an online Instagram web viewer

#cardiodone medias

Photos

After a long hot day in a mail truck... I look like a mess! #work #homebound #showertime #cardiodone
Need to burn belly fat?
.
Tap my bio link to see the 5 best vegetables that burn belly fat! 🔥
Need to burn belly fat? . Tap my bio link to see the 5 best vegetables that burn belly fat! 🔥
Cardio done🏃so lucky to live in such a beautiful place😻😻😻#luckygirl #cardiodone#jerseychannelislands #polishgirl #hoolister#hoodie
Share this with two friends!
Share this with two friends!
Check out my bio url for a free of charge ground-breaking report on how to drop those unwanted pounds.!!
Check out my bio url for a free of charge ground-breaking report on how to drop those unwanted pounds.!!
🔥
•
Follow @_weightloss.motivation_
Follow @_weightloss.motivation_
Follow @_weightloss.motivation_
🔥 • Follow @_weightloss.motivation_ Follow @_weightloss.motivation_ Follow @_weightloss.motivation_
Click on my bio url for your free ground-breaking report on ingniting your metabolism!!
Click on my bio url for your free ground-breaking report on ingniting your metabolism!!
Music is a huge motivator in my workouts 🎸🎼 the right playlist sets the tone for a kick ass workout 💪🏻 #fuelyourbodywithgoodfood #fuelyourmindwithgoodtunes #goodolefashionrocknroll #cleaneats #cardiodone #gallonofwater #happywednesday🐪
Don’t just follow the crowd do something of your😎own. 
Something you love❤️
Be motivated💪🏻
.
.
@onakadirect 
Shop online at www.onakadirect.com
👉Use code HEMAN10 to get 10% OFF (link bio @onakadirect )
.
.
@hemantkhowal 
@hemantkhowal 
@hemantkhowal
.
.
#fit #fitnesslife #fitnesslifestyle #fitnessblogger #fitnessmodel #instafitness #workoutwednesday #wellnesswednesday #gym #gymlife #gymlifestyle #gymselfie #gym💪 #lift #liftheavy #lifting #weightlifting #hemantkhowal #bodybuilding #bodybuilder #bodybuildingmotivation #probodybuilder #bodybuildinglifestyle #cardio #cardiotime #cardioworkout #cardiodone #cardiofix #fitnessanatomy #fitnessbody
Don’t just follow the crowd do something of your😎own. Something you love❤️ Be motivated💪🏻 . . @onakadirect Shop online at www.onakadirect.com 👉Use code HEMAN10 to get 10% OFF (link bio @onakadirect ) . . @hemantkhowal @hemantkhowal @hemantkhowal . . #fit  #fitnesslife  #fitnesslifestyle  #fitnessblogger  #fitnessmodel  #instafitness  #workoutwednesday  #wellnesswednesday  #gym  #gymlife  #gymlifestyle  #gymselfie  #gym 💪 #lift  #liftheavy  #lifting  #weightlifting  #hemantkhowal  #bodybuilding  #bodybuilder  #bodybuildingmotivation  #probodybuilder  #bodybuildinglifestyle  #cardio  #cardiotime  #cardioworkout  #cardiodone  #cardiofix  #fitnessanatomy  #fitnessbody 
I challenged myself doing cardio the same amount like @mikediamonds23 does (400 calories in 40mins). Almost got him! Next time for sure broski🔥

But damn in the last YouTube-video he stepped his cardio game up and made 500calories in 50mins I think 🤯🤯 But you know what @mikediamonds23 => challenge accepted!!!
.
.
.
.  #teamdiamonds #cardio #cardiochallenge #cardiodone #500calories #400calories #challengeaccepted #letsgo #dailypost #dailydose
My airpods kept quitting but not me! I just enjoyed the sound of my fat cry!! #justdoit 🌥🏃‍♀️ #runner #rungirl #run #nikerunning @nikerunning @brooksrunning #brooksadrenalinegts18 #heartrunners @heartrunners @runningforlife_ig @runnersworldmag  #friday #fridaymood #flexfriday #fastedcardio #cardiodone #early #earlymorning #earlymorningrun #runnersofinstagram
Gemütliche Fahrt mit dem #rad in die Arbeit. Die ersten knappen #15km des Tages sind geschafft. •
•
•
•
•
•
#cardio #cardiotime #cardioworkout #cardiodone #cardiofix #cardioflow #cardioday #morningcardio #biking #cycling  #abnehmen #gewichtsverlust #weightloss #eatgreen #cleaneating #infusedwater #healthy
👉Follow to get latest update @Weightloss_Daily_Commitment

#Weightloss_Daily_Commitment #weightlosstransformation #weightloss #weightlossjourney #progress #naturalweightloss #3weeksweightloss #2weekdiet #sexyyoga #yoga ---------------
Tag a friend and comment to motivate them 🏆😃
💪🔝Awesome 🏆😃 . 😋Follow ➡️@workout_and_exercise 😍 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ➖
Pic shown : @kakafitmg 👏
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ➖
.
