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Buch 115/2018 
Ein wundervolles Buch von @stefanie_gregg. 
Es handelt von der Liebe, ist aber kein Liebesroman wie die anderen, die ich in letzter Zeit gelesen habe. Das Buch ist in ruhiger und schöner Sprache geschrieben, aber nie langweilig. Die Gedanken im Roman sind intelligent und regen zum Nachdenken an, sie sind aber auch nicht zu hochtrabend sondern bleiben auf der Ebene, auf der man mitleben und mitverstehen bzw. nachvollziehen kann.
Marie und die anderen Charaktere sind sympathisch und interessant.
Zwischendurch ist die Geschichte traurig, macht mit ihrer Art von Happy End aber auch Hoffnung. Insgesamt eine absolute Leseempfehlung von mir. 
Vielen Dank an @netgalleyde und @aufbau_verlag für das ebook als Rezensionsexemplar. 
Zum Inhalt 
Im Nachlass ihrer Mutter Marie, einer erfolgreichen Künstlerin, findet Jule Briefe und das Foto eines Fremden. Hatte Marie einen Liebhaber? Unter die Trauer mischt sich Wut: Für Jule, die sich nur schwer auf Beziehungen einlassen kann, war die Liebe ihrer Eltern immer ein Vorbild. Sie beschließt an den Orten, an denen ihre Mutter so oft alleine gemalt hat, nach diesem Leben zu suchen, das Marie nicht mit ihrer Familie teilen wollte. Dann taucht plötzlich Jules Affäre Ben auf und weicht nicht mehr von ihrer Seite. Auf ihrer Reise nach Südfrankreich und ins Cinque Terre, lernt Jule nicht nur, zu verzeihen, sondern auch den Mut zu finden, die Liebe zuzulassen. 
#lesehunger #leselust #bookstagram #germanbookstagram #booklover #bücherliebe #bücherwurm #leseratte #bookaholic #liebesroman #instabook  #NetGalleyDE #aufbau #DerSommerderblauenNächte  #stefaniegregg
Buch 115/2018 Ein wundervolles Buch von @stefanie_gregg. Es handelt von der Liebe, ist aber kein Liebesroman wie die anderen, die ich in letzter Zeit gelesen habe. Das Buch ist in ruhiger und schöner Sprache geschrieben, aber nie langweilig. Die Gedanken im Roman sind intelligent und regen zum Nachdenken an, sie sind aber auch nicht zu hochtrabend sondern bleiben auf der Ebene, auf der man mitleben und mitverstehen bzw. nachvollziehen kann. Marie und die anderen Charaktere sind sympathisch und interessant. Zwischendurch ist die Geschichte traurig, macht mit ihrer Art von Happy End aber auch Hoffnung. Insgesamt eine absolute Leseempfehlung von mir. Vielen Dank an @netgalleyde und @aufbau_verlag für das ebook als Rezensionsexemplar. Zum Inhalt Im Nachlass ihrer Mutter Marie, einer erfolgreichen Künstlerin, findet Jule Briefe und das Foto eines Fremden. Hatte Marie einen Liebhaber? Unter die Trauer mischt sich Wut: Für Jule, die sich nur schwer auf Beziehungen einlassen kann, war die Liebe ihrer Eltern immer ein Vorbild. Sie beschließt an den Orten, an denen ihre Mutter so oft alleine gemalt hat, nach diesem Leben zu suchen, das Marie nicht mit ihrer Familie teilen wollte. Dann taucht plötzlich Jules Affäre Ben auf und weicht nicht mehr von ihrer Seite. Auf ihrer Reise nach Südfrankreich und ins Cinque Terre, lernt Jule nicht nur, zu verzeihen, sondern auch den Mut zu finden, die Liebe zuzulassen. #lesehunger  #leselust  #bookstagram  #germanbookstagram  #booklover  #bücherliebe  #bücherwurm  #leseratte  #bookaholic  #liebesroman  #instabook   #NetGalleyDE  #aufbau  #DerSommerderblauenNächte  #stefaniegregg 
Heute ist ein großer Tag. Am Freitag Abend kam der Beton ins Haus und nun sieht alles schon irgendwie ganz anders aus. Jetzt muss der Boden trocknen und dann kann es weitergehen. Parallel haben wir die ganze Elektro-Planung an die Wand gemalt. Da wir die alten Lehm verputzen Decken nicht Schlitzen wollen, werden wir viele Wandleuchten haben. Für mich extrem schwierig abzuschätzen wieviel Licht man für einen Raum benötigt. Aber ich glaube wir haben eine gute Lösung gefunden. (Welcher Schalter schaltet die Außenbeleuchtung? Wird die Außenbeleuchtung getrennt geschaltet? Kann ich von oben die untere Beleuchtung steuern? Kann ich, wenn ich im Bett liege, die Wandleuchten ausschalten?) #beton #altbausanierung #elektroplanung #altbauliebe #wendepunkt #aufbau #stattabriss #landlebenliebe
Heute ist ein großer Tag. Am Freitag Abend kam der Beton ins Haus und nun sieht alles schon irgendwie ganz anders aus. Jetzt muss der Boden trocknen und dann kann es weitergehen. Parallel haben wir die ganze Elektro-Planung an die Wand gemalt. Da wir die alten Lehm verputzen Decken nicht Schlitzen wollen, werden wir viele Wandleuchten haben. Für mich extrem schwierig abzuschätzen wieviel Licht man für einen Raum benötigt. Aber ich glaube wir haben eine gute Lösung gefunden. (Welcher Schalter schaltet die Außenbeleuchtung? Wird die Außenbeleuchtung getrennt geschaltet? Kann ich von oben die untere Beleuchtung steuern? Kann ich, wenn ich im Bett liege, die Wandleuchten ausschalten?) #beton  #altbausanierung  #elektroplanung  #altbauliebe  #wendepunkt  #aufbau  #stattabriss  #landlebenliebe 
Nächstes #buch aus der #netgalleydechallenge und es liest sich sooo schön, perfekt für den heutigen Sonnentag 😃👍🏻 #rezensionsexemplar #netgalleyde #aufbau #lesen #sommer #sonne #instabook #buchblog #bücherliebe #strandkorb #urlaub #geheimnis #familie #liebe #leselust
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#bingo #bingostory #bingotime #story #gegenlangeweile #kommis #fernsehen #kanal #kanäle #nick #nickelodeon #sat1 #zdf #disney #disneychannel #rtl #superrtl #kika #prosieben #N24 #benutzen #empfehlen #aktiv #vielspaß #neueseite #neu #aufbau #seitenaufbau #hilfe
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Massephase 2018

Hier die ersten 5 Tipps und Weisheiten die ich aus dieser Offseason mitgenommen habe.

1. Auch im Jahre 2018 gibt es keinen komplett fettfreien Muskelaufbau 
2. Negativer Stress und der damit verbunde permanente low Level Cortisolspiegel killen nicht nur gains sondern sorgen auch für ungewollte Fettmasse. -> dazu mehr im kommenden E-Book
3. Intraday Kohlenhydratmanagement wird überbewertet
4. Achte bei dauerhaft erhöhter Nahrungsaufnahme darauf nicht zu übersäuern -> zu hoher Konsum von verarbeiteten Produkten, weil is ja Masse...
