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Nachdem es diese Woche nur für 7km mit @snyggtoby gereicht hat, ging es heute für 8x400m Intervalle an den Mittellandkanal. 7 unter 4:50 pace... Es wird 🏃‍♂️👍 #ocrtraining #OCR #running #CoolRunningsHarz #intervalltraining #sundayrun #training #runnover #mudmasters2018 #mudmastersweeze #mudmasters24hours #gettingtoughbeatthesummer #gettingtoughtherace #garmin #beatyesterday
Heute Vormittag wieder das kleine Biest (@hannaheugl) gecoacht und bei ihren Intervallen angetrieben! ✌️😅🏃‍♂️
Allen Finishern beim Vienna City (Halb-)Marathon herzlichen Glückwunsch! 😊💪 #traintogetherstaytogether #running #coaching #sportcouple #intervalltraining #sunnyday #summerishere #sundayrunday
Das war heute echt heftig. Durch die 27°C und die starke Sonneneinstrahlung einer der anstrengendsten Marathons die ich je gelaufen bin (Details erspare ich euch). Das Publikum an der gesamten Strecke und der Zieleinlauf waren grandios.
Trotz der Anstrengung war es ein echt toller Lauf und toller Tag. Mein Freund Peter begleitete mich die ersten Kilometer.  @mathias_birn und @billy.fitness.mom machten echt tolle Fotos von mir. @hgrmph rettete mich bei Kilometer 41 mit einem kühlen Bier an der Strecke. Vielen Dank Berny. Nach dem Lauf tranken wir noch mit unseren Freunden ein paar Bier am Rathausplatz. @running.mellie habe ich auch vor dem Start getroffen.
Alle 7 Staffeln von EVVA kamen erfolgreich ins Ziel. Freut mich besonders. Gratulation!
Ein Detail am Rande: die Staffel in der ich mitgelaufen bin hat nur eine Sekunde länger gebraucht als ich. So ein Zufall, dass vier Einzelläufer ohne Verabredung genauso lang gebraucht haben wie ein Marathonläufer.
Der Zustand meiner Startnummer (Foto) entspricht dem wie ich mich im Ziel gefühlt habe.
.
#laufenmachtglücklich #laufenistleben #runtastic #intervalltraining #runnerspace #halbmarathontraining #marathontraining #fitnesstraining #runtheworld #runnerslife #xtremerunnerslife #runitfast #runner #runnerscommunity #runningcommunity #runhappy #runners #marathon #marathoner #run #fenix3hr #readytorun #runforfun #runtoinspire #runnersofinstagram #imoveme #viennacitymarathon2018 #vcm #viennacitymarathon
Das war heute echt heftig. Durch die 27°C und die starke Sonneneinstrahlung einer der anstrengendsten Marathons die ich je gelaufen bin (Details erspare ich euch). Das Publikum an der gesamten Strecke und der Zieleinlauf waren grandios. Trotz der Anstrengung war es ein echt toller Lauf und toller Tag. Mein Freund Peter begleitete mich die ersten Kilometer. @mathias_birn und @billy.fitness.mom machten echt tolle Fotos von mir. @hgrmph rettete mich bei Kilometer 41 mit einem kühlen Bier an der Strecke. Vielen Dank Berny. Nach dem Lauf tranken wir noch mit unseren Freunden ein paar Bier am Rathausplatz. @running.mellie habe ich auch vor dem Start getroffen. Alle 7 Staffeln von EVVA kamen erfolgreich ins Ziel. Freut mich besonders. Gratulation! Ein Detail am Rande: die Staffel in der ich mitgelaufen bin hat nur eine Sekunde länger gebraucht als ich. So ein Zufall, dass vier Einzelläufer ohne Verabredung genauso lang gebraucht haben wie ein Marathonläufer. Der Zustand meiner Startnummer (Foto) entspricht dem wie ich mich im Ziel gefühlt habe. . #laufenmachtglücklich  #laufenistleben  #runtastic  #intervalltraining  #runnerspace  #halbmarathontraining  #marathontraining  #fitnesstraining  #runtheworld  #runnerslife  #xtremerunnerslife  #runitfast  #runner  #runnerscommunity  #runningcommunity  #runhappy  #runners  #marathon  #marathoner  #run  #fenix3hr  #readytorun  #runforfun  #runtoinspire  #runnersofinstagram  #imoveme  #viennacitymarathon2018  #vcm  #viennacitymarathon 
Denn Moment genießen und mal kurz innehalten, denn oft ist es einfach zu schnell vorbei und am Ende bleibt nur die Erinnerung. Das was wir jeden Tag erleben dürfen ist ein Geschenk... 3 wunderbare Tage mit all den tollen Menschen der @asicsfrontrunner liegen hinter mir. Danke an @antoniri, @andreadiethers und @janerikkruse für das mega Wochenende. Ihr seit fantastisch schön das es euch gibt. #hardworkspaysoff #imoveme #asicsfrontrunnergermany #asicsfrontrunner #strongereveryday #ironmantraining #asicsrunning #intervalltraining #marathongirl #trigirl #nevernotrunning #faster #furtherfasterforever #laufen #feelfast #happyrunner #federmut #runitfast #runnersofinstagram #laufenmachtglücklich #runninggirl #running #earlybirdrun #runningtime #runforlife #triathlontraining #instarunners #runningcommunity #ironmanaustria  #ironmantraining @asicsfrontrunner 📷 @theatritralisch
