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Um dia de muito aprendizado com a Doutora @raquelcastanharo sobre Biomecânica de Corrida, ao lado de outros grandes profissionais (Treinadores, Fisioterapeutas, Osteopatas e Médicos).
Obrigado Raquel!!! •••••••••••••••••••••••••••••• E pra galera que me segue, e gosta de correr ou são treinadores de corredores, sigam a @raquelcastanharo , lá tem muita informação legal pra você que quer correr mais e melhor 😉🏃🏃🏃🏃 #4perform #physioway #run #running #athletes #performance #qualidade #wellness #moveMore #MoveBETTER #everydayisgameday #highstakes #performancecoach #PersonalTrainer #gregorioPersonal
Um dia de muito aprendizado com a Doutora @raquelcastanharo sobre Biomecânica de Corrida, ao lado de outros grandes profissionais (Treinadores, Fisioterapeutas, Osteopatas e Médicos). Obrigado Raquel!!! •••••••••••••••••••••••••••••• E pra galera que me segue, e gosta de correr ou são treinadores de corredores, sigam a @raquelcastanharo , lá tem muita informação legal pra você que quer correr mais e melhor 😉🏃🏃🏃🏃 #4perform  #physioway  #run  #running  #athletes  #performance  #qualidade  #wellness  #moveMore  #MoveBETTER  #everydayisgameday  #highstakes  #performancecoach  #PersonalTrainer  #gregorioPersonal 
Na busca incansável de ser um pouco melhor a cada dia💪 
#everydayisgameday #PersonalTrainer #gregorioPersonal #wearethetop #elitetraining #highstakes
POR QUE DEVO FAZER LIBERAÇÃO MIOFASCIAL??? #Repost @4perform
• • •
A liberação miofascial é indicada para todos, principalmente se você sente dor, algum incômodo muscular, não tem uma boa postura ou não se movimenta muito bem. 
Conheça mais sobre essa técnica nos vídeos a cima, e no 3° vídeo Veja o efeito de 3 sessões de liberação miofascial

Arrasta pra assistir a continuação ➡

Dúvidas? Deixe nos comentários que eu te respondo.

#4perform #cuidadohumano #cuidado #nopain #everydayisgameday #moveMore #MoveBETTER #movement #highstakes #treinamentofuncional #treinamento #Training #performance #performancecoach #PersonalTrainer #wellness #fitness #workout #gregorioPersonal #liberação #fascias #skills #dor #lesao #injury #treino
POR QUE DEVO FAZER LIBERAÇÃO MIOFASCIAL??? #Repost  @4perform • • • A liberação miofascial é indicada para todos, principalmente se você sente dor, algum incômodo muscular, não tem uma boa postura ou não se movimenta muito bem. Conheça mais sobre essa técnica nos vídeos a cima, e no 3° vídeo Veja o efeito de 3 sessões de liberação miofascial Arrasta pra assistir a continuação ➡ Dúvidas? Deixe nos comentários que eu te respondo. #4perform  #cuidadohumano  #cuidado  #nopain  #everydayisgameday  #moveMore  #MoveBETTER  #movement  #highstakes  #treinamentofuncional  #treinamento  #Training  #performance  #performancecoach  #PersonalTrainer  #wellness  #fitness  #workout  #gregorioPersonal  #liberação  #fascias  #skills  #dor  #lesao  #injury  #treino 
#Repost @4perform
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Não importa se você quer correr uma maratona, ou simplesmente ter uma vida saudável e equilibrada!
Vamos continuar ajudando, guiando, e transformando vidas!

#4perform #vemser4p #performance #saude #qualidadedevida #cuidadohumano #PersonalTrainer #gregorioPersonal
As Avaliações e monitoramentos são o termômetro para saber onde estamos e se estamos no caminho correto em direção aos objetivos.
Na foto estamos fazendo monitoramento de salto vertical com contra movimento para verificar índice de fadiga para possíveis ajustes no programa de treinamento.
Produtividade e Logenvidade no Esporte!
#4perform #silemantennis #tennis #jump #cmj #performance #everydayisgameday #treinamentofuncional #everydayisgameday #MoveMore #MoveBETTER #highstakes #performancecoach #workout #PersonalTrainer #gregorioPersonal
As Avaliações e monitoramentos são o termômetro para saber onde estamos e se estamos no caminho correto em direção aos objetivos. Na foto estamos fazendo monitoramento de salto vertical com contra movimento para verificar índice de fadiga para possíveis ajustes no programa de treinamento. Produtividade e Logenvidade no Esporte! #4perform  #silemantennis  #tennis  #jump  #cmj  #performance  #everydayisgameday  #treinamentofuncional  #everydayisgameday  #MoveMore  #MoveBETTER  #highstakes  #performancecoach  #workout  #PersonalTrainer  #gregorioPersonal 
"Aprenda, Treine e Ensine"
O conhecimento está aí, pra todos que querem absolver e estudar. Ninguém tem o monopólio dele e nem deve segura-lo, uma das coisas que mais gosto de fazer é poder compartilhar compartilhar o pouco que sei com amigos, alunos e até desconhecidos, poder ajudar que o próximo faça um trabalho melhor e enriqueça a nossa área e quem mais se beneficia de tudo isso são vocês, nossos alunos. E momentos como esses de troca de conteúdo nos enriquece, nos ensina, e a sensação de que aprendemos mais do que ensinamos é indescritível.
#4perform #4education #4us #liberacaomiofascial #fascia #integracao #aprender #treinar #ensinar #moveMore #MoveBETTER #everydayisgameday #performancecoach #performance #preventivo #prevenção #cuidado #wellness #fitness #gym #coach #PersonalTrainer #lifestyle #highstakes #gregorioPersonal
"Aprenda, Treine e Ensine" O conhecimento está aí, pra todos que querem absolver e estudar. Ninguém tem o monopólio dele e nem deve segura-lo, uma das coisas que mais gosto de fazer é poder compartilhar compartilhar o pouco que sei com amigos, alunos e até desconhecidos, poder ajudar que o próximo faça um trabalho melhor e enriqueça a nossa área e quem mais se beneficia de tudo isso são vocês, nossos alunos. E momentos como esses de troca de conteúdo nos enriquece, nos ensina, e a sensação de que aprendemos mais do que ensinamos é indescritível. #4perform  #4education  #4us  #liberacaomiofascial  #fascia  #integracao  #aprender  #treinar  #ensinar  #moveMore  #MoveBETTER  #everydayisgameday  #performancecoach  #performance  #preventivo  #prevenção  #cuidado  #wellness  #fitness  #gym  #coach  #PersonalTrainer  #lifestyle  #highstakes  #gregorioPersonal 
Seguindo na missão de inspirar, educar e transformar a vida dessa mulecada que escolheu o esporte como estilo de vida. Plantando sementinhas de bons hábitos, qualidade de movimento, mobilidade, estabilidade, força e agilidade e em troca tenho todos esses sorrisos, respeito e a satisfação de fazer esses pequenos gigantes melhorarem o tênis deles a cada dia. Tamo junto mulecada!💪🎾
#4perform #silemantennis #tennis #performance #preparacaofisica #athletes #kids #children #moveMore #MoveBETTER #everydayisgameday #strong #strenght #agility #movement #fascia #liberacaomiofascial #flow #performancecoach #PersonalTrainer #lifestyle #wellness #fitness #coach #gregorioPersonal
Seguindo na missão de inspirar, educar e transformar a vida dessa mulecada que escolheu o esporte como estilo de vida. Plantando sementinhas de bons hábitos, qualidade de movimento, mobilidade, estabilidade, força e agilidade e em troca tenho todos esses sorrisos, respeito e a satisfação de fazer esses pequenos gigantes melhorarem o tênis deles a cada dia. Tamo junto mulecada!💪🎾 #4perform  #silemantennis  #tennis  #performance  #preparacaofisica  #athletes  #kids  #children  #moveMore  #MoveBETTER  #everydayisgameday  #strong  #strenght  #agility  #movement  #fascia  #liberacaomiofascial  #flow  #performancecoach  #PersonalTrainer  #lifestyle  #wellness  #fitness  #coach  #gregorioPersonal 
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De sabadão com os atletas @ederson_tatu_jiujitsu campeão mundial de jiu Jitsu 🏆, Fabinho do jiu jitsu tb e o @raphael_physique Atleta Physique Overal em 2017 🏆🏆
••• Galera de peso! Juntos #somosoutros500 👊👊👊 Bora arrepiar mais um ano! .
