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Bom dia!!! ☀️ .
Hoje teve 40’ de corrida.🏃‍♀️✅ Engraçado é que corredor costuma fazer contas e mais contas pra tentar diminuir o sofrimento. Tem 40 minutos pra fazer, então eu divido: ir até a ponta vai dar 20 minutos. Chegou na ponta, agora mais 10 minutos pra 30'. Mantém o ritmo, garota. Aí deu 30', agora só mais 10'. Mantém, mantém, mantém... Só mais 5'... E morreu!  Rs Morreu, mas passa bem. 💁🏼‍♀️
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Compreenderam a loucura que passa pela cabeça da pessoa para continuar em movimento mesmo quando o corpo pede pra parar? SÓ VAI!! 💪🏼 @rf_assessoria #rhaytri #nadapedalacorre #trilife #triathlon #correamiguinha #correrhay #sóvai #runlikeagirl
Bom dia!!! ☀️ . Hoje teve 40’ de corrida.🏃‍♀️✅ Engraçado é que corredor costuma fazer contas e mais contas pra tentar diminuir o sofrimento. Tem 40 minutos pra fazer, então eu divido: ir até a ponta vai dar 20 minutos. Chegou na ponta, agora mais 10 minutos pra 30'. Mantém o ritmo, garota. Aí deu 30', agora só mais 10'. Mantém, mantém, mantém... Só mais 5'... E morreu! Rs Morreu, mas passa bem. 💁🏼‍♀️ . . Compreenderam a loucura que passa pela cabeça da pessoa para continuar em movimento mesmo quando o corpo pede pra parar? SÓ VAI!! 💪🏼 @rf_assessoria #rhaytri  #nadapedalacorre  #trilife  #triathlon  #correamiguinha  #correrhay  #sóvai  #runlikeagirl 
Bom dia! 🌞
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Olha nós aqui distribuindo simpatia! 😅
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Ontem tem Corrida da Caixa #noisfoi #noistava
#7k e com premiação em 2° lugar por categoria com @lunafreitas1 👏 e a presença do nosso querido Vanderlei Cordeiro.
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Nas fotos:
@naylabholanda
@rhayarapontes
@isaacrunaraujo 
@projetofitness43
@vanderleilima2004
@flavio_trips
@adidasbrasil
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#amigasquecorremthe#criadocomadidas#gastadorasdeasfalto#sauconybrasil#nikegirls#nikerun #runnerscommunity#correanacris#aninhasemfreio#correlunathe #correanaluthe#correamiguinha#correlunafreitas#corridadacaixa#viciadosemcorridaderua#runfamilia10k#somostodosnutellas#elasquecorrem#elasquevoam
Bom dia! 🌞 ° Olha nós aqui distribuindo simpatia! 😅 ° Ontem tem Corrida da Caixa #noisfoi  #noistava  #7k  e com premiação em 2° lugar por categoria com @lunafreitas1 👏 e a presença do nosso querido Vanderlei Cordeiro. ° ° Nas fotos: @naylabholanda @rhayarapontes @isaacrunaraujo @projetofitness43 @vanderleilima2004 @flavio_trips @adidasbrasil ° ° ° ° ° ° ° #amigasquecorremthe #criadocomadidas #gastadorasdeasfalto #sauconybrasil #nikegirls #nikerun  #runnerscommunity #correanacris #aninhasemfreio #correlunathe  #correanaluthe #correamiguinha #correlunafreitas #corridadacaixa #viciadosemcorridaderua #runfamilia10k #somostodosnutellas #elasquecorrem #elasquevoam 
- No dreams you’re nothing 💭
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Dia de pular da cama no susto com ligação do Coach e chegar direto pra largada. Essa foi a primeira vez que participei da corrida da Caixa e primeira vez que fiz esse percurso. Pra falar a verdade, não queria correr hoje, mas no fim deu tudo certo. Escolher correr é sempre um acerto. Saldo: 7km de ladeiras marotas e uma medalhinha de superação pessoal pra conta. ✅
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// Acho que meu corpo não ta entendendo nada. Mas minha mente ta adorando essa movimentação toda. .
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📸 @projetofitness43 #rhaytri #correamiguinha #corridacaixa #eualteta #correrecompartilhar #euescolhicorrer #viverecorrer #loucosporcorrida #runlikeagirl #justkeeprunning #running #sourfteam
- No dreams you’re nothing 💭 . . Dia de pular da cama no susto com ligação do Coach e chegar direto pra largada. Essa foi a primeira vez que participei da corrida da Caixa e primeira vez que fiz esse percurso. Pra falar a verdade, não queria correr hoje, mas no fim deu tudo certo. Escolher correr é sempre um acerto. Saldo: 7km de ladeiras marotas e uma medalhinha de superação pessoal pra conta. ✅ . . // Acho que meu corpo não ta entendendo nada. Mas minha mente ta adorando essa movimentação toda. . . 📸 @projetofitness43 #rhaytri  #correamiguinha  #corridacaixa  #eualteta  #correrecompartilhar  #euescolhicorrer  #viverecorrer  #loucosporcorrida  #runlikeagirl  #justkeeprunning  #running  #sourfteam 
Como é que eu demorei 24 anos pra descobrir isso? 🤦‍♀️
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Meus amigos, que negócio massa! Hoje tive treino de transição (pedala+corre). Não pude treinar cedinho, aí o Coach mandou levar o rolo pra Raul e fazer lá mesmo. O bom é que ele deixou o treino mais divertido. Pagamos assim: 
3 x 10' pedala + 10' corre = 60' de loucura e endorfina pura. ❤️👊 .
@rf_assessoria @rogers_feitosa #nadapedalacorre #rhaytri #trilife #sourfteam #sóvai #triathlon #triathlonbrasil #projeto #ironwoman #correrhay #correamiguinha #swimbikerun
Como é que eu demorei 24 anos pra descobrir isso? 🤦‍♀️ . Meus amigos, que negócio massa! Hoje tive treino de transição (pedala+corre). Não pude treinar cedinho, aí o Coach mandou levar o rolo pra Raul e fazer lá mesmo. O bom é que ele deixou o treino mais divertido. Pagamos assim: 3 x 10' pedala + 10' corre = 60' de loucura e endorfina pura. ❤️👊 . @rf_assessoria @rogers_feitosa #nadapedalacorre  #rhaytri  #trilife  #sourfteam  #sóvai  #triathlon  #triathlonbrasil  #projeto  #ironwoman  #correrhay  #correamiguinha  #swimbikerun 
🗯 “Amiguinha, que pace maravilhoso foi esse? 😱 “ KKKKKKKKKKKKKKK ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
Hoje foi fartlek pra mim e treino de tiro pra ela. E todas as nossas conversas e pensamentos giram em torno do Desafio Serra dos Matões! Tá chegando!!! 🙏🏼🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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⠀⠀⠀By Nayla [@naylabholanda] 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem #CorridaDeRua #asicsfrontrunner #FocoNaCorrida #RunnersCommunity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity  #Running #EuAtleta #RunItFast #elascorrem #vamoscorrer #teamWN #wntreinamentoesportivo #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #Elascorrem #AtitudeBoaForma #TreinarECorrer #TeamWn #ElasQueVoam #CorreRhay #CorreAmiguinha #CorreNay #CorreNara #desafioserradosmatoes #correrpelobem #boracorrergalera #euescolhicorrer
🗯 “Amiguinha, que pace maravilhoso foi esse? 😱 “ KKKKKKKKKKKKKKK ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Hoje foi fartlek pra mim e treino de tiro pra ela. E todas as nossas conversas e pensamentos giram em torno do Desafio Serra dos Matões! Tá chegando!!! 🙏🏼🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀By Nayla [@naylabholanda] 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem  #CorridaDeRua  #asicsfrontrunner  #FocoNaCorrida  #RunnersCommunity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #EuAtleta  #RunItFast  #elascorrem  #vamoscorrer  #teamWN  #wntreinamentoesportivo  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #Elascorrem  #AtitudeBoaForma  #TreinarECorrer  #TeamWn  #ElasQueVoam  #CorreRhay  #CorreAmiguinha  #CorreNay  #CorreNara  #desafioserradosmatoes  #correrpelobem  #boracorrergalera  #euescolhicorrer 
Ahhh essas loucas que correm!! ❤️
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Corridinha de hoje entregue! ✅ Pq voltar a correr é tão difícil? 35’ de sofrimento leve. Rsrs
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@rf_assessoria #nadapedalacorre #corridaderua #correamiguinha #correrhay #teamfoco #running #teamagathacrystian #sourfteam #elasquevoam #euescolhicorrer #viverecorrer #justkeeprunning #runlikeagirl #sóvai #trilife #loucosporcorrida
À todas as mamães corredoras desejamos um ótimo dia das mães! Vocês inspiram seus filhos todos os dias sobre disciplina, coragem e determinação! Tentar “encaixar” o treino no melhor horário entre deixar o filho no colégio, trabalhar, estudar, enfim... não é pra qualquer uma! Vocês são guerreiras! 💪🏼🏃🏽‍♀️💙 PARABÉNS! ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #MulheresQueCorrem #CorridaDeRua #asicsfrontrunner #FocoNaCorrida #RunnersCommunity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity  #Running #EuAtleta #RunItFast #elascorrem #vamoscorrer #teamWN #wntreinamentoesportivo #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #Elascorrem #AtitudeBoaForma #TreinarECorrer #TeamWn #ElasQueVoam #CorreRhay #CorreAmiguinha #CorreNay #CorreNara #diasasmães #mãecorredora
À todas as mamães corredoras desejamos um ótimo dia das mães! Vocês inspiram seus filhos todos os dias sobre disciplina, coragem e determinação! Tentar “encaixar” o treino no melhor horário entre deixar o filho no colégio, trabalhar, estudar, enfim... não é pra qualquer uma! Vocês são guerreiras! 💪🏼🏃🏽‍♀️💙 PARABÉNS! ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #MulheresQueCorrem  #CorridaDeRua  #asicsfrontrunner  #FocoNaCorrida  #RunnersCommunity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #EuAtleta  #RunItFast  #elascorrem  #vamoscorrer  #teamWN  #wntreinamentoesportivo  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #Elascorrem  #AtitudeBoaForma  #TreinarECorrer  #TeamWn  #ElasQueVoam  #CorreRhay  #CorreAmiguinha  #CorreNay  #CorreNara  #diasasmães  #mãecorredora 
Anota esse 12 de maio aí pq foi dia da primeira transição (ciclismo+corrida) da vida da pessoa. ❤️
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40’ de bike + 20’ de corrida e eu terminei ainda mais apaixonada por tudo isso. O que uns chamam de loucura, eu chamo de CORAGEM. E que coragem! 👊🏼 Num pensa muito não. SÓ VAI! Eu te garanto. Vai ser lindo!
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Como disse o @pauloegidio_pi “Agora não tem mais jeito. É TRI”. E ninguém me segura mais! 🏊‍♀️🚴🏼‍♀️🏃‍♀️ .
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@rf_assessoria #rhaytri #trilife #swimbikerun #sourfteam #rfassessoriaesportiva #transicao #pedalaamiguinha #correamiguinha #correrhay #triathlon #triathlonbrasil
Anota esse 12 de maio aí pq foi dia da primeira transição (ciclismo+corrida) da vida da pessoa. ❤️ . . 40’ de bike + 20’ de corrida e eu terminei ainda mais apaixonada por tudo isso. O que uns chamam de loucura, eu chamo de CORAGEM. E que coragem! 👊🏼 Num pensa muito não. SÓ VAI! Eu te garanto. Vai ser lindo! . . Como disse o @pauloegidio_pi “Agora não tem mais jeito. É TRI”. E ninguém me segura mais! 🏊‍♀️🚴🏼‍♀️🏃‍♀️ . . @rf_assessoria #rhaytri  #trilife  #swimbikerun  #sourfteam  #rfassessoriaesportiva  #transicao  #pedalaamiguinha  #correamiguinha  #correrhay  #triathlon  #triathlonbrasil 
Só quem tá sumida levanta a mão 🙋.
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Não, não estava nesse lugar, até queria 😁, mais é só uma foto antiga do dia que fiz 12km com um vento que eu dava uma passada pra frente e voltava duas.😂
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 Não tive como fazer  os treinos de terça e quinta, mais nesse fim de semana tem longo e esse não dá pra perder, falta pouco dias pra meia maratona e os longos são importantes então  domingo vamos  pra  pista ou trilha pra fechar o treino. .