Denn Moment genießen und mal kurz innehalten, denn oft ist es einfach zu schnell vorbei und am Ende bleibt nur die Erinnerung. Das was wir jeden Tag erleben dürfen ist ein Geschenk... 3 wunderbare Tage mit all den tollen Menschen der @asicsfrontrunner liegen hinter mir. Danke an @antoniri, @andreadiethers und @janerikkruse für das mega Wochenende. Ihr seit fantastisch schön das es euch gibt. #hardworkspaysoff  #imoveme  #asicsfrontrunnergermany  #asicsfrontrunner  #strongereveryday  #ironmantraining  #asicsrunning  #intervalltraining  #marathongirl  #trigirl  #nevernotrunning  #faster  #furtherfasterforever  #laufen  #feelfast  #happyrunner  #federmut  #runitfast  #runnersofinstagram  #laufenmachtglücklich  #runninggirl  #running  #earlybirdrun  #runningtime  #runforlife  #triathlontraining  #instarunners  #runningcommunity  #ironmanaustria  #ironmantraining  @asicsfrontrunner 📷 @theatritralisch
Hello #instapeople 🚀

Ich hoffe ihr hattet alle ein tolles Wochenende und es geht euch gut! 🍀

Ich wünsche euch morgen einen Mega Start in die neue Woche 💪🏻🎉 Wann gehts zum Sport? Den meisten hilft ein fester Plan! Vielleicht also auch etwas für Dich? :) Freue mich auf Deine Nachricht oder einen Kommentar :) #TeamMelFitness #TeamMelCommunity #Outdoor #Fitness #Workout #Training #Sport #Cardio #intervalltraining #Tabata #HIIT #hiitworkout #Kurs #power #focus #motivation #fitpeople #healthy #healthylife #happymel #goodvibes
Hello #instapeople  🚀 Ich hoffe ihr hattet alle ein tolles Wochenende und es geht euch gut! 🍀 Ich wünsche euch morgen einen Mega Start in die neue Woche 💪🏻🎉 Wann gehts zum Sport? Den meisten hilft ein fester Plan! Vielleicht also auch etwas für Dich? :) Freue mich auf Deine Nachricht oder einen Kommentar :) #TeamMelFitness  #TeamMelCommunity  #Outdoor  #Fitness  #Workout  #Training  #Sport  #Cardio  #intervalltraining  #Tabata  #HIIT  #hiitworkout  #Kurs  #power  #focus  #motivation  #fitpeople  #healthy  #healthylife  #happymel  #goodvibes 
Ich bin Abendsportler. Dem Tag einen guten Abschluss mit Mini-Intervallen im 4 min Schnitt geben ist mein Ding. Sonnenuntergang inklusive. Wo habt ihr heut gesteckt? München war übrigens herrlich leer 😊

#laufen #running #intervalltraining #sport #training #motivationsunday #nature #asics #anitasince1886 #anitasportsbra #northface #munich #münchen #munichrunners #munichrunning #run #abendlauf #abendsportler #eveningrun
Spargel essen ....
Joggen
....
Biggest Looser
...
Perfekter Abend 😏
.
Nächstes Intervall dann 2x15minuten 💪🏻🏃🏼‍♀️
Wird heftig 🤦🏼‍♀️😅 #abnehmen2018 #abnehmen #joggen #trainingsplan #intervalltraining #laufen #wegmitdenkilos #ranandenspeck #abnehmennachderschwangerschaft #happy #motivation #weightloss #weightlossdiary #fitwerden #fitwerden2018
Selv om jeg er halv syg🤒🤧så kunne jeg ikke lige lade værre med en kort #intervalltraining 🏃🏻‍♂️i det gode vejr☀️😊
9.03km
45.14 Time
5.01 Pace
Skulle lige prøve at se hvor hurtigt jeg kunne løbe på banen
TOP SPEED 🏃🏻‍♂️💨
2.55 Pace 💥👊🏻🔥😀god tilfreds #3weeksleft 
#topspeed #hardwork #løbetur #nevergiveup #løbetræning #transformation #justdoit #Telenor #cphmarathon #marathontraining #motivation #run #running #ironmantraining #fitness #vægttab #sundhed
Selv om jeg er halv syg🤒🤧så kunne jeg ikke lige lade værre med en kort #intervalltraining  🏃🏻‍♂️i det gode vejr☀️😊 9.03km 45.14 Time 5.01 Pace Skulle lige prøve at se hvor hurtigt jeg kunne løbe på banen TOP SPEED 🏃🏻‍♂️💨 2.55 Pace 💥👊🏻🔥😀god tilfreds #3weeksleft  #topspeed  #hardwork  #løbetur  #nevergiveup  #løbetræning  #transformation  #justdoit  #Telenor  #cphmarathon  #marathontraining  #motivation  #run  #running  #ironmantraining  #fitness  #vægttab  #sundhed 
Es ist okay, etwas nicht zu können! Aber es ist NICHT OKAY, etwas nicht zu versuchen! Das durchhalten lohnt sich #justdoitforyourself #wille #intervalltraining #bergleben #itsyourlife #cardioworkout #body #willensstärke #mentaltraining #ohneschweißkeinpreis #gipfelstürmer #bergkind #mountains #lover #meinherztanzt #österreich #marienbergjoch #sport #nofilter #photography
8,78 km Joggen und Walken im Wechsel mit 210 Höhenmeter. Ich bin bei 26 Grad im Schatten total zufrieden mit meiner Leistung 💪🏻 #lasstdiekilosschmelzen🌞 #abnehmen #Ziele #bewegen #Fitness #Diät #schrittesammeln #joggen #fitbit #run #intervalltraining #fit #fitness #fitindensommer #schlank #weightloss #ww #weightwatchersdeutschland #kalorien #sport #motivation #fitness
Relax....Heute wird mal nicht trainiert. Einfach nur rumgammeln, die Sonne und die Ruhe genießen. Gönnt euch immer kleine Auszeiten. Körper und Geist werden es euch danken.

Schönen Sonntag euch!
Relax....Heute wird mal nicht trainiert. Einfach nur rumgammeln, die Sonne und die Ruhe genießen. Gönnt euch immer kleine Auszeiten. Körper und Geist werden es euch danken. Schönen Sonntag euch!
Just in time this nice little fella arrived: @stagescycling Powermeter. A more focused and insightful outdoor training is now possible in order to increase VO2max and have "fun" with intervals. Let the journey begin!