5. Schwer macht schwer -> wer im Aufbau mit 20wdh trainiert darf sich später am Strand nicht wundern warum die Mädels mehr Bizeps haben. 
#ricklaimer#bodybuilding#bodybuilder#gains#massephase#schwermachtschwer#muskelaufbau#masseistmacht#fitnesstipps#aufbau#motivation#anregung#biggerbytheday#wettkampfvorbereitung#abinsgym
Massephase 2018 Hier die ersten 5 Tipps und Weisheiten die ich aus dieser Offseason mitgenommen habe. 1. Auch im Jahre 2018 gibt es keinen komplett fettfreien Muskelaufbau 2. Negativer Stress und der damit verbunde permanente low Level Cortisolspiegel killen nicht nur gains sondern sorgen auch für ungewollte Fettmasse. -> dazu mehr im kommenden E-Book 3. Intraday Kohlenhydratmanagement wird überbewertet 4. Achte bei dauerhaft erhöhter Nahrungsaufnahme darauf nicht zu übersäuern -> zu hoher Konsum von verarbeiteten Produkten, weil is ja Masse... 5. Schwer macht schwer -> wer im Aufbau mit 20wdh trainiert darf sich später am Strand nicht wundern warum die Mädels mehr Bizeps haben. #ricklaimer #bodybuilding #bodybuilder #gains #massephase #schwermachtschwer #muskelaufbau #masseistmacht #fitnesstipps #aufbau #motivation #anregung #biggerbytheday #wettkampfvorbereitung #abinsgym 
Schon fleißig gewesen heute ?! ☺️ Butterfly Reverse - eine Übung die bei mir jeden Tag auf dem Plan steht. Grade bei schlechter Haltung und nach vorne gezogenen Schultern, eine super Übung für die Rhomboiden, die hintere Schulter und den Trapez! Am besten im Supersatz mit einer Dehnübung für die Brustmuskulatur. Danke an dieser Stelle an meinen persönlichen und besten Trainer @matthiaskempin.fitness 🤪😘 #workout #instafit #instagood #fitx #fitfam #fitfamgermany #fitnessmotivation #fitgirl #inkedgirls #krafttraining #aufbau #comebackstronger #nevergiveup #kreuzbandriss #gohardorgohome #picoftheday #training
Schon fleißig gewesen heute ?! ☺️ Butterfly Reverse - eine Übung die bei mir jeden Tag auf dem Plan steht. Grade bei schlechter Haltung und nach vorne gezogenen Schultern, eine super Übung für die Rhomboiden, die hintere Schulter und den Trapez! Am besten im Supersatz mit einer Dehnübung für die Brustmuskulatur. Danke an dieser Stelle an meinen persönlichen und besten Trainer @matthiaskempin.fitness 🤪😘 #workout  #instafit  #instagood  #fitx  #fitfam  #fitfamgermany  #fitnessmotivation  #fitgirl  #inkedgirls  #krafttraining  #aufbau  #comebackstronger  #nevergiveup  #kreuzbandriss  #gohardorgohome  #picoftheday  #training 
Nach der Pokalfeier gestern haben wir in der Nacht mit dem Aufbau unserer Bühne angefangen, damit wir heute um 11 Uhr auf dem Römerberg alle zusammen den Pfingstgottesdienst feiern können. Sehen wir uns?
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#pfingsten #gottesdienst #römer #römerberg #evangelischekirche #frankfurt #evangelischesfrankfurt #eintracht #eintrachtfrankfurt #sge #pokalfinale #pokalsieger #nikolaikirche #bühne #aufbau #kurzenacht #bisspäter #ökumene
Meine allererste Wettkampfsaison beim @nac_germany ist nun zu Ende 👠👙 Ich bin unendlich stolz unter den TOP10 BikiniShape Frauen aus ganz Deutschland zu sein 🏆Gerade als Newcomer ist das eine unglaubliche Ehre. Es war eine unvergessliche Zeit ⏱... die teilweise wirkliche harte Wettkampfvorbereitung, die sozialen Einschränkungen und der ständige Verzicht 🏋🏼‍♀️- waren jedoch an den Wettkämpfen selber schnell vergessen. Die Leidenschaft und Energie, die mir dieser Sport gibt, das Gefühl kurz vor der Bühne, der Duft der Farbe, das Gewusel im Backstagebereich - All das entschädigt mich komplett ❤️
Ich werde definitiv stärker wiederkommen und die kommende Zeit nutzen, um mehr Muskeln aufzubauen 🎇 
Danke auch nochmal an @deni_ga_ , die mich ständig begleitet hat und immer für mich da war 💜 
Danke an meinen Hulk @dennismitschel - in der Diät jemanden lieben zu lernen ist nicht immer einfach und ich bin unendlich froh dich bei mir zu wissen 💚
Danke an @bodybuildinked & @dina_the_peanut , die uns ebenfalls immer tatkräftig, auch mental, zu Seite standen 💋
————————————————
Wir sehen uns im Frühjahr 2019 💪🏼
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Bis dahin halte ich euch über mein „zurückdiäten“ auf dem Laufenden 🙈
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#bikinishape #passion #successful #shape #routetosuccess #iwillbeback #strongnotskinny #nac #bikinicompetitor #deutschemeisterschaft #topten #backtolife #girlswithmuscle #bikinigirl #girlswholift #aufbau #gains #workout #gymjunkie #mcfit #photooftheday #photography #freynutrition #saisonisover #noexcuses #workhard
Meine allererste Wettkampfsaison beim @nac_germany ist nun zu Ende 👠👙 Ich bin unendlich stolz unter den TOP10 BikiniShape Frauen aus ganz Deutschland zu sein 🏆Gerade als Newcomer ist das eine unglaubliche Ehre. Es war eine unvergessliche Zeit ⏱... die teilweise wirkliche harte Wettkampfvorbereitung, die sozialen Einschränkungen und der ständige Verzicht 🏋🏼‍♀️- waren jedoch an den Wettkämpfen selber schnell vergessen. Die Leidenschaft und Energie, die mir dieser Sport gibt, das Gefühl kurz vor der Bühne, der Duft der Farbe, das Gewusel im Backstagebereich - All das entschädigt mich komplett ❤️ Ich werde definitiv stärker wiederkommen und die kommende Zeit nutzen, um mehr Muskeln aufzubauen 🎇 Danke auch nochmal an @deni_ga_ , die mich ständig begleitet hat und immer für mich da war 💜 Danke an meinen Hulk @dennismitschel - in der Diät jemanden lieben zu lernen ist nicht immer einfach und ich bin unendlich froh dich bei mir zu wissen 💚 Danke an @bodybuildinked & @dina_the_peanut , die uns ebenfalls immer tatkräftig, auch mental, zu Seite standen 💋 ———————————————— Wir sehen uns im Frühjahr 2019 💪🏼 ———————————————— Bis dahin halte ich euch über mein „zurückdiäten“ auf dem Laufenden 🙈 ———————————————— #bikinishape  #passion  #successful  #shape  #routetosuccess  #iwillbeback  #strongnotskinny  #nac  #bikinicompetitor  #deutschemeisterschaft  #topten  #backtolife  #girlswithmuscle  #bikinigirl  #girlswholift  #aufbau  #gains  #workout  #gymjunkie  #mcfit  #photooftheday  #photography  #freynutrition  #saisonisover  #noexcuses  #workhard 