@ayonaralima
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#meiamaratona#vempll#pll
#SerradosMatoes
#correamiguinha
Só quem tá sumida levanta a mão 🙋. . Não, não estava nesse lugar, até queria 😁, mais é só uma foto antiga do dia que fiz 12km com um vento que eu dava uma passada pra frente e voltava duas.😂 . Não tive como fazer os treinos de terça e quinta, mais nesse fim de semana tem longo e esse não dá pra perder, falta pouco dias pra meia maratona e os longos são importantes então domingo vamos pra pista ou trilha pra fechar o treino. . @ayonaralima . #meiamaratona #vempll #pll  #SerradosMatoes  #correamiguinha 
Meozamigo, voltei!! Eu tava ficando louca. Haha Bora correr que eu tô inteira de novo. 👊🏼 Pois tome que eu acordei inspirada hoje.😹
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E o recomeço foi assim: 
1km levinho pra aquecer + Serie de educativos + 1km levinho + 4 tiros de 100m pro coach avaliar. ✅
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Por @rhayarapontes 🏃‍♀️
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#focoNaCorrida #Running #RunItFast #EuAtleta #CorrerECompartilhar #ViciadosEmCorridaDeRua #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #ElasCorrem #ElasQueVoam #TreinarECorrer #CorreAmiguinha #CorreRhay #CorreNay #CorreNara #teamfoco #nevergiveup #keeprunning #runlikeagirl #justkeeprunning #keeprunning #instarunnersbrasil
Meozamigo, voltei!! Eu tava ficando louca. Haha Bora correr que eu tô inteira de novo. 👊🏼 Pois tome que eu acordei inspirada hoje.😹 . E o recomeço foi assim: 1km levinho pra aquecer + Serie de educativos + 1km levinho + 4 tiros de 100m pro coach avaliar. ✅ . Por @rhayarapontes 🏃‍♀️ . #focoNaCorrida  #Running  #RunItFast  #EuAtleta  #CorrerECompartilhar  #ViciadosEmCorridaDeRua  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #ElasCorrem  #ElasQueVoam  #TreinarECorrer  #CorreAmiguinha  #CorreRhay  #CorreNay  #CorreNara  #teamfoco  #nevergiveup  #keeprunning  #runlikeagirl  #justkeeprunning  #keeprunning  #instarunnersbrasil 
“Vocês não sabem o prazer que é estar de volta.” 🙅🏻‍♀️
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Depois de 32 dias sofridos longe disso, ensaiei um retorno com o @rogers_feitosa 👊🏼
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Só digo uma coisa: SÓ VAI!!!! ✅❤️
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@rf_assessoria #correrhay #correamiguinha #rhayvaisertri #nadapedalacorre #sóvai #teamfoco #sourfteam
Alegria e comemoração depois de correr 21km no percurso conhecido como as 7 Ladeiras! 
Falta menos de 1 mês e a ansiedade tá grande! VEM MEIA MARATONA EM PEDRO II! #chupamundo 😆 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀By Nayla [@naylabholanda] 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem #CorridaDeRua #asicsfrontrunner #FocoNaCorrida #RunnersCommunity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity  #Running #EuAtleta #RunItFast #elascorrem #vamoscorrer #teamWN #wntreinamentoesportivo #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #Elascorrem #AtitudeBoaForma #TreinarECorrer #TeamWn #ElasQueVoam #CorreRhay #CorreAmiguinha #CorreNay #CorreNara #desafioserradosmatoes #pedroII #meiamaratona
Alegria e comemoração depois de correr 21km no percurso conhecido como as 7 Ladeiras! Falta menos de 1 mês e a ansiedade tá grande! VEM MEIA MARATONA EM PEDRO II! #chupamundo  😆 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀By Nayla [@naylabholanda] 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem  #CorridaDeRua  #asicsfrontrunner  #FocoNaCorrida  #RunnersCommunity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #EuAtleta  #RunItFast  #elascorrem  #vamoscorrer  #teamWN  #wntreinamentoesportivo  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #Elascorrem  #AtitudeBoaForma  #TreinarECorrer  #TeamWn  #ElasQueVoam  #CorreRhay  #CorreAmiguinha  #CorreNay  #CorreNara  #desafioserradosmatoes  #pedroII  #meiamaratona 
Oi gente!
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O longo  de hoje se resume em FELICIDADE. Enfim, 21km! 🙌🙌
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O treino era 18km, mas a gente queria mais, estávamos inspiradas, queríamos os 21km e assim foi.
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Fizemos um percurso misto com asfalto, terra e muita, mas muita ladeira. Pra gente já era certo que no dia do treino de 21km seria difícil. Conversamos o percurso inteiro, rimos muito e falamos muito, muito da nossa 1° meia. Enfrentamos 7 ladeiras (ida e volta), era ladeira com raiva mesmo 😁😁 que tornou o treino bem difícil. Tentamos seguir tudo o que poderia ajudar, nos hidratamos, tomamos a cápsula de sal a cada 1 hora de corrida e usamos também o nosso presente da @emporioalfanatural : os géis de carboidrato.
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E assim terminamos felizes e nos sentindo meio maratonistas. Na verdade, sentindo não né? Porque de fato nós somos!!! Falta só a prova pra oficializar 🙏🏼 #CHUPAMUNDO PORQUE AQUI NO CORRE AMIGUINHA SÓ TEM MEIO MARATONISTA! 👊🏼🏃🏻‍♀️🏃🏾‍♀️🏃‍♀️💨💨
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Por @ayonaralima e @naylabholanda
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#MulheresQueCorrem #CorridaDeRua #asicsfrontrunner #FocoNaCorrida #RunnersCommunity #MarathonRunner #MarathonTrainnig #WomensRunningCommunity #Running  #EuAtleta#RunltFast#CorrerECompartilhar #ViciadosEmCorridaDeRua#ManiaDeCorrida #ElasCorrem#TreinarECorrer#TeamWN #ElasQueVoam#CorreAmiguinha#CorreNara #CorreNay #CorreRhay#SerraDosMatoes #p2 #meiomaratonista #correrpelobem #desafioserradosmatoes
Oi gente! . O longo de hoje se resume em FELICIDADE. Enfim, 21km! 🙌🙌 . O treino era 18km, mas a gente queria mais, estávamos inspiradas, queríamos os 21km e assim foi. . Fizemos um percurso misto com asfalto, terra e muita, mas muita ladeira. Pra gente já era certo que no dia do treino de 21km seria difícil. Conversamos o percurso inteiro, rimos muito e falamos muito, muito da nossa 1° meia. Enfrentamos 7 ladeiras (ida e volta), era ladeira com raiva mesmo 😁😁 que tornou o treino bem difícil. Tentamos seguir tudo o que poderia ajudar, nos hidratamos, tomamos a cápsula de sal a cada 1 hora de corrida e usamos também o nosso presente da @emporioalfanatural : os géis de carboidrato. . E assim terminamos felizes e nos sentindo meio maratonistas. Na verdade, sentindo não né? Porque de fato nós somos!!! Falta só a prova pra oficializar 🙏🏼 #CHUPAMUNDO  PORQUE AQUI NO CORRE AMIGUINHA SÓ TEM MEIO MARATONISTA! 👊🏼🏃🏻‍♀️🏃🏾‍♀️🏃‍♀️💨💨 . Por @ayonaralima e @naylabholanda . #MulheresQueCorrem  #CorridaDeRua  #asicsfrontrunner  #FocoNaCorrida  #RunnersCommunity  #MarathonRunner  #MarathonTrainnig  #WomensRunningCommunity  #Running  #EuAtleta #RunltFast #CorrerECompartilhar  #ViciadosEmCorridaDeRua #ManiaDeCorrida  #ElasCorrem #TreinarECorrer #TeamWN  #ElasQueVoam #CorreAmiguinha #CorreNara  #CorreNay  #CorreRhay #SerraDosMatoes  #p2  #meiomaratonista  #correrpelobem  #desafioserradosmatoes 
Fartlek pra mim é sempre o treino mais difícil! 🤷🏻‍♀️😂 Mas tem que cumprir né? Hoje durante o treino mentalizei o que me espera no longão de domingo kkkkkk E a cada semana que passa a gente fica mais perto da meia maratona em Pedro II! 🙏🏼⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀By Nayla [@naylabholanda] 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem #CorridaDeRua #asicsfrontrunner #FocoNaCorrida #RunnersCommunity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity  #Running #EuAtleta #RunItFast #elascorrem #vamoscorrer #teamWN #wntreinamentoesportivo #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #Elascorrem #AtitudeBoaForma #TreinarECorrer #TeamWn #ElasQueVoam #CorreRhay #CorreAmiguinha #CorreNay #CorreNara #desafioserradosmatoes #correrpelobem
Fartlek pra mim é sempre o treino mais difícil! 🤷🏻‍♀️😂 Mas tem que cumprir né? Hoje durante o treino mentalizei o que me espera no longão de domingo kkkkkk E a cada semana que passa a gente fica mais perto da meia maratona em Pedro II! 🙏🏼⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀By Nayla [@naylabholanda] 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem  #CorridaDeRua  #asicsfrontrunner  #FocoNaCorrida  #RunnersCommunity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #EuAtleta  #RunItFast  #elascorrem  #vamoscorrer  #teamWN  #wntreinamentoesportivo  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #Elascorrem  #AtitudeBoaForma  #TreinarECorrer  #TeamWn  #ElasQueVoam  #CorreRhay  #CorreAmiguinha  #CorreNay  #CorreNara  #desafioserradosmatoes  #correrpelobem 
Oii gente! Acabamos de receber esse presentão da @emporioalfanatural e estamos como? Eufóricaaaaaas! kkkkkkk 😆 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ Ganhamos um kit lindo de géis de carboidrato e vocês sabem o quanto são importantes para nós corredores, especialmente no longão do final de semana. Em nome do @lucas.alves91, agradecemos de coração à Família Empório pelo incentivo e carinho. 💕 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ 
O cuidado de ter enviado um cartão escrito à mão, ter selecionado produtos tão úteis e de qualidade para nossos treinos é sem dúvidas pra ganhar o nosso coração de corredor. MUITO OBRIGADA! 🎉 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ 😘 By Ayonara, Nayla e Rhayara. ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem #CorridaDeRua #asicsfrontrunner #FocoNaCorrida #RunnersCommunity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity  #Running #EuAtleta #RunItFast #elascorrem #vamoscorrer #teamWN #wntreinamentoesportivo #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #Elascorrem #AtitudeBoaForma #TreinarECorrer #TeamWn #ElasQueVoam #CorreRhay #CorreAmiguinha #CorreNay #CorreNara #desafioserradosmatoes #emporioalfanatural #emporioalfa
Oii gente! Acabamos de receber esse presentão da @emporioalfanatural e estamos como? Eufóricaaaaaas! kkkkkkk 😆 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ Ganhamos um kit lindo de géis de carboidrato e vocês sabem o quanto são importantes para nós corredores, especialmente no longão do final de semana. Em nome do @lucas.alves91, agradecemos de coração à Família Empório pelo incentivo e carinho. 💕 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ O cuidado de ter enviado um cartão escrito à mão, ter selecionado produtos tão úteis e de qualidade para nossos treinos é sem dúvidas pra ganhar o nosso coração de corredor. MUITO OBRIGADA! 🎉 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ 😘 By Ayonara, Nayla e Rhayara. ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem  #CorridaDeRua  #asicsfrontrunner  #FocoNaCorrida  #RunnersCommunity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #EuAtleta  #RunItFast  #elascorrem  #vamoscorrer  #teamWN  #wntreinamentoesportivo  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #Elascorrem  #AtitudeBoaForma  #TreinarECorrer  #TeamWn  #ElasQueVoam  #CorreRhay  #CorreAmiguinha  #CorreNay  #CorreNara  #desafioserradosmatoes  #emporioalfanatural  #emporioalfa 
Hey Hey, amiguinhos 🤳
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Tem coisas na vida que a gente só aprende quando sofre na pele, ne?! No meu caso, sofri nas coxas, nos seios e nos pés. 😂 
Quando comecei ninguém me disse a importância da vaselina na vida de um corredor. E aí saia pra correr e voltava cheia de assaduras e bolhas.  E na maioris das vezes a gente só percebe que ficou assado quando toma banho. Aquele momento em que a agua enconsta no local machucado dói.  Dói muito. Doóoooi pra valer. Rsrs 😥 Então descobri a bendita. O que me deu mais raiva na época foi descobrir que a solução custava pouco e era vendida em qualquer farmácia. 👏🙏🏼
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O que acontece é que quando corremos por muito tempo, o atrito acaba gerando assaduras ou bolhas. Por isso, antes de sair pra correr passe vaselina! Dica: virilhas, coxas, mamilos, axilas, pés e  na região abaixo dos seios.
