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Was told to rest...but I know that's not happening =( just have to tone it down I suppose!

#injury #leg
Was told to rest...but I know that's not happening =( just have to tone it down I suppose! #injury  #leg 
Finished an early morning run 🏃🏽‍♂️Great start of a hopefully great day 😇😁 100% recovery in the making💪🏽 Check out my video @ stories ⬆️ for a petit peu motivation🤩 #early #morning #run #great #weather #run #running #health #recovery #injury #knee #weightloss #day #shape #workout #workout #ambitious #goals #fit #fitness #music #motivation #playlist #instamusic #spotify #determination #muscle #wednesday #april #Münster #DutchielivinginMünster #germany
Finished an early morning run 🏃🏽‍♂️Great start of a hopefully great day 😇😁 100% recovery in the making💪🏽 Check out my video @ stories ⬆️ for a petit peu motivation🤩 #early  #morning  #run  #great  #weather  #run  #running  #health  #recovery  #injury  #knee  #weightloss  #day  #shape  #workout  #workout  #ambitious  #goals  #fit  #fitness  #music  #motivation  #playlist  #instamusic  #spotify  #determination  #muscle  #wednesday  #april  #Münster  #DutchielivinginMünster  #germany 
아 올해 삼재인가? 사이드미러 부시고 시즌중에 허이 나가서 올 스톱이고 아 짜증나아아아아아아아아아아ㅏㅇ아아아아아아아
아 올해 삼재인가? 사이드미러 부시고 시즌중에 허이 나가서 올 스톱이고 아 짜증나아아아아아아아아아아ㅏㅇ아아아아아아아
I had injury at work! Not able to earn my keep now! Have to contact my solicitor asap😆
#job #work #injury #injustice #life #brutal #fuckajob #hurtbadly #whatnow #night #shift #wounded #claim #healthylifestyle #wtf #wth #lol #sufferingformoney #lmao #wednesday #dafuq #putamadre #kurwamac
A beautiful spot for a mat and a roll ☀️#grabagatorandgo #Greece
Where do you use yours? We’d love to know, either in the comments below or by tagging us in your snaps. .
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#gatortail #foamroller #resistancebands #holiday #exerciseabroad #stretch #relax #injury #flexibility #flex #fitfam #exercisewithaview #spring #summer #april #joy #travel #lifestyle #travelblogger #healthyliving #luxury #wellbeing #meditation #beauty #neverleaving
A beautiful spot for a mat and a roll ☀️#grabagatorandgo  #Greece  Where do you use yours? We’d love to know, either in the comments below or by tagging us in your snaps. . . . . #gatortail  #foamroller  #resistancebands  #holiday  #exerciseabroad  #stretch  #relax  #injury  #flexibility  #flex  #fitfam  #exercisewithaview  #spring  #summer  #april  #joy  #travel  #lifestyle  #travelblogger  #healthyliving  #luxury  #wellbeing  #meditation  #beauty  #neverleaving 
God told me something was going to happen . And when it did . I wasn’t shocked at all . How are you strengthening your relationship with god ? ...
..
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It doesn’t have to make sense to me it just has to make sense to god . ...
..
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#Motivation
#Inspiration
#God #Faith #Believe 
#Prayer #Godisgood 
#Godbless 
#Lymedisease
#Bodybuilding
#Heartbroken #Injury #Disease #Sick #Pain 
#Happy #Love 
#Smile #Laugh 
#Positivity #Goodvibes
#Hardwork
#Dedication #Determination
#Work #Grind #Hustle
God told me something was going to happen . And when it did . I wasn’t shocked at all . How are you strengthening your relationship with god ? ... .. . It doesn’t have to make sense to me it just has to make sense to god . ... .. . #Motivation  #Inspiration  #God  #Faith  #Believe  #Prayer  #Godisgood  #Godbless  #Lymedisease  #Bodybuilding  #Heartbroken  #Injury  #Disease  #Sick  #Pain  #Happy  #Love  #Smile  #Laugh  #Positivity  #Goodvibes  #Hardwork  #Dedication  #Determination  #Work  #Grind  #Hustle 
Even with the struggles lately I’m still able to try my best. Even though this isn’t my best it’s as good as it’s gonna get at the moment #calisthenics #cala #caligirls #legmounts #splits #tatts #girlswithtats #tattoos #dressedinblack #injury #lovemysport
So you're injured. And it sucks. Here are some strategies, like trying yoga, to make the most of it until you’re back to your old self:
~ Truly allow yourself some time off.
~ Take this time to examine and improve your form.
~ Maintain fitness and try a new form of exercise. ~ Explore a new hobby while you cross-train.
~ Take this opportunity to examine your motivations behind running.
~ Give back to your running community while you’re on the sidelines.
~ Accept that life is all about seasons, balance, change, and growth. Try to find the silver lining.
Show your body some love and gratitude—and patience. .
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#running #runningadvice #runningtips #runninginjury #injury #recovery
So you're injured. And it sucks. Here are some strategies, like trying yoga, to make the most of it until you’re back to your old self: ~ Truly allow yourself some time off. ~ Take this time to examine and improve your form. ~ Maintain fitness and try a new form of exercise. ~ Explore a new hobby while you cross-train. ~ Take this opportunity to examine your motivations behind running. ~ Give back to your running community while you’re on the sidelines. ~ Accept that life is all about seasons, balance, change, and growth. Try to find the silver lining. Show your body some love and gratitude—and patience. . . . #running  #runningadvice  #runningtips  #runninginjury  #injury  #recovery 
We're back with your weekly anatomy fact! This time we're focusing in on your hands. Besides coming in handy for literally every part of life, they offer up some cool features: your unique fingerprint, you cannot tan your palms, your fingertips are SUPER sensitive and your fingers don't have any muscles in them!
👏🏼👏🏼
The different "sections" of your fingers are called phalanges, and your entire hand is made up of 27 bones! Neat, right?!
✌🏼✌🏼
#MovementIsEverything
We're back with your weekly anatomy fact! This time we're focusing in on your hands. Besides coming in handy for literally every part of life, they offer up some cool features: your unique fingerprint, you cannot tan your palms, your fingertips are SUPER sensitive and your fingers don't have any muscles in them! 👏🏼👏🏼 The different "sections" of your fingers are called phalanges, and your entire hand is made up of 27 bones! Neat, right?! ✌🏼✌🏼 #MovementIsEverything 
Get well soon, Ox. #injury #liverpool #reds #anfield #ynwa
Have you or someone you know been involved in a car accident as a driver or a passenger? They can get paid & you can make money for referring them! Follow @painfreeaccident & call 989-501-3445 for details #caraccident #pain #injury #painmanagement #physicaltherapy #detroit #detroitcaraccident #hurt
When you’re half broken just use the other half #injury #acl #tornacl #upperbodyworkout #whateverittakes #ninjainjury #ninjawarrior #anw #womensfitness #glasshalffull #devestatedbutnotbroken 💕 #randomfact - injury makes the comeback sweeter 👊
Today @keithonetimethurman was order to give up his @wbcboxing belt...due to inactivity and injuries. We wish @keithonetimethurman a speedy recovery and hope to see him back in the ring soon.