Verschiebe nichts auf morgen, denn morgen wirst du es auf übermorgen verschieben. Sei dir selbst treu und arbeite ab sofort an deine Ziele. Sei fleißig und diszipliniert👍🔥💪🚀
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#disziplin #keineausreden #ziele #motiviert #vertrieb #erfolgreich #unternehmer #karriere #unternehmen #erfolgistkeinglück #glaubandich #manager #management  #business #managerlife #geld #geldverdienen #reichtum #finanzen #selbstständig #aufbau #goodlife #lifeisgood #goodfeeling #erfolg #persönlichkeitsentwicklung #weiterbildung #beratung #vonnichtskommtnichts #ziel #glaubandich #weiterbildung
Verschiebe nichts auf morgen, denn morgen wirst du es auf übermorgen verschieben. Sei dir selbst treu und arbeite ab sofort an deine Ziele. Sei fleißig und diszipliniert👍🔥💪🚀 . . #disziplin  #keineausreden  #ziele  #motiviert  #vertrieb  #erfolgreich  #unternehmer  #karriere  #unternehmen  #erfolgistkeinglück  #glaubandich  #manager  #management  #business  #managerlife  #geld  #geldverdienen  #reichtum  #finanzen  #selbstständig  #aufbau  #goodlife  #lifeisgood  #goodfeeling  #erfolg  #persönlichkeitsentwicklung  #weiterbildung  #beratung  #vonnichtskommtnichts  #ziel  #glaubandich  #weiterbildung 
♻️Where focus  goes energy flows♻️
#veinspoppin 
#chestday  durchgezogen heute Vormittag . 😄💪🏻 yes und vollkrasshappydrauf deswegen , wer kennt’s ?! 😂😂🤷🏼‍♀️ .. back in focus .. jetzt kann’s endlich losgehen . 👆🏻
#pfingstenpfamilypfun #bodybuildinggoals #trainhardfeelgood #work#musclegirls #gluteus#waden#gymtime #besttime#stronggirlsdoitbetter #motivationhigh #competitor #eatbig#timetogrow#offseason#aufbau#feelfree#teambane#goldsgym
♻️Where focus goes energy flows♻️ #veinspoppin  #chestday  durchgezogen heute Vormittag . 😄💪🏻 yes und vollkrasshappydrauf deswegen , wer kennt’s ?! 😂😂🤷🏼‍♀️ .. back in focus .. jetzt kann’s endlich losgehen . 👆🏻 #pfingstenpfamilypfun  #bodybuildinggoals  #trainhardfeelgood  #work #musclegirls  #gluteus #waden #gymtime  #besttime #stronggirlsdoitbetter  #motivationhigh  #competitor  #eatbig #timetogrow #offseason #aufbau #feelfree #teambane #goldsgym 
💥Zwischenresultat💥
Gratuliere dich Betül, hast in kürzester Zeit 21kg reduziert und das ist erst der Anfang. Du bist eine ganz starke Frau mit eiserner Disziplin. Obwohl du anfangs sehr skeptisch warst, hast du dich erneut für Herbalife entschieden und deine Ernährung umgestellt und jetzt hilfst du sogar dein Umfeld 💪🏻 @betul_24fit
💥Zwischenresultat💥 Gratuliere dich Betül, hast in kürzester Zeit 21kg reduziert und das ist erst der Anfang. Du bist eine ganz starke Frau mit eiserner Disziplin. Obwohl du anfangs sehr skeptisch warst, hast du dich erneut für Herbalife entschieden und deine Ernährung umgestellt und jetzt hilfst du sogar dein Umfeld 💪🏻 @betul_24fit
💥Zwischenresultat💥
@yasinking61 Yasin gratuliere dich vom ganzen Herzen. Da wo viele vielleicht reichlich Ausreden haben, hast du dich am Plan gehalten und ziehst deine Ernährung vorbildlich durch. Genau so weiter mein Bro ❤️ Who iz my next? 
Ich biete dir eine gesunde und ausgewogene Ernährung an damit du entweder 
Abnehmen
Zunehmen oder
Muskel aufbauen 
kannst. Mein Coaching ist umsonst. Du zahlst nur das Essen 🤙🏻 Melde dich per DM 😊
💥Zwischenresultat💥 @yasinking61 Yasin gratuliere dich vom ganzen Herzen. Da wo viele vielleicht reichlich Ausreden haben, hast du dich am Plan gehalten und ziehst deine Ernährung vorbildlich durch. Genau so weiter mein Bro ❤️ Who iz my next? Ich biete dir eine gesunde und ausgewogene Ernährung an damit du entweder Abnehmen Zunehmen oder Muskel aufbauen kannst. Mein Coaching ist umsonst. Du zahlst nur das Essen 🤙🏻 Melde dich per DM 😊
Tag und Nacht zum Endspurt auf das Immergut Festival 2018 #swipe #aufbau #spielsatzlied #festival #immergut #neustrelitz #mecklenburgvorpommern
Was ist besser halbe oder tiefe Kniebeugen?

Wie sollte man die Kniebeuge richtig machen? Reicht es wenn die Oberschenkel parallel zu dem Boden sind oder sollte man ganz runtergehen? 
Allgemein empfehle ich die Übungen in vollem ROM auszuführen. 
Erstens: halbe Kniebeuge destabilisiert das Kniegelenk, große Belastung geht auf die Kniescheibe.

Zweitens: mit vollem ROM verbesserst du die Mobilität des Sprunggelenks. In der tiefen Hocke dehnst du alle großen Muskeln des Hüftgelenks (Glutaeus, Quadrizeps). So vermeidest du Verletzungen vor und verbesserst deine Beweglichkeit.

Drittens: Du bekommst grösseren Trainingseffekt, da durch vollen ROM werden mehr Muskelfaser rekrutiert.

Viertens: Wie jedes Gelenk in deinem Körper sollte eigentlich auch das Kniegelenk über seinen kompletten Bewegungsbereich trainiert und so muskulär gesichert und stabilisiert werden. 
Wünsche dir viel Spaß mit Kniebeugen!