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Nesse potinho de 100g paguei $ 15 dilmas na farmácia e no bastão antiassaduras da @pinkcheeksbrasil de 45g paguei R$ 58 dilmas. Os dois são ótimos! Então seu bolso e que manda. Rs Espero que gostem da dica. 😚
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Por @rhayarapontes
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#correamiguinha #correrecompartilhar #dicaboaedicacompartilhada #pinkcheeksbrasil #vaselina #correrhay #correnara #correnay #corridaderua
Hey Hey, amiguinhos 🤳 . Tem coisas na vida que a gente só aprende quando sofre na pele, ne?! No meu caso, sofri nas coxas, nos seios e nos pés. 😂 Quando comecei ninguém me disse a importância da vaselina na vida de um corredor. E aí saia pra correr e voltava cheia de assaduras e bolhas. E na maioris das vezes a gente só percebe que ficou assado quando toma banho. Aquele momento em que a agua enconsta no local machucado dói. Dói muito. Doóoooi pra valer. Rsrs 😥 Então descobri a bendita. O que me deu mais raiva na época foi descobrir que a solução custava pouco e era vendida em qualquer farmácia. 👏🙏🏼 . O que acontece é que quando corremos por muito tempo, o atrito acaba gerando assaduras ou bolhas. Por isso, antes de sair pra correr passe vaselina! Dica: virilhas, coxas, mamilos, axilas, pés e na região abaixo dos seios. . Nesse potinho de 100g paguei $ 15 dilmas na farmácia e no bastão antiassaduras da @pinkcheeksbrasil de 45g paguei R$ 58 dilmas. Os dois são ótimos! Então seu bolso e que manda. Rs Espero que gostem da dica. 😚 . Por @rhayarapontes . #correamiguinha  #correrecompartilhar  #dicaboaedicacompartilhada  #pinkcheeksbrasil  #vaselina  #correrhay  #correnara  #correnay  #corridaderua 
Depois de 23 dias sem correr, arrisquei uns trotinhos marotos com o @respeitajanu e num é que foi massa?! ❤️ Jajá tia Rhay vai voltar com tudo! 🏃‍♀️💨
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Fotão: @psfotografia_  #correrhay #correamiguinha #correjanu #circuitoclube #runlikeagirl #runnerbrasil
Amiguinhas marcando presença no Circuito Clube de Corrida de Rua que aconteceu hoje de manhã. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀ Ayonara conquistou 3 lugar geral nos 5km! Sim, ela é foda indo e voltando! 💪🏼❤️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
⠀⠀⠀ Eu participei da corrida de 10km e, apesar de não ter treinado direito nas duas últimas semanas, consegui baixar meu tempo nessa distância em prova oficial. 🙏🏼 ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀
⠀⠀⠀ Já a @rhayarapontes mesmo ainda não estando 100%  liberada pra correr por causa da lesão no joelho, brilhou na prova com o @reapeitajanu e conquistou 1 lugar na categoria por idade! Muito orgulho! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
A gente ama esses encontros em corridas oficiais e agradecemos todas as pessoas que nos incentivaram gritando nosso nome e “corre amiguinha”. ⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀By Nayla [@naylabholanda] 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem #CorridaDeRua #asicsfrontrunner #FocoNaCorrida #RunnersCommunity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity  #Running #EuAtleta #RunItFast #elascorrem #vamoscorrer #teamWN #wntreinamentoesportivo #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #Elascorrem #AtitudeBoaForma #TreinarECorrer #TeamWn #ElasQueVoam #CorreRhay #CorreAmiguinha #CorreNay #CorreNara #desafioserradosmatoes #correrpelobem #redeclube #circuitoclubedecorrida
Amiguinhas marcando presença no Circuito Clube de Corrida de Rua que aconteceu hoje de manhã. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Ayonara conquistou 3 lugar geral nos 5km! Sim, ela é foda indo e voltando! 💪🏼❤️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Eu participei da corrida de 10km e, apesar de não ter treinado direito nas duas últimas semanas, consegui baixar meu tempo nessa distância em prova oficial. 🙏🏼 ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Já a @rhayarapontes mesmo ainda não estando 100% liberada pra correr por causa da lesão no joelho, brilhou na prova com o @reapeitajanu e conquistou 1 lugar na categoria por idade! Muito orgulho! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ A gente ama esses encontros em corridas oficiais e agradecemos todas as pessoas que nos incentivaram gritando nosso nome e “corre amiguinha”. ⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀By Nayla [@naylabholanda] 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem  #CorridaDeRua  #asicsfrontrunner  #FocoNaCorrida  #RunnersCommunity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #EuAtleta  #RunItFast  #elascorrem  #vamoscorrer  #teamWN  #wntreinamentoesportivo  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #Elascorrem  #AtitudeBoaForma  #TreinarECorrer  #TeamWn  #ElasQueVoam  #CorreRhay  #CorreAmiguinha  #CorreNay  #CorreNara  #desafioserradosmatoes  #correrpelobem  #redeclube  #circuitoclubedecorrida 
Meu longão do find foi assim: muita caminhada, subida, descida e banho de cachoeira. Bateria recarregada e disposição pra correr uma maratona 😂🤷🏻‍♀️. Amanhã tem Circuito Clube de Corrida e vai ser lindo! ☺️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀By Nayla [@naylabholanda] 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ #MulheresQueCorrem #CorridaDeRua #asicsfrontrunner #FocoNaCorrida #RunnersCommunity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity  #Running #EuAtleta #RunItFast #elascorrem #vamoscorrer #teamWN #wntreinamentoesportivo #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #Elascorrem #AtitudeBoaForma #TreinarECorrer #TeamWn #ElasQueVoam #CorreRhay #CorreAmiguinha #CorreNay #CorreNara #desafioserradosmatoes #caniondopoty #caniondoriopoty
Meu longão do find foi assim: muita caminhada, subida, descida e banho de cachoeira. Bateria recarregada e disposição pra correr uma maratona 😂🤷🏻‍♀️. Amanhã tem Circuito Clube de Corrida e vai ser lindo! ☺️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀By Nayla [@naylabholanda] 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ #MulheresQueCorrem  #CorridaDeRua  #asicsfrontrunner  #FocoNaCorrida  #RunnersCommunity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #EuAtleta  #RunItFast  #elascorrem  #vamoscorrer  #teamWN  #wntreinamentoesportivo  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #Elascorrem  #AtitudeBoaForma  #TreinarECorrer  #TeamWn  #ElasQueVoam  #CorreRhay  #CorreAmiguinha  #CorreNay  #CorreNara  #desafioserradosmatoes  #caniondopoty  #caniondoriopoty 
Para um professor/treinador o melhor reconhecimento vem do seu aluno.
Obrigado @rhayarapontes pela confiança em nosso trabalho na @focointegrado #Reposta @rhayarapontes with @get_repost
・・・
Cara, sabe quando você confia em alguém de olhos fechados?! Pois é. Essa é a minha relação com o João.
-

Voltei pra Foco com uma lesão e aí o João, discípulo do Igor, abraçou meu caso, assim como ele faz com todo mundo que o procura. Atencioso, inteligente, extremamente competente, dedicado e que te faz ir além do que você acredita. Ele me acalmou e prometeu que se eu me dedicar, vou correr como nunca. 💪🏼
-

O João passa o exercício, acompanha, conta junto com você, explica para que serve e pq você o está fazendo. Ao fim de cada série ele pergunta qual é a sensação de esforço empregado. Isso ele faz religiosamente, todos os dias, exercícios após exercício. E ele faz pq ama a profissão. Ama ensinar. E não tem como não render ao lado desse cara! Estou falando tudo isso pq a gente precisa valorizar quem é bom de verdade. E o João é uma dessas pessoas boas de verdade.
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@treinadorjoaocosta voce conseguiu o que nenhum treinador havia conseguido até agora: me fazer gostar de sofrer ao ponto de pedir mais. 😹
-
Sou tua fã! #tamojunto 👊🏼 #correrhay #rhayvaisertri #teamfoco #fortalecimento #correamiguinha
Para um professor/treinador o melhor reconhecimento vem do seu aluno. Obrigado @rhayarapontes pela confiança em nosso trabalho na @focointegrado #Reposta  @rhayarapontes with @get_repost ・・・ Cara, sabe quando você confia em alguém de olhos fechados?! Pois é. Essa é a minha relação com o João. - Voltei pra Foco com uma lesão e aí o João, discípulo do Igor, abraçou meu caso, assim como ele faz com todo mundo que o procura. Atencioso, inteligente, extremamente competente, dedicado e que te faz ir além do que você acredita. Ele me acalmou e prometeu que se eu me dedicar, vou correr como nunca. 💪🏼 - O João passa o exercício, acompanha, conta junto com você, explica para que serve e pq você o está fazendo. Ao fim de cada série ele pergunta qual é a sensação de esforço empregado. Isso ele faz religiosamente, todos os dias, exercícios após exercício. E ele faz pq ama a profissão. Ama ensinar. E não tem como não render ao lado desse cara! Estou falando tudo isso pq a gente precisa valorizar quem é bom de verdade. E o João é uma dessas pessoas boas de verdade. - @treinadorjoaocosta voce conseguiu o que nenhum treinador havia conseguido até agora: me fazer gostar de sofrer ao ponto de pedir mais. 😹 - Sou tua fã! #tamojunto  👊🏼 #correrhay  #rhayvaisertri  #teamfoco  #fortalecimento  #correamiguinha 
Oi gente! .
Qual a mais mole das duas a que quer ser segurada ou a que não consegue segurar?😂
.
Ontem o treino foi 30mn a intenção era fechar os 6km, e consegui. treino feito✓ .
@ayonaralima
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#mulheresquecorrem #CorridaDeRua #ascsfrontrunner
#FocoNaCorrida #RunnersCommunity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity #Running #EuAtleta #RunlFast #Correrecompartilhar #ViciadosEmCorridaDeRua
#CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #ElasCorrem #TreinarECorrer #TeamW #teamfoco #Keeprunning #runlikeagirl #CorreNara #CorreAmiguinha #CorreRhay #CorreNay
Oi gente! . Qual a mais mole das duas a que quer ser segurada ou a que não consegue segurar?😂 . Ontem o treino foi 30mn a intenção era fechar os 6km, e consegui. treino feito✓ . @ayonaralima . #mulheresquecorrem  #CorridaDeRua  #ascsfrontrunner  #FocoNaCorrida  #RunnersCommunity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #EuAtleta  #RunlFast  #Correrecompartilhar  #ViciadosEmCorridaDeRua  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #ElasCorrem  #TreinarECorrer  #TeamW  #teamfoco  #Keeprunning  #runlikeagirl  #CorreNara  #CorreAmiguinha  #CorreRhay  #CorreNay 
Bom dia, amiguinhos! ☀️ Mais alguém por aí acordoou se sentindo forte?? 💪🏼 haha
-

Essa semana li um artigo falando sobre a importância do fortalecimento muscular para evitar lesões. Me chamou a atenção o fato de 72% dos corredores entrevistados não realizarem nenhum tipo de exercício de fortalecimento. É importante entender que todas as vezes que colocamos o pé no chão para mudar o passo, geramos impulso e consequentemente uma força contra o solo gerando uma reação.. é o vilão que tanto falamos nas rodas de corrida: o impacto.
-

Um músculo bem trabalhado e fortalecido pode diminuir a força de impacto e aí a chance de uma lesão. Além de proteger as nossas articulações, coordenação e aumentar a potência naquelas subidinhas marotas. Então largue de preguiça besta e vaá procurar fortalecer esse corpinho. Lembre-se: CORRER NÃO É SÓ CORRER. 👊🏼
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Por @rhayarapontes
#focoNaCorrida #RunnerComunnity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity #Running #RunItFast #EuAtleta #CorrerECompartilhar #ViciadosEmCorridaDeRua #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #ElasCorrem #ElasQueVoam #TreinarECorrer #TeamWn #CorreNara #CorreAmiguinha #CorreRhay #CorreNay #teamfoco #nevergiveup #keeprunning #runlikeagirl #fortalecimento
Bom dia, amiguinhos! ☀️ Mais alguém por aí acordoou se sentindo forte?? 💪🏼 haha - Essa semana li um artigo falando sobre a importância do fortalecimento muscular para evitar lesões. Me chamou a atenção o fato de 72% dos corredores entrevistados não realizarem nenhum tipo de exercício de fortalecimento. É importante entender que todas as vezes que colocamos o pé no chão para mudar o passo, geramos impulso e consequentemente uma força contra o solo gerando uma reação.. é o vilão que tanto falamos nas rodas de corrida: o impacto. - Um músculo bem trabalhado e fortalecido pode diminuir a força de impacto e aí a chance de uma lesão. Além de proteger as nossas articulações, coordenação e aumentar a potência naquelas subidinhas marotas. Então largue de preguiça besta e vaá procurar fortalecer esse corpinho. Lembre-se: CORRER NÃO É SÓ CORRER. 👊🏼 - Por @rhayarapontes #focoNaCorrida  #RunnerComunnity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #RunItFast  #EuAtleta  #CorrerECompartilhar  #ViciadosEmCorridaDeRua  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #ElasCorrem  #ElasQueVoam  #TreinarECorrer  #TeamWn  #CorreNara  #CorreAmiguinha  #CorreRhay  #CorreNay  #teamfoco  #nevergiveup  #keeprunning  #runlikeagirl  #fortalecimento 
Cara, sabe quando você confia em alguém de olhos fechados?! Pois é. Essa é a minha relação com o João.
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Voltei pra Foco com uma lesão e aí o João, discípulo do Igor, abraçou meu caso, assim como ele faz com todo mundo que o procura. Atencioso, inteligente, extremamente competente, dedicado e que te faz ir além do que você acredita. Ele me acalmou e prometeu que se eu me dedicar, vou correr como nunca. 💪🏼
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O João passa o exercício, acompanha, conta junto com você, explica para que serve e pq você o está fazendo. Ao fim de cada série ele pergunta qual é a sensação de esforço empregado. Isso ele faz religiosamente, todos os dias, exercícios após exercício. E ele faz pq ama a profissão. Ama ensinar. E não tem como não render ao lado desse cara! Estou falando tudo isso pq a gente precisa valorizar quem é bom de verdade. E o João é uma dessas pessoas boas de verdade.
