an online Instagram web viewer

#bcdiyet medias

Photos

├çal─▒┼čkan cumartesiden ├žok keyifli bir tarif ­čŹÄ #elmal─▒kurabiye ÔŁĄ´ŞĆÔŁĄ´ŞĆ 3 adet elma rendesi (250 gram toplamda)
1/2 ├žay barda─č─▒ ├╝z├╝m pekmezi/organik (100 gram)
1/3 ├žay barda─č─▒ tahin (50 gram)
1 t├╝m yumurta 
1 su barda─č─▒ tambu─čday unu/organik (125 gram) 
1 tk kabartma tozu 
T├╝m malzemeleri s─▒ras─▒ ile kar─▒┼čt─▒r─▒p 170 derecede 50 dakika pi┼čirdim, d─▒┼č─▒ k─▒t─▒r olsun diye uzun tuttum, ├žoook lezzetli, 20 adet kurabiye, 1 tanesi 56 kalori, ara ├Â─č├╝n i├žin lifli ve besleyici bir tarif ­čŹÄ #afiyetolsun ! #diyet #diet #diyetisyen #dietician #diyetteyiz #diyetekibi #diyetyemekleri #nosugar #beslenme #fit #fatloss #sportsnutrition #healthy #bc #burcucomert #bcform #bcdiyet #womenshealth #denemenlazim #eatlight #belight
├çal─▒┼čkan cumartesiden ├žok keyifli bir tarif ­čŹÄ #elmal─▒kurabiye  ÔŁĄ´ŞĆÔŁĄ´ŞĆ 3 adet elma rendesi (250 gram toplamda) 1/2 ├žay barda─č─▒ ├╝z├╝m pekmezi/organik (100 gram) 1/3 ├žay barda─č─▒ tahin (50 gram) 1 t├╝m yumurta 1 su barda─č─▒ tambu─čday unu/organik (125 gram) 1 tk kabartma tozu T├╝m malzemeleri s─▒ras─▒ ile kar─▒┼čt─▒r─▒p 170 derecede 50 dakika pi┼čirdim, d─▒┼č─▒ k─▒t─▒r olsun diye uzun tuttum, ├žoook lezzetli, 20 adet kurabiye, 1 tanesi 56 kalori, ara ├Â─č├╝n i├žin lifli ve besleyici bir tarif ­čŹÄ #afiyetolsun  ! #diyet  #diet  #diyetisyen  #dietician  #diyetteyiz  #diyetekibi  #diyetyemekleri  #nosugar  #beslenme  #fit  #fatloss  #sportsnutrition  #healthy  #bc  #burcucomert  #bcform  #bcdiyet  #womenshealth  #denemenlazim  #eatlight  #belight 
Haftan─▒n en sevdi─čim g├╝n├╝nde diyette h─▒zland─▒r─▒c─▒ bir omlet tarifi ­čĹî ─░stedi─činiz kadar ye┼čil biberi (3 adet kulland─▒m) ve 1 adet kapya biberi dilimleyip, 1 ├žay barda─č─▒ s─▒cak su ile ha┼člad─▒m (suyu ├žektirdim), 1 tatl─▒ ka┼č─▒─č─▒ s─▒v─▒ ya─č─▒ tavaya s├╝rd├╝m (yap─▒┼čmamas─▒ i├žin), 1 t├╝m yumurtay─▒ biberle kar─▒┼čt─▒r─▒p, ├╝zerine de 1 t├╝m yumurta k─▒rd─▒m ­čĹî Siz tek yumurta ile de yapabilirsiniz, biber miktar─▒n─▒ da artt─▒rabilirsiniz ­čĄô ├ľ─č├╝nlerinizde proteinle beraber #lif t├╝ketimini artt─▒r─▒rsan─▒z, daha uzun s├╝reli tokluk hissedersiniz, kab─▒zl─▒k ya┼čamazs─▒n─▒z ve metabolizman─▒z─▒ h─▒zland─▒r─▒rs─▒n─▒z ­čśë­čöą­č嬭čÖőÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ #mutlucumalar #diyet #diet #metabolizma #matabolism #weightloss #healthy #sa─čl─▒k #zay─▒flama #kilokayb─▒ #diyetisyen #dietician #diyettarifler #diyetteyiz #diyetekibi #foodpic #exercise #sportsnutrition #womenshealth #bc #bcform #bcdiyet #burcucomert ԜǴŞĆ
Haftan─▒n en sevdi─čim g├╝n├╝nde diyette h─▒zland─▒r─▒c─▒ bir omlet tarifi ­čĹî ─░stedi─činiz kadar ye┼čil biberi (3 adet kulland─▒m) ve 1 adet kapya biberi dilimleyip, 1 ├žay barda─č─▒ s─▒cak su ile ha┼člad─▒m (suyu ├žektirdim), 1 tatl─▒ ka┼č─▒─č─▒ s─▒v─▒ ya─č─▒ tavaya s├╝rd├╝m (yap─▒┼čmamas─▒ i├žin), 1 t├╝m yumurtay─▒ biberle kar─▒┼čt─▒r─▒p, ├╝zerine de 1 t├╝m yumurta k─▒rd─▒m ­čĹî Siz tek yumurta ile de yapabilirsiniz, biber miktar─▒n─▒ da artt─▒rabilirsiniz ­čĄô ├ľ─č├╝nlerinizde proteinle beraber #lif  t├╝ketimini artt─▒r─▒rsan─▒z, daha uzun s├╝reli tokluk hissedersiniz, kab─▒zl─▒k ya┼čamazs─▒n─▒z ve metabolizman─▒z─▒ h─▒zland─▒r─▒rs─▒n─▒z ­čśë­čöą­č嬭čÖőÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ #mutlucumalar  #diyet  #diet  #metabolizma  #matabolism  #weightloss  #healthy  #sa─čl─▒k  #zay─▒flama  #kilokayb─▒  #diyetisyen  #dietician  #diyettarifler  #diyetteyiz  #diyetekibi  #foodpic  #exercise  #sportsnutrition  #womenshealth  #bc  #bcform  #bcdiyet  #burcucomert  ԜǴŞĆ
Bug├╝n de─čerli hocam─▒z @profdrmuratbas taraf─▒ndan d├╝zenlenen 7. Ulusal Sa─čl─▒kl─▒ Ya┼čam SempozyumuÔÇÖndayd─▒k. Konumuz hepimizi yak─▒ndan ilgilendiren ÔÇśYa┼članmaÔÇÖ. Ya┼članmayla beraber kas dokusunun i├žindeki ve ├ževresindeki ya─č dokusu artmaktad─▒r ve 30 ya┼čtan 70 ya┼ča do─čru her on y─▒lda bir %2-3 ya─čs─▒z v├╝cut k├╝tlesinde azalma olmaktad─▒r. Dolay─▒s─▒ ile metabolizma h─▒z─▒nda d├╝┼čme ve kalori ihtiyac─▒ azalmaktad─▒r. 30-60 ya┼č aras─▒nda y─▒lda ortalama 0,5 kg a─č─▒rl─▒k art─▒┼č─▒ olmaktad─▒r ÔŁŚ´ŞĆ Kas aleyhine ya┼čanan bu de─či┼čiklik sarkopenik obezite denen durumu ortaya ├ž─▒karmaktad─▒r. Sarkopeni ya─č k├╝tlesindeki art─▒┼čla birlikte ger├žekle┼čir (kas k├╝tle ve g├╝c├╝n├╝n kayb─▒). ­čŹĆ D├╝┼č├╝k kalorili diyetlerde ya┼čanan ya─čs─▒z doku kayb─▒ sonras─▒nda kazan─▒lan ya─č k├╝tlesi demektir ­čśë Sarkopenik obeziteye e─čilim artar.
­čŹĆ Kaliteli protein al─▒m─▒ ve esansiyel amimoasit al─▒m─▒ sarkopeniyi ├Ânler.
­čŹĆ D vitamini, iskelet kas─▒nda bulunan D vitamini resept├Âr├╝ne ba─članmas─▒ ile kas protein sentezini te┼čvik eder. 25(OH) D seviyesinin kemik ve kas sa─čl─▒─č─▒ i├žin 75 nmol/l seviyesinin ├╝zerinde olmas─▒ ├Ânerilmektedir. ­čŹĆ Vitamin D eksikli─či olanlarda yerine koyma tedavisinin kas g├╝c├╝n├╝ d├╝zeltti─či, d├╝┼čmeleri azaltt─▒─č─▒ ve k─▒r─▒klar─▒ ├Ânledi─či saptanm─▒┼čt─▒r ­čĹî #kongredennotlar ԝƴŞĆ #diyetisyen #dietitian #nutritionist #bc #burcucomert #bcdiyet #bcform #beslenme #hacettepe #diyet #diet #sa─čl─▒k #fit #healthy #form #diyetekibi #womenshealth #womenshealthtr
Bug├╝n de─čerli hocam─▒z @profdrmuratbas taraf─▒ndan d├╝zenlenen 7. Ulusal Sa─čl─▒kl─▒ Ya┼čam SempozyumuÔÇÖndayd─▒k. Konumuz hepimizi yak─▒ndan ilgilendiren ÔÇśYa┼članmaÔÇÖ. Ya┼članmayla beraber kas dokusunun i├žindeki ve ├ževresindeki ya─č dokusu artmaktad─▒r ve 30 ya┼čtan 70 ya┼ča do─čru her on y─▒lda bir %2-3 ya─čs─▒z v├╝cut k├╝tlesinde azalma olmaktad─▒r. Dolay─▒s─▒ ile metabolizma h─▒z─▒nda d├╝┼čme ve kalori ihtiyac─▒ azalmaktad─▒r. 30-60 ya┼č aras─▒nda y─▒lda ortalama 0,5 kg a─č─▒rl─▒k art─▒┼č─▒ olmaktad─▒r ÔŁŚ´ŞĆ Kas aleyhine ya┼čanan bu de─či┼čiklik sarkopenik obezite denen durumu ortaya ├ž─▒karmaktad─▒r. Sarkopeni ya─č k├╝tlesindeki art─▒┼čla birlikte ger├žekle┼čir (kas k├╝tle ve g├╝c├╝n├╝n kayb─▒). ­čŹĆ D├╝┼č├╝k kalorili diyetlerde ya┼čanan ya─čs─▒z doku kayb─▒ sonras─▒nda kazan─▒lan ya─č k├╝tlesi demektir ­čśë Sarkopenik obeziteye e─čilim artar. ­čŹĆ Kaliteli protein al─▒m─▒ ve esansiyel amimoasit al─▒m─▒ sarkopeniyi ├Ânler. ­čŹĆ D vitamini, iskelet kas─▒nda bulunan D vitamini resept├Âr├╝ne ba─članmas─▒ ile kas protein sentezini te┼čvik eder. 25(OH) D seviyesinin kemik ve kas sa─čl─▒─č─▒ i├žin 75 nmol/l seviyesinin ├╝zerinde olmas─▒ ├Ânerilmektedir. ­čŹĆ Vitamin D eksikli─či olanlarda yerine koyma tedavisinin kas g├╝c├╝n├╝ d├╝zeltti─či, d├╝┼čmeleri azaltt─▒─č─▒ ve k─▒r─▒klar─▒ ├Ânledi─či saptanm─▒┼čt─▒r ­čĹî #kongredennotlar  ԝƴŞĆ #diyetisyen  #dietitian  #nutritionist  #bc  #burcucomert  #bcdiyet  #bcform  #beslenme  #hacettepe  #diyet  #diet  #sa─čl─▒k  #fit  #healthy  #form  #diyetekibi  #womenshealth  #womenshealthtr 
Doyurucu, besleyici, hafifletici ­čÉč Somon ─▒zgara ve yan─▒na 1/3 ├╝ t├╝ketilen sebzeli kurufasulye ­čĹî Sipari┼č verirken t├╝ketmek istemediklerinizi ├ž─▒karmay─▒ ve istedi─činiz miktar─▒ belirtmeyi unutmay─▒n ­čśë Siz yeterki yapmak isteyin, gerisi ├žok kolay ­čĺ¬ #diyet #diet #diyetisyen #nutrition #nutritionist #exercise #sportsnutrition #light #weightloss #fit #fatloss #bc #bcform #bcdiyet #burcucomert #omega3
Doyurucu, besleyici, hafifletici ­čÉč Somon ─▒zgara ve yan─▒na 1/3 ├╝ t├╝ketilen sebzeli kurufasulye ­čĹî Sipari┼č verirken t├╝ketmek istemediklerinizi ├ž─▒karmay─▒ ve istedi─činiz miktar─▒ belirtmeyi unutmay─▒n ­čśë Siz yeterki yapmak isteyin, gerisi ├žok kolay ­čĺ¬ #diyet  #diet  #diyetisyen  #nutrition  #nutritionist  #exercise  #sportsnutrition  #light  #weightloss  #fit  #fatloss  #bc  #bcform  #bcdiyet  #burcucomert  #omega3 
Haftai├ži i├žin #ara├Â─č├╝n haz─▒rland─▒ Ôťö´ŞĆ ├ľzellikle #konstipasyon sorunu olan ama kay─▒s─▒ veya hurmadan fayda g├Âremeyen, tatl─▒ tad─▒n─▒ sevmeyen dan─▒┼čanlar─▒ma #kuruerik tavsiyeediyorum ­čĹî Potasyum, magnezyum, kalsiyum i├žeri─či zengin Ôťö´ŞĆ 10 adet kuru eri─či s─▒cak suda beklettim, suyunu s├╝zd├╝m, 45 gram (8 t├╝m) cevizi blend─▒r yapt─▒m, hepsini kar─▒┼čt─▒rd─▒m, 10 adet b├╝y├╝k toplar haz─▒rlad─▒m, tanesi 55 kalori, buzdolab─▒nda bekletebilirsiniz, herg├╝n 2-3 adet yan─▒na rezene ├žay─▒ da eklerseniz ­čśë­čľĄ #afiyetolsun ­čîč #diyet #diet #diyetisyen #dietitian #nutritionist #bc #bcform #bcdiyet #burcucomert #healthy #healthyfood #snacks #fit #fatloss #energy #womenshealth #denemenlazim #light
Haftai├ži i├žin #ara├Â─č├╝n  haz─▒rland─▒ Ôťö´ŞĆ ├ľzellikle #konstipasyon  sorunu olan ama kay─▒s─▒ veya hurmadan fayda g├Âremeyen, tatl─▒ tad─▒n─▒ sevmeyen dan─▒┼čanlar─▒ma #kuruerik  tavsiyeediyorum ­čĹî Potasyum, magnezyum, kalsiyum i├žeri─či zengin Ôťö´ŞĆ 10 adet kuru eri─či s─▒cak suda beklettim, suyunu s├╝zd├╝m, 45 gram (8 t├╝m) cevizi blend─▒r yapt─▒m, hepsini kar─▒┼čt─▒rd─▒m, 10 adet b├╝y├╝k toplar haz─▒rlad─▒m, tanesi 55 kalori, buzdolab─▒nda bekletebilirsiniz, herg├╝n 2-3 adet yan─▒na rezene ├žay─▒ da eklerseniz ­čśë­čľĄ #afiyetolsun  ­čîč #diyet  #diet  #diyetisyen  #dietitian  #nutritionist  #bc  #bcform  #bcdiyet  #burcucomert  #healthy  #healthyfood  #snacks  #fit  #fatloss  #energy  #womenshealth  #denemenlazim  #light 
G­čŹôNAY­čąŁIN ! 1 ├žay barda─č─▒ s├╝t  5 adet dondurulmu┼č ├žilek ile blend─▒r (├žikeklerim minik ├žilek)  ├╝zerine 3 yk granola (katk─▒s─▒z, granola al─▒rken etiketini okumay─▒ unutmay─▒n veya evde haz─▒rlay─▒n)  1 adet kivi ­čąŁ Zay─▒flama d├Âneminde #kivi ├žok kulland─▒─č─▒m bir meyve, iyi bir c vitamini ve lif kayna─č─▒ oldu─ču i├žin kilo kayb─▒na destek, kab─▒zl─▒─ča ila├ž, i├žerdi─či flavonoidler sayesinde h├╝cre hasar─▒n─▒ ├Ânler, ba─č─▒┼č─▒kl─▒─č─▒ kuvvetlendirir ­čąŁ­čśë #afiyetolsun ­čŹô #mutlucumalar #diyet #diet #diyetisyen #dietician #bc #burcucomert #bcdiyet #bcform #healthy #sa─čl─▒k #zay─▒flama #kilokayb─▒ #sportsnutrition #foodpic #granola #nosugar #light #womenshealth #denemenlazim
G­čŹôNAY­čąŁIN ! 1 ├žay barda─č─▒ s├╝t 5 adet dondurulmu┼č ├žilek ile blend─▒r (├žikeklerim minik ├žilek) ├╝zerine 3 yk granola (katk─▒s─▒z, granola al─▒rken etiketini okumay─▒ unutmay─▒n veya evde haz─▒rlay─▒n) 1 adet kivi ­čąŁ Zay─▒flama d├Âneminde #kivi  ├žok kulland─▒─č─▒m bir meyve, iyi bir c vitamini ve lif kayna─č─▒ oldu─ču i├žin kilo kayb─▒na destek, kab─▒zl─▒─ča ila├ž, i├žerdi─či flavonoidler sayesinde h├╝cre hasar─▒n─▒ ├Ânler, ba─č─▒┼č─▒kl─▒─č─▒ kuvvetlendirir ­čąŁ­čśë #afiyetolsun  ­čŹô #mutlucumalar  #diyet  #diet  #diyetisyen  #dietician  #bc  #burcucomert  #bcdiyet  #bcform  #healthy  #sa─čl─▒k  #zay─▒flama  #kilokayb─▒  #sportsnutrition  #foodpic  #granola  #nosugar  #light  #womenshealth  #denemenlazim 
22 Mart D├╝nya Su G├╝n├╝ ­čĺŽ Su t├╝ketimini sadece #diyet yapt─▒─č─▒n─▒z d├Ânemlerde uygulad─▒─č─▒n─▒z bir s├╝re├ž olarak g├Ârmeyin. Asl─▒nda diyeti de, iyi beslenmeyi de bir s├╝re├ž olarak g├Ârmemek gerekiyor o ayr─▒ bir konu. ─░lk g├Âr├╝┼čmede kar┼č─▒l─▒kl─▒ konu┼čtu─čumuzda hep duydu─čum ayn─▒ c├╝mle ''sadece diyet yaparken su t├╝ketiyorum'' yanl─▒┼č olan ├Âncelikle iyi beslenmeyi bir s├╝re├ž olarak g├Ârmek ve sonras─▒nda su t├╝ketmeyi de o s├╝recin bir par├žas─▒ yapmak. Belki de yeterli su t├╝ketimi olsa kilo problemi, i┼čtah problemi ortadan kalkabilecek. Neden mi ? Yap─▒lan ├žal─▒┼čmalar yemek ├Âncesi su t├╝ketimini desteklemekte, ├Â─č├╝n ├Âncesinde t├╝ketti─čimiz 1-2 su barda─č─▒ su, midede hacim kaplayarak yemek miktar─▒n─▒ ve a├žl─▒k hissini azaltabiliyor. G├╝n i├žerisinde d├╝zenli su t├╝ketip, idrara ├ž─▒kt─▒─č─▒m─▒zda, metabolizmam─▒z da sistemli ├žal─▒┼č─▒yor ve her idrara ├ž─▒k─▒┼čta kalori yak─▒yoruz. Su t├╝ketimimiz az oldu─čunda fark─▒nda olmadan daha ├žok ac─▒kt─▒─č─▒m─▒z─▒ san─▒yoruz ama asl─▒nda susuyoruz. Su t├╝ketimi olmayan bir birey susad─▒─č─▒n─▒ farketmiyor ve bu alg─▒ onda a├žl─▒k hissi olarak kendini g├Âsteriyor. T├╝ketilen di─čer s─▒v─▒lar su yerine ge├žer mi, bence ge├žmiyor, tamamen tecr├╝beme dayanarak bu yorumu yapabiliyorum ├ž├╝nk├╝ g├╝nl├╝k ├žay/kahve t├╝ketimini azalt─▒p su t├╝ketimini artt─▒rd─▒─č─▒m─▒zda ├žok daha iyi kilo veriyoruz. Dikkat edece─čimiz nokta g├╝nl├╝k su t├╝ketiminin di─čer i├žeceklerden fazla olmas─▒ gerekir. Ne kadar su i├žmeliyiz peki ? ├çevresel ve bireysel fakt├Ârler su t├╝ketim miktar─▒nda farl─▒l─▒k g├Âsterir, 100 kg olan bir bireyle, 50 kg olan bir bireyin su t├╝ketimi farkl─▒ olmal─▒d─▒r, ald─▒─č─▒m─▒z kalori, yakt─▒─č─▒m─▒z kalori, fiziksel aktivitemiz bunu etkiler. Il─▒man iklimde ya┼čayan bireyler i├žin ortalama 1,5 - 2 litre olarak d├╝┼č├╝nebiliriz. Kilo artt─▒k├ža, aktivite artt─▒k├ža, s─▒cakl─▒k artt─▒k├ža ihtiyac─▒m─▒z artar. En iyi g├Âsterge de idrar rengidir, e─čer az idrara ├ž─▒k─▒yorsan─▒z ve idrar─▒n─▒z koyu sar─▒ renkte ise su t├╝ketiminiz yetersiz demektir. Kongrede de ├žok ├╝zerinde duruldu, ├Âzellikle ├žocuklar─▒n su t├╝ketimine dikkat etmemiz gerekiyor, ├žocuklar su i├žmeyi unutabilir, susad─▒─č─▒n─▒ anlamayabilir ! Sa─čl─▒kl─▒ bir beden i├žin su ­čĺÖ #d├╝nyasug├╝n├╝ #worldwaterday #dietician #nutritionist #diyetisyen #bc #burcucomert #bcdiyet #weightloss
