an online Instagram web viewer

#dukandieti medias

Photos

Tüü naay dııın 🖐️
Bugün saf protein günü 🙄
Yağda peynirli yumurta ve dukan kurabiye vardı ilk öğünüm de.
Akşama ne yaparım hiç bilmiyorum bu ara pek iştahım yok acıkmazsam birşey yemeyebilirim veya basit bir omlet ile geciştirebilirim.
Bugün hiç mutfağa da giresim yok 😧
Akşam gidebilirsem spora gitme planlarındayım 🤔 Son dakika bir sürpriz çıkmazsa tabii 🤷

Velhasııııl yumurtamı yedim, sütlü kahve yanında kurabiyelerimi hüpletme aşamasındayım 😋
Pek iyi geldi 😍 °
°
°
°
°
°
°
°
°
°
#dukan #dukandiet #dukandieti #dukandiyeti #dukandiyetitarifleri #dukandiyetitariflerim #dukanrecipes #dukanreceitas #dukankahvalti #dukanyemekleri #günaydın #goodmorning #sağlıklıtarifler #dukanregime #dukancıyız #diet #diyet #diyettarifler #dietfood #dietfoods #diyettarifleri #diyetyemekler #kahvaltı #breakfast #sagliklibeslenme #sagliklikahvalti #health #gutenmorgen #instahealth #healthychoices
Tüü naay dııın 🖐️ Bugün saf protein günü 🙄 Yağda peynirli yumurta ve dukan kurabiye vardı ilk öğünüm de. Akşama ne yaparım hiç bilmiyorum bu ara pek iştahım yok acıkmazsam birşey yemeyebilirim veya basit bir omlet ile geciştirebilirim. Bugün hiç mutfağa da giresim yok 😧 Akşam gidebilirsem spora gitme planlarındayım 🤔 Son dakika bir sürpriz çıkmazsa tabii 🤷 Velhasııııl yumurtamı yedim, sütlü kahve yanında kurabiyelerimi hüpletme aşamasındayım 😋 Pek iyi geldi 😍 ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° #dukan  #dukandiet  #dukandieti  #dukandiyeti  #dukandiyetitarifleri  #dukandiyetitariflerim  #dukanrecipes  #dukanreceitas  #dukankahvalti  #dukanyemekleri  #günaydın  #goodmorning  #sağlıklıtarifler  #dukanregime  #dukancıyız  #diet  #diyet  #diyettarifler  #dietfood  #dietfoods  #diyettarifleri  #diyetyemekler  #kahvaltı  #breakfast  #sagliklibeslenme  #sagliklikahvalti  #health  #gutenmorgen  #instahealth  #healthychoices 
Aman tanrımmmm hariikaaa bir lezzet 👌
Orijinaline çok yakın bir tat mutlaka deneyin ben bayıldım 😍
Karışımın yarısına 1 tk tadlandırıcı ekledim oda çoook güzel olmuş hem tatlı hem tuzlu kurabiyelerim oldu.
Yarını kurabiye günü ilan ediyorum kendime 💃💃
Bu arada tarif sevgili @dukanellla ya ait❤️
Tarifini daha önce paylaşmıştım bir kaç post öncesinde bulabilirsiniz 😇
°
°
°
°
°
°
°
°
#dukan #dukandiet #dukandieti #dukandiyeti #dukandiyetitarifleri #dukandiyetitariflerim #dukanrecipes #dukanreceitas #dukankahvalti #dukanyemekleri #drpierredukan #drdukan #pierredukan #tarif #sağlıklıtarifler #dukanregime #dukancıyız #diet #diyet #diyettarifler #dietfood #dietfoods #diyettarifleri #diyetyemekler #dukankurabiye #diyetkurabiye #kurabiye #health #healthy #instahealth
Aman tanrımmmm hariikaaa bir lezzet 👌 Orijinaline çok yakın bir tat mutlaka deneyin ben bayıldım 😍 Karışımın yarısına 1 tk tadlandırıcı ekledim oda çoook güzel olmuş hem tatlı hem tuzlu kurabiyelerim oldu. Yarını kurabiye günü ilan ediyorum kendime 💃💃 Bu arada tarif sevgili @dukanellla ya ait❤️ Tarifini daha önce paylaşmıştım bir kaç post öncesinde bulabilirsiniz 😇 ° ° ° ° ° ° ° ° #dukan  #dukandiet  #dukandieti  #dukandiyeti  #dukandiyetitarifleri  #dukandiyetitariflerim  #dukanrecipes  #dukanreceitas  #dukankahvalti  #dukanyemekleri  #drpierredukan  #drdukan  #pierredukan  #tarif  #sağlıklıtarifler  #dukanregime  #dukancıyız  #diet  #diyet  #diyettarifler  #dietfood  #dietfoods  #diyettarifleri  #diyetyemekler  #dukankurabiye  #diyetkurabiye  #kurabiye  #health  #healthy  #instahealth 
Selamlar 🙋

İlk öğünüm saat 13:30 da tamamlanmıştı. 
Fotoğrafını atmayı unutmuşum. Yumurtanın hepsi,dukan tost ekmeğinin yarısı, peynirin 1 parçası, zeytinin 1 tanesi ve sebzelerin yarısı yendi. Pek iştahım yok bugün 🤐

1 haftalık istirahatin ardından dün iş başı yaptım. Dizim çok daha iyi ama kıvırıp doğrultmada biraz sıkıntı yaşıyorum ağrılı oluyor 😖
Bugün spora gidip bi deneme yapacağım🤔  çok zorlanırsam bu haftada gitmeyeceğim. Bakalım 🤷
Akşama da fırsatım olursa yine mutfak da olacağım 😁
Paylaştıklarımdan anlarsınız zaten 😅

Hoşçakalınn 👋
°
°
°
°
°
°
°

#dukan #dukandiet #dukandieti #dukandiyeti #dukandiyetitarifleri #dukandiyetitariflerim #dukanrecipes #dukanreceitas #dukankahvalti #dukanyemekleri #pierredukan  #dukancıyız #dukanregime #dukanregimeuse #kahvaltı #breakfast #sagliklikahvalti #health #healthy #instahealth #healthychoices #motivation #instagood #determination #getfit #cleaneating #bomdia #fitnesslife #fitnessgirl #melhorqueontem
Selamlar 🙋 İlk öğünüm saat 13:30 da tamamlanmıştı. Fotoğrafını atmayı unutmuşum. Yumurtanın hepsi,dukan tost ekmeğinin yarısı, peynirin 1 parçası, zeytinin 1 tanesi ve sebzelerin yarısı yendi. Pek iştahım yok bugün 🤐 1 haftalık istirahatin ardından dün iş başı yaptım. Dizim çok daha iyi ama kıvırıp doğrultmada biraz sıkıntı yaşıyorum ağrılı oluyor 😖 Bugün spora gidip bi deneme yapacağım🤔 çok zorlanırsam bu haftada gitmeyeceğim. Bakalım 🤷 Akşama da fırsatım olursa yine mutfak da olacağım 😁 Paylaştıklarımdan anlarsınız zaten 😅 Hoşçakalınn 👋 ° ° ° ° ° ° ° #dukan  #dukandiet  #dukandieti  #dukandiyeti  #dukandiyetitarifleri  #dukandiyetitariflerim  #dukanrecipes  #dukanreceitas  #dukankahvalti  #dukanyemekleri  #pierredukan  #dukancıyız  #dukanregime  #dukanregimeuse  #kahvaltı  #breakfast  #sagliklikahvalti  #health  #healthy  #instahealth  #healthychoices  #motivation  #instagood  #determination  #getfit  #cleaneating  #bomdia  #fitnesslife  #fitnessgirl  #melhorqueontem 
Fikir olsun dukancılara 👍
#Repost @dukanellla (@get_repost)
・・・
#Repost @dukanellla with @repostapp
・・・
Kendime tavuk kiymasiyla sucuk yaptim siz yağsız kıyma ile de yapabilirsiniz arkadaşlar.. Yarim kilo tavukgogsunu rondoda cektim 10 12 dis sarmisak kofte baharati kimyon pulbiber köri hepsini yogurup strec filme sardim buzlukta beklettim..biraz donsun yani bıçakla dilimlenecek kadar donsun çıkarıp tekrar dilimleyip saklama kabında dilimlenmis bir şekilde hazır bekletiyorum..çünkü buzlu bir şekilde dilimlemesi zor olur çözülüncede hem dilimlenmez hem hepsini tüketmek gerekir  #dukan #dukandiyeti #diyet #sucuk #diet #dukandiet #dukandieti #dukandiyeti #dukandiyetitarifleri #dukandiyetitariflerim #dukanrecipes #dukanreceitas #dukankahvalti #dukanyemekleri #drpierredukan #drdukan #pierredukan #tarif #dukancıyız #dukanregime
Fikir olsun dukancılara 👍 #Repost  @dukanellla (@get_repost) ・・・ #Repost  @dukanellla with @repostapp ・・・ Kendime tavuk kiymasiyla sucuk yaptim siz yağsız kıyma ile de yapabilirsiniz arkadaşlar.. Yarim kilo tavukgogsunu rondoda cektim 10 12 dis sarmisak kofte baharati kimyon pulbiber köri hepsini yogurup strec filme sardim buzlukta beklettim..biraz donsun yani bıçakla dilimlenecek kadar donsun çıkarıp tekrar dilimleyip saklama kabında dilimlenmis bir şekilde hazır bekletiyorum..çünkü buzlu bir şekilde dilimlemesi zor olur çözülüncede hem dilimlenmez hem hepsini tüketmek gerekir #dukan  #dukandiyeti  #diyet  #sucuk  #diet  #dukandiet  #dukandieti  #dukandiyeti  #dukandiyetitarifleri  #dukandiyetitariflerim  #dukanrecipes  #dukanreceitas  #dukankahvalti  #dukanyemekleri  #drpierredukan  #drdukan  #pierredukan  #tarif  #dukancıyız  #dukanregime 
#Repost @dukanellla (@get_repost)
・・・
#Repost @dukaninlove with @repostapp
・・・
Kakaolu ıslak kek🍩🍩🍩🍩🍩
tarif 👍
🍩5 yk kaşığı tatlandırıcı(istege bagli degisebilir)
🍩5 yk süt tozu
🍩5 damla vanilya aroması
🍩2 yk kakao
🍩1 su bardağı yağsız  süt 
Sosu için bu karışımdan 1 sb ayırın,üzerine yarım sb süt ilave edin buzdolabında bekletin.
Kalan malzemeye;
🍰3 yumurta 🍰5 yk yulaf kepeği karışımı
🍰1 paket  kabartma tozu  ilave ekleyip karıştırıp 150 derecede pişirin.
Fırından çıkan keki dilimleyip,üzerine sosunu ilave edin. Afiyet olsun.

#dukan #dukandiet #dukandieti #dukandiyeti #dukandiyetitarifleri #dukandiyetitariflerim #dukanrecipes #dukanreceitas #dukankahvalti #dukanyemekleri #dukanregime #dukancıyız #dukankek
#Repost  @dukanellla (@get_repost) ・・・ #Repost  @dukaninlove with @repostapp ・・・ Kakaolu ıslak kek🍩🍩🍩🍩🍩 tarif 👍 🍩5 yk kaşığı tatlandırıcı(istege bagli degisebilir) 🍩5 yk süt tozu 🍩5 damla vanilya aroması 🍩2 yk kakao 🍩1 su bardağı yağsız süt Sosu için bu karışımdan 1 sb ayırın,üzerine yarım sb süt ilave edin buzdolabında bekletin. Kalan malzemeye; 🍰3 yumurta 🍰5 yk yulaf kepeği karışımı 🍰1 paket kabartma tozu ilave ekleyip karıştırıp 150 derecede pişirin. Fırından çıkan keki dilimleyip,üzerine sosunu ilave edin. Afiyet olsun. #dukan  #dukandiet  #dukandieti  #dukandiyeti  #dukandiyetitarifleri  #dukandiyetitariflerim  #dukanrecipes  #dukanreceitas  #dukankahvalti  #dukanyemekleri  #dukanregime  #dukancıyız  #dukankek 
Buda denenecekler listesinde şuracıkta duruversin 😊
#Repost @dukaninlove (@get_repost)
・・・
En güzel ekmek tarifi🍞
@dukanlayeniben' den .
6 yk yulaf kepeği karışımı
100gr gluten
1yk kuru maya
1  yk keten tohumu
1 tk tuz 
200ml ılık su 
2 saat mayalansın
Sonra şekil ver 20dk daha mayalansın tepside
180 derece 40 dk fırında pişirin
Ister kalıba koy, ister yuvarla. Vazgecmem✔
Not:Ben burada tarif ×3 yaptım. Yani 18 yk yulaf kepeği var. Her bir bölmeye 2 yk yulaf kepegi  karisimi düşüyor. Gunluk geri kalan karisim hakkim 1 yk oluyor.Kalan yulaf kepek hakkim ise 1/2 yk dan  az biraz fazla😡 Formül:Seyir evresi icin 
2 yk kasigi yulaf kepeği=3yk yulaf kepegi karisimi #vazgecilmezdukantarifleri #dukandiyet #dukandiet #ilovedukan #dukaniseviyorum #yulafkepeği #oatbran #dukanekmegi #dukanekmek #dukan #dukandieti #dukandiyeti #dukandiyetitarifleri #dukandiyetitariflerim #dukanrecipes #dukanreceitas #dukankahvalti #dukanyemekleri #dukanregime #dukancıyız
Buda denenecekler listesinde şuracıkta duruversin 😊 #Repost  @dukaninlove (@get_repost) ・・・ En güzel ekmek tarifi🍞 @dukanlayeniben' den . 6 yk yulaf kepeği karışımı 100gr gluten 1yk kuru maya 1 yk keten tohumu 1 tk tuz 200ml ılık su 2 saat mayalansın Sonra şekil ver 20dk daha mayalansın tepside 180 derece 40 dk fırında pişirin Ister kalıba koy, ister yuvarla. Vazgecmem✔ Not:Ben burada tarif ×3 yaptım. Yani 18 yk yulaf kepeği var. Her bir bölmeye 2 yk yulaf kepegi karisimi düşüyor. Gunluk geri kalan karisim hakkim 1 yk oluyor.Kalan yulaf kepek hakkim ise 1/2 yk dan az biraz fazla😡 Formül:Seyir evresi icin 2 yk kasigi yulaf kepeği=3yk yulaf kepegi karisimi #vazgecilmezdukantarifleri  #dukandiyet  #dukandiet  #ilovedukan  #dukaniseviyorum  #yulafkepeği  #oatbran  #dukanekmegi  #dukanekmek  #dukan  #dukandieti  #dukandiyeti  #dukandiyetitarifleri  #dukandiyetitariflerim  #dukanrecipes  #dukanreceitas  #dukankahvalti  #dukanyemekleri  #dukanregime  #dukancıyız 
#Repost @dukaninlove (@get_repost)
・・・
GOJİ BERRY bir zayıflama ürünü DEĞİLDİR!!! Düşük glisemik indekse sahip olduğu için şekerli ve nişastalı olan gıdalara olan isteği azaltır. Dukan diyeti sırasında tercih edilmesinin nedeni budur. Kaşık kaşık yiyerek zayıflamayı beklemek tam bir YANILGIDIR.

ATAK EVRESİ:Günde 1 yemek kaşığı
SEYİR EVRESİ:Saf protein günlerinde 1,sebze+protein günlerinde 2 kaşık
GÜÇLENDİRME EVRESİ:Günde 3 yemek kaşığına kadar miktarı yükseltebilirsiniz.

#diyet #dukandiyet #dukandiet #ilovedukan #dukan #dukandieti #dukandiyeti #dukandiyetitarifleri #dukandiyetitariflerim #dukanrecipes #dukanreceitas #dukankahvalti #dukanyemekleri #dukantarifleri #dukanregime #dukancıyız
#Repost  @dukaninlove (@get_repost) ・・・ GOJİ BERRY bir zayıflama ürünü DEĞİLDİR!!! Düşük glisemik indekse sahip olduğu için şekerli ve nişastalı olan gıdalara olan isteği azaltır. Dukan diyeti sırasında tercih edilmesinin nedeni budur. Kaşık kaşık yiyerek zayıflamayı beklemek tam bir YANILGIDIR. ATAK EVRESİ:Günde 1 yemek kaşığı SEYİR EVRESİ:Saf protein günlerinde 1,sebze+protein günlerinde 2 kaşık GÜÇLENDİRME EVRESİ:Günde 3 yemek kaşığına kadar miktarı yükseltebilirsiniz. #diyet  #dukandiyet  #dukandiet  #ilovedukan  #dukan  #dukandieti  #dukandiyeti  #dukandiyetitarifleri  #dukandiyetitariflerim  #dukanrecipes  #dukanreceitas  #dukankahvalti  #dukanyemekleri  #dukantarifleri  #dukanregime  #dukancıyız 
Chia tohumunun serbest olduğunu bilmiyordum 🤤
Yeni yeni ne tarifler çıkar 🤗
En başta toleresiz puding yapabiliriz mesela 💃💃
#Repost @dukaninlove (@get_repost)
・・・
Dr.Dukan diyor ki;
Çiya Tohumu
Çiya tohumunu biliyor musunuz ? Benim Fight  Foods (savaşcı yiyecekler) ismini verdiğim yiyeceklerde üçüncü sırada gelir. Obeziteye ve diyabete karşı birebirdir.