#ridemorebike #ridemoreintervals #trainingplan #trainingzone #vo2max #intervalltraining #powermeter #stagescycling #powertraining #wattagebazooka #ultegra6800 #gettingfitter #outdoorsisbest #outsideisfree #roadbike #instacycling #cyclingshots
Bei der Wärme kann ich nicht schlafen. Kurz mal 10 x 100 Meter #sprints 👟 und ich bin schon viel 😎 #entspannter 
#intervalllauf  #Intervall #intervalltraining #intervallfasten #trail #insta #instarunner #instarunners  #runnersknee #run #runandfeel #runnersworld #runnersworld #nodrugs
HIIT Workout Routine 😈💪🏼☀️ It was warm & muggy this weekend on the gulf. Next interval set I hope to do at the beach! • Agility Ladder - Lunge Jumps
• Reverse crunch oblique twists • Agility Ladder- In & Out
• Pushups • Agility Ladder - Toe Taps
• Squat walk
• Agility Ladder- Cross-Cross
• Bear plank taps
• Agility Ladder- One Sided
• Plank 
#agilityladder #intervalltraining #hiit #hiitworkout #endurance #endurancetraining #cardio #cardioworkout #routine #healthylifestyle #healthhabits #texasweather #gulfcoast #weekend #saturday #reebok #lesmills #favoriteshoes @reebok
HIIT Workout Routine 😈💪🏼☀️ It was warm & muggy this weekend on the gulf. Next interval set I hope to do at the beach! • Agility Ladder - Lunge Jumps • Reverse crunch oblique twists • Agility Ladder- In & Out • Pushups • Agility Ladder - Toe Taps • Squat walk • Agility Ladder- Cross-Cross • Bear plank taps • Agility Ladder- One Sided • Plank #agilityladder  #intervalltraining  #hiit  #hiitworkout  #endurance  #endurancetraining  #cardio  #cardioworkout  #routine  #healthylifestyle  #healthhabits  #texasweather  #gulfcoast  #weekend  #saturday  #reebok  #lesmills  #favoriteshoes  @reebok
Afterbike i underbart väder hos @pontus16 @shirin_gustafsson_  @coltingborssen #ironman #triathlon #triathlete #merida #cykling #training #imklagenfurt #im703mallorca #coltingborssen #intervalltraining
Ferdig med intervall og styrke 😃👏🏼 #svettefjes #svett #intervalltraining #styrke #løping #treningsglede #improvinglives #søndagsmodus #søndagspower
So...der letzte Lauf im #teutoburgerwald vor dem #hermannslauf 🙈und heute in einer Woche wird es sich dann zeigen,was drin sitzt!
Jetzt steigt die Aufregung so langsam! Diese Woche noch 3 kurze Einheiten und dann geht nichts mehr! 
Dann bleibt nur noch die Hoffnung auf passendes Wetter und eine gute Tagesform! Ich hör mich jetzt schon wieder kurz vorher...."Puh,Ich glaube heute ist nicht mein Tag"...."Ich hab dieses Jahr zu wenig trainiert "..."heute ist nur ankommen mein Ziel "...."an meine Zeit vom letzten Mal komm ich im Leben nicht wieder ran"...! Tief stapeln kann ja erstmal  nicht schaden 😉und irgendwie sind das ja auch immer die typischen Gespräche vor einem Wettkampf! Ich hoffe einfach,dass alles einigermaßen läuft!!
Genießt heute nochmal alle die Sonne und habt einen schönen Sonntag 🤗😎 #instafit #instasport #instarun #runnerslife #runnerscommunity #fitfam #motivation #laufen #laufenmachtglücklich #laufenistleben #runnersworld #run #runforlife #training #runhappy #youcandoit #laufliebe #laufleidenschaft #intervalltraining #hermannslauf2018
#sundayisrunday
So...der letzte Lauf im #teutoburgerwald  vor dem #hermannslauf  🙈und heute in einer Woche wird es sich dann zeigen,was drin sitzt! Jetzt steigt die Aufregung so langsam! Diese Woche noch 3 kurze Einheiten und dann geht nichts mehr! Dann bleibt nur noch die Hoffnung auf passendes Wetter und eine gute Tagesform! Ich hör mich jetzt schon wieder kurz vorher...."Puh,Ich glaube heute ist nicht mein Tag"...."Ich hab dieses Jahr zu wenig trainiert "..."heute ist nur ankommen mein Ziel "...."an meine Zeit vom letzten Mal komm ich im Leben nicht wieder ran"...! Tief stapeln kann ja erstmal nicht schaden 😉und irgendwie sind das ja auch immer die typischen Gespräche vor einem Wettkampf! Ich hoffe einfach,dass alles einigermaßen läuft!! Genießt heute nochmal alle die Sonne und habt einen schönen Sonntag 🤗😎 #instafit  #instasport  #instarun  #runnerslife  #runnerscommunity  #fitfam  #motivation  #laufen  #laufenmachtglücklich  #laufenistleben  #runnersworld  #run  #runforlife  #training  #runhappy  #youcandoit  #laufliebe  #laufleidenschaft  #intervalltraining  #hermannslauf2018  #sundayisrunday 
Heute etwas schneller und weiter als vorgestern. Ich wollte erst gar nicht, weil der Muskelkater gestern schon ordentlich war. Heut morgen ging es dann. Also los. Nun sitze ich hier und leide still vor mich hin. Meine Beine sterben grad ab oder so....und von meiner roten Rübe sprechen wir auch nicht!!😂😂😂#laufen #allesaufanfang #wiedervonvorne #running #runningwoman #intervalltraining #intervallfasten #ichdarfwieder #muskelkater
#crossfitness Kurs auf der Trainingsfläche! Immer Sonntags um 10:15 Uhr in @fiafitnessteltow #intervalltraining #fitnessfürfrauen #workoutplan #bosu #sonntagstraining #dersommeristda #myline #fitnesscoaching #twinsmom #twinsparents #twinsboys #sunnyweekend
Heutiger #Morgenlauf gemäß #Trainingsplan - #Intervalltraining mit Einlaufen, 3 x 3 Minuten schnell mit 2 Minuten Trabpause und 5 Minuten Auslaufen 🏃🏻 War ganz schön anstrengend 😥 und was für mich schnell war ist für viele vermutlich eher lahm 😁 
Ich bin gespannt, was die Intervalleinheiten auf längere Sicht bringen. 