_______________________________
 Like & comment down below 👍, ➡follow @truschoolsports⬅ for more Boxing updates

#Boxer #Boxing #Fight #Fighter #Champion #HBOBoxing #SkySports #Showtime #Lifestyle #TruSchoolSports#keithonetimethurman #WBC #lost #belt #injuries #recover #comeback #health #injury #Clearwater#Florida #welterweight
Today @keithonetimethurman was order to give up his @wbcboxing belt...due to inactivity and injuries. We wish @keithonetimethurman a speedy recovery and hope to see him back in the ring soon. _______________________________ Like & comment down below 👍, ➡follow @truschoolsports⬅ for more Boxing updates #Boxer  #Boxing  #Fight  #Fighter  #Champion  #HBOBoxing  #SkySports  #Showtime  #Lifestyle  #TruSchoolSports #keithonetimethurman  #WBC  #lost  #belt  #injuries  #recover  #comeback  #health  #injury  #Clearwater #Florida  #welterweight 
You win some, you lose some, and if you’re me, you break some in between races. 🤕🙈 Sad to learn today that my Sunday afternoon incident may end up setting me back more than we hoped for. X-Rays are inconclusive, and so I’m still waiting on a final diagnosis after an MRI, but in the meantime I just want to say thank you to my heroes of the day, medic @eddie.nieto.933 who was with me seconds after it happened and quickly splinted me and wrapped me up so I could race the moto that never happened, @coltonwegener for assisting and holding my hand when reality set in and of course my love @georgeholmquist for using his energy to carry me to and from my ski right before his own race. Thank you guys for making a crappy situation as pleasant as it could be! Staying positive and still hoping to be on the water in a few weeks at @p1aquax St. Cloud!! #p1aquax #injury #anklebreaker #oops #fail #minorsetback #thankyou #heroes #racelife
You win some, you lose some, and if you’re me, you break some in between races. 🤕🙈 Sad to learn today that my Sunday afternoon incident may end up setting me back more than we hoped for. X-Rays are inconclusive, and so I’m still waiting on a final diagnosis after an MRI, but in the meantime I just want to say thank you to my heroes of the day, medic @eddie.nieto.933 who was with me seconds after it happened and quickly splinted me and wrapped me up so I could race the moto that never happened, @coltonwegener for assisting and holding my hand when reality set in and of course my love @georgeholmquist for using his energy to carry me to and from my ski right before his own race. Thank you guys for making a crappy situation as pleasant as it could be! Staying positive and still hoping to be on the water in a few weeks at @p1aquax St. Cloud!! #p1aquax  #injury  #anklebreaker  #oops  #fail  #minorsetback  #thankyou  #heroes  #racelife 
Have a minor shoulder injury. So im not able to train upper body. I am focusing on legs and abs at the moment. Even without a pump i still look pretty good😉

#chest #arms #big #wide #workout #fitness #gymshark #gym #motivation #injury #transformationtuesday #muscle #18yearsold #natty #progress #gains #gainpost #protien #ifbb #olympia #vascular #arms #daddy #hardwork #abs #bae
Welcome to the newest addition to our team, Freya Proeve....Freya will he our admin and reception superstar. She is currently studying her doctorate in Physiotherapy at Melbourne University!
Welcome to the newest addition to our team, Freya Proeve....Freya will he our admin and reception superstar. She is currently studying her doctorate in Physiotherapy at Melbourne University!
I wish,I could b back on field soon✌
#cricket #my_love❤ #crazy #passionate #abt #cricket #missing #bowling #injury #suffering.
THE FIRM LA |❓
What to expect from a car accident injury case.
THE FIRM LA |❓ What to expect from a car accident injury case.
What are your strategies for addressing fear of movement in athletes with chronic pain?
-
FROM ARTICLE
“We found strong evidence for an association between a greater degree of kinesiophobia and greater levels of pain intensity and disability and moderate evidence between a greater degree of kinesiophobia and higher levels of pain severity and low quality of life. A greater degree of kinesiophobia predicts the progression of disability overtime, with moderate evidence. A greater degree of kinesiophobia also predicts greater levels of pain severity and low levels of quality of life at 6 months, but with limited evidence. Kinesiophobia does not predict changes in pain intensity. The results of this review encourage clinicians to consider kinesiophobia in their preliminary assessment.”
-
Reference originally shared by #ClinicAthlete Provider @mvmt_ryu_physio:
Luque-Suarez et al. Role of kinesiophobia on pain, disability and quality of life in people suffering from chronic musculoskeletal pain: a systematic review. BJSM. 2017
・・・
#Repost @clinicalathlete
What are your strategies for addressing fear of movement in athletes with chronic pain? - FROM ARTICLE “We found strong evidence for an association between a greater degree of kinesiophobia and greater levels of pain intensity and disability and moderate evidence between a greater degree of kinesiophobia and higher levels of pain severity and low quality of life. A greater degree of kinesiophobia predicts the progression of disability overtime, with moderate evidence. A greater degree of kinesiophobia also predicts greater levels of pain severity and low levels of quality of life at 6 months, but with limited evidence. Kinesiophobia does not predict changes in pain intensity. The results of this review encourage clinicians to consider kinesiophobia in their preliminary assessment.” - Reference originally shared by #ClinicAthlete  Provider @mvmt_ryu_physio: Luque-Suarez et al. Role of kinesiophobia on pain, disability and quality of life in people suffering from chronic musculoskeletal pain: a systematic review. BJSM. 2017 ・・・ #Repost  @clinicalathlete
Our attorneys are experienced in helping those who have been seriously injured in slip and fall accidents to determine liability in the situation and collect the maximum damages allowed by law for medical expenses, lost wages, and pain and suffering.

#RushInjuryLaw #PersonalInjury #SFAttorney
Our attorneys are experienced in helping those who have been seriously injured in slip and fall accidents to determine liability in the situation and collect the maximum damages allowed by law for medical expenses, lost wages, and pain and suffering. #RushInjuryLaw  #PersonalInjury  #SFAttorney 
Confession time: residual jet lag + 12 hour workday almost kept me from running today... 😔 .

That dead behind the eyes look is what happens after a long day, long week, crummy nutrition, little sleep, and inconsistent training catch up with me! 😵 oh, and trying to break in new shoes that I think just aren’t meant to be 👟
.
I’ve been wearing the @nike Pegasus 32 for years but I just can’t settle into the 34. They feel heavy and hurt the arch of my foot! 😖 I‘m going to give them one more trial run — but if I can’t get through even 3 miles pain free, I’ll just have to send them back! 🤷‍♀️
.
Glad I went out for a run — I desperately needed some exercise and a break from work — but I’m also glad it’s over 😏 Time to foam roll, eat a quick dinner, and head to bed. Still a busy week but tomorrow is hump day 🐪 halfway through never sounded so good! 😂
.
#runner #running #runnergirl #womensrunning #womensrunningcommunity #runchat #instarunners #runnersofinstagram #instarun #fitness #fitfam #rehab #injury #motivation #getouttorun #optoutside
Confession time: residual jet lag + 12 hour workday almost kept me from running today... 😔 . That dead behind the eyes look is what happens after a long day, long week, crummy nutrition, little sleep, and inconsistent training catch up with me! 😵 oh, and trying to break in new shoes that I think just aren’t meant to be 👟 . I’ve been wearing the @nike Pegasus 32 for years but I just can’t settle into the 34. They feel heavy and hurt the arch of my foot! 😖 I‘m going to give them one more trial run — but if I can’t get through even 3 miles pain free, I’ll just have to send them back! 🤷‍♀️ . Glad I went out for a run — I desperately needed some exercise and a break from work — but I’m also glad it’s over 😏 Time to foam roll, eat a quick dinner, and head to bed. Still a busy week but tomorrow is hump day 🐪 halfway through never sounded so good! 😂 . #runner  #running  #runnergirl  #womensrunning  #womensrunningcommunity  #runchat  #instarunners  #runnersofinstagram  #instarun  #fitness  #fitfam  #rehab  #injury  #motivation  #getouttorun  #optoutside 
"As a doula, I have been recommending your site and products to friends and clients. As a #mom, I couldn't have been more thrilled when I saw your post about Muscle Mend. You see, I'm a mom of four boys with a genetic neurological condition that can cause significant #musclepain and weakness. Between my four boys we have been through 4 brain #surgeries and 3 #spinal surgeries. #Pain is an always & everyday condition in our house. We have fallen in love with #MuscleMend - it works very well and anything that brings relief and takes us away from pharmaceuticals is ideal. Thank you from the Richman Family!"
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"As a doula, I have been recommending your site and products to friends and clients. As a #mom , I couldn't have been more thrilled when I saw your post about Muscle Mend. You see, I'm a mom of four boys with a genetic neurological condition that can cause significant #musclepain  and weakness. Between my four boys we have been through 4 brain #surgeries  and 3 #spinal  surgeries. #Pain  is an always & everyday condition in our house. We have fallen in love with #MuscleMend  - it works very well and anything that brings relief and takes us away from pharmaceuticals is ideal. Thank you from the Richman Family!" - - #euphoricherbals  #relief  #injury  #MS  #painrelief  #arnica  #coconutoil  #chiropractic  #holistic  #doula  #soreback  #naturalhealing  #herbalmedicine  #naturalremedies  #weightlifting  #allnatural  #herbalist  #herbal  #fibro  #handcrafted  #fitnessrecovery  #fitspo  #selfcare 
Regrann from @kedai.sukan.online.malaysia -  Solusi untuk masalah lutut.
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Unhealthy tissue = Unhealthy Load. Unhealthy Load = Unhealthy Movement. Unhealthy movement is not pain free, dysfunctional, and leads to injury fast!