İlk Fight Food’um yulaftır, ikincisi de konjac. 
Çiya tohumunu Meksika’da, tohumun ilk üreticisi sayesinde keşfettim. Tadına baktım, üzerinde çalıştım sonra kullanmaya başladım. 
Çiya tohumunun en önemli özelliği kara Omega 3’ü açısından zengin olmasıdır. Denizden aldığımız Omega 3 yağlı balıkların etinde yer almaktadır. Denizden aldığımız bu besinin karadan aldığımıza oranla daha etkili olduğunu bilmelisiniz. Bunun dışında soğuk deniz balıklarında bulunan Omega 3 balıkları zaman zaman suyun donma derecesine erişen soğuktan korur. Deniz ürünlerinden aldığımız yağlar kemiklere epey faydalı geliyor gibi görünüyor. 
İkinci özelliği midede şişmesi ve güçlü bir tokluk hissi sağlamasıdır. 
Üçüncü özelliği ikinciden de iyidir. Hızlı şekerlerin kana karışmasını yavaşlatır. 
Dördüncü özelliği içinde barındırdığı faydalı yağlar sayesinde eklem duvarlarında biriken kötü yağları ortadan kaldırarak kalbi ve eklemleri korumasıdır. 
Beşinci özelliği lif açısından zengin olması ve kabızlığa iyi gelmesidir. 
Altıncı özelliği içinde belirli kanser türlerine ve yaşlanmaya karşı koruyan antioksidanlar barındırmasıdır. 
Benim diyetimi uygularken ATAK evresinde dolu dolu bir çorba kaşığı, SEYİR evresinde iki çorba kaşığı çiya tohumu tüketebilirsiniz.(sınırlı izinli) Şahsen ben çiya tohumu kullanarak omlet ya da kuzukulaklı puding yapmayı epey seviyorum. Birçok hastam yulafı da işin içine katarak çörek hazırlayabiliyor.
#dukandiyeti #dukan #dukandiet #dukandieti #dukandiyeti #dukandiyetitarifleri #dukandiyetitariflerim #dukanrecipes #dukanreceitas #dukankahvalti #dukanyemekleri #chia #chiapuding #chiatohumu #dukanregime #dukancıyız
Chia tohumunun serbest olduğunu bilmiyordum 🤤 Yeni yeni ne tarifler çıkar 🤗 En başta toleresiz puding yapabiliriz mesela 💃💃 #Repost  @dukaninlove (@get_repost) ・・・ Dr.Dukan diyor ki; Çiya Tohumu Çiya tohumunu biliyor musunuz ? Benim Fight Foods (savaşcı yiyecekler) ismini verdiğim yiyeceklerde üçüncü sırada gelir. Obeziteye ve diyabete karşı birebirdir. İlk Fight Food’um yulaftır, ikincisi de konjac. Çiya tohumunu Meksika’da, tohumun ilk üreticisi sayesinde keşfettim. Tadına baktım, üzerinde çalıştım sonra kullanmaya başladım. Çiya tohumunun en önemli özelliği kara Omega 3’ü açısından zengin olmasıdır. Denizden aldığımız Omega 3 yağlı balıkların etinde yer almaktadır. Denizden aldığımız bu besinin karadan aldığımıza oranla daha etkili olduğunu bilmelisiniz. Bunun dışında soğuk deniz balıklarında bulunan Omega 3 balıkları zaman zaman suyun donma derecesine erişen soğuktan korur. Deniz ürünlerinden aldığımız yağlar kemiklere epey faydalı geliyor gibi görünüyor. İkinci özelliği midede şişmesi ve güçlü bir tokluk hissi sağlamasıdır. Üçüncü özelliği ikinciden de iyidir. Hızlı şekerlerin kana karışmasını yavaşlatır. Dördüncü özelliği içinde barındırdığı faydalı yağlar sayesinde eklem duvarlarında biriken kötü yağları ortadan kaldırarak kalbi ve eklemleri korumasıdır. Beşinci özelliği lif açısından zengin olması ve kabızlığa iyi gelmesidir. Altıncı özelliği içinde belirli kanser türlerine ve yaşlanmaya karşı koruyan antioksidanlar barındırmasıdır. Benim diyetimi uygularken ATAK evresinde dolu dolu bir çorba kaşığı, SEYİR evresinde iki çorba kaşığı çiya tohumu tüketebilirsiniz.(sınırlı izinli) Şahsen ben çiya tohumu kullanarak omlet ya da kuzukulaklı puding yapmayı epey seviyorum. Birçok hastam yulafı da işin içine katarak çörek hazırlayabiliyor. #dukandiyeti  #dukan  #dukandiet  #dukandieti  #dukandiyeti  #dukandiyetitarifleri  #dukandiyetitariflerim  #dukanrecipes  #dukanreceitas  #dukankahvalti  #dukanyemekleri  #chia  #chiapuding  #chiatohumu  #dukanregime  #dukancıyız 
Madem gün #tbt günü gelsin o zaman en alasından bir #beforafter 😎

Soldaki fotoğrafımı ilk kez görüyorsunuz.
Yıl 2010..Kilo 106...
Bu halimin boydan fotoğrafı hiç yok paylaşımlarımda. Sağdaki de dünkü fotoğrafım.
Tartılmıyorum, tahminen 69-70 kg civarındayım. 
Bu zamana kadar paylaşmaya da hiç cesaret edemedim bu fotoğrafımı. 
Belki de eski halime yapılabilecek olumsuz yorumların beni incitmesinden korktum.
Lakin böyle bir gerçek var benim hayatımda. Ve bunu kabul etmem gerek🤷
Binlerce kez şükürler olsun ki kurtuldum bütün ağırlıklarımdan.
Hem bedenimi hem ruhumu iyileştirdim.

Kilomun hepsini #dukandiyeti ile verdim. İlk öğrendiğim ve tek bildiğim diyet oydu çünkü.
Ama bir süre sonra tiksinmeye başlamıştım artık proteinden ve uzunca bir süre yapamadım.
Sonrasında aldığım kiloları başka diyetler deneyerek vermeye çalıştım, verdimde ama hiç bir diyet dukan kadar iyi sonuç vermedi bedenimde.

Ama çok şükür tekrardan başlayabildim ve hiç ummadığım kadar güzel ilerletebiliyorum.🙏 Eski fotoğraflarıma baktıkça 'sen neleri başardın Allah aşkına 5-10 kg ne ki senin için' 🤷 diyorum her defasında.

Tabi ki hiç kolay olmadı. Çook yoruldum bu süreçte, çok sızlandım. Sürekli diyet yapmak veya diyet yapmak zorunda olmak da çok yordu beni. Ama sonucunu aldıkça daha çok mutlu oldum.
Duygularımı teraziye koyabilme imkanı olsaydı, sonucunda ki mutluluğum çok daha ağır basardı eminim.

Ve şükürler olsun bu günüme 🙏

Ben yaptıysam sizlerde yapabilirsiniz demek istemiyorum 🙈
Zayıflayanların klişe lafı haline geldi resmen 🤣 Ama öyle 🤷 Ruhum obezdi benim çünkü. Gerçi hala öyle ama 😁Dizginleyebiliyorum artık neyse ki 💪

Diyeceğim o ki İsteyin, sabredin ve azmedin sadece, gerisi geliyor zaten ❤️
Buda kanıtı olsun 👆

#beforeandafter #transformation #fitaddicted #transformationthursday #öncesivesonrası #öncesisonrası #beforeafterweightloss #weightlossjourney #getfit #weightloss #motivation #tbt❤️ #diyet #dukan #dukandiet #dukandieti #dukandiyeti #değişim #dukanregime #diet
Madem gün #tbt  günü gelsin o zaman en alasından bir #beforafter  😎 Soldaki fotoğrafımı ilk kez görüyorsunuz. Yıl 2010..Kilo 106... Bu halimin boydan fotoğrafı hiç yok paylaşımlarımda. Sağdaki de dünkü fotoğrafım. Tartılmıyorum, tahminen 69-70 kg civarındayım. Bu zamana kadar paylaşmaya da hiç cesaret edemedim bu fotoğrafımı. Belki de eski halime yapılabilecek olumsuz yorumların beni incitmesinden korktum. Lakin böyle bir gerçek var benim hayatımda. Ve bunu kabul etmem gerek🤷 Binlerce kez şükürler olsun ki kurtuldum bütün ağırlıklarımdan. Hem bedenimi hem ruhumu iyileştirdim. Kilomun hepsini #dukandiyeti  ile verdim. İlk öğrendiğim ve tek bildiğim diyet oydu çünkü. Ama bir süre sonra tiksinmeye başlamıştım artık proteinden ve uzunca bir süre yapamadım. Sonrasında aldığım kiloları başka diyetler deneyerek vermeye çalıştım, verdimde ama hiç bir diyet dukan kadar iyi sonuç vermedi bedenimde. Ama çok şükür tekrardan başlayabildim ve hiç ummadığım kadar güzel ilerletebiliyorum.🙏 Eski fotoğraflarıma baktıkça 'sen neleri başardın Allah aşkına 5-10 kg ne ki senin için' 🤷 diyorum her defasında. Tabi ki hiç kolay olmadı. Çook yoruldum bu süreçte, çok sızlandım. Sürekli diyet yapmak veya diyet yapmak zorunda olmak da çok yordu beni. Ama sonucunu aldıkça daha çok mutlu oldum. Duygularımı teraziye koyabilme imkanı olsaydı, sonucunda ki mutluluğum çok daha ağır basardı eminim. Ve şükürler olsun bu günüme 🙏 Ben yaptıysam sizlerde yapabilirsiniz demek istemiyorum 🙈 Zayıflayanların klişe lafı haline geldi resmen 🤣 Ama öyle 🤷 Ruhum obezdi benim çünkü. Gerçi hala öyle ama 😁Dizginleyebiliyorum artık neyse ki 💪 Diyeceğim o ki İsteyin, sabredin ve azmedin sadece, gerisi geliyor zaten ❤️ Buda kanıtı olsun 👆 #beforeandafter  #transformation  #fitaddicted  #transformationthursday  #öncesivesonrası  #öncesisonrası  #beforeafterweightloss  #weightlossjourney  #getfit  #weightloss  #motivation  #tbt ❤️ #diyet  #dukan  #dukandiet  #dukandieti  #dukandiyeti  #değişim  #dukanregime  #diet 
Harika görünmüyor mu? 🤤
Doğum günü yaklaşan dukancılar için çok güzel bir tarif.
"Amaaan bugün doğum günüm 😏" diyip diyeti bozmayasınız diye paylaşıyorum 😁

#Repost @dukanellla (@get_repost)
・・・
Duguluçagalam diyette diye dogumgünüsünün pastasını yemiycekmiyiz yani🙄yeriz..diyetsel halini yapar yeriz
________________________
Tarif
keki için 2 yumurta 2 yk stevia (siz istediğiniz şekilde tatlandirabilirsiniz) 6 yk yulaf kepeği karışımı 3 yk yağsız süttozu 1 yk kakao 1 paket kabartma tozu 
Keki çırpılıp yuvarlak bi borcamda mikrodalgada pişirilir ben 10 dk da pişirdim siz ister normal fırında ister mikrodalgada pişirebilirsiniz
Pişen keki 3 parçaya ayirdim(ip kullandim ayırmak için siz bicaklada yapabilirsiniz)
Muhallebisi için 3 sb süt 2 yk mısır nişastası 2 yk yağsız süttozu  2 yk tatlandirici kullandim 
Sonrası katlarına krema ve cilek .. görseldeki gibi .. görselini @dyt_tolgadogan dan görüp tarifi olmayınca kendi tariflerimden biriyle uyguladım
_______________________________
#love #instagood #smile #follow #photooftheday #tbt #followme #girl #beautiful #happy #picoftheday #instadaily #food #swag #amazing #fashion #style #colorful #webstagram #bestoftheday #instacool #funny #life #like4like #look #instadaily #dukan #dukandiet #dukandieti #dukandiyeti
Harika görünmüyor mu? 🤤 Doğum günü yaklaşan dukancılar için çok güzel bir tarif. "Amaaan bugün doğum günüm 😏" diyip diyeti bozmayasınız diye paylaşıyorum 😁 #Repost  @dukanellla (@get_repost) ・・・ Duguluçagalam diyette diye dogumgünüsünün pastasını yemiycekmiyiz yani🙄yeriz..diyetsel halini yapar yeriz ________________________ Tarif keki için 2 yumurta 2 yk stevia (siz istediğiniz şekilde tatlandirabilirsiniz) 6 yk yulaf kepeği karışımı 3 yk yağsız süttozu 1 yk kakao 1 paket kabartma tozu Keki çırpılıp yuvarlak bi borcamda mikrodalgada pişirilir ben 10 dk da pişirdim siz ister normal fırında ister mikrodalgada pişirebilirsiniz Pişen keki 3 parçaya ayirdim(ip kullandim ayırmak için siz bicaklada yapabilirsiniz) Muhallebisi için 3 sb süt 2 yk mısır nişastası 2 yk yağsız süttozu 2 yk tatlandirici kullandim Sonrası katlarına krema ve cilek .. görseldeki gibi .. görselini @dyt_tolgadogan dan görüp tarifi olmayınca kendi tariflerimden biriyle uyguladım _______________________________ #love  #instagood  #smile  #follow  #photooftheday  #tbt  #followme  #girl  #beautiful  #happy  #picoftheday  #instadaily  #food  #swag  #amazing  #fashion  #style  #colorful  #webstagram  #bestoftheday  #instacool  #funny  #life  #like4like  #look  #instadaily  #dukan  #dukandiet  #dukandieti  #dukandiyeti 
-Somon,ton,sardalye gibi yağlı,soğuk deniz balıkları,
Her cesit yagli ve yagsiz baligin rejim suresince serbest olmasina ragmen bu ozel gunlerde ise ozellikle somon, ton, sardalya, soguk deniz baliklari yerine beyaz baliklar dostunuz olmali. (Ornegin kalkan, barbunya, kedi baligi, orfoz,gelincik, cupra gibi). Tabi saglikli pisirilme sekilleriyle pisirilerek...
Yengec, karides,midye gibi deniz urunlerini ise eger yaglari konusunda fazla bilginiz yoksa bu gunlerde yemekten kacinin. -Tavuğun kanat,kalça ve kuyruksokumu,
Kümes hayvanlari konusunda; tavuk yerken derisi, kanat ve kalca kisimlari ve kuyruksokumu etlerini yememeye calisin. Bu bolumleri diger gunlerde yersiniz. Hindi ve bec tavugu ise en az yagli kumes hayvanlaridir,istediginiz kadar tuketebilirsiniz. Tavsan, bildircin ve guvercin de bu ozel protein gunlerinize renk katar, yiyebilirsiniz. Bunlari da pisirirken yaglarindan arindirmaya ve pisirme sekline dikkat edin. -Yumurtanın sarısı,
Yumurtanin ise beyazi tamamen saf protein iceren tek besindir, sarisinda yag vardir. Yine bu gunlerde yumurtanin da sadece beyazini tercih edin. Tabi yine yagsiz pisirerek. -Süt,yoğurt,
Süt urunleri olarak yagsiz yogurt, yagsiz peynir tuketin ancak suna da dikkat etmelisiniz; süt proteinlerinde laktoz ve sut sekeri de vardir. Haftalar boyunca uygulanacak bir rejimde soz konusu laktoz saf protein diyetinin etkisini hafifletmez,yani bu yagsiz sut urunlerini ister limitsiz ya da gunde 700-800 gr olarak tuketebilirsiniz. Ama haftada bir gun yapilacak bu ozel saf protein gunlerinde ise laktoz alimini sinirlamak icin besin secimine dikkat edilmelidir. Ornegin yagsiz bir yogurtla yagsiz bir beyaz peyniri karsilastirirsak, ayni miktarda kalori getirseler de, peynir daha cok protein ve daha az laktoz icerir. Oyleyse bu saf protein gununuzde yogurt yerine yagsiz beyaz peynir tuketmek daha avantajlidir.Haftanin geri kalan 6 gununde yogut tuketebilirsiniz.