✅Want a Program to Lose Weight?
Learn How to Lose 8-16 pounds of Weight! Get more information The link is in Bio. ✔️ We Guide You 👉 ➡️@workout_and_exercise .
.➡️@workout_and_exercise
.➡️@workout_and_exercise
.➡️@workout_and_exercise
.
Because we want the best for you❤️!! ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ➖ ===
Follow @Weightloss_Daily_Commitment
#kaylaitsines #gains #health #weightlosstips #booty #dietandexercise #liftingweights #cardiodone
👉Follow to get latest update @Weightloss_Daily_Commitment #Weightloss_Daily_Commitment  #weightlosstransformation  #weightloss  #weightlossjourney  #progress  #naturalweightloss  #3weeksweightloss  #2weekdiet  #sexyyoga  #yoga  --------------- Tag a friend and comment to motivate them 🏆😃 💪🔝Awesome 🏆😃 . 😋Follow ➡️@workout_and_exercise 😍 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ➖ Pic shown : @kakafitmg 👏 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ➖ . ✅Want a Program to Lose Weight? Learn How to Lose 8-16 pounds of Weight! Get more information The link is in Bio. ✔️ We Guide You 👉 ➡️@workout_and_exercise . .➡️@workout_and_exercise .➡️@workout_and_exercise .➡️@workout_and_exercise . Because we want the best for you❤️!! ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ➖ === Follow @Weightloss_Daily_Commitment #kaylaitsines  #gains  #health  #weightlosstips  #booty  #dietandexercise  #liftingweights  #cardiodone 
Очень многие прикрываются плохим питанием фразой - «ПИТАТЬСЯ ПОЛЕЗНО И ВКУСНО - ЭТО ОЧЕНЬ ДОРОГО»! ⠀
Я никогда не была согласна и не соглашусь с этим утверждением! Для моих девочек ( и для меня в своё время) было большим удивлением, насколько, оказывается, можно готовить просто, недорого и очень вкусно! 🤤⠀
Очень важно понять, что блюдо становится вкусным от того, как его приготовили! Еда вкусной становится даже недорогая, как и дорогую можно испортить в процессе приготовления! 
По-моему, дороже выходит быть нездоровой от неправильного питания. Кто-нибудь задумывался о том, сколько мы тратим денег на ненужные нашему организму продукты? ⠀
Думаете ли вы также, что питаться правильно и вкусно - это совсем недорого? Или же наоборот? ⠀ ⠀
⠀
Очень многие прикрываются плохим питанием фразой - «ПИТАТЬСЯ ПОЛЕЗНО И ВКУСНО - ЭТО ОЧЕНЬ ДОРОГО»! ⠀ Я никогда не была согласна и не соглашусь с этим утверждением! Для моих девочек ( и для меня в своё время) было большим удивлением, насколько, оказывается, можно готовить просто, недорого и очень вкусно! 🤤⠀ Очень важно понять, что блюдо становится вкусным от того, как его приготовили! Еда вкусной становится даже недорогая, как и дорогую можно испортить в процессе приготовления! По-моему, дороже выходит быть нездоровой от неправильного питания. Кто-нибудь задумывался о том, сколько мы тратим денег на ненужные нашему организму продукты? ⠀ Думаете ли вы также, что питаться правильно и вкусно - это совсем недорого? Или же наоборот? ⠀ ⠀ ⠀
Мои хорошие, специально для вас к предстоящим праздникам я запускаю акцию: «ПРИВЕДИ ДРУГА И ПОЛУЧИ СКИДКУ 20% НА ТРЕНИРОВКИ СО МНОЙ». Чем больше друзей ты приведёшь, тем больше скидка!😱 ⠀
⠀
Мои хорошие, специально для вас к предстоящим праздникам я запускаю акцию: «ПРИВЕДИ ДРУГА И ПОЛУЧИ СКИДКУ 20% НА ТРЕНИРОВКИ СО МНОЙ». Чем больше друзей ты приведёшь, тем больше скидка!😱 ⠀ ⠀
Кому не хватает мотивации? Запомните раз и навсегда, ЛУЧШАЯ МОТИВАЦИЯ - ЭТО ВАШЕ ОТРАЖЕНИЕ! А меня безумно мотивирует мой внешний вид, особенно без одежды! Если женщина уверенна в себе на все 100%, то... Голова идет кругом у мужчины. А так как секс - это основа жизни и без него нет полноценной радости, да и самого главного для человечества - продолжения рода, то эту радость хочется использовать на все 100% . Женщине очень важно чувствовать, что в глазах любимого мужчины она королева! ⠀
Главное, это не цифры на весах, не возраст и не знание своих объемов, а отражение в зеркале! Потому что мы оцениваем только глазами и руками: крепкие мышцы, кожа, отсутствие дряблости, объемы и пропорции. ⠀
По себе скажу, что построение тела - это работа не только на уровне физиологии, но и работа со своим внутренним миром, ведь сколько всего приходится менять в себе, чтобы добиваться поставленных целей!