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Entre em contato: 95731-7266

O treinamento para gestantes é de extrema importância para a saúde da mamãe e do bebê, alguns dos benefícios são:
- Redução de dores lombares;
- Melhora na saúde, como controle de respiração e pressão arterial e diminui riscos de diabetes;
- Previne riscos de partos prematuros;
- Fortalecimento do assoalho pélvico;
- Rápida recuperação pós parto;
- Controle no aumento de peso;
- Diminuição de ansiedade e depressão.
Procure sempre um profissional responsável e com conhecimento adequado para cuidar de você e do seu bebê. Treine por vocês dois mamãe 😉💪
Atleta: @kakafelipe
Texto em parceria com @valeriamartins
#gregorioPersonal #PersonalTrainer #performancecoach #mamaefitness #gestacao #cuidado #4perform #everydayisgameday #moveMore #moveBetter #resultados #Training #highstakes #lifestyle #inspirar #educar #transformar #saude #wellness
Entre em contato: 95731-7266 O treinamento para gestantes é de extrema importância para a saúde da mamãe e do bebê, alguns dos benefícios são: - Redução de dores lombares; - Melhora na saúde, como controle de respiração e pressão arterial e diminui riscos de diabetes; - Previne riscos de partos prematuros; - Fortalecimento do assoalho pélvico; - Rápida recuperação pós parto; - Controle no aumento de peso; - Diminuição de ansiedade e depressão. Procure sempre um profissional responsável e com conhecimento adequado para cuidar de você e do seu bebê. Treine por vocês dois mamãe 😉💪 Atleta: @kakafelipe Texto em parceria com @valeriamartins #gregorioPersonal  #PersonalTrainer  #performancecoach  #mamaefitness  #gestacao  #cuidado  #4perform  #everydayisgameday  #moveMore  #moveBetter  #resultados  #Training  #highstakes  #lifestyle  #inspirar  #educar  #transformar  #saude  #wellness 
Nosso futuro Iron Man! 🙌🏽. De 98,5kg para 81,2kg e 24% de gordura para 13,5% em menos de 1 ano. Emagrecimento com qualidade, performance e de forma sustentável. Parabéns @mchammas e @gregoriopersonal  pelo trabalho, juntos como deve ser.  #nutricao #nutricaoesportiva #treino 
#Repost @gregoriopersonal (@get_repost)
・・・
Muito feliz em te guiar nessa trajetória de mudança de hábitos, sempre com metas desafiadoras e alcançáveis, consequentemente com mudança de vida.
Lembro da primeira conversa onde você disse que tinha uma vida sedentária, com muito trabalho e de vez em quando jogava um futebol na semana mas acordava destruído nos dias seguintes. 
Analisamos suas necessidades e objetivos e de vagar fomos construindo sua fundação e sua base, com disciplina e comprometimento o resultado não podia ser diferente, hoje essa foto fala por si só o quanto emagreceu e ficou mais forte, hoje você nada 🏊, pedala🚴, corre🏃, faz preparo físico🏋, se alimenta muito bem🍏 e de quebra levou sua esposa @carol.topal contigo nessa jornada💑, mês que vem é a primeira prova de duathlon 🏃🚴de vocês e nem consigo expressar o tamanho da felicidade em ver onde vocês estão agora e aonde ainda vamos chegar.
Parabéns meu amigo @mchammas. pela dedicação, por ter paciência e acreditar no nosso trabalho. Parabéns @drfernandonobrega por ajudar na educação de como se alimentar melhor, e parabéns @carol.topal por estar sempre ao lado ajudando no que foi preciso e acompanhar o nosso atleta nessa jornada 💪.
Every Day is Game Day!
#4Perform #inspirar #educar #transformar #mentalcoach #fisioterapia #nutricao #treinamento #resultadosacontecemaqui #TreinamentoFuncional #performance #disciplina  #performancecoach #MOVEMORE #MOVEBETTER #everydayisgameday #EXOS #personaltrainer #gregorioPersonal
Nosso futuro Iron Man! 🙌🏽. De 98,5kg para 81,2kg e 24% de gordura para 13,5% em menos de 1 ano. Emagrecimento com qualidade, performance e de forma sustentável. Parabéns @mchammas e @gregoriopersonal pelo trabalho, juntos como deve ser. #nutricao  #nutricaoesportiva  #treino  #Repost  @gregoriopersonal (@get_repost) ・・・ Muito feliz em te guiar nessa trajetória de mudança de hábitos, sempre com metas desafiadoras e alcançáveis, consequentemente com mudança de vida. Lembro da primeira conversa onde você disse que tinha uma vida sedentária, com muito trabalho e de vez em quando jogava um futebol na semana mas acordava destruído nos dias seguintes. Analisamos suas necessidades e objetivos e de vagar fomos construindo sua fundação e sua base, com disciplina e comprometimento o resultado não podia ser diferente, hoje essa foto fala por si só o quanto emagreceu e ficou mais forte, hoje você nada 🏊, pedala🚴, corre🏃, faz preparo físico🏋, se alimenta muito bem🍏 e de quebra levou sua esposa @carol.topal contigo nessa jornada💑, mês que vem é a primeira prova de duathlon 🏃🚴de vocês e nem consigo expressar o tamanho da felicidade em ver onde vocês estão agora e aonde ainda vamos chegar. Parabéns meu amigo @mchammas. pela dedicação, por ter paciência e acreditar no nosso trabalho. Parabéns @drfernandonobrega por ajudar na educação de como se alimentar melhor, e parabéns @carol.topal por estar sempre ao lado ajudando no que foi preciso e acompanhar o nosso atleta nessa jornada 💪. Every Day is Game Day! #4Perform  #inspirar  #educar  #transformar  #mentalcoach  #fisioterapia  #nutricao  #treinamento  #resultadosacontecemaqui  #TreinamentoFuncional  #performance  #disciplina  #performancecoach  #MOVEMORE  #MOVEBETTER  #everydayisgameday  #EXOS  #personaltrainer  #gregorioPersonal 
Trabalho em conjunto! Parabéns @carol.topal e @gregoriopersonal  #nutricao #nutricaoesportiva #treino #Repost @gregoriopersonal (@get_repost)
・・・
Hoje é o dia de falar da minha atleta @carol.topal 
Estamos trabalhando a um ano juntos e essa foto também vai dizer mais que qualquer textão que eu escreva aqui.
Obrigado por acreditar no meu trabalho e do nutri @fernandonobrega9 e seguir fielmente nossas orientações, obrigado pela sua amizade e parabéns por todas essas vitórias que vem conquistando, tudo fruto da sua disciplina, força de vontade e muito suor. Seguimos...💪🏋
EVERY DAY IS GAME DAY!
#gregorioPersonal #personaltrainer #everydayisgameday #4Perform #MoveMore #MoveBETTER #fitness #fitgirls #inspirar #educar #transformar #tranformação #wellness #treinamentofuncional #results #resultados #performance #performancecoach
Trabalho em conjunto! Parabéns @carol.topal e @gregoriopersonal #nutricao  #nutricaoesportiva  #treino  #Repost  @gregoriopersonal (@get_repost) ・・・ Hoje é o dia de falar da minha atleta @carol.topal Estamos trabalhando a um ano juntos e essa foto também vai dizer mais que qualquer textão que eu escreva aqui. Obrigado por acreditar no meu trabalho e do nutri @fernandonobrega9 e seguir fielmente nossas orientações, obrigado pela sua amizade e parabéns por todas essas vitórias que vem conquistando, tudo fruto da sua disciplina, força de vontade e muito suor. Seguimos...💪🏋 EVERY DAY IS GAME DAY! #gregorioPersonal  #personaltrainer  #everydayisgameday  #4Perform  #MoveMore  #MoveBETTER  #fitness  #fitgirls  #inspirar  #educar  #transformar  #tranformação  #wellness  #treinamentofuncional  #results  #resultados  #performance  #performancecoach 
Hoje é o dia de falar da minha atleta @carol.topal 
Estamos trabalhando a um ano juntos e essa foto também vai dizer mais que qualquer textão que eu escreva aqui.