Tuz aliminizi da bu gunlerde normal rejim gunlerinizden cok daha azaltin. Bu acigi telafi etmek icin ise sirke, karabiber, baharli otlar ve butun baharatlari arttirabilirsiniz.

not:BU KURALLARI SEYİRDE DURAKLAMA YAŞADIĞINIZ SP GÜNLERİ İÇİN DE UYGULAYABİLİRSİNİZ.
Devamı yorumda.
-Somon,ton,sardalye gibi yağlı,soğuk deniz balıkları, Her cesit yagli ve yagsiz baligin rejim suresince serbest olmasina ragmen bu ozel gunlerde ise ozellikle somon, ton, sardalya, soguk deniz baliklari yerine beyaz baliklar dostunuz olmali. (Ornegin kalkan, barbunya, kedi baligi, orfoz,gelincik, cupra gibi). Tabi saglikli pisirilme sekilleriyle pisirilerek... Yengec, karides,midye gibi deniz urunlerini ise eger yaglari konusunda fazla bilginiz yoksa bu gunlerde yemekten kacinin. -Tavuğun kanat,kalça ve kuyruksokumu, Kümes hayvanlari konusunda; tavuk yerken derisi, kanat ve kalca kisimlari ve kuyruksokumu etlerini yememeye calisin. Bu bolumleri diger gunlerde yersiniz. Hindi ve bec tavugu ise en az yagli kumes hayvanlaridir,istediginiz kadar tuketebilirsiniz. Tavsan, bildircin ve guvercin de bu ozel protein gunlerinize renk katar, yiyebilirsiniz. Bunlari da pisirirken yaglarindan arindirmaya ve pisirme sekline dikkat edin. -Yumurtanın sarısı, Yumurtanin ise beyazi tamamen saf protein iceren tek besindir, sarisinda yag vardir. Yine bu gunlerde yumurtanin da sadece beyazini tercih edin. Tabi yine yagsiz pisirerek. -Süt,yoğurt, Süt urunleri olarak yagsiz yogurt, yagsiz peynir tuketin ancak suna da dikkat etmelisiniz; süt proteinlerinde laktoz ve sut sekeri de vardir. Haftalar boyunca uygulanacak bir rejimde soz konusu laktoz saf protein diyetinin etkisini hafifletmez,yani bu yagsiz sut urunlerini ister limitsiz ya da gunde 700-800 gr olarak tuketebilirsiniz. Ama haftada bir gun yapilacak bu ozel saf protein gunlerinde ise laktoz alimini sinirlamak icin besin secimine dikkat edilmelidir. Ornegin yagsiz bir yogurtla yagsiz bir beyaz peyniri karsilastirirsak, ayni miktarda kalori getirseler de, peynir daha cok protein ve daha az laktoz icerir. Oyleyse bu saf protein gununuzde yogurt yerine yagsiz beyaz peynir tuketmek daha avantajlidir.Haftanin geri kalan 6 gununde yogut tuketebilirsiniz. Tuz aliminizi da bu gunlerde normal rejim gunlerinizden cok daha azaltin. Bu acigi telafi etmek icin ise sirke, karabiber, baharli otlar ve butun baharatlari arttirabilirsiniz. not:BU KURALLARI SEYİRDE DURAKLAMA YAŞADIĞINIZ SP GÜNLERİ İÇİN DE UYGULAYABİLİRSİNİZ. Devamı yorumda.
SON KORUMA REJİMİNİN ÖZETİ 
Hiçbir diyet programı size tekrar kilo almamayı vaadedemez.Bunun için sizin de çaba göstermeniz gerekir.
Eski kötü yeme alışkanlıklarınıza döndüğünüzde verdiğiniz kiloyu geri almanız kaçınılmaz olacaktır.

Hayat boyu ideal kilonuzu korumak içi; rafine şeker,beyaz un,kötü karbonhidratlar,işlenmiş market ürünlerinden uzak durup;sebze,meyve,protein,faydalı karbonhidratlar,tahıl ve kuruyemiş ağırlıklı bir beslenme düzenine geçmeniz iyi olacaktır.
Koruma evresinde dikkat edilmesi gerekenler şu şekilde;

1.Haftanın 6 gününde her istediğinizi yemeye geri dönebilirsiniz ama arada kilo koruma amaçlı önerilen gıda gruplarını da aklınızın bir köşesinde tutup gerektikçe bunlara başvurabileceğinizi unutmayın.
2.Bütün zayıflama programını sıkı sıkıya takip edin,öğrendiklerinizi uygulayın.
3.Yaşamınızın geri kalanı boyunca kendinizi güvenceye almak için haftanın 1 gününü protein günü olarak belirleyin(atak dönemi beslenme şekli)
Bu günlerde dikkat etmeniz gerekenler;

Her evrede sınırsız tüketilmesi izinli olan proteinlerin diğerlerine göre daha yağlı olanları Koruma Evresinin Saf Protein gününde tüketilmemeli.
Bunlar, -Bonfile,kontrfile gibi dana etinin daha yağlı bölümleri,
Eger mutlaka kirmizi et yemeniz gerekirse sigir-dana etinin en yagsiz kisimlarini izgara seklinde pisirerek yiyebilirsiniz, dana-sigir pirzolasini ise haftanin diger gunleri yersiniz. Fileto ve biftek ise hayvanin en yagsiz yerlerindendir. Yalnizca %5 yag iceren biftekler vardir, korkmadan tuketebilirsiniz. Ama kontrfille, bonfile gibi bolumlerin biraz daha yagli oldugunu unutmayin, normal rejimde bunlari yiyebilseniz de, bu ozel protein gunlerinde bunlardan kacinin. Tabi bu gunlerde bu etlerin yaglarini ayirarak ve saglikli-yagsiz bir sekilde pisirerek yemelisiniz
SON KORUMA REJİMİNİN ÖZETİ Hiçbir diyet programı size tekrar kilo almamayı vaadedemez.Bunun için sizin de çaba göstermeniz gerekir. Eski kötü yeme alışkanlıklarınıza döndüğünüzde verdiğiniz kiloyu geri almanız kaçınılmaz olacaktır. Hayat boyu ideal kilonuzu korumak içi; rafine şeker,beyaz un,kötü karbonhidratlar,işlenmiş market ürünlerinden uzak durup;sebze,meyve,protein,faydalı karbonhidratlar,tahıl ve kuruyemiş ağırlıklı bir beslenme düzenine geçmeniz iyi olacaktır. Koruma evresinde dikkat edilmesi gerekenler şu şekilde; 1.Haftanın 6 gününde her istediğinizi yemeye geri dönebilirsiniz ama arada kilo koruma amaçlı önerilen gıda gruplarını da aklınızın bir köşesinde tutup gerektikçe bunlara başvurabileceğinizi unutmayın. 2.Bütün zayıflama programını sıkı sıkıya takip edin,öğrendiklerinizi uygulayın. 3.Yaşamınızın geri kalanı boyunca kendinizi güvenceye almak için haftanın 1 gününü protein günü olarak belirleyin(atak dönemi beslenme şekli) Bu günlerde dikkat etmeniz gerekenler; Her evrede sınırsız tüketilmesi izinli olan proteinlerin diğerlerine göre daha yağlı olanları Koruma Evresinin Saf Protein gününde tüketilmemeli. Bunlar, -Bonfile,kontrfile gibi dana etinin daha yağlı bölümleri, Eger mutlaka kirmizi et yemeniz gerekirse sigir-dana etinin en yagsiz kisimlarini izgara seklinde pisirerek yiyebilirsiniz, dana-sigir pirzolasini ise haftanin diger gunleri yersiniz. Fileto ve biftek ise hayvanin en yagsiz yerlerindendir. Yalnizca %5 yag iceren biftekler vardir, korkmadan tuketebilirsiniz. Ama kontrfille, bonfile gibi bolumlerin biraz daha yagli oldugunu unutmayin, normal rejimde bunlari yiyebilseniz de, bu ozel protein gunlerinde bunlardan kacinin. Tabi bu gunlerde bu etlerin yaglarini ayirarak ve saglikli-yagsiz bir sekilde pisirerek yemelisiniz
Dukan Şekerpare 😁
Ayy ben bildiğin şekerpare yaptım yahu😂
Dün yine dukan olsun sağlık olsun grubunda şekerpare tarifine denk geldim.
İlk kez dukan şekerpare tarifi görünce hemen yapayım dedim.
Ayyy bir güzel oldu bir güzel aynı şekerpare hatta daha çok Kemalpaşa 😂
Yapın yapın yiyin zayıflayın 💃💃
Yalnız nişasta ve kepek hakkına göre ayarlayın ne kadar yiyeceğinizi.
Malum nişasta tolere gıda 😏
Şuan kahve yanında hüpletiyorum birini 😍E hadi o zaman bana afiyet, sizlere fikir olsun 🤗
Tarif için fotoğrafı kaydırınız️.
°
°
°
°
°
°
°
#dukan #dukandiet #dukandieti #dukandiyeti #dukandiyetitarifleri #dukandiyetitariflerim #dukanrecipes #dukanreceitas #dukankahvalti #dukanyemekleri #drpierredukan #drdukan #pierredukan #tarif #sağlıklıtarifler #dukanregime #dukancıyız #diet #diyet #diyettarifler #diyettatlı #diyettarifler #dietfood #dietfoods #diyettarifleri #şekerpare #dukantatlı #nosugar #nosugaradded #şekersiz
Dukan Şekerpare 😁 Ayy ben bildiğin şekerpare yaptım yahu😂 Dün yine dukan olsun sağlık olsun grubunda şekerpare tarifine denk geldim. İlk kez dukan şekerpare tarifi görünce hemen yapayım dedim. Ayyy bir güzel oldu bir güzel aynı şekerpare hatta daha çok Kemalpaşa 😂 Yapın yapın yiyin zayıflayın 💃💃 Yalnız nişasta ve kepek hakkına göre ayarlayın ne kadar yiyeceğinizi. Malum nişasta tolere gıda 😏 Şuan kahve yanında hüpletiyorum birini 😍E hadi o zaman bana afiyet, sizlere fikir olsun 🤗 Tarif için fotoğrafı kaydırınız️. ° ° ° ° ° ° ° #dukan  #dukandiet  #dukandieti  #dukandiyeti  #dukandiyetitarifleri  #dukandiyetitariflerim  #dukanrecipes  #dukanreceitas  #dukankahvalti  #dukanyemekleri  #drpierredukan  #drdukan  #pierredukan  #tarif  #sağlıklıtarifler  #dukanregime  #dukancıyız  #diet  #diyet  #diyettarifler  #diyettatlı  #diyettarifler  #dietfood  #dietfoods  #diyettarifleri  #şekerpare  #dukantatlı  #nosugar  #nosugaradded  #şekersiz 
Yine bir şenlik havasında caanım kahvaltı tabağım😍
Dün spora gideceğim için en son saat 17:00 da akşam yemeğimi yedim.
Sonrasında da hiç birşey yemediğim için bugün çok acıkmıştım, ne varsa doldurdum 😂
Peynirin,dukan ekmeğin ve otların yarısı yendi🙈
Otlarda da semizotu, nane vardı 😋
~
Ayrıca dün akşam neler buldum neler 🤗 Birini denedim bile, birazdan bomba bir tarif geliyor 💃
~
~
~
~
~
~
~
~
~
#günaydın #goodmorning #gutenmorgen #instamorning #instamorgen #dukan #dukandiet #dukandieti #dukandiyeti #dukandiyetitarifleri #dukandiyetitariflerim #dukanrecipes #dukanreceitas #dukankahvalti #dukanyemekleri #drpierredukan #dukancıyız #diet #diyet #diyettarifler #diyetyemekleri #diyettarifler #dietfood #dietfoods #diyettarifleri #diyetyemekler #kahvaltı #breakfast #sagliklikahvalti
Yine bir şenlik havasında caanım kahvaltı tabağım😍 Dün spora gideceğim için en son saat 17:00 da akşam yemeğimi yedim. Sonrasında da hiç birşey yemediğim için bugün çok acıkmıştım, ne varsa doldurdum 😂 Peynirin,dukan ekmeğin ve otların yarısı yendi🙈 Otlarda da semizotu, nane vardı 😋 ~ Ayrıca dün akşam neler buldum neler 🤗 Birini denedim bile, birazdan bomba bir tarif geliyor 💃 ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ #günaydın  #goodmorning  #gutenmorgen  #instamorning  #instamorgen  #dukan  #dukandiet  #dukandieti  #dukandiyeti  #dukandiyetitarifleri  #dukandiyetitariflerim  #dukanrecipes  #dukanreceitas  #dukankahvalti  #dukanyemekleri  #drpierredukan  #dukancıyız  #diet  #diyet  #diyettarifler  #diyetyemekleri  #diyettarifler  #dietfood  #dietfoods  #diyettarifleri  #diyetyemekler  #kahvaltı  #breakfast  #sagliklikahvalti 
Sınırlı izinli gida(tolereler) kullanımı ise SP günü harici mümkün.Yalnız bu sistemin oldukça zengin bir sistem olduğunu unutmayıp çok zorda kalmadıkça kullanılmamasını öneriyor dukan.

KULLANILABİLECEK TOLERE GIDALAR:

1-Actimel Nature 1 tane (TR'de bulunmuyor)
2-Yağı azaltılmış kakao 7gr
3-Taze Krema %4 yağlı 30 gr
4-Soya unu 1 yemek kasığı 20 gr
5-Hindistan cevizi sütü %15 yagli 10 cl (bir su bardağından biraz az )
6-Soya sütü 30 cl ( iki su bardağı)
 7-Sut tozu yağlı 3 yemek kasığı
8-Mısır nişastası 1 yemek kaşığı (20 gr )
9-Tavuk yada hindi sosisi %10 yağlı max 100 gr ( zor durumlar için her zaman yememekte fayda var ) 10-50 gr Tempeh (Soya fasulyesinden yapılan geleneksel bir Endonezya yemeğidir. Tütsülenmiş ya da fıstıksı tada sahip olanları da vardır.)
11-3 yemek kasığı şarap yemekleri tatlandırmak için
12- meyveli yoğurt %0 yağlı 1 tane günde
13 -Soya yoğurdu 1 tane

Ayrıca nişasta öğünlerinde yenilebilecek gıdaların gramajları da aşağıdaki gibi olmalı.

210 gr mercimek, nohut, fasulye herhangi biri 
200 gr kiona ( kionayi içeriğindeki proteinden dolayı tercih etmeniz tavsiye olur )
190 gr makarna az pişmiş 
170 gr makarna çok pismiş 
170 gr kepekli pirinç 
160 gr mısır konservesi 
150 gr beyaz pirinç 
80 gr patates (haşlama yada fırında )
Ayrıca kitapta duraklamayı kırmak ve metabolizmayı hızlandırmak icin verilmis bir iksir tarifi de bulunmakta.

İKSİR:
-15 gr yesilcay(yaprak olmalı)
-1 tutam toz kırmızı acı biber
-1/2 yesil limon suyu(lime)
-1/2 lt su

1/2 lt kaynamış su icine malzemeler konarak demlenir.Soğudugunda gun icinde yemeklerden sonra 5 seferde icilmesi oneriliyor.

