an online Instagram web viewer

#Rehab medias

Photos

Coach Dee back on the grind to strengthen  the Achilles. Slow and steady wins the race. Working with 225# singles 
#crossfit #fitness #rehab #gargoylecrossfit #protectyourtemple #crossfitweightlifting #usaw
To all my @londonmarathon runner today! You have got this! No luck needed! 😊
-
See you on the other side at @knots_n_niggles 🙌🏻
To all my @londonmarathon runner today! You have got this! No luck needed! 😊 - See you on the other side at @knots_n_niggles 🙌🏻
Determined. Committed. Athlete. Awesome. And plenty more!
Well done to our @juzzy_q for her #challengemelbourne triathlon competition and results today, excellent!! .
.
.
#challengemelbourne #triathlon #stucktoherplan #athlete #running #train #health #strength #rehab #physiosport #active #exercise #results #resultsbasedtraining #physiotherapy #physio #australianphysio 
#pilates #clinicalpilates 
#albury #wodonga
Ready for the party bus! #partybus #rehab #rarotonga #cookislands
Ein Special Issue in PHYSICAL THERAPY zum Thema „Schmerz“… Grundlagen eines  Mechanismus-basierten Managements von Schmerzen in der PT (💡LINK IN BIO) ------------------------------------------------------------------- #physiomeetsscience #physioneedscience #physiotherapie #physio #medizinstudium #pt #physiostudent #medizin #medizinstudent #sportphysio #orthopädie #ergotherapie #krankenpflege #schmerzen #occupationaltherapy #fitness #fitnesscoach #döpferschulen #dshs #rehabilitation #recovery #physicanassistant #prehab #injury #injuryprevention #rehabilitation #gesundheit #physiolife #reha #rehab
Ein Special Issue in PHYSICAL THERAPY zum Thema „Schmerz“… Grundlagen eines Mechanismus-basierten Managements von Schmerzen in der PT (💡LINK IN BIO) ------------------------------------------------------------------- #physiomeetsscience  #physioneedscience  #physiotherapie  #physio  #medizinstudium  #pt  #physiostudent  #medizin  #medizinstudent  #sportphysio  #orthopädie  #ergotherapie  #krankenpflege  #schmerzen  #occupationaltherapy  #fitness  #fitnesscoach  #döpferschulen  #dshs  #rehabilitation  #recovery  #physicanassistant  #prehab  #injury  #injuryprevention  #rehabilitation  #gesundheit  #physiolife  #reha  #rehab 
Fix the knots 🎗
:
On assessing Ibrahim this morning, he was suffering lower back pain that was worsening under exercise. He demonstrated a limited forward bend and experienced pinching in the front of his hip during a squat pattern. A full assessment showed he was in an exaggerated anterior pelvic tilt that was more pronounced on the left than the right - causing a shift of his centre of mass to the right.
:
Here I have Ibrahim working on an isometric hamstring activation drill to pull the left side of his pelvis back to neutral. This is to restore forward bend, symmetrical motion in both hips, and pain free squatting.
:
Not always is the problem where you actually think it is. Sometimes you will be surprised.
:
#dubaifitness #dxbfitness #personaltrainerdubai #24fitnessdubai #trainsf #training #trainingday #fitness #gym #rehab  #rehabilitation #dubaihealth #backpain#strengthandconditioning #biomechanics #health #stretch #squats #backpain #trainathome
Fix the knots 🎗 : On assessing Ibrahim this morning, he was suffering lower back pain that was worsening under exercise. He demonstrated a limited forward bend and experienced pinching in the front of his hip during a squat pattern. A full assessment showed he was in an exaggerated anterior pelvic tilt that was more pronounced on the left than the right - causing a shift of his centre of mass to the right. : Here I have Ibrahim working on an isometric hamstring activation drill to pull the left side of his pelvis back to neutral. This is to restore forward bend, symmetrical motion in both hips, and pain free squatting. : Not always is the problem where you actually think it is. Sometimes you will be surprised. : #dubaifitness  #dxbfitness  #personaltrainerdubai  #24fitnessdubai  #trainsf  #training  #trainingday  #fitness  #gym  #rehab  #rehabilitation  #dubaihealth  #backpain #strengthandconditioning  #biomechanics  #health  #stretch  #squats  #backpain  #trainathome 
Well that was emotional to say the least!! 3/4 months ago i could barley walk across the landing! But thanks to an amazing doc and physio and some really long hours of rehab 7 days a week i just walked 340 odd km across the mountains of northern spain!!#walking#mountains#cspgym#teamcsp#caminoprimitivo#abadbackisnotforlife#gettingstronger#rehab#sohappy#fatherandson
They tried to make me go to rehab ,but I said "no, no, no"!!!!! #marluna #rehab #liveme #saveme #❤️ #l4l #👁 #moontattoo #🌒
#Rehab 🔥
Justin Timberlake Fan-Page with the latest daily Updates! ❤️✨
..
.
.
#tnkids #timberlake #timberlakers #princeofpop #motw #jt #jtfam #justintimberlake

#Rehab 🔥
Our physical and mental health rely heavily on the vitality of the earth's species. 
At #ProVita, we support the protection and well-being of the environment. Let us strive to make every day #EarthDay.
Our physical and mental health rely heavily on the vitality of the earth's species. At #ProVita , we support the protection and well-being of the environment. Let us strive to make every day #EarthDay .
Happy birthday, @michael_ocke and @alschaeffer89. I love you more than my luggage 💜
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
#thegrove #stl #happybirthday #boys #sanctuaria #rehab #dance #saturday #night #drag #needed #nightout #love #city #neon #fun #weekend #bff #stlouis #babes #spring #friends #loves
🙂 😉 #ExtremeExercise
.
Fitness tips & inspiration ➡ @extremeexercise
.
.
Estabilidad central dinámica:

En éste caso vemos un ejercicio bastante popular y cotidiano en muchas salas de entrenamiento o gimnasio. Regularmente vemos que en la ejecución tratan de llevar las rodillas al pecho o lo más cercano a esto. Ésto guiado por el concepto de que entre mayor sea el rango de movimiento, el ejercicio será "mejor". Recordemos que el mejor o el peor siempre dependerá de... Por lo cual debemos analizar qué particularmente en este caso más no es mejor con en muchos otros. Ya que si tratamos de ejecutar este movimiento tan amplió, llevaremos a qué nuestro cliente comencé totalmente con flexión de la columna lumbar, lo que posiblemente y progresivamente llevará a finalizar con algún tipo de patología en dicha zona.
Cuidemos la postura de nuestros clientes, y evitemos llevarlos a compensaciones innecesarias y probablemente lesivas para ellos. 👌👌👌💪💪 Recuerda "entrena fuerte, pero seguro de lo que haces". #knee #injury #soccerinjury #functionaltraining #soccer #soccerbibel #fussball #fuBball #training #exercise #rehab #prehab #comeback #trainhard #mobility #blackroll #therapy #strong #nutrition #soccer #boy #soccergirl #functionaltraining #core #workout #Iegday #motivation Credits: @physic_movement
🙂 😉 #ExtremeExercise  . Fitness tips & inspiration ➡ @extremeexercise . . Estabilidad central dinámica: En éste caso vemos un ejercicio bastante popular y cotidiano en muchas salas de entrenamiento o gimnasio. Regularmente vemos que en la ejecución tratan de llevar las rodillas al pecho o lo más cercano a esto. Ésto guiado por el concepto de que entre mayor sea el rango de movimiento, el ejercicio será "mejor". Recordemos que el mejor o el peor siempre dependerá de... Por lo cual debemos analizar qué particularmente en este caso más no es mejor con en muchos otros. Ya que si tratamos de ejecutar este movimiento tan amplió, llevaremos a qué nuestro cliente comencé totalmente con flexión de la columna lumbar, lo que posiblemente y progresivamente llevará a finalizar con algún tipo de patología en dicha zona. Cuidemos la postura de nuestros clientes, y evitemos llevarlos a compensaciones innecesarias y probablemente lesivas para ellos. 👌👌👌💪💪 Recuerda "entrena fuerte, pero seguro de lo que haces". #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation  Credits: @physic_movement
Estabilidad central dinámica:

En éste caso vemos un ejercicio bastante popular y cotidiano en muchas salas de entrenamiento o gimnasio. Regularmente vemos que en la ejecución tratan de llevar las rodillas al pecho o lo más cercano a esto. Ésto guiado por el concepto de que entre mayor sea el rango de movimiento, el ejercicio será "mejor". Recordemos que el mejor o el peor siempre dependerá de... Por lo cual debemos analizar qué particularmente en este caso más no es mejor con en muchos otros. Ya que si tratamos de ejecutar este movimiento tan amplió, llevaremos a qué nuestro cliente comencé totalmente con flexión de la columna lumbar, lo que posiblemente y progresivamente llevará a finalizar con algún tipo de patología en dicha zona. 
Cuidemos la postura de nuestros clientes, y evitemos llevarlos a compensaciones innecesarias y probablemente lesivas para ellos. 👌👌👌💪💪 Recuerda "entrena fuerte, pero seguro de lo que haces". #knee #injury #soccerinjury #functionaltraining #soccer #soccerbibel #fussball #fuBball #training #exercise #rehab #prehab #comeback #trainhard #mobility #blackroll #therapy #strong #nutrition #soccer #boy #soccergirl #functionaltraining #core #workout #Iegday #motivation
Estabilidad central dinámica: En éste caso vemos un ejercicio bastante popular y cotidiano en muchas salas de entrenamiento o gimnasio. Regularmente vemos que en la ejecución tratan de llevar las rodillas al pecho o lo más cercano a esto. Ésto guiado por el concepto de que entre mayor sea el rango de movimiento, el ejercicio será "mejor". Recordemos que el mejor o el peor siempre dependerá de... Por lo cual debemos analizar qué particularmente en este caso más no es mejor con en muchos otros. Ya que si tratamos de ejecutar este movimiento tan amplió, llevaremos a qué nuestro cliente comencé totalmente con flexión de la columna lumbar, lo que posiblemente y progresivamente llevará a finalizar con algún tipo de patología en dicha zona. Cuidemos la postura de nuestros clientes, y evitemos llevarlos a compensaciones innecesarias y probablemente lesivas para ellos. 👌👌👌💪💪 Recuerda "entrena fuerte, pero seguro de lo que haces". #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
And another great class is over, today we saw : Spine 😁, now his well-deserved rest. Hope your saturday was good ✌🏻.
.
Y otra gran clase terminada , hoy vimos : manejo de columna vertebral, ahora su merecido descanso. Espero que su sabado haya estado mejor✌🏻. #strong #study #health #fitspiration #aesthetic #fit #instadaily #fitnessjourney #fitness #fitfam #beastmode #dayoff #bodybuilding #fitspo #fitnessaddict #workout #beast #noexcuses #grind #gym #shredded #npc #training #gymrat #gains #sport #rehab #crossfit #train #saturdaynight
And another great class is over, today we saw : Spine 😁, now his well-deserved rest. Hope your saturday was good ✌🏻. . Y otra gran clase terminada , hoy vimos : manejo de columna vertebral, ahora su merecido descanso. Espero que su sabado haya estado mejor✌🏻. #strong  #study  #health  #fitspiration  #aesthetic  #fit  #instadaily  #fitnessjourney  #fitness  #fitfam  #beastmode  #dayoff  #bodybuilding  #fitspo  #fitnessaddict  #workout  #beast  #noexcuses  #grind  #gym  #shredded  #npc  #training  #gymrat  #gains  #sport  #rehab  #crossfit  #train  #saturdaynight 
Last Thursday's session with @bradphillips22 - that day I did a bold & crazy thing, I did a 1 hour #bikram class before to see if I could handle it as a pre-warm up or not. Interestingly enough my muscles felt more loose, and my hips open they did exhausted. I had sooo much energy that day & yes I slept well. This balancing exercise is all about consciously pushing the bionic knee out so it doesnt collapse inwards like it naturally wants to. One must build strength & resistance against the weight that pulls you in. It's also great for glute muscles which in my case have experienced rapid growth in the last month 🤗.This does hurt the muscle or tissue around the knee that are still stiff or scarred from surgery. @samryder2
#8months #ACLRecovery #ACLchampion #physio #rehab #glutebooster #gymcheeks
Last Thursday's session with @bradphillips22 - that day I did a bold & crazy thing, I did a 1 hour #bikram  class before to see if I could handle it as a pre-warm up or not. Interestingly enough my muscles felt more loose, and my hips open they did exhausted. I had sooo much energy that day & yes I slept well. This balancing exercise is all about consciously pushing the bionic knee out so it doesnt collapse inwards like it naturally wants to. One must build strength & resistance against the weight that pulls you in. It's also great for glute muscles which in my case have experienced rapid growth in the last month 🤗.This does hurt the muscle or tissue around the knee that are still stiff or scarred from surgery. @samryder2 #8months  #ACLRecovery  #ACLchampion  #physio  #rehab  #glutebooster  #gymcheeks 
Good luck to all those amazing people doing the London marathon today, huge respect to you no matter where you finish. 🍀🏃 To those who trained hard but are unable to take part due to injury, stay positive and look forward to your next goal 😁.
Good luck to all those amazing people doing the London marathon today, huge respect to you no matter where you finish. 🍀🏃 To those who trained hard but are unable to take part due to injury, stay positive and look forward to your next goal 😁.
Don't scroll down without typing RIP for this legend🙏🙏
We miss you Avicii 😢
..
Follow @pm7_music .....
#producerlife #krewella #diplo #illenium #dvbbs #galantis #robinschulz #dyro #calvinharris #Martingarrix #hardwell #jackü #kshmr #skrillex #cashcash #alesso #tiesto #arminvanbuuren #vinivici #chainsmokers #zomboy #steveaoki #alanwalker #rehab #dillonfrancis #marshmello #daftpunk #davidguetta #dimitrivegasandlikemike
#pm7music
Don't scroll down without typing RIP for this legend🙏🙏 We miss you Avicii 😢 .. Follow @pm7_music ..... #producerlife  #krewella  #diplo  #illenium  #dvbbs  #galantis  #robinschulz  #dyro  #calvinharris  #Martingarrix  #hardwell  #jackü  #kshmr  #skrillex  #cashcash  #alesso  #tiesto  #arminvanbuuren  #vinivici  #chainsmokers  #zomboy  #steveaoki  #alanwalker  #rehab  #dillonfrancis  #marshmello  #daftpunk  #davidguetta  #dimitrivegasandlikemike  #pm7music 
Yo Dunsborough!  West Australia 
@surfstrengthcoach  will be running Surf Specific Training Classes starting this week @ktpersonaltraining . 
Training oriented around making you move better, like a fully capable human... that surfs. 😎. We’ll stretch, we’ll move, we’ll strengthen, and you’ll all learn some new drills to use on a daily basis. 
Bring your body and a willingness to move & learn. All ages and abilities welcome. 
We’ve got a mon/wed 5pm class started and we’re looking for 2 more fellas (age 30-50). We’re arranging grom classes as well. 
Monthly rates and drop-in rates are available.  Contact Katie 0448118238 or message Cris @surfstrengthcoach 
Message me for available times and spaces. Let me know any questions you’ve got.  All pics taken by the lovely @fionapeters  #surfathlete #surftraining #movementlifestyle
Yo Dunsborough! West Australia @surfstrengthcoach will be running Surf Specific Training Classes starting this week @ktpersonaltraining . Training oriented around making you move better, like a fully capable human... that surfs. 😎. We’ll stretch, we’ll move, we’ll strengthen, and you’ll all learn some new drills to use on a daily basis. Bring your body and a willingness to move & learn. All ages and abilities welcome. We’ve got a mon/wed 5pm class started and we’re looking for 2 more fellas (age 30-50). We’re arranging grom classes as well. Monthly rates and drop-in rates are available. Contact Katie 0448118238 or message Cris @surfstrengthcoach Message me for available times and spaces. Let me know any questions you’ve got. All pics taken by the lovely @fionapeters #surfathlete  #surftraining  #movementlifestyle 
Variante unipodal de puente glúteo.

Todo ejercicio obedece los lineamientos de los principios del entrenamiento deportivo, siendo el principio de la progresión de la carga y el de la individualización de la carga dos de los más pertinentes a tener en cuenta. 
En este caso 2 es menos que 1. Ya que la intensidad del ejercicio aumenta sustancialmente al cambiar de bipodal a unipodal. Debemos observar los disbalances musculares que existen de forma bilateral y las compensaciones que ejecutamos en un ejercicio de intensidad superior a la que logramos tolerar o con proceso de aprendizaje inadecuado en la técnica de ejecución. 
Reitero nuevamente que debemos enfocar la activación en la zona pélvica (glúteo) y dejar que el sinergista apoyé más no supla las funciones de este músculo, ya que ésto probablemente causé alteraciones en la coordinación intermuscular y genere mayor incidencia de lesión de la musculatura isquiotibial. 💪💪💪💪👌👌👌 #knee #injury #soccerinjury #functionaltraining #soccer #soccerbibel #fussball #fuBball #training #exercise #rehab #prehab #comeback #trainhard #mobility #blackroll #therapy #strong #nutrition #soccer #boy #soccergirl #functionaltraining #core #workout #Iegday #motivation
Variante unipodal de puente glúteo. Todo ejercicio obedece los lineamientos de los principios del entrenamiento deportivo, siendo el principio de la progresión de la carga y el de la individualización de la carga dos de los más pertinentes a tener en cuenta. En este caso 2 es menos que 1. Ya que la intensidad del ejercicio aumenta sustancialmente al cambiar de bipodal a unipodal. Debemos observar los disbalances musculares que existen de forma bilateral y las compensaciones que ejecutamos en un ejercicio de intensidad superior a la que logramos tolerar o con proceso de aprendizaje inadecuado en la técnica de ejecución. Reitero nuevamente que debemos enfocar la activación en la zona pélvica (glúteo) y dejar que el sinergista apoyé más no supla las funciones de este músculo, ya que ésto probablemente causé alteraciones en la coordinación intermuscular y genere mayor incidencia de lesión de la musculatura isquiotibial. 💪💪💪💪👌👌👌 #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
They tried to make me go to rehab
I said, no, no, no 🎵🎶🤳 #saturdaynight #amywinehouse #rehab #amywinehouseart #cute #selfie #goodnigth #vibes #goodvibes  #panama #pty #boy
Odd bit of something pretty from a hole in the floor of my sons’ room (that used to be a kitchen). #shinythings #oldhouse #rehab
Odd bit of something pretty from a hole in the floor of my sons’ room (that used to be a kitchen). #shinythings  #oldhouse  #rehab 
Puente o elevación glútea.