Um noch mehr über effektives Training zu erfahren schreibe eine Nachricht an @fitcat 💪 Wir bringen dich schneller zum Erfolg!😊 Deine Trainerin, Mariana 
#marianatrutsunenko #fitnesscoach #fitnessmodel #smashteam #nutritionist #fitness #fitcat #@classgym_emmendingen #bodyshopemmendingen #kniebeuge #workout #legday #bestbodies #motivation #sport #womanfitnessmotivation #abnehmen #aufbau #diät #motivation #DWYS #beintag #instasport #ifbb #ifbbathlet #instapopular #fitnessmodels #knowlege #fitnesstipps #weights #gibgas
Was ist besser halbe oder tiefe Kniebeugen? Wie sollte man die Kniebeuge richtig machen? Reicht es wenn die Oberschenkel parallel zu dem Boden sind oder sollte man ganz runtergehen? Allgemein empfehle ich die Übungen in vollem ROM auszuführen. Erstens: halbe Kniebeuge destabilisiert das Kniegelenk, große Belastung geht auf die Kniescheibe. Zweitens: mit vollem ROM verbesserst du die Mobilität des Sprunggelenks. In der tiefen Hocke dehnst du alle großen Muskeln des Hüftgelenks (Glutaeus, Quadrizeps). So vermeidest du Verletzungen vor und verbesserst deine Beweglichkeit. Drittens: Du bekommst grösseren Trainingseffekt, da durch vollen ROM werden mehr Muskelfaser rekrutiert. Viertens: Wie jedes Gelenk in deinem Körper sollte eigentlich auch das Kniegelenk über seinen kompletten Bewegungsbereich trainiert und so muskulär gesichert und stabilisiert werden. Wünsche dir viel Spaß mit Kniebeugen! Um noch mehr über effektives Training zu erfahren schreibe eine Nachricht an @fitcat 💪 Wir bringen dich schneller zum Erfolg!😊 Deine Trainerin, Mariana #marianatrutsunenko  #fitnesscoach  #fitnessmodel  #smashteam  #nutritionist  #fitness  #fitcat  #@classgym_emmendingen #bodyshopemmendingen  #kniebeuge  #workout  #legday  #bestbodies  #motivation  #sport  #womanfitnessmotivation  #abnehmen  #aufbau  #diät  #motivation  #DWYS  #beintag  #instasport  #ifbb  #ifbbathlet  #instapopular  #fitnessmodels  #knowlege  #fitnesstipps  #weights  #gibgas 
🌸🤗Schönen Abend 🤗🌸
.
Ich hoffe ihr hattet heute einen schönen Sonntag 🌷
Zu Phantom 🐴 bin ich heute erst am Abend gefahren. Leider war es sehr windig und überall flatterte es bzw raschelte aus jedem Eck 😪daher habe ich entschieden in locker an der Longe joggen zu lassen, man muss auch mal zwischendurch das Training lockern um einfach die Konzentration und Motivation aufrecht zu erhalten 💕 er hat dennoch mal richtig Gas geben was ihm sichtlich Freude bereitet hat☺️
Im Anschluss gab es noch eine Massage um die Durchblutung zu fördern ☺️er hat es so sehr genossen 😍
.
Was habt ihr mit euren Pferden gemacht❓Oder haben diese am Sonntag frei ❓🌸
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#follow4follow #reiten #longieren #joggen #pferde #horse #horsesofinstagram #daily #fuchs #chesnut #equestrian #equine #horselove #dressur #dressurpferd #horsephotography #windig #training #trainieren #muskeln #aufbau #fleißig #schweis #mühe #konzentration
🌸🤗Schönen Abend 🤗🌸 . Ich hoffe ihr hattet heute einen schönen Sonntag 🌷 Zu Phantom 🐴 bin ich heute erst am Abend gefahren. Leider war es sehr windig und überall flatterte es bzw raschelte aus jedem Eck 😪daher habe ich entschieden in locker an der Longe joggen zu lassen, man muss auch mal zwischendurch das Training lockern um einfach die Konzentration und Motivation aufrecht zu erhalten 💕 er hat dennoch mal richtig Gas geben was ihm sichtlich Freude bereitet hat☺️ Im Anschluss gab es noch eine Massage um die Durchblutung zu fördern ☺️er hat es so sehr genossen 😍 . Was habt ihr mit euren Pferden gemacht❓Oder haben diese am Sonntag frei ❓🌸 . #follow4follow  #reiten  #longieren  #joggen  #pferde  #horse  #horsesofinstagram  #daily  #fuchs  #chesnut  #equestrian  #equine  #horselove  #dressur  #dressurpferd  #horsephotography  #windig  #training  #trainieren  #muskeln  #aufbau  #fleißig  #schweis  #mühe  #konzentration 
Impressionen vom Aufbau mit unserer neuen Nebelmaschine 😎🎉🎤🎙🎸
Impressionen vom Aufbau mit unserer neuen Nebelmaschine 😎🎉🎤🎙🎸
Der Gewinner steht fest. Unsere #Wildcard hat gewonnen Atze Stone. Du bist beim #Aufbau und #Abschuss direkt beim #Abrenner in #Neustadt #Hessen dabei. Glückwunsch sagt #fireandpromotion #mehralsschallundrauch #pyrotechnik in seiner #edelstenForm
Sunday vibes 🌅
Sunday vibes 🌅
Heut ist so ein schöner Tag lalalalala.....🎵🎶🎵🎶. 😁. Die Sonne 🌞hat sich blicken lassen das hebt ja schon die Stimmung  und wir waren bouldern🤸‍♂️. Ich finde das sehr faszinierend aber meine  Höhenangst ist immer stärker.  Heute Abend sind wir dann noch ne schöne Runde mit Mira 🐶 gegangen 😊. Ich hoffe ihr habt das schöne Wetter🌞 auch ausgenutzt. Einen schönen chilligen  Abend 😚. #fitgirl #fitbit #gymlover #icelover #muskelaufbau #gainz #abnehmen #diät #aufbau #sun #fitgirl #fitnessblogger #mira #bodybuilding #bootybuilding #strong #absaremadeinthekitchen #teamquark #gym #foodporn #sid #fitnessfood #abgerechnetwirdamstrand #gym #foodporn #nieaufgeben #bouldern
Heut ist so ein schöner Tag lalalalala.....🎵🎶🎵🎶. 😁. Die Sonne 🌞hat sich blicken lassen das hebt ja schon die Stimmung und wir waren bouldern🤸‍♂️. Ich finde das sehr faszinierend aber meine Höhenangst ist immer stärker. Heute Abend sind wir dann noch ne schöne Runde mit Mira 🐶 gegangen 😊. Ich hoffe ihr habt das schöne Wetter🌞 auch ausgenutzt. Einen schönen chilligen Abend 😚. #fitgirl  #fitbit  #gymlover  #icelover  #muskelaufbau  #gainz  #abnehmen  #diät  #aufbau  #sun  #fitgirl  #fitnessblogger  #mira  #bodybuilding  #bootybuilding  #strong  #absaremadeinthekitchen  #teamquark  #gym  #foodporn  #sid  #fitnessfood  #abgerechnetwirdamstrand  #gym  #foodporn  #nieaufgeben  #bouldern 
🎙Shout out 🎙to @bikiniangels @phibiii_bikinifitness as she gets ready for her first competition of the season ❤️ .