22 Mart D├╝nya Su G├╝n├╝ ­čĺŽ Su t├╝ketimini sadece #diyet  yapt─▒─č─▒n─▒z d├Ânemlerde uygulad─▒─č─▒n─▒z bir s├╝re├ž olarak g├Ârmeyin. Asl─▒nda diyeti de, iyi beslenmeyi de bir s├╝re├ž olarak g├Ârmemek gerekiyor o ayr─▒ bir konu. ─░lk g├Âr├╝┼čmede kar┼č─▒l─▒kl─▒ konu┼čtu─čumuzda hep duydu─čum ayn─▒ c├╝mle ''sadece diyet yaparken su t├╝ketiyorum'' yanl─▒┼č olan ├Âncelikle iyi beslenmeyi bir s├╝re├ž olarak g├Ârmek ve sonras─▒nda su t├╝ketmeyi de o s├╝recin bir par├žas─▒ yapmak. Belki de yeterli su t├╝ketimi olsa kilo problemi, i┼čtah problemi ortadan kalkabilecek. Neden mi ? Yap─▒lan ├žal─▒┼čmalar yemek ├Âncesi su t├╝ketimini desteklemekte, ├Â─č├╝n ├Âncesinde t├╝ketti─čimiz 1-2 su barda─č─▒ su, midede hacim kaplayarak yemek miktar─▒n─▒ ve a├žl─▒k hissini azaltabiliyor. G├╝n i├žerisinde d├╝zenli su t├╝ketip, idrara ├ž─▒kt─▒─č─▒m─▒zda, metabolizmam─▒z da sistemli ├žal─▒┼č─▒yor ve her idrara ├ž─▒k─▒┼čta kalori yak─▒yoruz. Su t├╝ketimimiz az oldu─čunda fark─▒nda olmadan daha ├žok ac─▒kt─▒─č─▒m─▒z─▒ san─▒yoruz ama asl─▒nda susuyoruz. Su t├╝ketimi olmayan bir birey susad─▒─č─▒n─▒ farketmiyor ve bu alg─▒ onda a├žl─▒k hissi olarak kendini g├Âsteriyor. T├╝ketilen di─čer s─▒v─▒lar su yerine ge├žer mi, bence ge├žmiyor, tamamen tecr├╝beme dayanarak bu yorumu yapabiliyorum ├ž├╝nk├╝ g├╝nl├╝k ├žay/kahve t├╝ketimini azalt─▒p su t├╝ketimini artt─▒rd─▒─č─▒m─▒zda ├žok daha iyi kilo veriyoruz. Dikkat edece─čimiz nokta g├╝nl├╝k su t├╝ketiminin di─čer i├žeceklerden fazla olmas─▒ gerekir. Ne kadar su i├žmeliyiz peki ? ├çevresel ve bireysel fakt├Ârler su t├╝ketim miktar─▒nda farl─▒l─▒k g├Âsterir, 100 kg olan bir bireyle, 50 kg olan bir bireyin su t├╝ketimi farkl─▒ olmal─▒d─▒r, ald─▒─č─▒m─▒z kalori, yakt─▒─č─▒m─▒z kalori, fiziksel aktivitemiz bunu etkiler. Il─▒man iklimde ya┼čayan bireyler i├žin ortalama 1,5 - 2 litre olarak d├╝┼č├╝nebiliriz. Kilo artt─▒k├ža, aktivite artt─▒k├ža, s─▒cakl─▒k artt─▒k├ža ihtiyac─▒m─▒z artar. En iyi g├Âsterge de idrar rengidir, e─čer az idrara ├ž─▒k─▒yorsan─▒z ve idrar─▒n─▒z koyu sar─▒ renkte ise su t├╝ketiminiz yetersiz demektir. Kongrede de ├žok ├╝zerinde duruldu, ├Âzellikle ├žocuklar─▒n su t├╝ketimine dikkat etmemiz gerekiyor, ├žocuklar su i├žmeyi unutabilir, susad─▒─č─▒n─▒ anlamayabilir ! Sa─čl─▒kl─▒ bir beden i├žin su ­čĺÖ #d├╝nyasug├╝n├╝  #worldwaterday  #dietician  #nutritionist  #diyetisyen  #bc  #burcucomert  #bcdiyet  #weightloss 
Teyzesinin boncuklar─▒ ya─čmurdan ka├žarken ­čĺÖ­čĺÖ ─░stanbulda ya┼čay─▒p Karadenizli olanlara #tavsiyeediyorum Ծ´ŞĆ #trabzonpark ­čĹî #mutlupazarlar #happysunday #bc #diyetisyen #dietitian #nutritionist #burcucomert #bcdiyet #bcform #sundayfunday #karadeniz #karadenizmutfa─č─▒
Limonlu kartopu ­čŹő­čąą
Malzemeler ­čÖőÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ
1 paket 50 gr hindistancevizi rendesi ­čąą
1 minik limonun rendesi ­čŹő
1/2 limonun suyu ­čŹő
1 yk hindistancevizi ya─č─▒ ­čąą
1 yk organik bal ­čŹ» 
5 adet iri hurma ­čŹ»
Hurmalar─▒ s─▒cak suda bekletip s├╝zd├╝kten sonra ├žekirdeklerini ├ž─▒kard─▒m, t├╝m malzemeleri kar─▒┼čt─▒rd─▒m, 12 adet top elde ettim, buzdolab─▒na so─čumas─▒ i├žin koydum, 1 tanesi 46 kalori ­čĹî Limonlu pastalara benim gibi bay─▒l─▒yorsan─▒z tam size g├Âre, ara ├Â─č├╝nlere eklensin ­čĄę­čÖâ­čÖâ­čŹő #afiyetolsun #diyet #diet #ara├Â─č├╝n #diyetisyen #dietician #diyetteyiz #diyetekibi #weightloss #healthy #foodpic #light #womenshealth #denemenlazim #bc #bcform #bcdiyet #burcucomert #belight #snacks #nosugar #kilokayb─▒ #zay─▒flama #┼čekersiz #fit #fatloss #sportsnutrition #nutrition
Limonlu kartopu ­čŹő­čąą Malzemeler ­čÖőÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ 1 paket 50 gr hindistancevizi rendesi ­čąą 1 minik limonun rendesi ­čŹő 1/2 limonun suyu ­čŹő 1 yk hindistancevizi ya─č─▒ ­čąą 1 yk organik bal ­čŹ» 5 adet iri hurma ­čŹ» Hurmalar─▒ s─▒cak suda bekletip s├╝zd├╝kten sonra ├žekirdeklerini ├ž─▒kard─▒m, t├╝m malzemeleri kar─▒┼čt─▒rd─▒m, 12 adet top elde ettim, buzdolab─▒na so─čumas─▒ i├žin koydum, 1 tanesi 46 kalori ­čĹî Limonlu pastalara benim gibi bay─▒l─▒yorsan─▒z tam size g├Âre, ara ├Â─č├╝nlere eklensin ­čĄę­čÖâ­čÖâ­čŹő #afiyetolsun  #diyet  #diet  #ara├Â─č├╝n  #diyetisyen  #dietician  #diyetteyiz  #diyetekibi  #weightloss  #healthy  #foodpic  #light  #womenshealth  #denemenlazim  #bc  #bcform  #bcdiyet  #burcucomert  #belight  #snacks  #nosugar  #kilokayb─▒  #zay─▒flama  #┼čekersiz  #fit  #fatloss  #sportsnutrition  #nutrition 
Repost : @diyetisyenburcucomert Haftai├ži i├žin #ara├Â─č├╝n haz─▒rland─▒ Ôťö´ŞĆ ├ľzellikle #konstipasyon sorunu olan ama kay─▒s─▒ veya hurmadan fayda g├Âremeyen, tatl─▒ tad─▒n─▒ sevmeyen dan─▒┼čanlar─▒ma #kuruerik tavsiyeediyorum ­čĹî Potasyum, magnezyum, kalsiyum i├žeri─či zengin Ôťö´ŞĆ 10 adet kuru eri─či s─▒cak suda beklettim, suyunu s├╝zd├╝m, 45 gram (8 t├╝m) cevizi blend─▒r yapt─▒m, hepsini kar─▒┼čt─▒rd─▒m, 10 adet b├╝y├╝k toplar haz─▒rlad─▒m, tanesi 55 kalori, buzdolab─▒nda bekletebilirsiniz, herg├╝n 2-3 adet yan─▒na rezene ├žay─▒ da eklerseniz ­čśë­čľĄ #afiyetolsun ­čîč #diyet #diet #diyetisyen #dietitian #nutritionist #bc #bcform #bcdiyet #burcucomert #healthy #healthyfood #snacks #fit #fatloss #energy #womenshealth #denemenlazim #light
Repost : @diyetisyenburcucomert Haftai├ži i├žin #ara├Â─č├╝n  haz─▒rland─▒ Ôťö´ŞĆ ├ľzellikle #konstipasyon  sorunu olan ama kay─▒s─▒ veya hurmadan fayda g├Âremeyen, tatl─▒ tad─▒n─▒ sevmeyen dan─▒┼čanlar─▒ma #kuruerik  tavsiyeediyorum ­čĹî Potasyum, magnezyum, kalsiyum i├žeri─či zengin Ôťö´ŞĆ 10 adet kuru eri─či s─▒cak suda beklettim, suyunu s├╝zd├╝m, 45 gram (8 t├╝m) cevizi blend─▒r yapt─▒m, hepsini kar─▒┼čt─▒rd─▒m, 10 adet b├╝y├╝k toplar haz─▒rlad─▒m, tanesi 55 kalori, buzdolab─▒nda bekletebilirsiniz, herg├╝n 2-3 adet yan─▒na rezene ├žay─▒ da eklerseniz ­čśë­čľĄ #afiyetolsun  ­čîč #diyet  #diet  #diyetisyen  #dietitian  #nutritionist  #bc  #bcform  #bcdiyet  #burcucomert  #healthy  #healthyfood  #snacks  #fit  #fatloss  #energy  #womenshealth  #denemenlazim  #light 
Limonlu kartopu ­čŹő­čąą
Malzemeler ­čÖőÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ
1 paket 50 gr hindistancevizi rendesi ­čąą
1 minik limonun rendesi ­čŹő
1/2 limonun suyu ­čŹő
1 yk hindistancevizi ya─č─▒ ­čąą
1 yk organik bal ­čŹ» 
5 adet iri hurma ­čŹ»
Hurmalar─▒ s─▒cak suda bekletip s├╝zd├╝kten sonra ├žekirdeklerini ├ž─▒kard─▒m, t├╝m malzemeleri kar─▒┼čt─▒rd─▒m, 12 adet top elde ettim, buzdolab─▒na so─čumas─▒ i├žin koydum, 1 tanesi 46 kalori ­čĹî Limonlu pastalara benim gibi bay─▒l─▒yorsan─▒z tam size g├Âre, ara ├Â─č├╝nlere eklensin ­čĄę­čÖâ­čÖâ­čŹő #afiyetolsun #diyet #diet #ara├Â─č├╝n #diyetisyen #dietician #diyetteyiz #diyetekibi #weightloss #healthy #foodpic #light #womenshealth #denemenlazim #bc #bcform #bcdiyet #burcucomert #belight #snacks #nosugar #kilokayb─▒ #zay─▒flama #┼čekersiz #fit #fatloss #sportsnutrition #nutrition
Limonlu kartopu ­čŹő­čąą Malzemeler ­čÖőÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ 1 paket 50 gr hindistancevizi rendesi ­čąą 1 minik limonun rendesi ­čŹő 1/2 limonun suyu ­čŹő 1 yk hindistancevizi ya─č─▒ ­čąą 1 yk organik bal ­čŹ» 5 adet iri hurma ­čŹ» Hurmalar─▒ s─▒cak suda bekletip s├╝zd├╝kten sonra ├žekirdeklerini ├ž─▒kard─▒m, t├╝m malzemeleri kar─▒┼čt─▒rd─▒m, 12 adet top elde ettim, buzdolab─▒na so─čumas─▒ i├žin koydum, 1 tanesi 46 kalori ­čĹî Limonlu pastalara benim gibi bay─▒l─▒yorsan─▒z tam size g├Âre, ara ├Â─č├╝nlere eklensin ­čĄę­čÖâ­čÖâ­čŹő #afiyetolsun  #diyet  #diet  #ara├Â─č├╝n  #diyetisyen  #dietician  #diyetteyiz  #diyetekibi  #weightloss  #healthy  #foodpic  #light  #womenshealth  #denemenlazim  #bc  #bcform  #bcdiyet  #burcucomert  #belight  #snacks  #nosugar  #kilokayb─▒  #zay─▒flama  #┼čekersiz  #fit  #fatloss  #sportsnutrition  #nutrition 
G├╝nayd─▒n ԜǴŞĆ #Repost @diyetisyenburcucomert with @get_repost
Ńâ╗Ńâ╗Ńâ╗
G­čŹôNAY­čąŁIN ! 1 ├žay barda─č─▒ s├╝t + 5 adet dondurulmu┼č ├žilek ile blend─▒r (├žikeklerim minik ├žilek) + ├╝zerine 3 yk granola (katk─▒s─▒z, granola al─▒rken etiketini okumay─▒ unutmay─▒n veya evde haz─▒rlay─▒n) + 1 adet kivi ­čąŁ Zay─▒flama d├Âneminde #kivi ├žok kulland─▒─č─▒m bir meyve, iyi bir c vitamini ve lif kayna─č─▒ oldu─ču i├žin kilo kayb─▒na destek, kab─▒zl─▒─ča ila├ž, i├žerdi─či flavonoidler sayesinde h├╝cre hasar─▒n─▒ ├Ânler, ba─č─▒┼č─▒kl─▒─č─▒ kuvvetlendirir ­čąŁ­čśë #afiyetolsun ­čŹô #mutlucumalar #diyet #diet #diyetisyen #dietician #bc #burcucomert #bcdiyet #bcform #healthy #sa─čl─▒k #zay─▒flama #kilokayb─▒ #sportsnutrition #foodpic #granola #nosugar #light #womenshealth #denemenlazim#pratikfitlezzetler
G├╝nayd─▒n ԜǴŞĆ #Repost  @diyetisyenburcucomert with @get_repost Ńâ╗Ńâ╗Ńâ╗ G­čŹôNAY­čąŁIN ! 1 ├žay barda─č─▒ s├╝t + 5 adet dondurulmu┼č ├žilek ile blend─▒r (├žikeklerim minik ├žilek) + ├╝zerine 3 yk granola (katk─▒s─▒z, granola al─▒rken etiketini okumay─▒ unutmay─▒n veya evde haz─▒rlay─▒n) + 1 adet kivi ­čąŁ Zay─▒flama d├Âneminde #kivi  ├žok kulland─▒─č─▒m bir meyve, iyi bir c vitamini ve lif kayna─č─▒ oldu─ču i├žin kilo kayb─▒na destek, kab─▒zl─▒─ča ila├ž, i├žerdi─či flavonoidler sayesinde h├╝cre hasar─▒n─▒ ├Ânler, ba─č─▒┼č─▒kl─▒─č─▒ kuvvetlendirir ­čąŁ­čśë #afiyetolsun  ­čŹô #mutlucumalar  #diyet  #diet  #diyetisyen  #dietician  #bc  #burcucomert  #bcdiyet  #bcform  #healthy  #sa─čl─▒k  #zay─▒flama  #kilokayb─▒  #sportsnutrition  #foodpic  #granola  #nosugar  #light  #womenshealth  #denemenlazim #pratikfitlezzetler 
─░yi pazarlarrr ­čŹô Pazar ak┼čam─▒n─▒ bu minno┼člar─▒ yaparak ge├žirdim ­čĄę Olduk├ža hafif, az ya─čl─▒, ┼čekersiz denemeler ­čĹî ├çilekli kakaolu muffin, limonlu kartopu, cevizli yulafl─▒ k─▒t─▒r kurabiye ­čÖâ Hesaplay─▒p sonras─▒nda yazaca─č─▒m ­čÖőÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ #iyipazarlar #diyetisyen #dietitian #dietician #nutritionist #bc #bcform #bcdiyet #burcucomert #fit #fatloss #healthy #diet #diyet #diyetteyiz #diyetekibi #weightloss #womenshealth #light #belight #healtyfood #nosugar #foodpic #sundaymood ­čŹő
─░yi pazarlarrr ­čŹô Pazar ak┼čam─▒n─▒ bu minno┼člar─▒ yaparak ge├žirdim ­čĄę Olduk├ža hafif, az ya─čl─▒, ┼čekersiz denemeler ­čĹî ├çilekli kakaolu muffin, limonlu kartopu, cevizli yulafl─▒ k─▒t─▒r kurabiye ­čÖâ Hesaplay─▒p sonras─▒nda yazaca─č─▒m ­čÖőÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ #iyipazarlar  #diyetisyen  #dietitian  #dietician  #nutritionist  #bc  #bcform  #bcdiyet  #burcucomert  #fit  #fatloss  #healthy  #diet  #diyet  #diyetteyiz  #diyetekibi  #weightloss  #womenshealth  #light  #belight  #healtyfood  #nosugar  #foodpic  #sundaymood  ­čŹő
Bug├╝n de ÔÇśÔÇÖYar─▒nlar─▒m─▒z i├žin BeslenmeÔÇÖÔÇÖ dedik ԝƴŞĆ Anne karn─▒ndan ├žocuklu─ča mikrobiyota ilk 1000 g├╝n de olu┼čuyor ­čśç #first1000days #ilk1000g├╝n #diyetisyen #dietician #nutrionist #bc #bcform #bcdiyet #burcucomert #health #beslenme #diyet #diet #gloriagolfresort
