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今日はベストボディジャパン神戸大会の前日!
予定ではサウナ➡スプレータンニング➡前日セミナー✏です!
今日セミナーに参加される選手の方々ぜひ声をかけてください😁

今日はダラダラと長く書きますが良ければ読んでください!

自分がボディメイクの大会を意識し始めたのは大学に入学し、本格的にトレーニングを始めた2年前でした!どうせトレーニングをしてかっこいいカラダづくりをするなら目標が欲しいと考え、20歳になる2年後に大会で優勝すると決めました。

そして去年ベストボディの日本大会を観戦し、実際に日本大会に出場、更に入賞する方のレベルを肌で感じました。正直かなり圧倒されました。

このままでは日本大会どころか地方大会でファイナルに進むことすら難しい、そう感じ大原さん(@hirotakaohara )を始め様々な方にアドバイスを頂きながら意識を変え、トレーニングや食事の改善などに取り組みました。

そして2週間前、大会初出場のCJBBF名古屋大会でオーバーオールを獲る事が出来ました。本心から自分の力なんてほんの数%で、色々な形で応援して頂いたり関わって頂いた方のおかげだと思っています。

それでも明日良い結果を出せなければ「オーバーオール獲っててもそんな仕上がりなのか」
「CJBBF名古屋大会は大したレベルではなかった」
そう言われかねない。

そうはさせないために、そして2年前に目標をたてた自分を裏切らないためにも明日は勝ちだけに強くこだわります。

明日、会場に脚を運ばれる方はぜひ「6番、伊藤壮平」のコールをよろしくお願いします<(_ _)> #ベストボディジャパン #bbj  #筋トレ #ワークアウト #workout #トレーニング #training #体づくり #ボディメイク #フィットネス #筋肉 #ナイキ #日サロ #日焼けサロン #胸トレ #肩トレ #ベンチプレス #まだまだ成長 #腰痛 #筋肉痛 #ウエイトトレーニング #フィジーク #sbd #減量 #たんぱく質 #マクロ栄養素 #肉体改造 #CJBBF #ベストボディジャパン神戸大会
今日はベストボディジャパン神戸大会の前日! 予定ではサウナ➡スプレータンニング➡前日セミナー✏です! 今日セミナーに参加される選手の方々ぜひ声をかけてください😁 今日はダラダラと長く書きますが良ければ読んでください! 自分がボディメイクの大会を意識し始めたのは大学に入学し、本格的にトレーニングを始めた2年前でした!どうせトレーニングをしてかっこいいカラダづくりをするなら目標が欲しいと考え、20歳になる2年後に大会で優勝すると決めました。 そして去年ベストボディの日本大会を観戦し、実際に日本大会に出場、更に入賞する方のレベルを肌で感じました。正直かなり圧倒されました。 このままでは日本大会どころか地方大会でファイナルに進むことすら難しい、そう感じ大原さん(@hirotakaohara )を始め様々な方にアドバイスを頂きながら意識を変え、トレーニングや食事の改善などに取り組みました。 そして2週間前、大会初出場のCJBBF名古屋大会でオーバーオールを獲る事が出来ました。本心から自分の力なんてほんの数%で、色々な形で応援して頂いたり関わって頂いた方のおかげだと思っています。 それでも明日良い結果を出せなければ「オーバーオール獲っててもそんな仕上がりなのか」 「CJBBF名古屋大会は大したレベルではなかった」 そう言われかねない。 そうはさせないために、そして2年前に目標をたてた自分を裏切らないためにも明日は勝ちだけに強くこだわります。 明日、会場に脚を運ばれる方はぜひ「6番、伊藤壮平」のコールをよろしくお願いします<(_ _)>#ベストボディジャパン  #bbj  #筋トレ  #ワークアウト  #workout  #トレーニング  #training  #体づくり  #ボディメイク  #フィットネス  #筋肉  #ナイキ  #日サロ  #日焼けサロン  #胸トレ  #肩トレ  #ベンチプレス  #まだまだ成長  #腰痛  #筋肉痛  #ウエイトトレーニング  #フィジーク  #sbd  #減量  #たんぱく質  #マクロ栄養素  #肉体改造  #CJBBF  #ベストボディジャパン神戸大会 