#sundayisrunday #runrunrun #runningcommunity #instarun #runnersofinstagram #germanrunners #berlinrunners #laufen #laufenmachtglücklich #laufenmachtspass #laufenverbindet #nevernotrunning #jogging #jogger #joggen
Heutiger #Morgenlauf  gemäß #Trainingsplan  - #Intervalltraining  mit Einlaufen, 3 x 3 Minuten schnell mit 2 Minuten Trabpause und 5 Minuten Auslaufen 🏃🏻 War ganz schön anstrengend 😥 und was für mich schnell war ist für viele vermutlich eher lahm 😁 Ich bin gespannt, was die Intervalleinheiten auf längere Sicht bringen. #sundayisrunday  #runrunrun  #runningcommunity  #instarun  #runnersofinstagram  #germanrunners  #berlinrunners  #laufen  #laufenmachtglücklich  #laufenmachtspass  #laufenverbindet  #nevernotrunning  #jogging  #jogger  #joggen 
Die Wunderpille

Die Medien lassen uns glauben, wenn wir nur diese eine hochgepriesene Wunderpille zu uns nehmen würden, dass sich all unsere Gewichtsprobleme in Luft auflösen werden.

Keine Pille der Welt kann schlechte Ernährungsgewohnheiten ausbügeln. Dennoch geben wir jedes Jahr zig Millionen Euro für irgendwelche vermeintlichen Wunderpillen aus.

Es gibt keinen schnellen Weg. Unsere kleinen Chipsmuskeln, so nenne ich, liebevoll, unsere angefutterten Fettpölsterchen, haben wir über
Jahre angezüchtet. 
Sie werden nicht wieder über Nacht verschwinden. Eine gesunde Ernährung, in Verbindung mit Sport, ist die beste Alternative überflüssige Pfunde wieder zu verlieren.
Die Wunderpille Die Medien lassen uns glauben, wenn wir nur diese eine hochgepriesene Wunderpille zu uns nehmen würden, dass sich all unsere Gewichtsprobleme in Luft auflösen werden. Keine Pille der Welt kann schlechte Ernährungsgewohnheiten ausbügeln. Dennoch geben wir jedes Jahr zig Millionen Euro für irgendwelche vermeintlichen Wunderpillen aus. Es gibt keinen schnellen Weg. Unsere kleinen Chipsmuskeln, so nenne ich, liebevoll, unsere angefutterten Fettpölsterchen, haben wir über Jahre angezüchtet. Sie werden nicht wieder über Nacht verschwinden. Eine gesunde Ernährung, in Verbindung mit Sport, ist die beste Alternative überflüssige Pfunde wieder zu verlieren.
Der zweite Teil meines Sonntagstrainings hat mich jetzt echt platt gemacht. 💦30 Minuten Intervalltraining => 5x sich steigernde Tempoläufe am Berg // 5 x recovery 💦😅 aber zusammen fühlt man sich nicht so allein beim Quälen 😜#teamrunners #nofilter #justsunshine #intervalltraining #running #laufen #bergauf #bergab #hardwork #kurzundknackig #sweat #fitmoms #laufenmachtglücklich #marathontraining #earlybird #fitness #motivation #fettattackworkouttime #doit #geschafft #done #sundaymorning
Der zweite Teil meines Sonntagstrainings hat mich jetzt echt platt gemacht. 💦30 Minuten Intervalltraining => 5x sich steigernde Tempoläufe am Berg // 5 x recovery 💦😅 aber zusammen fühlt man sich nicht so allein beim Quälen 😜#teamrunners  #nofilter  #justsunshine  #intervalltraining  #running  #laufen  #bergauf  #bergab  #hardwork  #kurzundknackig  #sweat  #fitmoms  #laufenmachtglücklich  #marathontraining  #earlybird  #fitness  #motivation  #fettattackworkouttime  #doit  #geschafft  #done  #sundaymorning 
Ich esse gerne Haferflocken mit Obst und Eiern 🍌🍏🥚 Was isst du gerne? Schreib es in die Kommentare ✅ Willst du mehr davon sehen?💪🏻 Dann folge uns doch auf @abnehm.fakten✅

Falls du Fragen, Kritik oder Anmerkungen zu abnehm.fakten hast, schreib uns eine Nachricht. *Der Menschliche Körper ist individuell, weshalb die Tipps & Tricks auf dieser Seite variieren können und deshalb nicht für jeden garantiert werden. 
#machdichwahr #derwilleindir #krafttraining #muskelaufbau
#gestörtaufpump #motiviert #fitwerden #muskelkater
#fitnessstudio #trainieren #pumpen #muskeln #keineausreden
#bauchtraining #trainingsplan #bizeps #trizeps #brusttraining
#gewichte #joggen #frühsport #derwegistdasziel
#intervalltraining #bewegung #sportmachtglücklich
#laufschuhe #vonnichtskommtnichts #durchhalten
Ich esse gerne Haferflocken mit Obst und Eiern 🍌🍏🥚 Was isst du gerne? Schreib es in die Kommentare ✅ Willst du mehr davon sehen?💪🏻 Dann folge uns doch auf @abnehm.fakten✅ Falls du Fragen, Kritik oder Anmerkungen zu abnehm.fakten hast, schreib uns eine Nachricht. *Der Menschliche Körper ist individuell, weshalb die Tipps & Tricks auf dieser Seite variieren können und deshalb nicht für jeden garantiert werden. #machdichwahr  #derwilleindir  #krafttraining  #muskelaufbau  #gestörtaufpump  #motiviert  #fitwerden  #muskelkater  #fitnessstudio  #trainieren  #pumpen  #muskeln  #keineausreden  #bauchtraining  #trainingsplan  #bizeps  #trizeps  #brusttraining  #gewichte  #joggen  #frühsport  #derwegistdasziel  #intervalltraining  #bewegung  #sportmachtglücklich  #laufschuhe  #vonnichtskommtnichts  #durchhalten 
Heute mal etwas Intervalltraining 10x100m Sprint 10x100m locker gelaufen und dann noch 5km leichten Dauerlau Berg auf und ab! #iloverunning#running#garmin#intervalltraining#sprint#bergundtal#sonne#ichliebees#
Ems-Training ist nicht nur zeiteffizient, sondern auch perfekt um die Tiefenmuskulatur zu stärken, somit können Rückenschmerzen gelindert werden. Probiere es aus!