Diyette sulu sebze yeme─či sevmeyenlere, de─či┼čiklik arayanlara, f─▒r─▒nda sebze ­čĹî Karnabahar  havu├ž  kereviz , ince ince do─čran─▒p, ├╝zerine incecik s─▒v─▒ ya─č gezdirip, 200 derecede 30 dakika pi┼čirdim ­čÖâ Enfes oluyor, sebze t├╝ketmeyen ├žocuklar i├žin de deneyebilirsiniz ­čśë Diyette benim sebzeler doyana kadar ­čöą #diyet #diet #diyetisyen #nutritionist #beslenme #zay─▒flama #kilokayb─▒ #healthy #weightloss #bc #burcucomert #bcform #bcdiyet #womenshealthtr #fit #fatloss #lif #denemenlazim
Diyette sulu sebze yeme─či sevmeyenlere, de─či┼čiklik arayanlara, f─▒r─▒nda sebze ­čĹî Karnabahar havu├ž kereviz , ince ince do─čran─▒p, ├╝zerine incecik s─▒v─▒ ya─č gezdirip, 200 derecede 30 dakika pi┼čirdim ­čÖâ Enfes oluyor, sebze t├╝ketmeyen ├žocuklar i├žin de deneyebilirsiniz ­čśë Diyette benim sebzeler doyana kadar ­čöą #diyet  #diet  #diyetisyen  #nutritionist  #beslenme  #zay─▒flama  #kilokayb─▒  #healthy  #weightloss  #bc  #burcucomert  #bcform  #bcdiyet  #womenshealthtr  #fit  #fatloss  #lif  #denemenlazim 
Doyurucu, besleyici, hafifletici ­čÉč Somon ─▒zgara ve yan─▒na 1/3 ├╝ t├╝ketilen sebzeli kurufasulye ­čĹî Sipari┼č verirken t├╝ketmek istemediklerinizi ├ž─▒karmay─▒ ve istedi─činiz miktar─▒ belirtmeyi unutmay─▒n ­čśë Siz yeterki yapmak isteyin, gerisi ├žok kolay ­čĺ¬ #diyet #diet #diyetisyen #nutrition #nutritionist #exercise #sportsnutrition #light #weightloss #fit #fatloss #bc #bcform #bcdiyet #burcucomert #omega3
Doyurucu, besleyici, hafifletici ­čÉč Somon ─▒zgara ve yan─▒na 1/3 ├╝ t├╝ketilen sebzeli kurufasulye ­čĹî Sipari┼č verirken t├╝ketmek istemediklerinizi ├ž─▒karmay─▒ ve istedi─činiz miktar─▒ belirtmeyi unutmay─▒n ­čśë Siz yeterki yapmak isteyin, gerisi ├žok kolay ­čĺ¬ #diyet  #diet  #diyetisyen  #nutrition  #nutritionist  #exercise  #sportsnutrition  #light  #weightloss  #fit  #fatloss  #bc  #bcform  #bcdiyet  #burcucomert  #omega3 
4 yk yo─čurt  3 yk tar├ž─▒nl─▒ yulaf kepe─či  1 yk tar├ž─▒n ­čĹî Diyet yaparken #dengeleme i├žin tercihim ­čśë ─░stedi─činiz ana ├Â─č├╝n yerine, #mutlucumalar ­čĺÖ #diyet #diet #diyetisyen #dietitian #nutritionist #nutrition #zay─▒flama #weightloss #kilokayb─▒ #womenshealthtr #denemenlazim #healthy #healtyfood #exercise #sportsnutrition #light #fit #fatloss #bc #bcform #bcdiyet #burcucomert
4 yk yo─čurt 3 yk tar├ž─▒nl─▒ yulaf kepe─či 1 yk tar├ž─▒n ­čĹî Diyet yaparken #dengeleme  i├žin tercihim ­čśë ─░stedi─činiz ana ├Â─č├╝n yerine, #mutlucumalar  ­čĺÖ #diyet  #diet  #diyetisyen  #dietitian  #nutritionist  #nutrition  #zay─▒flama  #weightloss  #kilokayb─▒  #womenshealthtr  #denemenlazim  #healthy  #healtyfood  #exercise  #sportsnutrition  #light  #fit  #fatloss  #bc  #bcform  #bcdiyet  #burcucomert 
Teyzesinin boncuklar─▒ ya─čmurdan ka├žarken ­čĺÖ­čĺÖ ─░stanbulda ya┼čay─▒p Karadenizli olanlara #tavsiyeediyorum Ծ´ŞĆ #trabzonpark ­čĹî #mutlupazarlar #happysunday #bc #diyetisyen #dietitian #nutritionist #burcucomert #bcdiyet #bcform #sundayfunday #karadeniz #karadenizmutfa─č─▒
1/2 litre s├╝t (g├╝nl├╝k ┼či┼če) Ôťů
2 yk tam bu─čday unu Ôťů
1 yk yulaf ezmesi Ôťů
2 yk ke├žiboynuzu tozu Ôťů
1 yk kakao Ôťů
2 yk hindistancevizi rendesi Ôťů
1 tk hindistancevizi ya─č─▒ Ôťů
1 yk organik bal ­čŹ»­čĺŤ
S├╝t, un, yulaf, kakao, ke├žiboynuzu tozu, hindistancevizi rende ve ya─č─▒ t├╝m malzemeleri koyula┼čana kadar kar─▒┼čt─▒rd─▒m, t├╝m pudinglerde uygulad─▒─č─▒m bir i┼člem var, pi┼čtikten sonra el blend─▒r─▒ uyguluyorum, daha ├žabuk so─čuyor ve homojen oluyor, sonra bal─▒ da ekledim ve yine blend─▒r yapt─▒m, 5 k├╝├ž├╝k kaseye b├Âld├╝m, 1 kase 135 kalori, #afiyetolsun ­čĹî
Buzlu─ča koyup dondurdum, harika oldu ­čĹî ├çikolatal─▒ mus gibi ­čÖâ­čÖâ #diyet #diet #diyetisyen #dietician #burcucomert #bc #bcform #bcdiyet #healthy #diyettariflerim #diyettarifler #fit #fatloss #light #diyetteyiz #diyetekibi
1/2 litre s├╝t (g├╝nl├╝k ┼či┼če) Ôťů 2 yk tam bu─čday unu Ôťů 1 yk yulaf ezmesi Ôťů 2 yk ke├žiboynuzu tozu Ôťů 1 yk kakao Ôťů 2 yk hindistancevizi rendesi Ôťů 1 tk hindistancevizi ya─č─▒ Ôťů 1 yk organik bal ­čŹ»­čĺŤ S├╝t, un, yulaf, kakao, ke├žiboynuzu tozu, hindistancevizi rende ve ya─č─▒ t├╝m malzemeleri koyula┼čana kadar kar─▒┼čt─▒rd─▒m, t├╝m pudinglerde uygulad─▒─č─▒m bir i┼člem var, pi┼čtikten sonra el blend─▒r─▒ uyguluyorum, daha ├žabuk so─čuyor ve homojen oluyor, sonra bal─▒ da ekledim ve yine blend─▒r yapt─▒m, 5 k├╝├ž├╝k kaseye b├Âld├╝m, 1 kase 135 kalori, #afiyetolsun  ­čĹî Buzlu─ča koyup dondurdum, harika oldu ­čĹî ├çikolatal─▒ mus gibi ­čÖâ­čÖâ #diyet  #diet  #diyetisyen  #dietician  #burcucomert  #bc  #bcform  #bcdiyet  #healthy  #diyettariflerim  #diyettarifler  #fit  #fatloss  #light  #diyetteyiz  #diyetekibi 
Haftai├ži i├žin #ara├Â─č├╝n haz─▒rland─▒ Ôťö´ŞĆ ├ľzellikle #konstipasyon sorunu olan ama kay─▒s─▒ veya hurmadan fayda g├Âremeyen, tatl─▒ tad─▒n─▒ sevmeyen dan─▒┼čanlar─▒ma #kuruerik tavsiyeediyorum ­čĹî Potasyum, magnezyum, kalsiyum i├žeri─či zengin Ôťö´ŞĆ 10 adet kuru eri─či s─▒cak suda beklettim, suyunu s├╝zd├╝m, 45 gram (8 t├╝m) cevizi blend─▒r yapt─▒m, hepsini kar─▒┼čt─▒rd─▒m, 10 adet b├╝y├╝k toplar haz─▒rlad─▒m, tanesi 55 kalori, buzdolab─▒nda bekletebilirsiniz, herg├╝n 2-3 adet yan─▒na rezene ├žay─▒ da eklerseniz ­čśë­čľĄ #afiyetolsun ­čîč #diyet #diet #diyetisyen #dietitian #nutritionist #bc #bcform #bcdiyet #burcucomert #healthy #healthyfood #snacks #fit #fatloss #energy #womenshealth #denemenlazim #light
Haftai├ži i├žin #ara├Â─č├╝n  haz─▒rland─▒ Ôťö´ŞĆ ├ľzellikle #konstipasyon  sorunu olan ama kay─▒s─▒ veya hurmadan fayda g├Âremeyen, tatl─▒ tad─▒n─▒ sevmeyen dan─▒┼čanlar─▒ma #kuruerik  tavsiyeediyorum ­čĹî Potasyum, magnezyum, kalsiyum i├žeri─či zengin Ôťö´ŞĆ 10 adet kuru eri─či s─▒cak suda beklettim, suyunu s├╝zd├╝m, 45 gram (8 t├╝m) cevizi blend─▒r yapt─▒m, hepsini kar─▒┼čt─▒rd─▒m, 10 adet b├╝y├╝k toplar haz─▒rlad─▒m, tanesi 55 kalori, buzdolab─▒nda bekletebilirsiniz, herg├╝n 2-3 adet yan─▒na rezene ├žay─▒ da eklerseniz ­čśë­čľĄ #afiyetolsun  ­čîč #diyet  #diet  #diyetisyen  #dietitian  #nutritionist  #bc  #bcform  #bcdiyet  #burcucomert  #healthy  #healthyfood  #snacks  #fit  #fatloss  #energy  #womenshealth  #denemenlazim  #light 
G­čŹôNAY­čąŁIN ! 1 ├žay barda─č─▒ s├╝t  5 adet dondurulmu┼č ├žilek ile blend─▒r (├žikeklerim minik ├žilek)  ├╝zerine 3 yk granola (katk─▒s─▒z, granola al─▒rken etiketini okumay─▒ unutmay─▒n veya evde haz─▒rlay─▒n)  1 adet kivi ­čąŁ Zay─▒flama d├Âneminde #kivi ├žok kulland─▒─č─▒m bir meyve, iyi bir c vitamini ve lif kayna─č─▒ oldu─ču i├žin kilo kayb─▒na destek, kab─▒zl─▒─ča ila├ž, i├žerdi─či flavonoidler sayesinde h├╝cre hasar─▒n─▒ ├Ânler, ba─č─▒┼č─▒kl─▒─č─▒ kuvvetlendirir ­čąŁ­čśë #afiyetolsun ­čŹô #mutlucumalar #diyet #diet #diyetisyen #dietician #bc #burcucomert #bcdiyet #bcform #healthy #sa─čl─▒k #zay─▒flama #kilokayb─▒ #sportsnutrition #foodpic #granola #nosugar #light #womenshealth #denemenlazim
G­čŹôNAY­čąŁIN ! 1 ├žay barda─č─▒ s├╝t 5 adet dondurulmu┼č ├žilek ile blend─▒r (├žikeklerim minik ├žilek) ├╝zerine 3 yk granola (katk─▒s─▒z, granola al─▒rken etiketini okumay─▒ unutmay─▒n veya evde haz─▒rlay─▒n) 1 adet kivi ­čąŁ Zay─▒flama d├Âneminde #kivi  ├žok kulland─▒─č─▒m bir meyve, iyi bir c vitamini ve lif kayna─č─▒ oldu─ču i├žin kilo kayb─▒na destek, kab─▒zl─▒─ča ila├ž, i├žerdi─či flavonoidler sayesinde h├╝cre hasar─▒n─▒ ├Ânler, ba─č─▒┼č─▒kl─▒─č─▒ kuvvetlendirir ­čąŁ­čśë #afiyetolsun  ­čŹô #mutlucumalar  #diyet  #diet  #diyetisyen  #dietician  #bc  #burcucomert  #bcdiyet  #bcform  #healthy  #sa─čl─▒k  #zay─▒flama  #kilokayb─▒  #sportsnutrition  #foodpic  #granola  #nosugar  #light  #womenshealth  #denemenlazim 
22 Mart D├╝nya Su G├╝n├╝ ­čĺŽ Su t├╝ketimini sadece #diyet yapt─▒─č─▒n─▒z d├Ânemlerde uygulad─▒─č─▒n─▒z bir s├╝re├ž olarak g├Ârmeyin. Asl─▒nda diyeti de, iyi beslenmeyi de bir s├╝re├ž olarak g├Ârmemek gerekiyor o ayr─▒ bir konu. ─░lk g├Âr├╝┼čmede kar┼č─▒l─▒kl─▒ konu┼čtu─čumuzda hep duydu─čum ayn─▒ c├╝mle ''sadece diyet yaparken su t├╝ketiyorum'' yanl─▒┼č olan ├Âncelikle iyi beslenmeyi bir s├╝re├ž olarak g├Ârmek ve sonras─▒nda su t├╝ketmeyi de o s├╝recin bir par├žas─▒ yapmak. Belki de yeterli su t├╝ketimi olsa kilo problemi, i┼čtah problemi ortadan kalkabilecek. Neden mi ? Yap─▒lan ├žal─▒┼čmalar yemek ├Âncesi su t├╝ketimini desteklemekte, ├Â─č├╝n ├Âncesinde t├╝ketti─čimiz 1-2 su barda─č─▒ su, midede hacim kaplayarak yemek miktar─▒n─▒ ve a├žl─▒k hissini azaltabiliyor. G├╝n i├žerisinde d├╝zenli su t├╝ketip, idrara ├ž─▒kt─▒─č─▒m─▒zda, metabolizmam─▒z da sistemli ├žal─▒┼č─▒yor ve her idrara ├ž─▒k─▒┼čta kalori yak─▒yoruz. Su t├╝ketimimiz az oldu─čunda fark─▒nda olmadan daha ├žok ac─▒kt─▒─č─▒m─▒z─▒ san─▒yoruz ama asl─▒nda susuyoruz. Su t├╝ketimi olmayan bir birey susad─▒─č─▒n─▒ farketmiyor ve bu alg─▒ onda a├žl─▒k hissi olarak kendini g├Âsteriyor. T├╝ketilen di─čer s─▒v─▒lar su yerine ge├žer mi, bence ge├žmiyor, tamamen tecr├╝beme dayanarak bu yorumu yapabiliyorum ├ž├╝nk├╝ g├╝nl├╝k ├žay/kahve t├╝ketimini azalt─▒p su t├╝ketimini artt─▒rd─▒─č─▒m─▒zda ├žok daha iyi kilo veriyoruz. Dikkat edece─čimiz nokta g├╝nl├╝k su t├╝ketiminin di─čer i├žeceklerden fazla olmas─▒ gerekir. Ne kadar su i├žmeliyiz peki ? ├çevresel ve bireysel fakt├Ârler su t├╝ketim miktar─▒nda farl─▒l─▒k g├Âsterir, 100 kg olan bir bireyle, 50 kg olan bir bireyin su t├╝ketimi farkl─▒ olmal─▒d─▒r, ald─▒─č─▒m─▒z kalori, yakt─▒─č─▒m─▒z kalori, fiziksel aktivitemiz bunu etkiler. Il─▒man iklimde ya┼čayan bireyler i├žin ortalama 1,5 - 2 litre olarak d├╝┼č├╝nebiliriz. Kilo artt─▒k├ža, aktivite artt─▒k├ža, s─▒cakl─▒k artt─▒k├ža ihtiyac─▒m─▒z artar. En iyi g├Âsterge de idrar rengidir, e─čer az idrara ├ž─▒k─▒yorsan─▒z ve idrar─▒n─▒z koyu sar─▒ renkte ise su t├╝ketiminiz yetersiz demektir. Kongrede de ├žok ├╝zerinde duruldu, ├Âzellikle ├žocuklar─▒n su t├╝ketimine dikkat etmemiz gerekiyor, ├žocuklar su i├žmeyi unutabilir, susad─▒─č─▒n─▒ anlamayabilir ! Sa─čl─▒kl─▒ bir beden i├žin su ­čĺÖ #d├╝nyasug├╝n├╝ #worldwaterday #dietician #nutritionist #diyetisyen #bc #burcucomert #bcdiyet #weightloss
22 Mart D├╝nya Su G├╝n├╝ ­čĺŽ Su t├╝ketimini sadece #diyet  yapt─▒─č─▒n─▒z d├Ânemlerde uygulad─▒─č─▒n─▒z bir s├╝re├ž olarak g├Ârmeyin. Asl─▒nda diyeti de, iyi beslenmeyi de bir s├╝re├ž olarak g├Ârmemek gerekiyor o ayr─▒ bir konu. ─░lk g├Âr├╝┼čmede kar┼č─▒l─▒kl─▒ konu┼čtu─čumuzda hep duydu─čum ayn─▒ c├╝mle ''sadece diyet yaparken su t├╝ketiyorum'' yanl─▒┼č olan ├Âncelikle iyi beslenmeyi bir s├╝re├ž olarak g├Ârmek ve sonras─▒nda su t├╝ketmeyi de o s├╝recin bir par├žas─▒ yapmak. Belki de yeterli su t├╝ketimi olsa kilo problemi, i┼čtah problemi ortadan kalkabilecek. Neden mi ? Yap─▒lan ├žal─▒┼čmalar yemek ├Âncesi su t├╝ketimini desteklemekte, ├Â─č├╝n ├Âncesinde t├╝ketti─čimiz 1-2 su barda─č─▒ su, midede hacim kaplayarak yemek miktar─▒n─▒ ve a├žl─▒k hissini azaltabiliyor. G├╝n i├žerisinde d├╝zenli su t├╝ketip, idrara ├ž─▒kt─▒─č─▒m─▒zda, metabolizmam─▒z da sistemli ├žal─▒┼č─▒yor ve her idrara ├ž─▒k─▒┼čta kalori yak─▒yoruz. Su t├╝ketimimiz az oldu─čunda fark─▒nda olmadan daha ├žok ac─▒kt─▒─č─▒m─▒z─▒ san─▒yoruz ama asl─▒nda susuyoruz. Su t├╝ketimi olmayan bir birey susad─▒─č─▒n─▒ farketmiyor ve bu alg─▒ onda a├žl─▒k hissi olarak kendini g├Âsteriyor. T├╝ketilen di─čer s─▒v─▒lar su yerine ge├žer mi, bence ge├žmiyor, tamamen tecr├╝beme dayanarak bu yorumu yapabiliyorum ├ž├╝nk├╝ g├╝nl├╝k ├žay/kahve t├╝ketimini azalt─▒p su t├╝ketimini artt─▒rd─▒─č─▒m─▒zda ├žok daha iyi kilo veriyoruz. Dikkat edece─čimiz nokta g├╝nl├╝k su t├╝ketiminin di─čer i├žeceklerden fazla olmas─▒ gerekir. Ne kadar su i├žmeliyiz peki ? ├çevresel ve bireysel fakt├Ârler su t├╝ketim miktar─▒nda farl─▒l─▒k g├Âsterir, 100 kg olan bir bireyle, 50 kg olan bir bireyin su t├╝ketimi farkl─▒ olmal─▒d─▒r, ald─▒─č─▒m─▒z kalori, yakt─▒─č─▒m─▒z kalori, fiziksel aktivitemiz bunu etkiler. Il─▒man iklimde ya┼čayan bireyler i├žin ortalama 1,5 - 2 litre olarak d├╝┼č├╝nebiliriz. Kilo artt─▒k├ža, aktivite artt─▒k├ža, s─▒cakl─▒k artt─▒k├ža ihtiyac─▒m─▒z artar. En iyi g├Âsterge de idrar rengidir, e─čer az idrara ├ž─▒k─▒yorsan─▒z ve idrar─▒n─▒z koyu sar─▒ renkte ise su t├╝ketiminiz yetersiz demektir. Kongrede de ├žok ├╝zerinde duruldu, ├Âzellikle ├žocuklar─▒n su t├╝ketimine dikkat etmemiz gerekiyor, ├žocuklar su i├žmeyi unutabilir, susad─▒─č─▒n─▒ anlamayabilir ! Sa─čl─▒kl─▒ bir beden i├žin su ­čĺÖ #d├╝nyasug├╝n├╝  #worldwaterday  #dietician  #nutritionist  #diyetisyen  #bc  #burcucomert  #bcdiyet  #weightloss 