Ejercicio fundamental en los planes de tratamiento para la (amnesia glútea) como la denomina el Dr. Mc Gill. 
Este ejercicio nos permite trabajar la estabilidad central, el control motor en patrones de flexión y extensión de miembros inferiores, y se ve beneficiado la musculatura isquiotibial y glútea específicamente.

Debemos recordar que la musculatura glútea es la agonista y principal ejecutora de la extensión de cadera, por lo cual si tenemos la sensación de mucha más activación de los isquios, debemos trabajar específicamente en la coordinación intermuscular de este patrón de movimiento. 
Veremos la progresión unilateral a continuación 👌👌👈👈 Mirá el siguiente post.👈👈👈👈
#knee #injury #soccerinjury #functionaltraining #soccer #soccerbibel #fussball #fuBball #training #exercise #rehab #prehab #comeback #trainhard #mobility #blackroll #therapy #strong #nutrition #soccer #boy #soccergirl #functionaltraining #core #workout #Iegday #motivation
Puente o elevación glútea. Ejercicio fundamental en los planes de tratamiento para la (amnesia glútea) como la denomina el Dr. Mc Gill. Este ejercicio nos permite trabajar la estabilidad central, el control motor en patrones de flexión y extensión de miembros inferiores, y se ve beneficiado la musculatura isquiotibial y glútea específicamente. Debemos recordar que la musculatura glútea es la agonista y principal ejecutora de la extensión de cadera, por lo cual si tenemos la sensación de mucha más activación de los isquios, debemos trabajar específicamente en la coordinación intermuscular de este patrón de movimiento. Veremos la progresión unilateral a continuación 👌👌👈👈 Mirá el siguiente post.👈👈👈👈 #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
NEW BLOG POST ALERT 🚨: Checkout 👉🏽www.shoutn2thevoid.com for my review of J.Cole's new heat, "KOD" 💿🔥
_________________________
#Music #jcole #musiclover #KOD #drugs #mentalhealth #writer #blogger #coleworld #motivation #blackgirlmagic #blackhistory #inspiration #drugabuse #rehab #selfcare #news #phoyography #art
One of the only ways to get better is to surround yourself with those who are better than you both mentally and physically. Thanks to these legends for putting through my paces each week 👊🏼 @harrisonmcbriar @__taylermacleod @robbieviii
One of the only ways to get better is to surround yourself with those who are better than you both mentally and physically. Thanks to these legends for putting through my paces each week 👊🏼 @harrisonmcbriar @__taylermacleod @robbieviii
Family is always number one. It drives me, keeps me motivated. Renovations, rental properties, real estate and landlordship are simply the mediums through which I channel the desire to provide for my girls. My business reflects the person I am, and I stand proudly by both.

#family #business #entreprenuership #realestate #landlord #rentalproperty #investment #airbnb #travel #hgtv #rehab #thisoldhouse #repair #renovate #remodel #kitchen #bath #openspace #flip #mapleflip #fliphouse #quality #community #kalamazoo
Family is always number one. It drives me, keeps me motivated. Renovations, rental properties, real estate and landlordship are simply the mediums through which I channel the desire to provide for my girls. My business reflects the person I am, and I stand proudly by both. #family  #business  #entreprenuership  #realestate  #landlord  #rentalproperty  #investment  #airbnb  #travel  #hgtv  #rehab  #thisoldhouse  #repair  #renovate  #remodel  #kitchen  #bath  #openspace  #flip  #mapleflip  #fliphouse  #quality  #community  #kalamazoo 
Mot gymmet för att bränna av ett rygg pass💪
Mot gymmet för att bränna av ett rygg pass💪
#sold this beautiful historic #dtla #artsdistrict #condo in an all cash #offer in just two weeks from inspection to closing. Down town Los Angeles is changing... Get ready to embrace a remarkable 2018
.
.
.
.
#house #mortgage #property #home #rent #California #losangeles #apartment #sell #rehab  #newhome #firsttimehomebuyer #trump #realtor #realestate #ROI #reo  #credit #fico #investmentproperty
World’s Greatest Stretch
_

There’s a reason this stretch has an amazing name. 
Far too often we stretch in a single plane, or focus on one specific set of muscle group without thinking about specific function or benefits. 
_
This stretch targets the hips and thoracic spine and all the muscles in between.They are often neglected and are contributors to many pathologies including low back, knee, neck and shoulder pain. 
Yes, we pretty much named every body part, however these common culprits are usually the reason our clients and patients have pain or movement dysfunction. 
_
It’s science! We need to make sure every joint is doing their part and our body will orchestrate the right movement pattern.
World’s Greatest Stretch _ There’s a reason this stretch has an amazing name. Far too often we stretch in a single plane, or focus on one specific set of muscle group without thinking about specific function or benefits. _ This stretch targets the hips and thoracic spine and all the muscles in between.They are often neglected and are contributors to many pathologies including low back, knee, neck and shoulder pain. Yes, we pretty much named every body part, however these common culprits are usually the reason our clients and patients have pain or movement dysfunction. _ It’s science! We need to make sure every joint is doing their part and our body will orchestrate the right movement pattern.
Entrenamiento de zona central:
Debemos brindar estímulos de calidad a nuestros sistema nervioso, para que el mismo genere procesos de respuesta y de acomodación específicos.

En este trabajo se maneja una superficie inestable en miembros superiores y estable en miembros inferiores. Lo interesante son los movimientos continuos en flexión y extensión de hombro.  #knee #injury #soccerinjury #functionaltraining #soccer #soccerbibel #fussball #fuBball #training #exercise #rehab #prehab #comeback #trainhard #mobility #blackroll #therapy #strong #nutrition #soccer #boy #soccergirl #functionaltraining #core #workout #Iegday #motivation
Entrenamiento de zona central: Debemos brindar estímulos de calidad a nuestros sistema nervioso, para que el mismo genere procesos de respuesta y de acomodación específicos. En este trabajo se maneja una superficie inestable en miembros superiores y estable en miembros inferiores. Lo interesante son los movimientos continuos en flexión y extensión de hombro. #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
Entrenamiento pliometrico unipodal.

En este caso usamos una superficie estable, pero reduciendo la base de sustentación.

Es fundamental que en los entrenamientos se le brinde al deportista estímulos de calidad, que generen problemáticas a resolver para su sistema nervioso. Es decir, siempre trabajando para lograr patrones inestables que su cuerpo logré volverlos estables. 
Ten en cuenta siempre que los trabajos unipodal nos brindan la posibilidad de realizar comparaciones de hemicuerpos. Y debemos siempre generar valoraciones constantes para lograr que la respuesta del deportista a la ejecución del ejercicio sea de provecho. 
Tendremos muchos más beneficios al trabajar bajo la premisa de "calidad es más. Que cantidad". Por lo cual debemos sacar el precepto de que si no se cumple x componente de la carga planeada para ese micro estamos incumpliendo con los objetivos. La carga debe ser gradual y progresiva con relación a la sensación de esfuerzo del deportista. Esto nos brinda una mayor eficacia en la aplicación de la misma y le dará mayor eficiencia al deportista en la ejecución de sus movimientos.  #knee #injury #soccerinjury #functionaltraining #soccer #soccerbibel #fussball #fuBball #training #exercise #rehab #prehab #comeback #trainhard #mobility #blackroll #therapy #strong #nutrition #soccer #boy #soccergirl #functionaltraining #core #workout #Iegday #motivation
Entrenamiento pliometrico unipodal. En este caso usamos una superficie estable, pero reduciendo la base de sustentación. Es fundamental que en los entrenamientos se le brinde al deportista estímulos de calidad, que generen problemáticas a resolver para su sistema nervioso. Es decir, siempre trabajando para lograr patrones inestables que su cuerpo logré volverlos estables. Ten en cuenta siempre que los trabajos unipodal nos brindan la posibilidad de realizar comparaciones de hemicuerpos. Y debemos siempre generar valoraciones constantes para lograr que la respuesta del deportista a la ejecución del ejercicio sea de provecho. Tendremos muchos más beneficios al trabajar bajo la premisa de "calidad es más. Que cantidad". Por lo cual debemos sacar el precepto de que si no se cumple x componente de la carga planeada para ese micro estamos incumpliendo con los objetivos. La carga debe ser gradual y progresiva con relación a la sensación de esfuerzo del deportista. Esto nos brinda una mayor eficacia en la aplicación de la misma y le dará mayor eficiencia al deportista en la ejecución de sus movimientos. #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
Isométria.
Ésta es una herramienta que se combina con diferentes patrones motores, para generar un incremento en la intensidad del trabajo. Esto es relevante en la cuantificación de la carga. 
Es interesante en los procesos de reeducación motriz, cuando se realiza el entrenamiento neuromuscular para mejorar el control motor, se produce una fatiga tanto del sistema músculo esquelético, cómo el sistema nervioso central.  #knee #injury #soccerinjury #functionaltraining #soccer #soccerbibel #fussball #fuBball #training #exercise #rehab #prehab #comeback #trainhard #mobility #blackroll #therapy #strong #nutrition #soccer #boy #soccergirl #functionaltraining #core #workout #Iegday #motivation
Isométria. Ésta es una herramienta que se combina con diferentes patrones motores, para generar un incremento en la intensidad del trabajo. Esto es relevante en la cuantificación de la carga. Es interesante en los procesos de reeducación motriz, cuando se realiza el entrenamiento neuromuscular para mejorar el control motor, se produce una fatiga tanto del sistema músculo esquelético, cómo el sistema nervioso central. #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
Estabilidad central:

Cualquier espacio es ideal para realizar algunos trabajos de entrenamiento.
En este caso la naturaleza te brinda un escenario privilegiado para lograr además de mejorar en la condición física, mejoras en el estado emocional y mental.