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たまにはフルーツ食べたいからバナナ買ってきた🍌❤️
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豆乳グルトにチョコ味のプロテイン混ぜて
バナナだけじゃ炭水化物足りないから
オートミール30g入れて食べる🤤💕
最高すぎてこれハマるやつ🤘
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あとは特に変わりなし✨
スクランブルエッグは全卵1つの卵白4つ🍳
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#ベストボディ #ベストボディジャパン #bbj 
#ダイエット #diet #ヒップ #ヒップアップ #お尻 #Tバック #トレーニング #筋トレ #筋トレ女子 #フィットネス #痩せる #食べて痩せる #アスリートフードマイスター #食事管理 #食事記録 #ダイエット検定 #ボディメイク #bodymake #玄米#トレーニー #筋トレ好きな人と繋がりたい #プロテイン #脂肪分解 #脂肪燃焼 #減量飯 #減量
* * * たまにはフルーツ食べたいからバナナ買ってきた🍌❤️ * 豆乳グルトにチョコ味のプロテイン混ぜて バナナだけじゃ炭水化物足りないから オートミール30g入れて食べる🤤💕 最高すぎてこれハマるやつ🤘 * あとは特に変わりなし✨ スクランブルエッグは全卵1つの卵白4つ🍳 * * * #ベストボディ  #ベストボディジャパン  #bbj  #ダイエット  #diet  #ヒップ  #ヒップアップ  #お尻  #Tバック  #トレーニング  #筋トレ  #筋トレ女子  #フィットネス  #痩せる  #食べて痩せる  #アスリートフードマイスター  #食事管理  #食事記録  #ダイエット検定  #ボディメイク  #bodymake  #玄米 #トレーニー  #筋トレ好きな人と繋がりたい  #プロテイン  #脂肪分解  #脂肪燃焼  #減量飯  #減量 
本日大阪にて開催😍❤️💕
*
お待ちしてます‼️
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そして本日は岡山大会開催です😃🍑
*
🔸レッスン詳細🔸
神戸大会レッスン&リハーサル
5/26 (土)18:15〜18:30受付  18:30〜20:00レッスン
▶︎MORACKY モラッキー
大阪市北区末広町2-5
TEL : 06-6365-3600
http://moracky.co.jp/access/
*
#ベストボディジャパン 
#bbj
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#岡山大会
本日大阪にて開催😍❤️💕 * お待ちしてます‼️ * そして本日は岡山大会開催です😃🍑 * 🔸レッスン詳細🔸 神戸大会レッスン&リハーサル 5/26 (土)18:15〜18:30受付 18:30〜20:00レッスン ▶︎MORACKY モラッキー 大阪市北区末広町2-5 TEL : 06-6365-3600 http://moracky.co.jp/access/ * #ベストボディジャパン  #bbj  #神戸大会  #レッスン  #リハーサル  #本日  #岡山大会 
最近の胸の日のお気に入りメイン種目インクラインマシンプレス、2年以上胸の日はベンチプレスやってたけど、このマシン胸筋上部にばっちばち入る