Teyzesinin boncuklar─▒ ya─čmurdan ka├žarken ­čĺÖ­čĺÖ ─░stanbulda ya┼čay─▒p Karadenizli olanlara #tavsiyeediyorum Ծ´ŞĆ #trabzonpark ­čĹî #mutlupazarlar #happysunday #bc #diyetisyen #dietitian #nutritionist #burcucomert #bcdiyet #bcform #sundayfunday #karadeniz #karadenizmutfa─č─▒
22 Mart D├╝nya Su G├╝n├╝ ­čĺŽ Su t├╝ketimini sadece #diyet yapt─▒─č─▒n─▒z d├Ânemlerde uygulad─▒─č─▒n─▒z bir s├╝re├ž olarak g├Ârmeyin. Asl─▒nda diyeti de, iyi beslenmeyi de bir s├╝re├ž olarak g├Ârmemek gerekiyor o ayr─▒ bir konu. ─░lk g├Âr├╝┼čmede kar┼č─▒l─▒kl─▒ konu┼čtu─čumuzda hep duydu─čum ayn─▒ c├╝mle ''sadece diyet yaparken su t├╝ketiyorum'' yanl─▒┼č olan ├Âncelikle iyi beslenmeyi bir s├╝re├ž olarak g├Ârmek ve sonras─▒nda su t├╝ketmeyi de o s├╝recin bir par├žas─▒ yapmak. Belki de yeterli su t├╝ketimi olsa kilo problemi, i┼čtah problemi ortadan kalkabilecek. Neden mi ? Yap─▒lan ├žal─▒┼čmalar yemek ├Âncesi su t├╝ketimini desteklemekte, ├Â─č├╝n ├Âncesinde t├╝ketti─čimiz 1-2 su barda─č─▒ su, midede hacim kaplayarak yemek miktar─▒n─▒ ve a├žl─▒k hissini azaltabiliyor. G├╝n i├žerisinde d├╝zenli su t├╝ketip, idrara ├ž─▒kt─▒─č─▒m─▒zda, metabolizmam─▒z da sistemli ├žal─▒┼č─▒yor ve her idrara ├ž─▒k─▒┼čta kalori yak─▒yoruz. Su t├╝ketimimiz az oldu─čunda fark─▒nda olmadan daha ├žok ac─▒kt─▒─č─▒m─▒z─▒ san─▒yoruz ama asl─▒nda susuyoruz. Su t├╝ketimi olmayan bir birey susad─▒─č─▒n─▒ farketmiyor ve bu alg─▒ onda a├žl─▒k hissi olarak kendini g├Âsteriyor. T├╝ketilen di─čer s─▒v─▒lar su yerine ge├žer mi, bence ge├žmiyor, tamamen tecr├╝beme dayanarak bu yorumu yapabiliyorum ├ž├╝nk├╝ g├╝nl├╝k ├žay/kahve t├╝ketimini azalt─▒p su t├╝ketimini artt─▒rd─▒─č─▒m─▒zda ├žok daha iyi kilo veriyoruz. Dikkat edece─čimiz nokta g├╝nl├╝k su t├╝ketiminin di─čer i├žeceklerden fazla olmas─▒ gerekir. Ne kadar su i├žmeliyiz peki ? ├çevresel ve bireysel fakt├Ârler su t├╝ketim miktar─▒nda farl─▒l─▒k g├Âsterir, 100 kg olan bir bireyle, 50 kg olan bir bireyin su t├╝ketimi farkl─▒ olmal─▒d─▒r, ald─▒─č─▒m─▒z kalori, yakt─▒─č─▒m─▒z kalori, fiziksel aktivitemiz bunu etkiler. Il─▒man iklimde ya┼čayan bireyler i├žin ortalama 1,5 - 2 litre olarak d├╝┼č├╝nebiliriz. Kilo artt─▒k├ža, aktivite artt─▒k├ža, s─▒cakl─▒k artt─▒k├ža ihtiyac─▒m─▒z artar. En iyi g├Âsterge de idrar rengidir, e─čer az idrara ├ž─▒k─▒yorsan─▒z ve idrar─▒n─▒z koyu sar─▒ renkte ise su t├╝ketiminiz yetersiz demektir. Kongrede de ├žok ├╝zerinde duruldu, ├Âzellikle ├žocuklar─▒n su t├╝ketimine dikkat etmemiz gerekiyor, ├žocuklar su i├žmeyi unutabilir, susad─▒─č─▒n─▒ anlamayabilir ! Sa─čl─▒kl─▒ bir beden i├žin su ­čĺÖ #d├╝nyasug├╝n├╝ #worldwaterday #dietician #nutritionist #diyetisyen #bc #burcucomert #bcdiyet #weightloss
22 Mart D├╝nya Su G├╝n├╝ ­čĺŽ Su t├╝ketimini sadece #diyet  yapt─▒─č─▒n─▒z d├Ânemlerde uygulad─▒─č─▒n─▒z bir s├╝re├ž olarak g├Ârmeyin. Asl─▒nda diyeti de, iyi beslenmeyi de bir s├╝re├ž olarak g├Ârmemek gerekiyor o ayr─▒ bir konu. ─░lk g├Âr├╝┼čmede kar┼č─▒l─▒kl─▒ konu┼čtu─čumuzda hep duydu─čum ayn─▒ c├╝mle ''sadece diyet yaparken su t├╝ketiyorum'' yanl─▒┼č olan ├Âncelikle iyi beslenmeyi bir s├╝re├ž olarak g├Ârmek ve sonras─▒nda su t├╝ketmeyi de o s├╝recin bir par├žas─▒ yapmak. Belki de yeterli su t├╝ketimi olsa kilo problemi, i┼čtah problemi ortadan kalkabilecek. Neden mi ? Yap─▒lan ├žal─▒┼čmalar yemek ├Âncesi su t├╝ketimini desteklemekte, ├Â─č├╝n ├Âncesinde t├╝ketti─čimiz 1-2 su barda─č─▒ su, midede hacim kaplayarak yemek miktar─▒n─▒ ve a├žl─▒k hissini azaltabiliyor. G├╝n i├žerisinde d├╝zenli su t├╝ketip, idrara ├ž─▒kt─▒─č─▒m─▒zda, metabolizmam─▒z da sistemli ├žal─▒┼č─▒yor ve her idrara ├ž─▒k─▒┼čta kalori yak─▒yoruz. Su t├╝ketimimiz az oldu─čunda fark─▒nda olmadan daha ├žok ac─▒kt─▒─č─▒m─▒z─▒ san─▒yoruz ama asl─▒nda susuyoruz. Su t├╝ketimi olmayan bir birey susad─▒─č─▒n─▒ farketmiyor ve bu alg─▒ onda a├žl─▒k hissi olarak kendini g├Âsteriyor. T├╝ketilen di─čer s─▒v─▒lar su yerine ge├žer mi, bence ge├žmiyor, tamamen tecr├╝beme dayanarak bu yorumu yapabiliyorum ├ž├╝nk├╝ g├╝nl├╝k ├žay/kahve t├╝ketimini azalt─▒p su t├╝ketimini artt─▒rd─▒─č─▒m─▒zda ├žok daha iyi kilo veriyoruz. Dikkat edece─čimiz nokta g├╝nl├╝k su t├╝ketiminin di─čer i├žeceklerden fazla olmas─▒ gerekir. Ne kadar su i├žmeliyiz peki ? ├çevresel ve bireysel fakt├Ârler su t├╝ketim miktar─▒nda farl─▒l─▒k g├Âsterir, 100 kg olan bir bireyle, 50 kg olan bir bireyin su t├╝ketimi farkl─▒ olmal─▒d─▒r, ald─▒─č─▒m─▒z kalori, yakt─▒─č─▒m─▒z kalori, fiziksel aktivitemiz bunu etkiler. Il─▒man iklimde ya┼čayan bireyler i├žin ortalama 1,5 - 2 litre olarak d├╝┼č├╝nebiliriz. Kilo artt─▒k├ža, aktivite artt─▒k├ža, s─▒cakl─▒k artt─▒k├ža ihtiyac─▒m─▒z artar. En iyi g├Âsterge de idrar rengidir, e─čer az idrara ├ž─▒k─▒yorsan─▒z ve idrar─▒n─▒z koyu sar─▒ renkte ise su t├╝ketiminiz yetersiz demektir. Kongrede de ├žok ├╝zerinde duruldu, ├Âzellikle ├žocuklar─▒n su t├╝ketimine dikkat etmemiz gerekiyor, ├žocuklar su i├žmeyi unutabilir, susad─▒─č─▒n─▒ anlamayabilir ! Sa─čl─▒kl─▒ bir beden i├žin su ­čĺÖ #d├╝nyasug├╝n├╝  #worldwaterday  #dietician  #nutritionist  #diyetisyen  #bc  #burcucomert  #bcdiyet  #weightloss 
1/2 litre s├╝t (g├╝nl├╝k ┼či┼če) Ôťů
2 yk tam bu─čday unu Ôťů
1 yk yulaf ezmesi Ôťů
2 yk ke├žiboynuzu tozu Ôťů
1 yk kakao Ôťů
2 yk hindistancevizi rendesi Ôťů
1 tk hindistancevizi ya─č─▒ Ôťů
1 yk organik bal ­čŹ»­čĺŤ
S├╝t, un, yulaf, kakao, ke├žiboynuzu tozu, hindistancevizi rende ve ya─č─▒ t├╝m malzemeleri koyula┼čana kadar kar─▒┼čt─▒rd─▒m, t├╝m pudinglerde uygulad─▒─č─▒m bir i┼člem var, pi┼čtikten sonra el blend─▒r─▒ uyguluyorum, daha ├žabuk so─čuyor ve homojen oluyor, sonra bal─▒ da ekledim ve yine blend─▒r yapt─▒m, 5 k├╝├ž├╝k kaseye b├Âld├╝m, 1 kase 135 kalori, #afiyetolsun ­čĹî
Buzlu─ča koyup dondurdum, harika oldu ­čĹî ├çikolatal─▒ mus gibi ­čÖâ­čÖâ #diyet #diet #diyetisyen #dietician #burcucomert #bc #bcform #bcdiyet #healthy #diyettariflerim #diyettarifler #fit #fatloss #light #diyetteyiz #diyetekibi
1/2 litre s├╝t (g├╝nl├╝k ┼či┼če) Ôťů 2 yk tam bu─čday unu Ôťů 1 yk yulaf ezmesi Ôťů 2 yk ke├žiboynuzu tozu Ôťů 1 yk kakao Ôťů 2 yk hindistancevizi rendesi Ôťů 1 tk hindistancevizi ya─č─▒ Ôťů 1 yk organik bal ­čŹ»­čĺŤ S├╝t, un, yulaf, kakao, ke├žiboynuzu tozu, hindistancevizi rende ve ya─č─▒ t├╝m malzemeleri koyula┼čana kadar kar─▒┼čt─▒rd─▒m, t├╝m pudinglerde uygulad─▒─č─▒m bir i┼člem var, pi┼čtikten sonra el blend─▒r─▒ uyguluyorum, daha ├žabuk so─čuyor ve homojen oluyor, sonra bal─▒ da ekledim ve yine blend─▒r yapt─▒m, 5 k├╝├ž├╝k kaseye b├Âld├╝m, 1 kase 135 kalori, #afiyetolsun  ­čĹî Buzlu─ča koyup dondurdum, harika oldu ­čĹî ├çikolatal─▒ mus gibi ­čÖâ­čÖâ #diyet  #diet  #diyetisyen  #dietician  #burcucomert  #bc  #bcform  #bcdiyet  #healthy  #diyettariflerim  #diyettarifler  #fit  #fatloss  #light  #diyetteyiz  #diyetekibi 
Haftai├ži i├žin #ara├Â─č├╝n haz─▒rland─▒ Ôťö´ŞĆ ├ľzellikle #konstipasyon sorunu olan ama kay─▒s─▒ veya hurmadan fayda g├Âremeyen, tatl─▒ tad─▒n─▒ sevmeyen dan─▒┼čanlar─▒ma #kuruerik tavsiyeediyorum ­čĹî Potasyum, magnezyum, kalsiyum i├žeri─či zengin Ôťö´ŞĆ 10 adet kuru eri─či s─▒cak suda beklettim, suyunu s├╝zd├╝m, 45 gram (8 t├╝m) cevizi blend─▒r yapt─▒m, hepsini kar─▒┼čt─▒rd─▒m, 10 adet b├╝y├╝k toplar haz─▒rlad─▒m, tanesi 55 kalori, buzdolab─▒nda bekletebilirsiniz, herg├╝n 2-3 adet yan─▒na rezene ├žay─▒ da eklerseniz ­čśë­čľĄ #afiyetolsun ­čîč #diyet #diet #diyetisyen #dietitian #nutritionist #bc #bcform #bcdiyet #burcucomert #healthy #healthyfood #snacks #fit #fatloss #energy #womenshealth #denemenlazim #light
Haftai├ži i├žin #ara├Â─č├╝n  haz─▒rland─▒ Ôťö´ŞĆ ├ľzellikle #konstipasyon  sorunu olan ama kay─▒s─▒ veya hurmadan fayda g├Âremeyen, tatl─▒ tad─▒n─▒ sevmeyen dan─▒┼čanlar─▒ma #kuruerik  tavsiyeediyorum ­čĹî Potasyum, magnezyum, kalsiyum i├žeri─či zengin Ôťö´ŞĆ 10 adet kuru eri─či s─▒cak suda beklettim, suyunu s├╝zd├╝m, 45 gram (8 t├╝m) cevizi blend─▒r yapt─▒m, hepsini kar─▒┼čt─▒rd─▒m, 10 adet b├╝y├╝k toplar haz─▒rlad─▒m, tanesi 55 kalori, buzdolab─▒nda bekletebilirsiniz, herg├╝n 2-3 adet yan─▒na rezene ├žay─▒ da eklerseniz ­čśë­čľĄ #afiyetolsun  ­čîč #diyet  #diet  #diyetisyen  #dietitian  #nutritionist  #bc  #bcform  #bcdiyet  #burcucomert  #healthy  #healthyfood  #snacks  #fit  #fatloss  #energy  #womenshealth  #denemenlazim  #light 
G­čŹôNAY­čąŁIN ! 1 ├žay barda─č─▒ s├╝t  5 adet dondurulmu┼č ├žilek ile blend─▒r (├žikeklerim minik ├žilek)  ├╝zerine 3 yk granola (katk─▒s─▒z, granola al─▒rken etiketini okumay─▒ unutmay─▒n veya evde haz─▒rlay─▒n)  1 adet kivi ­čąŁ Zay─▒flama d├Âneminde #kivi ├žok kulland─▒─č─▒m bir meyve, iyi bir c vitamini ve lif kayna─č─▒ oldu─ču i├žin kilo kayb─▒na destek, kab─▒zl─▒─ča ila├ž, i├žerdi─či flavonoidler sayesinde h├╝cre hasar─▒n─▒ ├Ânler, ba─č─▒┼č─▒kl─▒─č─▒ kuvvetlendirir ­čąŁ­čśë #afiyetolsun ­čŹô #mutlucumalar #diyet #diet #diyetisyen #dietician #bc #burcucomert #bcdiyet #bcform #healthy #sa─čl─▒k #zay─▒flama #kilokayb─▒ #sportsnutrition #foodpic #granola #nosugar #light #womenshealth #denemenlazim
G­čŹôNAY­čąŁIN ! 1 ├žay barda─č─▒ s├╝t 5 adet dondurulmu┼č ├žilek ile blend─▒r (├žikeklerim minik ├žilek) ├╝zerine 3 yk granola (katk─▒s─▒z, granola al─▒rken etiketini okumay─▒ unutmay─▒n veya evde haz─▒rlay─▒n) 1 adet kivi ­čąŁ Zay─▒flama d├Âneminde #kivi  ├žok kulland─▒─č─▒m bir meyve, iyi bir c vitamini ve lif kayna─č─▒ oldu─ču i├žin kilo kayb─▒na destek, kab─▒zl─▒─ča ila├ž, i├žerdi─či flavonoidler sayesinde h├╝cre hasar─▒n─▒ ├Ânler, ba─č─▒┼č─▒kl─▒─č─▒ kuvvetlendirir ­čąŁ­čśë #afiyetolsun  ­čŹô #mutlucumalar  #diyet  #diet  #diyetisyen  #dietician  #bc  #burcucomert  #bcdiyet  #bcform  #healthy  #sa─čl─▒k  #zay─▒flama  #kilokayb─▒  #sportsnutrition  #foodpic  #granola  #nosugar  #light  #womenshealth  #denemenlazim 
22 Mart D├╝nya Su G├╝n├╝ ­čĺŽ Su t├╝ketimini sadece #diyet yapt─▒─č─▒n─▒z d├Ânemlerde uygulad─▒─č─▒n─▒z bir s├╝re├ž olarak g├Ârmeyin. Asl─▒nda diyeti de, iyi beslenmeyi de bir s├╝re├ž olarak g├Ârmemek gerekiyor o ayr─▒ bir konu. ─░lk g├Âr├╝┼čmede kar┼č─▒l─▒kl─▒ konu┼čtu─čumuzda hep duydu─čum ayn─▒ c├╝mle ''sadece diyet yaparken su t├╝ketiyorum'' yanl─▒┼č olan ├Âncelikle iyi beslenmeyi bir s├╝re├ž olarak g├Ârmek ve sonras─▒nda su t├╝ketmeyi de o s├╝recin bir par├žas─▒ yapmak. Belki de yeterli su t├╝ketimi olsa kilo problemi, i┼čtah problemi ortadan kalkabilecek. Neden mi ? Yap─▒lan ├žal─▒┼čmalar yemek ├Âncesi su t├╝ketimini desteklemekte, ├Â─č├╝n ├Âncesinde t├╝ketti─čimiz 1-2 su barda─č─▒ su, midede hacim kaplayarak yemek miktar─▒n─▒ ve a├žl─▒k hissini azaltabiliyor. G├╝n i├žerisinde d├╝zenli su t├╝ketip, idrara ├ž─▒kt─▒─č─▒m─▒zda, metabolizmam─▒z da sistemli ├žal─▒┼č─▒yor ve her idrara ├ž─▒k─▒┼čta kalori yak─▒yoruz. Su t├╝ketimimiz az oldu─čunda fark─▒nda olmadan daha ├žok ac─▒kt─▒─č─▒m─▒z─▒ san─▒yoruz ama asl─▒nda susuyoruz. Su t├╝ketimi olmayan bir birey susad─▒─č─▒n─▒ farketmiyor ve bu alg─▒ onda a├žl─▒k hissi olarak kendini g├Âsteriyor. T├╝ketilen di─čer s─▒v─▒lar su yerine ge├žer mi, bence ge├žmiyor, tamamen tecr├╝beme dayanarak bu yorumu yapabiliyorum ├ž├╝nk├╝ g├╝nl├╝k ├žay/kahve t├╝ketimini azalt─▒p su t├╝ketimini artt─▒rd─▒─č─▒m─▒zda ├žok daha iyi kilo veriyoruz. Dikkat edece─čimiz nokta g├╝nl├╝k su t├╝ketiminin di─čer i├žeceklerden fazla olmas─▒ gerekir. Ne kadar su i├žmeliyiz peki ? ├çevresel ve bireysel fakt├Ârler su t├╝ketim miktar─▒nda farl─▒l─▒k g├Âsterir, 100 kg olan bir bireyle, 50 kg olan bir bireyin su t├╝ketimi farkl─▒ olmal─▒d─▒r, ald─▒─č─▒m─▒z kalori, yakt─▒─č─▒m─▒z kalori, fiziksel aktivitemiz bunu etkiler. Il─▒man iklimde ya┼čayan bireyler i├žin ortalama 1,5 - 2 litre olarak d├╝┼č├╝nebiliriz. Kilo artt─▒k├ža, aktivite artt─▒k├ža, s─▒cakl─▒k artt─▒k├ža ihtiyac─▒m─▒z artar. En iyi g├Âsterge de idrar rengidir, e─čer az idrara ├ž─▒k─▒yorsan─▒z ve idrar─▒n─▒z koyu sar─▒ renkte ise su t├╝ketiminiz yetersiz demektir. Kongrede de ├žok ├╝zerinde duruldu, ├Âzellikle ├žocuklar─▒n su t├╝ketimine dikkat etmemiz gerekiyor, ├žocuklar su i├žmeyi unutabilir, susad─▒─č─▒n─▒ anlamayabilir ! Sa─čl─▒kl─▒ bir beden i├žin su ­čĺÖ #d├╝nyasug├╝n├╝ #worldwaterday #dietician #nutritionist #diyetisyen #bc #burcucomert #bcdiyet #weightloss