Trata de llevar siempre la mejor disposición cada día, esto será recompensado con bendiciones y multiplicado para ti y los que te rodean.  #knee #injury #soccerinjury #functionaltraining #soccer #soccerbibel #fussball #fuBball #training #exercise #rehab #prehab #comeback #trainhard #mobility #blackroll #therapy #strong #nutrition #soccer #boy #soccergirl #functionaltraining #core #workout #Iegday #motivation
Estabilidad central: Cualquier espacio es ideal para realizar algunos trabajos de entrenamiento. En este caso la naturaleza te brinda un escenario privilegiado para lograr además de mejorar en la condición física, mejoras en el estado emocional y mental. Trata de llevar siempre la mejor disposición cada día, esto será recompensado con bendiciones y multiplicado para ti y los que te rodean. #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
Superficie inestable:
La utilización de este tipo de herramientas, va ligada mucho a la generación de estímulos propioceptivos,  que lograr mejorar los procesos de estabilización refleja neuromuscular. 
Este concepto es fundamental cuando hablamos de la prevención de la inestabilidad funcional, ya sea en población general o en deportes de rendimiento. 
El deportista que logré de forma automática este tipo de estabilización, tendrá menor probabilidad de lesión o recaída en alguna previamente dada. Esta es la tarea fundamental del fisioterapeuta en conjunto con el readaptador Físico PF, y el médico deportivo. Ya que a raíz de esta problemática tan evidente en todas las disciplinas deportivas se refleja el deterioro y la reducción del tiempo de vida competitiva de un deportista de élite.  #knee #injury #soccerinjury #functionaltraining #soccer #soccerbibel #fussball #fuBball #training #exercise #rehab #prehab #comeback #trainhard #mobility #blackroll #therapy #strong #nutrition #soccer #boy #soccergirl #functionaltraining #core #workout #Iegday #motivation
Superficie inestable: La utilización de este tipo de herramientas, va ligada mucho a la generación de estímulos propioceptivos, que lograr mejorar los procesos de estabilización refleja neuromuscular. Este concepto es fundamental cuando hablamos de la prevención de la inestabilidad funcional, ya sea en población general o en deportes de rendimiento. El deportista que logré de forma automática este tipo de estabilización, tendrá menor probabilidad de lesión o recaída en alguna previamente dada. Esta es la tarea fundamental del fisioterapeuta en conjunto con el readaptador Físico PF, y el médico deportivo. Ya que a raíz de esta problemática tan evidente en todas las disciplinas deportivas se refleja el deterioro y la reducción del tiempo de vida competitiva de un deportista de élite. #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
Sentadilla en prono:

Una muy buena estrategia de enseñanza para la correcta ejecución de un ejercicio fundamental cómo la sentadilla, es realizarla en una posición de mayor control motor. En cuatro apoyos le solicitamos al deportista que ejecute un movimiento controlado dónde mantenga la posición neutra en cadera y la columna lo más reta posible en la ejecución. 
La estrategia del bastón es ideal para generar un estímulo sensitivo que promueva la conciencia corporal.

Este ejercicio es predominantemente de control motor y tambien dónde se estimula la flexibilidad.

Se pueden generar variantes de trabajos de fuerza con este tipo de trabajo posterior a su dominio.  #knee #injury #soccerinjury #functionaltraining #soccer #soccerbibel #fussball #fuBball #training #exercise #rehab #prehab #comeback #trainhard #mobility #blackroll #therapy #strong #nutrition #soccer #boy #soccergirl #functionaltraining #core #workout #Iegday #motivation
Sentadilla en prono: Una muy buena estrategia de enseñanza para la correcta ejecución de un ejercicio fundamental cómo la sentadilla, es realizarla en una posición de mayor control motor. En cuatro apoyos le solicitamos al deportista que ejecute un movimiento controlado dónde mantenga la posición neutra en cadera y la columna lo más reta posible en la ejecución. La estrategia del bastón es ideal para generar un estímulo sensitivo que promueva la conciencia corporal. Este ejercicio es predominantemente de control motor y tambien dónde se estimula la flexibilidad. Se pueden generar variantes de trabajos de fuerza con este tipo de trabajo posterior a su dominio. #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
Excéntrico de isquiotibiales / NORDICO:
En este ejercicio vemos un trabajo de contracción muscular específico. 
Este nos propicia a la hipertrofia y la capacidad de tolerancia de tensión que puede soportar está musculatura, que se ve bastante comprometido en deportes como el fútbol, rugby, 🎾 entre otros. A causa de los repetidos movimiento de cambio de dirección y velocidad de desplazamiento. 
La progresión es realizarlo unipodal.

Debemos tener en cuenta que es un trabajo de muy alta exigencia, por lo cual no debe ser sobre utilizado. Y mucho menos con carga externa.

Se debe tratar de llegar lo más abajo posible de manera controlada.  #knee #injury #soccerinjury #functionaltraining #soccer #soccerbibel #fussball #fuBball #training #exercise #rehab #prehab #comeback #trainhard #mobility #blackroll #therapy #strong #nutrition #soccer #boy #soccergirl #functionaltraining #core #workout #Iegday #motivation
Excéntrico de isquiotibiales / NORDICO: En este ejercicio vemos un trabajo de contracción muscular específico. Este nos propicia a la hipertrofia y la capacidad de tolerancia de tensión que puede soportar está musculatura, que se ve bastante comprometido en deportes como el fútbol, rugby, 🎾 entre otros. A causa de los repetidos movimiento de cambio de dirección y velocidad de desplazamiento. La progresión es realizarlo unipodal. Debemos tener en cuenta que es un trabajo de muy alta exigencia, por lo cual no debe ser sobre utilizado. Y mucho menos con carga externa. Se debe tratar de llegar lo más abajo posible de manera controlada. #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
Saltos con desestabilización:
En este tipo de trabajo, generamos una gran experiencia sensorial y motriz al sistema nervioso central, el cual se ve obligado a generar los ajustes necesarios para lograr un aterrizaje estable. 
Los ejercicios de inestabilidad propician los sistemas propioceptivo y de equilibrio. Estos cumplen una función principal en la la recepción de información que posteriormente es interpretada y ejecutada por la motoneurona inferior. 
Esos estímulos constantes logran modular adecuadamente los movimientos en un patrón básico y super necesario en la mayoría de deportes en conjunto. 
Prontamente estaré subiendo ejercicios con este tipo de características.  #knee #injury #soccerinjury #functionaltraining #soccer #soccerbibel #fussball #fuBball #training #exercise #rehab #prehab #comeback #trainhard #mobility #blackroll #therapy #strong #nutrition #soccer #boy #soccergirl #functionaltraining #core #workout #Iegday #motivation
Saltos con desestabilización: En este tipo de trabajo, generamos una gran experiencia sensorial y motriz al sistema nervioso central, el cual se ve obligado a generar los ajustes necesarios para lograr un aterrizaje estable. Los ejercicios de inestabilidad propician los sistemas propioceptivo y de equilibrio. Estos cumplen una función principal en la la recepción de información que posteriormente es interpretada y ejecutada por la motoneurona inferior. Esos estímulos constantes logran modular adecuadamente los movimientos en un patrón básico y super necesario en la mayoría de deportes en conjunto. Prontamente estaré subiendo ejercicios con este tipo de características. #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
Activación cintura escapular:
Para los entrenamientos de fuerza y potencia, es necesario considerar ejercicio destinados específicamente a la "conexión" entre el sistema nervioso y el osteo-mucuscular. Y más aún en musculatura tan olvidada como la peri escapular.  Estos músculos se ven seriamente comprometidos a causa de las posturas inadecuadas, los movimientos repetitivos y síndromes como el cruzado superior. 
Por todo esto es necesario utilizar las herramientas llamadas W,T,Y. 
Estos movimientos aunque parecen simples, son de gran complejidad para los músculos implicados en la estabilidad de la cintura escapular. 
Mi consejo es utilizar estos ejercicios previos a los ejercicios de fuerza y potencia según requerimiento del entrenador. 
1) W "fácil"
2) T "medio" 
3) Y "difícil"