Obrigado por acreditar no meu trabalho e do nutri @fernandonobrega9 e seguir fielmente nossas orientações, obrigado pela sua amizade e parabéns por todas essas vitórias que vem conquistando, tudo fruto da sua disciplina, força de vontade e muito suor. Seguimos...💪🏋
EVERY DAY IS GAME DAY!
#gregorioPersonal #personaltrainer #everydayisgameday #4Perform #MoveMore #MoveBETTER #fitness #fitgirls #inspirar #educar #transformar #tranformação #wellness #treinamentofuncional #results #resultados #performance #performancecoach
Hoje é o dia de falar da minha atleta @carol.topal Estamos trabalhando a um ano juntos e essa foto também vai dizer mais que qualquer textão que eu escreva aqui. Obrigado por acreditar no meu trabalho e do nutri @fernandonobrega9 e seguir fielmente nossas orientações, obrigado pela sua amizade e parabéns por todas essas vitórias que vem conquistando, tudo fruto da sua disciplina, força de vontade e muito suor. Seguimos...💪🏋 EVERY DAY IS GAME DAY! #gregorioPersonal  #personaltrainer  #everydayisgameday  #4Perform  #MoveMore  #MoveBETTER  #fitness  #fitgirls  #inspirar  #educar  #transformar  #tranformação  #wellness  #treinamentofuncional  #results  #resultados  #performance  #performancecoach 
É OOOUUURO!
Meu atleta @_leofreitasjj conquistou medalha de ouro nesse fim de semana no Campeonato Paulista de Jiu-jitsu💪 Oss!
Parabéns guerreiro, seguimos 👊
Atleta: @_leofreitasjj 
Esporte: Jiu-jitsu
#jiujitsu #champion #SP #goldmedal #4Perform #everydayisgameday #oss #MoveMore #MoveBETTER #highstakes #personaltrainer #performance #performancecoach #gregorioPersonal #campeao #sportperformance
Vou começar minha semana parabenizando meus dois alunos que foram morar no Canadá🇨🇦, mas não esqueceram do quanto nossos treinos faziam bem pra eles.
Em Julho iniciamos os treinos a distância com montagem de planilhas, vídeos, fotos, áudios imensos de explicações e dúvidas e as fotos que estou postando falam muito mais do que qualquer coisa que eu escreva aqui.
Além dos resultados estéticos estamos tendo, a cada dia, limites sendo quebrados aumentando performance, transferindo pra uma boa qualidade de vida, parabéns Casal! Parabéns pelo comprometimento, pela persistência e por confiar no meu trabalho 👏🏻👏🏻👏🏻🏋 seguimos 💪
Atletas: @kaue1808 e @flampassos 
Esporte: Corrida
#gregorioPersonal #everydayisgameday #personaltrainer #performancecoach #MoveMore #MoveBETTER #inspirar #educar #transformar #Canada #Brasil #emagrecimento #running #run
Vou começar minha semana parabenizando meus dois alunos que foram morar no Canadá🇨🇦, mas não esqueceram do quanto nossos treinos faziam bem pra eles. Em Julho iniciamos os treinos a distância com montagem de planilhas, vídeos, fotos, áudios imensos de explicações e dúvidas e as fotos que estou postando falam muito mais do que qualquer coisa que eu escreva aqui. Além dos resultados estéticos estamos tendo, a cada dia, limites sendo quebrados aumentando performance, transferindo pra uma boa qualidade de vida, parabéns Casal! Parabéns pelo comprometimento, pela persistência e por confiar no meu trabalho 👏🏻👏🏻👏🏻🏋 seguimos 💪 Atletas: @kaue1808 e @flampassos Esporte: Corrida #gregorioPersonal  #everydayisgameday  #personaltrainer  #performancecoach  #MoveMore  #MoveBETTER  #inspirar  #educar  #transformar  #Canada  #Brasil  #emagrecimento  #running  #run 
Muito feliz por mais essa experiência de poder compartilhar um pouco da minha vivência e experiência como profissional, poder ajudar os meus amigos a fazerem um trabalho ainda melhor e poder aprender e me desenvolver com as experiências deles também. “Um mestre na área de viver não faz distinção entre trabalho e diversão, seu trabalho e seu tempo ocioso, sua mente e seu corpo, sua educação e sua recreação, ele dificilmente entende o que é e o que não é, ele simplesmente busca uma visão de excelência através de qualquer coisa que estiver fazendo e deixa os outros determinarem se ele esta trabalhando ou se divertindo, pra ele, sempre parece estar fazendo os dois.” Lawrence Jacks
#4Perform #inspirar #educar #transformar #everydayisgameday
#4us #4education #performance #personaltrainer #performancecoach
#gregorioPersonal
Muito feliz por mais essa experiência de poder compartilhar um pouco da minha vivência e experiência como profissional, poder ajudar os meus amigos a fazerem um trabalho ainda melhor e poder aprender e me desenvolver com as experiências deles também. “Um mestre na área de viver não faz distinção entre trabalho e diversão, seu trabalho e seu tempo ocioso, sua mente e seu corpo, sua educação e sua recreação, ele dificilmente entende o que é e o que não é, ele simplesmente busca uma visão de excelência através de qualquer coisa que estiver fazendo e deixa os outros determinarem se ele esta trabalhando ou se divertindo, pra ele, sempre parece estar fazendo os dois.” Lawrence Jacks #4Perform  #inspirar  #educar  #transformar  #everydayisgameday  #4us  #4education  #performance  #personaltrainer  #performancecoach  #gregorioPersonal 
Vários estudos comprovam que treinar junto com alguém melhora sua disposição, por que não chamar seus melhores amigos pra treinar com você? 😁 🐕😺
Atleta: @neiaquin 
#gregorioPersonal #personaltrainer #performancecoach #MoveMore #MoveBETTER #everydayisgameday #emcasa #dog #cat
Que experiência! Que estrutura, que conteúdo, que energia e que evento!
Muito conhecimento de elite em treinamento, reabilitação e mindset... Pessoas incríveis do Brasil e do mundo todo, juntos pra aprender com esse caras que são referencia no mundo.
Parabéns @elitetrainingbrasil , @luigimn21 e @ricardomarino80  pelo evento fantástico e obrigado por essa busca incansável de trazer informações e conhecimento visando melhorar a qualidade do nosso trabalho no Brasil.
E obrigado mais uma vez pela simplicidade, humildade, simpatia e conhecimento compartilhado com todos nós: @danbakerstrength_ @coach_brettb @jordanstrength @mikeyoungphd e David Joyce.
#elitetraining #meeting #performance #power #strenght #velocity #strong #insight #mindset #performancecoach #personaltrainer #gregorioPersonal
Que experiência! Que estrutura, que conteúdo, que energia e que evento! Muito conhecimento de elite em treinamento, reabilitação e mindset... Pessoas incríveis do Brasil e do mundo todo, juntos pra aprender com esse caras que são referencia no mundo. Parabéns @elitetrainingbrasil , @luigimn21 e @ricardomarino80 pelo evento fantástico e obrigado por essa busca incansável de trazer informações e conhecimento visando melhorar a qualidade do nosso trabalho no Brasil. E obrigado mais uma vez pela simplicidade, humildade, simpatia e conhecimento compartilhado com todos nós: @danbakerstrength_ @coach_brettb @jordanstrength @mikeyoungphd e David Joyce. #elitetraining  #meeting  #performance  #power  #strenght  #velocity  #strong  #insight  #mindset  #performancecoach  #personaltrainer  #gregorioPersonal 
Se quer fazer boas escolhas, se cerque de boas opções 🙏📚🎯🏋
#meeting #arte #action #altaperformance #highstakes #performancecoach #elitetraining #personaltrainer #gregorioPersonal
Começando a semana com mais uma Medalha pra casa, Parabéns pela conquista atleta 💪🎖 Oss.