Bilgiler @dukandiyetitarifleri sitesinden. 
#dukanexpress #dukan #dukandiet #dukandieti #dukandiyeti
Sınırlı izinli gida(tolereler) kullanımı ise SP günü harici mümkün.Yalnız bu sistemin oldukça zengin bir sistem olduğunu unutmayıp çok zorda kalmadıkça kullanılmamasını öneriyor dukan. KULLANILABİLECEK TOLERE GIDALAR: 1-Actimel Nature 1 tane (TR'de bulunmuyor) 2-Yağı azaltılmış kakao 7gr 3-Taze Krema %4 yağlı 30 gr 4-Soya unu 1 yemek kasığı 20 gr 5-Hindistan cevizi sütü %15 yagli 10 cl (bir su bardağından biraz az ) 6-Soya sütü 30 cl ( iki su bardağı) 7-Sut tozu yağlı 3 yemek kasığı 8-Mısır nişastası 1 yemek kaşığı (20 gr ) 9-Tavuk yada hindi sosisi %10 yağlı max 100 gr ( zor durumlar için her zaman yememekte fayda var ) 10-50 gr Tempeh (Soya fasulyesinden yapılan geleneksel bir Endonezya yemeğidir. Tütsülenmiş ya da fıstıksı tada sahip olanları da vardır.) 11-3 yemek kasığı şarap yemekleri tatlandırmak için 12- meyveli yoğurt %0 yağlı 1 tane günde 13 -Soya yoğurdu 1 tane Ayrıca nişasta öğünlerinde yenilebilecek gıdaların gramajları da aşağıdaki gibi olmalı. 210 gr mercimek, nohut, fasulye herhangi biri 200 gr kiona ( kionayi içeriğindeki proteinden dolayı tercih etmeniz tavsiye olur ) 190 gr makarna az pişmiş 170 gr makarna çok pismiş 170 gr kepekli pirinç 160 gr mısır konservesi 150 gr beyaz pirinç 80 gr patates (haşlama yada fırında ) Ayrıca kitapta duraklamayı kırmak ve metabolizmayı hızlandırmak icin verilmis bir iksir tarifi de bulunmakta. İKSİR: -15 gr yesilcay(yaprak olmalı) -1 tutam toz kırmızı acı biber -1/2 yesil limon suyu(lime) -1/2 lt su 1/2 lt kaynamış su icine malzemeler konarak demlenir.Soğudugunda gun icinde yemeklerden sonra 5 seferde icilmesi oneriliyor. Bilgiler @dukandiyetitarifleri sitesinden. #dukanexpress  #dukan  #dukandiet  #dukandieti  #dukandiyeti 
Dukan Express Diyeti
Tablo için ➡️
Bu metod daha ziyade FAZLA KİLOSU 5kg VE ALTINDA OLANLAR İÇİN uygun denilse de;  Eğer klasik dukan yöntemi size ağır geldiyse,aile ve iş yaşamında uygulamakta zorlandıysanız,yüksek protein alımı bazı sağlık problemlerine yol açtıysa ve kilo vermekte aceleniz yoksa 5 KG'dan fazlası olanlar da rahatlıkla uygulayabilirler bu yöntemi.

Sadece 7gün sürecek bu hızlı diyetle döngü halinde uygulandığında kısa sürede 2 ila 4 kg vermek mümkün zira yapılan calışmalarda haftada 700 ila 800 gr arası kilo kaybı gözlenmiş

İlk gün atak evresi gibi sadece saf proteinlerle başlayan diyete 2. gün sebzeler,3.gün meyveler,4.gün ekmek,5.gün yağlı peynir,6.gün nişastalı gıdalar ve 7.gün ödül öğünü ekleniyor.

1.GÜN:SAF PROTEİNLER+1,5 KAŞIK YULAF KEPEĞİ+10 DK.TEMPOLU YÜRÜYÜŞ+EN AZ 1,5LT SU

2.GÜN:SAF PROTEİNLER+SEBZELER+1,5 KAŞIK YULAF KEPEĞİ+12 DK.TEMPOLU YÜRÜYÜŞ+EN AZ 1,5LT SU

3.GÜN:SAF PROTEİNLER+SEBZELER+2 MEYVE(üzüm,muz,kiraz hariç)+1,5 KAŞIK YULAF KEPEĞİ+14 DK.TEMPOLU YÜRÜYÜŞ+EN AZ 1,5LT SU

4.GÜN:SAF PROTEİNLER +SEBZELER +2 MEYVE(üzüm,muz,kiraz hariç)+1,5 KAŞIK YULAF KEPEĞİ+2 DİLİM TAM BUĞDAY EKMEĞİ+16 DK.TEMPOLU YÜRÜYÜŞ+EN AZ 1,5LT SU

5.GÜN:SAF PROTEİNLER +SEBZELER +2 MEYVE(üzüm,muz,kiraz hariç)+1,5 KAŞIK YULAF KEPEĞİ+2 DİLİM TAM BUĞDAY EKMEĞİ+40GR KADAR YAĞLI PEYNİR+18 DK.TEMPOLU YÜRÜYÜŞ+EN AZ 1,5LT SU

6.GÜN:SAF PROTEİNLER +SEBZELER +2 MEYVE(üzüm,muz,kiraz hariç)+1,5 KAŞIK YULAF KEPEĞİ+2 DİLİM TAM BUĞDAY EKMEĞİ+40GR KADAR YAĞLI PEYNİR+200GR NİŞASTALI GIDA+20 DK.TEMPOLU YÜRÜYÜŞ+EN AZ 1,5LT SU

7.GÜN:SAF PROTEİNLER +SEBZELER +2 MEYVE(üzüm,muz,kiraz hariç)+1,5 KAŞIK YULAF KEPEĞİ+2 DİLİM TAM BUĞDAY EKMEĞİ+40GR KADAR YAĞLI PEYNİR+200GR NİŞASTALI GIDA+ÖDÜL ÖĞÜNÜ+20 DK.TEMPOLU YÜRÜYÜŞ+EN AZ 1,5LT SU

Sonraki pazartesi diyete en bastan başlayıp egzersizi arttırarak istediğiniz kiloya inene dek bu düzende devam etmeniz gerekiyor.Bu yöntemin sonunda güçlendirme evresini uygulamaya gerek kalmıyor yalnızca korumak için beslenme düzeninizi Dukan'ın önerdiği sağlıklı besin gruplarıyla yapıp hayatınızdan egzersizi ve 1 SP gününü çıkarmamanız çok önemli.

Bilger @dukandiyetitarifleri sitesinden.
~
#dukanexpress #dukan #dukandiet #dukandieti #dukandiyeti
Dukan Express Diyeti Tablo için ➡️ Bu metod daha ziyade FAZLA KİLOSU 5kg VE ALTINDA OLANLAR İÇİN uygun denilse de; Eğer klasik dukan yöntemi size ağır geldiyse,aile ve iş yaşamında uygulamakta zorlandıysanız,yüksek protein alımı bazı sağlık problemlerine yol açtıysa ve kilo vermekte aceleniz yoksa 5 KG'dan fazlası olanlar da rahatlıkla uygulayabilirler bu yöntemi. Sadece 7gün sürecek bu hızlı diyetle döngü halinde uygulandığında kısa sürede 2 ila 4 kg vermek mümkün zira yapılan calışmalarda haftada 700 ila 800 gr arası kilo kaybı gözlenmiş İlk gün atak evresi gibi sadece saf proteinlerle başlayan diyete 2. gün sebzeler,3.gün meyveler,4.gün ekmek,5.gün yağlı peynir,6.gün nişastalı gıdalar ve 7.gün ödül öğünü ekleniyor. 1.GÜN:SAF PROTEİNLER+1,5 KAŞIK YULAF KEPEĞİ+10 DK.TEMPOLU YÜRÜYÜŞ+EN AZ 1,5LT SU 2.GÜN:SAF PROTEİNLER+SEBZELER+1,5 KAŞIK YULAF KEPEĞİ+12 DK.TEMPOLU YÜRÜYÜŞ+EN AZ 1,5LT SU 3.GÜN:SAF PROTEİNLER+SEBZELER+2 MEYVE(üzüm,muz,kiraz hariç)+1,5 KAŞIK YULAF KEPEĞİ+14 DK.TEMPOLU YÜRÜYÜŞ+EN AZ 1,5LT SU 4.GÜN:SAF PROTEİNLER +SEBZELER +2 MEYVE(üzüm,muz,kiraz hariç)+1,5 KAŞIK YULAF KEPEĞİ+2 DİLİM TAM BUĞDAY EKMEĞİ+16 DK.TEMPOLU YÜRÜYÜŞ+EN AZ 1,5LT SU 5.GÜN:SAF PROTEİNLER +SEBZELER +2 MEYVE(üzüm,muz,kiraz hariç)+1,5 KAŞIK YULAF KEPEĞİ+2 DİLİM TAM BUĞDAY EKMEĞİ+40GR KADAR YAĞLI PEYNİR+18 DK.TEMPOLU YÜRÜYÜŞ+EN AZ 1,5LT SU 6.GÜN:SAF PROTEİNLER +SEBZELER +2 MEYVE(üzüm,muz,kiraz hariç)+1,5 KAŞIK YULAF KEPEĞİ+2 DİLİM TAM BUĞDAY EKMEĞİ+40GR KADAR YAĞLI PEYNİR+200GR NİŞASTALI GIDA+20 DK.TEMPOLU YÜRÜYÜŞ+EN AZ 1,5LT SU 7.GÜN:SAF PROTEİNLER +SEBZELER +2 MEYVE(üzüm,muz,kiraz hariç)+1,5 KAŞIK YULAF KEPEĞİ+2 DİLİM TAM BUĞDAY EKMEĞİ+40GR KADAR YAĞLI PEYNİR+200GR NİŞASTALI GIDA+ÖDÜL ÖĞÜNÜ+20 DK.TEMPOLU YÜRÜYÜŞ+EN AZ 1,5LT SU Sonraki pazartesi diyete en bastan başlayıp egzersizi arttırarak istediğiniz kiloya inene dek bu düzende devam etmeniz gerekiyor.Bu yöntemin sonunda güçlendirme evresini uygulamaya gerek kalmıyor yalnızca korumak için beslenme düzeninizi Dukan'ın önerdiği sağlıklı besin gruplarıyla yapıp hayatınızdan egzersizi ve 1 SP gününü çıkarmamanız çok önemli. Bilger @dukandiyetitarifleri sitesinden. ~ #dukanexpress  #dukan  #dukandiet  #dukandieti  #dukandiyeti 
Ahh ben bu dukan diyetinde sebzenin neeee kadar kıymetli olduğunu çok iyi anlıyorum 😅

Yine bir Sebze - Protein günün de bayram ettim 😍

Bugün ki akşam menüm de;
°Geçen günden kalma Kıymalı kereviz
°Limonlu havuç salatası
°Taze sarımsaklı semiz otu yoğurtlaması vardı 🤗

Yalnız açı yanıltmasın kereviz çorba kasesinde😆

19:45 de öğün tamamlandı.
İntermittent Fasting 16-8 düzenine uyduk bugünde.
İlerleyen saatlerde yeni tarifler hazırlarken merakdan tadlarına bakmadığım sürece sorun yok 😂😂
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~

#dukan #dukandiet #dukandieti #dukandiyeti #dukandiyetitarifleri #dukandiyetitariflerim #dukanrecipes #dukanreceitas #dukanseyir #dukanyemekleri #cisilinsagliklimutfagi #pierredukan #drdukan #tarif #dukancıyız #diet #diyet #diyettarifler #dietfood #dietfoods #diyettarifleri #diyetkardeşligi #akşamyemeği #yemektarifleri #health #instahealth #yulafkepeği #oatbran #diyetyemekleri #intermittentfasting
Ahh ben bu dukan diyetinde sebzenin neeee kadar kıymetli olduğunu çok iyi anlıyorum 😅 Yine bir Sebze - Protein günün de bayram ettim 😍 Bugün ki akşam menüm de; °Geçen günden kalma Kıymalı kereviz °Limonlu havuç salatası °Taze sarımsaklı semiz otu yoğurtlaması vardı 🤗 Yalnız açı yanıltmasın kereviz çorba kasesinde😆 19:45 de öğün tamamlandı. İntermittent Fasting 16-8 düzenine uyduk bugünde. İlerleyen saatlerde yeni tarifler hazırlarken merakdan tadlarına bakmadığım sürece sorun yok 😂😂 ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ #dukan  #dukandiet  #dukandieti  #dukandiyeti  #dukandiyetitarifleri  #dukandiyetitariflerim  #dukanrecipes  #dukanreceitas  #dukanseyir  #dukanyemekleri  #cisilinsagliklimutfagi  #pierredukan  #drdukan  #tarif  #dukancıyız  #diet  #diyet  #diyettarifler  #dietfood  #dietfoods  #diyettarifleri  #diyetkardeşligi  #akşamyemeği  #yemektarifleri  #health  #instahealth  #yulafkepeği  #oatbran  #diyetyemekleri  #intermittentfasting 
Mutlu pazarlar 😇

İlk öğün 12:00 da başladı.
Yalnız taze fesleğeni şu ana kadar kahvaltıma dahil etmeyi niye akıl edememişim bilmiyorum 🤔
Peynire en çok yakışan yeşillik diyebilirim 👌
Dukan ekmeğimin arasına sardım sardım yedim 😂
Keyifden dört köşe tam bir pazar kahvaltısı oldu 😋 °
°
°
°
°
°
°
°
°
°
#healthychoices #iyipazarlar #instagood #determination #getfit #cleaneating  #bomdia #fitnesslife #fitnessgirl #günaydın #goodmorning #gutenmorgen #instahealthy #dukandiyeti  #transformation #fitaddicted #dukantarifleri #cisilinsagliklimutfagi #mutlupazarlar #dukan #dukandiet #dukandieti #dukandiyetitarifleri #oatbran #yulafkepeği #dukanrecipes #dukanreceitas #dukanyemekleri #dukankahvalti #dukankahvaltı
Mutlu pazarlar 😇 İlk öğün 12:00 da başladı. Yalnız taze fesleğeni şu ana kadar kahvaltıma dahil etmeyi niye akıl edememişim bilmiyorum 🤔 Peynire en çok yakışan yeşillik diyebilirim 👌 Dukan ekmeğimin arasına sardım sardım yedim 😂 Keyifden dört köşe tam bir pazar kahvaltısı oldu 😋 ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° #healthychoices  #iyipazarlar  #instagood  #determination  #getfit  #cleaneating   #bomdia  #fitnesslife  #fitnessgirl  #günaydın  #goodmorning  #gutenmorgen  #instahealthy  #dukandiyeti   #transformation  #fitaddicted  #dukantarifleri  #cisilinsagliklimutfagi  #mutlupazarlar  #dukan  #dukandiet  #dukandieti  #dukandiyetitarifleri  #oatbran  #yulafkepeği  #dukanrecipes  #dukanreceitas  #dukanyemekleri  #dukankahvalti  #dukankahvaltı 
Dukan sahlepli kek 😎
Bugün evde olunca günlük kepek hakkımı tüketmeyi unutmuşum 🙊
Sebze protein günleri hiç aramıyorum zaten 🙈
Ama mutlaka tüketmemiz gerektiği için yemek sonrası kahve yanına bir çırpıda sahlepli kek yaptım.
Şekil itibariyle kek kalıbımın azizliğine uğrasam da lezzeti ooo kadar güzel oldu ki ❤️
Şuana kadar ki kek denemelerimin arasında en iyisi diyebilirim.
Bildiğin tarçınlı sahlebi yiyorsunuz 😁
Tarif yine Simla hanım'ın sayfasından. @dukandiyetitarifleri
Tarif için fotoğrafı kaydırınız️ lütfen 💁
Tek değişikliği süt de yaptım sadece. Normal Light süt yerine Sek'in yeni çıkardığı yağsız hindistan cevizi aromalı protein sütünden ekledim.
Sahlep ve tarçın öyle bastırmış ki hindistan cevizi tadı bile alamadım 😆
°
°
°
°
°
°
°
#dukan #dukandiet #dukandieti #dukandiyeti #dukandiyetitarifleri #dukandiyetitariflerim #dukanrecipes #dukanreceitas #dukankahvalti #dukanyemekleri #cisilinsagliklimutfagi #pierredukan #drdukan #tarif #dukancıyız #diet #diyet #diyettarifler #dietfood #dietfoods #diyettarifleri #diyetkardeşligi #sekersiztarifler #nosugar #nosugaradded #şekersiz #yulafkepeği #oatbran #dukankek #kek
Dukan sahlepli kek 😎 Bugün evde olunca günlük kepek hakkımı tüketmeyi unutmuşum 🙊 Sebze protein günleri hiç aramıyorum zaten 🙈 Ama mutlaka tüketmemiz gerektiği için yemek sonrası kahve yanına bir çırpıda sahlepli kek yaptım. Şekil itibariyle kek kalıbımın azizliğine uğrasam da lezzeti ooo kadar güzel oldu ki ❤️ Şuana kadar ki kek denemelerimin arasında en iyisi diyebilirim. Bildiğin tarçınlı sahlebi yiyorsunuz 😁 Tarif yine Simla hanım'ın sayfasından. @dukandiyetitarifleri Tarif için fotoğrafı kaydırınız️ lütfen 💁 Tek değişikliği süt de yaptım sadece. Normal Light süt yerine Sek'in yeni çıkardığı yağsız hindistan cevizi aromalı protein sütünden ekledim. Sahlep ve tarçın öyle bastırmış ki hindistan cevizi tadı bile alamadım 😆 ° ° ° ° ° ° ° #dukan  #dukandiet  #dukandieti  #dukandiyeti  #dukandiyetitarifleri  #dukandiyetitariflerim  #dukanrecipes  #dukanreceitas  #dukankahvalti  #dukanyemekleri  #cisilinsagliklimutfagi  #pierredukan  #drdukan  #tarif  #dukancıyız  #diet  #diyet  #diyettarifler  #dietfood  #dietfoods  #diyettarifleri  #diyetkardeşligi  #sekersiztarifler  #nosugar  #nosugaradded  #şekersiz  #yulafkepeği  #oatbran  #dukankek  #kek 
Dukan süt reçeli 😎
Tarif 2.resim de bulabilirsiniz. Dukan olsun sağlık olsun grubundan aldım.
Benimki nin koyulaşması 1,5 saati buldu birde rengi diğerlerine göre daha koyu oldu kakaolu gibi 😊
Süt den kaynaklı olduğunu düşünüyorum.
Çiğ süt kullanılması tavsiye ediliyor.
Light günlük süt bulamadığım için paket süt kullandım.
Tatlı krizlerine, kahvaltıya, dukan kek üzerine güzel sos olur.
Ama bence tadlandırıcısı azaltılarak yapılabilir, bana çook tatlı geldi 😑
1 çay kaşığı zor yedim içimi kıydı.
Şeker tadını unutmaya başladım sanırım😍💃💃 °
°
°
°
°
°
°
°