Do you have a goal 🎯? Why wait any longer?  In Switzerland: 🇨🇭www.TheGymZurich.com🇨🇭
For Coaching: 👉🏽www.BikiniAngel.com👈🏽
Coaching for Men:
👉🏽www.Transform-Heroes.com👈🏽
#THEGYMZH #BikiniAngel #BikiniAngels #AngelFamily  #Coaching #Nutrition #Training #Fitness #Health #Transformation #Fatloss #FitFam #Workout #Muscles #Aufbau #Fettverbrennung #Longterm #ZussamenDurchDickUndDünn #TogetherThroughThickAndThin #AngelFamily @bikiniangels @coach_burak @posing_queen @thegymzurich
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Preparing for 2nite - @beautythebeats onstage im @uebel_und_gefaehrlich - der Tourabschluss ist ausverkauft, für die Aftershow (inkl @maserati.mob & special guest) wird es wieder Tickets geben, dass ist grob ab 1 Uhr 🎉🤗💯
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Wie hoch sollte dein Kalorienüberschuss im Aufbau sein? Einfach so viel rein wie geht? Viel hilft viel?🤔Nein, definitiv nicht! Recht viel mehr als 300kcal im Überschuss zu essen bringt dir keinen Vorteil, nur mehr Körperfett.😅🤷🏼‍♂️Auf meine genaue Makronährstoffverteilung im Aufbau gehe ich in meinem neuen Video ein, der Link ist in meiner Bio, check it out.😁👊🏼
Wie hoch sollte dein Kalorienüberschuss im Aufbau sein? Einfach so viel rein wie geht? Viel hilft viel?🤔Nein, definitiv nicht! Recht viel mehr als 300kcal im Überschuss zu essen bringt dir keinen Vorteil, nur mehr Körperfett.😅🤷🏼‍♂️Auf meine genaue Makronährstoffverteilung im Aufbau gehe ich in meinem neuen Video ein, der Link ist in meiner Bio, check it out.😁👊🏼
Hey Leute 🤓 hier eine neue Folge von Let‘s Play Minecraft. Schaut euch meinen YouTube Channel an und gibt mit Feedback oder Kritik ( gerne gesehen ) 
Unterstützt mich , denn dies motiviert mich weiter zu machen 🤓🎮 #youtubechannel #unterstützung #hilfe #teilenerwünscht #teilenerlaubt #teilenmachtspaß #letsplay #teilenerwünscht #teilenmachtglücklich #influencer #diablo3 #minecraft #reaperofsouls #ps4 #aufbau #youtubekanal #abo #abonnierennichtvergessen #abbonieren #promoting #promoter
Hey Leute 🤓 hier eine neue Folge von Let‘s Play Minecraft. Schaut euch meinen YouTube Channel an und gibt mit Feedback oder Kritik ( gerne gesehen ) Unterstützt mich , denn dies motiviert mich weiter zu machen 🤓🎮 #youtubechannel  #unterstützung  #hilfe  #teilenerwünscht  #teilenerlaubt  #teilenmachtspaß  #letsplay  #teilenerwünscht  #teilenmachtglücklich  #influencer  #diablo3  #minecraft  #reaperofsouls  #ps4  #aufbau  #youtubekanal  #abo  #abonnierennichtvergessen  #abbonieren  #promoting  #promoter 
Auf geht's zum Nachmittagstraining 🤗🤗🤣
#training #aufbau #keinaufgeben
#deutschemeisterschaft
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Sie hat es endlich geschafft! ☺️🎉
Zwar hat @jasi1337 sich gestern nicht in den Top 5 platziert, aber man kann denke ich erkennen, dass wir beide trotzdem mega happy sind 😊☺️ denn jetzt beginnt auch für Jasmin endlich die Offseason und somit eine entspanntere und gesündere Zeit. 
Ohne Spaß nach so einer Diät fühlt sich der Anfang vom Aufbau so an, als ob die Sonne für einen wieder aufgeht ☀️
Wünsche Euch allen einen schönen Sonntag und ich hoffe Ihr habt für morgen mit eingekauft 😂
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Rocka Nutrition @rockanutrition 
Mein Bestell-Link ist im Profil 🥛🍩
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Willst du von mir gecoacht werden? 
w w w . 5 k f i t n e s s . de 💯💪🏻
—> anfrage@5kfitness.de
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Mein YouTube-Channel:
„5K-Fitness“ 📺
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📷 @tizian_die
#deutschemeisterschaft  ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Sie hat es endlich geschafft! ☺️🎉 Zwar hat @jasi1337 sich gestern nicht in den Top 5 platziert, aber man kann denke ich erkennen, dass wir beide trotzdem mega happy sind 😊☺️ denn jetzt beginnt auch für Jasmin endlich die Offseason und somit eine entspanntere und gesündere Zeit. Ohne Spaß nach so einer Diät fühlt sich der Anfang vom Aufbau so an, als ob die Sonne für einen wieder aufgeht ☀️ Wünsche Euch allen einen schönen Sonntag und ich hoffe Ihr habt für morgen mit eingekauft 😂 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Rocka Nutrition @rockanutrition Mein Bestell-Link ist im Profil 🥛🍩 —— Willst du von mir gecoacht werden? w w w . 5 k f i t n e s s . de 💯💪🏻 —> anfrage@5kfitness.de _____ Mein YouTube-Channel: „5K-Fitness“ 📺 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . *Werbung/Produktplatzierung* 📷 @tizian_die
#2 Makronährstoffe

Im letzten Post über Ernährung gieng es um Kalorien und dass sie die Energiequelle sind. Die Kalorien setzten sich zusammen aus den drei Makronährstoffen: - Kohlenhydrate (4,1 kcal pro g)
- Eiweiß (4,1 kcal pro g)
- Fett (9,3 kcal pro g)

Man könnte noch Alkohol (7 kcal pro g) dazunehmen, jedoch ist dieser nur beim Konsum von Alkohol erwähnenswert. Man sieht klar anhand der in der Klammer angegebene Daten mit wie viel Kalorien der jeweilige Makronährstoff pro g (Gramm) zu Buche schlägt und dabei ist klar zu erkennen dass Fett mehr als doppelt so viele Kalorien mit sich bringt als vergleichsweise Eiweiß oder Kohlenhydrate. Dies ist auch einer der Gründe warum Fette oftmals als "Fettmacher" bezeichnet werden oder bei vielen Diätformen verteufelt werden. Was viele jedoch nicht bedenken ist, dass gewisse Fette essenziell sind und für viele lebenswichtige Funktionen wie die Hormonproduktion mitverantwortlich sind. Deswegen ist ein ausgegliches Maß der drei Makronährstoffe empfehlenswert mit ca. 50% Kohlenhydraten, 25% Eiweiß & 25% Fett für die Allgemeinbevölkerung. 
Für (Kraft-)Sportler empfiehlt sich ein Eiweißbedarf von 1.5-1.8g pro kg Körpergewicht im Aufbau in Kombination mit 0.8-1.0g pro kg Körpergewicht Fetten und in der Diät bzw. Definitionsphase 2.0-2.3g Eiweiß pro kg Körpergewicht in Kombination mit 0.6-0.8g Fett. Die restlichen übrig geblieben Kalorien werden dann mit Kohlenhydraten aufgefüllt. Wichtig bei den Fetten zu beachten ist, dass man niemals unter 0.5g pro kg Körpergewicht geht, vorallem nicht über einen längeren Zeitraum (>1-2 Wochen), da sonst die Hormonproduktion negativ beeinflusst wird!