Atleta: @_leofreitasjj 
Esporte: Jiu-jitsu
#4Perform #jiujitsu #everydayisgameday #MoveMore #MoveBETTER #bjj #oss #performance #performancecoach #personaltrainer #gregorioPersonal
2 anos de muito trabalho, treinos, treinos e mais treinos, sextas-feiras e sábados de bar, balada e festas com amigos e namorada dispensados pra acordar de madrugada no dia seguinte pra treinar, ajustes constantes na dieta com alimentos e suplementos que foram levando uma disposição diferenciada nos treinos e provas, diversos ajustes nos nossos programas ditados por datas de provas, cansaço, necessidades gerais e específicas do esporte... Enfim, esses são os seus frutos e o mais importante deles até hoje, Meio Iron Man do Rio conquistado nesse domingo. E num cenário tão comum de acontecer o oposto disso, você me lembra ontem: "foram 2 anos sem nenhuma lesão!". E isso é o que me deixa mais feliz, poder te acompanhar nessa jornada cheia de desafios e conquistas e te ajudar a melhorar sua performance e diminuir os riscos de lesões.
Parabéns mais uma vez atleta pelo esforço, dedicação, suor e confiança.
Every day is Game day.
Atleta: @guisalla
Esporte: Triathlon
#4Perform #ironmantri #triathlon #MoveMore #MoveBETTER #everydayisgameday #performance #performancecoach #personaltrainer #gregorioPersonal
2 anos de muito trabalho, treinos, treinos e mais treinos, sextas-feiras e sábados de bar, balada e festas com amigos e namorada dispensados pra acordar de madrugada no dia seguinte pra treinar, ajustes constantes na dieta com alimentos e suplementos que foram levando uma disposição diferenciada nos treinos e provas, diversos ajustes nos nossos programas ditados por datas de provas, cansaço, necessidades gerais e específicas do esporte... Enfim, esses são os seus frutos e o mais importante deles até hoje, Meio Iron Man do Rio conquistado nesse domingo. E num cenário tão comum de acontecer o oposto disso, você me lembra ontem: "foram 2 anos sem nenhuma lesão!". E isso é o que me deixa mais feliz, poder te acompanhar nessa jornada cheia de desafios e conquistas e te ajudar a melhorar sua performance e diminuir os riscos de lesões. Parabéns mais uma vez atleta pelo esforço, dedicação, suor e confiança. Every day is Game day. Atleta: @guisalla Esporte: Triathlon #4Perform  #ironmantri  #triathlon  #MoveMore  #MoveBETTER  #everydayisgameday  #performance  #performancecoach  #personaltrainer  #gregorioPersonal 
Novo ciclo, 7° semana:
5- Double High Pull
5- Double Clean + Military Press
5- Double Snatch
5- Front Squat
#4Perform #Kettlebell #complex #highpull  #clean #press #snatch #squat #MoveMore #MoveBETTER #everydayisgameday #performancecoach #personaltrainer #gregorioPersonal
Recadinho da minha mana @andressa_saporski 💪...
#falouedisse #everydayisgameday #strenght #gregorioPersonal
Estar ao lado dos melhores, entender suas trajetórias, dificuldades e sucessos que os fizeram chegar aonde estão hoje é o melhor atalho que podemos ter como referência em direção à excelência. Que venha o Meeting! 💪🎯
#elitetraining #gregorioPersonal #everydayisgameday #neverfuckinggiveup
Mais um fim de semana de curso e aprendizado na ferramenta Kettlebell com @pf.pedroduarte , obrigado Pedrão pelo conhecimento compartilhado 💪👊
#Kettlebell #workshop #swing #TGU #Clean #Press #snatch #everydayisgameday #movemore #MOVEBETTER #neverfuckinggiveup #Personaltrainer #gregorioPersonal
Treino complexo leve da semana com @pf.pedroduarte Kettlebell 
5 Swings
5 Snatch
5 Press alternado
90" Rest
(6 séries)
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Independente de tudo...seja forte!
Atleta: @carol.topal 
Esporte: Triathlo
#4Perform #everydayisgameday #movemore #MOVEBETTER #Deadlift #strenght #workout #triathlon #performance #performancecoach #Personaltrainer #gregorioPersonal
A capacidade de Anti-movimento geram ativações em musculaturas profundas e estabilizadores, muito importante para transferimos para atividades dinâmicas onde o tronco precisa se manter estável e os membros em movimento, como as corrida 🏃 por exemplo.
Atleta: @guisalla 
Esporte: Triathlo

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A capacidade de Anti-movimento geram ativações em musculaturas profundas e estabilizadores, muito importante para transferimos para atividades dinâmicas onde o tronco precisa se manter estável e os membros em movimento, como as corrida 🏃 por exemplo. Atleta: @guisalla Esporte: Triathlo #4Perform  #EXOS  #movemore  #MOVEBETTER  #everydayisgameday  #triathlon  #ironman  #meioironman  #strenght  #stability  #performance  #Run  #swimming  #bike  #performancecoach  #Personaltrainer  #gregorioPersonal 
Muito feliz em te guiar nessa trajetória de mudança de hábitos, sempre com metas desafiadoras e alcançáveis, consequentemente com mudança de vida.
Lembro da primeira conversa onde você disse que tinha uma vida sedentária, com muito trabalho e de vez em quando jogava um futebol na semana mas acordava destruído nos dias seguintes. 
Analisamos suas necessidades e objetivos e de vagar fomos construindo sua fundação e sua base, com disciplina e comprometimento o resultado não podia ser diferente, hoje essa foto fala por si só o quanto emagreceu e ficou mais forte, hoje você nada 🏊, pedala🚴, corre🏃, faz preparo físico🏋, se alimenta muito bem🍏 e de quebra levou sua esposa @carol.topal contigo nessa jornada💑, mês que vem é a primeira prova de duathlon 🏃🚴de vocês e nem consigo expressar o tamanho da felicidade em ver onde vocês estão agora e aonde ainda vamos chegar.
Parabéns meu amigo @mchammas pela dedicação, por ter paciência e acreditar no nosso trabalho. Parabéns @drfernandonobrega por ajudar na educação de como se alimentar melhor, e parabéns @carol.topal por estar sempre ao lado ajudando no que foi preciso e acompanhar o nosso atleta nessa jornada 💪.
Every Day is Game Day!
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Muito feliz em te guiar nessa trajetória de mudança de hábitos, sempre com metas desafiadoras e alcançáveis, consequentemente com mudança de vida. Lembro da primeira conversa onde você disse que tinha uma vida sedentária, com muito trabalho e de vez em quando jogava um futebol na semana mas acordava destruído nos dias seguintes. Analisamos suas necessidades e objetivos e de vagar fomos construindo sua fundação e sua base, com disciplina e comprometimento o resultado não podia ser diferente, hoje essa foto fala por si só o quanto emagreceu e ficou mais forte, hoje você nada 🏊, pedala🚴, corre🏃, faz preparo físico🏋, se alimenta muito bem🍏 e de quebra levou sua esposa @carol.topal contigo nessa jornada💑, mês que vem é a primeira prova de duathlon 🏃🚴de vocês e nem consigo expressar o tamanho da felicidade em ver onde vocês estão agora e aonde ainda vamos chegar. Parabéns meu amigo @mchammas pela dedicação, por ter paciência e acreditar no nosso trabalho. Parabéns @drfernandonobrega por ajudar na educação de como se alimentar melhor, e parabéns @carol.topal por estar sempre ao lado ajudando no que foi preciso e acompanhar o nosso atleta nessa jornada 💪. Every Day is Game Day! #4Perform  #inspirar  #educar  #transformar  #mentalcoach  #fisioterapia  #nutricao  #treinamento  #resultadosacontecemaqui  #TreinamentoFuncional  #performance  #disciplina  #performancecoach  #MOVEMORE  #MOVEBETTER  #everydayisgameday  #EXOS  #personaltrainer  #gregorioPersonal 
#Repost @gregoriopersonal ・・・
Cintura Escapular, Pélvica e Tronco constroem o seu Pilar. Postura, simetria, boa transferência de energia do centro para as extremidades, mobilidade e estabilidade te darão a base e o superte necessário para as suas atividades ocupacionais e de lazer como o trabalho sem dores nas costas, pescoço, ombros, aquela brincadeira com os filhos e sobrinhos  no fim do dia ou no fim de semana no parque sem acordar quebrado no dia seguinte, ou aquele seu esporte que você pratica desde criança, mas hoje tem receio por conta das compensações e consequentemente as dores que ele lhe causa. 