#healthychoices #strong #instagood #determination #getfit #cleaneating  #bomdia #fitnesslife #fitnessgirl #melhorqueontem #maispertoqueontem #instahealthy  #girlswithmuscles #dukandiyeti  #transformation #fitaddicted #dukantarifleri #gymshark #cisilinsagliklimutfagi #dukan #dukandiet #dukandieti #dukandiyetitarifleri #dukanrecipes #dukanreceitas #dukanyemekleri #dukansütreçeli #sütreçeli #nosugar #nosugaradded
Dukan süt reçeli 😎 Tarif 2.resim de bulabilirsiniz. Dukan olsun sağlık olsun grubundan aldım. Benimki nin koyulaşması 1,5 saati buldu birde rengi diğerlerine göre daha koyu oldu kakaolu gibi 😊 Süt den kaynaklı olduğunu düşünüyorum. Çiğ süt kullanılması tavsiye ediliyor. Light günlük süt bulamadığım için paket süt kullandım. Tatlı krizlerine, kahvaltıya, dukan kek üzerine güzel sos olur. Ama bence tadlandırıcısı azaltılarak yapılabilir, bana çook tatlı geldi 😑 1 çay kaşığı zor yedim içimi kıydı. Şeker tadını unutmaya başladım sanırım😍💃💃 ° ° ° ° ° ° ° ° #healthychoices  #strong  #instagood  #determination  #getfit  #cleaneating   #bomdia  #fitnesslife  #fitnessgirl  #melhorqueontem  #maispertoqueontem  #instahealthy   #girlswithmuscles  #dukandiyeti   #transformation  #fitaddicted  #dukantarifleri  #gymshark  #cisilinsagliklimutfagi  #dukan  #dukandiet  #dukandieti  #dukandiyetitarifleri  #dukanrecipes  #dukanreceitas  #dukanyemekleri  #dukansütreçeli  #sütreçeli  #nosugar  #nosugaradded 
Günün ilk öğün başlangıcı 13:00
Protein - sebze günündeyim 😋
Soğanlı yumurta, sebze, quark peyniri, hindi füme.
Akşama da kıymalı kereviz planlıyorum 💁 °
°
°
°
°
°
°
#günaydın #goodmorning #healthychoices #strong #instagood #determination #getfit #cleaneating  #bomdia #fitnesslife #fitnessgirl #melhorqueontem #maispertoqueontem #instahealthy  #girlswithmuscles #dukandiyeti  #transformation #fitaddicted #dukantarifleri #gymshark #cisilinsagliklimutfagi #dukan #dukandiet #dukandieti #dukandiyetitarifleri #dukanrecipes #dukanreceitas #dukanyemekleri #dukankahvalti #dukankahvaltı
Günün ilk öğün başlangıcı 13:00 Protein - sebze günündeyim 😋 Soğanlı yumurta, sebze, quark peyniri, hindi füme. Akşama da kıymalı kereviz planlıyorum 💁 ° ° ° ° ° ° ° #günaydın  #goodmorning  #healthychoices  #strong  #instagood  #determination  #getfit  #cleaneating   #bomdia  #fitnesslife  #fitnessgirl  #melhorqueontem  #maispertoqueontem  #instahealthy   #girlswithmuscles  #dukandiyeti   #transformation  #fitaddicted  #dukantarifleri  #gymshark  #cisilinsagliklimutfagi  #dukan  #dukandiet  #dukandieti  #dukandiyetitarifleri  #dukanrecipes  #dukanreceitas  #dukanyemekleri  #dukankahvalti  #dukankahvaltı 
#Repost @dukandiyetitarifleri (@get_repost)
・・・
#dukancheesecake #madewithlove ❤️❤️❤️ Tarif:www.dukandiyetitariflerim.com

MALZEMELER:
-2 yumurta
-1,5 su bardağı yağsız süzme yoğurt(Yağsız yoğurdunuzu birkaç saat ince delikli süzgeçte bekletip yapabilirsiniz.yurdışındakiler ise yağsız greek yoğurt kullanabilirler.)
-3 yk toz tatlandırıcı(ben çok tatlı sevmiyorum.az gelirse arttırın.)
-4 yk süttozu(kahve kreması değil süttozu)
-2 tatlı kaşığı limon suyu
-8-10 damla limon aroması(yoksa limon kabuğu rendesi)
-8-10 damla vanilya aroması
-1/8 çay kaşığı krem tartar(krem tartar yumurta akına hacim veren kabartma tozunun hammaddesi.aktarlardan alabilirsiniz. eğer yoksa 1 fiske tuz ve birkaç damla limon suyu kullanın.) Fırın 180 derecede sadece alttan ısıtılır.

Yoğurt,2 yk tatlandırıcı,yumurtaların sarısı,süttozu,limonsuyu ve aromalar çırpılır.

Ayrı bir cam kapta yumurta beyazı krem tartar eklenerek kremamsı bir köpük olana dek çırpılır.tatlandırının 1 kaşığı eklenerek biraz daha çırpılır.(aşırıya kaçmayın yoksa kesilebilir.)(-Yumurta akları oda sıcaklığında olmalı.-Kullanılacak malzemeler temiz,kuru ve yağsız olmalı.) Yumurta akı köpüğünden yoğurt karışımına kaşık kaşık eklenerek, spatula yardımıyla alttan üste karışımı katlanarak karıştırılır.

Karışım silikon bir fırın kabına dökülür.Kap başka bir fırın kabına yerleştirilerek yarısına gelene dek su doldurulur.
Fırında yaklaşık 25-30 dakika pişirilir.Sönmemesi için kapak açılmadan ılınması beklenir.
Buzdolabında iyice soğuyana dek(mümkünse 1 gece)dinlendirilir.
Kalıptan çıkarılıp dilimlenerek servis edilir °
°
°
°
°
°
°
 #cheesecake #dukantatlı #tarif  #nosugaradded #şekersiz #nosugar 
#healthychoices #determination #getfit #cleaneating  #bomdia #fitnesslife #fitnessgirl #melhorqueontem #maispertoqueontem #instahealthy #dukandiyeti  #transformation #fitaddicted #dukantarifleri #cisilinsagliklimutfagi #dukan #dukandiet #dukandieti #dukandiyetitarifleri #dukanrecipes #dukanreceitas
#Repost  @dukandiyetitarifleri (@get_repost) ・・・ #dukancheesecake  #madewithlove  ❤️❤️❤️ Tarif:www.dukandiyetitariflerim.com MALZEMELER: -2 yumurta -1,5 su bardağı yağsız süzme yoğurt(Yağsız yoğurdunuzu birkaç saat ince delikli süzgeçte bekletip yapabilirsiniz.yurdışındakiler ise yağsız greek yoğurt kullanabilirler.) -3 yk toz tatlandırıcı(ben çok tatlı sevmiyorum.az gelirse arttırın.) -4 yk süttozu(kahve kreması değil süttozu) -2 tatlı kaşığı limon suyu -8-10 damla limon aroması(yoksa limon kabuğu rendesi) -8-10 damla vanilya aroması -1/8 çay kaşığı krem tartar(krem tartar yumurta akına hacim veren kabartma tozunun hammaddesi.aktarlardan alabilirsiniz. eğer yoksa 1 fiske tuz ve birkaç damla limon suyu kullanın.) Fırın 180 derecede sadece alttan ısıtılır. Yoğurt,2 yk tatlandırıcı,yumurtaların sarısı,süttozu,limonsuyu ve aromalar çırpılır. Ayrı bir cam kapta yumurta beyazı krem tartar eklenerek kremamsı bir köpük olana dek çırpılır.tatlandırının 1 kaşığı eklenerek biraz daha çırpılır.(aşırıya kaçmayın yoksa kesilebilir.)(-Yumurta akları oda sıcaklığında olmalı.-Kullanılacak malzemeler temiz,kuru ve yağsız olmalı.) Yumurta akı köpüğünden yoğurt karışımına kaşık kaşık eklenerek, spatula yardımıyla alttan üste karışımı katlanarak karıştırılır. Karışım silikon bir fırın kabına dökülür.Kap başka bir fırın kabına yerleştirilerek yarısına gelene dek su doldurulur. Fırında yaklaşık 25-30 dakika pişirilir.Sönmemesi için kapak açılmadan ılınması beklenir. Buzdolabında iyice soğuyana dek(mümkünse 1 gece)dinlendirilir. Kalıptan çıkarılıp dilimlenerek servis edilir ° ° ° ° ° ° ° #cheesecake  #dukantatlı  #tarif  #nosugaradded  #şekersiz  #nosugar  #healthychoices  #determination  #getfit  #cleaneating  #bomdia  #fitnesslife  #fitnessgirl  #melhorqueontem  #maispertoqueontem  #instahealthy  #dukandiyeti  #transformation  #fitaddicted  #dukantarifleri  #cisilinsagliklimutfagi  #dukan  #dukandiet  #dukandieti  #dukandiyetitarifleri  #dukanrecipes  #dukanreceitas 
Eveeet denemelerim başarıyla sonuçlandı💃
Dukan cheesecake 👌
Tarif @dukandiyetitarifleri ne ait birazdan geliyooor ❤️
Tarifin haricinde üzerine limon jölesi yaptım 🤗
°
°
°
°
°
°
°
#dukancheesecake #cheesecake #dukantatlı #tarif  #nosugaradded #şekersiz #nosugar 
#healthychoices #strong #determination #getfit #cleaneating  #bomdia #fitnesslife #fitnessgirl #melhorqueontem #maispertoqueontem #instahealthy #dukandiyeti  #transformation #fitaddicted #dukantarifleri #gymshark #gymsharkwomen #dukan #dukandiet #dukandieti #dukandiyetitarifleri #dukanrecipes #cisilinsagliklimutfagi
Eveeet denemelerim başarıyla sonuçlandı💃 Dukan cheesecake 👌 Tarif @dukandiyetitarifleri ne ait birazdan geliyooor ❤️ Tarifin haricinde üzerine limon jölesi yaptım 🤗 ° ° ° ° ° ° ° #dukancheesecake  #cheesecake  #dukantatlı  #tarif  #nosugaradded  #şekersiz  #nosugar  #healthychoices  #strong  #determination  #getfit  #cleaneating  #bomdia  #fitnesslife  #fitnessgirl  #melhorqueontem  #maispertoqueontem  #instahealthy  #dukandiyeti  #transformation  #fitaddicted  #dukantarifleri  #gymshark  #gymsharkwomen  #dukan  #dukandiet  #dukandieti  #dukandiyetitarifleri  #dukanrecipes  #cisilinsagliklimutfagi 
Dukan terbiyeli tavuk çorbası 😋

Özlemişim sulu birşeyler yemeyi 😍
Çok güzel olmuş 👌 Anneciğimin eline sağlık 🙈

Tarifini çok net miktarlarla veremeyeceğim.
Terbiyesini annem hazırladığı için tam olarak kaç kaşık yoğurt ve kaç kaşık kepek kullandı bilmiyorum 🙂
Ama ortalama bir miktar yazacağım. Artık yapanın ustalığına kalmış gerisi, göz kararı misali 😊
1 parça tavuk göğüsünü 4-5 bardak suda haşladıktan sonra tavuklarını çıkarıp tiftikliyoruz. Kaynamak da olan tavuk suyuna terbiye olarak da 1 yumurta sarısını küçük bir kase de iyice karıştırıp üzerine ortalama 2-3 yk yoğurt ve ortalama 2 yk yulaf kepeği ekleyerek iyice Karıştırıp ardından çok az su koyarak terbiyeyi biraz sıvılaştıyoruz. İyice karıştırdıktan sonra kaynamakta olan tavuk suyundan bir kepçe ekleyerek terbiyeyi ılık hale getiriyoruz ve yine güzelce karıştırıp hazır hale getirdikten sonra kaynamakta olan tavuk suyunu karıştırarak yavaş yavaş ekliyoruz.
Baya bi karıştırmalı iş ama işin sırrı buymuş 😅 aksi takdirde kesiliyor tecrübeye tabi 😆
Neyse yine güzelce karıştırdıktan sonra tiftiklediğimiz tavukları ve baharatları da ekleyip (tuz, nane, pul biber kullandım ben) 2-3 dk daha kaynatıp altını kapatıyoruz.
Bu kadar 🤷
Bildiğimiz tavuk suyuna çorba işte 😋

Ayrıca akşam yemeğimi bugün 17:00 da tamamladım.
Akşam için dukan cheesecake gibi çok fena fikirlerim var 🙊
Bakalım neler çıkacak 👀
°
°
°
°
°
°
°
°
°
°

#healthychoices #strong #instagood #determination #getfit #cleaneating  #bomdia #fitnesslife #fitnessgirl #melhorqueontem #maispertoqueontem #instahealthy  #girlswithmuscles #dukandiyeti  #transformation #fitaddicted #dukantarifleri #gymshark #gymsharkwomen #dukan #dukandiet #dukandieti #dukandiyetitarifleri #dukanrecipes #dukanreceitas #dukanyemekleri #tarif #çorba #çorbatarifleri #dukancorba
Dukan terbiyeli tavuk çorbası 😋 Özlemişim sulu birşeyler yemeyi 😍 Çok güzel olmuş 👌 Anneciğimin eline sağlık 🙈 Tarifini çok net miktarlarla veremeyeceğim. Terbiyesini annem hazırladığı için tam olarak kaç kaşık yoğurt ve kaç kaşık kepek kullandı bilmiyorum 🙂 Ama ortalama bir miktar yazacağım. Artık yapanın ustalığına kalmış gerisi, göz kararı misali 😊 1 parça tavuk göğüsünü 4-5 bardak suda haşladıktan sonra tavuklarını çıkarıp tiftikliyoruz. Kaynamak da olan tavuk suyuna terbiye olarak da 1 yumurta sarısını küçük bir kase de iyice karıştırıp üzerine ortalama 2-3 yk yoğurt ve ortalama 2 yk yulaf kepeği ekleyerek iyice Karıştırıp ardından çok az su koyarak terbiyeyi biraz sıvılaştıyoruz. İyice karıştırdıktan sonra kaynamakta olan tavuk suyundan bir kepçe ekleyerek terbiyeyi ılık hale getiriyoruz ve yine güzelce karıştırıp hazır hale getirdikten sonra kaynamakta olan tavuk suyunu karıştırarak yavaş yavaş ekliyoruz. Baya bi karıştırmalı iş ama işin sırrı buymuş 😅 aksi takdirde kesiliyor tecrübeye tabi 😆 Neyse yine güzelce karıştırdıktan sonra tiftiklediğimiz tavukları ve baharatları da ekleyip (tuz, nane, pul biber kullandım ben) 2-3 dk daha kaynatıp altını kapatıyoruz. Bu kadar 🤷 Bildiğimiz tavuk suyuna çorba işte 😋 Ayrıca akşam yemeğimi bugün 17:00 da tamamladım. Akşam için dukan cheesecake gibi çok fena fikirlerim var 🙊 Bakalım neler çıkacak 👀 ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° #healthychoices  #strong  #instagood  #determination  #getfit  #cleaneating  #bomdia  #fitnesslife  #fitnessgirl  #melhorqueontem  #maispertoqueontem  #instahealthy  #girlswithmuscles  #dukandiyeti  #transformation  #fitaddicted  #dukantarifleri  #gymshark  #gymsharkwomen  #dukan  #dukandiet  #dukandieti  #dukandiyetitarifleri  #dukanrecipes  #dukanreceitas  #dukanyemekleri  #tarif  #çorba  #çorbatarifleri  #dukancorba 
Günaydın 🙋

İlk öğün başlangıç 11:30 🙊 oda acıktığım dan değilde şu pankek'in tadını merakımdan yemeğe başladım 🤣
Yalnız efsane olmuş 😋
Ben çok beğendim 👌