#ssa #bbj #npcj#jbbf#胸の日 #チェストデー #メンズフィジーク
念願のコルセット✨✨これ付けてスクワットとかして正しく腰を痛めず筋トレできる💪🏻Amazonで1600円くらいだったけど、全然満足⭐️
.
日進月歩ですね〜そして体重がまた少し落ち始めた!!やっぱり無茶苦茶に頑張るだけじゃ、頑張り方が正しくないと、思うようにいかない🌸
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#筋トレ #筋トレ女子 #workout #fitness #fitnessgirl #bbj #ssa #ベストボディジャパン #サマースタイルアワード
念願のコルセット✨✨これ付けてスクワットとかして正しく腰を痛めず筋トレできる💪🏻Amazonで1600円くらいだったけど、全然満足⭐️ . 日進月歩ですね〜そして体重がまた少し落ち始めた!!やっぱり無茶苦茶に頑張るだけじゃ、頑張り方が正しくないと、思うようにいかない🌸 . #筋トレ  #筋トレ女子  #workout  #fitness  #fitnessgirl  #bbj  #ssa  #ベストボディジャパン  #サマースタイルアワード 
無事に一次審査通過しましたので奈良大会出場いたします♡︎
今年一発目!
しかも、今年からガールズではなくレディース…。
クラスが一つお姉さんになりました。笑
レディースクラスでも頑張りまーす♡︎ #bbj 
#筋トレ女子 
#ゴールドジム
無事に一次審査通過しましたので奈良大会出場いたします♡︎ 今年一発目! しかも、今年からガールズではなくレディース…。 クラスが一つお姉さんになりました。笑 レディースクラスでも頑張りまーす♡︎ #bbj  #筋トレ女子  #ゴールドジム 
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月曜から沖縄だけど梅雨の
タイミングで天気悪そうだから
あんま日焼けできなさそうって
事で今日と明日で日サロ
あと10回行ってこよ☔️🌧🤦🏾‍♂️
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は?
. 月曜から沖縄だけど梅雨の タイミングで天気悪そうだから あんま日焼けできなさそうって 事で今日と明日で日サロ あと10回行ってこよ☔️🌧🤦🏾‍♂️ . . . は?
朝トレ終了🏋️‍♂️‍♀️
*
7時前に行ったのに、結構人がいたぁ👀皆んなはお休みなのに、早起きさんですなぁ🏃‍♀️💨
*
朝トレにシフトして、PFC意識して、良い身体目指します✌️
*
#パーソナルトレー二ング#PFCバランス#PFC #アンダーアーマー#underarmour #ウエイトトレーニング #筋肉飯#筋トレ#筋トレ女子#トレーニー#トレーニング #ワークアウト#ダイエット#ボディメイク#フィットネス#エニタイムフィットネス #anytimefitness #gym#ジム#パキパキ#シックスパックになりたい#bbj #エクステンド#bcaa#デ部#朝トレ#除脂肪
朝トレ終了🏋️‍♂️‍♀️ * 7時前に行ったのに、結構人がいたぁ👀皆んなはお休みなのに、早起きさんですなぁ🏃‍♀️💨 * 朝トレにシフトして、PFC意識して、良い身体目指します✌️ * #パーソナルトレー二ング #PFCバランス #PFC  #アンダーアーマー #underarmour  #ウエイトトレーニング  #筋肉飯 #筋トレ #筋トレ女子 #トレーニー #トレーニング  #ワークアウト #ダイエット #ボディメイク #フィットネス #エニタイムフィットネス  #anytimefitness  #gym #ジム #パキパキ #シックスパックになりたい #bbj  #エクステンド #bcaa #デ部 #朝トレ #除脂肪 
おはよ🐣
🍞が食べれるっ!!って思ったら4時に
目が覚めたっ😂😂😂
オリーブオイルにつけて食べ、0㌍の
キャラメルソースかけて食べて幸せ💙
おかげて早起き🙌🏽
これから半身浴して今日わパーソナル💪🏽
今日わSSA横浜大会だね✨
お世話になってる @kozuesaaaaaan さん💙
素敵オーラ振りまいて来ちゃって下さい😘
実際に会っても素敵オーラが凄い😍
同い年って勝手に親近感湧いてる。🙊笑
出る方わ頑張って来て下さい💪🏽
✩
#gm#おはよ
#パン#食べれると思ったら
#めっちゃ早起き 😂😂
#waldenfarms#0カロリー
#キャラメルソース
#オリーブオイル
#幸せすぎた 😍
#パーソナルトレーニング
