descanso con relación 1-1 o 2-1 según planteamiento de la intensidad.
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Variante del ejercicio anterior: Inestabilidad en miembros superiores. Es bastante frecuente encontrar problemas de estabilidad en la cintura escapular, particularmente de forma unilateral, por lo cual es importante brindarle estimulos unilateral para ver problematicas y compensaciones varias que se presentan. Trabajamos estabilidad, fuerza, y dependiendo del tiempo de trabajo, se puede enfocar en resistencia con tiempos de descanso con relación 1-1 o 2-1 según planteamiento de la intensidad. #squat  #squats  #powerlifting  #gym  #exercise  #movement  #workout  #fit  #fitness  #glutes  #physicaltherapy  #weights  #weight  #lifting  #fitness  #motivation  #technique  #tips  #crossfit  #balance  #strength  #strong  #athlete  #physique  #ottawa  #training  #train  #exercise  #fitfam 
Los hábitos más duraderos de crean en la niñez. Por esta razón se debe inculcar en los niños hábitos como la alimentación adecuada, la actividad física constante y el autocuidado. 
Muéstrale a los niños la posibilidad tan grande que les brinda el deporte, esto le dará una oportunidad gigantesca que podrá aprovechar en su vida. 
@worlderunners
#squat #squats #powerlifting #gym #exercise #movement #workout #fit #fitness #glutes #physicaltherapy #weights #weight #lifting #fitness #motivation #technique #tips #crossfit #balance #strength #strong #athlete #physique #ottawa #training #train #exercise #fitfam
Los hábitos más duraderos de crean en la niñez. Por esta razón se debe inculcar en los niños hábitos como la alimentación adecuada, la actividad física constante y el autocuidado. Muéstrale a los niños la posibilidad tan grande que les brinda el deporte, esto le dará una oportunidad gigantesca que podrá aprovechar en su vida. @worlderunners #squat  #squats  #powerlifting  #gym  #exercise  #movement  #workout  #fit  #fitness  #glutes  #physicaltherapy  #weights  #weight  #lifting  #fitness  #motivation  #technique  #tips  #crossfit  #balance  #strength  #strong  #athlete  #physique  #ottawa  #training  #train  #exercise  #fitfam 
Turkish Get Up.

Es un movimiento bastante complejo en su ejecución y un ejercicio muy completo a nivel de exigencia en terminos de cantidad de masa muscular usada, y movilidad articular necesaria para su práctica.

Este ejercicio sirve como medición en cuanto al progreso de los factores mencionados anteriormente. Es un excelente trabajo de fuerza y coordinación. 
Este ejercicio tiene múltiples variantes:

1️⃣ utilizar Ketembell, 2️⃣mancuernas,3️⃣barras cortas y largas. ( Es una muy buena opción ir avanzando no tanto en carga sino en variar la herramienta que se utiliza.) Luego de variar con todas estas herramientas con el mismo peso, ya se puede avanzar paulatinamente. 
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Turkish Get Up. Es un movimiento bastante complejo en su ejecución y un ejercicio muy completo a nivel de exigencia en terminos de cantidad de masa muscular usada, y movilidad articular necesaria para su práctica. Este ejercicio sirve como medición en cuanto al progreso de los factores mencionados anteriormente. Es un excelente trabajo de fuerza y coordinación. Este ejercicio tiene múltiples variantes: 1️⃣ utilizar Ketembell, 2️⃣mancuernas,3️⃣barras cortas y largas. ( Es una muy buena opción ir avanzando no tanto en carga sino en variar la herramienta que se utiliza.) Luego de variar con todas estas herramientas con el mismo peso, ya se puede avanzar paulatinamente. #squat  #squats  #powerlifting  #gym  #exercise  #movement  #workout  #fit  #fitness  #glutes  #physicaltherapy  #weights  #weight  #lifting  #fitness  #motivation  #technique  #tips  #crossfit  #balance  #strength  #strong  #athlete  #physique  #ottawa  #training  #train  #exercise  #fitfam 
Rotación de cadera dinámica en cadera cinética cerrada:

Está variante en un movimiento tan olvidado como la rotación de cadera, permite evidenciar la importancia en los patrones de marcha y carrera en cuanto a la basculacion pélvica. 
Por ende podemos hablar que son tanto estabilizadores como movilizadores en los patrones de movimiento mencionados.