Treine por estética sim, é importante nos sentirmos bem na frente do espelho, mas antes de tudo, construa em você uma pessoa flexível, forte e sem dores, e na trajetória do seu objetivo se divirta, conheça seu corpo, busque desafios saudáveis, você vai se impressionar do que é capaz, vai se perguntar por que não começou tudo isso ontem e se sentir bem por ter começado hoje e não amanhã.
#4Perform #EXOS #Keiser #movemore #movebetter #everydayisgameday #performance #personaltrainer #gregorioPersonal
#Repost  @gregoriopersonal ・・・ Cintura Escapular, Pélvica e Tronco constroem o seu Pilar. Postura, simetria, boa transferência de energia do centro para as extremidades, mobilidade e estabilidade te darão a base e o superte necessário para as suas atividades ocupacionais e de lazer como o trabalho sem dores nas costas, pescoço, ombros, aquela brincadeira com os filhos e sobrinhos no fim do dia ou no fim de semana no parque sem acordar quebrado no dia seguinte, ou aquele seu esporte que você pratica desde criança, mas hoje tem receio por conta das compensações e consequentemente as dores que ele lhe causa. Treine por estética sim, é importante nos sentirmos bem na frente do espelho, mas antes de tudo, construa em você uma pessoa flexível, forte e sem dores, e na trajetória do seu objetivo se divirta, conheça seu corpo, busque desafios saudáveis, você vai se impressionar do que é capaz, vai se perguntar por que não começou tudo isso ontem e se sentir bem por ter começado hoje e não amanhã. #4Perform  #EXOS  #Keiser  #movemore  #movebetter  #everydayisgameday  #performance  #personaltrainer  #gregorioPersonal 
Cintura Escapular, Pélvica e Tronco constroem o seu Pilar. Postura, simetria, boa transferência de energia do centro para as extremidades, mobilidade e estabilidade te darão a base e o superte necessário para as suas atividades ocupacionais e de lazer como o trabalho sem dores nas costas, pescoço, ombros, aquela brincadeira com os filhos e sobrinhos  no fim do dia ou no fim de semana no parque sem acordar quebrado no dia seguinte, ou aquele seu esporte que você pratica desde criança, mas hoje tem receio por conta das compensações e consequentemente as dores que ele lhe causa. 
Treine por estética sim, é importante nos sentirmos bem na frente do espelho, mas antes de tudo, construa em você uma pessoa flexível, forte e sem dores, e na trajetória do seu objetivo se divirta, conheça seu corpo, busque desafios saudáveis, você vai se impressionar do que é capaz, vai se perguntar por que não começou tudo isso ontem e se sentir bem por ter começado hoje e não amanhã.
#4Perform #EXOS #Keiser #movemore #movebetter #everydayisgameday #performance #personaltrainer #gregorioPersonal
Cintura Escapular, Pélvica e Tronco constroem o seu Pilar. Postura, simetria, boa transferência de energia do centro para as extremidades, mobilidade e estabilidade te darão a base e o superte necessário para as suas atividades ocupacionais e de lazer como o trabalho sem dores nas costas, pescoço, ombros, aquela brincadeira com os filhos e sobrinhos no fim do dia ou no fim de semana no parque sem acordar quebrado no dia seguinte, ou aquele seu esporte que você pratica desde criança, mas hoje tem receio por conta das compensações e consequentemente as dores que ele lhe causa. Treine por estética sim, é importante nos sentirmos bem na frente do espelho, mas antes de tudo, construa em você uma pessoa flexível, forte e sem dores, e na trajetória do seu objetivo se divirta, conheça seu corpo, busque desafios saudáveis, você vai se impressionar do que é capaz, vai se perguntar por que não começou tudo isso ontem e se sentir bem por ter começado hoje e não amanhã. #4Perform  #EXOS  #Keiser  #movemore  #movebetter  #everydayisgameday  #performance  #personaltrainer  #gregorioPersonal 
Como você se prepara para correr?
Parece muito simples não é mesmo?! Pegue um par de tênis, coloque uma roupa confortável e corra!
A princípio, pode ser assim... Mas a médio/longo prazo alguns efeitos negativos dessa prática sem planejamento podem e vão aparecer.
A corrida por ser um esporte com o volume muito alto, apesar de pouca intensidade, pode causar alguns danos para tornozelos, joelhos, quadris, ombros e tronco.
A falta de postura, falta de mobilidade e alongamento, falta de estabilidade articular para suportar o volume de saltos, falta de biomecânica do movimento correto para o esporte entre outros fatores, são os principais motivos para o início de dores e posteriormente lesões!
Hoje em dia o que tenho visto são os atletas iniciarem o esporte e só se preocupam em se preparar pra esse esporte, com os treinos de força e mobilidade, quando essas dores ou lesões começam a aparecer, estão fazendo o processo inverso. Você não pode estudar e se preparar para uma prova depois de fazê-la.
Meu conselho para vocês alunos/atletas, conversem com seus treinadores e se não tiverem um, procurem alguém competente para cuidar de você, para te preparar fisicamente para o seu esporte, para te previnir de lesões e aumentar a sua performance.
MOVE MORE, MOVE BETTER!
Atleta: @mchammas
Esporte: Triathlo
#4Perform #EXOS #Run #triathlon #corrida #MOVEMORE #MOVEBETTER #everydayisgameday #workout #Performance #PerformanceCoach #Personaltrainer #gregorioPersonal
Como você se prepara para correr? Parece muito simples não é mesmo?! Pegue um par de tênis, coloque uma roupa confortável e corra! A princípio, pode ser assim... Mas a médio/longo prazo alguns efeitos negativos dessa prática sem planejamento podem e vão aparecer. A corrida por ser um esporte com o volume muito alto, apesar de pouca intensidade, pode causar alguns danos para tornozelos, joelhos, quadris, ombros e tronco. A falta de postura, falta de mobilidade e alongamento, falta de estabilidade articular para suportar o volume de saltos, falta de biomecânica do movimento correto para o esporte entre outros fatores, são os principais motivos para o início de dores e posteriormente lesões! Hoje em dia o que tenho visto são os atletas iniciarem o esporte e só se preocupam em se preparar pra esse esporte, com os treinos de força e mobilidade, quando essas dores ou lesões começam a aparecer, estão fazendo o processo inverso. Você não pode estudar e se preparar para uma prova depois de fazê-la. Meu conselho para vocês alunos/atletas, conversem com seus treinadores e se não tiverem um, procurem alguém competente para cuidar de você, para te preparar fisicamente para o seu esporte, para te previnir de lesões e aumentar a sua performance. MOVE MORE, MOVE BETTER! Atleta: @mchammas Esporte: Triathlo #4Perform  #EXOS  #Run  #triathlon  #corrida  #MOVEMORE  #MOVEBETTER  #everydayisgameday  #workout  #Performance  #PerformanceCoach  #Personaltrainer  #gregorioPersonal 
Parte da nossa sessão de treino, Snatch, Deadlift, Remada Superman, Supino fechado, movimento, movimento e movimento...
Tudo é movimento! Faça-o bem e com frequência.
Move more, Move Better.
Atleta: @karen_cotrim ❤
#4Perform #EXOS #everydayisgameday #MOVEMORE #MOVEBETTER #snatch #Deadlift #bechpress #raw #workout #Performance #PerformanceCoach #Personaltrainer #gregorioPersonal
Pra quem nunca conseguiu realizar um Deadlift com qualidade, em apenas 2 treinos desenvolvemos boa técnica e fomos ajustando até que o movimento se tornasse automático, cargas foram introduzidas e aí está um pouco do nosso primeiro treino de choque no período de força geral, Parabéns Atleta!