#トレーニング#トレーニング女子
#筋トレ#筋トレ女子#減量中
#あと#14days#2週間 ✊
#bestbodyjapan#BBJ#NPCJ
#nevergiveup#JustDoIt ✔
#SSA#summerstyleaward
#サマスタ#頑張って下さい 💪🏽
おはよ🐣 🍞が食べれるっ!!って思ったら4時に 目が覚めたっ😂😂😂 オリーブオイルにつけて食べ、0㌍の キャラメルソースかけて食べて幸せ💙 おかげて早起き🙌🏽 これから半身浴して今日わパーソナル💪🏽 今日わSSA横浜大会だね✨ お世話になってる @kozuesaaaaaan さん💙 素敵オーラ振りまいて来ちゃって下さい😘 実際に会っても素敵オーラが凄い😍 同い年って勝手に親近感湧いてる。🙊笑 出る方わ頑張って来て下さい💪🏽 ✩ #gm #おはよ  #パン #食べれると思ったら  #めっちゃ早起き  😂😂 #waldenfarms #0カロリー  #キャラメルソース  #オリーブオイル  #幸せすぎた  😍 #パーソナルトレーニング  #トレーニング #トレーニング女子  #筋トレ #筋トレ女子 #減量中  #あと #14days #2週間  ✊ #bestbodyjapan #BBJ #NPCJ  #nevergiveup #JustDoIt  ✔ #SSA #summerstyleaward  #サマスタ #頑張って下さい  💪🏽
#shoulderday
今日は会社のBBQ。。
だから30分間でレストほぼ10秒でひたすらレイズ。
個人的に9時より前のワークアウトは高重量不可🤮
オールアウトも大事だけど、どうしても時間取れなくても刺激だけでも入れておいた方がいい
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#workout #ワークアウト #トレーニング #training
#ベストボディ #BBJ #ベストボディジャパン
#筋肉はアクセサリー #minimalism
Snargg and Dino are excited about the new Boston Business Journal 2018 "Fast 50" award. #BBJ
Snargg and Dino are excited about the new Boston Business Journal 2018 "Fast 50" award. #BBJ 
本日 5月26日(土) 午前7時30分現在では過去最高の仕上がり✨The best finish🔥よくここまで頑張ってくれた❗頼む❗明日まで、明日までキ―プしてくれ‼️🙇💦💦💦#friend#thanks#training#mission#bodybuilding#mensphysique#challenge#bodymake#workout#health#beauty#yoga#gym#fitness#model#shapeup#JBBF#IFBB#CJBBF#NPCJ#bbj#ssa#strongdepo#ボディカラーリングサロンvenus#ルネサンス神戸#仲間#感謝#筋トレ#使命#西宮市
本日 5月26日(土) 午前7時30分現在では過去最高の仕上がり✨The best finish🔥よくここまで頑張ってくれた❗頼む❗明日まで、明日までキ―プしてくれ‼️🙇💦💦💦#friend #thanks #training #mission #bodybuilding #mensphysique #challenge #bodymake #workout #health #beauty #yoga #gym #fitness #model #shapeup #JBBF #IFBB #CJBBF #NPCJ #bbj #ssa #strongdepo #ボディカラーリングサロンvenus #ルネサンス神戸 #仲間 #感謝 #筋トレ #使命 #西宮市 
、
昨日は、胸トレ💪🏾
、
ダメだ…
ガムの消費量がハンパないw🤯
ローカーボすぎて、甘いものを欲してしまうw
、
いよいよ、最終兵器💋第1弾❗️
#ラカント #カロリー0 飴 ←🤣
、
やー、
さすが0カロリー、味が薄い。笑笑笑
しかし、減量終盤にはいつも助けられてます🙇‍♂️
、
さて、何故かまた… 体重増⤴️😭
落ちねぇ…w
、
#ボディビル
#bodybulding
#bulkup #allout
#workout 
#fitness
#フィットネス
#bodybuilding
#フィジーク
#ボディメイク
#ベストボディジャパン