#thrivespineandsport #cedarrapids #marion #hiawatha #pain #injury #mobility #recovery #strength #health #healthy #fit #fitness #weakness #lowbackpain #neckpain #hippain #kneepain #shoulderpain #flexibility #softttissue #integrativediagnosis #therapy #rehabilitation #wellness #stretching #crossfit #fitfam #painrelief #exercise
Unhealthy tissue = Unhealthy Load. Unhealthy Load = Unhealthy Movement. Unhealthy movement is not pain free, dysfunctional, and leads to injury fast! #thrivespineandsport  #cedarrapids  #marion  #hiawatha  #pain  #injury  #mobility  #recovery  #strength  #health  #healthy  #fit  #fitness  #weakness  #lowbackpain  #neckpain  #hippain  #kneepain  #shoulderpain  #flexibility  #softttissue  #integrativediagnosis  #therapy  #rehabilitation  #wellness  #stretching  #crossfit  #fitfam  #painrelief  #exercise 
That couldn't of gone any worse 😵😵
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accident #disaster #crazy #extreme #fail #bad #safety #shock #pain #danger #hazard #safetyfirst #safe #work #emergency #help #fatal #injury #healthandsafety #awearness #dangerous #shocking #osha #fails #epicfail #ladder #tv #advert #
We are all on our own fitness journey. Each of us are at a different phase in that journey.

We all have struggles, some of them the same, some of them different. Each of our bodies are different, and respond differently.

Social media is filled with pictures of amazing bodies, and people giving diet and exercise advice. Some of this info is bad, some of it is great.

I just want to caution everyone who bases their progress off others on social media. So much of what you see is highly edited. Don’t let your self esteem get wrapped up in someone else.

The goal of fitness and healthy lifestyle is to choose something that works well for you and stick with it. At the end of the day you can get all the advice you can handle but it only makes a difference if it works for you!

3 keys to being successful:
1. Make small changes
2.Make it fun
3. Forgive yourself if you make a mistake and move on
.
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#PhysicalTherapy #PhysicalTherapist #injury #yourjourney #health #wellness #fitness #runner #crossfit #gym #fit #fitfam #lifestyle #strength #stability #exercise #run #training #wisdom #advice #athlete #motivation #win
We are all on our own fitness journey. Each of us are at a different phase in that journey. We all have struggles, some of them the same, some of them different. Each of our bodies are different, and respond differently. Social media is filled with pictures of amazing bodies, and people giving diet and exercise advice. Some of this info is bad, some of it is great. I just want to caution everyone who bases their progress off others on social media. So much of what you see is highly edited. Don’t let your self esteem get wrapped up in someone else. The goal of fitness and healthy lifestyle is to choose something that works well for you and stick with it. At the end of the day you can get all the advice you can handle but it only makes a difference if it works for you! 3 keys to being successful: 1. Make small changes 2.Make it fun 3. Forgive yourself if you make a mistake and move on . . . . . #PhysicalTherapy  #PhysicalTherapist  #injury  #yourjourney  #health  #wellness  #fitness  #runner  #crossfit  #gym  #fit  #fitfam  #lifestyle  #strength  #stability  #exercise  #run  #training  #wisdom  #advice  #athlete  #motivation  #win 
First time trying electrotherapy⚡ Hope it's the solution to my injuries and soreness ! #electrotherapy #omron #gymnast #injury
Progresión + pliometria unipodal.

Es bastante interesante combinar estos momentos con saltos. Al incluir estos momentos de despegue y aterrizaje le damos problemas para resolver a nuestro SNC. Este debe lograr evitar alteraciones controlando lo máximo posible los factores motrices que puedan generar algún tipo de lesión. 
Debemos procurar hacer trabajos de saltos, para darle ese tipo de estímulos a nuestros propioceptores tanto musculares como tendinosos, ya que este tipo de movimiento en la realidad de juego, son los que mayor insistencia de lesiones genera. 
#knee #injury #soccerinjury #functionaltraining #soccer #soccerbibel #fussball #fuBball #training #exercise #rehab #prehab #comeback #trainhard #mobility #blackroll #therapy #strong #nutrition #soccer #boy #soccergirl #functionaltraining #core #workout #Iegday #motivation
Progresión + pliometria unipodal. Es bastante interesante combinar estos momentos con saltos. Al incluir estos momentos de despegue y aterrizaje le damos problemas para resolver a nuestro SNC. Este debe lograr evitar alteraciones controlando lo máximo posible los factores motrices que puedan generar algún tipo de lesión. Debemos procurar hacer trabajos de saltos, para darle ese tipo de estímulos a nuestros propioceptores tanto musculares como tendinosos, ya que este tipo de movimiento en la realidad de juego, son los que mayor insistencia de lesiones genera. #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
Técnica de carrera + estabilidad unipodal:

Cada mejora en la técnica, es un paso más cerca de la eficiencia motriz del cuerpo. si logramos está eficiencia, seremos capaces de brindar infinidad de posibilidades de acción motora a nuestros deportistas.

La combinación de estos movimientos le da pautas de variabilidad y complejidad al trabajo, lo que lo va progresando en el proceso de aprendizaje.

Progresión + priometria en el siguiente post 👈👈👈👈
#knee #injury #soccerinjury #functionaltraining #soccer #soccerbibel #fussball #fuBball #training #exercise #rehab #prehab #comeback #trainhard #mobility #blackroll #therapy #strong #nutrition #soccer #boy #soccergirl #functionaltraining #core #workout #Iegday #motivation
Técnica de carrera + estabilidad unipodal: Cada mejora en la técnica, es un paso más cerca de la eficiencia motriz del cuerpo. si logramos está eficiencia, seremos capaces de brindar infinidad de posibilidades de acción motora a nuestros deportistas. La combinación de estos movimientos le da pautas de variabilidad y complejidad al trabajo, lo que lo va progresando en el proceso de aprendizaje. Progresión + priometria en el siguiente post 👈👈👈👈 #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
1 out of every 4 car accidents in the US are caused by someone who was texting and driving.

Go ahead and take a look around the next time you are driving. How many of those drivers are distracted?

Scary reality isn’t it!

