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Último exercício do treino de hoje! Treino de membros inferiores (MMII), semana regenerativa.

Mesa flexora - Região lombar bem estável, execução do movimento somente na articulação do joelho, amplitude total e controle do movimento principalmente na fase excêntrica.

Todos exercícios compostos de 3 séries simples, 15 repetições, cargas em torno de 40-50% RM e intervalos de 50s a 1min.

Tempo de treino: 28'
Agachamento
Cadeira flexora
Adutor
Extensora
Mesa flexora

Treine com quem entende do assunto! 😉💪 Guilherme Lissa - Personal Trainer e Consultoria Esportiva
(41) 99636-8575

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Último exercício do treino de hoje! Treino de membros inferiores (MMII), semana regenerativa. Mesa flexora - Região lombar bem estável, execução do movimento somente na articulação do joelho, amplitude total e controle do movimento principalmente na fase excêntrica. Todos exercícios compostos de 3 séries simples, 15 repetições, cargas em torno de 40-50% RM e intervalos de 50s a 1min. Tempo de treino: 28' Agachamento Cadeira flexora Adutor Extensora Mesa flexora Treine com quem entende do assunto! 😉💪 Guilherme Lissa - Personal Trainer e Consultoria Esportiva (41) 99636-8575 #saude  #qualidadedevida  #gym  #workout  #treino  #train  #trainhard  #MMII  #squat  #legcurl  #academia  #personal  #personaltrainer  #consultoria  #glissa  #muscle  #musculação  #musculo 
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A orientação adequada é muito importante na prática de qualquer atividade física. Mesmo os famosos programas de métodos de treinamento em casa, são acompanhados de um CD/DVD com Orientações sobre a forma de realizar os exercícios deste programa. Por isso, procure um profissional de educação física, estabeleça seus objetivos, faça uma avaliação inicial e comece a treinar. O Educador físico é o profissional habilitado para  estabelecer cargas,  controlar intensidade, estabelecer volume, prescrever treinos. Se você não sabe como usar um aparelho na academia: pergunte. Se não está atingindo seus objetivos: questione. Treine com segurança e confiança. Isso faz toda a diferença.

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Nossa cliente lindaaa @na_paschoarelli como sempre arrasou 😍
#vemprafun vc tbm e de up nos seus treinos 💪
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🙏🏻 Gratidão!!
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- Exercício direcionado para o treino dos ombros;
- Utilizando uma barra média ou grande (1.50m ou maior), afaste uma mão da outras e deixe-as posicionadas seguindo a linha dos ombros;
- Na 1° fase do movimento faça uma remada alta mantendo sempre os cotovelos elevados e os punhos sem "quebrar";
- Realize a rotação externa de ombros;
- Na 2° fase do movimento faça um desenvolvimento frontal mantendo sempre os cotovelos na linha dos ombros;
- Desça a barra até os ossos da clavícula posicionados logo abaixo do queixo e em seguida realize uma rotação interna de ombro para descer a barra até o quadril.
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Regrann from @personalromulodantas - ARREMESSO COM BARRA LIVRE 🏋 . - Exercício direcionado para o treino dos ombros; - Utilizando uma barra média ou grande (1.50m ou maior), afaste uma mão da outras e deixe-as posicionadas seguindo a linha dos ombros; - Na 1° fase do movimento faça uma remada alta mantendo sempre os cotovelos elevados e os punhos sem "quebrar"; - Realize a rotação externa de ombros; - Na 2° fase do movimento faça um desenvolvimento frontal mantendo sempre os cotovelos na linha dos ombros; - Desça a barra até os ossos da clavícula posicionados logo abaixo do queixo e em seguida realize uma rotação interna de ombro para descer a barra até o quadril. . #motivacao  #emagrecimento  #resultados  #emagrecercomsaude  #boaforma  #atitudeboaforma  #estilodevida  #treino  #30tododia  #saudavel  #vida  #vidasaudavel  #dieta  #saude  #saúde  #bemestar  #academia  #fitness  #foco  #musculacao  #fit  #corpo  #personal  #life  #lifestyle  #vemcomigo  #alimentacaosaudavel 
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Vamos compreender.
Para desenvolvermos uma musculatura da melhor maneira possível treinamos  e damos ao músculo um tempo de descanso  e seu corpo em defesa a esse estimulo procura supercompensar o estímulo , é a SUPERCOMPENSAÇÃO!!
O melhor momento para realizarmos um novo estímulo seria exatamente na sua fase pós recuperação, porém dificilmente acertaremos na mosca… um pouco antes, um pouco depois.