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@treinadorjoaocosta voce conseguiu o que nenhum treinador havia conseguido até agora: me fazer gostar de sofrer ao ponto de pedir mais. 😹
-
Sou tua fã! #tamojunto 👊🏼 #correrhay #rhayvaisertri #teamfoco #fortalecimento #correamiguinha
Cara, sabe quando você confia em alguém de olhos fechados?! Pois é. Essa é a minha relação com o João. - Voltei pra Foco com uma lesão e aí o João, discípulo do Igor, abraçou meu caso, assim como ele faz com todo mundo que o procura. Atencioso, inteligente, extremamente competente, dedicado e que te faz ir além do que você acredita. Ele me acalmou e prometeu que se eu me dedicar, vou correr como nunca. 💪🏼 - O João passa o exercício, acompanha, conta junto com você, explica para que serve e pq você o está fazendo. Ao fim de cada série ele pergunta qual é a sensação de esforço empregado. Isso ele faz religiosamente, todos os dias, exercícios após exercício. E ele faz pq ama a profissão. Ama ensinar. E não tem como não render ao lado desse cara! Estou falando tudo isso pq a gente precisa valorizar quem é bom de verdade. E o João é uma dessas pessoas boas de verdade. - @treinadorjoaocosta voce conseguiu o que nenhum treinador havia conseguido até agora: me fazer gostar de sofrer ao ponto de pedir mais. 😹 - Sou tua fã! #tamojunto  👊🏼 #correrhay  #rhayvaisertri  #teamfoco  #fortalecimento  #correamiguinha 
Hey, pessoas! 🙋‍♀️
-
Boom dia, bom diaaa! ☀️ Hoje acordei toda quebrada. Os meus treinos de fortalecimento são curtos, duram em média de 30 a 45 minutos, mas são bem intensos. Frases como “entorta a barra”, “força, força, força”, “afunda essa anilha” e “ até a falha” são ditas a todo momento pelos treinadores. Brinco dizendo que se durante uma repetição você conseguir falar é pq não está fazendo como deve ser. Haha 😹
-
Não enrolo série, não pulo exercícios e dou o meu máximo. Quem enrola se engana e não consegue obter o que tanto deseja. Você treina pra VOCÊ! Então leve a sério. O projeto é  SEU! Seja fiel a você mesmo! (Falo isso pq demorei muito a colocar em prática e me sabotei durante um tempão)
-
Ontem também fiz ventosa e liberação. Estava cheia de dores e pontos de gatilho. Mas sai bem melhor.. pelo menos uma noite de sono bem dormida. Rsrs 🙌🏻
-
Por @rhayarapontes
-
#focoNaCorrida #RunnerComunnity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity #Running #RunItFast #EuAtleta #CorrerECompartilhar #ViciadosEmCorridaDeRua #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #ElasCorrem #ElasQueVoam #TreinarECorrer #TeamWn #CorreNara #CorreAmiguinha #CorreRhay #CorreNay #teamfoco #nevergiveup #keeprunning #runlikeagirl #fortalecimento
Hey, pessoas! 🙋‍♀️ - Boom dia, bom diaaa! ☀️ Hoje acordei toda quebrada. Os meus treinos de fortalecimento são curtos, duram em média de 30 a 45 minutos, mas são bem intensos. Frases como “entorta a barra”, “força, força, força”, “afunda essa anilha” e “ até a falha” são ditas a todo momento pelos treinadores. Brinco dizendo que se durante uma repetição você conseguir falar é pq não está fazendo como deve ser. Haha 😹 - Não enrolo série, não pulo exercícios e dou o meu máximo. Quem enrola se engana e não consegue obter o que tanto deseja. Você treina pra VOCÊ! Então leve a sério. O projeto é SEU! Seja fiel a você mesmo! (Falo isso pq demorei muito a colocar em prática e me sabotei durante um tempão) - Ontem também fiz ventosa e liberação. Estava cheia de dores e pontos de gatilho. Mas sai bem melhor.. pelo menos uma noite de sono bem dormida. Rsrs 🙌🏻 - Por @rhayarapontes - #focoNaCorrida  #RunnerComunnity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #RunItFast  #EuAtleta  #CorrerECompartilhar  #ViciadosEmCorridaDeRua  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #ElasCorrem  #ElasQueVoam  #TreinarECorrer  #TeamWn  #CorreNara  #CorreAmiguinha  #CorreRhay  #CorreNay  #teamfoco  #nevergiveup  #keeprunning  #runlikeagirl  #fortalecimento 
Oi gente!
Como começou a Segunda Feira de vcs ? .
.
Por aqui já teve @focointegrado e nada de moleza, confesso que saí tremendo 😂😂, mas é disso que a gente gosta! 
@ayonaralima
.
#mulheresquecorrem #CorridaDeRua #ascsfrontrunner
#FocoNaCorrida #RunnersCommunity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity #Running #EuAtleta #RunlFast #Correrecompartilhar #ViciadosEmCorridaDeRua
#CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #ElasCorrem #TreinarECorrer #TeamW #teamfoco #Keeprunning #runlikeagirl #CorreNara #CorreAmiguinha #CorreRhay #CorreNay
Oi gente! Como começou a Segunda Feira de vcs ? . . Por aqui já teve @focointegrado e nada de moleza, confesso que saí tremendo 😂😂, mas é disso que a gente gosta! @ayonaralima . #mulheresquecorrem  #CorridaDeRua  #ascsfrontrunner  #FocoNaCorrida  #RunnersCommunity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #EuAtleta  #RunlFast  #Correrecompartilhar  #ViciadosEmCorridaDeRua  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #ElasCorrem  #TreinarECorrer  #TeamW  #teamfoco  #Keeprunning  #runlikeagirl  #CorreNara  #CorreAmiguinha  #CorreRhay  #CorreNay 
#Repost @correamiguinha (@get_repost)
・・・
Hey, pessoas! 🙋‍♀️
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Olha eu aqui, gente! Rsrs Hoje fui pra Raul matar a saudade e caminhar um pouquinho pq ainda não estou liberada pra correr. Já estou no fim da primeira fase de reabilitação e fortalecimento, e ai vou saber  como vão ficar os meus treinos. Até lá, seguuura coração! ❤️
-
Por @rhayarapontes 🏃‍♀️
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#focoNaCorrida #RunnerComunnity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity #Running #RunItFast #EuAtleta #CorrerECompartilhar #ViciadosEmCorridaDeRua #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #ElasCorrem #ElasQueVoam #TreinarECorrer #TeamWn #CorreNara #CorreAmiguinha #CorreRhay #CorreNay #teamfoco #nevergiveup #keeprunning #runlikeagirl #fortalecimento
#Repost  @correamiguinha (@get_repost) ・・・ Hey, pessoas! 🙋‍♀️ - Olha eu aqui, gente! Rsrs Hoje fui pra Raul matar a saudade e caminhar um pouquinho pq ainda não estou liberada pra correr. Já estou no fim da primeira fase de reabilitação e fortalecimento, e ai vou saber como vão ficar os meus treinos. Até lá, seguuura coração! ❤️ - Por @rhayarapontes 🏃‍♀️ - #focoNaCorrida  #RunnerComunnity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #RunItFast  #EuAtleta  #CorrerECompartilhar  #ViciadosEmCorridaDeRua  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #ElasCorrem  #ElasQueVoam  #TreinarECorrer  #TeamWn  #CorreNara  #CorreAmiguinha  #CorreRhay  #CorreNay  #teamfoco  #nevergiveup  #keeprunning  #runlikeagirl  #fortalecimento 
Hey, pessoas! 🙋‍♀️
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Olha eu aqui, gente! Rsrs Hoje fui pra Raul matar a saudade e caminhar um pouquinho pq ainda não estou liberada pra correr. Já estou no fim da primeira fase de reabilitação e fortalecimento, e ai vou saber  como vão ficar os meus treinos. Até lá, seguuura coração! ❤️
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#focoNaCorrida #RunnerComunnity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity #Running #RunItFast #EuAtleta #CorrerECompartilhar #ViciadosEmCorridaDeRua #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #ElasCorrem #ElasQueVoam #TreinarECorrer #TeamWn #CorreNara #CorreAmiguinha #CorreRhay #CorreNay #teamfoco #nevergiveup #keeprunning #runlikeagirl #fortalecimento
Hey, pessoas! 🙋‍♀️ - Olha eu aqui, gente! Rsrs Hoje fui pra Raul matar a saudade e caminhar um pouquinho pq ainda não estou liberada pra correr. Já estou no fim da primeira fase de reabilitação e fortalecimento, e ai vou saber como vão ficar os meus treinos. Até lá, seguuura coração! ❤️ - Por @rhayarapontes 🏃‍♀️ - #focoNaCorrida  #RunnerComunnity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #RunItFast  #EuAtleta  #CorrerECompartilhar  #ViciadosEmCorridaDeRua  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #ElasCorrem  #ElasQueVoam  #TreinarECorrer  #TeamWn  #CorreNara  #CorreAmiguinha  #CorreRhay  #CorreNay  #teamfoco  #nevergiveup  #keeprunning  #runlikeagirl  #fortalecimento 
Bom dia, bom dia!😃
.
18km
O pensamento do treino de hoje foi : tá próximo dos 21km.🙌
.
Foi um treino ótimo o Pace era outro mais tentei fazer mais rápido, não terminei morrendo, corri super bem.🙌
.
E confesso que antes achava que  gel, cápsula de sal, era bobagem que não tinha necessidade, corria as vezes bebendo pouca água. Hoje resolvi testar e vi o qnto isso é importante, o qnto ajuda, o qnto muda o treino. E agora não faço mais longo sem.
.
By Ayonara
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#VemPll #SerradosMatoes #21km
#MulheresQueCorrem #CorridaDeRua #asicsfrontrunner #FocoNaCorrida #RunnersCommunity #MarathonRunner #MarathonTrainnig #WomensRunningCommunity #Running #EuAtleta #RunltFast #CorrerECompartilhar #ViciadosEmCorridaDeRua #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #ElasCorrem #ElasQueVoam #TreinarECorrer #FocoIntegrado #TeamWN #WNtreinamentoesportivo #CorreNara #CorreAmiguinha #CorreRhay #CorreNay
Bom dia, bom dia!😃 . 18km O pensamento do treino de hoje foi : tá próximo dos 21km.🙌 . Foi um treino ótimo o Pace era outro mais tentei fazer mais rápido, não terminei morrendo, corri super bem.🙌 . E confesso que antes achava que gel, cápsula de sal, era bobagem que não tinha necessidade, corria as vezes bebendo pouca água. Hoje resolvi testar e vi o qnto isso é importante, o qnto ajuda, o qnto muda o treino. E agora não faço mais longo sem. . By Ayonara . #VemPll  #SerradosMatoes  #21km  #MulheresQueCorrem  #CorridaDeRua  #asicsfrontrunner  #FocoNaCorrida  #RunnersCommunity  #MarathonRunner  #MarathonTrainnig  #WomensRunningCommunity  #Running  #EuAtleta  #RunltFast  #CorrerECompartilhar  #ViciadosEmCorridaDeRua  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #ElasCorrem  #ElasQueVoam  #TreinarECorrer  #FocoIntegrado  #TeamWN  #WNtreinamentoesportivo  #CorreNara  #CorreAmiguinha  #CorreRhay  #CorreNay 
Boa noite!
.
Hoje teve treino de tiro. Digo sempre que o Pace saiu certo mais é verdade, conseguindo segurar bem o ritimo dos treinos ( a gente termina só viva mais sai certinho). Foi✓✓
.
By Ayonara
.
#MulheresQueCorrem #CorridaDeRua #asicsfrontrunner #RunnersCommunity #FocoNaCorrida #MarathonRunner #MarathonTrainnig #WomensRunningCommunity #Running #RunltFast #EuAtleta #CorrerECompartilhar #ViciadosEmCorridaDeRua #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #ElasCorrem #ElasQueVoam #TeamWN #WNtreinamentoesportivo #focointegrado #CorreNara #CorreAmiguinha #CorreRhay #CorreNay
Boa noite! . Hoje teve treino de tiro. Digo sempre que o Pace saiu certo mais é verdade, conseguindo segurar bem o ritimo dos treinos ( a gente termina só viva mais sai certinho). Foi✓✓ . By Ayonara . #MulheresQueCorrem  #CorridaDeRua  #asicsfrontrunner  #RunnersCommunity  #FocoNaCorrida  #MarathonRunner  #MarathonTrainnig  #WomensRunningCommunity  #Running  #RunltFast  #EuAtleta  #CorrerECompartilhar  #ViciadosEmCorridaDeRua  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #ElasCorrem  #ElasQueVoam  #TeamWN  #WNtreinamentoesportivo  #focointegrado  #CorreNara  #CorreAmiguinha  #CorreRhay  #CorreNay 
Ontem teve treino FARTLEK, foi difícil mais consegui fazer bem. O ritimo saiu certo consegui até aumentar um pouco a velocidade. Treino✓.
.
E hoje ja teve foco. 1° dia  Começando o treinamento na @focointegrado.  Foi demais. 
O objetivo é corrigir os erros e aprimorar aquilo que agente já sabe.
.
By Ayonara.