#BBJ #サマスタ #NPCJ #JBBF
#減量
#バルクアップ
#ベストボディジャパン奈良大会 は、6/30。
#応援してね
、 昨日は、胸トレ💪🏾 、 ダメだ… ガムの消費量がハンパないw🤯 ローカーボすぎて、甘いものを欲してしまうw 、 いよいよ、最終兵器💋第1弾❗️ #ラカント  #カロリー0  飴 ←🤣 、 やー、 さすが0カロリー、味が薄い。笑笑笑 しかし、減量終盤にはいつも助けられてます🙇‍♂️ 、 さて、何故かまた… 体重増⤴️😭 落ちねぇ…w 、 #ボディビル  #bodybulding  #bulkup  #allout  #workout  #fitness  #フィットネス  #bodybuilding  #フィジーク  #ボディメイク  #ベストボディジャパン  #BBJ  #サマスタ  #NPCJ  #JBBF  #減量  #バルクアップ  #ベストボディジャパン奈良大会  は、6/30。 #応援してね 
__Challenge, Sacrifice, Thanks...(挑戦、犠牲、感謝)☆section3
.
こんな自分でもこのくらいは変われたからヒトは3年で充分変われると思います。全ては変わりたい、強くなりたい。と、どれほど思うか。
1年目は知識ゼロでジムも週1くらい。
2年目からは週4〜5(栄養の知識無し)。
3年目はトレーニングと栄養の勉強を積極的に行いました。
.
さて、section3の本題、
<大会10日前から当日- peak week>
○10日前〜○
→当日のパンプアップで身体がより強く反応する様にプレワークアウトのサプリメントの摂取をこの日から控えました。
→この日から大会3日前までは水とナトリウムの排出機構を促進する為に最低1日5Lの水を摂りました。
----
○6日前○
大会当日に日焼けの炎症による浮腫み、発赤、皮剥けを防ぐ為、タンニングはこの日までに完結する様にし、入念に日々保湿を心掛けました。
----
○5日前の午後〜2日前の午前中○
→カーボディプリート開始。
この期間は低重量/ハイボリュームなトレーニングで筋グリコーゲンの枯渇を目的に行いました。
→鶏胸肉、牛赤身、卵、ブロッコリー、アスパラ、プロテインが食事のメインでした。
→2日前の午前中は最後の枯渇をさせる為、傾斜を付けたトレッドミルで約1時間フラフラの身体に鞭を打って有酸素トレーニングを行いました。
----
○2日前の午後〜○
→お腹周りのつまみ具合や浮腫み、筋肉のハリを確かめながら体重×10gを目安にカーボアップ。
→比較的GI値の高い和菓子や餅、蒸しパンなどを中心に食べていました。
→この日の水分は丸1日かけて1リットルほどに減らしました。
----
○前日○
→カーボアップは朝の1食目はお餅を食べ、2食目以降は蒸したさつまいもや全粒粉パン、ライスケーキなど少しGI値の低い物、比較的塩分の限りなく少ない物を選んで食べました。
→レーズンとバナナを入れたヨーグルトを積極的に摂って当日朝の腸内環境を整える+カリウムで浮腫み防止、水抜きが進むように工夫しました。
→1日を通して水分はほとんど摂らず過ごし、夜はサウナで約900g身体から水を抜きました。
----
○当日○
→朝起きてきな粉餅を2切れ食べて会場入り。
→ステージングの3時間半前から塩おにぎりを1つにつき20分ほどかけて2個食べました。これがステージング前最後の固形物でした。
→ステージング3時間前からステージングまではチョコレートと潤す程度の水、ポカリスウェットをちまちま摂って血糖値を下げない様に心がけました。
----
○パンプアップ時○
→ステージングの20分程前にFINE LABのVitagoと水を軽く含み、NOサプリを流し込みました。
→ステージ上でバテない様にパンプアップはギリギリまで我慢してステージング直前15〜10分程前になって一気にギアを上げました。
→パンプアップにはプッシュアップと軽めのクランチ、チューブでの各部位とバーンマシン1分をほぼインターバル無しで行いました。
----
その他>>
・ポージングセミナーは大会初出場という事もあり不安だったので1度だけ参加しました。
・この大会を1発勝負だと考えていたので減量期はトップ選手の摂取しているものを参考にし、トップ選手の身体に対して摂取している量を自分の身体に換算し、穴のない様にPFCもグラム単位で計算していました。
・マルチビタミンは毎晩、その他のサプリメントは身体の調子を見て必要な物をその日に選んで摂りました。→減量期に入る前に考えうる不調とそれに応じた栄養素の最低限の知識を蓄えました。