#DontTextandDrive #ItCanWait #ChinUp #SafetyFirst #Safety1st #Safety #Accident #Collision #Injury #education #Awareness #Prevention #savealife #DistractedDriving #EndDD #Blog #Repost #Share #NewYorkNewYork #NewYorkCity #NY #NYC #BigApple
1 out of every 4 car accidents in the US are caused by someone who was texting and driving. Go ahead and take a look around the next time you are driving. How many of those drivers are distracted? Scary reality isn’t it! #DontTextandDrive  #ItCanWait  #ChinUp  #SafetyFirst  #Safety1st  #Safety  #Accident  #Collision  #Injury  #education  #Awareness  #Prevention  #savealife  #DistractedDriving  #EndDD  #Blog  #Repost  #Share  #NewYorkNewYork  #NewYorkCity  #NY  #NYC  #BigApple 
Variante para glúteo:

En este ejercicio posterior a la estabilización, podemos exigir la activación de grandes grupos musicales, en este caso la musculatura posterior  de la pierna, el muslo y la zona baja de la espalda.

Este ejercicio centrará en gran medida la fuerza generada en los posteriores, y exigirá la estabilización total del centro del cuerpo a los músculos abductores y aductores.

Está musculatura abductora y aductora es regularmente dejada de lado en los procesos de acondicionamiento. Pero juegan un papel fundamental en la estabilidad de una de las articulaciones más afectada por las lesiones, el cual es el caso de la rodilla. Este tipo de trabajo favorece la potencialización de la estabilidad de la rodilla. Particularmente en las mujeres, ya que propenden a realizar un valgo dinámico.

Este ejercicio les será de gran ayuda.
#knee #injury #soccerinjury #functionaltraining #soccer #soccerbibel #fussball #fuBball #training #exercise #rehab #prehab #comeback #trainhard #mobility #blackroll #therapy #strong #nutrition #soccer #boy #soccergirl #functionaltraining #core #workout #Iegday #motivation
Variante para glúteo: En este ejercicio posterior a la estabilización, podemos exigir la activación de grandes grupos musicales, en este caso la musculatura posterior de la pierna, el muslo y la zona baja de la espalda. Este ejercicio centrará en gran medida la fuerza generada en los posteriores, y exigirá la estabilización total del centro del cuerpo a los músculos abductores y aductores. Está musculatura abductora y aductora es regularmente dejada de lado en los procesos de acondicionamiento. Pero juegan un papel fundamental en la estabilidad de una de las articulaciones más afectada por las lesiones, el cual es el caso de la rodilla. Este tipo de trabajo favorece la potencialización de la estabilidad de la rodilla. Particularmente en las mujeres, ya que propenden a realizar un valgo dinámico. Este ejercicio les será de gran ayuda. #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
Estabilidad central unipodal.

Al generar una tarea de estabilización central unipodal, le damos a nuestro SNC un gran estímulo para que module y gradué el tono muscular de acuerdo a la exigencia que tiene un control a partir de solo un apoyo. Cuando le demos este tipo de estímulos a nuestros deportistas, nunca podemos dejarlos solos ya que sería de gran exigencia el trabajo, y este no podría tolerar mucho tiempo la posición.

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Estabilidad central unipodal. Al generar una tarea de estabilización central unipodal, le damos a nuestro SNC un gran estímulo para que module y gradué el tono muscular de acuerdo a la exigencia que tiene un control a partir de solo un apoyo. Cuando le demos este tipo de estímulos a nuestros deportistas, nunca podemos dejarlos solos ya que sería de gran exigencia el trabajo, y este no podría tolerar mucho tiempo la posición. #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
Progresión

Estabilidad central dinámica unipodal:
Es sumamente interesante ver la variabilidad de compensaciones diferentes entre los dos hemicuerpos. Debemos tener en cuenta esto para trabajar las problemáticas de un lado y del otro de forma diferente, tanto en ejercicios como en modulación de la carga. #knee #injury #soccerinjury #functionaltraining #soccer #soccerbibel #fussball #fuBball #training #exercise #rehab #prehab #comeback #trainhard #mobility #blackroll #therapy #strong #nutrition #soccer #boy #soccergirl #functionaltraining #core #workout #Iegday #motivation
Progresión Estabilidad central dinámica unipodal: Es sumamente interesante ver la variabilidad de compensaciones diferentes entre los dos hemicuerpos. Debemos tener en cuenta esto para trabajar las problemáticas de un lado y del otro de forma diferente, tanto en ejercicios como en modulación de la carga. #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
Estabilidad central dinámica:

En éste caso vemos un ejercicio bastante popular y cotidiano en muchas salas de entrenamiento o gimnasio. Regularmente vemos que en la ejecución tratan de llevar las rodillas al pecho o lo más cercano a esto. Ésto guiado por el concepto de que entre mayor sea el rango de movimiento, el ejercicio será "mejor". Recordemos que el mejor o el peor siempre dependerá de... Por lo cual debemos analizar qué particularmente en este caso más no es mejor con en muchos otros. Ya que si tratamos de ejecutar este movimiento tan amplió, llevaremos a qué nuestro cliente comencé totalmente con flexión de la columna lumbar, lo que posiblemente y progresivamente llevará a finalizar con algún tipo de patología en dicha zona. 
Cuidemos la postura de nuestros clientes, y evitemos llevarlos a compensaciones innecesarias y probablemente lesivas para ellos.

Progresión en el siguiente post 👈👈👈👈 👌👌👌💪💪 Recuerda "entrena fuerte, pero seguro de lo que haces". #knee #injury #soccerinjury #functionaltraining #soccer #soccerbibel #fussball #fuBball #training #exercise #rehab #prehab #comeback #trainhard #mobility #blackroll #therapy #strong #nutrition #soccer #boy #soccergirl #functionaltraining #core #workout #Iegday #motivation
Estabilidad central dinámica: En éste caso vemos un ejercicio bastante popular y cotidiano en muchas salas de entrenamiento o gimnasio. Regularmente vemos que en la ejecución tratan de llevar las rodillas al pecho o lo más cercano a esto. Ésto guiado por el concepto de que entre mayor sea el rango de movimiento, el ejercicio será "mejor". Recordemos que el mejor o el peor siempre dependerá de... Por lo cual debemos analizar qué particularmente en este caso más no es mejor con en muchos otros. Ya que si tratamos de ejecutar este movimiento tan amplió, llevaremos a qué nuestro cliente comencé totalmente con flexión de la columna lumbar, lo que posiblemente y progresivamente llevará a finalizar con algún tipo de patología en dicha zona. Cuidemos la postura de nuestros clientes, y evitemos llevarlos a compensaciones innecesarias y probablemente lesivas para ellos. Progresión en el siguiente post 👈👈👈👈 👌👌👌💪💪 Recuerda "entrena fuerte, pero seguro de lo que haces". #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
Variante unipodal de puente glúteo.