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#MulheresQueCorrem #CorridaDeRua #asicsfrontrunner #FocoNaCorrida #focointegrado #RunnersCommunity #MarathonRunner #MarathonTrainnig #WomensRunningCommunity #Running #EuAtleta #RunltFast #CorrerECompartilhar #ViciadosEmCorridaDeRua #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #ElasCorrem #ElasQueVoam #TreinarECorrer #TeamWN #WNtreinamentoesportivo #CorreNara #CorreAmiguinha #CorreRhay #CorreNay
Ontem teve treino FARTLEK, foi difícil mais consegui fazer bem. O ritimo saiu certo consegui até aumentar um pouco a velocidade. Treino✓. . E hoje ja teve foco. 1° dia Começando o treinamento na @focointegrado. Foi demais. O objetivo é corrigir os erros e aprimorar aquilo que agente já sabe. . By Ayonara. . #MulheresQueCorrem  #CorridaDeRua  #asicsfrontrunner  #FocoNaCorrida  #focointegrado  #RunnersCommunity  #MarathonRunner  #MarathonTrainnig  #WomensRunningCommunity  #Running  #EuAtleta  #RunltFast  #CorrerECompartilhar  #ViciadosEmCorridaDeRua  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #ElasCorrem  #ElasQueVoam  #TreinarECorrer  #TeamWN  #WNtreinamentoesportivo  #CorreNara  #CorreAmiguinha  #CorreRhay  #CorreNay 
Seria mais fácil fazer como todo mundo faz, né?! Mas como diz minha mãe: VOCÊ NÃO É TODO MUNDO!😂 Por isso que levantei as 5h, organizei minhas marmitas, botei o tênis e fui treinar. E olha... é a melhor forma de começar o dia! #paz 💪🏼 #correrhay #teamfoco #correamiguinha #runnergirl #runlikeagirl #vamostreinar
Acredito que todo mundo já teve, pelo menos uma vez na vida, aquele “estalo”. E se ainda não teve, vai ter. Estou falando isso pq tive o meu poucos dias após a prova de São Paulo. Até então tinha encarado tudo de um jeito “mais ou menos”. E a dieta foi um dos pontos em que falhei. A falta de orientação e vontade de seguir uma alimentação adequada me fez render menos do que eu queria.
.

Mas aí... eis que surge @agathacrystiannutricionista pra me colocar na linha. E o negócio por aqui vai ser digno de tropa de elite! 💪🏼 Hoje iniciamos um novo plano alimentar voltado para o emagrecimento e perfomance. O próximo desafio ainda é segredo, mas vou dividir todo o processo com vocês. Até lá nós vamos trabalhar duro por aqui! #correrhay #correamiguinha #partiuficarmagra #runlikeagirl #runbora #nutricaoesportiva #runnergirl
Acredito que todo mundo já teve, pelo menos uma vez na vida, aquele “estalo”. E se ainda não teve, vai ter. Estou falando isso pq tive o meu poucos dias após a prova de São Paulo. Até então tinha encarado tudo de um jeito “mais ou menos”. E a dieta foi um dos pontos em que falhei. A falta de orientação e vontade de seguir uma alimentação adequada me fez render menos do que eu queria. . Mas aí... eis que surge @agathacrystiannutricionista pra me colocar na linha. E o negócio por aqui vai ser digno de tropa de elite! 💪🏼 Hoje iniciamos um novo plano alimentar voltado para o emagrecimento e perfomance. O próximo desafio ainda é segredo, mas vou dividir todo o processo com vocês. Até lá nós vamos trabalhar duro por aqui! #correrhay  #correamiguinha  #partiuficarmagra  #runlikeagirl  #runbora  #nutricaoesportiva  #runnergirl 
Boa noite, pessoas! 🙆🏼‍♀️ Como estão os treinos de vocês? Por aqui foi dia de fisioterapia e depois fortalecimento lá na @focointegrado. Esse exercício aí é um dos meus favoritos. Exige bastante força e coordenação. Dói um bocadinho, mas a gente não desiste! Fiz 6 repetições de 30 segundos. 💪🏼
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Por: @rhayarapontes 😘
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#focoNaCorrida #RunnerComunnity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity #Running #RunItFast #EuAtleta #CorrerECompartilhar #ViciadosEmCorridaDeRua #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #ElasCorrem #ElasQueVoam #TreinarECorrer #TeamWn #CorreNara #CorreAmiguinha #CorreRhay #CorreNay #teamfoco #nevergiveup #keeprunning #runlikeagirl #fortalecimento
Boa noite, pessoas! 🙆🏼‍♀️ Como estão os treinos de vocês? Por aqui foi dia de fisioterapia e depois fortalecimento lá na @focointegrado. Esse exercício aí é um dos meus favoritos. Exige bastante força e coordenação. Dói um bocadinho, mas a gente não desiste! Fiz 6 repetições de 30 segundos. 💪🏼 . Por: @rhayarapontes 😘 . #focoNaCorrida  #RunnerComunnity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #RunItFast  #EuAtleta  #CorrerECompartilhar  #ViciadosEmCorridaDeRua  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #ElasCorrem  #ElasQueVoam  #TreinarECorrer  #TeamWn  #CorreNara  #CorreAmiguinha  #CorreRhay  #CorreNay  #teamfoco  #nevergiveup  #keeprunning  #runlikeagirl  #fortalecimento 
Seguimos firmes e otimistas por aqui! 💪🏼 Não sei o que tem acontecido comigo, mas quanto maior a dor, maior o desafio, mais eu quero fazer. A confiança nos meus treinadores da @focointegrado tem feito toda a diferença nesse processo. Amanhã tenho consulta com a nutri pra começar um novo plano alimentar. Já comecei a secar, mas agora vai ser pra valer! #correamiguinha #correrhay #runlikeagirl #teamfoco #vamoscorrer #runnersofinstagram #runnergirl #instarunner
Boa noite, amiguinhos!🙆🏼‍♀️
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Como ainda não voltei a correr, resolvi voltar para onde tudo começou: a caminhada. Fiz 2km ontem e mais 4km hoje. Deu pra suar um pouquinho e colocar os papos em dia. O importante é não ficar parada. Afinal, não sei mais viver longe da pista. Rs 💪🏼 (Nayla foi, mas esquecemos de tirar a fotinha)
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Bjos 😘 Rhay
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#focoNaCorrida #RunnerComunnity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity #Running #RunItFast #EuAtleta #CorrerECompartilhar #ViciadosEmCorridaDeRua #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #ElasCorrem #ElasQueVoam #TreinarECorrer #TeamWn #CorreNara #CorreAmiguinha #CorreRhay #CorreNay #teamfoco #nevergiveup #keeprunning #runlikeagirl #mulheresquecorrem
Boa noite, amiguinhos!🙆🏼‍♀️ . Como ainda não voltei a correr, resolvi voltar para onde tudo começou: a caminhada. Fiz 2km ontem e mais 4km hoje. Deu pra suar um pouquinho e colocar os papos em dia. O importante é não ficar parada. Afinal, não sei mais viver longe da pista. Rs 💪🏼 (Nayla foi, mas esquecemos de tirar a fotinha) . Bjos 😘 Rhay . #focoNaCorrida  #RunnerComunnity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #RunItFast  #EuAtleta  #CorrerECompartilhar  #ViciadosEmCorridaDeRua  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #ElasCorrem  #ElasQueVoam  #TreinarECorrer  #TeamWn  #CorreNara  #CorreAmiguinha  #CorreRhay  #CorreNay  #teamfoco  #nevergiveup  #keeprunning  #runlikeagirl  #mulheresquecorrem 
Que família é essa, bicho?! Quando você passar por um grupo bem grande e animado, fique sabendo, com certeza é o @runbora_ ❤️ Só gente linda em busca de uma vida mais saudável! #runbora #corridaderua #correamiguinha #vamoscorrer #pormaissaude #running
Hey! Sabadão de treino por aqui! 💪🏼Como vocês sabem, após os 24k de São Paulo, senti que poderia ter tido um rendimento maior e atenção ao meu condicionamento físico. Então é hora de procurar orientação e me doar ao máximo.
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Na FOCO Integrado estamos trabalhando em um novo planejamento, de 12 semanas. Estou realizando a primeira fase, onde tudo está sendo focado na estrutura; aumentar minha massa muscular e melhorar a resposta dos tendões e ligamentos, além de fazer com que minhas articulações sofram menos com os volumes da programação.
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Lá na FOCO, os meus resultados vão ser monitorados diariamente e as mudanças serão feitas de acordo com a necessidade. Vou dividir com vocês esse novo processo. To super, super empolgada!
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Bjos Rhay 🌟
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#focoNaCorrida #RunnerComunnity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity #Running #RunItFast #EuAtleta #CorrerECompartilhar #ViciadosEmCorridaDeRua #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #ElasCorrem #ElasQueVoam #TreinarECorrer #TeamWn #CorreNara #CorreAmiguinha #CorreRhay #CorreNay #teamfoco #nevergiveup #keeprunning #runlikeagirl #mulheresquecorrem
Hey! Sabadão de treino por aqui! 💪🏼Como vocês sabem, após os 24k de São Paulo, senti que poderia ter tido um rendimento maior e atenção ao meu condicionamento físico. Então é hora de procurar orientação e me doar ao máximo. . Na FOCO Integrado estamos trabalhando em um novo planejamento, de 12 semanas. Estou realizando a primeira fase, onde tudo está sendo focado na estrutura; aumentar minha massa muscular e melhorar a resposta dos tendões e ligamentos, além de fazer com que minhas articulações sofram menos com os volumes da programação. . Lá na FOCO, os meus resultados vão ser monitorados diariamente e as mudanças serão feitas de acordo com a necessidade. Vou dividir com vocês esse novo processo. To super, super empolgada! . Bjos Rhay 🌟 . #focoNaCorrida  #RunnerComunnity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #RunItFast  #EuAtleta  #CorrerECompartilhar  #ViciadosEmCorridaDeRua  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #ElasCorrem  #ElasQueVoam  #TreinarECorrer  #TeamWn  #CorreNara  #CorreAmiguinha  #CorreRhay  #CorreNay  #teamfoco  #nevergiveup  #keeprunning  #runlikeagirl  #mulheresquecorrem 
Cancioneiro do Piauí .
Theatro 4 de Setembro
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Nosso encontrinho ❤️
#correamiguinha
Cancioneiro do Piauí . Theatro 4 de Setembro . Nosso encontrinho ❤️ #correamiguinha 
FARTLEK concluído! ✅ 
15 minutos moderado - PACE 5:50-6:10
10 minutos firme - PACE 5:40-5:45
5 minutos forte - PACE 5:30-5:35

By Nayla [@naylabholanda] 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem #CorridaDeRua #asicsfrontrunner #FocoNaCorrida #RunnersCommunity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity  #Running #EuAtleta #RunItFast #elascorrem #vamoscorrer #teamWN #wntreinamentoesportivo #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #Elascorrem #AtitudeBoaForma #TreinarECorrer #TeamWn #ElasQueVoam #CorreRhay #CorreAmiguinha #CorreNay #CorreNara #desafioserradosmatoes
FARTLEK concluído! ✅ 15 minutos moderado - PACE 5:50-6:10 10 minutos firme - PACE 5:40-5:45 5 minutos forte - PACE 5:30-5:35 By Nayla [@naylabholanda] 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem  #CorridaDeRua  #asicsfrontrunner  #FocoNaCorrida  #RunnersCommunity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #EuAtleta  #RunItFast  #elascorrem  #vamoscorrer  #teamWN  #wntreinamentoesportivo  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #Elascorrem  #AtitudeBoaForma  #TreinarECorrer  #TeamWn  #ElasQueVoam  #CorreRhay  #CorreAmiguinha  #CorreNay  #CorreNara  #desafioserradosmatoes 
Treino de tiro LINDO pra começar a planilha da semana! 😁 
10min aquecimento
PACE 5:30-5:40:
1x1.200m 
1x1000m
1x800m
1x600m
1x400m
1x200
10min desaquecimento ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀By Nayla [@naylabholanda] 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem #CorridaDeRua #asicsfrontrunner #FocoNaCorrida #RunnersCommunity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity  #Running #EuAtleta #RunItFast #elascorrem #vamoscorrer #teamWN #wntreinamentoesportivo #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #Elascorrem #AtitudeBoaForma #TreinarECorrer #TeamWn #ElasQueVoam #CorreRhay #CorreAmiguinha #CorreNay #CorreNara #desafioserradosmatoes
Treino de tiro LINDO pra começar a planilha da semana! 😁 10min aquecimento PACE 5:30-5:40: 1x1.200m 1x1000m 1x800m 1x600m 1x400m 1x200 10min desaquecimento ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀By Nayla [@naylabholanda] 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem  #CorridaDeRua  #asicsfrontrunner  #FocoNaCorrida  #RunnersCommunity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #EuAtleta  #RunItFast  #elascorrem  #vamoscorrer  #teamWN  #wntreinamentoesportivo  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #Elascorrem  #AtitudeBoaForma  #TreinarECorrer  #TeamWn  #ElasQueVoam  #CorreRhay  #CorreAmiguinha  #CorreNay  #CorreNara  #desafioserradosmatoes 
Tem alguém feliz aí?! 🙋🏼‍♀️Um salve para esse momento em que não sai morrendo na foto. Rsrs Estava sobrando e abri o sorrisão quando vi o fotógrafo. Marrebom!🏃🏼‍♀️✨
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@focoradical 📸 #maratonasp2018 #correrhay #correamiguinha #runlikeagirl #valorizeofotografo
Hoje foi simplesmente demaiiiis! 
Pense numa criança correndo na chuva🙋. Tirando a parte que os tênis pesam muito e o vento, correr com chuva é maravilhoso.
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3km e 6x200m. 
Os 3km saiu lindo mais os tiros só Deus sabe.