Bugün menüm de ise pankek, quark peyniri ve 2 ad yumurta var az pişmiş yine 🤤 hunharca bandıra bandıra yumurta yedim 😂

Sebze günü menüsünden bile daha çok keyif aldığım bir kahvaltı oldu 😍

Akşama da çorba var 💃
Evet, evet geçen gün ki yapmayı beceremediğim çorbadan 😆
Annem bendeydi de dün terbiyesini ona yaptırdım 😅😅 °
°
°
°
°
°

#healthychoices #strong #instagood #determination #getfit #cleaneating  #bomdia #fitnesslife #fitnessgirl #melhorqueontem #maispertoqueontem #instahealthy  #girlswithmuscles #dukandiyeti  #transformation #fitaddicted #dukantarifleri #cisilinsagliklimutfagi #dukan #dukandiet #dukandieti #dukandiyetitarifleri #pankek #pancakes #dukanrecipes #dukanreceitas #dukanyemekleri #dukankahvalti #dukankahvaltı
Günaydın 🙋 İlk öğün başlangıç 11:30 🙊 oda acıktığım dan değilde şu pankek'in tadını merakımdan yemeğe başladım 🤣 Yalnız efsane olmuş 😋 Ben çok beğendim 👌 Bugün menüm de ise pankek, quark peyniri ve 2 ad yumurta var az pişmiş yine 🤤 hunharca bandıra bandıra yumurta yedim 😂 Sebze günü menüsünden bile daha çok keyif aldığım bir kahvaltı oldu 😍 Akşama da çorba var 💃 Evet, evet geçen gün ki yapmayı beceremediğim çorbadan 😆 Annem bendeydi de dün terbiyesini ona yaptırdım 😅😅 ° ° ° ° ° ° #healthychoices  #strong  #instagood  #determination  #getfit  #cleaneating  #bomdia  #fitnesslife  #fitnessgirl  #melhorqueontem  #maispertoqueontem  #instahealthy  #girlswithmuscles  #dukandiyeti  #transformation  #fitaddicted  #dukantarifleri  #cisilinsagliklimutfagi  #dukan  #dukandiet  #dukandieti  #dukandiyetitarifleri  #pankek  #pancakes  #dukanrecipes  #dukanreceitas  #dukanyemekleri  #dukankahvalti  #dukankahvaltı 
Heyyoo peynirli pankek yaptım 💃
Saatin geç olmasından ötürü tadına bakamadım ama şekil itibariyle çok güzel olduuuuu 😍
Lakin misafirlerime denettim.
Onların onayından geçti.
Dukan yapmayan birileri beğendiyse kesin güzel olmuştur diyerek tarifini paylaşayım dedim 🤗

6 yk yulaf kepeği karışımı
1çk kabartma tozu 
2 yumurta
Yarım çay bardağı su
1 çay bardağı ufalanmış peynir 👍

Ben pankek tavasında yaptım.
Çok güzel kabardı.
Normal tavada da 1 damla zeytinyağını peçete ile tavaya yayıp 1 er yk karışımdan koyup yuvarlak şekil vererek yapabilirsiniz.

Tarifini Facebookda ki 'dukan olsun sağlık olsun' grubundan aldım

Tadına yarın ki ilk öğünüm de bakıp fikrimi paylaşacağım.

İyi geceler 🙋
°
°
°
°
°
°
°
°
#healthychoices #strong #instagood #determination #getfit #cleaneating  #bomdia #fitnesslife #fitnessgirl #melhorqueontem #maispertoqueontem #instahealthy  #girlswithmuscles #dukandiyeti  #transformation #fitaddicted #dukantarifleri #gymshark #cisilinsagliklimutfagi #dukan #dukandiet #dukandieti #dukandiyetitarifleri #pankek #pancakes #dukanrecipes #dukanreceitas #dukanyemekleri #dukankahvalti #dukankahvaltı
Heyyoo peynirli pankek yaptım 💃 Saatin geç olmasından ötürü tadına bakamadım ama şekil itibariyle çok güzel olduuuuu 😍 Lakin misafirlerime denettim. Onların onayından geçti. Dukan yapmayan birileri beğendiyse kesin güzel olmuştur diyerek tarifini paylaşayım dedim 🤗 6 yk yulaf kepeği karışımı 1çk kabartma tozu 2 yumurta Yarım çay bardağı su 1 çay bardağı ufalanmış peynir 👍 Ben pankek tavasında yaptım. Çok güzel kabardı. Normal tavada da 1 damla zeytinyağını peçete ile tavaya yayıp 1 er yk karışımdan koyup yuvarlak şekil vererek yapabilirsiniz. Tarifini Facebookda ki 'dukan olsun sağlık olsun' grubundan aldım Tadına yarın ki ilk öğünüm de bakıp fikrimi paylaşacağım. İyi geceler 🙋 ° ° ° ° ° ° ° ° #healthychoices  #strong  #instagood  #determination  #getfit  #cleaneating  #bomdia  #fitnesslife  #fitnessgirl  #melhorqueontem  #maispertoqueontem  #instahealthy  #girlswithmuscles  #dukandiyeti  #transformation  #fitaddicted  #dukantarifleri  #gymshark  #cisilinsagliklimutfagi  #dukan  #dukandiet  #dukandieti  #dukandiyetitarifleri  #pankek  #pancakes  #dukanrecipes  #dukanreceitas  #dukanyemekleri  #dukankahvalti  #dukankahvaltı 
Selamlar 🙋

2.öğünüm için planda değişiklik oldu 🙈
Fırında somon yapmayı planlıyordum.
Eve geç geldim, yemek saatine gecikince de pratik olarak #antrikot ve yanına #salata yaptım.
Kendi yağında pişirdim.
Yağlı bölümlerini yemedim ve tabak da ki nin yarısını yiyebildim.

Bugün misafirim olduğu için de pilatese gidemedim 😶

Akşamınız güzel olsun 🤗
°
°
°
°
°
°
°
°
°
#healthychoices #strong #instagood #determination #getfit #cleaneating #goodmorning #bomdia #fitnesslife #fitnessgirl #melhorqueontem #maispertoqueontem #instahealthy #girlswithmuscles #dukandiyeti  #transformation #fitaddicted #dukantarifleri #cisilinsagliklimutfagi #gymsharkwomen #dukan #dukandiet #dukandieti #dukandiyetitarifleri #meat #dukanrecipes #dukanreceitas #dukanyemekleri
Selamlar 🙋 2.öğünüm için planda değişiklik oldu 🙈 Fırında somon yapmayı planlıyordum. Eve geç geldim, yemek saatine gecikince de pratik olarak #antrikot  ve yanına #salata  yaptım. Kendi yağında pişirdim. Yağlı bölümlerini yemedim ve tabak da ki nin yarısını yiyebildim. Bugün misafirim olduğu için de pilatese gidemedim 😶 Akşamınız güzel olsun 🤗 ° ° ° ° ° ° ° ° ° #healthychoices  #strong  #instagood  #determination  #getfit  #cleaneating  #goodmorning  #bomdia  #fitnesslife  #fitnessgirl  #melhorqueontem  #maispertoqueontem  #instahealthy  #girlswithmuscles  #dukandiyeti  #transformation  #fitaddicted  #dukantarifleri  #cisilinsagliklimutfagi  #gymsharkwomen  #dukan  #dukandiet  #dukandieti  #dukandiyetitarifleri  #meat  #dukanrecipes  #dukanreceitas  #dukanyemekleri 
Dukan Lavaş 🌯
Tarif için fotoğrafı kaydırınız️ 💁
Görsel bir önceki post da mevcut 🤗
#afiyetolsun 😋
*Tarif yaseminin mutfak sırları sayfasından 👍
°
°
°
°
°
°
°
°
°
°
#dukanekmegi #dukanlavaş #dukantarifleri #oatbran #yulafkepeği #dukan #dukandiet #dukandieti #dukandiyeti #dukandiyetitarifleri #dukandiyetitariflerim #dukanrecipes #dukanreceitas #dukankahvalti #dukanyemekleri #drpierredukan  #pierredukan #tarif #sağlıklıtarifler #dukanregime #dukancıyız #diet #diyet #diyetyemekleri #diyettarifler #dietfood #dietfoods #diyettarifleri #diyetyemekler
Dukan Lavaş 🌯 Tarif için fotoğrafı kaydırınız️ 💁 Görsel bir önceki post da mevcut 🤗 #afiyetolsun  😋 *Tarif yaseminin mutfak sırları sayfasından 👍 ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° #dukanekmegi  #dukanlavaş  #dukantarifleri  #oatbran  #yulafkepeği  #dukan  #dukandiet  #dukandieti  #dukandiyeti  #dukandiyetitarifleri  #dukandiyetitariflerim  #dukanrecipes  #dukanreceitas  #dukankahvalti  #dukanyemekleri  #drpierredukan  #pierredukan  #tarif  #sağlıklıtarifler  #dukanregime  #dukancıyız  #diet  #diyet  #diyetyemekleri  #diyettarifler  #dietfood  #dietfoods  #diyettarifleri  #diyetyemekler 
İlk öğün 12:30 da başladı.
Yumurta 2 taneydi. Dukan lavaş ile bandır bandır yedim 😋
2.öğünüm için de fırında somon planlıyorum. 😍
Ayrıca akşama daa pilates var 🤸 🙋 °
°
°
°
°
°
°
°
°
°
°
°
°
#healthychoices #strong #instagood #determination #getfit #cleaneating #goodmorning #bomdia #breakfast #boanoite #gutenmorgen #günaydın #fitnesslife #fitnessgirl #melhorqueontem #maispertoqueontem #minhamelhorversao #instahealthy #run #girlswithmuscles #dukandiyeti #runners #transformation #fitaddicted #kahvaltı #cisilinsagliklimutfagi #gymsharkwomen #dukan #dukandiet #dukandieti
İlk öğün 12:30 da başladı. Yumurta 2 taneydi. Dukan lavaş ile bandır bandır yedim 😋 2.öğünüm için de fırında somon planlıyorum. 😍 Ayrıca akşama daa pilates var 🤸 🙋 ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° #healthychoices  #strong  #instagood  #determination  #getfit  #cleaneating  #goodmorning  #bomdia  #breakfast  #boanoite  #gutenmorgen  #günaydın  #fitnesslife  #fitnessgirl  #melhorqueontem  #maispertoqueontem  #minhamelhorversao  #instahealthy  #run  #girlswithmuscles  #dukandiyeti  #runners  #transformation  #fitaddicted  #kahvaltı  #cisilinsagliklimutfagi  #gymsharkwomen  #dukan  #dukandiet  #dukandieti 
Erken yenen 2. Öğün ⬆️
Fırında soslu tavuk göğsü, salatalık, domates ve ayran 😋

Spora gideceğim zamanlarda erken yemek durumunda kalıyorum 💪

Protein ağırlıklı beslendiğim için de akşama pek acıkmıyorum. 
Acıkırsam da 1 tane haşlanmış yumurta veya 1 bardak ayran ile geçiştiriyorum 😊

Kaçtım ben o zaman, spora yetişmem lazımm💃
Akşamınız güzel olsun 🙋
°
°
°
°
°
°
°
°
°
°
°
°
°

#healthychoices #strong #instagood #determination #getfit #cleaneating #goodmorning #bomdia #breakfast #boanoite #gutenmorgen #günaydın #fitnesslife #fitnessgirl #melhorqueontem #maispertoqueontem #minhamelhorversao #instahealthy #run #girlswithmuscles #dukandiyeti #runners #transformation #fitaddicted #kahvaltı #cisilinsagliklimutfagi #gymsharkwomen #dukan #dukandiet #dukandieti
Erken yenen 2. Öğün ⬆️ Fırında soslu tavuk göğsü, salatalık, domates ve ayran 😋 Spora gideceğim zamanlarda erken yemek durumunda kalıyorum 💪 Protein ağırlıklı beslendiğim için de akşama pek acıkmıyorum. Acıkırsam da 1 tane haşlanmış yumurta veya 1 bardak ayran ile geçiştiriyorum 😊 Kaçtım ben o zaman, spora yetişmem lazımm💃 Akşamınız güzel olsun 🙋 ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° #healthychoices  #strong  #instagood  #determination  #getfit  #cleaneating  #goodmorning  #bomdia  #breakfast  #boanoite  #gutenmorgen  #günaydın  #fitnesslife  #fitnessgirl  #melhorqueontem  #maispertoqueontem  #minhamelhorversao  #instahealthy  #run  #girlswithmuscles  #dukandiyeti  #runners  #transformation  #fitaddicted  #kahvaltı  #cisilinsagliklimutfagi  #gymsharkwomen  #dukan  #dukandiet  #dukandieti 
Selamlar 🙋
Bugün #Protein + #Sebze günü 💃
İlk öğün saat 13:00 da tamamlandı 😋

Sadece spora gittiğim günler PS besleniyorum. Saf protein günlerinde pek enerji olmuyor 😏

Akşama #pilates ve #tabata dersleri var  enerji lazım 💪
°
°
°
°
°
°
°
°
#healthychoices #strong #instagood #determination #getfit #cleaneating #goodmorning #bomdia #breakfast #boanoite #gutenmorgen #günaydın #fitnesslife #fitnessgirl #instahealthy #run #girlswithmuscles #dukandiyeti  #transformation #fitaddicted #kahvaltı #gymshark #dukan #dukandiet #dukandieti #cisilinsagliklimutfagi
Selamlar 🙋 Bugün #Protein  + #Sebze  günü 💃 İlk öğün saat 13:00 da tamamlandı 😋 Sadece spora gittiğim günler PS besleniyorum. Saf protein günlerinde pek enerji olmuyor 😏 Akşama #pilates  ve #tabata  dersleri var enerji lazım 💪 ° ° ° ° ° ° ° ° #healthychoices  #strong  #instagood  #determination  #getfit  #cleaneating  #goodmorning  #bomdia  #breakfast  #boanoite  #gutenmorgen  #günaydın  #fitnesslife  #fitnessgirl  #instahealthy  #run  #girlswithmuscles  #dukandiyeti  #transformation  #fitaddicted  #kahvaltı  #gymshark  #dukan  #dukandiet  #dukandieti  #cisilinsagliklimutfagi 
Günün ilk öğünü 12:35 de başladı 😋
Ayrıca bu yemeğin adını "dukan usulü tavuk döner" koydum gitti 😎
Dukan tost ekmeğinin arasına sarıp yedin mi al sana tavuk döner dürüm yaniii 😏
Bir dahakine domates de koyacağım içine 😍
#afiyetolsun 😋
°
°
°
°
°
°
°
°
°

#healthychoices #strong #instagood #determination #getfit #cleaneating #goodmorning #bomdia #breakfast #boanoite #gutenmorgen #günaydın #fitnesslife #fitnessgirl #melhorqueontem #maispertoqueontem #minhamelhorversao #instahealthy #girlswithmuscles #dukandiyeti #runners #transformation #fitaddicted #kahvaltı #gymshark #cisilinsagliklimutfagi #dukan #dukandiet #dukandieti
Günün ilk öğünü 12:35 de başladı 😋 Ayrıca bu yemeğin adını "dukan usulü tavuk döner" koydum gitti 😎 Dukan tost ekmeğinin arasına sarıp yedin mi al sana tavuk döner dürüm yaniii 😏 Bir dahakine domates de koyacağım içine 😍 #afiyetolsun  😋 ° ° ° ° ° ° ° ° ° #healthychoices  #strong  #instagood  #determination  #getfit  #cleaneating  #goodmorning  #bomdia  #breakfast  #boanoite  #gutenmorgen  #günaydın  #fitnesslife  #fitnessgirl  #melhorqueontem  #maispertoqueontem  #minhamelhorversao  #instahealthy  #girlswithmuscles  #dukandiyeti  #runners  #transformation  #fitaddicted  #kahvaltı  #gymshark  #cisilinsagliklimutfagi  #dukan  #dukandiet  #dukandieti 
Bugün sabah aç karnına içtiğim yoğurt suyu o kadar tok tuttu ki 😲
ilk öğünü saat 15:00 da yiyebildim.
Onda da yine açlık hissetmedim sadece biraz enerjim düşünce yemek yemem gerektiğini düşünerek yedim 😌
2.öğünüm de spor sonrası
Haşlama tavuk
Ev yapımı süzme yoğurt
Dukan tost ekmeği olarak saat 22:00 da tamamlanmış oldu 😋