Este trabajo tiene un alto nivel de dificultad a causa del pobre control motor que tenemos en esta musculatura, pero como todos los trabajos de mejoramiento de la calidad del movimiento, poco a poco se va logrando un mayor control y se ve reflejado en movimientos de carrera, trote y de remate en deportes específicos como fútbol y rugby.

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Rotación de cadera dinámica en cadera cinética cerrada: Está variante en un movimiento tan olvidado como la rotación de cadera, permite evidenciar la importancia en los patrones de marcha y carrera en cuanto a la basculacion pélvica. Por ende podemos hablar que son tanto estabilizadores como movilizadores en los patrones de movimiento mencionados. Este trabajo tiene un alto nivel de dificultad a causa del pobre control motor que tenemos en esta musculatura, pero como todos los trabajos de mejoramiento de la calidad del movimiento, poco a poco se va logrando un mayor control y se ve reflejado en movimientos de carrera, trote y de remate en deportes específicos como fútbol y rugby. #squat  #squats  #powerlifting  #gym  #exercise  #movement  #workout  #fit  #fitness  #glutes  #physicaltherapy  #weights  #weight  #lifting  #fitness  #motivation  #technique  #tips  #crossfit  #balance  #strength  #strong  #athlete  #physique  #ottawa  #training  #train  #exercise  #fitfam 
Estabilización central + desplazamiento de carga externa.

Vista anterior

En este trabajo, el cual es de gran exigencia en el movimiento. Se realiza un traslado de peso de lado a lado, lo que estimula la función de estabilización en la zona media y mejora la estabilidad escapular en un solo apoyó.

Es interesante combinar trabajos dinámicos con las posiciones de plancha. Ya que esto mejora el estímulo en el deportista. La idea es brindar estímulos diferentes y de continua exigencia al deportista.

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Estabilización central + desplazamiento de carga externa. Vista anterior En este trabajo, el cual es de gran exigencia en el movimiento. Se realiza un traslado de peso de lado a lado, lo que estimula la función de estabilización en la zona media y mejora la estabilidad escapular en un solo apoyó. Es interesante combinar trabajos dinámicos con las posiciones de plancha. Ya que esto mejora el estímulo en el deportista. La idea es brindar estímulos diferentes y de continua exigencia al deportista. #squat  #squats  #powerlifting  #gym  #exercise  #movement  #workout  #fit  #fitness  #glutes  #physicaltherapy  #weights  #weight  #lifting  #fitness  #motivation  #technique  #tips  #crossfit  #balance  #strength  #strong  #athlete  #physique  #ottawa  #training  #train  #exercise  #fitfam 
Estabilización central + desplazamiento de carga externa.

Vista lateral. 
Es interesante analizar los ejercicios en múltiples vistas, ya que esto te dará una mayor respectiva de corrección en el trabajo.

En este trabajo, el cual es de gran exigencia en el movimiento. Se realiza un traslado de peso de lado a lado, lo que estimula la función de estabilización en la zona media y mejora la estabilidad escapular en un solo apoyó.

Es interesante combinar trabajos dinámicos con las posiciones de plancha. Ya que esto mejora el estímulo en el deportista. La idea es brindar estímulos diferentes y de continua exigencia al deportista
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Estabilización central + desplazamiento de carga externa. Vista lateral. Es interesante analizar los ejercicios en múltiples vistas, ya que esto te dará una mayor respectiva de corrección en el trabajo. En este trabajo, el cual es de gran exigencia en el movimiento. Se realiza un traslado de peso de lado a lado, lo que estimula la función de estabilización en la zona media y mejora la estabilidad escapular en un solo apoyó. Es interesante combinar trabajos dinámicos con las posiciones de plancha. Ya que esto mejora el estímulo en el deportista. La idea es brindar estímulos diferentes y de continua exigencia al deportista #squat  #squats  #powerlifting  #gym  #exercise  #movement  #workout  #fit  #fitness  #glutes  #physicaltherapy  #weights  #weight  #lifting  #fitness  #motivation  #technique  #tips  #crossfit  #balance  #strength  #strong  #athlete  #physique  #ottawa  #training  #train  #exercise  #fitfam 
Dead bur alternado:

Este movimiento es específico para la activación central, y al combinarlo con patrones de movimiento cruzados se vuelve más específico a las actividades como la marcha, la carrera y el subir escaleras.

Es interesante ver cómo el cuerpo compensa los movimientos con base en la musculatura que más maneja y a veces obvia los músculos inactivos, por lo cual es primordial ayudar a mejorar la activación (caso de esto glúteo máximo y medio). De estos músculos en los movimientos alternos y paralelos.