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Estava sentindo falta do #CorreAmiguinha e hoje teve, com chuva e tudo ✌️✌️
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By Ayonara
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#MulheresQueCorrem #CorridaDeRua #asicsfrontrunner #FocoNaCorrida #RunnersCommunity #MarathonRunner #MarathonTrainnig #WomensRunningCommunity #Running #EuAtleta #RunltFast #CorrerECompartilhar #viciadosemcorridaderua #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #ElasCorrem #ElasQueVoam #TreinarECorrer #TeamWN #CorreNara #corramiguinha #CorreRhay #CorreNay
Hoje foi simplesmente demaiiiis! Pense numa criança correndo na chuva🙋. Tirando a parte que os tênis pesam muito e o vento, correr com chuva é maravilhoso. . 3km e 6x200m. Os 3km saiu lindo mais os tiros só Deus sabe. . Estava sentindo falta do #CorreAmiguinha  e hoje teve, com chuva e tudo ✌️✌️ . By Ayonara . #MulheresQueCorrem  #CorridaDeRua  #asicsfrontrunner  #FocoNaCorrida  #RunnersCommunity  #MarathonRunner  #MarathonTrainnig  #WomensRunningCommunity  #Running  #EuAtleta  #RunltFast  #CorrerECompartilhar  #viciadosemcorridaderua  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #ElasCorrem  #ElasQueVoam  #TreinarECorrer  #TeamWN  #CorreNara  #corramiguinha  #CorreRhay  #CorreNay 
Amiguinhos, me desculpem pelo abandono! Eu voltei! 🙌🏻🙏🏼
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Voltei para dar notícias e mostrar algumas fotíneas do dia mais lindo e desafiador da minha vida de atleta amadora. ❤️ Agora sou meio maratonista, rapá! 😹 Olha a marra da garota!
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A prova que eu imaginava que seria tranquila pelo que vinha fazendo nos treinos se tornou uma verdadeira batalha. Mas eu não entro pra perder! O caminho foi único. 🙏🏼
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Acabei me lesionando, mas quem não está sujeito a isso?! Agora é tratar e partir para a próxima! Será que vai ser em Porto Alegre? Vamos correr atrás! A loira aqui vai ter que suar dobrado pra baixar esse tempo!
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Bjos 😽 Rhay 🏃🏼‍♀️
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#focoNaCorrida #RunnerComunnity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity #Running #RunItFast #EuAtleta #CorrerECompartilhar #ViciadosEmCorridaDeRua #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #ElasCorrem #ElasQueVoam #TreinarECorrer #TeamWn #CorreNara #CorreAmiguinha #CorreRhay #CorreNay #vemmeia #teamwn #wntreinamentoesportivo #maratonasp2018
Amiguinhos, me desculpem pelo abandono! Eu voltei! 🙌🏻🙏🏼 . Voltei para dar notícias e mostrar algumas fotíneas do dia mais lindo e desafiador da minha vida de atleta amadora. ❤️ Agora sou meio maratonista, rapá! 😹 Olha a marra da garota! . A prova que eu imaginava que seria tranquila pelo que vinha fazendo nos treinos se tornou uma verdadeira batalha. Mas eu não entro pra perder! O caminho foi único. 🙏🏼 . Acabei me lesionando, mas quem não está sujeito a isso?! Agora é tratar e partir para a próxima! Será que vai ser em Porto Alegre? Vamos correr atrás! A loira aqui vai ter que suar dobrado pra baixar esse tempo! . Bjos 😽 Rhay 🏃🏼‍♀️ . #focoNaCorrida  #RunnerComunnity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #RunItFast  #EuAtleta  #CorrerECompartilhar  #ViciadosEmCorridaDeRua  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #ElasCorrem  #ElasQueVoam  #TreinarECorrer  #TeamWn  #CorreNara  #CorreAmiguinha  #CorreRhay  #CorreNay  #vemmeia  #teamwn  #wntreinamentoesportivo  #maratonasp2018 
Momento eternizado! ✅
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@jlima.photosports 📸 #MaratonaSP2018 #CorreRhay #24k #correamiguinha #runlikeagirl #running
É amanhã! Não sei mais nem o que dizer, apenas sentir. É amanhã, caralho!!!! 🤭 E eu sou só alegria por sentir tudo isso que eu estou sentindo. É bom demais! ✨Queria ter tirado uma fotinha melhor, mas estou tão de boa que foi essa aí mesmo. 😹 Eu só quero é correr! Haha
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Me perdoem, eu estou em outra dimensão de tão eufórica.🐣
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CORRE RHAY!!!!!! 🏃🏼‍♀️⚡️
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Bjos 😘
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#focoNaCorrida #RunnerComunnity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity #Running #RunItFast #EuAtleta #CorrerECompartilhar #ViciadosEmCorridaDeRua #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #ElasCorrem #ElasQueVoam #TreinarECorrer #TeamWn #CorreNara #CorreAmiguinha #CorreRhay #CorreNay #vemmeia #teamwn #wntreinamentoesportivo #maratonasp2018
É amanhã! Não sei mais nem o que dizer, apenas sentir. É amanhã, caralho!!!! 🤭 E eu sou só alegria por sentir tudo isso que eu estou sentindo. É bom demais! ✨Queria ter tirado uma fotinha melhor, mas estou tão de boa que foi essa aí mesmo. 😹 Eu só quero é correr! Haha . Me perdoem, eu estou em outra dimensão de tão eufórica.🐣 . CORRE RHAY!!!!!! 🏃🏼‍♀️⚡️ . Bjos 😘 . #focoNaCorrida  #RunnerComunnity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #RunItFast  #EuAtleta  #CorrerECompartilhar  #ViciadosEmCorridaDeRua  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #ElasCorrem  #ElasQueVoam  #TreinarECorrer  #TeamWn  #CorreNara  #CorreAmiguinha  #CorreRhay  #CorreNay  #vemmeia  #teamwn  #wntreinamentoesportivo  #maratonasp2018 
Amiguinha contando os dias! 🏃🏼‍♀️⚡️ .
Ansiedade nível hard, mas a gente segue ocupando a cabeça pra não pirar até lá.
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Não tirei fotos da Expo pq achei bem fraca. Deixou muito a desejar. Acho que para um evento com a dimensão que é a Maratona de São Paulo mereceria uma Expo mais rica e chamativa. Expositores desanimados, local escuro... Falta investimento!! Mas... Comprei algumas coisas legais, depois mostro pra vocês. 💁🏼‍♀️
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Bjos ✨ Rhay ✨
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#focoNaCorrida #RunnerComunnity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity #Running #RunItFast #EuAtleta #CorrerECompartilhar #ViciadosEmCorridaDeRua #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #ElasCorrem #ElasQueVoam #TreinarECorrer #TeamWn #CorreNara #CorreAmiguinha #CorreRhay #CorreNay #vemmeia #teamwn #wntreinamentoesportivo #maratonasp2018
Amiguinha contando os dias! 🏃🏼‍♀️⚡️ . Ansiedade nível hard, mas a gente segue ocupando a cabeça pra não pirar até lá. . Não tirei fotos da Expo pq achei bem fraca. Deixou muito a desejar. Acho que para um evento com a dimensão que é a Maratona de São Paulo mereceria uma Expo mais rica e chamativa. Expositores desanimados, local escuro... Falta investimento!! Mas... Comprei algumas coisas legais, depois mostro pra vocês. 💁🏼‍♀️ . Bjos ✨ Rhay ✨ . #focoNaCorrida  #RunnerComunnity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #RunItFast  #EuAtleta  #CorrerECompartilhar  #ViciadosEmCorridaDeRua  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #ElasCorrem  #ElasQueVoam  #TreinarECorrer  #TeamWn  #CorreNara  #CorreAmiguinha  #CorreRhay  #CorreNay  #vemmeia  #teamwn  #wntreinamentoesportivo  #maratonasp2018 
Minha primeira meia maratona, que na verdade é mais do que uma meia. Há 7 meses comecei a sonhar com esse dia... e agora está tão pertinho. Está chegando a hora! Escolhi São Paulo por ter sido a minha primeira viagem sozinha e que na época foi libertador pra mim. Então tinha que ser em um lugar com significado. Essa vai ser mais uma primeira vez na minha vida. E garanto, a primeira vez de alguma coisa, qualquer coisa, a gente não esquece nunca! #maratonasp2018 #correrhay #teamwn #correamiguinha #24k #runlikeagirl #runbora
Minha primeira meia maratona, que na verdade é mais do que uma meia. Há 7 meses comecei a sonhar com esse dia... e agora está tão pertinho. Está chegando a hora! Escolhi São Paulo por ter sido a minha primeira viagem sozinha e que na época foi libertador pra mim. Então tinha que ser em um lugar com significado. Essa vai ser mais uma primeira vez na minha vida. E garanto, a primeira vez de alguma coisa, qualquer coisa, a gente não esquece nunca! #maratonasp2018  #correrhay  #teamwn  #correamiguinha  #24k  #runlikeagirl  #runbora 
Boa noite geeente!
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Treino 5x1km e 200metros Pace : 4:45 a 4:50.
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Depois ainda teve 2x 30 abdominais era pra ser 3 series mais fui perdoada 😂🤔
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Enfim tô viva treino feito✓✓
.  By: @ayonaralima
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#MulheresQueCorrem #CorridaDeRua #asicsfrontrunner #FocoNaCorrida #RunnersCommunity #MarathonTrainnig #MarathonRunner #WomensRunningCommunity #Running #EuAtleta#RunltFast #CorrerECompartilhar #ViciadosEmCorridaDeRua #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #ElasCorrem #ElasQueVoam #AtitudeboaForma# TreinareCorrer#TeamWN #correamiguinha#CorreNara
#CorreRhay #CorreNay
Boa noite geeente! . Treino 5x1km e 200metros Pace : 4:45 a 4:50. . Depois ainda teve 2x 30 abdominais era pra ser 3 series mais fui perdoada 😂🤔 . Enfim tô viva treino feito✓✓ . By: @ayonaralima . #MulheresQueCorrem  #CorridaDeRua  #asicsfrontrunner  #FocoNaCorrida  #RunnersCommunity  #MarathonTrainnig  #MarathonRunner  #WomensRunningCommunity  #Running  #EuAtleta #RunltFast  #CorrerECompartilhar  #ViciadosEmCorridaDeRua  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #ElasCorrem  #ElasQueVoam  #AtitudeboaForma # TreinareCorrer#TeamWN  #correamiguinha #CorreNara  #CorreRhay  #CorreNay 
Hoje começou pra valer a preparação para o Desafio Serra dos Matões 2018. Escolhemos uma trilha mais leve para iniciar, diferente do que imaginamos que vai ser em Pedro II, uma trilha realmente desafiadora. Fizemos 14km, com algumas subidas para ir acostumando o corpo. E gostamos! Passamos pelo mesmo caminho três vezes.
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Para uma prova de  trail run, são necessários alguns itens obrigatórios que estamos adquirindo aos poucos e inserindo nos treinos. Hoje testamos a mochila de hidratação e Nayla, testou o tênis de trilha. Sobre a mochila, ainda precisamos ajustar pequenos detalhes, mas não foi incomodo.
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Até junho estaremos preparadas para dominar essa trilha!