Si no eres capaz de realizar adecuadamente alguno, ten presente siempre que primero está la calidad y luego la cantidad. 
Estos mismos van de forma progresiva como los nombró anteriormente. 
Está clasificación es subjetiva, y corresponde a mi sensación al realizar el movimiento. 😁😁. Pruebenlo y me comentan que tal les fue. ⬇️⬇️⬇️🤜🤛💪💪 #knee #injury #soccerinjury #functionaltraining #soccer #soccerbibel #fussball #fuBball #training #exercise #rehab #prehab #comeback #trainhard #mobility #blackroll #therapy #strong #nutrition #soccer #boy #soccergirl #functionaltraining #core #workout #Iegday #motivation
Activación cintura escapular: Para los entrenamientos de fuerza y potencia, es necesario considerar ejercicio destinados específicamente a la "conexión" entre el sistema nervioso y el osteo-mucuscular. Y más aún en musculatura tan olvidada como la peri escapular. Estos músculos se ven seriamente comprometidos a causa de las posturas inadecuadas, los movimientos repetitivos y síndromes como el cruzado superior. Por todo esto es necesario utilizar las herramientas llamadas W,T,Y. Estos movimientos aunque parecen simples, son de gran complejidad para los músculos implicados en la estabilidad de la cintura escapular. Mi consejo es utilizar estos ejercicios previos a los ejercicios de fuerza y potencia según requerimiento del entrenador. 1) W "fácil" 2) T "medio" 3) Y "difícil" Si no eres capaz de realizar adecuadamente alguno, ten presente siempre que primero está la calidad y luego la cantidad. Estos mismos van de forma progresiva como los nombró anteriormente. Está clasificación es subjetiva, y corresponde a mi sensación al realizar el movimiento. 😁😁. Pruebenlo y me comentan que tal les fue. ⬇️⬇️⬇️🤜🤛💪💪 #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
Estabilidad central:
En los ejercicios de E.C encontramos múltiples variantes y herramientas para la aplicación. En este caso utilizamos la fitbal como resistencia tanto para la activación muscular como para la fase de contracción concéntrica.

Cabe resaltar el trabajo de las cadenas musculares de forma cruzada, generando así estímulos de atención constante y patrones cruzamos como utilizamos normalmente en patrones como el correr, el total y el caminar. 
Vemos dos ejercicios muy efectivos en su ejecución 
1) al realizar una variante de dead bug con el fitball para intensificar la activación de la musculatura.

2) en el ejercicio siguiente vemos un patrón cruzado de miembros superior e inferior. Generando así mayor intensidad ena ejecución y mayor complejidad en la coordinación intermuscular de dicho movimiento.

Existen sin número de variantes, lo que hace un ejercicio interesante es que te genere un aporte significativo a los objetivos planteados.  #knee #injury #soccerinjury #functionaltraining #soccer #soccerbibel #fussball #fuBball #training #exercise #rehab #prehab #comeback #trainhard #mobility #blackroll #therapy #strong #nutrition #soccer #boy #soccergirl #functionaltraining #core #workout #Iegday #motivation
Estabilidad central: En los ejercicios de E.C encontramos múltiples variantes y herramientas para la aplicación. En este caso utilizamos la fitbal como resistencia tanto para la activación muscular como para la fase de contracción concéntrica. Cabe resaltar el trabajo de las cadenas musculares de forma cruzada, generando así estímulos de atención constante y patrones cruzamos como utilizamos normalmente en patrones como el correr, el total y el caminar. Vemos dos ejercicios muy efectivos en su ejecución 1) al realizar una variante de dead bug con el fitball para intensificar la activación de la musculatura. 2) en el ejercicio siguiente vemos un patrón cruzado de miembros superior e inferior. Generando así mayor intensidad ena ejecución y mayor complejidad en la coordinación intermuscular de dicho movimiento. Existen sin número de variantes, lo que hace un ejercicio interesante es que te genere un aporte significativo a los objetivos planteados. #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
Movilidad - estabilidad- control motor:
Estás características son básicas para los procesos de prevención y readaptación deportiva. Son el pilar fundamental de la ejecución de patrones motores básicos y especificos en el deporte.

Este momento exige un gran control a nivel músculo-esquelético. Lo cual brinda el aumento de la movilidad activa, al darle al SNC nuevos estímulos y nuevas sensaciones.

El control sensorio motor cómo puede ser llamado más exactamente, se basa en el desarrollo y aplicación del mapa motriz,lo que permite pulir las habilidades en un deporte específico.

Regresión: realizar los movimientos en cuatro apoyos.

Progresión: utilizar aditamentos cómo bandas elásticas para generar resistencia en la ejecución de la rotación de cadera.  #knee #injury #soccerinjury #functionaltraining #soccer #soccerbibel #fussball #fuBball #training #exercise #rehab #prehab #comeback #trainhard #mobility #blackroll #therapy #strong #nutrition #soccer #boy #soccergirl #functionaltraining #core #workout #Iegday #motivation
Movilidad - estabilidad- control motor: Estás características son básicas para los procesos de prevención y readaptación deportiva. Son el pilar fundamental de la ejecución de patrones motores básicos y especificos en el deporte. Este momento exige un gran control a nivel músculo-esquelético. Lo cual brinda el aumento de la movilidad activa, al darle al SNC nuevos estímulos y nuevas sensaciones. El control sensorio motor cómo puede ser llamado más exactamente, se basa en el desarrollo y aplicación del mapa motriz,lo que permite pulir las habilidades en un deporte específico. Regresión: realizar los movimientos en cuatro apoyos. Progresión: utilizar aditamentos cómo bandas elásticas para generar resistencia en la ejecución de la rotación de cadera. #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
Potencia desde sedestacion:
Aterrizaje unipodal.
Este trabajo nos permite generar una transferencia entre fuerza, movilidad y estabilidad, las cuales  son fundamentales en toda práctica deportiva y permiten desarrollar al máximo las capacidades del sujeto.

Este ejercicio tiene una complejidad moderada, lo cual incrementará al solicitar el aterrizaje de forma unipodal, por lo cual se debe tener en cuenta que debe realizarse un proceso paulatino previo a la ejecución de este ejercicio.

Nos permite también exigir a nuestro SN  tanto central como periférico, en los procesos de control motor. Son experiencias que brindan un aprendizaje óptimo para la prevención de lesiones o recibas de la misma. (Esguince de Tobillo en este caso). #knee #injury #soccerinjury #functionaltraining #soccer #soccerbibel #fussball #fuBball #training #exercise #rehab #prehab #comeback #trainhard #mobility #blackroll #therapy #strong #nutrition #soccer #boy #soccergirl #functionaltraining #core #workout #Iegday #motivation
Potencia desde sedestacion: Aterrizaje unipodal. Este trabajo nos permite generar una transferencia entre fuerza, movilidad y estabilidad, las cuales son fundamentales en toda práctica deportiva y permiten desarrollar al máximo las capacidades del sujeto. Este ejercicio tiene una complejidad moderada, lo cual incrementará al solicitar el aterrizaje de forma unipodal, por lo cual se debe tener en cuenta que debe realizarse un proceso paulatino previo a la ejecución de este ejercicio. Nos permite también exigir a nuestro SN tanto central como periférico, en los procesos de control motor. Son experiencias que brindan un aprendizaje óptimo para la prevención de lesiones o recibas de la misma. (Esguince de Tobillo en este caso). #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
Descenso en superficie inestable:
Dentro de la ejecución de los movimientos, la exigencia que genera la superficie dónde se realizan es crucial para la caracterización de la intensidad del esfuerzo generado. 
En estos movimientos, le damos al cuerpo experiencias motrices novedosas, donde ponemos a nuestro SNC a generar adaptaciones mediatamente a dichos problemas que se le imponen. 
La regresión de este ejercicio es realizarlo en un banco o un escalón. Dónde también generamos un incentivo a la zona central para la ejecución.

La progresión de éste ejercicio puede ser la utilización de bandas elásticas laterales para provocar mayor inestabilidad. 
O tratar de mantener un objeto como un bastón o un cono en una posición utilizando los miembros superiores.  #knee #injury #soccerinjury #functionaltraining #soccer #soccerbibel #fussball #fuBball #training #exercise #rehab #prehab #comeback #trainhard #mobility #blackroll #therapy #strong #nutrition #soccer #boy #soccergirl #functionaltraining #core #workout #Iegday #motivation
Descenso en superficie inestable: Dentro de la ejecución de los movimientos, la exigencia que genera la superficie dónde se realizan es crucial para la caracterización de la intensidad del esfuerzo generado. En estos movimientos, le damos al cuerpo experiencias motrices novedosas, donde ponemos a nuestro SNC a generar adaptaciones mediatamente a dichos problemas que se le imponen. La regresión de este ejercicio es realizarlo en un banco o un escalón. Dónde también generamos un incentivo a la zona central para la ejecución. La progresión de éste ejercicio puede ser la utilización de bandas elásticas laterales para provocar mayor inestabilidad. O tratar de mantener un objeto como un bastón o un cono en una posición utilizando los miembros superiores. #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
Movilidad activa:
Musculatura"dormida" que tú cerebro no reconoce ni domina. Por lo cual se pierde gran parte de las posibilidades dadas en la ejecución de un patrón motor. 
En los proceso de aprendizaje motor se logra ampliar estas habilidades desperdiciadas y mejorar la eficiencia de la ejecución. 
La musculatura estabilizadora de pelvis (pelvitrocantereos) nos permite lograr un adecuado equilibrio en la línea marcada entre cadera, rodilla y tobillo. Lo cual es crucial para los procesos de prevención de lesiones y readaptación de las mismas.  #knee #injury #soccerinjury #functionaltraining #soccer #soccerbibel #fussball #fuBball #training #exercise #rehab #prehab #comeback #trainhard #mobility #blackroll #therapy #strong #nutrition #soccer #boy #soccergirl #functionaltraining #core #workout #Iegday #motivation
Movilidad activa: Musculatura"dormida" que tú cerebro no reconoce ni domina. Por lo cual se pierde gran parte de las posibilidades dadas en la ejecución de un patrón motor. En los proceso de aprendizaje motor se logra ampliar estas habilidades desperdiciadas y mejorar la eficiencia de la ejecución. La musculatura estabilizadora de pelvis (pelvitrocantereos) nos permite lograr un adecuado equilibrio en la línea marcada entre cadera, rodilla y tobillo. Lo cual es crucial para los procesos de prevención de lesiones y readaptación de las mismas. #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
Movilidad pasiva:
Este tipo de movilidad es indispensable en todo proceso de readaptación deportiva, ya que permite generar los máximos puntos de movimiento en cuanto a la resistencia generada por las estructuras articulares. 
Brinda una experiencia "diferente" a los mecano- receptores y propioceptores de la articulación, logrando así una aplicación del engrama motriz.