Кому не хватает мотивации? Запомните раз и навсегда, ЛУЧШАЯ МОТИВАЦИЯ - ЭТО ВАШЕ ОТРАЖЕНИЕ! А меня безумно мотивирует мой внешний вид, особенно без одежды! Если женщина уверенна в себе на все 100%, то... Голова идет кругом у мужчины. А так как секс - это основа жизни и без него нет полноценной радости, да и самого главного для человечества - продолжения рода, то эту радость хочется использовать на все 100% . Женщине очень важно чувствовать, что в глазах любимого мужчины она королева! ⠀ Главное, это не цифры на весах, не возраст и не знание своих объемов, а отражение в зеркале! Потому что мы оцениваем только глазами и руками: крепкие мышцы, кожа, отсутствие дряблости, объемы и пропорции. ⠀ По себе скажу, что построение тела - это работа не только на уровне физиологии, но и работа со своим внутренним миром, ведь сколько всего приходится менять в себе, чтобы добиваться поставленных целей!
ПОЛЬЗА ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ. Понимаете ли вы важность употребления зелени и овощей? В питании очень важны микронутриенты, ведь питание - это наша энергия и строительный материал. Это необходимые нашему организму витамины, антиоксиданты, а также клетчатка, необходимая для хорошего пищеварения и чистоты кишечника. Тем более если вы занимаетесь спортом и в вашем рационе преобладает белковая пища - все это окисляет наш организм и нам нужны органические и натуральные витамины ( не синтетические! ), которые наш организм полночью усваивает и использует в обменных процессах! Минералы и витамины нейтрализуют кислую среду и как раз источниками их являются: овощи, ягоды и фрукты. Синтетические витамины неполностью усваиваются нашим организмом, а порой и отторгаются. Поэтому не лишайте себя естественной защиты! «Сушиться» на килограмме мяса и не есть овощи и фрукты - это быстрая дорога к сухому телу, но не здоровому! Ни одна диета и ни одно «модное пп» никогда не сможет заменить нормальное, живое питание. 
Друзья, не нужно обманывать природу, нужно быть ближе к ней!
ПОЛЬЗА ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ. Понимаете ли вы важность употребления зелени и овощей? В питании очень важны микронутриенты, ведь питание - это наша энергия и строительный материал. Это необходимые нашему организму витамины, антиоксиданты, а также клетчатка, необходимая для хорошего пищеварения и чистоты кишечника. Тем более если вы занимаетесь спортом и в вашем рационе преобладает белковая пища - все это окисляет наш организм и нам нужны органические и натуральные витамины ( не синтетические! ), которые наш организм полночью усваивает и использует в обменных процессах! Минералы и витамины нейтрализуют кислую среду и как раз источниками их являются: овощи, ягоды и фрукты. Синтетические витамины неполностью усваиваются нашим организмом, а порой и отторгаются. Поэтому не лишайте себя естественной защиты! «Сушиться» на килограмме мяса и не есть овощи и фрукты - это быстрая дорога к сухому телу, но не здоровому! Ни одна диета и ни одно «модное пп» никогда не сможет заменить нормальное, живое питание. Друзья, не нужно обманывать природу, нужно быть ближе к ней!
Раз-два-три-четыре! Кто забыл про утреннюю зарядку? Всем доброе утро! 🌞 Спешу обрадовать вас прекрасной новостью👇🏻 ⠀
‼️ освободилось одно место в утреннюю мини-группу и два в дневную! Успевай! ⠀
⠀
Раз-два-три-четыре! Кто забыл про утреннюю зарядку? Всем доброе утро! 🌞 Спешу обрадовать вас прекрасной новостью👇🏻 ⠀ ‼️ освободилось одно место в утреннюю мини-группу и два в дневную! Успевай! ⠀ ⠀
Пост о ПОПЕ! Накачать попу могут абсолютно все! Разница лишь в том, что одни за несколько месяцев смогут круто изменится, а другие за несколько лет! ⠀
Но не нужно сильно жаловаться на генетику (ежедневно слышу, что дело именно в ней). У каждой генетики есть свои плюсы и минусы. Кому-то легче набрать мышечную массу, но работать приходится постоянно, чтобы попа не висела и жир не нарастал, так как сжечь лишнее - будет адским трудом. А тем, кому сложно набрать мышцы - худеют легко! ⠀
Абсолютно всем, кто хочет иметь прекрасную форму нужно качать попу! Разве есть женщины, которые не думают, как они выглядят? ⠀
Многие скажут, что красивая попа - не главное, но ее красивые формы здорово облегчают жизнь! Повышается самооценка, нет дискомфорта при выборе одежды, ведь все сидит на теле  идеально и когда слетает тоже все идеально😏 ⠀
Поэтому, поднимайте свои попки и бегом заниматься! Ведь мышцы любят двигаться и иметь красивую форму! Точнее наши глаза любят видеть красивые формы!