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#MulheresQueCorrem #CorridaDeRua #asicsfrontrunner #FocoNaCorrida #RunnersCommunity #MarathonRunner #MarathonTrainnig #WomensRunningCommunity #Running  #EuAtleta#RunltFast#CorrerECompartilhar #ViciadosEmCorridaDeRua#ManiaDeCorrida #ElasCorrem#TreinarECorrer#TeamWN #ElasQueVoam#CorreAmiguinha#CorreNara #CorreNay #CorreRhay#SerraDosMatoes
#Pll
Hoje começou pra valer a preparação para o Desafio Serra dos Matões 2018. Escolhemos uma trilha mais leve para iniciar, diferente do que imaginamos que vai ser em Pedro II, uma trilha realmente desafiadora. Fizemos 14km, com algumas subidas para ir acostumando o corpo. E gostamos! Passamos pelo mesmo caminho três vezes. . Para uma prova de trail run, são necessários alguns itens obrigatórios que estamos adquirindo aos poucos e inserindo nos treinos. Hoje testamos a mochila de hidratação e Nayla, testou o tênis de trilha. Sobre a mochila, ainda precisamos ajustar pequenos detalhes, mas não foi incomodo. . Até junho estaremos preparadas para dominar essa trilha! . #MulheresQueCorrem  #CorridaDeRua  #asicsfrontrunner  #FocoNaCorrida  #RunnersCommunity  #MarathonRunner  #MarathonTrainnig  #WomensRunningCommunity  #Running  #EuAtleta #RunltFast #CorrerECompartilhar  #ViciadosEmCorridaDeRua #ManiaDeCorrida  #ElasCorrem #TreinarECorrer #TeamWN  #ElasQueVoam #CorreAmiguinha #CorreNara  #CorreNay  #CorreRhay #SerraDosMatoes  #Pll 
Feriado e com chuva! Treino foi concluído, porém não como estava previsto na planilha! A gente se ajudou e terminamos com aquela sensação de “poderia ter sido melhor, mas tá feito”. 😅 Bom feriado, gente! Não deixem de treinar, mesmo que não saia como planejado  kkkkkk 💪🏼⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀By Nayla e Ayonara⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem #CorridaDeRua #asicsfrontrunner #FocoNaCorrida #RunnersCommunity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity  #Running #EuAtleta #RunItFast #elascorrem #vamoscorrer #teamWN #wntreinamentoesportivo #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #Elascorrem #AtitudeBoaForma #TreinarECorrer #TeamWn #ElasQueVoam #CorreRhay #CorreAmiguinha #CorreNay #CorreNara
Feriado e com chuva! Treino foi concluído, porém não como estava previsto na planilha! A gente se ajudou e terminamos com aquela sensação de “poderia ter sido melhor, mas tá feito”. 😅 Bom feriado, gente! Não deixem de treinar, mesmo que não saia como planejado kkkkkk 💪🏼⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀By Nayla e Ayonara⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem  #CorridaDeRua  #asicsfrontrunner  #FocoNaCorrida  #RunnersCommunity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #EuAtleta  #RunItFast  #elascorrem  #vamoscorrer  #teamWN  #wntreinamentoesportivo  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #Elascorrem  #AtitudeBoaForma  #TreinarECorrer  #TeamWn  #ElasQueVoam  #CorreRhay  #CorreAmiguinha  #CorreNay  #CorreNara 
ASFALTO x TRILHA⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀Sou uma corredora de asfalto que resolveu fazer sua primeira Meia Maratona em trilha ( Desafio Serra dos Matões em Pedro II ). Vou realizar o sonho de participar de uma prova desse nível no meu estado e com uma paisagem indescritível! Aí veio a primeira dúvida: Qual tênis devo usar?⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀Após algumas pesquisas entre corredores amigos, decidi investir no Galaxy Trail da Adidas. Para o asfalto eu uso o Pureboost da Adidas. Ele é ótimo pra distâncias curtas (5km a 10km). Porém, como meus treinos estão ficando cada vez mais longos, decidi investir no Kinvara da Saucony.⠀ ⠀ ⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀Irei provar essas duas lindezas neste feriadão. Aprendi com corredores experientes que um dos motivos de lesões é a má escolha do tipo de tênis pra cada objetivo. É importante investir em um tênis que vai te deixar confortável e seguro pra correr com saúde. ⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Corredor de rua pode sim fazer trilhas. Entretanto, sem planejamento e estratégia irá passar por grandes dificuldades. E se tem uma palavrinha que todo corredor morre de medo é a tal LESÃO. kkkkkkkk⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀VAMOS CORRER!!!! ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀By Nayla [@naylabholanda] 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem #CorridaDeRua #asicsfrontrunner #FocoNaCorrida #RunnersCommunity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity  #Running #EuAtleta #RunItFast #elascorrem #vamoscorrer #teamWN #wntreinamentoesportivo #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #Elascorrem #AtitudeBoaForma #TreinarECorrer #TeamWn #ElasQueVoam #CorreRhay #CorreAmiguinha #CorreNay #CorreNara #adidas #galaxytrail #saucony #kinvara
ASFALTO x TRILHA⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀Sou uma corredora de asfalto que resolveu fazer sua primeira Meia Maratona em trilha ( Desafio Serra dos Matões em Pedro II ). Vou realizar o sonho de participar de uma prova desse nível no meu estado e com uma paisagem indescritível! Aí veio a primeira dúvida: Qual tênis devo usar?⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀Após algumas pesquisas entre corredores amigos, decidi investir no Galaxy Trail da Adidas. Para o asfalto eu uso o Pureboost da Adidas. Ele é ótimo pra distâncias curtas (5km a 10km). Porém, como meus treinos estão ficando cada vez mais longos, decidi investir no Kinvara da Saucony.⠀ ⠀ ⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀Irei provar essas duas lindezas neste feriadão. Aprendi com corredores experientes que um dos motivos de lesões é a má escolha do tipo de tênis pra cada objetivo. É importante investir em um tênis que vai te deixar confortável e seguro pra correr com saúde. ⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Corredor de rua pode sim fazer trilhas. Entretanto, sem planejamento e estratégia irá passar por grandes dificuldades. E se tem uma palavrinha que todo corredor morre de medo é a tal LESÃO. kkkkkkkk⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀VAMOS CORRER!!!! ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀By Nayla [@naylabholanda] 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem  #CorridaDeRua  #asicsfrontrunner  #FocoNaCorrida  #RunnersCommunity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #EuAtleta  #RunItFast  #elascorrem  #vamoscorrer  #teamWN  #wntreinamentoesportivo  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #Elascorrem  #AtitudeBoaForma  #TreinarECorrer  #TeamWn  #ElasQueVoam  #CorreRhay  #CorreAmiguinha  #CorreNay  #CorreNara  #adidas  #galaxytrail  #saucony  #kinvara 
Pós WOD com uma barra “leve” de 15kg, fingindo uma cara de mau ( que tá mais pra sofrimento mesmo kkkkk) 😂 Hoje foi zero cardio, muita técnica e força, ou seja, MORRI. 😅⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ QUINTA -> 🏋🏽‍♀️ Crossfit ✅ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀By Nayla [@naylabholanda] 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀#crossfit #crossfit861 #treinodeforça #crossfitgirls #MulheresQueCorrem #CorridaDeRua #asicsfrontrunner #FocoNaCorrida #RunnersCommunity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity  #Running #EuAtleta #RunItFast #elascorrem #vamoscorrer #teamWN #wntreinamentoesportivo #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #Elascorrem #AtitudeBoaForma #TreinarECorrer #TeamWn #ElasQueVoam #CorreRhay #CorreAmiguinha #CorreNay #CorreNara
Pós WOD com uma barra “leve” de 15kg, fingindo uma cara de mau ( que tá mais pra sofrimento mesmo kkkkk) 😂 Hoje foi zero cardio, muita técnica e força, ou seja, MORRI. 😅⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ QUINTA -> 🏋🏽‍♀️ Crossfit ✅ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀By Nayla [@naylabholanda] 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀#crossfit  #crossfit861  #treinodeforça  #crossfitgirls  #MulheresQueCorrem  #CorridaDeRua  #asicsfrontrunner  #FocoNaCorrida  #RunnersCommunity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #EuAtleta  #RunItFast  #elascorrem  #vamoscorrer  #teamWN  #wntreinamentoesportivo  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #Elascorrem  #AtitudeBoaForma  #TreinarECorrer  #TeamWn  #ElasQueVoam  #CorreRhay  #CorreAmiguinha  #CorreNay  #CorreNara 
Quinta ✅ Treino de tiro pra recuperar a confiança. 💥💪🏼
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12x400m a um pace de 5:10/20 💥
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Fiz tudo bonitinho com ajuda do meu pacer e de um colega que vai correr 42k no Chile 🇨🇱 no mesmo dia em que eu vou fazer os meus 24k. Gosto de correr com outras pessoas pq fica mais difícil de desistir no meio do tiro. Rs .

Foi massa!!!!!!!!!! ✨✨ E pra completar, depois de 6 meses sofrendo com uma canelite, hoje corri sem dor. Me diz se isso não é coisa de Deus?! 🙏🏼 .

Correr é a melhor forma de começar o dia.
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Bjos 🐣 Rhay
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#focoNaCorrida #RunnerComunnity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity #Running #RunItFast #EuAtleta #CorrerECompartilhar #ViciadosEmCorridaDeRua #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #ElasCorrem #ElasQueVoam #TreinarECorrer #TeamWn #CorreNara #CorreAmiguinha #CorreRhay #CorreNay #vemmeia #teamwn #wntreinamentoesportivo
Quinta ✅ Treino de tiro pra recuperar a confiança. 💥💪🏼 . 12x400m a um pace de 5:10/20 💥 . Fiz tudo bonitinho com ajuda do meu pacer e de um colega que vai correr 42k no Chile 🇨🇱 no mesmo dia em que eu vou fazer os meus 24k. Gosto de correr com outras pessoas pq fica mais difícil de desistir no meio do tiro. Rs . Foi massa!!!!!!!!!! ✨✨ E pra completar, depois de 6 meses sofrendo com uma canelite, hoje corri sem dor. Me diz se isso não é coisa de Deus?! 🙏🏼 . Correr é a melhor forma de começar o dia. . Bjos 🐣 Rhay . #focoNaCorrida  #RunnerComunnity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #RunItFast  #EuAtleta  #CorrerECompartilhar  #ViciadosEmCorridaDeRua  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #ElasCorrem  #ElasQueVoam  #TreinarECorrer  #TeamWn  #CorreNara  #CorreAmiguinha  #CorreRhay  #CorreNay  #vemmeia  #teamwn  #wntreinamentoesportivo 
Oi pessoas! Diferente das outras amiguinhas que foram correr, hoje foi dia de voltar pra musculação 🏋🏻‍♀️
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Pra começar, me pesei. 🧘‍♀️ Engordei 4kg em 9 dias. Tenho muita facilidade de ganhar e também de perder. E é aí que começa minha luta com a balança... estou sempre me achando magra demais ou gorda demais. Hoje, por exemplo, estou me sentindo super inchada/pesada. Mas vai passar logo logo. 🙏🏼
.

Como vou correr amanhã cedinho, treinei apenas superiores e fiz uns abdominais para aliviar a culpa.
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P.s. Tá caindo a ficha que faltam apenas 10 dias pra meia. 🤢 rsrs  Por isso, fecha a boca e CORRE RHAY!
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Bjos ✨ Rhay
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#MulheresQueCorrem #CorridaDeRua #asicsfrontrunner #focoNaCorrida #RunnerComunnity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity #Running #RunItFast #EuAtleta #CorrerECompartilhar #ViciadosEmCorridaDeRua #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #ElasCorrem #ElasQueVoam #TreinarECorrer #TeamWn #CorreNara #CorreAmiguinha #CorreRhay #CorreNay #vemmeia #meiadesaopaulo
Oi pessoas! Diferente das outras amiguinhas que foram correr, hoje foi dia de voltar pra musculação 🏋🏻‍♀️ . Pra começar, me pesei. 🧘‍♀️ Engordei 4kg em 9 dias. Tenho muita facilidade de ganhar e também de perder. E é aí que começa minha luta com a balança... estou sempre me achando magra demais ou gorda demais. Hoje, por exemplo, estou me sentindo super inchada/pesada. Mas vai passar logo logo. 🙏🏼 . Como vou correr amanhã cedinho, treinei apenas superiores e fiz uns abdominais para aliviar a culpa. . P.s. Tá caindo a ficha que faltam apenas 10 dias pra meia. 🤢 rsrs Por isso, fecha a boca e CORRE RHAY! . Bjos ✨ Rhay . #MulheresQueCorrem  #CorridaDeRua  #asicsfrontrunner  #focoNaCorrida  #RunnerComunnity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #RunItFast  #EuAtleta  #CorrerECompartilhar  #ViciadosEmCorridaDeRua  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #ElasCorrem  #ElasQueVoam  #TreinarECorrer  #TeamWn  #CorreNara  #CorreAmiguinha  #CorreRhay  #CorreNay  #vemmeia  #meiadesaopaulo 
Hoje teve treino de tiro pra começar o feriadão animada! ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀O treino era 6 tiros de 600 metros (pace 5:30/5:45). Porém, o treinador viu que eu tava muito feliz e disse “faz mais dois tiros pra compensar a semana passada” 😂🙈 Manda quem pode e obedece quem tem juízo! Fechei 8 tiros e foi tão bom 🤗 Não teve quase morte, consegui respirar direito, sem dor, só alegria! 😄⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀QUARTA -> 🏃🏽‍♀️ Corrida ✅ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀🐶 Januzim também cumpriu seu treino com muitos puxões pra eu acompanhar kkkkkk @respeitajanu ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀By Nayla 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 📸 @cesarvasconcelos_ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem #CorridaDeRua #asicsfrontrunner #FocoNaCorrida #RunnersCommunity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity  #Running #EuAtleta #RunItFast #elascorrem #vamoscorrer #teamWN #wntreinamentoesportivo #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #Elascorrem #AtitudeBoaForma #TreinarECorrer #TeamWn #ElasQueVoam #CorreRhay #CorreAmiguinha #CorreNay #CorreNara
Hoje teve treino de tiro pra começar o feriadão animada! ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀O treino era 6 tiros de 600 metros (pace 5:30/5:45). Porém, o treinador viu que eu tava muito feliz e disse “faz mais dois tiros pra compensar a semana passada” 😂🙈 Manda quem pode e obedece quem tem juízo! Fechei 8 tiros e foi tão bom 🤗 Não teve quase morte, consegui respirar direito, sem dor, só alegria! 😄⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀QUARTA -> 🏃🏽‍♀️ Corrida ✅ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀🐶 Januzim também cumpriu seu treino com muitos puxões pra eu acompanhar kkkkkk @respeitajanu ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀By Nayla 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 📸 @cesarvasconcelos_ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem  #CorridaDeRua  #asicsfrontrunner  #FocoNaCorrida  #RunnersCommunity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #EuAtleta  #RunItFast  #elascorrem  #vamoscorrer  #teamWN  #wntreinamentoesportivo  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #Elascorrem  #AtitudeBoaForma  #TreinarECorrer  #TeamWn  #ElasQueVoam  #CorreRhay  #CorreAmiguinha  #CorreNay  #CorreNara 
Quem extravasou no find e treinou hoje como se não houvesse amanhã? 🙋🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤦🏻‍♀️ kkkkkkkkkkkkk⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ SEGUNDA -> 🏋🏽‍♀️ Crossfit (Open 18.5) ✅ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀By Nayla 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀#crossfit #crossfit861 #treinodeforça #crossfitgirls #MulheresQueCorrem #CorridaDeRua #asicsfrontrunner #FocoNaCorrida #RunnersCommunity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity  #Running #EuAtleta #RunItFast #elascorrem #vamoscorrer #teamWN #wntreinamentoesportivo #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #Elascorrem #AtitudeBoaForma #TreinarECorrer #TeamWn #ElasQueVoam #CorreRhay #CorreAmiguinha #CorreNay #CorreNara
Quem extravasou no find e treinou hoje como se não houvesse amanhã? 🙋🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤦🏻‍♀️ kkkkkkkkkkkkk⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ SEGUNDA -> 🏋🏽‍♀️ Crossfit (Open 18.5) ✅ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀By Nayla 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀#crossfit  #crossfit861  #treinodeforça  #crossfitgirls  #MulheresQueCorrem  #CorridaDeRua  #asicsfrontrunner  #FocoNaCorrida  #RunnersCommunity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #EuAtleta  #RunItFast  #elascorrem  #vamoscorrer  #teamWN  #wntreinamentoesportivo  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #Elascorrem  #AtitudeBoaForma  #TreinarECorrer  #TeamWn  #ElasQueVoam  #CorreRhay  #CorreAmiguinha  #CorreNay  #CorreNara 
Uma semana off ❌
.