22 Mart D├╝nya Su G├╝n├╝ ­čĺŽ Su t├╝ketimini sadece #diyet  yapt─▒─č─▒n─▒z d├Ânemlerde uygulad─▒─č─▒n─▒z bir s├╝re├ž olarak g├Ârmeyin. Asl─▒nda diyeti de, iyi beslenmeyi de bir s├╝re├ž olarak g├Ârmemek gerekiyor o ayr─▒ bir konu. ─░lk g├Âr├╝┼čmede kar┼č─▒l─▒kl─▒ konu┼čtu─čumuzda hep duydu─čum ayn─▒ c├╝mle ''sadece diyet yaparken su t├╝ketiyorum'' yanl─▒┼č olan ├Âncelikle iyi beslenmeyi bir s├╝re├ž olarak g├Ârmek ve sonras─▒nda su t├╝ketmeyi de o s├╝recin bir par├žas─▒ yapmak. Belki de yeterli su t├╝ketimi olsa kilo problemi, i┼čtah problemi ortadan kalkabilecek. Neden mi ? Yap─▒lan ├žal─▒┼čmalar yemek ├Âncesi su t├╝ketimini desteklemekte, ├Â─č├╝n ├Âncesinde t├╝ketti─čimiz 1-2 su barda─č─▒ su, midede hacim kaplayarak yemek miktar─▒n─▒ ve a├žl─▒k hissini azaltabiliyor. G├╝n i├žerisinde d├╝zenli su t├╝ketip, idrara ├ž─▒kt─▒─č─▒m─▒zda, metabolizmam─▒z da sistemli ├žal─▒┼č─▒yor ve her idrara ├ž─▒k─▒┼čta kalori yak─▒yoruz. Su t├╝ketimimiz az oldu─čunda fark─▒nda olmadan daha ├žok ac─▒kt─▒─č─▒m─▒z─▒ san─▒yoruz ama asl─▒nda susuyoruz. Su t├╝ketimi olmayan bir birey susad─▒─č─▒n─▒ farketmiyor ve bu alg─▒ onda a├žl─▒k hissi olarak kendini g├Âsteriyor. T├╝ketilen di─čer s─▒v─▒lar su yerine ge├žer mi, bence ge├žmiyor, tamamen tecr├╝beme dayanarak bu yorumu yapabiliyorum ├ž├╝nk├╝ g├╝nl├╝k ├žay/kahve t├╝ketimini azalt─▒p su t├╝ketimini artt─▒rd─▒─č─▒m─▒zda ├žok daha iyi kilo veriyoruz. Dikkat edece─čimiz nokta g├╝nl├╝k su t├╝ketiminin di─čer i├žeceklerden fazla olmas─▒ gerekir. Ne kadar su i├žmeliyiz peki ? ├çevresel ve bireysel fakt├Ârler su t├╝ketim miktar─▒nda farl─▒l─▒k g├Âsterir, 100 kg olan bir bireyle, 50 kg olan bir bireyin su t├╝ketimi farkl─▒ olmal─▒d─▒r, ald─▒─č─▒m─▒z kalori, yakt─▒─č─▒m─▒z kalori, fiziksel aktivitemiz bunu etkiler. Il─▒man iklimde ya┼čayan bireyler i├žin ortalama 1,5 - 2 litre olarak d├╝┼č├╝nebiliriz. Kilo artt─▒k├ža, aktivite artt─▒k├ža, s─▒cakl─▒k artt─▒k├ža ihtiyac─▒m─▒z artar. En iyi g├Âsterge de idrar rengidir, e─čer az idrara ├ž─▒k─▒yorsan─▒z ve idrar─▒n─▒z koyu sar─▒ renkte ise su t├╝ketiminiz yetersiz demektir. Kongrede de ├žok ├╝zerinde duruldu, ├Âzellikle ├žocuklar─▒n su t├╝ketimine dikkat etmemiz gerekiyor, ├žocuklar su i├žmeyi unutabilir, susad─▒─č─▒n─▒ anlamayabilir ! Sa─čl─▒kl─▒ bir beden i├žin su ­čĺÖ #d├╝nyasug├╝n├╝  #worldwaterday  #dietician  #nutritionist  #diyetisyen  #bc  #burcucomert  #bcdiyet  #weightloss 
Diyette sulu sebze yeme─či sevmeyenlere, de─či┼čiklik arayanlara, f─▒r─▒nda sebze ­čĹî Karnabahar  havu├ž  kereviz , ince ince do─čran─▒p, ├╝zerine incecik s─▒v─▒ ya─č gezdirip, 200 derecede 30 dakika pi┼čirdim ­čÖâ Enfes oluyor, sebze t├╝ketmeyen ├žocuklar i├žin de deneyebilirsiniz ­čśë Diyette benim sebzeler doyana kadar ­čöą #diyet #diet #diyetisyen #nutritionist #beslenme #zay─▒flama #kilokayb─▒ #healthy #weightloss #bc #burcucomert #bcform #bcdiyet #womenshealthtr #fit #fatloss #lif #denemenlazim
Diyette sulu sebze yeme─či sevmeyenlere, de─či┼čiklik arayanlara, f─▒r─▒nda sebze ­čĹî Karnabahar havu├ž kereviz , ince ince do─čran─▒p, ├╝zerine incecik s─▒v─▒ ya─č gezdirip, 200 derecede 30 dakika pi┼čirdim ­čÖâ Enfes oluyor, sebze t├╝ketmeyen ├žocuklar i├žin de deneyebilirsiniz ­čśë Diyette benim sebzeler doyana kadar ­čöą #diyet  #diet  #diyetisyen  #nutritionist  #beslenme  #zay─▒flama  #kilokayb─▒  #healthy  #weightloss  #bc  #burcucomert  #bcform  #bcdiyet  #womenshealthtr  #fit  #fatloss  #lif  #denemenlazim 
#gestasyoneldiyabet i├žin beslenme takibi ├žok yap─▒yorum, kongre bildiri kitab─▒n─▒ okurken sizinle de payla┼čmak istedim. Ya┼čam ┼čekli de─či┼čiklikleriyle gestasyonel diyabet ├Ânlenebilir mi ? Diyette lif miktar─▒n─▒n azalmas─▒ (her zaman belirtti─čim) ve sedanter (hareketsiz) ya┼čam pek ├žok sa─čl─▒k sorununu ortaya ├ž─▒karmaktad─▒r. Diyabet s─▒kl─▒─č─▒nda g├Âr├╝len art─▒┼č, bu iki durumla ili┼čkilendirilmektedir. Bir ├žok ├žal─▒┼čmada kad─▒nlar─▒n beslenme ┼čeklini de─či┼čtirmesinin gestasyonel diyabeti azaltmada etkili oldu─ču saptanm─▒┼čt─▒r. Beslenme de─či┼čikli─či ve egzersiz yap─▒lmas─▒ Homa-─▒r de─čeri ├╝zerinde anlaml─▒ derecede etkili olmu┼č ve gestasyonel diyabete yakalanma riski azalm─▒┼č. Sa─čl─▒kl─▒ beslenme ve ya┼čam al─▒┼čkanl─▒klar─▒ kazanman─▒n  pek ├žok gebelik komplikasyonunu ├Ânlemede etkili oldu─ču g├Âr├╝lm├╝┼č ­čĄôԝƴŞĆ Ben de pratikte edindi─čim tecr├╝beye dayaranak rahatl─▒kla size s├Âyleyebilirim ki, evet, Ôťů beslenme al─▒┼čkanl─▒klar─▒n─▒ d├╝zenledi─čimizde, Ôťů diyet lifini ve protein al─▒m─▒n─▒ artt─▒r─▒p, Ôťů basit karbonhidrat─▒ ├ž─▒kard─▒─č─▒m─▒zda, Ôťů paketli g─▒day─▒ ├ž─▒kard─▒─č─▒m─▒zda, Ôťů d├╝zenli beslenip, Ôťů ara ├Â─č├╝n yapt─▒─č─▒m─▒zda, ÔÇśÔÇÖgestasyonel diyabetÔÇÖÔÇÖ ka├ž─▒nc─▒ haftada olursan─▒z olun ├Ânleyebiliyoruz ­čśç­čśç Biz bug├╝n ye┼čile doyduk, yar─▒n i├žin e─čitime haz─▒r─▒z ­čĺÜ #iyigeceler #ilk1000g├╝n #fetalhayattan├žocuklu─čailk1000g├╝ngebeve├žocukbeslenmesi #diyabet #gebelik #beslenme #bc #bcform #bcdiyet #burcucomert #gebe #gloriagolfresort
#gestasyoneldiyabet  i├žin beslenme takibi ├žok yap─▒yorum, kongre bildiri kitab─▒n─▒ okurken sizinle de payla┼čmak istedim. Ya┼čam ┼čekli de─či┼čiklikleriyle gestasyonel diyabet ├Ânlenebilir mi ? Diyette lif miktar─▒n─▒n azalmas─▒ (her zaman belirtti─čim) ve sedanter (hareketsiz) ya┼čam pek ├žok sa─čl─▒k sorununu ortaya ├ž─▒karmaktad─▒r. Diyabet s─▒kl─▒─č─▒nda g├Âr├╝len art─▒┼č, bu iki durumla ili┼čkilendirilmektedir. Bir ├žok ├žal─▒┼čmada kad─▒nlar─▒n beslenme ┼čeklini de─či┼čtirmesinin gestasyonel diyabeti azaltmada etkili oldu─ču saptanm─▒┼čt─▒r. Beslenme de─či┼čikli─či ve egzersiz yap─▒lmas─▒ Homa-─▒r de─čeri ├╝zerinde anlaml─▒ derecede etkili olmu┼č ve gestasyonel diyabete yakalanma riski azalm─▒┼č. Sa─čl─▒kl─▒ beslenme ve ya┼čam al─▒┼čkanl─▒klar─▒ kazanman─▒n pek ├žok gebelik komplikasyonunu ├Ânlemede etkili oldu─ču g├Âr├╝lm├╝┼č ­čĄôԝƴŞĆ Ben de pratikte edindi─čim tecr├╝beye dayaranak rahatl─▒kla size s├Âyleyebilirim ki, evet, Ôťů beslenme al─▒┼čkanl─▒klar─▒n─▒ d├╝zenledi─čimizde, Ôťů diyet lifini ve protein al─▒m─▒n─▒ artt─▒r─▒p, Ôťů basit karbonhidrat─▒ ├ž─▒kard─▒─č─▒m─▒zda, Ôťů paketli g─▒day─▒ ├ž─▒kard─▒─č─▒m─▒zda, Ôťů d├╝zenli beslenip, Ôťů ara ├Â─č├╝n yapt─▒─č─▒m─▒zda, ÔÇśÔÇÖgestasyonel diyabetÔÇÖÔÇÖ ka├ž─▒nc─▒ haftada olursan─▒z olun ├Ânleyebiliyoruz ­čśç­čśç Biz bug├╝n ye┼čile doyduk, yar─▒n i├žin e─čitime haz─▒r─▒z ­čĺÜ #iyigeceler  #ilk1000g├╝n  #fetalhayattan├žocuklu─čailk1000g├╝ngebeve├žocukbeslenmesi  #diyabet  #gebelik  #beslenme  #bc  #bcform  #bcdiyet  #burcucomert  #gebe  #gloriagolfresort 
Gestasyonel diyabeti olan gebelerin % 92 si diyetisyene y├Ânlendirildi─činde sadece % 1 inde gdm sonucu komplikasyonlar g├Âr├╝lm├╝┼č, gestasyonel diyabeti olan gebelerin % 10 u diyetisyene y├Ânlendirildi─činde ise % 4 ├╝nde gdm sonucu komplikasyonlar g├Âr├╝lm├╝┼č. Gdm tedavisinde mutlaka diyetisyene (beslenme ve diyetetik mezunu olan ­čśë) ba┼čvurun ­čĄô­čśç .. Cumartesi de kongreye devam Ôťî´ŞĆԝƴŞĆ #diyetisyen #dietician #nutritionist #bc #bcform #bcdiyet #burcucomert #gebe #gebelik #diyabet #gebeliktebeslenme #first1000days #ilk1000g├╝n #gloriagolfresort
Gestasyonel diyabeti olan gebelerin % 92 si diyetisyene y├Ânlendirildi─činde sadece % 1 inde gdm sonucu komplikasyonlar g├Âr├╝lm├╝┼č, gestasyonel diyabeti olan gebelerin % 10 u diyetisyene y├Ânlendirildi─činde ise % 4 ├╝nde gdm sonucu komplikasyonlar g├Âr├╝lm├╝┼č. Gdm tedavisinde mutlaka diyetisyene (beslenme ve diyetetik mezunu olan ­čśë) ba┼čvurun ­čĄô­čśç .. Cumartesi de kongreye devam Ôťî´ŞĆԝƴŞĆ #diyetisyen  #dietician  #nutritionist  #bc  #bcform  #bcdiyet  #burcucomert  #gebe  #gebelik  #diyabet  #gebeliktebeslenme  #first1000days  #ilk1000g├╝n  #gloriagolfresort 
Cuma toplant─▒s─▒ndan .. ­čĺŚ #diyetisyen #dietician #nutritionist #bc #bcform #bcdiyet #burcucomert
4 yk yo─čurt  3 yk tar├ž─▒nl─▒ yulaf kepe─či  1 yk tar├ž─▒n ­čĹî Diyet yaparken #dengeleme i├žin tercihim ­čśë ─░stedi─činiz ana ├Â─č├╝n yerine, #mutlucumalar ­čĺÖ #diyet #diet #diyetisyen #dietitian #nutritionist #nutrition #zay─▒flama #weightloss #kilokayb─▒ #womenshealthtr #denemenlazim #healthy #healtyfood #exercise #sportsnutrition #light #fit #fatloss #bc #bcform #bcdiyet #burcucomert
4 yk yo─čurt 3 yk tar├ž─▒nl─▒ yulaf kepe─či 1 yk tar├ž─▒n ­čĹî Diyet yaparken #dengeleme  i├žin tercihim ­čśë ─░stedi─činiz ana ├Â─č├╝n yerine, #mutlucumalar  ­čĺÖ #diyet  #diet  #diyetisyen  #dietitian  #nutritionist  #nutrition  #zay─▒flama  #weightloss  #kilokayb─▒  #womenshealthtr  #denemenlazim  #healthy  #healtyfood  #exercise  #sportsnutrition  #light  #fit  #fatloss  #bc  #bcform  #bcdiyet  #burcucomert 
Bug├╝n de ÔÇśÔÇÖYar─▒nlar─▒m─▒z i├žin BeslenmeÔÇÖÔÇÖ dedik ԝƴŞĆ Anne karn─▒ndan ├žocuklu─ča mikrobiyota ilk 1000 g├╝n de olu┼čuyor ­čśç #first1000days #ilk1000g├╝n #diyetisyen #dietician #nutrionist #bc #bcform #bcdiyet #burcucomert #health #beslenme #diyet #diet #gloriagolfresort
1/2 litre s├╝t (g├╝nl├╝k ┼či┼če) Ôťů
2 yk tam bu─čday unu Ôťů
1 yk yulaf ezmesi Ôťů
2 yk ke├žiboynuzu tozu Ôťů
1 yk kakao Ôťů
2 yk hindistancevizi rendesi Ôťů
1 tk hindistancevizi ya─č─▒ Ôťů
1 yk organik bal ­čŹ»­čĺŤ
S├╝t, un, yulaf, kakao, ke├žiboynuzu tozu, hindistancevizi rende ve ya─č─▒ t├╝m malzemeleri koyula┼čana kadar kar─▒┼čt─▒rd─▒m, t├╝m pudinglerde uygulad─▒─č─▒m bir i┼člem var, pi┼čtikten sonra el blend─▒r─▒ uyguluyorum, daha ├žabuk so─čuyor ve homojen oluyor, sonra bal─▒ da ekledim ve yine blend─▒r yapt─▒m, 5 k├╝├ž├╝k kaseye b├Âld├╝m, 1 kase 135 kalori, #afiyetolsun ­čĹî
Buzlu─ča koyup dondurdum, harika oldu ­čĹî ├çikolatal─▒ mus gibi ­čÖâ­čÖâ #diyet #diet #diyetisyen #dietician #burcucomert #bc #bcform #bcdiyet #healthy #diyettariflerim #diyettarifler #fit #fatloss #light #diyetteyiz #diyetekibi
1/2 litre s├╝t (g├╝nl├╝k ┼či┼če) Ôťů 2 yk tam bu─čday unu Ôťů 1 yk yulaf ezmesi Ôťů 2 yk ke├žiboynuzu tozu Ôťů 1 yk kakao Ôťů 2 yk hindistancevizi rendesi Ôťů 1 tk hindistancevizi ya─č─▒ Ôťů 1 yk organik bal ­čŹ»­čĺŤ S├╝t, un, yulaf, kakao, ke├žiboynuzu tozu, hindistancevizi rende ve ya─č─▒ t├╝m malzemeleri koyula┼čana kadar kar─▒┼čt─▒rd─▒m, t├╝m pudinglerde uygulad─▒─č─▒m bir i┼člem var, pi┼čtikten sonra el blend─▒r─▒ uyguluyorum, daha ├žabuk so─čuyor ve homojen oluyor, sonra bal─▒ da ekledim ve yine blend─▒r yapt─▒m, 5 k├╝├ž├╝k kaseye b├Âld├╝m, 1 kase 135 kalori, #afiyetolsun  ­čĹî Buzlu─ča koyup dondurdum, harika oldu ­čĹî ├çikolatal─▒ mus gibi ­čÖâ­čÖâ #diyet  #diet  #diyetisyen  #dietician  #burcucomert  #bc  #bcform  #bcdiyet  #healthy  #diyettariflerim  #diyettarifler  #fit  #fatloss  #light  #diyetteyiz  #diyetekibi 
G­čŹôNAY­čąŁIN ! 1 ├žay barda─č─▒ s├╝t  5 adet dondurulmu┼č ├žilek ile blend─▒r (├žikeklerim minik ├žilek)  ├╝zerine 3 yk granola (katk─▒s─▒z, granola al─▒rken etiketini okumay─▒ unutmay─▒n veya evde haz─▒rlay─▒n)  1 adet kivi ­čąŁ Zay─▒flama d├Âneminde #kivi ├žok kulland─▒─č─▒m bir meyve, iyi bir c vitamini ve lif kayna─č─▒ oldu─ču i├žin kilo kayb─▒na destek, kab─▒zl─▒─ča ila├ž, i├žerdi─či flavonoidler sayesinde h├╝cre hasar─▒n─▒ ├Ânler, ba─č─▒┼č─▒kl─▒─č─▒ kuvvetlendirir ­čąŁ­čśë #afiyetolsun ­čŹô #mutlucumalar #diyet #diet #diyetisyen #dietician #bc #burcucomert #bcdiyet #bcform #healthy #sa─čl─▒k #zay─▒flama #kilokayb─▒ #sportsnutrition #foodpic #granola #nosugar #light #womenshealth #denemenlazim