Cada movimiento va ligado a restricciones. Pero estas restricciones son más sensoriales que física o morfológicas.  #knee #injury #soccerinjury #functionaltraining #soccer #soccerbibel #fussball #fuBball #training #exercise #rehab #prehab #comeback #trainhard #mobility #blackroll #therapy #strong #nutrition #soccer #boy #soccergirl #functionaltraining #core #workout #Iegday #motivation
Movilidad pasiva: Este tipo de movilidad es indispensable en todo proceso de readaptación deportiva, ya que permite generar los máximos puntos de movimiento en cuanto a la resistencia generada por las estructuras articulares. Brinda una experiencia "diferente" a los mecano- receptores y propioceptores de la articulación, logrando así una aplicación del engrama motriz. Cada movimiento va ligado a restricciones. Pero estas restricciones son más sensoriales que física o morfológicas. #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
Regresión:
En este movimiento se integra la transición de sedente a semi- arrodillado y después de esto a bipedestación. 
Al combinar estas transacciones con la movilidad, logramos un movimiento funcional y aplicativo a actividades de la vida diaria. 
Recuerda siempre darle la "dosis" de movimiento necesaria para que tú cuerpo funcione perfectamente física, mental y espiritualmente.  #knee #injury #soccerinjury #functionaltraining #soccer #soccerbibel #fussball #fuBball #training #exercise #rehab #prehab #comeback #trainhard #mobility #blackroll #therapy #strong #nutrition #soccer #boy #soccergirl #functionaltraining #core #workout #Iegday #motivation
Regresión: En este movimiento se integra la transición de sedente a semi- arrodillado y después de esto a bipedestación. Al combinar estas transacciones con la movilidad, logramos un movimiento funcional y aplicativo a actividades de la vida diaria. Recuerda siempre darle la "dosis" de movimiento necesaria para que tú cuerpo funcione perfectamente física, mental y espiritualmente. #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
Progresión movilidad cadera:
Poco a poco la movilidad va mejorando, esto te permitirá lograr ejercicios más complejos y con una mayor exigencia. 
En este trabajo además de movilidad también promovemos la activación a nivel central, para mejorar la estabilidad de esta zona.  #knee #injury #soccerinjury #functionaltraining #soccer #soccerbibel #fussball #fuBball #training #exercise #rehab #prehab #comeback #trainhard #mobility #blackroll #therapy #strong #nutrition #soccer #boy #soccergirl #functionaltraining #core #workout #Iegday #motivation
Progresión movilidad cadera: Poco a poco la movilidad va mejorando, esto te permitirá lograr ejercicios más complejos y con una mayor exigencia. En este trabajo además de movilidad también promovemos la activación a nivel central, para mejorar la estabilidad de esta zona. #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
Movilidad de cadera:
Movimientos en abducción y rotación externa. 
Es ideal realizar movilizar la articulación de cadera en rotación externa e interna, lo cual permitirá la optimización de diferentes ejercicio como sentadilla, peso muerto entre otros. 
Esto debe realizarse de forma activa y pasiva de acuerdo a la capacidad de cada persona.  #knee #injury #soccerinjury #functionaltraining #soccer #soccerbibel #fussball #fuBball #training #exercise #rehab #prehab #comeback #trainhard #mobility #blackroll #therapy #strong #nutrition #soccer #boy #soccergirl #functionaltraining #core #workout #Iegday #motivation
Movilidad de cadera: Movimientos en abducción y rotación externa. Es ideal realizar movilizar la articulación de cadera en rotación externa e interna, lo cual permitirá la optimización de diferentes ejercicio como sentadilla, peso muerto entre otros. Esto debe realizarse de forma activa y pasiva de acuerdo a la capacidad de cada persona. #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
Descenso sobre cajón:
Contracción excéntrica.
Con trabajos como estos, buscamos generar una tensión sub máxima en la musculatura del cuadriceps, lo cual incrementará la tolerancia e incentiva los procesos de hipertrofia. 
Además, queremos lograr un mayor control en el descenso para desarrollar el control motor del deportista. 
Finalmente podemos progresar en dificultad del ejercicio utilizando implementación cómo bandas, ketembell o barras.

Tambien podemos pedirle al deportista que baje y trate de llevar la rodilla lo más  cerca posible a la pared que se  encuentra en frente.

Este trabajo se puede utilizar en fases finales de los procesos de rehabilitación y de readaptación después de la lesión. 
También es muy efectivo para prevenir lesiones de rodilla y tobillo.  #knee #injury #soccerinjury #functionaltraining #soccer #soccerbibel #fussball #fuBball #training #exercise #rehab #prehab #comeback #trainhard #mobility #blackroll #therapy #strong #nutrition #soccer #boy #soccergirl #functionaltraining #core #workout #Iegday #motivation
Descenso sobre cajón: Contracción excéntrica. Con trabajos como estos, buscamos generar una tensión sub máxima en la musculatura del cuadriceps, lo cual incrementará la tolerancia e incentiva los procesos de hipertrofia. Además, queremos lograr un mayor control en el descenso para desarrollar el control motor del deportista. Finalmente podemos progresar en dificultad del ejercicio utilizando implementación cómo bandas, ketembell o barras. Tambien podemos pedirle al deportista que baje y trate de llevar la rodilla lo más cerca posible a la pared que se encuentra en frente. Este trabajo se puede utilizar en fases finales de los procesos de rehabilitación y de readaptación después de la lesión. También es muy efectivo para prevenir lesiones de rodilla y tobillo. #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
Musculatura analítica:
Los trabajos analíticos no son lo peor, ni son los causantes directos de diferentes tipos de lesiones osteomusculares. Son una herramienta fiable y con respaldo científico, que brindan ciertas posibilidades que otro tipo de ejercicio no lo puede hacer. Es por esto que deben ser tenidos en cuenta en los planes de entrenamiento de la actualidad y no solo obviarlos o "satanizarlos". En este ejercicio encontramos una posibilidad de mediación al involucrar en un movimiento específico para musculatura pectoral, junto con la activación y exigencia de estabilización central que genera el solo tener el apoyo de un miembro inferior.

Al cambiar de ángulo de abducción horizontal el brazo que está sin peso, logramos aumentar o disminuir la intensidad del trabajo.  #knee #injury #soccerinjury #functionaltraining #soccer #soccerbibel #fussball #fuBball #training #exercise #rehab #prehab #comeback #trainhard #mobility #blackroll #therapy #strong #nutrition #soccer #boy #soccergirl #functionaltraining #core #workout #Iegday #motivation
Musculatura analítica: Los trabajos analíticos no son lo peor, ni son los causantes directos de diferentes tipos de lesiones osteomusculares. Son una herramienta fiable y con respaldo científico, que brindan ciertas posibilidades que otro tipo de ejercicio no lo puede hacer. Es por esto que deben ser tenidos en cuenta en los planes de entrenamiento de la actualidad y no solo obviarlos o "satanizarlos". En este ejercicio encontramos una posibilidad de mediación al involucrar en un movimiento específico para musculatura pectoral, junto con la activación y exigencia de estabilización central que genera el solo tener el apoyo de un miembro inferior. Al cambiar de ángulo de abducción horizontal el brazo que está sin peso, logramos aumentar o disminuir la intensidad del trabajo. #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
Cur pallof unipodal:

Este es una variante muy interesante del ejercicio mencionado anteriormente. 
Exige gran control motor y estabilidad central en su ejecución. 
Debemos recordar que uno de los principios que debemos seguir en el momento de ejecutar trabajos preventivos y de acondicionamiento. Es el entrenamiento unilateral, el cual nos ayudará a mejorar los disbalances musculares.

Progresión: se puede progresar en diferentes posiciones. Arrodillado, semiarrodillado, bipedestación, unipodal entre otros.