Todo ejercicio obedece los lineamientos de los principios del entrenamiento deportivo, siendo el principio de la progresión de la carga y el de la individualización de la carga dos de los más pertinentes a tener en cuenta. 
En este caso 2 es menos que 1. Ya que la intensidad del ejercicio aumenta sustancialmente al cambiar de bipodal a unipodal. Debemos observar los disbalances musculares que existen de forma bilateral y las compensaciones que ejecutamos en un ejercicio de intensidad superior a la que logramos tolerar o con proceso de aprendizaje inadecuado en la técnica de ejecución. 
Reitero nuevamente que debemos enfocar la activación en la zona pélvica (glúteo) y dejar que el sinergista apoyé más no supla las funciones de este músculo, ya que ésto probablemente causé alteraciones en la coordinación intermuscular y genere mayor incidencia de lesión de la musculatura isquiotibial. 💪💪💪💪👌👌👌#knee #injury #soccerinjury #functionaltraining #soccer #soccerbibel #fussball #fuBball #training #exercise #rehab #prehab #comeback #trainhard #mobility #blackroll #therapy #strong #nutrition #soccer #boy #soccergirl #functionaltraining #core #workout #Iegday #motivation
Variante unipodal de puente glúteo. Todo ejercicio obedece los lineamientos de los principios del entrenamiento deportivo, siendo el principio de la progresión de la carga y el de la individualización de la carga dos de los más pertinentes a tener en cuenta. En este caso 2 es menos que 1. Ya que la intensidad del ejercicio aumenta sustancialmente al cambiar de bipodal a unipodal. Debemos observar los disbalances musculares que existen de forma bilateral y las compensaciones que ejecutamos en un ejercicio de intensidad superior a la que logramos tolerar o con proceso de aprendizaje inadecuado en la técnica de ejecución. Reitero nuevamente que debemos enfocar la activación en la zona pélvica (glúteo) y dejar que el sinergista apoyé más no supla las funciones de este músculo, ya que ésto probablemente causé alteraciones en la coordinación intermuscular y genere mayor incidencia de lesión de la musculatura isquiotibial. 💪💪💪💪👌👌👌#knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
Puente o elevación glútea.

Ejercicio fundamental en los planes de tratamiento para la (amnesia glútea) como la denomina el Dr. Mc Gill. 
Este ejercicio nos permite trabajar la estabilidad central, el control motor en patrones de flexión y extensión de miembros inferiores, y se ve beneficiado la musculatura isquiotibial y glútea específicamente.

Debemos recordar que la musculatura glútea es la agonista y principal ejecutora de la extensión de cadera, por lo cual si tenemos la sensación de mucha más activación de los isquios, debemos trabajar específicamente en la coordinación intermuscular de este patrón de movimiento. 
Veremos la progresión unilateral a continuación 👌👌👈👈 Mirá el siguiente post.👈👈👈👈
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Puente o elevación glútea. Ejercicio fundamental en los planes de tratamiento para la (amnesia glútea) como la denomina el Dr. Mc Gill. Este ejercicio nos permite trabajar la estabilidad central, el control motor en patrones de flexión y extensión de miembros inferiores, y se ve beneficiado la musculatura isquiotibial y glútea específicamente. Debemos recordar que la musculatura glútea es la agonista y principal ejecutora de la extensión de cadera, por lo cual si tenemos la sensación de mucha más activación de los isquios, debemos trabajar específicamente en la coordinación intermuscular de este patrón de movimiento. Veremos la progresión unilateral a continuación 👌👌👈👈 Mirá el siguiente post.👈👈👈👈 #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
Movilización de fascias 
@lukamodric10

Interesante utilizar implementación cotidiana para tareas diferentes. 
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hip thrust unipodal.

Excelente ejercicio para la musculatura posterior, específicamente glúteo e isquiotibiales. Este ejercicio tiene un componente tanto de estabilidad central, como de estabilidad pélvica. 
Está ejercicio se pueden iniciar sin carga, y se puede tomar como una intensidad media el solo hecho de mantener la posición. 
Es ideal como ejercicio complementario de la musculatura de la zona posterior.

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hip thrust unipodal. Excelente ejercicio para la musculatura posterior, específicamente glúteo e isquiotibiales. Este ejercicio tiene un componente tanto de estabilidad central, como de estabilidad pélvica. Está ejercicio se pueden iniciar sin carga, y se puede tomar como una intensidad media el solo hecho de mantener la posición. Es ideal como ejercicio complementario de la musculatura de la zona posterior. #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
Variante de perro de caza:

Es un ejercicio de una exigencia intermedia dependiendo de las habilidades individuales del cliente.

Variante muy eficiente para progresar el ejercicio ( perro de caza ) posterior a las progresiones anteriormente propuestas. 
Vemos involucrados los elementos de estabilidad central, movilidad activa de hombro y estabilidad de la cintura escapular.

Es interesante usar carga externa en miembros superiores e inferiores y alternar los movimientos de extensión y flexión respectivamente. 
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Variante de perro de caza: Es un ejercicio de una exigencia intermedia dependiendo de las habilidades individuales del cliente. Variante muy eficiente para progresar el ejercicio ( perro de caza ) posterior a las progresiones anteriormente propuestas. Vemos involucrados los elementos de estabilidad central, movilidad activa de hombro y estabilidad de la cintura escapular. Es interesante usar carga externa en miembros superiores e inferiores y alternar los movimientos de extensión y flexión respectivamente. #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
Vista lateral

Excéntrico de flexores de cadera. 
Se observa primordialmente la posición del tronco con respecto al ángulo de 90° que tiene la rodilla en la posición inicial, y los aproximadamente 45° que se logra al descender.

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Vista lateral Excéntrico de flexores de cadera. Se observa primordialmente la posición del tronco con respecto al ángulo de 90° que tiene la rodilla en la posición inicial, y los aproximadamente 45° que se logra al descender. #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
Excéntrico de flexores de cadera unipodal

Es una gran variante en cuanto a intensidad se trata, es un trabajo complejo y bastante exigente a nivel de tensión muscular.

Con este ejercicio nos daremos cuenta de las problemáticas unilateral de los flexores en comparación con el bipodal.

Muy importante, mantener la posición recta del tronco durante el descenso y ascenso respectivamente. 
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Excéntrico de flexores de cadera unipodal Es una gran variante en cuanto a intensidad se trata, es un trabajo complejo y bastante exigente a nivel de tensión muscular. Con este ejercicio nos daremos cuenta de las problemáticas unilateral de los flexores en comparación con el bipodal. Muy importante, mantener la posición recta del tronco durante el descenso y ascenso respectivamente. #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
Ejercicio excéntrico de flexores de de cadera. 
Es mayormente centrado en estos momentos, aunque los extensores de rodilla juegan un papel sinergista en el movimiento. De igual forma cada movimiento debe generar la mayor tensión posible y debe ser totalmente controlado en el descenso.

Cabe aclarar que este ejercicio es bastante intenso, y puede llegar a generar predisposición a lesiones musculares o tendinopatias. Por lo cual es esenciales su dosificación adecuada y manejo de fluctuacion en la aplicación de la carga. 
En el siguiente vídeo sera la vista lateral del mismo ejercicio. 
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Ejercicio excéntrico de flexores de de cadera. Es mayormente centrado en estos momentos, aunque los extensores de rodilla juegan un papel sinergista en el movimiento. De igual forma cada movimiento debe generar la mayor tensión posible y debe ser totalmente controlado en el descenso. Cabe aclarar que este ejercicio es bastante intenso, y puede llegar a generar predisposición a lesiones musculares o tendinopatias. Por lo cual es esenciales su dosificación adecuada y manejo de fluctuacion en la aplicación de la carga. En el siguiente vídeo sera la vista lateral del mismo ejercicio. #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
Birddog sin apoyo de dedos. 
Una variante muy interesante en términos de inestabilidad en la ejecución del movimiento. 
Permite concentrar mayormente la activación en la zona de la pelvis para mantener neutra y estable la posición de la misma. 
Es una muy buena progresión al birddog convencional que se usa incluso como test en el FMS. Ya que brinda un patrón cruzado de gran rango de movimiento a nivel de miembros superiores e inferiores, exige cierta estabilidad central y tiene un grado medio de complejidad en la coordinación intermuscular. 
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Birddog sin apoyo de dedos. Una variante muy interesante en términos de inestabilidad en la ejecución del movimiento. Permite concentrar mayormente la activación en la zona de la pelvis para mantener neutra y estable la posición de la misma. Es una muy buena progresión al birddog convencional que se usa incluso como test en el FMS. Ya que brinda un patrón cruzado de gran rango de movimiento a nivel de miembros superiores e inferiores, exige cierta estabilidad central y tiene un grado medio de complejidad en la coordinación intermuscular. #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
Estabilización lateral dinámica.