#rumoaos100kg 💪
Atleta: @julianedonadio
#4Perform #EXOS #workout #deadlift #globetsquat #everydayisgameday #MOVEMORE #MOVEBETTER #performance #strenght #performancecoach #PersonalTrainer #gregorioPersonal
Pra quem nunca conseguiu realizar um Deadlift com qualidade, em apenas 2 treinos desenvolvemos boa técnica e fomos ajustando até que o movimento se tornasse automático, cargas foram introduzidas e aí está um pouco do nosso primeiro treino de choque no período de força geral, Parabéns Atleta! #rumoaos100kg  💪 Atleta: @julianedonadio #4Perform  #EXOS  #workout  #deadlift  #globetsquat  #everydayisgameday  #MOVEMORE  #MOVEBETTER  #performance  #strenght  #performancecoach  #PersonalTrainer  #gregorioPersonal 
A expressão no rosto da aluna vale mais que mil palavras hahah
Está fácil né Carol?😂💪 Atleta: @carol.topal 
Esporte: Triathlon
#4Perform #EXOS #triathlon #stability #strenght #TreinamentoFuncional #everydayisgameday #MOVEMORE #MOVEBETTER #Performance #performancecoach #Personaltrainer #gregorioPersonal
Foram 8 semanas de programação com os atletas de jiu-jitsu com trabalho de Potência pura utilizando acelerômetro #gymaware
Para dosagem de carga ideal com base na velocidade de movimento, seguido de um trabalho de Power Endurance utilizando os aparelhos da @keiserbrasil para mensuração de watagen e maximo de repetições com decréscimo máximo de 10-15% com relação à máxima watagen.
Foram ótimas 8 semanas, com algum ajustes e muito trabalho, semana que vem é hora de reavaliar e descobrir os benefícios, ou não, da nossa programação, parabéns guerreiros! Oss!💪
Atletas: @luizeraz @dinho_neto @pabliogabriel 
Esporte: Jiu-jitsu
#4Perform #EXOS #everydayisgameday #MOVEMORE #MOVEBETTER #Power #Powerendurance #strenght #jiujitsu #oss #TreinamentoFuncional #Performance #performancecoach #PersonalTrainer #gregorioPersonal
Foram 8 semanas de programação com os atletas de jiu-jitsu com trabalho de Potência pura utilizando acelerômetro #gymaware  Para dosagem de carga ideal com base na velocidade de movimento, seguido de um trabalho de Power Endurance utilizando os aparelhos da @keiserbrasil para mensuração de watagen e maximo de repetições com decréscimo máximo de 10-15% com relação à máxima watagen. Foram ótimas 8 semanas, com algum ajustes e muito trabalho, semana que vem é hora de reavaliar e descobrir os benefícios, ou não, da nossa programação, parabéns guerreiros! Oss!💪 Atletas: @luizeraz @dinho_neto @pabliogabriel Esporte: Jiu-jitsu #4Perform  #EXOS  #everydayisgameday  #MOVEMORE  #MOVEBETTER  #Power  #Powerendurance  #strenght  #jiujitsu  #oss  #TreinamentoFuncional  #Performance  #performancecoach  #PersonalTrainer  #gregorioPersonal 
Foram 8 semanas de programação com os atletas de jiu-jitsu com trabalho de Potência pura utilizando acelerômetro #gymaware
Para dosagem de carga ideal com base na velocidade de movimento, seguido de um trabalho de Power Endurance utilizando os aparelhos da @keiserbrasil para mensuração de watagen e maximo de repetições com decréscimo máximo de 10-15% com relação à máxima watagen.
Foram ótimas 8 semanas, com algum ajustes e muito trabalho, semana que vem é hora de reavaliar e descobrir os benefícios, ou não, da nossa programação, parabéns guerreiros! Oss!💪
Atletas: @luizeraz @dinho_neto @pabliogabriel 
Esporte: Jiu-jitsu
#4Perform #EXOS #everydayisgameday #MOVEMORE #MOVEBETTER #Power #Powerendurance #strenght #jiujitsu #oss #TreinamentoFuncional #Performance #performancecoach #PersonalTrainer #gregorioPersonal
Foram 8 semanas de programação com os atletas de jiu-jitsu com trabalho de Potência pura utilizando acelerômetro #gymaware  Para dosagem de carga ideal com base na velocidade de movimento, seguido de um trabalho de Power Endurance utilizando os aparelhos da @keiserbrasil para mensuração de watagen e maximo de repetições com decréscimo máximo de 10-15% com relação à máxima watagen. Foram ótimas 8 semanas, com algum ajustes e muito trabalho, semana que vem é hora de reavaliar e descobrir os benefícios, ou não, da nossa programação, parabéns guerreiros! Oss!💪 Atletas: @luizeraz @dinho_neto @pabliogabriel Esporte: Jiu-jitsu #4Perform  #EXOS  #everydayisgameday  #MOVEMORE  #MOVEBETTER  #Power  #Powerendurance  #strenght  #jiujitsu  #oss  #TreinamentoFuncional  #Performance  #performancecoach  #PersonalTrainer  #gregorioPersonal 
Antes de Gerar Movimento, a principal função do tronco é de Anti-movimento, ou seja, impedir que forças externas como a gravidade, a resistência de pesos e equipamentos levem a flexão, extensão ou rotação do tronco. A função do tronco nesse caso são as ativações musculares mais profundas, a união de outros músculos nessa ativação e a ativação simultânea de todos eles, isso vai te trazer uma boa estabilidade para vencer essas resistências e ao mesmo tempo educar para posteriormente transferir essa força do tronco para as extremidades gerando força e potência.
Move More, Move Better.
Atleta: @julianedonadio 
Esporte: Corrida
#4Perform #EXOS #stability #strenght #TreinamentoFuncional #workout #raw #MOVEMORE #MOVEBETTER #everydayisgameday #Performance #performancecoach #Personaltrainer #gregorioPersonal
Antes de Gerar Movimento, a principal função do tronco é de Anti-movimento, ou seja, impedir que forças externas como a gravidade, a resistência de pesos e equipamentos levem a flexão, extensão ou rotação do tronco. A função do tronco nesse caso são as ativações musculares mais profundas, a união de outros músculos nessa ativação e a ativação simultânea de todos eles, isso vai te trazer uma boa estabilidade para vencer essas resistências e ao mesmo tempo educar para posteriormente transferir essa força do tronco para as extremidades gerando força e potência. Move More, Move Better. Atleta: @julianedonadio Esporte: Corrida #4Perform  #EXOS  #stability  #strenght  #TreinamentoFuncional  #workout  #raw  #MOVEMORE  #MOVEBETTER  #everydayisgameday  #Performance  #performancecoach  #Personaltrainer  #gregorioPersonal 
A estabilidade de tronco deve ser trabalhada e desenvolvida na fase inicial do programa de treinamento (Fundação). Ela, jutantamente com mobilidade, simetria e postura, nos dará suporte para sobrecargas maiores que virão com a evolução do programa. 
É do Tronco, Cintura escapular e cintura pélvica que temos a formação do nosso Pilar, e a partir daí que nossas energias e forças são transferidas para as extremidades, portanto, quanto mais fortes e preparadas essas estruturas estiverem, maior a nossa capacidade de produção de força e potência.
Atleta: @joycebrihy 
#4Perform #EXOS #MOVEMORE #MOVEBETTER #everydayisgameday #TreinamentoFuncional #stability #strenght #performancecoach #Personaltrainer #gregorioPersonal
A estabilidade de tronco deve ser trabalhada e desenvolvida na fase inicial do programa de treinamento (Fundação). Ela, jutantamente com mobilidade, simetria e postura, nos dará suporte para sobrecargas maiores que virão com a evolução do programa. É do Tronco, Cintura escapular e cintura pélvica que temos a formação do nosso Pilar, e a partir daí que nossas energias e forças são transferidas para as extremidades, portanto, quanto mais fortes e preparadas essas estruturas estiverem, maior a nossa capacidade de produção de força e potência. Atleta: @joycebrihy #4Perform  #EXOS  #MOVEMORE  #MOVEBETTER  #everydayisgameday  #TreinamentoFuncional  #stability  #strenght  #performancecoach  #Personaltrainer  #gregorioPersonal 
Parte da nossa sessão de aceleração, muitas adaptações neurais acontecendo, técnica, técnica e técnica... muito para se melhorar, mas esse é o caminho 💪🎯
Atleta: @rodrigoboldrin 
Esporte: Futebol.
#4Perform #EXOS #acceleration #MOVEMORE #MOVEBETTER #everydayisgameday #neverfuckinggiveup #performancecoach #Personaltrainer #gregorioPersonal
Nossa gravidinha @tatabacala se preparando para receber a Carolzinha que está quase chegando.