Para aumentar la intensidad:1) realizar cambios de posición.
2) desplazarse lateralmente al punto de anclaje. Entre más lejos este mayor tensión.  #knee #injury #soccerinjury #functionaltraining #soccer #soccerbibel #fussball #fuBball #training #exercise #rehab #prehab #comeback #trainhard #mobility #blackroll #therapy #strong #nutrition #soccer #boy #soccergirl #functionaltraining #core #workout #Iegday #motivation
Cur pallof unipodal: Este es una variante muy interesante del ejercicio mencionado anteriormente. Exige gran control motor y estabilidad central en su ejecución. Debemos recordar que uno de los principios que debemos seguir en el momento de ejecutar trabajos preventivos y de acondicionamiento. Es el entrenamiento unilateral, el cual nos ayudará a mejorar los disbalances musculares. Progresión: se puede progresar en diferentes posiciones. Arrodillado, semiarrodillado, bipedestación, unipodal entre otros. Para aumentar la intensidad:1) realizar cambios de posición. 2) desplazarse lateralmente al punto de anclaje. Entre más lejos este mayor tensión. #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
Rotación cadera:
El déficit en este movimiento es uno de los principales factores de lesiones de rodilla y tobillo, en deportes dónde se implican cambios de dirección y de velocidad constantemente, cómo lo son el fútbol americano🏈, fútbol ⚽ el rugby 🏉 y el tennis 🎾. En estos deportes se ven gravemente implicadas las articulaciones mencionadas anteriormente, por lo cual es de gran importancia generar patrones de movimiento correctos en la ejecución de los gestos técnico.

Con este tipo de ejercicios lograremos potencializar las capacidades físicas y motrices del deportista, y estaremos previniendo la aparición de lesiones tan severas como la ruptura de LCA, LCL ,LCM , ligamentos tobillo y estructuras adyacentes.  #knee #injury #soccerinjury #functionaltraining #soccer #soccerbibel #fussball #fuBball #training #exercise #rehab #prehab #comeback #trainhard #mobility #blackroll #therapy #strong #nutrition #soccer #boy #soccergirl #functionaltraining #core #workout #Iegday #motivation
Rotación cadera: El déficit en este movimiento es uno de los principales factores de lesiones de rodilla y tobillo, en deportes dónde se implican cambios de dirección y de velocidad constantemente, cómo lo son el fútbol americano🏈, fútbol ⚽ el rugby 🏉 y el tennis 🎾. En estos deportes se ven gravemente implicadas las articulaciones mencionadas anteriormente, por lo cual es de gran importancia generar patrones de movimiento correctos en la ejecución de los gestos técnico. Con este tipo de ejercicios lograremos potencializar las capacidades físicas y motrices del deportista, y estaremos previniendo la aparición de lesiones tan severas como la ruptura de LCA, LCL ,LCM , ligamentos tobillo y estructuras adyacentes. #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
Cur pallof:
Este ejercicio es una variante muy interesante del anteriormente publicado. 
En este movimiento logramos generar una activación en la musculatura central y de forma unipodal en miembros superiores. 
Cada variante de este ejercicio genera la potencialización de la trasmisión de fuerza desde el centro del cuerpo a las extremidades, por lo cual es de gran utilidad en procesos de acondicionamiento físico y deportivo al ser un ejercicio global.  #knee #injury #soccerinjury #functionaltraining #soccer #soccerbibel #fussball #fuBball #training #exercise #rehab #prehab #comeback #trainhard #mobility #blackroll #therapy #strong #nutrition #soccer #boy #soccergirl #functionaltraining #core #workout #Iegday #motivation
Cur pallof: Este ejercicio es una variante muy interesante del anteriormente publicado. En este movimiento logramos generar una activación en la musculatura central y de forma unipodal en miembros superiores. Cada variante de este ejercicio genera la potencialización de la trasmisión de fuerza desde el centro del cuerpo a las extremidades, por lo cual es de gran utilidad en procesos de acondicionamiento físico y deportivo al ser un ejercicio global. #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
Estabilidad central: activación de musculatura abductora.

Los trabajos en pareja son fundamentales para los entrenamientos en deportes colectivos. 
Son una herramienta muy útil, ya que logra una mayor interacción y trabajo en equipo. 
En este trabajo actuamos de forma isométrica en uno de los deportistas y de forma más activa en el otro. 
Al realizar la plancha lateral y exigir la estabilidad, podremos identificar alteraciones y disbalances en la ejecución del movimiento. "El SNC debe aplicar estrategias diferentes, sopesando las fuerzas internas y externas con el fin de proporcionar una respuesta muscular que permita un movimiento óptimo y resista cualquier posible perturbación." (SEGUERRA 2014). #knee #injury #soccerinjury #functionaltraining #soccer #soccerbibel #fussball #fuBball #training #exercise #rehab #prehab #comeback #trainhard #mobility #blackroll #therapy #strong #nutrition #soccer #boy #soccergirl #functionaltraining #core #workout #Iegday #motivation
Estabilidad central: activación de musculatura abductora. Los trabajos en pareja son fundamentales para los entrenamientos en deportes colectivos. Son una herramienta muy útil, ya que logra una mayor interacción y trabajo en equipo. En este trabajo actuamos de forma isométrica en uno de los deportistas y de forma más activa en el otro. Al realizar la plancha lateral y exigir la estabilidad, podremos identificar alteraciones y disbalances en la ejecución del movimiento. "El SNC debe aplicar estrategias diferentes, sopesando las fuerzas internas y externas con el fin de proporcionar una respuesta muscular que permita un movimiento óptimo y resista cualquier posible perturbación." (SEGUERRA 2014). #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
Potencia. 
Trabajos centrados en mejorar capacidades físicas condicionales son esenciales en los procesos de acondicionamiento físico y deportivo. Esos trabajos incentivan globalmente a nivel muscular, por lo cual debe existir un adecuado proceso de adaptación paulatino tanto en la sesión de entrenamiento como el la planificación a mediano y largo plazo.

Para sacar el 110% del deportiva, debemos utilizar  las herramientas adecuadas para potencializar tanto  físicas  como cognitivamente a nuestro cliente. 
Los pilares para lograr eso son:
1)La estabilidad central.🔝⚒️
2)El control motor.🔝⛓️
3)La conciencia corporal.🔝⚖️ #knee #injury #soccerinjury #functionaltraining #soccer #soccerbibel #fussball #fuBball #training #exercise #rehab #prehab #comeback #trainhard #mobility #blackroll #therapy #strong #nutrition #soccer #boy #soccergirl #functionaltraining #core #workout #Iegday #motivation
Potencia. Trabajos centrados en mejorar capacidades físicas condicionales son esenciales en los procesos de acondicionamiento físico y deportivo. Esos trabajos incentivan globalmente a nivel muscular, por lo cual debe existir un adecuado proceso de adaptación paulatino tanto en la sesión de entrenamiento como el la planificación a mediano y largo plazo. Para sacar el 110% del deportiva, debemos utilizar las herramientas adecuadas para potencializar tanto físicas como cognitivamente a nuestro cliente. Los pilares para lograr eso son: 1)La estabilidad central.🔝⚒️ 2)El control motor.🔝⛓️ 3)La conciencia corporal.🔝⚖️ #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
Unipodal deadlift 
Los procesos de aprendizaje motor se dan  paulatinamente. Cada persona posee una velocidad y aprende con técnicas diferentes. 
En este caso se utiliza un patrón de activación en además muscular posterior, ayudado con la estimulación de musculatura anterior mentiante la precisión ejercicio en el bastón. Esto nos brinda una mayor estabilidad central, y permite que el deportista mejore su control motor. 
Posterior a este ejercicio podemos  complejizar el ejercicio realizándolo con carga externa o ampliando el rango de palanca al realizar la Flexión de 180° en hombros. 
Siempre recordar. Cada persona tiene un proceso de aprendizaje diferente. Por lo cual debemos ser hábiles en adaptarnos a  la exigencia del cliente. Un abrazo.🔝🔝🔝🔝 #knee #injury #soccerinjury #functionaltraining #soccer #soccerbibel #fussball #fuBball #training #exercise #rehab #prehab #comeback #trainhard #mobility #blackroll #therapy #strong #nutrition #soccer #boy #soccergirl #functionaltraining #core #workout #Iegday #motivation
Unipodal deadlift Los procesos de aprendizaje motor se dan paulatinamente. Cada persona posee una velocidad y aprende con técnicas diferentes. En este caso se utiliza un patrón de activación en además muscular posterior, ayudado con la estimulación de musculatura anterior mentiante la precisión ejercicio en el bastón. Esto nos brinda una mayor estabilidad central, y permite que el deportista mejore su control motor. Posterior a este ejercicio podemos complejizar el ejercicio realizándolo con carga externa o ampliando el rango de palanca al realizar la Flexión de 180° en hombros. Siempre recordar. Cada persona tiene un proceso de aprendizaje diferente. Por lo cual debemos ser hábiles en adaptarnos a la exigencia del cliente. Un abrazo.🔝🔝🔝🔝 #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
Fase inicial:
Toda fase inicial debe comprender pasos como:
Movilidad activa
Flexibilidad dinámica
Activación neuromuscular ✔️✔️✔️
Justo en este paso nos centraremos. 
El ejercicio mostrado debe tener un apoyo total de la planta del pie contra la pared. 
Debemos tratar de mantener una sentadilla en cuatro apoyos, la cual nos permitirá generar una activación en zona central, miembros superiores e inferiores. Los miembros superiores deben mantener una presión constante sobre el suelo y deben estar correctamente alineados con la cintura escapular. 
Este ejercicio nos permite una correcta activación de nuestro sistema neuromuscular, y nos prepara a las diferentes actividades de fuerza y potencia realizadas posteriormente.  #knee #injury #soccerinjury #functionaltraining #soccer #soccerbibel #fussball #fuBball #training #exercise #rehab #prehab #comeback #trainhard #mobility #blackroll #therapy #strong #nutrition #soccer #boy #soccergirl #functionaltraining #core #workout #Iegday #motivation
Fase inicial: Toda fase inicial debe comprender pasos como: Movilidad activa Flexibilidad dinámica Activación neuromuscular ✔️✔️✔️ Justo en este paso nos centraremos. El ejercicio mostrado debe tener un apoyo total de la planta del pie contra la pared. Debemos tratar de mantener una sentadilla en cuatro apoyos, la cual nos permitirá generar una activación en zona central, miembros superiores e inferiores. Los miembros superiores deben mantener una presión constante sobre el suelo y deben estar correctamente alineados con la cintura escapular. Este ejercicio nos permite una correcta activación de nuestro sistema neuromuscular, y nos prepara a las diferentes actividades de fuerza y potencia realizadas posteriormente. #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
bear walk:
Está posición es una gran herramienta de activación y formato de la estabilidad central. En este caso realizamos un ejercicio dinámico que involucra tanto miembros superiores como interiores, utilizando diferentes tipos de contracción muscular. 
Progresión:
Podemos utilizar un bastón alineado con a columna vertebral para promover la conciencia corporal a nivel propioceptivo en el deportista. Lo cual le permitirá mejorar la estabilidad central tan es posición estática como dinámica.  #knee #injury #soccerinjury #functionaltraining #soccer #soccerbibel #fussball #fuBball #training #exercise #rehab #prehab #comeback #trainhard #mobility #blackroll #therapy #strong #nutrition #soccer #boy #soccergirl #functionaltraining #core #workout #Iegday #motivation
bear walk: Está posición es una gran herramienta de activación y formato de la estabilidad central. En este caso realizamos un ejercicio dinámico que involucra tanto miembros superiores como interiores, utilizando diferentes tipos de contracción muscular. Progresión: Podemos utilizar un bastón alineado con a columna vertebral para promover la conciencia corporal a nivel propioceptivo en el deportista. Lo cual le permitirá mejorar la estabilidad central tan es posición estática como dinámica. #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
Push up:
Este ejercicio nos brinda una herramienta de evaluación perfecta para mirar las alteraciones bilaterales y uni laterales en cuanto a cintura escapular se refiere. 
En este caso sería puede evidenciar si existen disbalances o nivel muscular. Y problemas en la estabilidad articular. 
Este ejercicio también nos sirve para fomentar la potencia en brazos y mejorar la estabilidad de la cintura escapular.  #knee #injury #soccerinjury #functionaltraining #soccer #soccerbibel #fussball #fuBball #training #exercise #rehab #prehab #comeback #trainhard #mobility #blackroll #therapy #strong #nutrition #soccer #boy #soccergirl #functionaltraining #core #workout #Iegday #motivation
Push up: Este ejercicio nos brinda una herramienta de evaluación perfecta para mirar las alteraciones bilaterales y uni laterales en cuanto a cintura escapular se refiere. En este caso sería puede evidenciar si existen disbalances o nivel muscular. Y problemas en la estabilidad articular. Este ejercicio también nos sirve para fomentar la potencia en brazos y mejorar la estabilidad de la cintura escapular. #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
Plancha dinámica:
Las planchas son herramientas muy versátiles y útiles para los trabajos de estabilidad central y fuerza de core. Pero continuamente se sobre utilizan de forma inadecuada como lo trabajos de 1 minuto o más en la misma posición ya sea plancha supina, prona o lateral.