G­čŹôNAY­čąŁIN ! 1 ├žay barda─č─▒ s├╝t 5 adet dondurulmu┼č ├žilek ile blend─▒r (├žikeklerim minik ├žilek) ├╝zerine 3 yk granola (katk─▒s─▒z, granola al─▒rken etiketini okumay─▒ unutmay─▒n veya evde haz─▒rlay─▒n) 1 adet kivi ­čąŁ Zay─▒flama d├Âneminde #kivi  ├žok kulland─▒─č─▒m bir meyve, iyi bir c vitamini ve lif kayna─č─▒ oldu─ču i├žin kilo kayb─▒na destek, kab─▒zl─▒─ča ila├ž, i├žerdi─či flavonoidler sayesinde h├╝cre hasar─▒n─▒ ├Ânler, ba─č─▒┼č─▒kl─▒─č─▒ kuvvetlendirir ­čąŁ­čśë #afiyetolsun  ­čŹô #mutlucumalar  #diyet  #diet  #diyetisyen  #dietician  #bc  #burcucomert  #bcdiyet  #bcform  #healthy  #sa─čl─▒k  #zay─▒flama  #kilokayb─▒  #sportsnutrition  #foodpic  #granola  #nosugar  #light  #womenshealth  #denemenlazim 
Doyurucu, besleyici, hafifletici ­čÉč Somon ─▒zgara ve yan─▒na 1/3 ├╝ t├╝ketilen sebzeli kurufasulye ­čĹî Sipari┼č verirken t├╝ketmek istemediklerinizi ├ž─▒karmay─▒ ve istedi─činiz miktar─▒ belirtmeyi unutmay─▒n ­čśë Siz yeterki yapmak isteyin, gerisi ├žok kolay ­čĺ¬ #diyet #diet #diyetisyen #nutrition #nutritionist #exercise #sportsnutrition #light #weightloss #fit #fatloss #bc #bcform #bcdiyet #burcucomert #omega3
Doyurucu, besleyici, hafifletici ­čÉč Somon ─▒zgara ve yan─▒na 1/3 ├╝ t├╝ketilen sebzeli kurufasulye ­čĹî Sipari┼č verirken t├╝ketmek istemediklerinizi ├ž─▒karmay─▒ ve istedi─činiz miktar─▒ belirtmeyi unutmay─▒n ­čśë Siz yeterki yapmak isteyin, gerisi ├žok kolay ­čĺ¬ #diyet  #diet  #diyetisyen  #nutrition  #nutritionist  #exercise  #sportsnutrition  #light  #weightloss  #fit  #fatloss  #bc  #bcform  #bcdiyet  #burcucomert  #omega3 
Teyzesinin boncuklar─▒ ya─čmurdan ka├žarken ­čĺÖ­čĺÖ ─░stanbulda ya┼čay─▒p Karadenizli olanlara #tavsiyeediyorum Ծ´ŞĆ #trabzonpark ­čĹî #mutlupazarlar #happysunday #bc #diyetisyen #dietitian #nutritionist #burcucomert #bcdiyet #bcform #sundayfunday #karadeniz #karadenizmutfa─č─▒
Haftai├ži i├žin #ara├Â─č├╝n haz─▒rland─▒ Ôťö´ŞĆ ├ľzellikle #konstipasyon sorunu olan ama kay─▒s─▒ veya hurmadan fayda g├Âremeyen, tatl─▒ tad─▒n─▒ sevmeyen dan─▒┼čanlar─▒ma #kuruerik tavsiyeediyorum ­čĹî Potasyum, magnezyum, kalsiyum i├žeri─či zengin Ôťö´ŞĆ 10 adet kuru eri─či s─▒cak suda beklettim, suyunu s├╝zd├╝m, 45 gram (8 t├╝m) cevizi blend─▒r yapt─▒m, hepsini kar─▒┼čt─▒rd─▒m, 10 adet b├╝y├╝k toplar haz─▒rlad─▒m, tanesi 55 kalori, buzdolab─▒nda bekletebilirsiniz, herg├╝n 2-3 adet yan─▒na rezene ├žay─▒ da eklerseniz ­čśë­čľĄ #afiyetolsun ­čîč #diyet #diet #diyetisyen #dietitian #nutritionist #bc #bcform #bcdiyet #burcucomert #healthy #healthyfood #snacks #fit #fatloss #energy #womenshealth #denemenlazim #light
Haftai├ži i├žin #ara├Â─č├╝n  haz─▒rland─▒ Ôťö´ŞĆ ├ľzellikle #konstipasyon  sorunu olan ama kay─▒s─▒ veya hurmadan fayda g├Âremeyen, tatl─▒ tad─▒n─▒ sevmeyen dan─▒┼čanlar─▒ma #kuruerik  tavsiyeediyorum ­čĹî Potasyum, magnezyum, kalsiyum i├žeri─či zengin Ôťö´ŞĆ 10 adet kuru eri─či s─▒cak suda beklettim, suyunu s├╝zd├╝m, 45 gram (8 t├╝m) cevizi blend─▒r yapt─▒m, hepsini kar─▒┼čt─▒rd─▒m, 10 adet b├╝y├╝k toplar haz─▒rlad─▒m, tanesi 55 kalori, buzdolab─▒nda bekletebilirsiniz, herg├╝n 2-3 adet yan─▒na rezene ├žay─▒ da eklerseniz ­čśë­čľĄ #afiyetolsun  ­čîč #diyet  #diet  #diyetisyen  #dietitian  #nutritionist  #bc  #bcform  #bcdiyet  #burcucomert  #healthy  #healthyfood  #snacks  #fit  #fatloss  #energy  #womenshealth  #denemenlazim  #light 
22 Mart D├╝nya Su G├╝n├╝ ­čĺŽ Su t├╝ketimini sadece #diyet yapt─▒─č─▒n─▒z d├Ânemlerde uygulad─▒─č─▒n─▒z bir s├╝re├ž olarak g├Ârmeyin. Asl─▒nda diyeti de, iyi beslenmeyi de bir s├╝re├ž olarak g├Ârmemek gerekiyor o ayr─▒ bir konu. ─░lk g├Âr├╝┼čmede kar┼č─▒l─▒kl─▒ konu┼čtu─čumuzda hep duydu─čum ayn─▒ c├╝mle ''sadece diyet yaparken su t├╝ketiyorum'' yanl─▒┼č olan ├Âncelikle iyi beslenmeyi bir s├╝re├ž olarak g├Ârmek ve sonras─▒nda su t├╝ketmeyi de o s├╝recin bir par├žas─▒ yapmak. Belki de yeterli su t├╝ketimi olsa kilo problemi, i┼čtah problemi ortadan kalkabilecek. Neden mi ? Yap─▒lan ├žal─▒┼čmalar yemek ├Âncesi su t├╝ketimini desteklemekte, ├Â─č├╝n ├Âncesinde t├╝ketti─čimiz 1-2 su barda─č─▒ su, midede hacim kaplayarak yemek miktar─▒n─▒ ve a├žl─▒k hissini azaltabiliyor. G├╝n i├žerisinde d├╝zenli su t├╝ketip, idrara ├ž─▒kt─▒─č─▒m─▒zda, metabolizmam─▒z da sistemli ├žal─▒┼č─▒yor ve her idrara ├ž─▒k─▒┼čta kalori yak─▒yoruz. Su t├╝ketimimiz az oldu─čunda fark─▒nda olmadan daha ├žok ac─▒kt─▒─č─▒m─▒z─▒ san─▒yoruz ama asl─▒nda susuyoruz. Su t├╝ketimi olmayan bir birey susad─▒─č─▒n─▒ farketmiyor ve bu alg─▒ onda a├žl─▒k hissi olarak kendini g├Âsteriyor. T├╝ketilen di─čer s─▒v─▒lar su yerine ge├žer mi, bence ge├žmiyor, tamamen tecr├╝beme dayanarak bu yorumu yapabiliyorum ├ž├╝nk├╝ g├╝nl├╝k ├žay/kahve t├╝ketimini azalt─▒p su t├╝ketimini artt─▒rd─▒─č─▒m─▒zda ├žok daha iyi kilo veriyoruz. Dikkat edece─čimiz nokta g├╝nl├╝k su t├╝ketiminin di─čer i├žeceklerden fazla olmas─▒ gerekir. Ne kadar su i├žmeliyiz peki ? ├çevresel ve bireysel fakt├Ârler su t├╝ketim miktar─▒nda farl─▒l─▒k g├Âsterir, 100 kg olan bir bireyle, 50 kg olan bir bireyin su t├╝ketimi farkl─▒ olmal─▒d─▒r, ald─▒─č─▒m─▒z kalori, yakt─▒─č─▒m─▒z kalori, fiziksel aktivitemiz bunu etkiler. Il─▒man iklimde ya┼čayan bireyler i├žin ortalama 1,5 - 2 litre olarak d├╝┼č├╝nebiliriz. Kilo artt─▒k├ža, aktivite artt─▒k├ža, s─▒cakl─▒k artt─▒k├ža ihtiyac─▒m─▒z artar. En iyi g├Âsterge de idrar rengidir, e─čer az idrara ├ž─▒k─▒yorsan─▒z ve idrar─▒n─▒z koyu sar─▒ renkte ise su t├╝ketiminiz yetersiz demektir. Kongrede de ├žok ├╝zerinde duruldu, ├Âzellikle ├žocuklar─▒n su t├╝ketimine dikkat etmemiz gerekiyor, ├žocuklar su i├žmeyi unutabilir, susad─▒─č─▒n─▒ anlamayabilir ! Sa─čl─▒kl─▒ bir beden i├žin su ­čĺÖ #d├╝nyasug├╝n├╝ #worldwaterday #dietician #nutritionist #diyetisyen #bc #burcucomert #bcdiyet #weightloss
22 Mart D├╝nya Su G├╝n├╝ ­čĺŽ Su t├╝ketimini sadece #diyet  yapt─▒─č─▒n─▒z d├Ânemlerde uygulad─▒─č─▒n─▒z bir s├╝re├ž olarak g├Ârmeyin. Asl─▒nda diyeti de, iyi beslenmeyi de bir s├╝re├ž olarak g├Ârmemek gerekiyor o ayr─▒ bir konu. ─░lk g├Âr├╝┼čmede kar┼č─▒l─▒kl─▒ konu┼čtu─čumuzda hep duydu─čum ayn─▒ c├╝mle ''sadece diyet yaparken su t├╝ketiyorum'' yanl─▒┼č olan ├Âncelikle iyi beslenmeyi bir s├╝re├ž olarak g├Ârmek ve sonras─▒nda su t├╝ketmeyi de o s├╝recin bir par├žas─▒ yapmak. Belki de yeterli su t├╝ketimi olsa kilo problemi, i┼čtah problemi ortadan kalkabilecek. Neden mi ? Yap─▒lan ├žal─▒┼čmalar yemek ├Âncesi su t├╝ketimini desteklemekte, ├Â─č├╝n ├Âncesinde t├╝ketti─čimiz 1-2 su barda─č─▒ su, midede hacim kaplayarak yemek miktar─▒n─▒ ve a├žl─▒k hissini azaltabiliyor. G├╝n i├žerisinde d├╝zenli su t├╝ketip, idrara ├ž─▒kt─▒─č─▒m─▒zda, metabolizmam─▒z da sistemli ├žal─▒┼č─▒yor ve her idrara ├ž─▒k─▒┼čta kalori yak─▒yoruz. Su t├╝ketimimiz az oldu─čunda fark─▒nda olmadan daha ├žok ac─▒kt─▒─č─▒m─▒z─▒ san─▒yoruz ama asl─▒nda susuyoruz. Su t├╝ketimi olmayan bir birey susad─▒─č─▒n─▒ farketmiyor ve bu alg─▒ onda a├žl─▒k hissi olarak kendini g├Âsteriyor. T├╝ketilen di─čer s─▒v─▒lar su yerine ge├žer mi, bence ge├žmiyor, tamamen tecr├╝beme dayanarak bu yorumu yapabiliyorum ├ž├╝nk├╝ g├╝nl├╝k ├žay/kahve t├╝ketimini azalt─▒p su t├╝ketimini artt─▒rd─▒─č─▒m─▒zda ├žok daha iyi kilo veriyoruz. Dikkat edece─čimiz nokta g├╝nl├╝k su t├╝ketiminin di─čer i├žeceklerden fazla olmas─▒ gerekir. Ne kadar su i├žmeliyiz peki ? ├çevresel ve bireysel fakt├Ârler su t├╝ketim miktar─▒nda farl─▒l─▒k g├Âsterir, 100 kg olan bir bireyle, 50 kg olan bir bireyin su t├╝ketimi farkl─▒ olmal─▒d─▒r, ald─▒─č─▒m─▒z kalori, yakt─▒─č─▒m─▒z kalori, fiziksel aktivitemiz bunu etkiler. Il─▒man iklimde ya┼čayan bireyler i├žin ortalama 1,5 - 2 litre olarak d├╝┼č├╝nebiliriz. Kilo artt─▒k├ža, aktivite artt─▒k├ža, s─▒cakl─▒k artt─▒k├ža ihtiyac─▒m─▒z artar. En iyi g├Âsterge de idrar rengidir, e─čer az idrara ├ž─▒k─▒yorsan─▒z ve idrar─▒n─▒z koyu sar─▒ renkte ise su t├╝ketiminiz yetersiz demektir. Kongrede de ├žok ├╝zerinde duruldu, ├Âzellikle ├žocuklar─▒n su t├╝ketimine dikkat etmemiz gerekiyor, ├žocuklar su i├žmeyi unutabilir, susad─▒─č─▒n─▒ anlamayabilir ! Sa─čl─▒kl─▒ bir beden i├žin su ­čĺÖ #d├╝nyasug├╝n├╝  #worldwaterday  #dietician  #nutritionist  #diyetisyen  #bc  #burcucomert  #bcdiyet  #weightloss 
Gestasyonel diyabeti olan gebelerin % 92 si diyetisyene y├Ânlendirildi─činde sadece % 1 inde gdm sonucu komplikasyonlar g├Âr├╝lm├╝┼č, gestasyonel diyabeti olan gebelerin % 10 u diyetisyene y├Ânlendirildi─činde ise % 4 ├╝nde gdm sonucu komplikasyonlar g├Âr├╝lm├╝┼č. Gdm tedavisinde mutlaka diyetisyene (beslenme ve diyetetik mezunu olan ­čśë) ba┼čvurun ­čĄô­čśç .. Cumartesi de kongreye devam Ôťî´ŞĆԝƴŞĆ #diyetisyen #dietician #nutritionist #bc #bcform #bcdiyet #burcucomert #gebe #gebelik #diyabet #gebeliktebeslenme #first1000days #ilk1000g├╝n #gloriagolfresort
Gestasyonel diyabeti olan gebelerin % 92 si diyetisyene y├Ânlendirildi─činde sadece % 1 inde gdm sonucu komplikasyonlar g├Âr├╝lm├╝┼č, gestasyonel diyabeti olan gebelerin % 10 u diyetisyene y├Ânlendirildi─činde ise % 4 ├╝nde gdm sonucu komplikasyonlar g├Âr├╝lm├╝┼č. Gdm tedavisinde mutlaka diyetisyene (beslenme ve diyetetik mezunu olan ­čśë) ba┼čvurun ­čĄô­čśç .. Cumartesi de kongreye devam Ôťî´ŞĆԝƴŞĆ #diyetisyen  #dietician  #nutritionist  #bc  #bcform  #bcdiyet  #burcucomert  #gebe  #gebelik  #diyabet  #gebeliktebeslenme  #first1000days  #ilk1000g├╝n  #gloriagolfresort 
Bug├╝n de ÔÇśÔÇÖYar─▒nlar─▒m─▒z i├žin BeslenmeÔÇÖÔÇÖ dedik ԝƴŞĆ Anne karn─▒ndan ├žocuklu─ča mikrobiyota ilk 1000 g├╝n de olu┼čuyor ­čśç #first1000days #ilk1000g├╝n #diyetisyen #dietician #nutrionist #bc #bcform #bcdiyet #burcucomert #health #beslenme #diyet #diet #gloriagolfresort
Diyette sulu sebze yeme─či sevmeyenlere, de─či┼čiklik arayanlara, f─▒r─▒nda sebze ­čĹî Karnabahar  havu├ž  kereviz , ince ince do─čran─▒p, ├╝zerine incecik s─▒v─▒ ya─č gezdirip, 200 derecede 30 dakika pi┼čirdim ­čÖâ Enfes oluyor, sebze t├╝ketmeyen ├žocuklar i├žin de deneyebilirsiniz ­čśë Diyette benim sebzeler doyana kadar ­čöą #diyet #diet #diyetisyen #nutritionist #beslenme #zay─▒flama #kilokayb─▒ #healthy #weightloss #bc #burcucomert #bcform #bcdiyet #womenshealthtr #fit #fatloss #lif #denemenlazim
Diyette sulu sebze yeme─či sevmeyenlere, de─či┼čiklik arayanlara, f─▒r─▒nda sebze ­čĹî Karnabahar havu├ž kereviz , ince ince do─čran─▒p, ├╝zerine incecik s─▒v─▒ ya─č gezdirip, 200 derecede 30 dakika pi┼čirdim ­čÖâ Enfes oluyor, sebze t├╝ketmeyen ├žocuklar i├žin de deneyebilirsiniz ­čśë Diyette benim sebzeler doyana kadar ­čöą #diyet  #diet  #diyetisyen  #nutritionist  #beslenme  #zay─▒flama  #kilokayb─▒  #healthy  #weightloss  #bc  #burcucomert  #bcform  #bcdiyet  #womenshealthtr  #fit  #fatloss  #lif  #denemenlazim 
Haftai├ži i├žin #ara├Â─č├╝n haz─▒rland─▒ Ôťö´ŞĆ ├ľzellikle #konstipasyon sorunu olan ama kay─▒s─▒ veya hurmadan fayda g├Âremeyen, tatl─▒ tad─▒n─▒ sevmeyen dan─▒┼čanlar─▒ma #kuruerik tavsiyeediyorum ­čĹî Potasyum, magnezyum, kalsiyum i├žeri─či zengin Ôťö´ŞĆ 10 adet kuru eri─či s─▒cak suda beklettim, suyunu s├╝zd├╝m, 45 gram (8 t├╝m) cevizi blend─▒r yapt─▒m, hepsini kar─▒┼čt─▒rd─▒m, 10 adet b├╝y├╝k toplar haz─▒rlad─▒m, tanesi 55 kalori, buzdolab─▒nda bekletebilirsiniz, herg├╝n 2-3 adet yan─▒na rezene ├žay─▒ da eklerseniz ­čśë­čľĄ #afiyetolsun ­čîč #diyet #diet #diyetisyen #dietitian #nutritionist #bc #bcform #bcdiyet #burcucomert #healthy #healthyfood #snacks #fit #fatloss #energy #womenshealth #denemenlazim #light
Haftai├ži i├žin #ara├Â─č├╝n  haz─▒rland─▒ Ôťö´ŞĆ ├ľzellikle #konstipasyon  sorunu olan ama kay─▒s─▒ veya hurmadan fayda g├Âremeyen, tatl─▒ tad─▒n─▒ sevmeyen dan─▒┼čanlar─▒ma #kuruerik  tavsiyeediyorum ­čĹî Potasyum, magnezyum, kalsiyum i├žeri─či zengin Ôťö´ŞĆ 10 adet kuru eri─či s─▒cak suda beklettim, suyunu s├╝zd├╝m, 45 gram (8 t├╝m) cevizi blend─▒r yapt─▒m, hepsini kar─▒┼čt─▒rd─▒m, 10 adet b├╝y├╝k toplar haz─▒rlad─▒m, tanesi 55 kalori, buzdolab─▒nda bekletebilirsiniz, herg├╝n 2-3 adet yan─▒na rezene ├žay─▒ da eklerseniz ­čśë­čľĄ #afiyetolsun  ­čîč #diyet  #diet  #diyetisyen  #dietitian  #nutritionist  #bc  #bcform  #bcdiyet  #burcucomert  #healthy  #healthyfood  #snacks  #fit  #fatloss  #energy  #womenshealth  #denemenlazim  #light 