Akşamınız güzel olsun 🙋
°
°
°
°
°
°
°
°
°

#dukan #dukandiet #dukandieti #dukandiyeti #dukandiyetitarifleri #dukandiyetitariflerim #dukanrecipes #dukanreceitas #regimedukan #dukanyemekleri #dukantarifleri #drpierredukan #drdukan #pierredukan #tarif #sağlıklıtarifler #dukanregime #dukancıyız #diet #diyetyemekleri #diyettarifler #dietfood #dietfoods #diyettarifleri #diyetyemekler #diyet #cisilinsagliklimutfagi #regime
Bugün sabah aç karnına içtiğim yoğurt suyu o kadar tok tuttu ki 😲 ilk öğünü saat 15:00 da yiyebildim. Onda da yine açlık hissetmedim sadece biraz enerjim düşünce yemek yemem gerektiğini düşünerek yedim 😌 2.öğünüm de spor sonrası Haşlama tavuk Ev yapımı süzme yoğurt Dukan tost ekmeği olarak saat 22:00 da tamamlanmış oldu 😋 Akşamınız güzel olsun 🙋 ° ° ° ° ° ° ° ° ° #dukan  #dukandiet  #dukandieti  #dukandiyeti  #dukandiyetitarifleri  #dukandiyetitariflerim  #dukanrecipes  #dukanreceitas  #regimedukan  #dukanyemekleri  #dukantarifleri  #drpierredukan  #drdukan  #pierredukan  #tarif  #sağlıklıtarifler  #dukanregime  #dukancıyız  #diet  #diyetyemekleri  #diyettarifler  #dietfood  #dietfoods  #diyettarifleri  #diyetyemekler  #diyet  #cisilinsagliklimutfagi  #regime 
Cocopops yaptım 😂

Her ne kadar şekil itibariyle pek benzemese de tarif dukan cocopops 🙈
Hem birazını yaktım hemde büyük oldular 😑🔫
İlk deneme de olur öyle çok da şeyapmamak lazım 😏
Ama tadı güzel süte çok yakışacak bence🤗

Bir dahakine hem kakaolu yapıcam hemde nokta kadar koyucam taneleri söz ✌️😅
Tarif bir sonraki postta ↩️ °
°
°
°
°
°
#dukan #dukandiet #dukandieti #dukandiyeti #dukandiyetitarifleri #dukandiyetitariflerim #dukanrecipes #dukanreceitas #dukankahvalti #dukanyemekleri #dukantarifleri #drpierredukan #drdukan #pierredukan #tarif #sağlıklıtarifler #sağlıklıatıştırmalık #dukancıyız #diet #diyetyemekleri #diyettarifler #dietfood #dietfoods #diyettarifleri #diyetyemekler #diyet #cisilinsagliklimutfagi #cocopops
Cocopops yaptım 😂 Her ne kadar şekil itibariyle pek benzemese de tarif dukan cocopops 🙈 Hem birazını yaktım hemde büyük oldular 😑🔫 İlk deneme de olur öyle çok da şeyapmamak lazım 😏 Ama tadı güzel süte çok yakışacak bence🤗 Bir dahakine hem kakaolu yapıcam hemde nokta kadar koyucam taneleri söz ✌️😅 Tarif bir sonraki postta ↩️ ° ° ° ° ° ° #dukan  #dukandiet  #dukandieti  #dukandiyeti  #dukandiyetitarifleri  #dukandiyetitariflerim  #dukanrecipes  #dukanreceitas  #dukankahvalti  #dukanyemekleri  #dukantarifleri  #drpierredukan  #drdukan  #pierredukan  #tarif  #sağlıklıtarifler  #sağlıklıatıştırmalık  #dukancıyız  #diet  #diyetyemekleri  #diyettarifler  #dietfood  #dietfoods  #diyettarifleri  #diyetyemekler  #diyet  #cisilinsagliklimutfagi  #cocopops 
Vayyy be, yaptım oldu valla 😂

İşte bu tarif tamamen bana ait, benim uydurmasyonum, ben yaptım beeeen 😂😂
Öyle de güzel oldu ki 😋
~
Bugün keşfettiğim kreplerin hamurundan pankekleri yaptım.
Hiç birşey eklemedim ama pankek hamuruna da tarçın ve çok az splenda eklesem olacakmış 🤔
~
Kremasına gelecek olursaaak 😎
1 su bardağı yağsız sütü ocağa koyup, 5-6 damla vanilya aroması, 1 çay kaşığı sahlep, 1 yemek kaşığı süt tozu, yarım yemek kaşığı splenda, çay kaşığının 4/1'i kadar krem tartar ve 1 tatlı kaşığı kadar limon kabuğu rendesi ekledim.
Kaynayıp kıvamı koyulaşınca. Kapatıp biraz soğutuyoruz. 
Oldu mu sana miss gibi pasta kreması 😋
Birde güzel koktu ki anlatamam 😍

Sonrası basit zaten pankeklerin arasına krema koyup, kat kat ekliyoruz ve en üste de krema ekleyip tarçın serpiştiriyoruz.

Sildim süpürdüm valla 😋 kırıntısı bile kalmadı 🤣

Bu arada pankeklerin bu kadar muntazam şekilde olmasının sebebi pankek tavasında pişmiş olması 🙈
Aldığımdan beri ilk kez işe yaradı 🤣

Bugün tarihe geçsin 😎
İlk kez uydurmasyon bir dukan tatlısı yapabildim 😆

@ebruglgn gözlerin yaşarmalı 😂😂 °
°
°
°
°
°
°
°
°
°
#dukan #dukandiet #dukandieti #dukandiyeti #dukandiyetitarifleri #dukandiyetitariflerim #dukanrecipes #dukanreceitas #dukanyemekleri #dukantatlı #diyettatlı #fit #fittatlı #fitpancakes #pankek #pancakes #diyet #diet #diyetyemekleri #diyettarifler #dietfood #dietfoods #diyettarifleri #diyetyemekler #cisilinsagliklimutfagi #nosugaradded #tatlitarifi #sekersiztatli #sekersiztarifler #nosugar
Vayyy be, yaptım oldu valla 😂 İşte bu tarif tamamen bana ait, benim uydurmasyonum, ben yaptım beeeen 😂😂 Öyle de güzel oldu ki 😋 ~ Bugün keşfettiğim kreplerin hamurundan pankekleri yaptım. Hiç birşey eklemedim ama pankek hamuruna da tarçın ve çok az splenda eklesem olacakmış 🤔 ~ Kremasına gelecek olursaaak 😎 1 su bardağı yağsız sütü ocağa koyup, 5-6 damla vanilya aroması, 1 çay kaşığı sahlep, 1 yemek kaşığı süt tozu, yarım yemek kaşığı splenda, çay kaşığının 4/1'i kadar krem tartar ve 1 tatlı kaşığı kadar limon kabuğu rendesi ekledim. Kaynayıp kıvamı koyulaşınca. Kapatıp biraz soğutuyoruz. Oldu mu sana miss gibi pasta kreması 😋 Birde güzel koktu ki anlatamam 😍 Sonrası basit zaten pankeklerin arasına krema koyup, kat kat ekliyoruz ve en üste de krema ekleyip tarçın serpiştiriyoruz. Sildim süpürdüm valla 😋 kırıntısı bile kalmadı 🤣 Bu arada pankeklerin bu kadar muntazam şekilde olmasının sebebi pankek tavasında pişmiş olması 🙈 Aldığımdan beri ilk kez işe yaradı 🤣 Bugün tarihe geçsin 😎 İlk kez uydurmasyon bir dukan tatlısı yapabildim 😆 @ebruglgn gözlerin yaşarmalı 😂😂 ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° #dukan  #dukandiet  #dukandieti  #dukandiyeti  #dukandiyetitarifleri  #dukandiyetitariflerim  #dukanrecipes  #dukanreceitas  #dukanyemekleri  #dukantatlı  #diyettatlı  #fit  #fittatlı  #fitpancakes  #pankek  #pancakes  #diyet  #diet  #diyetyemekleri  #diyettarifler  #dietfood  #dietfoods  #diyettarifleri  #diyetyemekler  #cisilinsagliklimutfagi  #nosugaradded  #tatlitarifi  #sekersiztatli  #sekersiztarifler  #nosugar 
Yeni başlayanlar için belirteyim, tarif de bahsi geçen süt tozu, tabiki de kahve kreması değil 😒
Hamur işleri için kullanılan yağsız süt tozu.
Marketler de tek bir marka var. Oda pınar.
İnternet üzerinden alabileceğiniz farklı markalar da mevcut. Ama ben denemediğim için lezzetlerini bilmiyorum.
Migroslar da rahatlıkla bulabilirsiniz 👍 °
°
°
°
°
°
°
°
#dukan #dukandiet #dukandieti #dukandiyeti #dukandiyetitarifleri #dukandiyetitariflerim #dukanrecipes #dukanreceitas #dukanyemekleri #dukankahvalti #dukankahvaltı #dukanekmegi #dukankrep #dukantarifleri #süttozu #diyet #diet #diyetyemekleri #diyettarifler #dietfood #dietfoods #diyettarifleri #diyetyemekler #health #healthy #instahealth #healthychoices #healthyeating #healthyfood #pierredukan
Yeni başlayanlar için belirteyim, tarif de bahsi geçen süt tozu, tabiki de kahve kreması değil 😒 Hamur işleri için kullanılan yağsız süt tozu. Marketler de tek bir marka var. Oda pınar. İnternet üzerinden alabileceğiniz farklı markalar da mevcut. Ama ben denemediğim için lezzetlerini bilmiyorum. Migroslar da rahatlıkla bulabilirsiniz 👍 ° ° ° ° ° ° ° ° #dukan  #dukandiet  #dukandieti  #dukandiyeti  #dukandiyetitarifleri  #dukandiyetitariflerim  #dukanrecipes  #dukanreceitas  #dukanyemekleri  #dukankahvalti  #dukankahvaltı  #dukanekmegi  #dukankrep  #dukantarifleri  #süttozu  #diyet  #diet  #diyetyemekleri  #diyettarifler  #dietfood  #dietfoods  #diyettarifleri  #diyetyemekler  #health  #healthy  #instahealth  #healthychoices  #healthyeating  #healthyfood  #pierredukan 
Bu kadar yıllık dukan geçmişim de böyle bir tarifi keşfedememiş olduğum için son derece kahrolmuş durumdayım 🤦
O kadar da basit ki 🤔 üstelik yulaf kepeği de kullanılmıyor 😲
Neyse zararın neresinden dönersen kardır demişler 🤣
Bugün tesadüf eseri dukan sayfalarında gezerken buldum ve farklı geldiği için denemek istedim.
İyi ki de denedim.
Baa-yıl-dımmm 😍
Başka söze gerek yok, görüyorsunuz 😂
Tarif için fotoğrafı kaydırın 💁
Bu arada 3 tane yumurta fazla gibi geldi ben 2 adet kullandım.
Nasıl denemek isterseniz artık 🤷
°
°
°
°
°
°
#dukan #dukandiet #dukandieti #dukandiyeti #dukandiyetitarifleri #dukandiyetitariflerim #dukanrecipes #dukanreceitas #dukanyemekleri #dukankahvalti #dukankahvaltı #dukanekmegi #dukankrep #dukantarifleri #dukanturkiye #krep #diyet #diet #diyetyemekleri #diyettarifler #dietfood #dietfoods #diyettarifleri #diyetyemekler #kahvaltı #breakfast #sagliklikahvalti #cisilinsagliklimutfagi #healthyeating #healthyfood
Bu kadar yıllık dukan geçmişim de böyle bir tarifi keşfedememiş olduğum için son derece kahrolmuş durumdayım 🤦 O kadar da basit ki 🤔 üstelik yulaf kepeği de kullanılmıyor 😲 Neyse zararın neresinden dönersen kardır demişler 🤣 Bugün tesadüf eseri dukan sayfalarında gezerken buldum ve farklı geldiği için denemek istedim. İyi ki de denedim. Baa-yıl-dımmm 😍 Başka söze gerek yok, görüyorsunuz 😂 Tarif için fotoğrafı kaydırın 💁 Bu arada 3 tane yumurta fazla gibi geldi ben 2 adet kullandım. Nasıl denemek isterseniz artık 🤷 ° ° ° ° ° ° #dukan  #dukandiet  #dukandieti  #dukandiyeti  #dukandiyetitarifleri  #dukandiyetitariflerim  #dukanrecipes  #dukanreceitas  #dukanyemekleri  #dukankahvalti  #dukankahvaltı  #dukanekmegi  #dukankrep  #dukantarifleri  #dukanturkiye  #krep  #diyet  #diet  #diyetyemekleri  #diyettarifler  #dietfood  #dietfoods  #diyettarifleri  #diyetyemekler  #kahvaltı  #breakfast  #sagliklikahvalti  #cisilinsagliklimutfagi  #healthyeating  #healthyfood 
İyi akşamlar 🙋
Yazdan hazırladığım domateslerimle bir sote yapmışım ki sormayın 😍😍
Tabağım hiç bitmesin istedim 😋
Bazen kendim bile şaşırıyorum yaptığım yemeğin lezzetine 😂
Enerji meselesi diyeceğim fakat ağrılarımdan dolayı enerjim ooo kadar düşüktü ki 🤦 Yemek sonrası kendime gelebildim. 
Muhtemelen mevsim sebzesi için sırrı 😄
~
Yarın ki ilk öğünümü de bu güzellikle geçirmeyi planlıyorum 💃

Akşamınız güzel olsun 🤗
°
°
°
°
°
°
°
°
°
°
°
°
#tavuk #tavuksote #yemektarifleri #saglikliyemek #protein #karatay #karataydiyeti #diyethesaplarıtakipleşiyor #dukandiyeti #dukandiyetitarifleri #dukandiyetitariflerim #dukanrecipes #dukanreceitas #dukanyemekleri #dukan #dukandiet #dukandieti #akşamyemeği #health #healthy #instahealth #healthychoices #healthyfood #healthyfoods #healthyeating #eatclean #temizbeslenme #temizbeslenmegunlugu #cleaneating #cisilinsagliklimutfagi
İyi akşamlar 🙋 Yazdan hazırladığım domateslerimle bir sote yapmışım ki sormayın 😍😍 Tabağım hiç bitmesin istedim 😋 Bazen kendim bile şaşırıyorum yaptığım yemeğin lezzetine 😂 Enerji meselesi diyeceğim fakat ağrılarımdan dolayı enerjim ooo kadar düşüktü ki 🤦 Yemek sonrası kendime gelebildim. Muhtemelen mevsim sebzesi için sırrı 😄 ~ Yarın ki ilk öğünümü de bu güzellikle geçirmeyi planlıyorum 💃 Akşamınız güzel olsun 🤗 ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° #tavuk  #tavuksote  #yemektarifleri  #saglikliyemek  #protein  #karatay  #karataydiyeti  #diyethesaplarıtakipleşiyor  #dukandiyeti  #dukandiyetitarifleri  #dukandiyetitariflerim  #dukanrecipes  #dukanreceitas  #dukanyemekleri  #dukan  #dukandiet  #dukandieti  #akşamyemeği  #health  #healthy  #instahealth  #healthychoices  #healthyfood  #healthyfoods  #healthyeating  #eatclean  #temizbeslenme  #temizbeslenmegunlugu  #cleaneating  #cisilinsagliklimutfagi 
Dukan tost'um olmasına rağmen çok zevksiz bir kahvaltı yaptım bugün 😟

Diş sıkma problemim nedeni ile şakaklarım da oluşan sabit kas ağrısı ve çenemde ki ağrı burnumdan getiriyor bugün herşeyi 😫
~
Akşama enerjim olursa yeni birşeyler denemeyi planlıyorum. Bakalım 🤔