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#motivation #bewegdich #bewegungistleben #spassamsport #kleingruppenkurse #personaltrainingaugsburg #personaltraining #pilates #zirkeltraining #intervalltraining #emstrainingaugsburg #emstraining #1:1 #wohlfühlathmosphäre #entspannung #fitness #augsburg #motivationistalles #beweglichkeit #gesundheit #wohlbefinden #ernahrungsberatungaugsburg #ernährung #gesundundlecker #schöneumgebung
Ems-Training ist nicht nur zeiteffizient, sondern auch perfekt um die Tiefenmuskulatur zu stärken, somit können Rückenschmerzen gelindert werden. Probiere es aus! . . . . ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #motivation  #bewegdich  #bewegungistleben  #spassamsport  #kleingruppenkurse  #personaltrainingaugsburg  #personaltraining  #pilates  #zirkeltraining  #intervalltraining  #emstrainingaugsburg  #emstraining  #1 :1 #wohlfühlathmosphäre  #entspannung  #fitness  #augsburg  #motivationistalles  #beweglichkeit  #gesundheit  #wohlbefinden  #ernahrungsberatungaugsburg  #ernährung  #gesundundlecker  #schöneumgebung 
K R A F T - oder  A U S D A U E R
Was ist effektiver zum Abnehmen?

Mehrere haben mich jetzt gefragt was ich denn zum Abnehmen mache.
Ich mache überwiegend #krafttraining mit wöchentlich wenigen und kurzen #cardioeinheiten zusätzlich.
Ein großer Aspekt warum ist unter anderem, dass ich #cardio sehr sehr ungern mache, es macht mir kein Spaß 😁😁 Ich mache lieber Krafttraining und habe das Ziel meinen Körper zu definieren und zu formen und nicht einfach nur schlank zu sein. 
Dieser Weg ist im Gegensatz zu Cardiotraining der anstrengendere und langsamere Weg. Während man beim Cardiotraining sehr schnell #erfolge sieht und ordentlich Kalorien verbrennt, dauert der sichtbare Erfolg beim Krafttraining wesentlich länger. 
Denn bei niedrigen #intensitäten (Ausdauertraining) verbrennt der Körper zwar relativ gesehen mehr #fett, aber unterm Strich ist der Gesamtkalorienverbrauch auch  niedriger als bei hoher #belastung. Das gilt auch für die verbrannten #kalorien aus #körperfett. Dabei werden aber zwei viel entscheidendere Sachen außer Acht gelassen: der #nachbrenneffekt und der #grundumsatz werden durch moderates Ausdauertraining nur bedingt verbessert. Nach einem Lauf in der #fettverbrennungszone kann man bis zu 2 h eine gesteigerte #stoffwechselrate nachweisen. Nach hartem Krafttraining oder #intervalltraining hält der Nachbrenneffekt aber bis zu 24 h oder länger. Die so verbrannten Kalorien werden in einem direkten Vergleich zwischen Ausdauertraining und Krafttraining häufig nicht berücksichtigt.
Außerdem führt ein moderates Ausdauertraining kaum zu einer Zunahme der Muskelmasse, da die so erzielten Reize nicht für einen Muskelaufbau ausreichen. Krafttraining dagegen setzt in der Regel wesentlich höhere Reize, wodurch nicht nur die vorhandene Muskelmasse erhalten bleibt, sondern auch neues Muskelgewebe ausgebildet wird. Pro Kilogramm zusätzlicher Muskulatur steigt der tägliche Grundumsatz um 100 Kilokalorien (kcal).
Beim Krafttraining muss man eben Geduld mit sich tragen und am Ball bleiben, auch wenn der Zeiger auf der Waage nicht nach unten geht. Aber an Ende ist das Resultat um einiges schöner und besser, denn die Muskeln verbrennen auch im Ruhezustand Kalorien.
K R A F T - oder A U S D A U E R Was ist effektiver zum Abnehmen? Mehrere haben mich jetzt gefragt was ich denn zum Abnehmen mache. Ich mache überwiegend #krafttraining  mit wöchentlich wenigen und kurzen #cardioeinheiten  zusätzlich. Ein großer Aspekt warum ist unter anderem, dass ich #cardio  sehr sehr ungern mache, es macht mir kein Spaß 😁😁 Ich mache lieber Krafttraining und habe das Ziel meinen Körper zu definieren und zu formen und nicht einfach nur schlank zu sein. Dieser Weg ist im Gegensatz zu Cardiotraining der anstrengendere und langsamere Weg. Während man beim Cardiotraining sehr schnell #erfolge  sieht und ordentlich Kalorien verbrennt, dauert der sichtbare Erfolg beim Krafttraining wesentlich länger. Denn bei niedrigen #intensitäten  (Ausdauertraining) verbrennt der Körper zwar relativ gesehen mehr #fett , aber unterm Strich ist der Gesamtkalorienverbrauch auch niedriger als bei hoher #belastung . Das gilt auch für die verbrannten #kalorien  aus #körperfett . Dabei werden aber zwei viel entscheidendere Sachen außer Acht gelassen: der #nachbrenneffekt  und der #grundumsatz  werden durch moderates Ausdauertraining nur bedingt verbessert. Nach einem Lauf in der #fettverbrennungszone  kann man bis zu 2 h eine gesteigerte #stoffwechselrate  nachweisen. Nach hartem Krafttraining oder #intervalltraining  hält der Nachbrenneffekt aber bis zu 24 h oder länger. Die so verbrannten Kalorien werden in einem direkten Vergleich zwischen Ausdauertraining und Krafttraining häufig nicht berücksichtigt. Außerdem führt ein moderates Ausdauertraining kaum zu einer Zunahme der Muskelmasse, da die so erzielten Reize nicht für einen Muskelaufbau ausreichen. Krafttraining dagegen setzt in der Regel wesentlich höhere Reize, wodurch nicht nur die vorhandene Muskelmasse erhalten bleibt, sondern auch neues Muskelgewebe ausgebildet wird. Pro Kilogramm zusätzlicher Muskulatur steigt der tägliche Grundumsatz um 100 Kilokalorien (kcal). Beim Krafttraining muss man eben Geduld mit sich tragen und am Ball bleiben, auch wenn der Zeiger auf der Waage nicht nach unten geht. Aber an Ende ist das Resultat um einiges schöner und besser, denn die Muskeln verbrennen auch im Ruhezustand Kalorien.