Prazer em cuidar de vocês!☺👶
#4Perform #Salli #Sallibrasil #everydayisgameday #MOVEMORE #MOVEBETTER #performancecoach #Personaltrainer #gregorioPersonal
Um dos problemas mais frequentes relacionados ao quadril seria a falta de ativação/força dos músculos Psoas e Ilíaco (responsáveis pela flexão de quadril a cima de 90°).
Esse é um exercício simples e eficiente que gosto muito, da preparadora física Karen Wood, citado no livro: "Avanços no Treinamento Funcional" do Michael Boyle, p.86.
Se o atleta tiver dificuldade de se manter em boa postura com a perna elevada a cima de 90° por no mínimo 10 segundos, indica fraqueza no Psoas e Ilíaco. Provavelmente Reto femural, TFL e Sartório assumiram essa função de flexão extrema de quadril, porém, sua função é de flexão apenas até 90°, por isso a fadiga e compensações vão se manifestar rapidamente.
OBS: o Psoas tambem atua diretamente na lombar como estabilizador, essa musculatura fraca e tensa é umas das principais causas de lombalgia causadas por compensações etc... Preparador físico, olhe seu atleta, identifique os problemas e escolha as melhores opções para resolve-los.
Aluno, observe seu corpo, suas queixas e não ache que é normal só porque todos sentem o mesmo, converse com seu treinador e mova-se mais, mova-se melhor.
Atleta: @mchammas
Esporte: Triathlon
#4Perform #EXOS #MOVEMORE #MOVEBETTER #Boyle #Psoas #Everydayisgameday #PerformanceCoach #PersonalTrainer #gregorioPersonal
Um dos problemas mais frequentes relacionados ao quadril seria a falta de ativação/força dos músculos Psoas e Ilíaco (responsáveis pela flexão de quadril a cima de 90°). Esse é um exercício simples e eficiente que gosto muito, da preparadora física Karen Wood, citado no livro: "Avanços no Treinamento Funcional" do Michael Boyle, p.86. Se o atleta tiver dificuldade de se manter em boa postura com a perna elevada a cima de 90° por no mínimo 10 segundos, indica fraqueza no Psoas e Ilíaco. Provavelmente Reto femural, TFL e Sartório assumiram essa função de flexão extrema de quadril, porém, sua função é de flexão apenas até 90°, por isso a fadiga e compensações vão se manifestar rapidamente. OBS: o Psoas tambem atua diretamente na lombar como estabilizador, essa musculatura fraca e tensa é umas das principais causas de lombalgia causadas por compensações etc... Preparador físico, olhe seu atleta, identifique os problemas e escolha as melhores opções para resolve-los. Aluno, observe seu corpo, suas queixas e não ache que é normal só porque todos sentem o mesmo, converse com seu treinador e mova-se mais, mova-se melhor. Atleta: @mchammas Esporte: Triathlon #4Perform  #EXOS  #MOVEMORE  #MOVEBETTER  #Boyle  #Psoas  #Everydayisgameday  #PerformanceCoach  #PersonalTrainer  #gregorioPersonal 
Iniciando a nossa periodização com foco na estabilidade de tronco, força do pilar e de glúteos.
Nessa sessão fazemos alguns exercícios voltados à Aceleração.
Embora tenha pouca transferência pra situação real, é excelente no início da periodização para corrigir postura e ganhar conhecimento corporal sobre ativações necessárias.
Atleta: @rodrigoboldrin 
Esporte: Futebol

#4Perform #EXOS #movemore #MOVEBETTER #everydayisgameday #Performancecoach #acceleration #Personaltrainer #gregorioPersonal
Iniciando a nossa periodização com foco na estabilidade de tronco, força do pilar e de glúteos. Nessa sessão fazemos alguns exercícios voltados à Aceleração. Embora tenha pouca transferência pra situação real, é excelente no início da periodização para corrigir postura e ganhar conhecimento corporal sobre ativações necessárias. Atleta: @rodrigoboldrin Esporte: Futebol #4Perform  #EXOS  #movemore  #MOVEBETTER  #everydayisgameday  #Performancecoach  #acceleration  #Personaltrainer  #gregorioPersonal 
O Deadlift ou Levantamento Terra é um dos exercícios fundamentais. Excelente para a produção de força com predominância de cadeia posterior do corpo todo.
Para realiza-lo com segurança é necessário uma boa mobilidade pélvica e lombar, e boa estabilidade de tronco, por isso a escolha do segundo exercício, Lift com Bastão, onde estimula e fortalece os músculos responsáveis pela estabilidade do tronco para se manter sem oscilações enquanto o movimento é executado com os braços.
Atleta: Patrícia Freitas
Esporte: Corrida e Atleta do dia-a-dia
#4Perform #EXOS #MOVEMORE #MOVEBETTER #everydayisgameday #deadlift #Performancecoach #PersonalTrainer #gregorioPersonal
O Deadlift ou Levantamento Terra é um dos exercícios fundamentais. Excelente para a produção de força com predominância de cadeia posterior do corpo todo. Para realiza-lo com segurança é necessário uma boa mobilidade pélvica e lombar, e boa estabilidade de tronco, por isso a escolha do segundo exercício, Lift com Bastão, onde estimula e fortalece os músculos responsáveis pela estabilidade do tronco para se manter sem oscilações enquanto o movimento é executado com os braços. Atleta: Patrícia Freitas Esporte: Corrida e Atleta do dia-a-dia #4Perform  #EXOS  #MOVEMORE  #MOVEBETTER  #everydayisgameday  #deadlift  #Performancecoach  #PersonalTrainer  #gregorioPersonal 
Desafiando um pouco a força de pressão manual e a estabilidade de ombro no Tukish Get IP (TGU) com Barra.
#4Perform #movemore #MOVEBETTER #EXOS #everydayisgameday #Performancecoach #PersonalTrainer #gregorioPersonal
Todos temos sonhos, objetivos, medos e dificuldades... Imaginem que bom seria se tivéssemos um Mental Coach que nos guiasse sempre em direção de nossas metas. 
E a má postura que temos no trabalho sentados, ou caminhando na rua, as dores na lombar, joelhos, ombros, tensões musculares que nos acompanham...E se tivéssemos um fisioterapeuta que cuidasse de nós e ao invés de simplesmente TRATAR, nos ajudasse a PREVINIR todos esses problemas?
Sobre a alimentação nem se fala, não sabemos o que, como, quando e quanto comer... Muitas vezes tentamos dietas desesperadas em busca de resultados rápidos e quase sempre não conseguimos manter, pois são muito fora da nossa realidade. Se conseguíssemos um nutricionista que aos poucos fosse reeducando nossa forma de comer considerando o que já comemos e o que gostamos de comer, aos poucos estaríamos com uma vida alimentar saudável sem nem perceber.
E por último, e não menos importante, o nosso treino de cada dia. Movimentar-se com liberdade e flexibilidade, praticar nosso esporte favorito sem medo de se machucar por estar enferrujado, ter um corpo forte, saudável e eficiente isso é ou deveria ser o desejo que quase todos, mas sozinhos não conseguimos, não sabemos qual caminho seguir, por onde começar e os nossos pontos a serem melhorados, ter um Educador Físico que nos guie e nos ajude a conquistar esses sonhados objetivos é o desejo de todos.
Agora imagine um único lugar onde você pode encontrar todos esses profissionais cuidando de você ao mesmo tempo, onde eles trocam informações e discutem o seu caso em busca da sua evolução, dos seus resultados.
Pois bem, somos um time de profissionais que amam cuidar de pessoas, sempre em busca de conhecimento para que você, nosso cliente/aluno/amigo viva com suas metas bem definidas, sem dores, se alimentando bem e treinando firme.
Ver vocês alcançando seus objetivos são nossas maiores satisfações.
Somos todos 4 Perform, um Centro de Cuidado Integrado.
Venha viver essa experiência!
Quanto mais movimento melhor.