#kalorien#makronährstoffe#makronährstoffverteilung#diät#aufbau#wissen#science#value#fett#eiweiß#kohlenhydrate#ernährungsberatung#30dayshredchallenge#share#sport#ernährung
#2  Makronährstoffe Im letzten Post über Ernährung gieng es um Kalorien und dass sie die Energiequelle sind. Die Kalorien setzten sich zusammen aus den drei Makronährstoffen: - Kohlenhydrate (4,1 kcal pro g) - Eiweiß (4,1 kcal pro g) - Fett (9,3 kcal pro g) Man könnte noch Alkohol (7 kcal pro g) dazunehmen, jedoch ist dieser nur beim Konsum von Alkohol erwähnenswert. Man sieht klar anhand der in der Klammer angegebene Daten mit wie viel Kalorien der jeweilige Makronährstoff pro g (Gramm) zu Buche schlägt und dabei ist klar zu erkennen dass Fett mehr als doppelt so viele Kalorien mit sich bringt als vergleichsweise Eiweiß oder Kohlenhydrate. Dies ist auch einer der Gründe warum Fette oftmals als "Fettmacher" bezeichnet werden oder bei vielen Diätformen verteufelt werden. Was viele jedoch nicht bedenken ist, dass gewisse Fette essenziell sind und für viele lebenswichtige Funktionen wie die Hormonproduktion mitverantwortlich sind. Deswegen ist ein ausgegliches Maß der drei Makronährstoffe empfehlenswert mit ca. 50% Kohlenhydraten, 25% Eiweiß & 25% Fett für die Allgemeinbevölkerung. Für (Kraft-)Sportler empfiehlt sich ein Eiweißbedarf von 1.5-1.8g pro kg Körpergewicht im Aufbau in Kombination mit 0.8-1.0g pro kg Körpergewicht Fetten und in der Diät bzw. Definitionsphase 2.0-2.3g Eiweiß pro kg Körpergewicht in Kombination mit 0.6-0.8g Fett. Die restlichen übrig geblieben Kalorien werden dann mit Kohlenhydraten aufgefüllt. Wichtig bei den Fetten zu beachten ist, dass man niemals unter 0.5g pro kg Körpergewicht geht, vorallem nicht über einen längeren Zeitraum (>1-2 Wochen), da sonst die Hormonproduktion negativ beeinflusst wird! #kalorien #makronährstoffe #makronährstoffverteilung #diät #aufbau #wissen #science #value #fett #eiweiß #kohlenhydrate #ernährungsberatung #30dayshredchallenge #share #sport #ernährung 
Друзья а что вы слышите?
Друзья а что вы слышите?
What you see is what you geht: Immergut <3. #spielsatzlied #immergut2018 #immergutfestival #aufbau
Und es geht weiter mit dem Aufbau auf der #kulturwiesehallau

wir sehen uns am 1. & 2. Juni am @openairhallau 
#openairhallau #falkenbier #aufbau #aufbauen #mannemitschnäuzhändspoiz #akkuschrauber
Eigentlich wollten #herrchen und #frauchen nur den #vorgarten verändern. Wir haben den #aufbau ein wenig #behindert, aber das gewünschte #ziel, wurde erreicht.... #dekoration #Baumstamm #tischundstühle #beschlagnahmt #erobert #wasmachtderhundaufdemtisch #sonne #sonntag #labradors_ #homesweethome #sunnyday #labsofinsta #instadog #dogsofinstagram
Statement zur Frühjahrs Saison 2018
ACHTUNG LANGER TEXT
Für mich ist die frühjahres Saison nun vorbei und ich bin mega zufrieden.
Für meine erste Saison in der neuen Klasse verlief es super.
Vor allen mit den anfänglichen Schwierigkeiten in Shape zu kommen.
Da das Gewicht einfach nicht purzeln wollte und ich jede Menge Wasser anfing zu ziehen.
Aber nach dem ich mir selber kein Stress mehr gemacht habe lief es zum Schluss doch noch sehr gut.
Was ich euch damit sagen möchte macht euch kein Stress.
Gebt alles und gebt euer bestes.
Aber setzt euch selbst nicht unter Druck. 
Die Entscheidung wo ihr später steht liegt am Ende eh nicht mehr in eurer Hand.
Aber wenn ihr an euch arbeitet euer bestes gegeben habt und eure Presentation dazu noch Top ist, habt ihr schon gewonnen.
Denn jeder der diesen Weg geht. 
Weiß das dieser weiß Gott nicht einfach ist.
Deswegen. 
Bleibt locker und holt aus euch das beste heraus.
Für mich geht es nun in die offseason und darauf freue ich mich auch schon sehr.
Denn die Zeit gemeinsam mit meinem Sohn verbringen zu können ist immer noch die schönste. ♥️
Jeder Mama die sportlich aktiv ist und auf Wettkämpfe geht wird verstehen was ich meine.
Denn in der letzten Phase der Vorbereitung bleibt wenig Zeit. 
Doch mein kurzer unterstützt mich und freut sich immer wenn ich nen Pokal mitbringe 😍
Wie sagt er immer... ohne brauch ich nicht nachhause kommen 😂😂 Die kommende Saison im Herbst wird jetzt angepeilt. 
Bis dahin wird nochmal Vollgas gegeben.
Jetzt ist auch die Form dementsprechend. 
Denn 2 Jahre offseason waren eindeutig zu viel 😂 
Da ich hier nicht alles Posten kann nur der Text. 
Danksagungen findet ihr auf meiner fb Seite.