Пост о ПОПЕ! Накачать попу могут абсолютно все! Разница лишь в том, что одни за несколько месяцев смогут круто изменится, а другие за несколько лет! ⠀ Но не нужно сильно жаловаться на генетику (ежедневно слышу, что дело именно в ней). У каждой генетики есть свои плюсы и минусы. Кому-то легче набрать мышечную массу, но работать приходится постоянно, чтобы попа не висела и жир не нарастал, так как сжечь лишнее - будет адским трудом. А тем, кому сложно набрать мышцы - худеют легко! ⠀ Абсолютно всем, кто хочет иметь прекрасную форму нужно качать попу! Разве есть женщины, которые не думают, как они выглядят? ⠀ Многие скажут, что красивая попа - не главное, но ее красивые формы здорово облегчают жизнь! Повышается самооценка, нет дискомфорта при выборе одежды, ведь все сидит на теле идеально и когда слетает тоже все идеально😏 ⠀ Поэтому, поднимайте свои попки и бегом заниматься! Ведь мышцы любят двигаться и иметь красивую форму! Точнее наши глаза любят видеть красивые формы!
Поговорим более подробно о том, чего не стоит есть на завтрак❕ ⠀
1) Фрукты и овощи в сыром виде. Ранее был пост, в котором я упоминала о том, что нежелательно кушать фрукты натощак, почему? Кислоты, которые содержаться в них очень сильно раздражают слизистую желудка, что приводит к гастриту. Также фрукты с высоким гликемическим индексом, съеденные натощак, вызывают высокий скачок инсулина и глюкозы. ⠀
2) Дрожжевые продукты. Не хотите вздутия или более серьёзных нарушений пищеварения - не употребляйте продукты, в состав которых входят дрожжи натощак. 
3) Мясо, а точнее, красное мясо - очень тяжелая еда. Тем более с утра нашему организму придётся очень постараться и затратить много энергии для его переваривания. Следствие этого - вялость на протяжении нескольких часов. ⠀
4) Холодная вода. Вода ни в коем случае не должна быть холодной, поскольку провоцирует плохое кровообращение, а отсюда и замедленный метаболизм. 
5) Кофе. Натощак - повышает уровень кортизола, поэтому пьём кофе после еды. ⠀
6) Сладости. С утра для нашей поджелудочной железы будет проблемой переварить большое количество сахара, которое попадёт в наш организм со вкусным пирожным - что в будущем может привести к серьёзным проблемам с поджелудочной железой.
Поговорим более подробно о том, чего не стоит есть на завтрак❕ ⠀ 1) Фрукты и овощи в сыром виде. Ранее был пост, в котором я упоминала о том, что нежелательно кушать фрукты натощак, почему? Кислоты, которые содержаться в них очень сильно раздражают слизистую желудка, что приводит к гастриту. Также фрукты с высоким гликемическим индексом, съеденные натощак, вызывают высокий скачок инсулина и глюкозы. ⠀ 2) Дрожжевые продукты. Не хотите вздутия или более серьёзных нарушений пищеварения - не употребляйте продукты, в состав которых входят дрожжи натощак. 3) Мясо, а точнее, красное мясо - очень тяжелая еда. Тем более с утра нашему организму придётся очень постараться и затратить много энергии для его переваривания. Следствие этого - вялость на протяжении нескольких часов. ⠀ 4) Холодная вода. Вода ни в коем случае не должна быть холодной, поскольку провоцирует плохое кровообращение, а отсюда и замедленный метаболизм. 5) Кофе. Натощак - повышает уровень кортизола, поэтому пьём кофе после еды. ⠀ 6) Сладости. С утра для нашей поджелудочной железы будет проблемой переварить большое количество сахара, которое попадёт в наш организм со вкусным пирожным - что в будущем может привести к серьёзным проблемам с поджелудочной железой.
Всем знакома фраза «Ешь дробно и будешь худеть»?
⠀ В наше время мода на спорт, зож очень яро подхватила этот стереотип и теперь, все советуют есть по 5-7 раз в день. Но кто-нибудь задавался вопросом - «зачем»? ⠀ ⠀
Начнём с того, что кушать столько не всем комфортно, особенно обычным людям (не говорим сейчас о профессиональных спортсменах) ⠀
⠀ Дробное питание показано не всегда и не всем людям! Возьмём людей с гормональными расстройствами - им такое питание противопоказано. ⠀ А самое главное, что не все худеют на таком питании, а зачастую даже набирают. 
Если у вас есть лишний вес, то опирайтесь только на свои ощущения, посмотрите, комфортно вам или нет. Если вес уходит и чувствуете себя хорошо - отлично. Если же нет, то не нужно пихать в себя через силу 6-7 приемов пищи! 