.
.
#npcj#ssa#bbj#jbbf#ifbb#bodybuilding#physique#training#diet#fitness#workout#gym#bodymake#champion#healthy#プロテイン#筋トレ#ダイエット#フィジーク#ジム#食事#挑戦#経験#犠牲#感謝#家族#仲間#盡己竢成
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__Challenge, Sacrifice, Thanks...(挑戦、犠牲、感謝)☆section3 . こんな自分でもこのくらいは変われたからヒトは3年で充分変われると思います。全ては変わりたい、強くなりたい。と、どれほど思うか。 1年目は知識ゼロでジムも週1くらい。 2年目からは週4〜5(栄養の知識無し)。 3年目はトレーニングと栄養の勉強を積極的に行いました。 . さて、section3の本題、 <大会10日前から当日- peak week> ○10日前〜○ →当日のパンプアップで身体がより強く反応する様にプレワークアウトのサプリメントの摂取をこの日から控えました。 →この日から大会3日前までは水とナトリウムの排出機構を促進する為に最低1日5Lの水を摂りました。 ---- ○6日前○ 大会当日に日焼けの炎症による浮腫み、発赤、皮剥けを防ぐ為、タンニングはこの日までに完結する様にし、入念に日々保湿を心掛けました。 ---- ○5日前の午後〜2日前の午前中○ →カーボディプリート開始。 この期間は低重量/ハイボリュームなトレーニングで筋グリコーゲンの枯渇を目的に行いました。 →鶏胸肉、牛赤身、卵、ブロッコリー、アスパラ、プロテインが食事のメインでした。 →2日前の午前中は最後の枯渇をさせる為、傾斜を付けたトレッドミルで約1時間フラフラの身体に鞭を打って有酸素トレーニングを行いました。 ---- ○2日前の午後〜○ →お腹周りのつまみ具合や浮腫み、筋肉のハリを確かめながら体重×10gを目安にカーボアップ。 →比較的GI値の高い和菓子や餅、蒸しパンなどを中心に食べていました。 →この日の水分は丸1日かけて1リットルほどに減らしました。 ---- ○前日○ →カーボアップは朝の1食目はお餅を食べ、2食目以降は蒸したさつまいもや全粒粉パン、ライスケーキなど少しGI値の低い物、比較的塩分の限りなく少ない物を選んで食べました。 →レーズンとバナナを入れたヨーグルトを積極的に摂って当日朝の腸内環境を整える+カリウムで浮腫み防止、水抜きが進むように工夫しました。 →1日を通して水分はほとんど摂らず過ごし、夜はサウナで約900g身体から水を抜きました。 ---- ○当日○ →朝起きてきな粉餅を2切れ食べて会場入り。 →ステージングの3時間半前から塩おにぎりを1つにつき20分ほどかけて2個食べました。これがステージング前最後の固形物でした。 →ステージング3時間前からステージングまではチョコレートと潤す程度の水、ポカリスウェットをちまちま摂って血糖値を下げない様に心がけました。 ---- ○パンプアップ時○ →ステージングの20分程前にFINE LABのVitagoと水を軽く含み、NOサプリを流し込みました。 →ステージ上でバテない様にパンプアップはギリギリまで我慢してステージング直前15〜10分程前になって一気にギアを上げました。 →パンプアップにはプッシュアップと軽めのクランチ、チューブでの各部位とバーンマシン1分をほぼインターバル無しで行いました。 ---- その他>> ・ポージングセミナーは大会初出場という事もあり不安だったので1度だけ参加しました。 ・この大会を1発勝負だと考えていたので減量期はトップ選手の摂取しているものを参考にし、トップ選手の身体に対して摂取している量を自分の身体に換算し、穴のない様にPFCもグラム単位で計算していました。 ・マルチビタミンは毎晩、その他のサプリメントは身体の調子を見て必要な物をその日に選んで摂りました。→減量期に入る前に考えうる不調とそれに応じた栄養素の最低限の知識を蓄えました。 . . #npcj #ssa #bbj #jbbf #ifbb #bodybuilding #physique #training #diet #fitness #workout #gym #bodymake #champion #healthy #プロテイン #筋トレ #ダイエット #フィジーク #ジム #食事 #挑戦 #経験 #犠牲 #感謝 #家族 #仲間 #盡己竢成  .
~効果的な腹筋~