Teyzesinin boncuklar─▒ ya─čmurdan ka├žarken ­čĺÖ­čĺÖ ─░stanbulda ya┼čay─▒p Karadenizli olanlara #tavsiyeediyorum Ծ´ŞĆ #trabzonpark ­čĹî #mutlupazarlar #happysunday #bc #diyetisyen #dietitian #nutritionist #burcucomert #bcdiyet #bcform #sundayfunday #karadeniz #karadenizmutfa─č─▒
Doyurucu, besleyici, hafifletici ­čÉč Somon ─▒zgara ve yan─▒na 1/3 ├╝ t├╝ketilen sebzeli kurufasulye ­čĹî Sipari┼č verirken t├╝ketmek istemediklerinizi ├ž─▒karmay─▒ ve istedi─činiz miktar─▒ belirtmeyi unutmay─▒n ­čśë Siz yeterki yapmak isteyin, gerisi ├žok kolay ­čĺ¬ #diyet #diet #diyetisyen #nutrition #nutritionist #exercise #sportsnutrition #light #weightloss #fit #fatloss #bc #bcform #bcdiyet #burcucomert #omega3
Doyurucu, besleyici, hafifletici ­čÉč Somon ─▒zgara ve yan─▒na 1/3 ├╝ t├╝ketilen sebzeli kurufasulye ­čĹî Sipari┼č verirken t├╝ketmek istemediklerinizi ├ž─▒karmay─▒ ve istedi─činiz miktar─▒ belirtmeyi unutmay─▒n ­čśë Siz yeterki yapmak isteyin, gerisi ├žok kolay ­čĺ¬ #diyet  #diet  #diyetisyen  #nutrition  #nutritionist  #exercise  #sportsnutrition  #light  #weightloss  #fit  #fatloss  #bc  #bcform  #bcdiyet  #burcucomert  #omega3 
#gestasyoneldiyabet i├žin beslenme takibi ├žok yap─▒yorum, kongre bildiri kitab─▒n─▒ okurken sizinle de payla┼čmak istedim. Ya┼čam ┼čekli de─či┼čiklikleriyle gestasyonel diyabet ├Ânlenebilir mi ? Diyette lif miktar─▒n─▒n azalmas─▒ (her zaman belirtti─čim) ve sedanter (hareketsiz) ya┼čam pek ├žok sa─čl─▒k sorununu ortaya ├ž─▒karmaktad─▒r. Diyabet s─▒kl─▒─č─▒nda g├Âr├╝len art─▒┼č, bu iki durumla ili┼čkilendirilmektedir. Bir ├žok ├žal─▒┼čmada kad─▒nlar─▒n beslenme ┼čeklini de─či┼čtirmesinin gestasyonel diyabeti azaltmada etkili oldu─ču saptanm─▒┼čt─▒r. Beslenme de─či┼čikli─či ve egzersiz yap─▒lmas─▒ Homa-─▒r de─čeri ├╝zerinde anlaml─▒ derecede etkili olmu┼č ve gestasyonel diyabete yakalanma riski azalm─▒┼č. Sa─čl─▒kl─▒ beslenme ve ya┼čam al─▒┼čkanl─▒klar─▒ kazanman─▒n  pek ├žok gebelik komplikasyonunu ├Ânlemede etkili oldu─ču g├Âr├╝lm├╝┼č ­čĄôԝƴŞĆ Ben de pratikte edindi─čim tecr├╝beye dayaranak rahatl─▒kla size s├Âyleyebilirim ki, evet, Ôťů beslenme al─▒┼čkanl─▒klar─▒n─▒ d├╝zenledi─čimizde, Ôťů diyet lifini ve protein al─▒m─▒n─▒ artt─▒r─▒p, Ôťů basit karbonhidrat─▒ ├ž─▒kard─▒─č─▒m─▒zda, Ôťů paketli g─▒day─▒ ├ž─▒kard─▒─č─▒m─▒zda, Ôťů d├╝zenli beslenip, Ôťů ara ├Â─č├╝n yapt─▒─č─▒m─▒zda, ÔÇśÔÇÖgestasyonel diyabetÔÇÖÔÇÖ ka├ž─▒nc─▒ haftada olursan─▒z olun ├Ânleyebiliyoruz ­čśç­čśç Biz bug├╝n ye┼čile doyduk, yar─▒n i├žin e─čitime haz─▒r─▒z ­čĺÜ #iyigeceler #ilk1000g├╝n #fetalhayattan├žocuklu─čailk1000g├╝ngebeve├žocukbeslenmesi #diyabet #gebelik #beslenme #bc #bcform #bcdiyet #burcucomert #gebe #gloriagolfresort
#gestasyoneldiyabet  i├žin beslenme takibi ├žok yap─▒yorum, kongre bildiri kitab─▒n─▒ okurken sizinle de payla┼čmak istedim. Ya┼čam ┼čekli de─či┼čiklikleriyle gestasyonel diyabet ├Ânlenebilir mi ? Diyette lif miktar─▒n─▒n azalmas─▒ (her zaman belirtti─čim) ve sedanter (hareketsiz) ya┼čam pek ├žok sa─čl─▒k sorununu ortaya ├ž─▒karmaktad─▒r. Diyabet s─▒kl─▒─č─▒nda g├Âr├╝len art─▒┼č, bu iki durumla ili┼čkilendirilmektedir. Bir ├žok ├žal─▒┼čmada kad─▒nlar─▒n beslenme ┼čeklini de─či┼čtirmesinin gestasyonel diyabeti azaltmada etkili oldu─ču saptanm─▒┼čt─▒r. Beslenme de─či┼čikli─či ve egzersiz yap─▒lmas─▒ Homa-─▒r de─čeri ├╝zerinde anlaml─▒ derecede etkili olmu┼č ve gestasyonel diyabete yakalanma riski azalm─▒┼č. Sa─čl─▒kl─▒ beslenme ve ya┼čam al─▒┼čkanl─▒klar─▒ kazanman─▒n pek ├žok gebelik komplikasyonunu ├Ânlemede etkili oldu─ču g├Âr├╝lm├╝┼č ­čĄôԝƴŞĆ Ben de pratikte edindi─čim tecr├╝beye dayaranak rahatl─▒kla size s├Âyleyebilirim ki, evet, Ôťů beslenme al─▒┼čkanl─▒klar─▒n─▒ d├╝zenledi─čimizde, Ôťů diyet lifini ve protein al─▒m─▒n─▒ artt─▒r─▒p, Ôťů basit karbonhidrat─▒ ├ž─▒kard─▒─č─▒m─▒zda, Ôťů paketli g─▒day─▒ ├ž─▒kard─▒─č─▒m─▒zda, Ôťů d├╝zenli beslenip, Ôťů ara ├Â─č├╝n yapt─▒─č─▒m─▒zda, ÔÇśÔÇÖgestasyonel diyabetÔÇÖÔÇÖ ka├ž─▒nc─▒ haftada olursan─▒z olun ├Ânleyebiliyoruz ­čśç­čśç Biz bug├╝n ye┼čile doyduk, yar─▒n i├žin e─čitime haz─▒r─▒z ­čĺÜ #iyigeceler  #ilk1000g├╝n  #fetalhayattan├žocuklu─čailk1000g├╝ngebeve├žocukbeslenmesi  #diyabet  #gebelik  #beslenme  #bc  #bcform  #bcdiyet  #burcucomert  #gebe  #gloriagolfresort 
4 yk yo─čurt  3 yk tar├ž─▒nl─▒ yulaf kepe─či  1 yk tar├ž─▒n ­čĹî Diyet yaparken #dengeleme i├žin tercihim ­čśë ─░stedi─činiz ana ├Â─č├╝n yerine, #mutlucumalar ­čĺÖ #diyet #diet #diyetisyen #dietitian #nutritionist #nutrition #zay─▒flama #weightloss #kilokayb─▒ #womenshealthtr #denemenlazim #healthy #healtyfood #exercise #sportsnutrition #light #fit #fatloss #bc #bcform #bcdiyet #burcucomert
4 yk yo─čurt 3 yk tar├ž─▒nl─▒ yulaf kepe─či 1 yk tar├ž─▒n ­čĹî Diyet yaparken #dengeleme  i├žin tercihim ­čśë ─░stedi─činiz ana ├Â─č├╝n yerine, #mutlucumalar  ­čĺÖ #diyet  #diet  #diyetisyen  #dietitian  #nutritionist  #nutrition  #zay─▒flama  #weightloss  #kilokayb─▒  #womenshealthtr  #denemenlazim  #healthy  #healtyfood  #exercise  #sportsnutrition  #light  #fit  #fatloss  #bc  #bcform  #bcdiyet  #burcucomert 
Cuma toplant─▒s─▒ndan .. ­čĺŚ #diyetisyen #dietician #nutritionist #bc #bcform #bcdiyet #burcucomert
1/2 litre s├╝t (g├╝nl├╝k ┼či┼če) Ôťů
2 yk tam bu─čday unu Ôťů
1 yk yulaf ezmesi Ôťů
2 yk ke├žiboynuzu tozu Ôťů
1 yk kakao Ôťů
2 yk hindistancevizi rendesi Ôťů
1 tk hindistancevizi ya─č─▒ Ôťů
1 yk organik bal ­čŹ»­čĺŤ
S├╝t, un, yulaf, kakao, ke├žiboynuzu tozu, hindistancevizi rende ve ya─č─▒ t├╝m malzemeleri koyula┼čana kadar kar─▒┼čt─▒rd─▒m, t├╝m pudinglerde uygulad─▒─č─▒m bir i┼člem var, pi┼čtikten sonra el blend─▒r─▒ uyguluyorum, daha ├žabuk so─čuyor ve homojen oluyor, sonra bal─▒ da ekledim ve yine blend─▒r yapt─▒m, 5 k├╝├ž├╝k kaseye b├Âld├╝m, 1 kase 135 kalori, #afiyetolsun ­čĹî
Buzlu─ča koyup dondurdum, harika oldu ­čĹî ├çikolatal─▒ mus gibi ­čÖâ­čÖâ #diyet #diet #diyetisyen #dietician #burcucomert #bc #bcform #bcdiyet #healthy #diyettariflerim #diyettarifler #fit #fatloss #light #diyetteyiz #diyetekibi
1/2 litre s├╝t (g├╝nl├╝k ┼či┼če) Ôťů 2 yk tam bu─čday unu Ôťů 1 yk yulaf ezmesi Ôťů 2 yk ke├žiboynuzu tozu Ôťů 1 yk kakao Ôťů 2 yk hindistancevizi rendesi Ôťů 1 tk hindistancevizi ya─č─▒ Ôťů 1 yk organik bal ­čŹ»­čĺŤ S├╝t, un, yulaf, kakao, ke├žiboynuzu tozu, hindistancevizi rende ve ya─č─▒ t├╝m malzemeleri koyula┼čana kadar kar─▒┼čt─▒rd─▒m, t├╝m pudinglerde uygulad─▒─č─▒m bir i┼člem var, pi┼čtikten sonra el blend─▒r─▒ uyguluyorum, daha ├žabuk so─čuyor ve homojen oluyor, sonra bal─▒ da ekledim ve yine blend─▒r yapt─▒m, 5 k├╝├ž├╝k kaseye b├Âld├╝m, 1 kase 135 kalori, #afiyetolsun  ­čĹî Buzlu─ča koyup dondurdum, harika oldu ­čĹî ├çikolatal─▒ mus gibi ­čÖâ­čÖâ #diyet  #diet  #diyetisyen  #dietician  #burcucomert  #bc  #bcform  #bcdiyet  #healthy  #diyettariflerim  #diyettarifler  #fit  #fatloss  #light  #diyetteyiz  #diyetekibi 
G­čŹôNAY­čąŁIN ! 1 ├žay barda─č─▒ s├╝t  5 adet dondurulmu┼č ├žilek ile blend─▒r (├žikeklerim minik ├žilek)  ├╝zerine 3 yk granola (katk─▒s─▒z, granola al─▒rken etiketini okumay─▒ unutmay─▒n veya evde haz─▒rlay─▒n)  1 adet kivi ­čąŁ Zay─▒flama d├Âneminde #kivi ├žok kulland─▒─č─▒m bir meyve, iyi bir c vitamini ve lif kayna─č─▒ oldu─ču i├žin kilo kayb─▒na destek, kab─▒zl─▒─ča ila├ž, i├žerdi─či flavonoidler sayesinde h├╝cre hasar─▒n─▒ ├Ânler, ba─č─▒┼č─▒kl─▒─č─▒ kuvvetlendirir ­čąŁ­čśë #afiyetolsun ­čŹô #mutlucumalar #diyet #diet #diyetisyen #dietician #bc #burcucomert #bcdiyet #bcform #healthy #sa─čl─▒k #zay─▒flama #kilokayb─▒ #sportsnutrition #foodpic #granola #nosugar #light #womenshealth #denemenlazim
G­čŹôNAY­čąŁIN ! 1 ├žay barda─č─▒ s├╝t 5 adet dondurulmu┼č ├žilek ile blend─▒r (├žikeklerim minik ├žilek) ├╝zerine 3 yk granola (katk─▒s─▒z, granola al─▒rken etiketini okumay─▒ unutmay─▒n veya evde haz─▒rlay─▒n) 1 adet kivi ­čąŁ Zay─▒flama d├Âneminde #kivi  ├žok kulland─▒─č─▒m bir meyve, iyi bir c vitamini ve lif kayna─č─▒ oldu─ču i├žin kilo kayb─▒na destek, kab─▒zl─▒─ča ila├ž, i├žerdi─či flavonoidler sayesinde h├╝cre hasar─▒n─▒ ├Ânler, ba─č─▒┼č─▒kl─▒─č─▒ kuvvetlendirir ­čąŁ­čśë #afiyetolsun  ­čŹô #mutlucumalar  #diyet  #diet  #diyetisyen  #dietician  #bc  #burcucomert  #bcdiyet  #bcform  #healthy  #sa─čl─▒k  #zay─▒flama  #kilokayb─▒  #sportsnutrition  #foodpic  #granola  #nosugar  #light  #womenshealth  #denemenlazim 
22 Mart D├╝nya Su G├╝n├╝ ­čĺŽ Su t├╝ketimini sadece #diyet yapt─▒─č─▒n─▒z d├Ânemlerde uygulad─▒─č─▒n─▒z bir s├╝re├ž olarak g├Ârmeyin. Asl─▒nda diyeti de, iyi beslenmeyi de bir s├╝re├ž olarak g├Ârmemek gerekiyor o ayr─▒ bir konu. ─░lk g├Âr├╝┼čmede kar┼č─▒l─▒kl─▒ konu┼čtu─čumuzda hep duydu─čum ayn─▒ c├╝mle ''sadece diyet yaparken su t├╝ketiyorum'' yanl─▒┼č olan ├Âncelikle iyi beslenmeyi bir s├╝re├ž olarak g├Ârmek ve sonras─▒nda su t├╝ketmeyi de o s├╝recin bir par├žas─▒ yapmak. Belki de yeterli su t├╝ketimi olsa kilo problemi, i┼čtah problemi ortadan kalkabilecek. Neden mi ? Yap─▒lan ├žal─▒┼čmalar yemek ├Âncesi su t├╝ketimini desteklemekte, ├Â─č├╝n ├Âncesinde t├╝ketti─čimiz 1-2 su barda─č─▒ su, midede hacim kaplayarak yemek miktar─▒n─▒ ve a├žl─▒k hissini azaltabiliyor. G├╝n i├žerisinde d├╝zenli su t├╝ketip, idrara ├ž─▒kt─▒─č─▒m─▒zda, metabolizmam─▒z da sistemli ├žal─▒┼č─▒yor ve her idrara ├ž─▒k─▒┼čta kalori yak─▒yoruz. Su t├╝ketimimiz az oldu─čunda fark─▒nda olmadan daha ├žok ac─▒kt─▒─č─▒m─▒z─▒ san─▒yoruz ama asl─▒nda susuyoruz. Su t├╝ketimi olmayan bir birey susad─▒─č─▒n─▒ farketmiyor ve bu alg─▒ onda a├žl─▒k hissi olarak kendini g├Âsteriyor. T├╝ketilen di─čer s─▒v─▒lar su yerine ge├žer mi, bence ge├žmiyor, tamamen tecr├╝beme dayanarak bu yorumu yapabiliyorum ├ž├╝nk├╝ g├╝nl├╝k ├žay/kahve t├╝ketimini azalt─▒p su t├╝ketimini artt─▒rd─▒─č─▒m─▒zda ├žok daha iyi kilo veriyoruz. Dikkat edece─čimiz nokta g├╝nl├╝k su t├╝ketiminin di─čer i├žeceklerden fazla olmas─▒ gerekir. Ne kadar su i├žmeliyiz peki ? ├çevresel ve bireysel fakt├Ârler su t├╝ketim miktar─▒nda farl─▒l─▒k g├Âsterir, 100 kg olan bir bireyle, 50 kg olan bir bireyin su t├╝ketimi farkl─▒ olmal─▒d─▒r, ald─▒─č─▒m─▒z kalori, yakt─▒─č─▒m─▒z kalori, fiziksel aktivitemiz bunu etkiler. Il─▒man iklimde ya┼čayan bireyler i├žin ortalama 1,5 - 2 litre olarak d├╝┼č├╝nebiliriz. Kilo artt─▒k├ža, aktivite artt─▒k├ža, s─▒cakl─▒k artt─▒k├ža ihtiyac─▒m─▒z artar. En iyi g├Âsterge de idrar rengidir, e─čer az idrara ├ž─▒k─▒yorsan─▒z ve idrar─▒n─▒z koyu sar─▒ renkte ise su t├╝ketiminiz yetersiz demektir. Kongrede de ├žok ├╝zerinde duruldu, ├Âzellikle ├žocuklar─▒n su t├╝ketimine dikkat etmemiz gerekiyor, ├žocuklar su i├žmeyi unutabilir, susad─▒─č─▒n─▒ anlamayabilir ! Sa─čl─▒kl─▒ bir beden i├žin su ­čĺÖ #d├╝nyasug├╝n├╝ #worldwaterday #dietician #nutritionist #diyetisyen #bc #burcucomert #bcdiyet #weightloss