Muy buen ejercicio para identificar diferencias de fuerza estabilizadora lateral en la zona media. 
Recuerden que estamos mirando la capacidad del lado que se encuentra arriba.

Combinamos con un movimiento ipsilateral de miembros superiores e inferiores. Y siempre mantenemos la zona pélvica neutral. 
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Estabilización lateral dinámica. Muy buen ejercicio para identificar diferencias de fuerza estabilizadora lateral en la zona media. Recuerden que estamos mirando la capacidad del lado que se encuentra arriba. Combinamos con un movimiento ipsilateral de miembros superiores e inferiores. Y siempre mantenemos la zona pélvica neutral. #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
Variante del ejercicio anterior:

Inestabilidad en miembros superiores. Es bastante frecuente encontrar problemas de estabilidad en la cintura escapular, particularmente de forma unilateral, por lo cual es importante brindarle estimulos unilateral para ver problematicas y compensaciones varias que se presentan.

Trabajamos estabilidad, fuerza, y dependiendo del tiempo de trabajo, se puede enfocar en resistencia con tiempos de descanso con relación 1-1 o 2-1 según planteamiento de la intensidad.
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Variante del ejercicio anterior: Inestabilidad en miembros superiores. Es bastante frecuente encontrar problemas de estabilidad en la cintura escapular, particularmente de forma unilateral, por lo cual es importante brindarle estimulos unilateral para ver problematicas y compensaciones varias que se presentan. Trabajamos estabilidad, fuerza, y dependiendo del tiempo de trabajo, se puede enfocar en resistencia con tiempos de descanso con relación 1-1 o 2-1 según planteamiento de la intensidad. #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
Tracción y empuje:

Este trabajo nos sirve mucho para la zona central del cuerpo, es un ejercicio dinámico y con una exigencia media. Lo más interesante es ver la estabilidad de la cintura escapular y la movilidad de dedos (principalmente halux) que pueden ser un factor que disminuye el rendimiento en múltiples movimientos cómo la carrera, el trote e incluso la marcha. 
Este ejercicio es una regresión del trabajo con la rueda, y sirve para poco a poco evolucionar a movimientos complejos y de exigencia alta

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Tracción y empuje: Este trabajo nos sirve mucho para la zona central del cuerpo, es un ejercicio dinámico y con una exigencia media. Lo más interesante es ver la estabilidad de la cintura escapular y la movilidad de dedos (principalmente halux) que pueden ser un factor que disminuye el rendimiento en múltiples movimientos cómo la carrera, el trote e incluso la marcha. Este ejercicio es una regresión del trabajo con la rueda, y sirve para poco a poco evolucionar a movimientos complejos y de exigencia alta #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
Los hábitos más duraderos de crean en la niñez. Por esta razón se debe inculcar en los niños hábitos como la alimentación adecuada, la actividad física constante y el autocuidado. 
Muéstrale a los niños la posibilidad tan grande que les brinda el deporte, esto le dará una oportunidad gigantesca que podrá aprovechar en su vida. 
@worlderunners
#knee #injury #soccerinjury #functionaltraining #soccer #soccerbibel #fussball #fuBball #training #exercise #rehab #prehab #comeback #trainhard #mobility #blackroll #therapy #strong #nutrition #soccer #boy #soccergirl #functionaltraining #core #workout #Iegday #motivation
Los hábitos más duraderos de crean en la niñez. Por esta razón se debe inculcar en los niños hábitos como la alimentación adecuada, la actividad física constante y el autocuidado. Muéstrale a los niños la posibilidad tan grande que les brinda el deporte, esto le dará una oportunidad gigantesca que podrá aprovechar en su vida. @worlderunners #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
Rotación de cadera dinámica en cadera cinética cerrada:

Está variante en un movimiento tan olvidado como la rotación de cadera, permite evidenciar la importancia en los patrones de marcha y carrera en cuanto a la basculacion pélvica. 
Por ende podemos hablar que son tanto estabilizadores como movilizadores en los patrones de movimiento mencionados.

Este trabajo tiene un alto nivel de dificultad a causa del pobre control motor que tenemos en esta musculatura, pero como todos los trabajos de mejoramiento de la calidad del movimiento, poco a poco se va logrando un mayor control y se ve reflejado en movimientos de carrera, trote y de remate en deportes específicos como fútbol y rugby.

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Rotación de cadera dinámica en cadera cinética cerrada: Está variante en un movimiento tan olvidado como la rotación de cadera, permite evidenciar la importancia en los patrones de marcha y carrera en cuanto a la basculacion pélvica. Por ende podemos hablar que son tanto estabilizadores como movilizadores en los patrones de movimiento mencionados. Este trabajo tiene un alto nivel de dificultad a causa del pobre control motor que tenemos en esta musculatura, pero como todos los trabajos de mejoramiento de la calidad del movimiento, poco a poco se va logrando un mayor control y se ve reflejado en movimientos de carrera, trote y de remate en deportes específicos como fútbol y rugby. #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
Estabilización central + desplazamiento de carga externa.

Vista anterior

En este trabajo, el cual es de gran exigencia en el movimiento. Se realiza un traslado de peso de lado a lado, lo que estimula la función de estabilización en la zona media y mejora la estabilidad escapular en un solo apoyó.

Es interesante combinar trabajos dinámicos con las posiciones de plancha. Ya que esto mejora el estímulo en el deportista. La idea es brindar estímulos diferentes y de continua exigencia al deportista.

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Estabilización central + desplazamiento de carga externa. Vista anterior En este trabajo, el cual es de gran exigencia en el movimiento. Se realiza un traslado de peso de lado a lado, lo que estimula la función de estabilización en la zona media y mejora la estabilidad escapular en un solo apoyó. Es interesante combinar trabajos dinámicos con las posiciones de plancha. Ya que esto mejora el estímulo en el deportista. La idea es brindar estímulos diferentes y de continua exigencia al deportista. #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
Estabilización central + desplazamiento de carga externa.

Vista lateral. 
Es interesante analizar los ejercicios en múltiples vistas, ya que esto te dará una mayor respectiva de corrección en el trabajo.

En este trabajo, el cual es de gran exigencia en el movimiento. Se realiza un traslado de peso de lado a lado, lo que estimula la función de estabilización en la zona media y mejora la estabilidad escapular en un solo apoyó.

Es interesante combinar trabajos dinámicos con las posiciones de plancha. Ya que esto mejora el estímulo en el deportista. La idea es brindar estímulos diferentes y de continua exigencia al deportista
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Estabilización central + desplazamiento de carga externa. Vista lateral. Es interesante analizar los ejercicios en múltiples vistas, ya que esto te dará una mayor respectiva de corrección en el trabajo. En este trabajo, el cual es de gran exigencia en el movimiento. Se realiza un traslado de peso de lado a lado, lo que estimula la función de estabilización en la zona media y mejora la estabilidad escapular en un solo apoyó. Es interesante combinar trabajos dinámicos con las posiciones de plancha. Ya que esto mejora el estímulo en el deportista. La idea es brindar estímulos diferentes y de continua exigencia al deportista #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
Dead bur alternado:

Este movimiento es específico para la activación central, y al combinarlo con patrones de movimiento cruzados se vuelve más específico a las actividades como la marcha, la carrera y el subir escaleras.