#fitxhannover #fitx #fitnessfreak #goodjob #fantastic #2018 #wettkampf #frühjahrssaison #figurathletin #offseason #aufbau #power #lifestyle #strongwoman #doppelbizeps #wetzlar #protangermany #nacgermany
Statement zur Frühjahrs Saison 2018 ACHTUNG LANGER TEXT Für mich ist die frühjahres Saison nun vorbei und ich bin mega zufrieden. Für meine erste Saison in der neuen Klasse verlief es super. Vor allen mit den anfänglichen Schwierigkeiten in Shape zu kommen. Da das Gewicht einfach nicht purzeln wollte und ich jede Menge Wasser anfing zu ziehen. Aber nach dem ich mir selber kein Stress mehr gemacht habe lief es zum Schluss doch noch sehr gut. Was ich euch damit sagen möchte macht euch kein Stress. Gebt alles und gebt euer bestes. Aber setzt euch selbst nicht unter Druck. Die Entscheidung wo ihr später steht liegt am Ende eh nicht mehr in eurer Hand. Aber wenn ihr an euch arbeitet euer bestes gegeben habt und eure Presentation dazu noch Top ist, habt ihr schon gewonnen. Denn jeder der diesen Weg geht. Weiß das dieser weiß Gott nicht einfach ist. Deswegen. Bleibt locker und holt aus euch das beste heraus. Für mich geht es nun in die offseason und darauf freue ich mich auch schon sehr. Denn die Zeit gemeinsam mit meinem Sohn verbringen zu können ist immer noch die schönste. ♥️ Jeder Mama die sportlich aktiv ist und auf Wettkämpfe geht wird verstehen was ich meine. Denn in der letzten Phase der Vorbereitung bleibt wenig Zeit. Doch mein kurzer unterstützt mich und freut sich immer wenn ich nen Pokal mitbringe 😍 Wie sagt er immer... ohne brauch ich nicht nachhause kommen 😂😂 Die kommende Saison im Herbst wird jetzt angepeilt. Bis dahin wird nochmal Vollgas gegeben. Jetzt ist auch die Form dementsprechend. Denn 2 Jahre offseason waren eindeutig zu viel 😂 Da ich hier nicht alles Posten kann nur der Text. Danksagungen findet ihr auf meiner fb Seite. #fitxhannover  #fitx  #fitnessfreak  #goodjob  #fantastic  #2018  #wettkampf  #frühjahrssaison  #figurathletin  #offseason  #aufbau  #power  #lifestyle  #strongwoman  #doppelbizeps  #wetzlar  #protangermany  #nacgermany 
Ui, die Jungs von @mkmevent waren super fleißig, die @echoonline_suedhessen Bühne steht schon fast😳 Und der @loop5shoppingcentre VIP Stand steht auch schon! Zwar noch nicht ganz fertig, aber man sieht täglich, den Wachstum✌️ Jetzt ist die @merckgroup Bühne dran.😎 Der Aufbau geht rund auf dem Karolinenplatz. Habt ihrs schon gesehen?! 💪 #schlossgrabenfest #unserschlossgrabenfest #darmstadt #karolinenplatz #loop5 #merck #echo #bühne #aufbau
❌When your legs get tired run with your heart ❌
Moiennn Welt 
Jahaaa ich bin schon auf und schon fertig für das letzte Training dieser Woche . Gestern Nacht noch brav Beinchen trainiert nach der Schicht.  Ich bin jetzt auch endlich im Wochenende angekommen . 🙌🏻
Und heute nach dem Training ist Familienbesuch angesagt um noch ein bischen Babys ersten Geburtstag nachzufeiern .
Schönen Pfingstsonntag !
#gutelaune#legdayvibes#backintraining #feelgood#motivationhigh #liftheavyshit #eatbig#getbig#grow#aufbau#najetztaber#bodybuildinggoals #musclegirls #stronger#squats
❌When your legs get tired run with your heart ❌ Moiennn Welt Jahaaa ich bin schon auf und schon fertig für das letzte Training dieser Woche . Gestern Nacht noch brav Beinchen trainiert nach der Schicht. Ich bin jetzt auch endlich im Wochenende angekommen . 🙌🏻 Und heute nach dem Training ist Familienbesuch angesagt um noch ein bischen Babys ersten Geburtstag nachzufeiern . Schönen Pfingstsonntag ! #gutelaune #legdayvibes #backintraining  #feelgood #motivationhigh  #liftheavyshit  #eatbig #getbig #grow #aufbau #najetztaber #bodybuildinggoals  #musclegirls  #stronger #squats 
Gestern haben wir bei #poco und #ikea mal geschaut wie und womit wir das #zockerzimmer einrichten. 
Die zwei #skitzen sind dabei raus gekommen. 
Momentan tendiere ich zu der rechten. 
Das #zimmer werde ich vermutlich ind mindestens 3 #videos zeigen. 
#aufbau #roomtour #und #funktion #verkabelung 
Das könnt ihr dann später auf meinem #YouTube #kanal #FredoPlays sehen. 😉
Aufstehen und erst mal ausrollen 👍🏻😻. Liebe die massage Bälle 😻. Made by @dale_kientopf. 
Klärchen guckt zu 😁.
#fit #fitness #sport #gesund #grenzenlosgesund #muskeln #futtern #aufbau #fitfam
#fitbydale #massagebälle
@athletic_warrior for more🙏🏽 Hallo Krieger des Lebens, ▪️Hierarchie von Fett Verlust 
Erst kommt die Ernährung, die überhaupt entscheidet, in welche Richtung es geht.
Ein Sixpack wird in der Küche gemacht.

Dann kommt das Krafttraining, das zum abnehmen beitragen kann und die Muskeln, die viele Vorteile haben. 
Dann die Regeneration & das Cardio 🙏🏽🔥 Man kann natürlich auch anders abnehmen, indem man auf die Ernährung achten und Cardio macht, aber so würde ich die Priorität setzen 🙂

Bei fragen einfach DM oder in die Kommentare 🙏🏽🔥 Beitrag zum Krank sein folgt morgen ✔️ _________________________
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Es liegt ALLES an Dir❕
Özgün Ülger alias @athletic_warrior 
#twobrothersarmy #team2ba #aufbau #münchen #ernährungsumstellung #ernährungstagebuch #abnehmblog #derspeckmussweg #abnehmtagebuch #abnehmweg #nutrition #kassel #gesundesessen #zunehmen #gesundheit #gesund #gesundabnehmen #fitwerden  #berlin  #muskelaufbau #abnehmen2018 #kaloriendefizit #köln #fettabbau #gesundessen #hamburg #frankfurt #kalorien #fatloss
@athletic_warrior for more🙏🏽 Hallo Krieger des Lebens, ▪️Hierarchie von Fett Verlust Erst kommt die Ernährung, die überhaupt entscheidet, in welche Richtung es geht. Ein Sixpack wird in der Küche gemacht. Dann kommt das Krafttraining, das zum abnehmen beitragen kann und die Muskeln, die viele Vorteile haben. Dann die Regeneration & das Cardio 🙏🏽🔥 Man kann natürlich auch anders abnehmen, indem man auf die Ernährung achten und Cardio macht, aber so würde ich die Priorität setzen 🙂 Bei fragen einfach DM oder in die Kommentare 🙏🏽🔥 Beitrag zum Krank sein folgt morgen ✔️ _________________________ Folge uns auf Youtube 🎥: TwoBrothersArmy Insta📸: @twobrothersarmy Facebook📘: twobrothersarmy Kontakt💌: DM oder teamtwobrothersarmy@web.de _________________________� Es liegt ALLES an Dir❕ Özgün Ülger alias @athletic_warrior #twobrothersarmy  #team2ba  #aufbau  #münchen  #ernährungsumstellung  #ernährungstagebuch  #abnehmblog  #derspeckmussweg  #abnehmtagebuch  #abnehmweg  #nutrition  #kassel  #gesundesessen  #zunehmen  #gesundheit  #gesund  #gesundabnehmen  #fitwerden  #berlin  #muskelaufbau  #abnehmen2018  #kaloriendefizit  #köln  #fettabbau  #gesundessen  #hamburg  #frankfurt  #kalorien  #fatloss 
Recht gut drauf, ist bereits unser 8köpfiges Aufbauteam, das bei tollem Wetter seit 8 Uhr „werkelt“. 🤟🏻🤩 Umso mehr freuen wir uns auf Euren Besuch in knapp fünf Stunden 🐗😍🙌 #gameday #aufbau #afcbastards #believe #oneteamonefamily
Recht gut drauf, ist bereits unser 8köpfiges Aufbauteam, das bei tollem Wetter seit 8 Uhr „werkelt“. 🤟🏻🤩 Umso mehr freuen wir uns auf Euren Besuch in knapp fünf Stunden 🐗😍🙌 #gameday  #aufbau  #afcbastards  #believe  #oneteamonefamily 
✖️If it fits your macros✖️
Es ist ja inzwischen Mega im Trend, sich nach IIFYM zu ernähren und das auch zurecht in meinen Augen. Endlich kommen viele von diesen verbissen 100% „perfekten“ Ernährungsweisen zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. Man darf dieses Konzept bloß nicht falsch verstehen! Es geht nicht darum, alle seine Kalorien mit Junkfood und Süßigkeiten zu füllen, ganz nach der Devise: es passt ja in meine Makros. Nein❌
Es ist so wichtig, dass ihr täglich genügend Mikronährstoffe, Ballaststoffe, sekundäre Pflanzenstoffe etc. zu euch nehmt durch Gemüse und Obst. Wenn ihr dann eure Grundlagen abgedeckt hat, könnt ihr euer Eis, Schokolade etc. essen. 