最近はプレートをもってこの腹筋を行っています。

一般的なクランチと呼ばれる通常の腹筋はほとんど負荷が逃げてしまっているので効果的な腹筋とは言えません‼️ 身体をなるべく倒して(目標は270度)、そこから地面と水平になる180度まで上体をあげます。

それ以上あげると負荷が逃げるのでやめましょう!

まずはプレートなしで。負荷がほしくなったらプレートを持ちましょう!

効かせるためには首を上を向くと、腹直筋の収縮を感じやすいです😎

#bodybuilding#スポーツ#尻トレ#スクワット#有酸素運動#nike#ナイキ#海好き#エクササイズ#インストラクター#ウエイトトレーニング#ボクシング#東三国#新大阪#我孫子#ワークアウト#糖質制限#ライザップ#ジム通い#カロリー制限#ジョイフィット#モチベーション#bodymake#bbj#大阪大会#肉体改造#フィットネス女子#インフルエンサー#継続は力なり#パンプアップ
~効果的な腹筋~ 最近はプレートをもってこの腹筋を行っています。 一般的なクランチと呼ばれる通常の腹筋はほとんど負荷が逃げてしまっているので効果的な腹筋とは言えません‼️ 身体をなるべく倒して(目標は270度)、そこから地面と水平になる180度まで上体をあげます。 それ以上あげると負荷が逃げるのでやめましょう! まずはプレートなしで。負荷がほしくなったらプレートを持ちましょう! 効かせるためには首を上を向くと、腹直筋の収縮を感じやすいです😎 #bodybuilding #スポーツ #尻トレ #スクワット #有酸素運動 #nike #ナイキ #海好き #エクササイズ #インストラクター #ウエイトトレーニング #ボクシング #東三国 #新大阪 #我孫子 #ワークアウト #糖質制限 #ライザップ #ジム通い #カロリー制限 #ジョイフィット #モチベーション #bodymake #bbj #大阪大会 #肉体改造 #フィットネス女子 #インフルエンサー #継続は力なり #パンプアップ 
✴︎
Good  morning💚
今朝も小鳥たちが鳴いています😘
.
素敵な目覚めをありがとう💗
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応援のコメントやメッセージ、
ラインありがとうございます😇❣️
パワーに変えて頑張ります💪🏽
#bbj  #ベストボディジャパン #bestbodyjapan #RETIOBODYDESIGN #レシオボディデザイン #24時間フィットネス #岡山 #問屋町フィットネス #パーソナルトレーニング #RETIO  #bodymake #ボディデザイン #筋トレ女子 #トレーニング女子 #ダイエット #diet #筋トレ #トレーニング #love #ヒップアップ #美脚 #美意識 #美尻 #くびれ作り #プロテイン #美ボディ #モデル #model #ワークアウト #gym
✴︎ Good morning💚 今朝も小鳥たちが鳴いています😘 . 素敵な目覚めをありがとう💗 . 応援のコメントやメッセージ、 ラインありがとうございます😇❣️ パワーに変えて頑張ります💪🏽 #bbj  #ベストボディジャパン  #bestbodyjapan  #RETIOBODYDESIGN  #レシオボディデザイン  #24時間フィットネス  #岡山  #問屋町フィットネス  #パーソナルトレーニング  #RETIO  #bodymake  #ボディデザイン  #筋トレ女子  #トレーニング女子  #ダイエット  #diet  #筋トレ  #トレーニング  #love  #ヒップアップ  #美脚  #美意識  #美尻  #くびれ作り  #プロテイン  #美ボディ  #モデル  #model  #ワークアウト  #gym 
#workshop #walkinglesson #ssa #グランプリ#beauty #gym #rexer #bbj #合同練習 #刺激 #筋トレ女子 #fitness #bodymake #歩き方 #経験 #体験 #5月 #新しい経験 #ポージングレッスン #ウォーキング 
@1993atk 
先日参加した
ポージングとウォーキングのセミナーでサマスタ大阪大会ビューティフィットネス部門の優勝者アツコちゃんに色々教えてもらいました(o^^o)

とっても綺麗で気さくなアツコちゃん❤️ 参加してた人もステキな方ばかりだったのでとっても良い刺激受けました!