‚i run to feel complete, to feel alive, to feel happy, and to feel free. I run to visit beautiful places to overcome my fears. 
And to remind myself, and others, that our limits may not be there where we think they are.‘ (miranda wellington) .
📸@hulk06784 
#justrun#run#intervalltraining#morningrun#roadtoironman703
‚i run to feel complete, to feel alive, to feel happy, and to feel free. I run to visit beautiful places to overcome my fears. And to remind myself, and others, that our limits may not be there where we think they are.‘ (miranda wellington) . 📸@hulk06784 #justrun #run #intervalltraining #morningrun #roadtoironman703 
if it doesn't challenge you it doesnt change you. #imoveme Challenge angenommen, Grenzen erfahren und Grenzen spüren war heute das Motto. Danke 🙏🏼 @elizamueller.yoga für die tolle Yogastunde #hardworkspaysoff #imoveme #asicsfrontrunnergermany #asicsfrontrunner #strongereveryday #ironmantraining #asicsrunning #intervalltraining #marathongirl #trigirl #nevernotrunning #faster #furtherfasterforever #laufen #feelfast #happyrunner #federmut #runitfast #runnersofinstagram #laufenmachtglücklich #runninggirl #running #earlybirdrun #runningtime #runforlife #triathlontraining #instarunners #runningcommunity #ironmanaustria  #ironmantraining @asicsfrontrunner @federmut  @garmin
if it doesn't challenge you it doesnt change you. #imoveme  Challenge angenommen, Grenzen erfahren und Grenzen spüren war heute das Motto. Danke 🙏🏼 @elizamueller.yoga für die tolle Yogastunde #hardworkspaysoff  #imoveme  #asicsfrontrunnergermany  #asicsfrontrunner  #strongereveryday  #ironmantraining  #asicsrunning  #intervalltraining  #marathongirl  #trigirl  #nevernotrunning  #faster  #furtherfasterforever  #laufen  #feelfast  #happyrunner  #federmut  #runitfast  #runnersofinstagram  #laufenmachtglücklich  #runninggirl  #running  #earlybirdrun  #runningtime  #runforlife  #triathlontraining  #instarunners  #runningcommunity  #ironmanaustria  #ironmantraining  @asicsfrontrunner @federmut @garmin
#ocrverbindet 🇳🇱 🇨🇭 und 🇩🇪 vereint in philosophischen Diskussionen über den besten Sport der Welt! Morgen gehts ums gelbe Leibchen! Also ab ins Bett und vom #lowrig träumen! #spartan #spartanagegroup #intervalltraining #freeleticsduisburg #ocr  #inkedrunner #running #fitfam #viking #laufliebe #trifectaweekend2018 #inked #mudmaster #heartrunners #earnednotgiven #goliaz #trail #trailrunning #ballern #beviking #noburpees #bunertduisburg #ocrcrewduisburg
#ocrverbindet  🇳🇱 🇨🇭 und 🇩🇪 vereint in philosophischen Diskussionen über den besten Sport der Welt! Morgen gehts ums gelbe Leibchen! Also ab ins Bett und vom #lowrig  träumen! #spartan  #spartanagegroup  #intervalltraining  #freeleticsduisburg  #ocr  #inkedrunner  #running  #fitfam  #viking  #laufliebe  #trifectaweekend2018  #inked  #mudmaster  #heartrunners  #earnednotgiven  #goliaz  #trail  #trailrunning  #ballern  #beviking  #noburpees  #bunertduisburg  #ocrcrewduisburg 
Nun ist es soweit. Nach monatelanger Vorbereitung geht in weniger als 11 Stunden der #VCM für uns los.
Ich wünsche euch allen für den morgigen #viennacitymarathon viel Spaß und Erfolg.
Wir sehen uns 😉.
.
#laufenmachtglücklich #laufenistleben #runtastic #intervalltraining #runnerspace #halbmarathontraining #marathontraining #fitnesstraining #runtheworld #runnerslife #xtremerunnerslife #runitfast #runner #runnerscommunity #runningcommunity #runhappy #runners #marathon #marathoner #run #fenix3hr #readytorun #runforfun #runtoinspire #runnersofinstagram #imoveme #viennacitymarathon2018
Nun ist es soweit. Nach monatelanger Vorbereitung geht in weniger als 11 Stunden der #VCM  für uns los. Ich wünsche euch allen für den morgigen #viennacitymarathon  viel Spaß und Erfolg. Wir sehen uns 😉. . #laufenmachtglücklich  #laufenistleben  #runtastic  #intervalltraining  #runnerspace  #halbmarathontraining  #marathontraining  #fitnesstraining  #runtheworld  #runnerslife  #xtremerunnerslife  #runitfast  #runner  #runnerscommunity  #runningcommunity  #runhappy  #runners  #marathon  #marathoner  #run  #fenix3hr  #readytorun  #runforfun  #runtoinspire  #runnersofinstagram  #imoveme  #viennacitymarathon2018 
It starts in your head - if you are positiv & engaged you make it. I know it is sometimes hard to motivate yourself but don’t make a big deal out of running. You just need shoes 👟 ⠀
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#goldenhour #intervalltraining #runninglive #stayfit #staystrong #sunshinetime #adidasrunners #adidasrunnersmunich #motivationiskey #noexcuses #loveyourself #lovelife #sunshinehelps
Photo: @philphamphoto
Meine Laufwoche:
Mittwoch 9km Tempolauf, bis mir die ungewohnten Temperaturen 🌡️🏜️ zu schaffen machten... zum Glück hatte ich die letzten 3km Gegenwind 😏🙄
Donnerstag ein langsamer Regenerationslauf im schattigen Wald 😊.