Те люди, которые активно занимаются и имеют повышенные энергозатраты могут добавить пару приемов к основным, но опять же - смотрите на своё самочувствие! ⠀ ⠀
И очень важно учитывать качество, количество и распределение пищи в течение дня! ⠀
⠀ ❕Никогда не слушайте однотипные фразы, нет людей, которым подходят одинаковые рекомендации. Обязательно слушайте свой организм!
Всем знакома фраза «Ешь дробно и будешь худеть»? ⠀ В наше время мода на спорт, зож очень яро подхватила этот стереотип и теперь, все советуют есть по 5-7 раз в день. Но кто-нибудь задавался вопросом - «зачем»? ⠀ ⠀ Начнём с того, что кушать столько не всем комфортно, особенно обычным людям (не говорим сейчас о профессиональных спортсменах) ⠀ ⠀ Дробное питание показано не всегда и не всем людям! Возьмём людей с гормональными расстройствами - им такое питание противопоказано. ⠀ А самое главное, что не все худеют на таком питании, а зачастую даже набирают. Если у вас есть лишний вес, то опирайтесь только на свои ощущения, посмотрите, комфортно вам или нет. Если вес уходит и чувствуете себя хорошо - отлично. Если же нет, то не нужно пихать в себя через силу 6-7 приемов пищи! Те люди, которые активно занимаются и имеют повышенные энергозатраты могут добавить пару приемов к основным, но опять же - смотрите на своё самочувствие! ⠀ ⠀ И очень важно учитывать качество, количество и распределение пищи в течение дня! ⠀ ⠀ ❕Никогда не слушайте однотипные фразы, нет людей, которым подходят одинаковые рекомендации. Обязательно слушайте свой организм!
⠀ Вот такой невероятный и очень полезный перекус сегодня ✨ ⠀
⠀ ❗️Если не хотите накапливать жирок в области живота - никаких фруктов натощак в чистом виде! ⠀ ⠀ ⠀ Лучше кушать фрукты во втором приеме пищи, а ещё лучше в дневных перекусах, между приемами пищи! ⠀
⠀ Вот такой невероятный и очень полезный перекус сегодня ✨ ⠀ ⠀ ❗️Если не хотите накапливать жирок в области живота - никаких фруктов натощак в чистом виде! ⠀ ⠀ ⠀ Лучше кушать фрукты во втором приеме пищи, а ещё лучше в дневных перекусах, между приемами пищи! ⠀
⠀ А вы готовы к трудовой неделе и тяжелым тренировкам❔ ⠀
⠀ Я и мои девочки уже во всю пашем в лучшем клубе @sibearianfit ⠀
⠀ ❕а у @elena_shmeleva.rus сегодня был день Тренировки спины, как вам?😏 ⠀
⠀ А вы готовы к трудовой неделе и тяжелым тренировкам❔ ⠀ ⠀ Я и мои девочки уже во всю пашем в лучшем клубе @sibearianfit ⠀ ⠀ ❕а у @elena_shmeleva.rus сегодня был день Тренировки спины, как вам?😏 ⠀
❕Полюби кардио, как самого себя
⠀
Начав своё утро с кардио или лёгкой тренировки - это может быть, как силовая тренировка, йога, гимнастика или просто растяжка - Вы обеспечите себя бодростью на целый день⠀
Даже 30-40 мин тренировки с утра - прекрасное пробуждение для тела и запуск работы всего организма!
❕Полюби кардио, как самого себя ⠀ Начав своё утро с кардио или лёгкой тренировки - это может быть, как силовая тренировка, йога, гимнастика или просто растяжка - Вы обеспечите себя бодростью на целый день⠀ Даже 30-40 мин тренировки с утра - прекрасное пробуждение для тела и запуск работы всего организма!
ТРЕНИРОВКИ ПРИ ГВ - одна из самых важных и волнительных тем для кормящих мамочек!🍼
⠀
❓"Можно ли тренироваться при ГВ?" - тренироваться не только можно, но и нужно ⠀
⁉️Испортится ли молоко и его выработка?
⠀
•Занятия спортом не влияют на процесс выработки, качество и объем грудного молока. От чего зависит выработка грудного молока, так это от количества прикладываний малыша к груди
⠀
•Уровень пролактина и содержание калия, фосфора и других полезных веществ в молоке у женщин, занимающихся спортом, по показателям ничем не отличаются от кормящих мамочек не вводящих в свою жизнь дополнительных физических нагрузок
⠀
‼️Главный миф - это то, что во время тренировок образуется молочная кислота и она попадает в молоко - от этого портится вкус молока и ребёнок отказывается от него
•Да, молочная кислота, действительно, вырабатывается
• Молочная кислота из межклеточной жидкости всасывается в капиллярную систему венозной системы. Далее венозные капилляры, вены, сосуды частично поглощают продукты распада и отправляют вместе с кровью очищаться в печень. А печень, как известно - это самый главный фильтр крови! ⠀
•Полезные вещества попадают в грудное молоко через АРТЕРИАЛЬНУЮ  кровь, а не через ВЕНОЗНУЮ
⠀
• Ещё один плюс в достаточном потреблении воды - молочная кислота будет выводиться через лимфатическую систему. ⠀
❗️Немало важный факт - во время занятий спортом увеличивается выработка серотонина, что поможет избежать послеродовой депрессии
⠀
❕Начитать заниматься можно - при обычных родах без осложнений через 4 недели, при кесарево - 6-8 недель. Но не стоит забывать, что все сугубо индивидуально, кто-то начинает заниматься раньше, а кому-то для восстановления требуются месяцы!