22 Mart D├╝nya Su G├╝n├╝ ­čĺŽ Su t├╝ketimini sadece #diyet  yapt─▒─č─▒n─▒z d├Ânemlerde uygulad─▒─č─▒n─▒z bir s├╝re├ž olarak g├Ârmeyin. Asl─▒nda diyeti de, iyi beslenmeyi de bir s├╝re├ž olarak g├Ârmemek gerekiyor o ayr─▒ bir konu. ─░lk g├Âr├╝┼čmede kar┼č─▒l─▒kl─▒ konu┼čtu─čumuzda hep duydu─čum ayn─▒ c├╝mle ''sadece diyet yaparken su t├╝ketiyorum'' yanl─▒┼č olan ├Âncelikle iyi beslenmeyi bir s├╝re├ž olarak g├Ârmek ve sonras─▒nda su t├╝ketmeyi de o s├╝recin bir par├žas─▒ yapmak. Belki de yeterli su t├╝ketimi olsa kilo problemi, i┼čtah problemi ortadan kalkabilecek. Neden mi ? Yap─▒lan ├žal─▒┼čmalar yemek ├Âncesi su t├╝ketimini desteklemekte, ├Â─č├╝n ├Âncesinde t├╝ketti─čimiz 1-2 su barda─č─▒ su, midede hacim kaplayarak yemek miktar─▒n─▒ ve a├žl─▒k hissini azaltabiliyor. G├╝n i├žerisinde d├╝zenli su t├╝ketip, idrara ├ž─▒kt─▒─č─▒m─▒zda, metabolizmam─▒z da sistemli ├žal─▒┼č─▒yor ve her idrara ├ž─▒k─▒┼čta kalori yak─▒yoruz. Su t├╝ketimimiz az oldu─čunda fark─▒nda olmadan daha ├žok ac─▒kt─▒─č─▒m─▒z─▒ san─▒yoruz ama asl─▒nda susuyoruz. Su t├╝ketimi olmayan bir birey susad─▒─č─▒n─▒ farketmiyor ve bu alg─▒ onda a├žl─▒k hissi olarak kendini g├Âsteriyor. T├╝ketilen di─čer s─▒v─▒lar su yerine ge├žer mi, bence ge├žmiyor, tamamen tecr├╝beme dayanarak bu yorumu yapabiliyorum ├ž├╝nk├╝ g├╝nl├╝k ├žay/kahve t├╝ketimini azalt─▒p su t├╝ketimini artt─▒rd─▒─č─▒m─▒zda ├žok daha iyi kilo veriyoruz. Dikkat edece─čimiz nokta g├╝nl├╝k su t├╝ketiminin di─čer i├žeceklerden fazla olmas─▒ gerekir. Ne kadar su i├žmeliyiz peki ? ├çevresel ve bireysel fakt├Ârler su t├╝ketim miktar─▒nda farl─▒l─▒k g├Âsterir, 100 kg olan bir bireyle, 50 kg olan bir bireyin su t├╝ketimi farkl─▒ olmal─▒d─▒r, ald─▒─č─▒m─▒z kalori, yakt─▒─č─▒m─▒z kalori, fiziksel aktivitemiz bunu etkiler. Il─▒man iklimde ya┼čayan bireyler i├žin ortalama 1,5 - 2 litre olarak d├╝┼č├╝nebiliriz. Kilo artt─▒k├ža, aktivite artt─▒k├ža, s─▒cakl─▒k artt─▒k├ža ihtiyac─▒m─▒z artar. En iyi g├Âsterge de idrar rengidir, e─čer az idrara ├ž─▒k─▒yorsan─▒z ve idrar─▒n─▒z koyu sar─▒ renkte ise su t├╝ketiminiz yetersiz demektir. Kongrede de ├žok ├╝zerinde duruldu, ├Âzellikle ├žocuklar─▒n su t├╝ketimine dikkat etmemiz gerekiyor, ├žocuklar su i├žmeyi unutabilir, susad─▒─č─▒n─▒ anlamayabilir ! Sa─čl─▒kl─▒ bir beden i├žin su ­čĺÖ #d├╝nyasug├╝n├╝  #worldwaterday  #dietician  #nutritionist  #diyetisyen  #bc  #burcucomert  #bcdiyet  #weightloss 
4 yk yo─čurt  3 yk tar├ž─▒nl─▒ yulaf kepe─či  1 yk tar├ž─▒n ­čĹî Diyet yaparken #dengeleme i├žin tercihim ­čśë ─░stedi─činiz ana ├Â─č├╝n yerine, #mutlucumalar ­čĺÖ #diyet #diet #diyetisyen #dietitian #nutritionist #nutrition #zay─▒flama #weightloss #kilokayb─▒ #womenshealthtr #denemenlazim #healthy #healtyfood #exercise #sportsnutrition #light #fit #fatloss #bc #bcform #bcdiyet #burcucomert
4 yk yo─čurt 3 yk tar├ž─▒nl─▒ yulaf kepe─či 1 yk tar├ž─▒n ­čĹî Diyet yaparken #dengeleme  i├žin tercihim ­čśë ─░stedi─činiz ana ├Â─č├╝n yerine, #mutlucumalar  ­čĺÖ #diyet  #diet  #diyetisyen  #dietitian  #nutritionist  #nutrition  #zay─▒flama  #weightloss  #kilokayb─▒  #womenshealthtr  #denemenlazim  #healthy  #healtyfood  #exercise  #sportsnutrition  #light  #fit  #fatloss  #bc  #bcform  #bcdiyet  #burcucomert 
1/2 litre s├╝t (g├╝nl├╝k ┼či┼če) Ôťů
2 yk tam bu─čday unu Ôťů
1 yk yulaf ezmesi Ôťů
2 yk ke├žiboynuzu tozu Ôťů
1 yk kakao Ôťů
2 yk hindistancevizi rendesi Ôťů
1 tk hindistancevizi ya─č─▒ Ôťů
1 yk organik bal ­čŹ»­čĺŤ
S├╝t, un, yulaf, kakao, ke├žiboynuzu tozu, hindistancevizi rende ve ya─č─▒ t├╝m malzemeleri koyula┼čana kadar kar─▒┼čt─▒rd─▒m, t├╝m pudinglerde uygulad─▒─č─▒m bir i┼člem var, pi┼čtikten sonra el blend─▒r─▒ uyguluyorum, daha ├žabuk so─čuyor ve homojen oluyor, sonra bal─▒ da ekledim ve yine blend─▒r yapt─▒m, 5 k├╝├ž├╝k kaseye b├Âld├╝m, 1 kase 135 kalori, #afiyetolsun ­čĹî
Buzlu─ča koyup dondurdum, harika oldu ­čĹî ├çikolatal─▒ mus gibi ­čÖâ­čÖâ #diyet #diet #diyetisyen #dietician #burcucomert #bc #bcform #bcdiyet #healthy #diyettariflerim #diyettarifler #fit #fatloss #light #diyetteyiz #diyetekibi
1/2 litre s├╝t (g├╝nl├╝k ┼či┼če) Ôťů 2 yk tam bu─čday unu Ôťů 1 yk yulaf ezmesi Ôťů 2 yk ke├žiboynuzu tozu Ôťů 1 yk kakao Ôťů 2 yk hindistancevizi rendesi Ôťů 1 tk hindistancevizi ya─č─▒ Ôťů 1 yk organik bal ­čŹ»­čĺŤ S├╝t, un, yulaf, kakao, ke├žiboynuzu tozu, hindistancevizi rende ve ya─č─▒ t├╝m malzemeleri koyula┼čana kadar kar─▒┼čt─▒rd─▒m, t├╝m pudinglerde uygulad─▒─č─▒m bir i┼člem var, pi┼čtikten sonra el blend─▒r─▒ uyguluyorum, daha ├žabuk so─čuyor ve homojen oluyor, sonra bal─▒ da ekledim ve yine blend─▒r yapt─▒m, 5 k├╝├ž├╝k kaseye b├Âld├╝m, 1 kase 135 kalori, #afiyetolsun  ­čĹî Buzlu─ča koyup dondurdum, harika oldu ­čĹî ├çikolatal─▒ mus gibi ­čÖâ­čÖâ #diyet  #diet  #diyetisyen  #dietician  #burcucomert  #bc  #bcform  #bcdiyet  #healthy  #diyettariflerim  #diyettarifler  #fit  #fatloss  #light  #diyetteyiz  #diyetekibi 
Haftai├ži i├žin #ara├Â─č├╝n haz─▒rland─▒ Ôťö´ŞĆ ├ľzellikle #konstipasyon sorunu olan ama kay─▒s─▒ veya hurmadan fayda g├Âremeyen, tatl─▒ tad─▒n─▒ sevmeyen dan─▒┼čanlar─▒ma #kuruerik tavsiyeediyorum ­čĹî Potasyum, magnezyum, kalsiyum i├žeri─či zengin Ôťö´ŞĆ 10 adet kuru eri─či s─▒cak suda beklettim, suyunu s├╝zd├╝m, 45 gram (8 t├╝m) cevizi blend─▒r yapt─▒m, hepsini kar─▒┼čt─▒rd─▒m, 10 adet b├╝y├╝k toplar haz─▒rlad─▒m, tanesi 55 kalori, buzdolab─▒nda bekletebilirsiniz, herg├╝n 2-3 adet yan─▒na rezene ├žay─▒ da eklerseniz ­čśë­čľĄ #afiyetolsun ­čîč #diyet #diet #diyetisyen #dietitian #nutritionist #bc #bcform #bcdiyet #burcucomert #healthy #healthyfood #snacks #fit #fatloss #energy #womenshealth #denemenlazim #light
Haftai├ži i├žin #ara├Â─č├╝n  haz─▒rland─▒ Ôťö´ŞĆ ├ľzellikle #konstipasyon  sorunu olan ama kay─▒s─▒ veya hurmadan fayda g├Âremeyen, tatl─▒ tad─▒n─▒ sevmeyen dan─▒┼čanlar─▒ma #kuruerik  tavsiyeediyorum ­čĹî Potasyum, magnezyum, kalsiyum i├žeri─či zengin Ôťö´ŞĆ 10 adet kuru eri─či s─▒cak suda beklettim, suyunu s├╝zd├╝m, 45 gram (8 t├╝m) cevizi blend─▒r yapt─▒m, hepsini kar─▒┼čt─▒rd─▒m, 10 adet b├╝y├╝k toplar haz─▒rlad─▒m, tanesi 55 kalori, buzdolab─▒nda bekletebilirsiniz, herg├╝n 2-3 adet yan─▒na rezene ├žay─▒ da eklerseniz ­čśë­čľĄ #afiyetolsun  ­čîč #diyet  #diet  #diyetisyen  #dietitian  #nutritionist  #bc  #bcform  #bcdiyet  #burcucomert  #healthy  #healthyfood  #snacks  #fit  #fatloss  #energy  #womenshealth  #denemenlazim  #light 
G­čŹôNAY­čąŁIN ! 1 ├žay barda─č─▒ s├╝t  5 adet dondurulmu┼č ├žilek ile blend─▒r (├žikeklerim minik ├žilek)  ├╝zerine 3 yk granola (katk─▒s─▒z, granola al─▒rken etiketini okumay─▒ unutmay─▒n veya evde haz─▒rlay─▒n)  1 adet kivi ­čąŁ Zay─▒flama d├Âneminde #kivi ├žok kulland─▒─č─▒m bir meyve, iyi bir c vitamini ve lif kayna─č─▒ oldu─ču i├žin kilo kayb─▒na destek, kab─▒zl─▒─ča ila├ž, i├žerdi─či flavonoidler sayesinde h├╝cre hasar─▒n─▒ ├Ânler, ba─č─▒┼č─▒kl─▒─č─▒ kuvvetlendirir ­čąŁ­čśë #afiyetolsun ­čŹô #mutlucumalar #diyet #diet #diyetisyen #dietician #bc #burcucomert #bcdiyet #bcform #healthy #sa─čl─▒k #zay─▒flama #kilokayb─▒ #sportsnutrition #foodpic #granola #nosugar #light #womenshealth #denemenlazim
G­čŹôNAY­čąŁIN ! 1 ├žay barda─č─▒ s├╝t 5 adet dondurulmu┼č ├žilek ile blend─▒r (├žikeklerim minik ├žilek) ├╝zerine 3 yk granola (katk─▒s─▒z, granola al─▒rken etiketini okumay─▒ unutmay─▒n veya evde haz─▒rlay─▒n) 1 adet kivi ­čąŁ Zay─▒flama d├Âneminde #kivi  ├žok kulland─▒─č─▒m bir meyve, iyi bir c vitamini ve lif kayna─č─▒ oldu─ču i├žin kilo kayb─▒na destek, kab─▒zl─▒─ča ila├ž, i├žerdi─či flavonoidler sayesinde h├╝cre hasar─▒n─▒ ├Ânler, ba─č─▒┼č─▒kl─▒─č─▒ kuvvetlendirir ­čąŁ­čśë #afiyetolsun  ­čŹô #mutlucumalar  #diyet  #diet  #diyetisyen  #dietician  #bc  #burcucomert  #bcdiyet  #bcform  #healthy  #sa─čl─▒k  #zay─▒flama  #kilokayb─▒  #sportsnutrition  #foodpic  #granola  #nosugar  #light  #womenshealth  #denemenlazim 
Teyzesinin boncuklar─▒ ya─čmurdan ka├žarken ­čĺÖ­čĺÖ ─░stanbulda ya┼čay─▒p Karadenizli olanlara #tavsiyeediyorum Ծ´ŞĆ #trabzonpark ­čĹî #mutlupazarlar #happysunday #bc #diyetisyen #dietitian #nutritionist #burcucomert #bcdiyet #bcform #sundayfunday #karadeniz #karadenizmutfa─č─▒
22 Mart D├╝nya Su G├╝n├╝ ­čĺŽ Su t├╝ketimini sadece #diyet yapt─▒─č─▒n─▒z d├Ânemlerde uygulad─▒─č─▒n─▒z bir s├╝re├ž olarak g├Ârmeyin. Asl─▒nda diyeti de, iyi beslenmeyi de bir s├╝re├ž olarak g├Ârmemek gerekiyor o ayr─▒ bir konu. ─░lk g├Âr├╝┼čmede kar┼č─▒l─▒kl─▒ konu┼čtu─čumuzda hep duydu─čum ayn─▒ c├╝mle ''sadece diyet yaparken su t├╝ketiyorum'' yanl─▒┼č olan ├Âncelikle iyi beslenmeyi bir s├╝re├ž olarak g├Ârmek ve sonras─▒nda su t├╝ketmeyi de o s├╝recin bir par├žas─▒ yapmak. Belki de yeterli su t├╝ketimi olsa kilo problemi, i┼čtah problemi ortadan kalkabilecek. Neden mi ? Yap─▒lan ├žal─▒┼čmalar yemek ├Âncesi su t├╝ketimini desteklemekte, ├Â─č├╝n ├Âncesinde t├╝ketti─čimiz 1-2 su barda─č─▒ su, midede hacim kaplayarak yemek miktar─▒n─▒ ve a├žl─▒k hissini azaltabiliyor. G├╝n i├žerisinde d├╝zenli su t├╝ketip, idrara ├ž─▒kt─▒─č─▒m─▒zda, metabolizmam─▒z da sistemli ├žal─▒┼č─▒yor ve her idrara ├ž─▒k─▒┼čta kalori yak─▒yoruz. Su t├╝ketimimiz az oldu─čunda fark─▒nda olmadan daha ├žok ac─▒kt─▒─č─▒m─▒z─▒ san─▒yoruz ama asl─▒nda susuyoruz. Su t├╝ketimi olmayan bir birey susad─▒─č─▒n─▒ farketmiyor ve bu alg─▒ onda a├žl─▒k hissi olarak kendini g├Âsteriyor. T├╝ketilen di─čer s─▒v─▒lar su yerine ge├žer mi, bence ge├žmiyor, tamamen tecr├╝beme dayanarak bu yorumu yapabiliyorum ├ž├╝nk├╝ g├╝nl├╝k ├žay/kahve t├╝ketimini azalt─▒p su t├╝ketimini artt─▒rd─▒─č─▒m─▒zda ├žok daha iyi kilo veriyoruz. Dikkat edece─čimiz nokta g├╝nl├╝k su t├╝ketiminin di─čer i├žeceklerden fazla olmas─▒ gerekir. Ne kadar su i├žmeliyiz peki ? ├çevresel ve bireysel fakt├Ârler su t├╝ketim miktar─▒nda farl─▒l─▒k g├Âsterir, 100 kg olan bir bireyle, 50 kg olan bir bireyin su t├╝ketimi farkl─▒ olmal─▒d─▒r, ald─▒─č─▒m─▒z kalori, yakt─▒─č─▒m─▒z kalori, fiziksel aktivitemiz bunu etkiler. Il─▒man iklimde ya┼čayan bireyler i├žin ortalama 1,5 - 2 litre olarak d├╝┼č├╝nebiliriz. Kilo artt─▒k├ža, aktivite artt─▒k├ža, s─▒cakl─▒k artt─▒k├ža ihtiyac─▒m─▒z artar. En iyi g├Âsterge de idrar rengidir, e─čer az idrara ├ž─▒k─▒yorsan─▒z ve idrar─▒n─▒z koyu sar─▒ renkte ise su t├╝ketiminiz yetersiz demektir. Kongrede de ├žok ├╝zerinde duruldu, ├Âzellikle ├žocuklar─▒n su t├╝ketimine dikkat etmemiz gerekiyor, ├žocuklar su i├žmeyi unutabilir, susad─▒─č─▒n─▒ anlamayabilir ! Sa─čl─▒kl─▒ bir beden i├žin su ­čĺÖ #d├╝nyasug├╝n├╝ #worldwaterday #dietician #nutritionist #diyetisyen #bc #burcucomert #bcdiyet #weightloss
22 Mart D├╝nya Su G├╝n├╝ ­čĺŽ Su t├╝ketimini sadece #diyet  yapt─▒─č─▒n─▒z d├Ânemlerde uygulad─▒─č─▒n─▒z bir s├╝re├ž olarak g├Ârmeyin. Asl─▒nda diyeti de, iyi beslenmeyi de bir s├╝re├ž olarak g├Ârmemek gerekiyor o ayr─▒ bir konu. ─░lk g├Âr├╝┼čmede kar┼č─▒l─▒kl─▒ konu┼čtu─čumuzda hep duydu─čum ayn─▒ c├╝mle ''sadece diyet yaparken su t├╝ketiyorum'' yanl─▒┼č olan ├Âncelikle iyi beslenmeyi bir s├╝re├ž olarak g├Ârmek ve sonras─▒nda su t├╝ketmeyi de o s├╝recin bir par├žas─▒ yapmak. Belki de yeterli su t├╝ketimi olsa kilo problemi, i┼čtah problemi ortadan kalkabilecek. Neden mi ? Yap─▒lan ├žal─▒┼čmalar yemek ├Âncesi su t├╝ketimini desteklemekte, ├Â─č├╝n ├Âncesinde t├╝ketti─čimiz 1-2 su barda─č─▒ su, midede hacim kaplayarak yemek miktar─▒n─▒ ve a├žl─▒k hissini azaltabiliyor. G├╝n i├žerisinde d├╝zenli su t├╝ketip, idrara ├ž─▒kt─▒─č─▒m─▒zda, metabolizmam─▒z da sistemli ├žal─▒┼č─▒yor ve her idrara ├ž─▒k─▒┼čta kalori yak─▒yoruz. Su t├╝ketimimiz az oldu─čunda fark─▒nda olmadan daha ├žok ac─▒kt─▒─č─▒m─▒z─▒ san─▒yoruz ama asl─▒nda susuyoruz. Su t├╝ketimi olmayan bir birey susad─▒─č─▒n─▒ farketmiyor ve bu alg─▒ onda a├žl─▒k hissi olarak kendini g├Âsteriyor. T├╝ketilen di─čer s─▒v─▒lar su yerine ge├žer mi, bence ge├žmiyor, tamamen tecr├╝beme dayanarak bu yorumu yapabiliyorum ├ž├╝nk├╝ g├╝nl├╝k ├žay/kahve t├╝ketimini azalt─▒p su t├╝ketimini artt─▒rd─▒─č─▒m─▒zda ├žok daha iyi kilo veriyoruz. Dikkat edece─čimiz nokta g├╝nl├╝k su t├╝ketiminin di─čer i├žeceklerden fazla olmas─▒ gerekir. Ne kadar su i├žmeliyiz peki ? ├çevresel ve bireysel fakt├Ârler su t├╝ketim miktar─▒nda farl─▒l─▒k g├Âsterir, 100 kg olan bir bireyle, 50 kg olan bir bireyin su t├╝ketimi farkl─▒ olmal─▒d─▒r, ald─▒─č─▒m─▒z kalori, yakt─▒─č─▒m─▒z kalori, fiziksel aktivitemiz bunu etkiler. Il─▒man iklimde ya┼čayan bireyler i├žin ortalama 1,5 - 2 litre olarak d├╝┼č├╝nebiliriz. Kilo artt─▒k├ža, aktivite artt─▒k├ža, s─▒cakl─▒k artt─▒k├ža ihtiyac─▒m─▒z artar. En iyi g├Âsterge de idrar rengidir, e─čer az idrara ├ž─▒k─▒yorsan─▒z ve idrar─▒n─▒z koyu sar─▒ renkte ise su t├╝ketiminiz yetersiz demektir. Kongrede de ├žok ├╝zerinde duruldu, ├Âzellikle ├žocuklar─▒n su t├╝ketimine dikkat etmemiz gerekiyor, ├žocuklar su i├žmeyi unutabilir, susad─▒─č─▒n─▒ anlamayabilir ! Sa─čl─▒kl─▒ bir beden i├žin su ­čĺÖ #d├╝nyasug├╝n├╝  #worldwaterday  #dietician  #nutritionist  #diyetisyen  #bc  #burcucomert  #bcdiyet  #weightloss