Und heute war ich mal wieder auf der Laufbahn zum Intervalltraining. 2km Einlaufen-5x400m in ca. 4:30/km-3 Min. locker dazwischen-2km Auslaufen. War noch wärmer als am Mittwoch... 😛🤪.
Ich wünsche euch ein schönes Wochenende 😀🤘
#daslebenfindetdraußenstatt #laufenmachtglücklich #laufenmachtspass #runforlife #bayern #laufenü40 #laufen #joggen #jogging #schrobenhausen #garmin #vivoactive #garminvivoactive #adidassupernova #runningman #schwitzenwiesau #bavaria #fitforlife #instafit #instafam #intervalltraining #adidas #running #adidasboost #läuft #laufeninbayern
Meine Laufwoche: Mittwoch 9km Tempolauf, bis mir die ungewohnten Temperaturen 🌡️🏜️ zu schaffen machten... zum Glück hatte ich die letzten 3km Gegenwind 😏🙄 Donnerstag ein langsamer Regenerationslauf im schattigen Wald 😊. Und heute war ich mal wieder auf der Laufbahn zum Intervalltraining. 2km Einlaufen-5x400m in ca. 4:30/km-3 Min. locker dazwischen-2km Auslaufen. War noch wärmer als am Mittwoch... 😛🤪. Ich wünsche euch ein schönes Wochenende 😀🤘 #daslebenfindetdraußenstatt  #laufenmachtglücklich  #laufenmachtspass  #runforlife  #bayern  #laufenü40  #laufen  #joggen  #jogging  #schrobenhausen  #garmin  #vivoactive  #garminvivoactive  #adidassupernova  #runningman  #schwitzenwiesau  #bavaria  #fitforlife  #instafit  #instafam  #intervalltraining  #adidas  #running  #adidasboost  #läuft  #laufeninbayern 
Abendessen 👌🏻 Gemüsepfannkuchen mit Kräuterquark und Salat 🥗

Die Kinder sind jetzt im Bett und wir legen gleich ausnahmsweise mal beide die Füße hoch und trinken ein Gläschen auf unserem Balkon 🥂 herrlich, endlich wieder draußen sitzen ❤️ #abnehmen2018 #abnehmen #joggen #trainingsplan #intervalltraining #laufen #wegmitdenkilos #ranandenspeck #abnehmennachderschwangerschaft #happy #motivation #weightloss #weightlossdiary #fitwerden #fitwerden2018 #abendessen #pfannkuchen #salat #denabendgenießen
Abendessen 👌🏻 Gemüsepfannkuchen mit Kräuterquark und Salat 🥗 Die Kinder sind jetzt im Bett und wir legen gleich ausnahmsweise mal beide die Füße hoch und trinken ein Gläschen auf unserem Balkon 🥂 herrlich, endlich wieder draußen sitzen ❤️ #abnehmen2018  #abnehmen  #joggen  #trainingsplan  #intervalltraining  #laufen  #wegmitdenkilos  #ranandenspeck  #abnehmennachderschwangerschaft  #happy  #motivation  #weightloss  #weightlossdiary  #fitwerden  #fitwerden2018  #abendessen  #pfannkuchen  #salat  #denabendgenießen 
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Falls du Fragen, Kritik oder Anmerkungen zu abnehm.fakten hast, schreib uns eine Nachricht. *Der Menschliche Körper ist individuell, weshalb die Tipps & Tricks auf dieser Seite variieren können und deshalb nicht für jeden garantiert werden. 