Una variante válida e interesante son tratar de llevar esta posición al dinamismo utilizando tanto miembros superiores como inferiores. 
Realizamos tracción y posterior empuje con miembros superiores.
La progresión de dicho movimiento puede ser realizando extensión de cederá o flexión de rodilla unilateral. 
Si se te ocurre otra progresión o regresión ponerla en los comentarios 👇  #knee #injury #soccerinjury #functionaltraining #soccer #soccerbibel #fussball #fuBball #training #exercise #rehab #prehab #comeback #trainhard #mobility #blackroll #therapy #strong #nutrition #soccer #boy #soccergirl #functionaltraining #core #workout #Iegday #motivation
Plancha dinámica: Las planchas son herramientas muy versátiles y útiles para los trabajos de estabilidad central y fuerza de core. Pero continuamente se sobre utilizan de forma inadecuada como lo trabajos de 1 minuto o más en la misma posición ya sea plancha supina, prona o lateral. Una variante válida e interesante son tratar de llevar esta posición al dinamismo utilizando tanto miembros superiores como inferiores. Realizamos tracción y posterior empuje con miembros superiores. La progresión de dicho movimiento puede ser realizando extensión de cederá o flexión de rodilla unilateral. Si se te ocurre otra progresión o regresión ponerla en los comentarios 👇 #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
bear walk:
Este ejercicio más que esto es una "herramienta" muy útil en el momento de buscar la activación general a nivel muscular tanto en zona central, y miembros superiores e inferiores. 
Se puede utilizar con múltiples variantes que te permitan complejizar el trabajo tanto a nivel cognitivo como físico. 
Esta es una opción muy básica que se puede implementar en deporte de conjunto el fútbol, rugby, basquetbol etc... Lo más importante entre otras cosas es adecuar los tiempos de trabajo y descanso a las características individuales.  #knee #injury #soccerinjury #functionaltraining #soccer #soccerbibel #fussball #fuBball #training #exercise #rehab #prehab #comeback #trainhard #mobility #blackroll #therapy #strong #nutrition #soccer #boy #soccergirl #functionaltraining #core #workout #Iegday #motivation
bear walk: Este ejercicio más que esto es una "herramienta" muy útil en el momento de buscar la activación general a nivel muscular tanto en zona central, y miembros superiores e inferiores. Se puede utilizar con múltiples variantes que te permitan complejizar el trabajo tanto a nivel cognitivo como físico. Esta es una opción muy básica que se puede implementar en deporte de conjunto el fútbol, rugby, basquetbol etc... Lo más importante entre otras cosas es adecuar los tiempos de trabajo y descanso a las características individuales. #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
Empuje unipodal miembros inferiores:
En éste ejercicio se logra potencializar un patrón básico de movimiento inmerso en múltiples momento tanto dentro como fuera del deporte. 
Este trabajo nos brindará favores favorables como estabilidad central y potenciará la habilidad de ejecución de patrones como salto, carrera, e incluso en el el caso específico del futbol, los remates a media y larga distancia. 
La progresión que se le puede dar sería enfocada en la velocidad de ejecución favoreciendo siempre el control motor. 
Esté ejercicio es una gran opción para trabajar los disbalances musculares unipodal.

También es de provecho en los casos particulares de no poder o no creer realizar sentadilla tras-nuca. Ya que no genera presión en la zona cervical, y permite involucrar de forma más activa los miembros superiores.  #knee #injury #soccerinjury #functionaltraining #soccer #soccerbibel #fussball #fuBball #training #exercise #rehab #prehab #comeback #trainhard #mobility #blackroll #therapy #strong #nutrition #soccer #boy #soccergirl #functionaltraining #core #workout #Iegday #motivation
Empuje unipodal miembros inferiores: En éste ejercicio se logra potencializar un patrón básico de movimiento inmerso en múltiples momento tanto dentro como fuera del deporte. Este trabajo nos brindará favores favorables como estabilidad central y potenciará la habilidad de ejecución de patrones como salto, carrera, e incluso en el el caso específico del futbol, los remates a media y larga distancia. La progresión que se le puede dar sería enfocada en la velocidad de ejecución favoreciendo siempre el control motor. Esté ejercicio es una gran opción para trabajar los disbalances musculares unipodal. También es de provecho en los casos particulares de no poder o no creer realizar sentadilla tras-nuca. Ya que no genera presión en la zona cervical, y permite involucrar de forma más activa los miembros superiores. #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation 
CORE: La activación dinámica del núcleo (CORE), nos brinda un mayor control en la ejecución de los diferentes patrones de movimiento. 
Al ejecutar las planchas de forma dinámica, lograremos potencializar su acción y mejora la capacidad de tensión muscular de dicha zona.
Al lograr mayor capacidad de tensión, se podrán realizar movimientos de tracción y empuje mucho más eficientes y potentes. 
Estos ejercicios son recomendables antes de entrenamientos para fuerza- potencia y fuerza máxima.  #knee #injury #soccerinjury #functionaltraining #soccer #soccerbibel #fussball #fuBball #training #exercise #rehab #prehab #comeback #trainhard #mobility #blackroll #therapy #strong #nutrition #soccer #boy #soccergirl #functionaltraining #core #workout #Iegday #motivation
CORE: La activación dinámica del núcleo (CORE), nos brinda un mayor control en la ejecución de los diferentes patrones de movimiento. Al ejecutar las planchas de forma dinámica, lograremos potencializar su acción y mejora la capacidad de tensión muscular de dicha zona. Al lograr mayor capacidad de tensión, se podrán realizar movimientos de tracción y empuje mucho más eficientes y potentes. Estos ejercicios son recomendables antes de entrenamientos para fuerza- potencia y fuerza máxima. #knee  #injury  #soccerinjury  #functionaltraining  #soccer  #soccerbibel  #fussball  #fuBball  #training  #exercise  #rehab  #prehab  #comeback  #trainhard  #mobility  #blackroll  #therapy  #strong  #nutrition  #soccer  #boy  #soccergirl  #functionaltraining  #core  #workout  #Iegday  #motivation