⠀
☝🏻На фото молодая мамочка с которой мы восстанавливаем былые формы после родов!
ТРЕНИРОВКИ ПРИ ГВ - одна из самых важных и волнительных тем для кормящих мамочек!🍼 ⠀ ❓"Можно ли тренироваться при ГВ?" - тренироваться не только можно, но и нужно ⠀ ⁉️Испортится ли молоко и его выработка? ⠀ •Занятия спортом не влияют на процесс выработки, качество и объем грудного молока. От чего зависит выработка грудного молока, так это от количества прикладываний малыша к груди ⠀ •Уровень пролактина и содержание калия, фосфора и других полезных веществ в молоке у женщин, занимающихся спортом, по показателям ничем не отличаются от кормящих мамочек не вводящих в свою жизнь дополнительных физических нагрузок ⠀ ‼️Главный миф - это то, что во время тренировок образуется молочная кислота и она попадает в молоко - от этого портится вкус молока и ребёнок отказывается от него •Да, молочная кислота, действительно, вырабатывается • Молочная кислота из межклеточной жидкости всасывается в капиллярную систему венозной системы. Далее венозные капилляры, вены, сосуды частично поглощают продукты распада и отправляют вместе с кровью очищаться в печень. А печень, как известно - это самый главный фильтр крови! ⠀ •Полезные вещества попадают в грудное молоко через АРТЕРИАЛЬНУЮ кровь, а не через ВЕНОЗНУЮ ⠀ • Ещё один плюс в достаточном потреблении воды - молочная кислота будет выводиться через лимфатическую систему. ⠀ ❗️Немало важный факт - во время занятий спортом увеличивается выработка серотонина, что поможет избежать послеродовой депрессии ⠀ ❕Начитать заниматься можно - при обычных родах без осложнений через 4 недели, при кесарево - 6-8 недель. Но не стоит забывать, что все сугубо индивидуально, кто-то начинает заниматься раньше, а кому-то для восстановления требуются месяцы! ⠀ ☝🏻На фото молодая мамочка с которой мы восстанавливаем былые формы после родов!
На это можно смотреть вечно, не так ли? 😏 
Мои девочки каждый день стремятся к идеалу, работая над собой.
⠀
🆘 а я тем временем веду новый набор в мини-группы и персональные тренировки. Поторопись ‼️
На это можно смотреть вечно, не так ли? 😏 Мои девочки каждый день стремятся к идеалу, работая над собой. ⠀ 🆘 а я тем временем веду новый набор в мини-группы и персональные тренировки. Поторопись ‼️
ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ НА ОДНОЙ НОГЕ - отличная проработка ягодичных и бицепса бедра! 
Вес тела переносим на одну ногу, сокращение на подъёме производится за счёт ягодичной мышцы и бицепса бёдра. Очень важно, что вся нагрузка со спины снимается! Пресс держим в напряжении, выдох на подъёме!) ☝🏻 такое положение тела позволяет позволяет больше растягивать ягодичные мышцы и нагружать бицепс бедра!
ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ НА ОДНОЙ НОГЕ - отличная проработка ягодичных и бицепса бедра! Вес тела переносим на одну ногу, сокращение на подъёме производится за счёт ягодичной мышцы и бицепса бёдра. Очень важно, что вся нагрузка со спины снимается! Пресс держим в напряжении, выдох на подъёме!) ☝🏻 такое положение тела позволяет позволяет больше растягивать ягодичные мышцы и нагружать бицепс бедра!
То чувство, когда ты хозяйка своей жизни 🖤
То чувство, когда ты хозяйка своей жизни 🖤
Ещё одно упражнение для ягодичных🍑 у Алины оно сегодня было добивочным! На ноги обязательно утяжелители, если вы не новичок! И не забываем сокращать мышцы пресса👌🏻
Ещё одно упражнение для ягодичных🍑 у Алины оно сегодня было добивочным! На ноги обязательно утяжелители, если вы не новичок! И не забываем сокращать мышцы пресса👌🏻
🍑Качаем булочки не только на силовых тренажёрах, но и на кардио!  Как делаем кардио с упором на ягодичные я и мои  девочки 🔝
Наклоняемся на панель, присаживаемся, отводя таз назад. Крутим педали, не выпрямляя корпус, давим на пятки и переносим вес тела на них! ❗️В этом положении вся нагрузка идёт на ягодицы, квадрицепс практически не забивается - а эта проблема многих! 