Podemos variar la intensidad de trabajo con
1️⃣resistencias elásticas
2️⃣Utilizando balón sueco
3️⃣Utilizando peso externó en muñecas y tobillos.

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Dead bur alternado: Este movimiento es específico para la activación central, y al combinarlo con patrones de movimiento cruzados se vuelve más específico a las actividades como la marcha, la carrera y el subir escaleras. Es interesante ver cómo el cuerpo compensa los movimientos con base en la musculatura que más maneja y a veces obvia los músculos inactivos, por lo cual es primordial ayudar a mejorar la activación (caso de esto glúteo máximo y medio). De estos músculos en los movimientos alternos y paralelos. Podemos variar la intensidad de trabajo con 1️⃣resistencias elásticas 2️⃣Utilizando balón sueco 3️⃣Utilizando peso externó en muñecas y tobillos. #squat  #squats  #powerlifting  #gym  #exercise  #movement  #workout  #fit  #fitness  #glutes  #physicaltherapy  #weights  #weight  #lifting  #fitness  #motivation  #technique  #tips  #crossfit  #balance  #strength  #strong  #athlete  #physique  #ottawa  #training  #train  #exercise  #fitfam 
Pistol squat con apoyo. 
El patrón de sentadilla tiene miles de variantes y de utilidades en la planificación de una sesión de entrenamiento. En este caso el ejercicio del pistol squat es una variante muy interesante, ya que brinda múltiples estímulos sensoriales al SNC en su ejecución, es una tarea bastante exigente tanto a nivel muscular (fatiga metabólica) cómo a nivel de control motor. 
Es por esto que tanto a nivel postural como de condiciones físicas y de control motor se debe estar preparado para su ejecución adecuada. 
Lo más difícil de este movimiento es mantener la pelvis lo más neutra posible, y que se logren los rangos de movilidad activos necesarios para lograr descender por completo.

El consejo con este ejercicio, es no tomarlo a la ligera y prepararse en todas estas condiciones para lograr sacar el máximo potencial a este movimiento sin exponerte a lesiones lumbares, de rodilla o de tobillo.

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Pistol squat con apoyo. El patrón de sentadilla tiene miles de variantes y de utilidades en la planificación de una sesión de entrenamiento. En este caso el ejercicio del pistol squat es una variante muy interesante, ya que brinda múltiples estímulos sensoriales al SNC en su ejecución, es una tarea bastante exigente tanto a nivel muscular (fatiga metabólica) cómo a nivel de control motor. Es por esto que tanto a nivel postural como de condiciones físicas y de control motor se debe estar preparado para su ejecución adecuada. Lo más difícil de este movimiento es mantener la pelvis lo más neutra posible, y que se logren los rangos de movilidad activos necesarios para lograr descender por completo. El consejo con este ejercicio, es no tomarlo a la ligera y prepararse en todas estas condiciones para lograr sacar el máximo potencial a este movimiento sin exponerte a lesiones lumbares, de rodilla o de tobillo. #squat  #squats  #powerlifting  #gym  #exercise  #movement  #workout  #fit  #fitness  #glutes  #physicaltherapy  #weights  #weight  #lifting  #fitness  #motivation  #technique  #tips  #crossfit  #balance  #strength  #strong  #athlete  #physique  #ottawa  #training  #train  #exercise  #fitfam 
Caminata de granjero con obstáculos:

Este ejercicio es excelente para mejorar la estabilidad en el desarrollo de la actividad deportiva. Genera una activación de la musculatura contralateral al peso, y está se ve obligada a acomodar la postura y adaptarse al contrapeso. 
Utilizando obstáculos en el camino potencializamos está actividad muscular y brindamos un estímulo más intenso y real en cuanto a los momentos del juego. 
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Caminata de granjero con obstáculos: Este ejercicio es excelente para mejorar la estabilidad en el desarrollo de la actividad deportiva. Genera una activación de la musculatura contralateral al peso, y está se ve obligada a acomodar la postura y adaptarse al contrapeso. Utilizando obstáculos en el camino potencializamos está actividad muscular y brindamos un estímulo más intenso y real en cuanto a los momentos del juego. #squat  #squats  #powerlifting  #gym  #exercise  #movement  #workout  #fit  #fitness  #glutes  #physicaltherapy  #weights  #weight  #lifting  #fitness  #motivation  #technique  #tips  #crossfit  #balance  #strength  #strong  #athlete  #physique  #ottawa  #training  #train  #exercise  #fitfam