Es interesante ver cómo el cuerpo compensa los movimientos con base en la musculatura que más maneja y a veces obvia los músculos inactivos, por lo cual es primordial ayudar a mejorar la activación (caso de esto glúteo máximo y medio). De estos músculos en los movimientos alternos y paralelos.

Podemos variar la intensidad de trabajo con
1️⃣resistencias elásticas
2️⃣Utilizando balón sueco
3️⃣Utilizando peso externó en muñecas y tobillos.

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Dead bur alternado: Este movimiento es específico para la activación central, y al combinarlo con patrones de movimiento cruzados se vuelve más específico a las actividades como la marcha, la carrera y el subir escaleras. Es interesante ver cómo el cuerpo compensa los movimientos con base en la musculatura que más maneja y a veces obvia los músculos inactivos, por lo cual es primordial ayudar a mejorar la activación (caso de esto glúteo máximo y medio). De estos músculos en los movimientos alternos y paralelos. Podemos variar la intensidad de trabajo con 1️⃣resistencias elásticas 2️⃣Utilizando balón sueco 3️⃣Utilizando peso externó en muñecas y tobillos. #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
Pistol squat con apoyo. 
El patrón de sentadilla tiene miles de variantes y de utilidades en la planificación de una sesión de entrenamiento. En este caso el ejercicio del pistol squat es una variante muy interesante, ya que brinda múltiples estímulos sensoriales al SNC en su ejecución, es una tarea bastante exigente tanto a nivel muscular (fatiga metabólica) cómo a nivel de control motor. 
Es por esto que tanto a nivel postural como de condiciones físicas y de control motor se debe estar preparado para su ejecución adecuada. 
Lo más difícil de este movimiento es mantener la pelvis lo más neutra posible, y que se logren los rangos de movilidad activos necesarios para lograr descender por completo.

El consejo con este ejercicio, es no tomarlo a la ligera y prepararse en todas estas condiciones para lograr sacar el máximo potencial a este movimiento sin exponerte a lesiones lumbares, de rodilla o de tobillo.

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Pistol squat con apoyo. El patrón de sentadilla tiene miles de variantes y de utilidades en la planificación de una sesión de entrenamiento. En este caso el ejercicio del pistol squat es una variante muy interesante, ya que brinda múltiples estímulos sensoriales al SNC en su ejecución, es una tarea bastante exigente tanto a nivel muscular (fatiga metabólica) cómo a nivel de control motor. Es por esto que tanto a nivel postural como de condiciones físicas y de control motor se debe estar preparado para su ejecución adecuada. Lo más difícil de este movimiento es mantener la pelvis lo más neutra posible, y que se logren los rangos de movilidad activos necesarios para lograr descender por completo. El consejo con este ejercicio, es no tomarlo a la ligera y prepararse en todas estas condiciones para lograr sacar el máximo potencial a este movimiento sin exponerte a lesiones lumbares, de rodilla o de tobillo. #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
Caminata de granjero con obstáculos:

Este ejercicio es excelente para mejorar la estabilidad en el desarrollo de la actividad deportiva. Genera una activación de la musculatura contralateral al peso, y está se ve obligada a acomodar la postura y adaptarse al contrapeso. 
Utilizando obstáculos en el camino potencializamos está actividad muscular y brindamos un estímulo más intenso y real en cuanto a los momentos del juego. 
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Caminata de granjero con obstáculos: Este ejercicio es excelente para mejorar la estabilidad en el desarrollo de la actividad deportiva. Genera una activación de la musculatura contralateral al peso, y está se ve obligada a acomodar la postura y adaptarse al contrapeso. Utilizando obstáculos en el camino potencializamos está actividad muscular y brindamos un estímulo más intenso y real en cuanto a los momentos del juego. #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
Squat + estabilización en pelvis ( valgo de rodilla). Este trabajo es muy interesante, ya que le permite al atleta, resolver una problemática específica que se manifiesta es muchos patros de movimiento, y que además es causante de lesiones meniscales y ligamentosas. El valgo dinámico.

En este ejercicio al realizar el movimiento de extensión, abducción y adicción. Generamos este valgo dinámico en el atleta, quien a su ves tiene que estabilizar adecuadamente la relación de movimiento entre su cadera, rodilla y tobillo. 
Esto lo hace ajustando la musculatura abductora de la pierna en apoyo para lograr mantener la pierna estable. 
Este movimiento se puede realizar:
Progresión:

1️⃣ Con variantes de movimiento en flexión de cadera.

2️⃣ Separando el pie del suelo en la ejecución ( sin apoyó). 3️⃣ Combinándolo con salto al final en el pie de apoyo o hacia el contrario. 
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Squat + estabilización en pelvis ( valgo de rodilla). Este trabajo es muy interesante, ya que le permite al atleta, resolver una problemática específica que se manifiesta es muchos patros de movimiento, y que además es causante de lesiones meniscales y ligamentosas. El valgo dinámico. En este ejercicio al realizar el movimiento de extensión, abducción y adicción. Generamos este valgo dinámico en el atleta, quien a su ves tiene que estabilizar adecuadamente la relación de movimiento entre su cadera, rodilla y tobillo. Esto lo hace ajustando la musculatura abductora de la pierna en apoyo para lograr mantener la pierna estable. Este movimiento se puede realizar: Progresión: 1️⃣ Con variantes de movimiento en flexión de cadera. 2️⃣ Separando el pie del suelo en la ejecución ( sin apoyó). 3️⃣ Combinándolo con salto al final en el pie de apoyo o hacia el contrario. #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
Estabilización central dinámica:

Este ejercicio es excelente para mejorar la estabilidad, para trabajar la movilidad dinámica de la zona vertebral torácica y la movilidad en cadera en miembros inferiores. 
Además de estimular la coordinación en patrones simétricos y asimétricos. Funciona para trabajar la zona central de forma dinámica en relación a su función principal que es evitar las desviaciones laterales y Antero - posterior. 
Progresión: 
1️⃣ Realizar un movimiento asimétrico en miembros inferiores. 
2️⃣ Realizarlo unipodal.
3️⃣ Combinar movimientos de flexión de hombro con los movimientos en círculos del miembro inferior contrario.
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Estabilización central dinámica: Este ejercicio es excelente para mejorar la estabilidad, para trabajar la movilidad dinámica de la zona vertebral torácica y la movilidad en cadera en miembros inferiores. Además de estimular la coordinación en patrones simétricos y asimétricos. Funciona para trabajar la zona central de forma dinámica en relación a su función principal que es evitar las desviaciones laterales y Antero - posterior. Progresión: 1️⃣ Realizar un movimiento asimétrico en miembros inferiores. 2️⃣ Realizarlo unipodal. 3️⃣ Combinar movimientos de flexión de hombro con los movimientos en círculos del miembro inferior contrario. #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
Sentadilla unipodal sobre caja:

Es una propuesta de trabajo muy interesante para mejorar el patrón de sentadilla y trabajar sobre el patrón de pistol squat.

Es interesante utilizar diferentes superficies y alturas en la ejecución de los movimientos, ya que permite lograr una mayor exigencia en rangos de movimiento estimulando a su vez el sistema propioceptivo y de equilibrio en la estabilización del cuerpo.

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Sentadilla unipodal sobre caja: Es una propuesta de trabajo muy interesante para mejorar el patrón de sentadilla y trabajar sobre el patrón de pistol squat. Es interesante utilizar diferentes superficies y alturas en la ejecución de los movimientos, ya que permite lograr una mayor exigencia en rangos de movimiento estimulando a su vez el sistema propioceptivo y de equilibrio en la estabilización del cuerpo. #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
Excéntrico de isquiotibiales:

Este ejercicio nos permite generar un trabajo de tensión muscular en la zona posterior del muslo, el cual está propenso a lesiones de desgarró constantemente en deporte de conjunto y de movimientos repetitivos de Sprint y frenos. 
Es un ejercicio muy cercano a la realidad del movimiento que se ejecuta en competencias y ayuda a mejorar el sistema protector de  pre- activación en esta musculatura. 
Es fundamental generar este tipo de estímulos en deportista de fútbol ⚽, rugby 🏉, tenis 🎾 entre otros.