Sağlıklı bir gün olsun 🙏 ~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
#kahvaltı #breakfast #sagliklibeslenme #sağlıklıyaşam #healthybreakfast #healthyeating #healthyfood #healthylifestyle #dietfood #dietfoods #diyettarifleri #diyetyemekler #sagliklikahvalti #health #healthy #instahealth #healthychoices #dukan #dukandiet #dukandieti #dukandiyeti #dukandiyetitarifleri #dukandiyetitariflerim #dukanrecipes #dukanreceitas #dukankahvalti #dukanyemekleri #sağlıklıbeslenme #temizbeslenme #cisilinsagliklimutfagi
Dukan tost'um olmasına rağmen çok zevksiz bir kahvaltı yaptım bugün 😟 Diş sıkma problemim nedeni ile şakaklarım da oluşan sabit kas ağrısı ve çenemde ki ağrı burnumdan getiriyor bugün herşeyi 😫 ~ Akşama enerjim olursa yeni birşeyler denemeyi planlıyorum. Bakalım 🤔 Sağlıklı bir gün olsun 🙏 ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ #kahvaltı  #breakfast  #sagliklibeslenme  #sağlıklıyaşam  #healthybreakfast  #healthyeating  #healthyfood  #healthylifestyle  #dietfood  #dietfoods  #diyettarifleri  #diyetyemekler  #sagliklikahvalti  #health  #healthy  #instahealth  #healthychoices  #dukan  #dukandiet  #dukandieti  #dukandiyeti  #dukandiyetitarifleri  #dukandiyetitariflerim  #dukanrecipes  #dukanreceitas  #dukankahvalti  #dukanyemekleri  #sağlıklıbeslenme  #temizbeslenme  #cisilinsagliklimutfagi 
Selamlar 🙋
İlk öğünümü bu şekilde tamamladım.
Şu arkada gördüğünüz normalde kıymalı dukan poğaçaydı.
Lakin ben 'amaaan birşey olmaz' diye kıymasını fazla koyunca köfteye dönüşmüş, hatta kuru köfte 🤣🤣 fazla bekletmişim🤦
O yüzden çok da anlayamadım poğaça tadını ama yine de ben tarifi paylaşacağım, aman siz birebir uygulayın 😂
°
°
°
°
°
°
°
°
°
°
°
°
°
#dukan #dukandiet #dukandieti #dukandiyeti #diyet #zayıflama #diet #diyetyemekleri #diyettarifler #dietfood #dietfoods #diyettarifleri #diyetyemekler #diyetyemekleri #diyettarifler #sağlıklıatıştırmalık #dukancıyız #pierredukan #health #healthy #instahealth #healthychoices #motivation #lifestyle #healthyeating #healthyfood #healthylifestyle #healthyfoods #diyethesaplarıtakipleşiyor #dukandiyet #dukandiyetitarifleri #cisilinsagliklimutfagi
Selamlar 🙋 İlk öğünümü bu şekilde tamamladım. Şu arkada gördüğünüz normalde kıymalı dukan poğaçaydı. Lakin ben 'amaaan birşey olmaz' diye kıymasını fazla koyunca köfteye dönüşmüş, hatta kuru köfte 🤣🤣 fazla bekletmişim🤦 O yüzden çok da anlayamadım poğaça tadını ama yine de ben tarifi paylaşacağım, aman siz birebir uygulayın 😂 ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° #dukan  #dukandiet  #dukandieti  #dukandiyeti  #diyet  #zayıflama  #diet  #diyetyemekleri  #diyettarifler  #dietfood  #dietfoods  #diyettarifleri  #diyetyemekler  #diyetyemekleri  #diyettarifler  #sağlıklıatıştırmalık  #dukancıyız  #pierredukan  #health  #healthy  #instahealth  #healthychoices  #motivation  #lifestyle  #healthyeating  #healthyfood  #healthylifestyle  #healthyfoods  #diyethesaplarıtakipleşiyor  #dukandiyet  #dukandiyetitarifleri  #cisilinsagliklimutfagi 
Buda dukan usulü sigara böreği 😁
Nam-ı diğer hindi füme sarma 💁
Tarif sevgili simla ya ait @dukandiyetitarifleri eski dukancılar iyi tanır kendisini 😊
Özellikle kahvaltı öğünü için çok ideal bir lezzet.
Dukan diyetini denemek isteyenlere öneri olsun.
Tarif 2.resimde ➡️ Afiyet olsun 🤗
°
°
°
°
°
°
°
°
°
#dukan #dukandiet #dukandieti #dukandiyeti #diyet #zayıflama #diet #diyetyemekleri #diyettarifler #dietfood #dietfoods #diyettarifleri #diyetyemekler #diyetyemekleri #diyettarifler #sağlıklıatıştırmalık #dukancıyız #pierredukan #health #healthy #instahealth #healthychoices #motivation #lifestyle #healthyeating #healthyfood #healthylifestyle #healthyfoods #diyethesaplarıtakipleşiyor #dukandiyet #dukandiyetitarifleri  #cisilinsagliklimutfagi
Buda dukan usulü sigara böreği 😁 Nam-ı diğer hindi füme sarma 💁 Tarif sevgili simla ya ait @dukandiyetitarifleri eski dukancılar iyi tanır kendisini 😊 Özellikle kahvaltı öğünü için çok ideal bir lezzet. Dukan diyetini denemek isteyenlere öneri olsun. Tarif 2.resimde ➡️ Afiyet olsun 🤗 ° ° ° ° ° ° ° ° ° #dukan  #dukandiet  #dukandieti  #dukandiyeti  #diyet  #zayıflama  #diet  #diyetyemekleri  #diyettarifler  #dietfood  #dietfoods  #diyettarifleri  #diyetyemekler  #diyetyemekleri  #diyettarifler  #sağlıklıatıştırmalık  #dukancıyız  #pierredukan  #health  #healthy  #instahealth  #healthychoices  #motivation  #lifestyle  #healthyeating  #healthyfood  #healthylifestyle  #healthyfoods  #diyethesaplarıtakipleşiyor  #dukandiyet  #dukandiyetitarifleri  #cisilinsagliklimutfagi 
Biri cips mi dedi? 🤔
Evet evet, hindi füme cipsi 🙈

Bu ara ciddi anlamda dukan aşkım kabardı🤷

Baktım canım dukan diyeti yapmak istiyor bu fırsatı hiç kaçırmadan atladım hemen çünkü benim canım öyle kolay kolay dukan diyeti filan yapmak istemez 😝

Çoook uzunca bir süre yaptığım için artık tiksiniyordum ve çok zorlanıyordum.
Baktım dukan yapma isteğim var hemen kayıverdim karataydan 😅

Bugün ilk gün atak evresinden başladım, gayet güzel geçti hemde hiiiç zorlanmadan 👍

Deneyelim bakalım ne kadar sürdürebilicem 🤔

Bu süreç de biraz da dukan tarifleri paylaşalım o zaman 😊

Bu tarif de @dukandiyetitarifleri ne ait.
Nişasta içeriği olmayan herhangi bir marka hindi fümeyi istediğimiz şekilde kesiyoruz, yağlı kağıt koyulmuş tepsiye yerleştiriyoruz. İstenilen baharatları da üzerine ekleyip 180 derece ısıtılmış fırına koyuyoruz kızarana kadar pişiriyoruz.
Ve fırının içinde soğumaya bırakıyoruz.
Bu kadar 🤷
Çıtır çıtır bir atıştırmalığımız oluyor.

Ben Yayla türk marka hindi füme ve Migros marka kajun baharat karışımını kullandım.

Afiyet olsun 🤗
°
°
°
°
°
°
°
°
°
°
°
#hindifüme #cips #dukan #dukandiet #dukandieti #dukandiyeti #pierredukan #diyet #diet #diyetyemekleri #diyettarifler #dietfood #dietfoods #diyettarifleri #diyetyemekler #chips #sağlıklıyaşam #sağlıklıbeslenme #health #healthy #instahealth #healthychoices #healthyeating #healthyfood #healthylifestyle #sağlıklıatıştırmalık #fit #protein #safprotein #cisilinsagliklimutfagi
Biri cips mi dedi? 🤔 Evet evet, hindi füme cipsi 🙈 Bu ara ciddi anlamda dukan aşkım kabardı🤷 Baktım canım dukan diyeti yapmak istiyor bu fırsatı hiç kaçırmadan atladım hemen çünkü benim canım öyle kolay kolay dukan diyeti filan yapmak istemez 😝 Çoook uzunca bir süre yaptığım için artık tiksiniyordum ve çok zorlanıyordum. Baktım dukan yapma isteğim var hemen kayıverdim karataydan 😅 Bugün ilk gün atak evresinden başladım, gayet güzel geçti hemde hiiiç zorlanmadan 👍 Deneyelim bakalım ne kadar sürdürebilicem 🤔 Bu süreç de biraz da dukan tarifleri paylaşalım o zaman 😊 Bu tarif de @dukandiyetitarifleri ne ait. Nişasta içeriği olmayan herhangi bir marka hindi fümeyi istediğimiz şekilde kesiyoruz, yağlı kağıt koyulmuş tepsiye yerleştiriyoruz. İstenilen baharatları da üzerine ekleyip 180 derece ısıtılmış fırına koyuyoruz kızarana kadar pişiriyoruz. Ve fırının içinde soğumaya bırakıyoruz. Bu kadar 🤷 Çıtır çıtır bir atıştırmalığımız oluyor. Ben Yayla türk marka hindi füme ve Migros marka kajun baharat karışımını kullandım. Afiyet olsun 🤗 ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° #hindifüme  #cips  #dukan  #dukandiet  #dukandieti  #dukandiyeti  #pierredukan  #diyet  #diet  #diyetyemekleri  #diyettarifler  #dietfood  #dietfoods  #diyettarifleri  #diyetyemekler  #chips  #sağlıklıyaşam  #sağlıklıbeslenme  #health  #healthy  #instahealth  #healthychoices  #healthyeating  #healthyfood  #healthylifestyle  #sağlıklıatıştırmalık  #fit  #protein  #safprotein  #cisilinsagliklimutfagi 
DÜNYACA ÜNLÜ STARLARIN BESLENME UZMANI PİERRE DUKAN D&R KANYON'DA OKUYUCULARIYLA
BULUŞUYOR...
@dr_dunyasi 
@kanyon_da 
#dr_dunyasi #kanyon #drdukan #dukandieti #pierredukan #dukandiyeti #imzagunu #istanbul #turkiye #turkey
#pgm #pgmpazarlama #pgmpr #projegelistirmemerkezi
Yoğurtlu misket köfte 👍
Ev yoğurdu, ev salçası ve hakiki zeytinyağı kullanıldı. 
#akşamyemeği 😊
Tabi ki tek başıma yemeyeceğim 😏
#afiyetolsun 😋
°
°
°
°
°
#diyet #zayıflama #kilo #dukan #dukandieti #atkins #protein #karatay #karataydiyeti #diyethesaplarıtakipleşiyor #dukandiyeti #kür #diyetyapıyorum #diyetteyiz #sağlık #sağlıklıyaşam #sağlıklıbeslen #sağlıklıbeden #spor #pilates #zumba #fitness #zayıflıyorum #beforafter #beforandafter #öncesivesonrası #cisilinsagliklimutfagi
Yoğurtlu misket köfte 👍 Ev yoğurdu, ev salçası ve hakiki zeytinyağı kullanıldı. #akşamyemeği  😊 Tabi ki tek başıma yemeyeceğim 😏 #afiyetolsun  😋 ° ° ° ° ° #diyet  #zayıflama  #kilo  #dukan  #dukandieti  #atkins  #protein  #karatay  #karataydiyeti  #diyethesaplarıtakipleşiyor  #dukandiyeti  #kür  #diyetyapıyorum  #diyetteyiz  #sağlık  #sağlıklıyaşam  #sağlıklıbeslen  #sağlıklıbeden  #spor  #pilates  #zumba  #fitness  #zayıflıyorum  #beforafter  #beforandafter  #öncesivesonrası  #cisilinsagliklimutfagi 
3.kür detaylar resimde mevcut 👀
@Regrann from @cisilaydinn -  Eveeet, bugün 3.kür'ün ilk günü 🙌
Hazırlanan yeşilçay kürü, nam-ı diğer #dukanbira gün içerisinde tüketildi. 💪
Detaylar görselde. °
°
°
°
°
°
#diyet #zayıflama #kilo #dukan #dukandiet #dukandieti #atkins #protein #karatay #karataydiyeti #diyethesaplarıtakipleşiyor #dukandiyeti #kür #diyetyapıyorum #diyetteyiz #sağlık #sağlıklıyaşam #sağlıklıbeslen #sağlıklıbeden #spor #pilates #zumba #fitness #zayıflıyorum #hedef #sağlam #beforafter #beforandafter
3.kür detaylar resimde mevcut 👀 @Regrann from @cisilaydinn - Eveeet, bugün 3.kür'ün ilk günü 🙌 Hazırlanan yeşilçay kürü, nam-ı diğer #dukanbira  gün içerisinde tüketildi. 💪 Detaylar görselde. ° ° ° ° ° ° #diyet  #zayıflama  #kilo  #dukan  #dukandiet  #dukandieti  #atkins  #protein  #karatay  #karataydiyeti  #diyethesaplarıtakipleşiyor  #dukandiyeti  #kür  #diyetyapıyorum  #diyetteyiz  #sağlık  #sağlıklıyaşam  #sağlıklıbeslen  #sağlıklıbeden  #spor  #pilates  #zumba  #fitness  #zayıflıyorum  #hedef  #sağlam  #beforafter  #beforandafter 
2.kür detaylar resimde mevcut 👀
@Regrann from @cisilaydinn -  2.kür'e geçtim sonunda 🤗 
Lezzetli ve ferahlatıcı. 
Gün içerisinde de tüketsek olmaz mııııı 🙈@ozzy.diyette °
°
°
°
°
°
°
°
°
°
°
°
#diyet #zayıflama #kilo #dukan #dukandiet #dukandieti #atkins #protein #karatay #kahvekeyfi #karataydiyeti #diyethesaplarıtakipleşiyor #dukandiyeti #kür #diyetyapıyorum #diyetteyiz #sağlık #sağlıklıyaşam #sağlıklıbeslen #sağlıklıbeden #spor #pilates #zumba #fitness #17kilonasılgider #zayıflıyorum
2.kür detaylar resimde mevcut 👀 @Regrann from @cisilaydinn - 2.kür'e geçtim sonunda 🤗 Lezzetli ve ferahlatıcı. Gün içerisinde de tüketsek olmaz mııııı 🙈@ozzy.diyette ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° #diyet  #zayıflama  #kilo  #dukan  #dukandiet  #dukandieti  #atkins  #protein  #karatay  #kahvekeyfi  #karataydiyeti  #diyethesaplarıtakipleşiyor  #dukandiyeti  #kür  #diyetyapıyorum  #diyetteyiz  #sağlık  #sağlıklıyaşam  #sağlıklıbeslen  #sağlıklıbeden  #spor  #pilates  #zumba  #fitness  #17kilonasılgider  #zayıflıyorum 
Kürleri soran arkadaşlarım için tekrardan sırasıyla paylaşıyorum. 
Adam akıllı takip edin şu kürleri 😈😘 @Regrann from @cisilaydinn -  Kızlaaaarr 🤗😍😍 @ebruglgn @mzyyndrkuznlar @aysheua @fuliiioktay
@dudu.onal @zeynpceyln 1. Kürden başladım. 10 gün bunu yaptıktan sonra 3 gün ara  verdim (-1.2 kg pek de dikkat edemedim yediklerime 😩) sonra 2. Küre de bugün başladım 10 gün yapıcam , yine 3 gün ara. (karatay usulü beslenmeye çalışıyorum) 3. Kürü geçtiğim de paylaşırım. Veya ozzy nin kendi sayfasında da detaylı takip edebilirsiniz 😘😘😘
(tabi kürler tek başına bir işe yaramıyormuş, diyet ve hareketle de desteklemek gerekmişşşş)
Diyet hesaplarına döndük iyi mi 😅
Hadi kalkın zayıflıyoruz 😈😈
°
°
°
°
°
°
°
°
°
°
°
#diyet #zayıflama #kilo #dukan #dukandiet #dukandieti #atkins #protein #karatay #karataydiyeti #diyethesaplarıtakipleşiyor #dukandiyeti #kür #diyetyapıyorum #diyetteyiz #sağlık #sağlıklıyaşam #sağlıklıbeslen #sağlıklıbeden #spor #pilates #zumba #fitness #17kilonasılgider #zayıflıyorum
Kürleri soran arkadaşlarım için tekrardan sırasıyla paylaşıyorum. Adam akıllı takip edin şu kürleri 😈😘 @Regrann from @cisilaydinn - Kızlaaaarr 🤗😍😍 @ebruglgn @mzyyndrkuznlar @aysheua @fuliiioktay @dudu.onal @zeynpceyln 1. Kürden başladım. 10 gün bunu yaptıktan sonra 3 gün ara verdim (-1.2 kg pek de dikkat edemedim yediklerime 😩) sonra 2. Küre de bugün başladım 10 gün yapıcam , yine 3 gün ara. (karatay usulü beslenmeye çalışıyorum) 3. Kürü geçtiğim de paylaşırım. Veya ozzy nin kendi sayfasında da detaylı takip edebilirsiniz 😘😘😘 (tabi kürler tek başına bir işe yaramıyormuş, diyet ve hareketle de desteklemek gerekmişşşş) Diyet hesaplarına döndük iyi mi 😅 Hadi kalkın zayıflıyoruz 😈😈 ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° ° #diyet  #zayıflama  #kilo  #dukan  #dukandiet  #dukandieti  #atkins  #protein  #karatay  #karataydiyeti  #diyethesaplarıtakipleşiyor  #dukandiyeti  #kür  #diyetyapıyorum  #diyetteyiz  #sağlık  #sağlıklıyaşam  #sağlıklıbeslen  #sağlıklıbeden  #spor  #pilates  #zumba  #fitness  #17kilonasılgider  #zayıflıyorum