De toda loucura que foi essa semana, a coisa mais difícil foi ficar sem correr. Eu vinha de um ritmo intenso e alto volume de treinos, então a semana off também foi importante  para descansar. Lembre-se: descanso também é treino.
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Próxima semana volto com tudo!! Inclusive com uns quilinhos a mais. 😹
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Bjos Rhay 🎓👩‍🎓
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#MulheresQueCorrem #CorridaDeRua #focoNaCorrida #asicsfrontrunner #RunnerComunnity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity #Running #RunItFast #EuAtleta #CorrerECompartilhar #ViciadosEmCorridaDeRua #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #ElasCorrem #ElasQueVoam #TreinarECorrer #TeamWn #CorreNara #CorreAmiguinha #CorreRhay #CorreNay
Uma semana off ❌ . De toda loucura que foi essa semana, a coisa mais difícil foi ficar sem correr. Eu vinha de um ritmo intenso e alto volume de treinos, então a semana off também foi importante para descansar. Lembre-se: descanso também é treino. . . Próxima semana volto com tudo!! Inclusive com uns quilinhos a mais. 😹 . Bjos Rhay 🎓👩‍🎓 . #MulheresQueCorrem  #CorridaDeRua  #focoNaCorrida  #asicsfrontrunner  #RunnerComunnity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #RunItFast  #EuAtleta  #CorrerECompartilhar  #ViciadosEmCorridaDeRua  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #ElasCorrem  #ElasQueVoam  #TreinarECorrer  #TeamWn  #CorreNara  #CorreAmiguinha  #CorreRhay  #CorreNay 
Foto com o treinador pra confirmar que o treino de hoje foi cumprido com sucesso! KKKKK 😁 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀Foram 12 tiros de 400 metros com 1 min de intervalo. Pace 5:25-5:35.⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀TERÇA -> 🏃🏽‍♀️ Corrida ✅ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀By Nayla 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem #CorridaDeRua #asicsfrontrunner #FocoNaCorrida #RunnersCommunity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity  #Running #EuAtleta #RunItFast #elascorrem #vamoscorrer #teamWN #wntreinamentoesportivo #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #Elascorrem #AtitudeBoaForma #TreinarECorrer #TeamWn #ElasQueVoam #CorreRhay #CorreAmiguinha #CorreNay #CorreNara
Foto com o treinador pra confirmar que o treino de hoje foi cumprido com sucesso! KKKKK 😁 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀Foram 12 tiros de 400 metros com 1 min de intervalo. Pace 5:25-5:35.⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀TERÇA -> 🏃🏽‍♀️ Corrida ✅ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀By Nayla 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀#MulheresQueCorrem  #CorridaDeRua  #asicsfrontrunner  #FocoNaCorrida  #RunnersCommunity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #EuAtleta  #RunItFast  #elascorrem  #vamoscorrer  #teamWN  #wntreinamentoesportivo  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #Elascorrem  #AtitudeBoaForma  #TreinarECorrer  #TeamWn  #ElasQueVoam  #CorreRhay  #CorreAmiguinha  #CorreNay  #CorreNara 
Semana começou com Open 18.4! Fiquei muito feliz em ter conseguido terminar antes do tempo limite. 😊💪🏼⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ SEGUNDA -> 🏋🏽‍♀️ Crossfit ✅ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀By Nayla 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀#crossfit #crossfit861 #treinodeforça #crossfitgirls #MulheresQueCorrem #CorridaDeRua #asicsfrontrunner #FocoNaCorrida #RunnersCommunity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity  #Running #EuAtleta #RunItFast #elascorrem #vamoscorrer #teamWN #wntreinamentoesportivo #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #Elascorrem #AtitudeBoaForma #TreinarECorrer #TeamWn #ElasQueVoam #CorreRhay #CorreAmiguinha #CorreNay #CorreNara
Semana começou com Open 18.4! Fiquei muito feliz em ter conseguido terminar antes do tempo limite. 😊💪🏼⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ SEGUNDA -> 🏋🏽‍♀️ Crossfit ✅ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀By Nayla 🖖🏼 ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀#crossfit  #crossfit861  #treinodeforça  #crossfitgirls  #MulheresQueCorrem  #CorridaDeRua  #asicsfrontrunner  #FocoNaCorrida  #RunnersCommunity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #EuAtleta  #RunItFast  #elascorrem  #vamoscorrer  #teamWN  #wntreinamentoesportivo  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #Elascorrem  #AtitudeBoaForma  #TreinarECorrer  #TeamWn  #ElasQueVoam  #CorreRhay  #CorreAmiguinha  #CorreNay  #CorreNara 
Depois de 38km feitos essa semana a gente cruza a linha de chegada e ainda dança. 😹 E quem sempre me acompanha nessas loucuras? Ela, ela mesma, @naylabholanda 😹♥️ #correamiguinha #correrhay #correnayla #teamwn #elasquecorrem #vamoscorrer
Blogueirando na 26 Corrida Miguel Pereira .♥️ Muita amizade e endorfina por aqui. #CorreAmiguinha 🏃🏻‍♀️🏃‍♀️🏃🏾‍♀️ #correrhay  #correnara #teamwn #vamoscorrer #vemmeia #runlikeagirl
Oi gente! Bom dia meu povo! .

Hoje aconteceu a 26° Corrida Miguel Pereira. 8hs da manhã e a gente sentiu o clima de Teresina, queeeente😂.
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Mais foi uma boa corrida, teve 2° lugar na categoria.
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By: Ayonara
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#MulheresQueCorrem #CorridaDeRua#asicsfrontrunner #FocoNaCorrida #RunnerComunnity #MarathonRunner #MarathonTreining #womensrunningcommunity #running#EuAtleta#RunItFast 
#CorrerECompartilhar #ViciadosEmCorridaDeRua #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #ElasCorrem#ElasVoam #TreinarECorrer #TeamWN#CorreNara
#CorreAmiguinha#CorreRhay
#CorreNay
Oi gente! Bom dia meu povo! . Hoje aconteceu a 26° Corrida Miguel Pereira. 8hs da manhã e a gente sentiu o clima de Teresina, queeeente😂. . Mais foi uma boa corrida, teve 2° lugar na categoria. . By: Ayonara . #MulheresQueCorrem  #CorridaDeRua #asicsfrontrunner  #FocoNaCorrida  #RunnerComunnity  #MarathonRunner  #MarathonTreining  #womensrunningcommunity  #running #EuAtleta #RunItFast  #CorrerECompartilhar  #ViciadosEmCorridaDeRua  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #ElasCorrem #ElasVoam  #TreinarECorrer  #TeamWN #CorreNara  #CorreAmiguinha #CorreRhay  #CorreNay 
- OiOiOiOioêêê 🙋🏻‍♀️🙋🏾‍♀️🙋‍♀️
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Hoje foi dia da 26 Corrida do Miguel Pereira e as amiguinhas aqui fizeram a festa. 🎈 Já estávamos com saudades de encontrar os amiguinhos corredores. .
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Sobre a prova: quente, sem ladeiras e com percurso curtinho de 4.60m. Foi bom? Sempre é! 🙅🏻‍♀️
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Bjos 🏃🏻‍♀️ Rhay .
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#MulheresQueCorrem#CorridaDeRua#asicsfrontrunner #focoNaCorrida #RunnersCommunity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity #Running #EuAtleta #RunItFast#CorrerECompartilhar #ViciadosEmCorridaDeRua #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #ElasCorrem #ElasQueVoam #TreinarECorrer #TeamWn #CorreNara #CorreRhay #CorreNay #CorreAmiguinha #saucony #vemmeia #miguelpereira #26miguelpereira #vamoscorrer
- OiOiOiOioêêê 🙋🏻‍♀️🙋🏾‍♀️🙋‍♀️ . . Hoje foi dia da 26 Corrida do Miguel Pereira e as amiguinhas aqui fizeram a festa. 🎈 Já estávamos com saudades de encontrar os amiguinhos corredores. . . Sobre a prova: quente, sem ladeiras e com percurso curtinho de 4.60m. Foi bom? Sempre é! 🙅🏻‍♀️ . . Bjos 🏃🏻‍♀️ Rhay . . #MulheresQueCorrem #CorridaDeRua #asicsfrontrunner  #focoNaCorrida  #RunnersCommunity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #EuAtleta  #RunItFast #CorrerECompartilhar  #ViciadosEmCorridaDeRua  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #ElasCorrem  #ElasQueVoam  #TreinarECorrer  #TeamWn  #CorreNara  #CorreRhay  #CorreNay  #CorreAmiguinha  #saucony  #vemmeia  #miguelpereira  #26miguelpereira  #vamoscorrer 
#Repost @correamiguinha with @get_repost
・・・
- Levanta essas pernas e corre, princesa, senão o pace não cai. 👸🏼😹
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Hoje foi o dia mais importante do meu ciclo para a meia maratona. Fiz o treino mais longo da planilha, 22KM e senti que consigo correr os 24KM ainda inteira, contando com o meu coração. ♥️
. 
Levantei as 3h30 e me alimentei melhor do que no treino passado. Senti bastante diferença. Meu corpo respondeu melhor também com o Gel com cafeína. Essa foi a primeira vez que experimentei. Tinha medo de acrescentar a cafeína e me sentir mal. Mas foi tudo bem tranquilo. Fora isso, mantive a mesma suplementação do treino passado e me hidratei um pouco mais. Correr com apoio faz toda a DIFERENÇA.
.
.

Quando o treino acabou, sentei no chão e chorei horrores. Sabe aquele choro de felicidade que você não consegue segurar?! Pois bem .. foi esse aí. Vale a pena dormir cedo e acordar cedo pra treinar, vale a pena cuidar da alimentação, vale a pena sacrificar saídas com amigos, vale a pena sentir dor quando se atinge o objetivo. 💪🏼
.
P.s. Alguém gritou ‘CORRE AMIGUINHA’ quando eu já estava quase morrendo. Obrigada pela energia que você me passou. 😘
.
Bjos 🏃🏼‍♀️ Rhay
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. #MulheresQueCorrem#CorridaDeRua#asicsfrontrunner #focoNaCorrida #RunnersCommunity #MarathonRunner #MarathonTraining #WomensRunningCommunity #Running #EuAtleta #RunItFast#CorrerECompartilhar #ViciadosEmCorridaDeRua #CorredoresDeRua #ManiaDeCorrida #ElasCorrem #ElasQueVoam #TreinarECorrer #TeamWn #CorreNara #CorreRhay #CorreNay #CorreAmiguinha #saucony #vemmeia
#Repost  @correamiguinha with @get_repost ・・・ - Levanta essas pernas e corre, princesa, senão o pace não cai. 👸🏼😹 . Hoje foi o dia mais importante do meu ciclo para a meia maratona. Fiz o treino mais longo da planilha, 22KM e senti que consigo correr os 24KM ainda inteira, contando com o meu coração. ♥️ . Levantei as 3h30 e me alimentei melhor do que no treino passado. Senti bastante diferença. Meu corpo respondeu melhor também com o Gel com cafeína. Essa foi a primeira vez que experimentei. Tinha medo de acrescentar a cafeína e me sentir mal. Mas foi tudo bem tranquilo. Fora isso, mantive a mesma suplementação do treino passado e me hidratei um pouco mais. Correr com apoio faz toda a DIFERENÇA. . . Quando o treino acabou, sentei no chão e chorei horrores. Sabe aquele choro de felicidade que você não consegue segurar?! Pois bem .. foi esse aí. Vale a pena dormir cedo e acordar cedo pra treinar, vale a pena cuidar da alimentação, vale a pena sacrificar saídas com amigos, vale a pena sentir dor quando se atinge o objetivo. 💪🏼 . P.s. Alguém gritou ‘CORRE AMIGUINHA’ quando eu já estava quase morrendo. Obrigada pela energia que você me passou. 😘 . Bjos 🏃🏼‍♀️ Rhay . . . #MulheresQueCorrem #CorridaDeRua #asicsfrontrunner  #focoNaCorrida  #RunnersCommunity  #MarathonRunner  #MarathonTraining  #WomensRunningCommunity  #Running  #EuAtleta  #RunItFast #CorrerECompartilhar  #ViciadosEmCorridaDeRua  #CorredoresDeRua  #ManiaDeCorrida  #ElasCorrem  #ElasQueVoam  #TreinarECorrer  #TeamWn  #CorreNara  #CorreRhay  #CorreNay  #CorreAmiguinha  #saucony  #vemmeia