Progresión: 
1️⃣ realizar el movimiento a diferentes alturas

2️⃣ Utilizar bandas elásticas en el movimiento de la pierna que flexiona la cadera.

3️⃣ Realizar un salto con la pierna de apoyo al finalizar el movimiento. 
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Excéntrico de isquiotibiales: Este ejercicio nos permite generar un trabajo de tensión muscular en la zona posterior del muslo, el cual está propenso a lesiones de desgarró constantemente en deporte de conjunto y de movimientos repetitivos de Sprint y frenos. Es un ejercicio muy cercano a la realidad del movimiento que se ejecuta en competencias y ayuda a mejorar el sistema protector de pre- activación en esta musculatura. Es fundamental generar este tipo de estímulos en deportista de fútbol ⚽, rugby 🏉, tenis 🎾 entre otros. Progresión: 1️⃣ realizar el movimiento a diferentes alturas 2️⃣ Utilizar bandas elásticas en el movimiento de la pierna que flexiona la cadera. 3️⃣ Realizar un salto con la pierna de apoyo al finalizar el movimiento. #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
Caminata de oso: 🐻

Ejercicio que involucra tanto estabilización central, cómo patrones cruzados de movimiento que se ven involucrados en el deporte. 
Este ejercicio es complementario al dead Bug, pero sin la ayuda del estímulo propioceptivo del suelo. Sin tener este estímulo, vemos cómo el deportista varía el patrón y pierde la neutralidad pélvica en algunos momentos. 
Es interesante utilizar un bastón para ayudar al atlera a ser más consiente del movimiento, pero progresivamente debe llegar a realizar perfectamente el patrón sin necesidad de esta ayuda.

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Caminata de oso: 🐻 Ejercicio que involucra tanto estabilización central, cómo patrones cruzados de movimiento que se ven involucrados en el deporte. Este ejercicio es complementario al dead Bug, pero sin la ayuda del estímulo propioceptivo del suelo. Sin tener este estímulo, vemos cómo el deportista varía el patrón y pierde la neutralidad pélvica en algunos momentos. Es interesante utilizar un bastón para ayudar al atlera a ser más consiente del movimiento, pero progresivamente debe llegar a realizar perfectamente el patrón sin necesidad de esta ayuda. #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
Estabilización central con movimientos de tracción en miembros superiores:

Interesante ejercicio para mejorar la estabilidad de la cintura escapular, y estimular la musculatura abdominal. Es interesante de vez en cuando utilizar partes del cuerpo como lastre en movimiento, lo que ayuda a identificar compensaciones en movimientos asociados a dicha posición. 
Si estimulamos la musculatura de tracción y empuje sin ayuda de movimientos compensatorios de miembros inferiores, vemos realmente la capacidad de movimiento que tienen estas extremidades. 
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Estabilización central con movimientos de tracción en miembros superiores: Interesante ejercicio para mejorar la estabilidad de la cintura escapular, y estimular la musculatura abdominal. Es interesante de vez en cuando utilizar partes del cuerpo como lastre en movimiento, lo que ayuda a identificar compensaciones en movimientos asociados a dicha posición. Si estimulamos la musculatura de tracción y empuje sin ayuda de movimientos compensatorios de miembros inferiores, vemos realmente la capacidad de movimiento que tienen estas extremidades. #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
Bicho muerto o dead Bug.

Este ejercicio es básico para mejorar la neutralidad de la pelvis en ejecución de los diversos patrones motores. Debe tenerse en cuenta que primariamente debe lograrse una activación glútea y abdominal adecuada para lograr vencer las alteraciones que provocan los  iliopsoas y cuadrado lumbar específicamente.

Este trabajo se enfoca en mantener la posición neutra de la pelvis en la ejecución de una triple flexión y triple extensión en miembros inferiores. Con una variación muy interesante, donde ponemos los miembros superiores en posición de empujé isométrico. Esto nos brindará mayor actividad muscular en la zona central, y permitirá trasmitir la fuerza isométrica de arriba a fuerza cinética en miembros inferiores. 
Variantes:
1️⃣ Colocar una carga externa en miembros inferiores. (Tobillera).
2️⃣ alternar los miembros inferiores.
3️⃣ además de empujar un objeto con los brazos, tratar de elevarlo del suelo. 
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Bicho muerto o dead Bug. Este ejercicio es básico para mejorar la neutralidad de la pelvis en ejecución de los diversos patrones motores. Debe tenerse en cuenta que primariamente debe lograrse una activación glútea y abdominal adecuada para lograr vencer las alteraciones que provocan los iliopsoas y cuadrado lumbar específicamente. Este trabajo se enfoca en mantener la posición neutra de la pelvis en la ejecución de una triple flexión y triple extensión en miembros inferiores. Con una variación muy interesante, donde ponemos los miembros superiores en posición de empujé isométrico. Esto nos brindará mayor actividad muscular en la zona central, y permitirá trasmitir la fuerza isométrica de arriba a fuerza cinética en miembros inferiores. Variantes: 1️⃣ Colocar una carga externa en miembros inferiores. (Tobillera). 2️⃣ alternar los miembros inferiores. 3️⃣ además de empujar un objeto con los brazos, tratar de elevarlo del suelo. #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
Estabilización central dinámica + coordinación:

Este tipo de estímulos son esenciales en los procesos de entrenamiento, la zona central es fundamental en todos los deporte grupales e individuales. Está la logramos a partir de estímulos de desestabilización en zona media, y el SNC es el encargado de resolver estas problemáticas.

Además, la combinación con movimientos simultáneos entre miembros superiores e inferiores nos brinda un movimiento más llevado a la realidad en cuanto al patrón cruzado de los movimientos. 
Importante primero perfeccionar la posición de plancha, antes de pedir este tipo de movimiento.

Se puede hacer por tiempo o por repeticiones de acuerdo a las capacidades del deportista. 
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Estabilización central dinámica + coordinación: Este tipo de estímulos son esenciales en los procesos de entrenamiento, la zona central es fundamental en todos los deporte grupales e individuales. Está la logramos a partir de estímulos de desestabilización en zona media, y el SNC es el encargado de resolver estas problemáticas. Además, la combinación con movimientos simultáneos entre miembros superiores e inferiores nos brinda un movimiento más llevado a la realidad en cuanto al patrón cruzado de los movimientos. Importante primero perfeccionar la posición de plancha, antes de pedir este tipo de movimiento. Se puede hacer por tiempo o por repeticiones de acuerdo a las capacidades del deportista. #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
On July 15th during the #ibjjf #nyopen I felt a pop on my left knee. After a 3rd place in NY I kept training to fight the #bostonopen and placed 3rd again. After a week of vacation I finally went to the doctor. MRI done and a non-displaced fracture discovered. I'll be out resting and healing for a few weeks, enjoying the rest of the summer with the family. I'll be back stronger!!! #bjj #stronger#peabody #injury
On July 15th during the #ibjjf  #nyopen  I felt a pop on my left knee. After a 3rd place in NY I kept training to fight the #bostonopen  and placed 3rd again. After a week of vacation I finally went to the doctor. MRI done and a non-displaced fracture discovered. I'll be out resting and healing for a few weeks, enjoying the rest of the summer with the family. I'll be back stronger!!! #bjj  #stronger #peabody  #injury