Во время выполнения можно менять положение корпуса - чуть ниже подсесть, потом наоборот привстать, но таз обязательно отводите назад!
🍑Качаем булочки не только на силовых тренажёрах, но и на кардио! Как делаем кардио с упором на ягодичные я и мои девочки 🔝 Наклоняемся на панель, присаживаемся, отводя таз назад. Крутим педали, не выпрямляя корпус, давим на пятки и переносим вес тела на них! ❗️В этом положении вся нагрузка идёт на ягодицы, квадрицепс практически не забивается - а эта проблема многих! Во время выполнения можно менять положение корпуса - чуть ниже подсесть, потом наоборот привстать, но таз обязательно отводите назад!
А с чего началось твоё утро?🌝
А с чего началось твоё утро?🌝
GN🙌🏻🌒
GN🙌🏻🌒
Достоевский - моя любовь🖤
Достоевский - моя любовь🖤
Настроение: осенний социофоб
Настроение: осенний социофоб
Когда твои руки не знают покоя🙃
Безумно вкусный банановый хлеб🍞

3 очень спелых банана
1/2 стакана обычного греческого йогурта
3/4 чашки кокосовой муки 
3 яйца + 2 яичных белка 
Пищевая сода 
Ванильный экстракт
Щепотка соли - рубленые грецкие орехи 
Шоколадно - кокосовый(шоколадный или со вкусом печенья) протеин 
Семена льна 
И ваши любимые мюсли
Выпекать 30 минут на на самой высокой температуре у меня это 300 градусов
Когда твои руки не знают покоя🙃 Безумно вкусный банановый хлеб🍞 3 очень спелых банана 1/2 стакана обычного греческого йогурта 3/4 чашки кокосовой муки 3 яйца + 2 яичных белка Пищевая сода Ванильный экстракт Щепотка соли - рубленые грецкие орехи Шоколадно - кокосовый(шоколадный или со вкусом печенья) протеин Семена льна И ваши любимые мюсли Выпекать 30 минут на на самой высокой температуре у меня это 300 градусов
Вечер субботы - у нас плечи 👌🏻
Вечер субботы - у нас плечи 👌🏻
ТЯГА КАБЕЛЯ К ПОЯСУ ОДНОЙ РУКОЙ С РАЗВОРОТОМ! При выполнении упражнения именно в такой технике работают и мышцы спины, и участие мелких групп мышц, мышцы живота, в частности - это прямые и косые мышцы!
ТЯГА КАБЕЛЯ К ПОЯСУ ОДНОЙ РУКОЙ С РАЗВОРОТОМ! При выполнении упражнения именно в такой технике работают и мышцы спины, и участие мелких групп мышц, мышцы живота, в частности - это прямые и косые мышцы!
Завтрак на утро уже готов😱 и это шоколадные #пп кексы из овсяной муки с кокосовой стружкой💦
Завтрак на утро уже готов😱 и это шоколадные #пп  кексы из овсяной муки с кокосовой стружкой💦
Кусочек нашей тренировки с Сабиной @valeriyanka13 🔥
Кусочек нашей тренировки с Сабиной @valeriyanka13 🔥
Attention please!!! Друзья, успевайте прийти до 1.09.2017г и получить огромную скидку на тренировки со мной! Акция продлится ровно месяц! Не упусти свой шанс🌶❤️ Подробности в DIRECT
Attention please!!! Друзья, успевайте прийти до 1.09.2017г и получить огромную скидку на тренировки со мной! Акция продлится ровно месяц! Не упусти свой шанс🌶❤️ Подробности в DIRECT
Утро- это всегда кофе☁️
Я выпиваю 3-4 чашки кофе в день, а сколько позволяете себе вы?
Утро- это всегда кофе☁️ Я выпиваю 3-4 чашки кофе в день, а сколько позволяете себе вы?
Прорабатываем бицепс бедра!👌🏻
Прорабатываем бицепс бедра!👌🏻
Всем Доброго утра! ☁️
Я уже позавтракала любимой овсянкой и перекусила вот такими тостами из цельнозерновой муки с творогом и персиками сверху🍑
Всем Доброго утра! ☁️ Я уже позавтракала любимой овсянкой и перекусила вот такими тостами из цельнозерновой муки с творогом и персиками сверху🍑
💜Сегодня перекусываю инжиром.
Прекрасный, богатый витаминами плод является антихолестерином за счёт того, что в нем содержатся растворимые волокна мягкой клетчатки. Они задерживают часть животных насыщенных жиров в кишечнике, не дают им проникнуть в кровеносное русло.
✔️В инжире содержится много триптофана, оказывающего самое благотворное влияние на деятельность головного мозга. Он способствует нормальной работе нервной системы в условиях стресса, улучшает сон, обеспечивает быстрый выход из депрессий и адекватную реакцию на различные раздражители.