O músculo abdominal se recupera de 1 a 2 dias aproximadamente, dependendo do condicionamento da pessoa em questão e da intensidade do estimulo aplicado!

Então chegar de ficar fazendo abdominal todo dia, viu!!
Os gominhos só vão aparecer se tiverem tempo para se recuperar e serem construídos 😀😉
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Vamos compreender. Para desenvolvermos uma musculatura da melhor maneira possível treinamos e damos ao músculo um tempo de descanso e seu corpo em defesa a esse estimulo procura supercompensar o estímulo , é a SUPERCOMPENSAÇÃO!! O melhor momento para realizarmos um novo estímulo seria exatamente na sua fase pós recuperação, porém dificilmente acertaremos na mosca… um pouco antes, um pouco depois. O músculo abdominal se recupera de 1 a 2 dias aproximadamente, dependendo do condicionamento da pessoa em questão e da intensidade do estimulo aplicado! Então chegar de ficar fazendo abdominal todo dia, viu!! Os gominhos só vão aparecer se tiverem tempo para se recuperar e serem construídos 😀😉 #teamMaiconFerreira  #aquitemresultado  #gym #nopainnogain  #consultoriaonline  #brasil  #EUA  #RJ #sp  #academia  #treino  #tbt #musculação  #dicadetreino 
Mãe e filha ✨ | New collection 🇧🇷 @mendesrose_ & @gaabi.mendes
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Estamos na última semana de abril!  Aproveite o plano Bimensal! E renove no final de Junho!💪#souboavida #boavidafitnessclub #melhordeitapua #unicaemsalvador #academia #salvadorbahia #firness #itapua
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Veja o porquê é necessário fazer aula de Abdome ! 
Confira alguns dos benefícios dos exercícios abdominais: - Ajuda a corrigir e manter a postura - Melhora a resistência física para as atividades diárias e outros esportes. - Fortalece a musculatura e define a cintura - Aumenta a resistência na prática de atividades repetitivas - Junto a uma dieta balanceada, os exercícios abdominais ajudam na queima de gordura. - Diminui os riscos de lesões na coluna vertebral. - Auxilia na impostação da voz e melhora a coordenação motora.a

#vempraprojeto
Veja o porquê é necessário fazer aula de Abdome ! Confira alguns dos benefícios dos exercícios abdominais: - Ajuda a corrigir e manter a postura - Melhora a resistência física para as atividades diárias e outros esportes. - Fortalece a musculatura e define a cintura - Aumenta a resistência na prática de atividades repetitivas - Junto a uma dieta balanceada, os exercícios abdominais ajudam na queima de gordura. - Diminui os riscos de lesões na coluna vertebral. - Auxilia na impostação da voz e melhora a coordenação motora.a #vempraprojeto 
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Granola caseira 💗
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- Castanha do Pará
- Uva passa
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- Gergelim branco com cacsa
- Chips de coco
- Mel 
Não é sequer parecida com essas de mercado, gente. É deliciosa e FRESCA 😍
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Podem falar o que quiser, só quem fecha comigo sabe a real verdade sobre mim, o resto é só especulação.