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Was für ein Training 5x1km 👍💪🏻#läuft 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ Hamburg Halbmarathon- noch 8 Tage 
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Probiert es mal aus💪🏼 Mehr Trainingspläne gibt es in unserem Shop, Link in der Bio☝🏼💚 Willst du mehr davon sehen?💪🏻 Dann folge uns doch auf @abnehm.fakten✅ Falls du Fragen, Kritik oder Anmerkungen zu abnehm.fakten hast, schreib uns eine Nachricht. *Der Menschliche Körper ist individuell, weshalb die Tipps & Tricks auf dieser Seite variieren können und deshalb nicht für jeden garantiert werden. #machdichwahr  #derwilleindir  #krafttraining  #muskelaufbau  #gestörtaufpump  #motiviert  #fitwerden  #muskelkater  #fitnessstudio  #trainieren  #pumpen  #muskeln  #keineausreden  #bauchtraining  #trainingsplan  #bizeps  #trizeps  #brusttraining  #gewichte  #joggen  #frühsport  #derwegistdasziel  #intervalltraining  #bewegung  #sportmachtglücklich  #laufschuhe  #vonnichtskommtnichts  #durchhalten 
Wow 💪🏻 Was für eine tolle Transformation ✅ Sehr motivierend🍏 Welches Bild magst du am liebsten? 📸 von @kristinasaniel Willst du mehr davon sehen?💪🏻 Dann folge uns doch auf @abnehm.fakten✅

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Today TimeTrail Race from RSC Kattenberg. Great Race and a good 3. Place. I‘m happy. Thanks for coaching me all the time @bjornbuttner and @w49weede.  #🚴🏼‍♂️ #cyclisimo #bikelife #cyclingshots #cycling #training #cyclinglife #cycle #beatyesterday #roadbike #bikeshots #getfit #staystrong #intervals #intervalltraining #stravacycling #instaroadbike #instabike #instasports #instafit #nopainnogain #sprints #timetrail
Laufen kann man einfach überall... Da gibt's keine Ausreden 😀 heute morgen gab es gleich ein Intervall Training - dem Sonnenaufgang entgegen 🌞

#laufen #training #wettkampfvorbereitung #halbmarathon #intervalltraining #wachwerden
Heute mal wieder die 5-4-3-2-1 Km Intervalle Einheit. Und dank der Klamotten vom @ultrajochen auch optisch Akzente gesetzt 😉 Danke nochmal mein Freund @ultrajochen 👌🏼#laufen #running #runnersofinstagram #instarunners #marathon #hermannslauf #hermannslauf2018 #intervalltraining #kraftrunners #geilballern #ultrarunning #ironman #triathlon
And again: Bergintervalle 💪 Und das auch noch bei der Hitze heute 😅☀
Aber als ich da hoch dann einen Rennradfahrer überholt hatte, war die Welt wieder in Ordnung 😆

#bergintervalle #mountains #intervalltraining #training #trainharder #trailrunning #ultratrailrunning #runninggirl #runninglife #noexcuses #sunshine #beatyesterday #bebetterthanyesterday #vonnixkommtnix #garmin #newbalance
Johan släpat runt mor sin på intervallträning a 7.5 km...så nu tankning med iskallt vatten och chill i solen. Puståstånk 😂😂Hatti va oxo med #träning #chill #vatten #rosaärfint #intervalltraining #jogga #springa #gå
🏃🏽‍♂️🏃🏻‍♀️Ab auf die Bahn!☀️
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Bei solchen traumhaften Bedingungen 🌞 und sommerlichen Temperaturen 🌡 gibt es doch nichts schöneres als ein tolles #intervalltraining auf der #tartanbahn 🏃🏼‍♀️💨
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Du bist Dir nicht sicher welche #trainingseinheit zu Dir und Deinen Zielen passt ❓
Du hast kaum Erfahrung mit #rundenzeit ⏱ und #wiederholungen ?
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#xathleticum hilft Dir bei der #trainingsplanung! 📋
Wir kreieren individuelle und an Deinen Zielen orientierte  Einheiten! So passt jede #trainingsession perfekt zu Dir! 📈
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Schreib uns eine Mail 📧 an hello@x-athleticum.de und wir legen gemeinsam los 💚
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#xathleticum #everybodycanbeanathlete #running #sportscience #training #speedwork #trainingsplan #wesupportyou #summer #sziols #garmin #beatyesterday 📷 by @stephan_wieser
🏃🏽‍♂️🏃🏻‍♀️Ab auf die Bahn!☀️ . . Bei solchen traumhaften Bedingungen 🌞 und sommerlichen Temperaturen 🌡 gibt es doch nichts schöneres als ein tolles #intervalltraining  auf der #tartanbahn  🏃🏼‍♀️💨 . . Du bist Dir nicht sicher welche #trainingseinheit  zu Dir und Deinen Zielen passt ❓ Du hast kaum Erfahrung mit #rundenzeit  ⏱ und #wiederholungen  ? . . #xathleticum  hilft Dir bei der #trainingsplanung ! 📋 Wir kreieren individuelle und an Deinen Zielen orientierte Einheiten! So passt jede #trainingsession  perfekt zu Dir! 📈 . . . Schreib uns eine Mail 📧 an hello@x-athleticum.de und wir legen gemeinsam los 💚 . . #xathleticum  #everybodycanbeanathlete  #running  #sportscience  #training  #speedwork  #trainingsplan  #wesupportyou  #summer  #sziols  #garmin  #beatyesterday  📷 by @stephan_wieser
What a wonderful day ☀️☀️☀️diese erste Belastungswoche nach dem Trainingslager 👊🏻mit Intervallen in allen 3Sportarten. Donnerstag beim 🏃🏼‍♀️mit 10x400m, Freitag beim 🏊🏻‍♀️mit 4x400m GA2 und heute 6x10sek Frequenzsprints plus 4x3km GA2 beim 🚴🏻‍♀️ morgen noch ein Sonntagsläufchen und es ist geschafft 🔜#duathlon in Weyhe #sunnyday #saturday #weekend #bike #cubebikes #cyclinggirl #sport #sporty #sailfishtriathlon #roadbike #intervalltraining #triathlon #trigirl #triathlon_world #tritime #triathlonlife #wethairlook #girl #sportystyle
What a wonderful day ☀️☀️☀️diese erste Belastungswoche nach dem Trainingslager 👊🏻mit Intervallen in allen 3Sportarten. Donnerstag beim 🏃🏼‍♀️mit 10x400m, Freitag beim 🏊🏻‍♀️mit 4x400m GA2 und heute 6x10sek Frequenzsprints plus 4x3km GA2 beim 🚴🏻‍♀️ morgen noch ein Sonntagsläufchen und es ist geschafft 🔜#duathlon  in Weyhe #sunnyday  #saturday  #weekend  #bike  #cubebikes  #cyclinggirl  #sport  #sporty  #sailfishtriathlon  #roadbike  #intervalltraining  #triathlon  #trigirl  #triathlon_world  #tritime  #triathlonlife  #wethairlook  #girl  #sportystyle 
Outdoor workout done!🌳💪💃🌳
Berlin 21°C
40/20  3 rounds + 2 min running
miniband sidesteps
Backlunges
knee up
frontlunges
kickback
tube lat
pull over
triceps
chest press
abs
plank
💪💪💪
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When your nailpolish matches your training socks ✌ #lovingthesocka #socklove #stancesocks #matching #trainingday #workout #intervalltraining #stanceathlete @stancesocks