❕Инжир богат витаминами, микроэлементами, белками и углеводами. Особенно много в нём калия (необходимого для работы сердца и сосудов), железа (способствующего профилактике анемий).
Из витаминов много А, В, С и РР.‼️ а также его используют, как противокашлевое и слабительное средство!
💜Сегодня перекусываю инжиром. Прекрасный, богатый витаминами плод является антихолестерином за счёт того, что в нем содержатся растворимые волокна мягкой клетчатки. Они задерживают часть животных насыщенных жиров в кишечнике, не дают им проникнуть в кровеносное русло. ✔️В инжире содержится много триптофана, оказывающего самое благотворное влияние на деятельность головного мозга. Он способствует нормальной работе нервной системы в условиях стресса, улучшает сон, обеспечивает быстрый выход из депрессий и адекватную реакцию на различные раздражители. ❕Инжир богат витаминами, микроэлементами, белками и углеводами. Особенно много в нём калия (необходимого для работы сердца и сосудов), железа (способствующего профилактике анемий). Из витаминов много А, В, С и РР.‼️ а также его используют, как противокашлевое и слабительное средство!
Тренировка - лучшее, с чего можно начать день🏃🏻‍♀️ ‼️Мои, хорошие, ещё осталось два места в утреннюю мини-группу, успевайте!❤️
Тренировка - лучшее, с чего можно начать день🏃🏻‍♀️ ‼️Мои, хорошие, ещё осталось два места в утреннюю мини-группу, успевайте!❤️
Спасаюсь в пекло, как могу☄️
@_m.mira чего добавить? Йогурт или шампанское?💦
Спасаюсь в пекло, как могу☄️ @_m.mira чего добавить? Йогурт или шампанское?💦
Все также создаю армию красавиц 🏃🏻‍♀️в любимом @sibearianfit
Все также создаю армию красавиц 🏃🏻‍♀️в любимом @sibearianfit
Тренировка #done
Тренировка #done 
С @valeriyanka13 работаем над красотой плеч🌶
С @valeriyanka13 работаем над красотой плеч🌶
За что ещё любить лето, если не фрукты?🍑
За что ещё любить лето, если не фрукты?🍑
Все гениальное - просто, не так ли?
Сегодня снова моя любимая каша, но уже на кокосовом молоке🌾
Все гениальное - просто, не так ли? Сегодня снова моя любимая каша, но уже на кокосовом молоке🌾
С Олей стремимся к сочным формам 🍑
С Олей стремимся к сочным формам 🍑
Вот и весь мой обед - хоть порция и невелика, но мой организм сыт, ведь получил кучу полезного.
Сразу вспоминаются слова А.П. Чехова: « Встав из-за стола голодным — вы наелись; если вы встаете наевшись — вы переели; если встаете переевши — вы отравились. »
Вот и весь мой обед - хоть порция и невелика, но мой организм сыт, ведь получил кучу полезного. Сразу вспоминаются слова А.П. Чехова: « Встав из-за стола голодным — вы наелись; если вы встаете наевшись — вы переели; если встаете переевши — вы отравились. »
Один из вариантов, как нагрузить бицепс бедра, если в вашем зале нет специального тренажера или же в качестве разнообразия!
Один из вариантов, как нагрузить бицепс бедра, если в вашем зале нет специального тренажера или же в качестве разнообразия!
СТАТИЧЕСКИЕ ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ. Ещё одно прекрасное упражнение. И сразу напомню, что очень важно использовать силу ягодиц в упражнениях и уметь их напрягать. При классическом выполнении этого упражнения работают примерно одинаково все мышцы бедра опорной ноги. ❕Отведённая нога практически не нагружается, только держит равновесие, всю работу выполняет опорная нога! 
Чем дальше мы заводим ногу, тем глубже можно выполнить приседание и сложнее подняться, а также держать равновесие ! ‼️И всегда концентрируемся на работе мышцы. Важно не величина веса, а правильная работа и техничное выполнение упражнения!
СТАТИЧЕСКИЕ ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ. Ещё одно прекрасное упражнение. И сразу напомню, что очень важно использовать силу ягодиц в упражнениях и уметь их напрягать. При классическом выполнении этого упражнения работают примерно одинаково все мышцы бедра опорной ноги. ❕Отведённая нога практически не нагружается, только держит равновесие, всю работу выполняет опорная нога! Чем дальше мы заводим ногу, тем глубже можно выполнить приседание и сложнее подняться, а также держать равновесие ! ‼️И всегда концентрируемся на работе мышцы. Важно не величина веса, а правильная работа и техничное выполнение упражнения!
Мое утро сегодня: 
40 гр овсяной каши с манго, кокосовым маслом и корицей 🙌
❕Я использую непереработанное масло, которое маркируют raw
Мое утро сегодня: 40 гр овсяной каши с манго, кокосовым маслом и корицей 🙌 ❕Я использую непереработанное масло, которое маркируют raw