Boa tarde!
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>> Salada q não saiu na foto, abobrinha, vagem, cenoura e peito de frango, tudo cozido com muitos temperos, pouca água e muito AMOR! Pq eu AMO me cuidar 💚
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Boa tardeee!!! #Day5  . Marmita, aaaah! Cheiro de marmita está rolando no ar! 🎵😂😂😂😂 >> Salada q não saiu na foto, abobrinha, vagem, cenoura e peito de frango, tudo cozido com muitos temperos, pouca água e muito AMOR! Pq eu AMO me cuidar 💚 . FOCO GIRLS 👊💢
Quer emagrecer? A @Caroline.fit pode te ajudar!
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Muy felices por el articulo publicado en la revista Resumen de salud. Si quieres verlo aqui te traemos el link

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"O cansaço físico, mesmo que suportado forçosamente, não prejudica o corpo, enquanto o conhecimento imposto à força não pode permanecer na alma por muito tempo." - Platão

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Talvez o receio do homem em treinar MMII venha da falsa impressão que para um físico bonito apenas a parte superior basta. 🔰É aí que a maioria dos homens se engana!

Mas a estética não é o único motivo para exercícios como agachamento, leg press, stiff, passada e tantos outros entrarem no dia a dia do treino masculino: 📊Estímulo hipertrófico: os exercícios para membros inferiores proporcionam uma resposta hormonal mais efetiva, estimulando a produção e liberação de hormônios que potencializam o anabolismo (como a testosterona e o GH).
📊Emagrecimento: treinar os membros inferiores (pernas) acelera a queima calórica, principalmente se utilizados exercícios multiarticulares, ou seja, exercícios que recrutam mais de uma musculatura no mesmo movimento.
📊Rendimento Cardiorrespiratório: você acha que aquele futebol de final de semana é suficiente para o treino de pernas? Então você se enganou! O treino de membros inferiores aumenta a sua condição cardiorrespiratória, fazendo com que o seu desempenho em atividades aeróbios, como o futebol, aumente.
📊Prevenção de lesões: um corpo desequilibrado corre maiores riscos quando falamos de lesões. Se você possui a musculatura fraca nas pernas, pode ter certeza que em algum momento você terá uma lesão, seja ela no futebol ou em qualquer outro esporte.
📢Então homens, está aí vários motivos para treinar MMII... 🔘Siga📚📊🔬@c4assessoriaesportiva®️ 💪🏾@james_personaltrainer -
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🍒@nutribynany 🍒@mariliaaraujos
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Shoutout to @nicksaundersmusic 🔥💥🔥💥🔥NEWS FLASH🔥💥🔥💥🔥
This brief snapshot of my youngest son & I allows me to show essentially from almost the very start of his life through the years. From the age of 9 I had to parent from afar as I was divorced from his Mom. However, I was never divorced from him or his sister. I made sure my presence and impact were felt. Now today it is Nick's 21st Birthday. He's legal now, getting it done across all fronts. Y'all please wish and show him some love. #21yearsold #amazinggentleman #bodybuilder #guitarist #staysprayedup #academia #unalion #leader #fatherandson #loveyason #itsacelebration #hesgotthatSwag #spiritualman
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Oaior erro de quem "malha" é ficar horas e horas levantando aquilo que acha que tá bom ou certo, que nos 100% fazem tudo errado, e chegam em casa comendo tudo que vêem pela frente, com aquela velha frase habitual " hoje malhei, então eu posso"👌😁. Bom aqueles que treinam fazem o possível e em alguns casos o "impossível" para se manter no foco e não errar. Claro muitas vezes caímos, mas aprender com os erros é um processo de adaptação. Faça sua parte tanto dentro quanto fora da academia, que seu corpo não te deixará passar vergonha. Caso não faça você terá 2 trabalhos:
1- de fazer errado, da forma que achar melhor, tanto nas cargas e/ou nas execuções;
2- de fazer bem feito, não precisa de explicação.
Se fizer o item 2 primeiro economizará tempo e dinheiro.
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Oaior erro de quem "malha" é ficar horas e horas levantando aquilo que acha que tá bom ou certo, que nos 100% fazem tudo errado, e chegam em casa comendo tudo que vêem pela frente, com aquela velha frase habitual " hoje malhei, então eu posso"👌😁. Bom aqueles que treinam fazem o possível e em alguns casos o "impossível" para se manter no foco e não errar. Claro muitas vezes caímos, mas aprender com os erros é um processo de adaptação. Faça sua parte tanto dentro quanto fora da academia, que seu corpo não te deixará passar vergonha. Caso não faça você terá 2 trabalhos: 1- de fazer errado, da forma que achar melhor, tanto nas cargas e/ou nas execuções; 2- de fazer bem feito, não precisa de explicação. Se fizer o item 2 primeiro economizará tempo e dinheiro. #teamclebermp  ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #Bodybuilder  #lifestyle  #dieta  #mensphisyque  #powerlifting  #Pump  #hipertrofia  #motivacao  #agachaateochao  #academia  #strongman  #fitness  #ferreiros  #fibra  #13memo  #mrolympia  #jejumintermitente  #lowcarb  #legado  #zyzz  #chamanafibra  #classic  #trapeziomonstro  #tovivendo  #pretreino  #belasdoferro  #blindao  #esmagaquecresce  #escolhisergrande  ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
E a nossa sorteada, a Daiane, deu de presente para o seu irmão o Kit do sorteio! ⠀⠀⠀
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Desejamos ao Giemes ótimos treinos! 👊🏻💪🏻👏🏻
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Acompanhe nossas redes sociais que em breve realizaremos mais sorteios! Confira nossos produtos no site. ⠀⠀⠀
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Link do site na bio - www.planetanutri.com.br
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|3 dicas de alimentação para acelerar os resultados da academia💪| A alimentação é uma parte essencial dos resultados para quem adere uma rotina de treinos.
O planejamento alimentar não é importante apenas para quem deseja o corpo perfeito, muito mais que estética, este planejamento visa o bem – estar, a longevidade e prevenção de doenças. Confira 3 dicas para alavancar seus resultados:

1)	Salada pós treino: ajudam a recuperar os músculos e combatem o colesterol ruim.
2)	Combine banana com canela: Juntas otimizam seu desenvolvimento e o resultado em treinos de cardi.
3)	Erva doce: rica em antioxidantes combate os radicais livre e ajuda a prevenir o envelhecimento. Além disso, é diurética e auxilia na digestão.

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|3 dicas de alimentação para acelerar os resultados da academia💪| A alimentação é uma parte essencial dos resultados para quem adere uma rotina de treinos. O planejamento alimentar não é importante apenas para quem deseja o corpo perfeito, muito mais que estética, este planejamento visa o bem – estar, a longevidade e prevenção de doenças. Confira 3 dicas para alavancar seus resultados: 1) Salada pós treino: ajudam a recuperar os músculos e combatem o colesterol ruim. 2) Combine banana com canela: Juntas otimizam seu desenvolvimento e o resultado em treinos de cardi. 3) Erva doce: rica em antioxidantes combate os radicais livre e ajuda a prevenir o envelhecimento. Além disso, é diurética e auxilia na digestão. #gonutri  #vidasaudavel  #comidasaudavel  #helthy  #helthylife  #helthyfood  #saude  #academia  #exercicio  #alimentacao  #alimentacaopostreino  #academialucena 
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👉 Hipercalórico Caseiro 👈

Receita ótima para tomar no café da manhã.

2 bananas médias.
30g de aveia em flocos (em torno de 2 colheres de sopa).
30g de pasta de amendoim Integral (em torno de 2 colheres de sopa).
400ml leite integral ou desnatado.
30g de Albumina pura

Preparo: bata tudo no liquidificador.

Informações nutricionais médias:
Carboidratos: 81,9g
Proteínas: 49,1g
Lipídeos: 29g

Ps. Não utilize essa receita como Pré-treino. Por ser uma receita com alta presença de proteínas e lipídeos, pode haver demora para fazer a digestão e com isso atrapalhar o esvaziamento gástrico, o que prejudicara o treinamento.

Ps². Posso utilizar Whey ao invés de Albumina? Caso você não tenha Albumina, pode usar sim. Mas o Whey é melhor aproveitado no pós treino, já que é uma proteína de rápida absorção e a Albumina tem a absorção mais lenta (isso mantém a saciedade por mais tempo).
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Por maior que seja, não há obstáculo que não possa ser superado. 💪🏻 🏃🏻‍♀️🏋🏻‍♀️
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