#4Perform #MentalCoach #Prevençao #Nutriçao #Treinamento #Inspirar #Educar #Transformar #MOVEMORE #MOVEBETTER #everydayisgameday #PerformanceCoach #PersonalTrainer #gregorioPersonal
Todos temos sonhos, objetivos, medos e dificuldades... Imaginem que bom seria se tivéssemos um Mental Coach que nos guiasse sempre em direção de nossas metas. E a má postura que temos no trabalho sentados, ou caminhando na rua, as dores na lombar, joelhos, ombros, tensões musculares que nos acompanham...E se tivéssemos um fisioterapeuta que cuidasse de nós e ao invés de simplesmente TRATAR, nos ajudasse a PREVINIR todos esses problemas? Sobre a alimentação nem se fala, não sabemos o que, como, quando e quanto comer... Muitas vezes tentamos dietas desesperadas em busca de resultados rápidos e quase sempre não conseguimos manter, pois são muito fora da nossa realidade. Se conseguíssemos um nutricionista que aos poucos fosse reeducando nossa forma de comer considerando o que já comemos e o que gostamos de comer, aos poucos estaríamos com uma vida alimentar saudável sem nem perceber. E por último, e não menos importante, o nosso treino de cada dia. Movimentar-se com liberdade e flexibilidade, praticar nosso esporte favorito sem medo de se machucar por estar enferrujado, ter um corpo forte, saudável e eficiente isso é ou deveria ser o desejo que quase todos, mas sozinhos não conseguimos, não sabemos qual caminho seguir, por onde começar e os nossos pontos a serem melhorados, ter um Educador Físico que nos guie e nos ajude a conquistar esses sonhados objetivos é o desejo de todos. Agora imagine um único lugar onde você pode encontrar todos esses profissionais cuidando de você ao mesmo tempo, onde eles trocam informações e discutem o seu caso em busca da sua evolução, dos seus resultados. Pois bem, somos um time de profissionais que amam cuidar de pessoas, sempre em busca de conhecimento para que você, nosso cliente/aluno/amigo viva com suas metas bem definidas, sem dores, se alimentando bem e treinando firme. Ver vocês alcançando seus objetivos são nossas maiores satisfações. Somos todos 4 Perform, um Centro de Cuidado Integrado. Venha viver essa experiência! Quanto mais movimento melhor. #4Perform  #MentalCoach  #Prevençao  #Nutriçao  #Treinamento  #Inspirar  #Educar  #Transformar  #MOVEMORE  #MOVEBETTER  #everydayisgameday  #PerformanceCoach  #PersonalTrainer  #gregorioPersonal 
Nada como um Complexo com Kettlebell para voltar das férias.
1- Subida TGU
2 - Press
3- Cleans
4 - Squats
5 - Swings
6 - Snatchs
1 - Descida TGU

#gregorioPersonal #Performancecoach #PersonalTrainer #4Perform #EXOS #MOVEMORE #MOVEBETTER #everydayisgameday
Esses gestos de amizade e reconhecimento são o termômetro de que estamos no caminho certo. Faço o que amo e  sou grato todos os dias por poder cuidar de pessoas e deixa-las mais felizes, mais magras, definidas, se movimentando melhor, sem dor, aumentando suas performances seja para o esporte ou pra vida.
Obrigado pelo carinho @mchammas e @carol.topal ver vocês mais saudáveis e chegando próximo dos seus objetivos é meu maior presente!

#gratidao #gregorioPersonal #Performancecoach #PersonalTrainer #inspirar #educar #transformar
Esses gestos de amizade e reconhecimento são o termômetro de que estamos no caminho certo. Faço o que amo e sou grato todos os dias por poder cuidar de pessoas e deixa-las mais felizes, mais magras, definidas, se movimentando melhor, sem dor, aumentando suas performances seja para o esporte ou pra vida. Obrigado pelo carinho @mchammas e @carol.topal ver vocês mais saudáveis e chegando próximo dos seus objetivos é meu maior presente! #gratidao  #gregorioPersonal  #Performancecoach  #PersonalTrainer  #inspirar  #educar  #transformar 
Estudos mostram que o treinamento de força isométrica máxima tem uma taxa de recrutamento de unidades motoras muito alta, podendo ser até 5% maior que nas fases excêntrica e concêntrica.
Excelente então para ser trabalhado nas fases iniciais da periodização do programa, onde procuramos fazer exercícios com boa ativação neural para melhorar transferência de energia e estabelecer movimentos eficientes e estáveis.
Atleta: @lucianokulaif 
#4perform #EXOS #movemore #movebetter #sou4p #treinamentoFuncional #perfomance #PerformanceCoach #Personaltrainer #gregorioPersonal
Estudos mostram que o treinamento de força isométrica máxima tem uma taxa de recrutamento de unidades motoras muito alta, podendo ser até 5% maior que nas fases excêntrica e concêntrica. Excelente então para ser trabalhado nas fases iniciais da periodização do programa, onde procuramos fazer exercícios com boa ativação neural para melhorar transferência de energia e estabelecer movimentos eficientes e estáveis. Atleta: @lucianokulaif #4perform  #EXOS  #movemore  #movebetter  #sou4p  #treinamentoFuncional  #perfomance  #PerformanceCoach  #Personaltrainer  #gregorioPersonal 
#Repost @pedropduarte with @repostapp
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Turkish Get Up
O Kettlebell é uma ferramenta fantástica de fácil manuseio que nos permite treinar o corpo como um todo. 
Potência, força, endurance, coordenação motora, consciência corporal, diminuir assimetrias entre outros, são os benefícios desse método.
Treine Movimento.
Coach: @pedropduarte @gregoriopersonal @4perform #Kettlebell #4Perform #adidasbrasil #movemore #movebetter #performancecoach #Personaltrainer #gregorioPersonal #simpleandsinister #teamexos #aquiédahora
#Repost  @pedropduarte with @repostapp ・・・ #Repost  @gregoriopersonal with @repostapp. ・・・ Turkish Get Up O Kettlebell é uma ferramenta fantástica de fácil manuseio que nos permite treinar o corpo como um todo. Potência, força, endurance, coordenação motora, consciência corporal, diminuir assimetrias entre outros, são os benefícios desse método. Treine Movimento. Coach: @pedropduarte @gregoriopersonal @4perform #Kettlebell  #4Perform  #adidasbrasil  #movemore  #movebetter  #performancecoach  #Personaltrainer  #gregorioPersonal  #simpleandsinister  #teamexos  #aquiédahora 
Queria parabenizar todos os meus alunos que participaram da Semana da Performance, em especial aos atletas Rita Barreto, Lígia do Amaral, Bruno Sato, Anselmo Dias e Paulo Portilho que superaram os seus resultados do último evento e acabaram ganhando as premiações por ter o melhor resultado da acadêmia. Eu só mostrei o caminho é todos vocês desempenharam muito bem, parabéns!!!👏👏👏🏋👊💪🏅
#4Perform #SemanadaPerformance #athletesperformance #treinamentoFuncional #MOVEMORE #MOVEBETTER #Performancecoach #Personaltrainer #gregorioPersonal
Queria parabenizar todos os meus alunos que participaram da Semana da Performance, em especial aos atletas Rita Barreto, Lígia do Amaral, Bruno Sato, Anselmo Dias e Paulo Portilho que superaram os seus resultados do último evento e acabaram ganhando as premiações por ter o melhor resultado da acadêmia. Eu só mostrei o caminho é todos vocês desempenharam muito bem, parabéns!!!👏👏👏🏋👊💪🏅 #4Perform  #SemanadaPerformance  #athletesperformance  #treinamentoFuncional  #MOVEMORE  #MOVEBETTER  #Performancecoach  #Personaltrainer  #gregorioPersonal 
Muitas vezes temos dificuldade em ter consistência na rotina dos treinos. Uma ótima alternativa é ter alguém que te anime e treine junto com você. O resultado ainda pode ficar melhor se ambos tiverem o mesmo objetivo!
Seja como for, tudo que te dê um gás a mais em direção de uma vida saudável é bem vindo!
No vídeo meu casal de atletas Flávia e Kauê.
#4Perform #MOVEMORE #MOVEBETTER #treinamentoFuncional #workout #Performancecoach #Personaltrainer #gregorioPersonal
Segue a matéria bacana que o Sergio Rocha do @corridanoar preparou sobre uma das nossas sessões de treino:  https://youtu.be/8FZaGHBVxok

O Sérgio está se preparando para a Maratona de Berlim e estamos no período de Fundação do seu treino. Confira!
#4Perform #Corridanoar #Adidas #EXOS #MOVEMORE #MOVEBETTER #Running #MaratonaBerlim #TreinamentoFuncional #PerformanceCoach #PersonalTrainer #gregorioPersonal