Im Endeffekt macht es dann nämlich keinen Unterschied mehr ob ihr nun 100% vom Vitamin E Bedarf gedeckt habt oder 250%. Allerdings noch ein Hinweis an dieser Stelle: Viele haben das Problem, dass sie nicht nur in Maßen Süßes essen können. Wenn es euch so geht, dann „zwingt“ euch nicht zu diesem Lifestyle, sondern ernährt euch so, wie es für euch am besten ist☝🏻
Und wichtig: Probiert einfach mal alles aus! Nur so könnt ihr Wissen, was für euch am Besten klappt 💯  P.S. Ich wollte ja wirklich im Supermarkt dran vorbeilaufen.... aber ich konnte es einfach nicht ! Es ist schließlich eine LIMITED EDITION 🙈😂 ———————————————————- #iifym #flexibledieting #ifitfitsyourmacros #süssigkeiten #snickers #bodybuilding #krafttraining #massephase #aufbau #diät #abnehmen #cleaneating #healthylifestyle #balancedlifestyle #balancednotclean #strongnotskinny #abnehmen #sizezero #sizezeroarmy #cheatday #bodybuildingwomen
✖️If it fits your macros✖️ Es ist ja inzwischen Mega im Trend, sich nach IIFYM zu ernähren und das auch zurecht in meinen Augen. Endlich kommen viele von diesen verbissen 100% „perfekten“ Ernährungsweisen zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. Man darf dieses Konzept bloß nicht falsch verstehen! Es geht nicht darum, alle seine Kalorien mit Junkfood und Süßigkeiten zu füllen, ganz nach der Devise: es passt ja in meine Makros. Nein❌ Es ist so wichtig, dass ihr täglich genügend Mikronährstoffe, Ballaststoffe, sekundäre Pflanzenstoffe etc. zu euch nehmt durch Gemüse und Obst. Wenn ihr dann eure Grundlagen abgedeckt hat, könnt ihr euer Eis, Schokolade etc. essen. Im Endeffekt macht es dann nämlich keinen Unterschied mehr ob ihr nun 100% vom Vitamin E Bedarf gedeckt habt oder 250%. Allerdings noch ein Hinweis an dieser Stelle: Viele haben das Problem, dass sie nicht nur in Maßen Süßes essen können. Wenn es euch so geht, dann „zwingt“ euch nicht zu diesem Lifestyle, sondern ernährt euch so, wie es für euch am besten ist☝🏻 Und wichtig: Probiert einfach mal alles aus! Nur so könnt ihr Wissen, was für euch am Besten klappt 💯 P.S. Ich wollte ja wirklich im Supermarkt dran vorbeilaufen.... aber ich konnte es einfach nicht ! Es ist schließlich eine LIMITED EDITION 🙈😂 ———————————————————- #iifym  #flexibledieting  #ifitfitsyourmacros  #süssigkeiten  #snickers  #bodybuilding  #krafttraining  #massephase  #aufbau  #diät  #abnehmen  #cleaneating  #healthylifestyle  #balancedlifestyle  #balancednotclean  #strongnotskinny  #abnehmen  #sizezero  #sizezeroarmy  #cheatday  #bodybuildingwomen 
Ich Hab's geschafft. Ich bin unter 130kg 🎊🎉💪🏻 wenigstens das läuft. Wenigstens ein Lichtblick. Nächste Etappe geschafft 💪🏻 nächste Etappe 120kg! 
Angefangen mit 176kg im Nov 2017
Aktuell 129,7kg im Mai 2018
Abgenommen bisher 46,3kg
Ziel 95kg 
#eiweiß #Eiweißphase #aufbau #foodporn #foodlover #fitfoodshare #blogger #bloggerstyle #traumhaft #lifestyleblogger #abnehmen #instafood #mangönntsichjasonstnichts #kraftsport #training #iloveit #vollgas #gymlife #gyym #healthfood #qualitytime #foodpic #solecker #traum #traumhaft #muscleup #magenverkleinerung
Ich Hab's geschafft. Ich bin unter 130kg 🎊🎉💪🏻 wenigstens das läuft. Wenigstens ein Lichtblick. Nächste Etappe geschafft 💪🏻 nächste Etappe 120kg! Angefangen mit 176kg im Nov 2017 Aktuell 129,7kg im Mai 2018 Abgenommen bisher 46,3kg Ziel 95kg #eiweiß  #Eiweißphase  #aufbau  #foodporn  #foodlover  #fitfoodshare  #blogger  #bloggerstyle  #traumhaft  #lifestyleblogger  #abnehmen  #instafood  #mangönntsichjasonstnichts  #kraftsport  #training  #iloveit  #vollgas  #gymlife  #gyym  #healthfood  #qualitytime  #foodpic  #solecker  #traum  #traumhaft  #muscleup  #magenverkleinerung 
🆕👉 Hey Leute ✌ für jeden der mal wieder zweifelt, ob er heute Zeit für Sport habe, sollte sich vor Augen führen, dass ein ein-stündiges Workout nur 4% deines Tages in Anspruch nimmt! Also... Sport frei❕❗🏋💪
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#massephase #masse #aufbau #muskelaufbau #muskelnaufbauen #fitnesslifestyle #fitfamgermany #fitfamde #machdichwahr #derwilleindir #siegeswille #muskeln #ernährungskonzept #ernährungsplan #ernährungsumstellung #mcfit #johnreedfitness #fitx #cleverfit #teamvlex #inkospor
🆕👉 Hey Leute ✌ für jeden der mal wieder zweifelt, ob er heute Zeit für Sport habe, sollte sich vor Augen führen, dass ein ein-stündiges Workout nur 4% deines Tages in Anspruch nimmt! Also... Sport frei❕❗🏋💪 - - - - #massephase  #masse  #aufbau  #muskelaufbau  #muskelnaufbauen  #fitnesslifestyle  #fitfamgermany  #fitfamde  #machdichwahr  #derwilleindir  #siegeswille  #muskeln  #ernährungskonzept  #ernährungsplan  #ernährungsumstellung  #mcfit  #johnreedfitness  #fitx  #cleverfit  #teamvlex  #inkospor