ポージングやウォーキングを初めてやってみましたが難しかった😱

ただ歩く、規定のポーズとる
それだけの事だけど
なかなか出来ない😵

改めて選手の方がどれだけ凄いか実感した練習会でした。

@1993atk 
色々教えてくれて
ありがとうございました❤️
東京に向けて頑張ってください💕応援してます📣🤗
#workshop  #walkinglesson  #ssa  #グランプリ #beauty  #gym  #rexer  #bbj  #合同練習  #刺激  #筋トレ女子  #fitness  #bodymake  #歩き方  #経験  #体験  #5月  #新しい経験  #ポージングレッスン  #ウォーキング  @1993atk 先日参加した ポージングとウォーキングのセミナーでサマスタ大阪大会ビューティフィットネス部門の優勝者アツコちゃんに色々教えてもらいました(o^^o) とっても綺麗で気さくなアツコちゃん❤️ 参加してた人もステキな方ばかりだったのでとっても良い刺激受けました! ポージングやウォーキングを初めてやってみましたが難しかった😱 ただ歩く、規定のポーズとる それだけの事だけど なかなか出来ない😵 改めて選手の方がどれだけ凄いか実感した練習会でした。 @1993atk 色々教えてくれて ありがとうございました❤️ 東京に向けて頑張ってください💕応援してます📣🤗
Glæder mig til at kæmpe i Hamburg Roskilde Maeng-ho love my team 🇩🇰🇹🇭#muaythaifighter #muaythai #livingthedream #mixmartialarts #life #mma #gym #bbj #karate #boxing #bruceleestyle #roskilde #maenghomartialarts #denmark
24ct Gold interior on this amazing Boeing business jet
24ct Gold interior on this amazing Boeing business jet
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今週からラオスの片田舎に移住して参りました。
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とりあえずジムを見つけるとこから開拓👍🏻
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外国人と仲良くなるのはお手の物の私ですがジムにくるとそこはもう本気モードなわけで、ウェイトという目の前の敵をぶちのめすだけ🔥
.
限られた環境でどれだけ成長できるか。
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#workout 
#physique 
#bodybuilding 
#BBJ
#SSA
#筋トレ
#ラオス
. . . 今週からラオスの片田舎に移住して参りました。 . とりあえずジムを見つけるとこから開拓👍🏻 . 外国人と仲良くなるのはお手の物の私ですがジムにくるとそこはもう本気モードなわけで、ウェイトという目の前の敵をぶちのめすだけ🔥 . 限られた環境でどれだけ成長できるか。 . #workout  #physique  #bodybuilding  #BBJ  #SSA  #筋トレ  #ラオス 
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減量てどうやるん?
ダイエットじゃなくて、減量。
今年もこのままやったら去年みたいにガリガリなるまた
だれか教えて。なに食べたらいいん。減量セミナー行かなあかんか。むずすぎ。
・
#減量 #training #fitness #カット #ssa #npcj #bbj #ベストボディジャパン #チャレンジ #血管 #workout #合同トレ #ダイエット #減量食 #セミナー #tanning
MASSIVE MMA NEWS!! Thanks to @ufc & @ufceurope ,  @liverpoolbierkeller has been chosen as the official viewing party for #ufcliverpool 👊

Cheer on our very own @darrentill2 & @meatballmolly + get a chance to meet some awesome guests!! Book now | 08455 333000
Online info | https://thebierkeller.com

#liverpool #mma #ufc #scousers #bankholidaysunday #mmanews #grappling #striking #bbj #meatballmolly #darrentill
無事ロスから届きました!!!!
海外輸入のプロテインは飲まずともモチベーション上がる笑笑!
これで明日からのトレーニング頑張れる!
#physique 
#筋トレ 
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#筋トレ男子 
#bbj 
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#いいね大歓迎
ITS FIGHT DAY! 2 great events tonight: “Bellator 200 & LFA 40” Gonna be a great night of fights. #UFC #Bellator #BellatorMMA #XKO #MMA #JiuJitsu #KickBoxing #Karate #BBJ #Wrestling #MuayThai #Kenpo #Fighting #Follow #BadIntentionsFightGear #BIFG #FightGear #MMAShirts #UFCFightNight #BIB #LFA
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〆トレ終了
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脚→胸→肩→腹
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脚を追い込んだ後なので、他は軽重量、高レップ。
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なんですが、アイソレートしないトレーニング。
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矛盾がミソ。
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発汗が凄かったので、疲れが一気に吹っ飛びました💦😊👍
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ボディメイクの時とは違ったトレーニング、食事ですが、身体の反応を調べつつ、仕事に反映出来るよう経験値貯めていきます。
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明日は朝から運動会場所取り💨パパ頑張らなね😤
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#bbj
#ベストボディジャパン 
#ニュートリション
#食育
#食養生
#養生訓
#貝原益軒
#指圧
#浪越徳治郎
#増永静人
#フリーウエイト
#筋肉の反応
#血流の変化
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#消化吸収
#排泄
#発汗
#西湘
#サーフィン🏄‍♂️
#totalbodycaretelax
#藍治療館
#平塚
#訪問マッサージリアル
#足柄上郡中井町井ノ口
#有限会社エンデアス
. 〆トレ終了 . 脚→胸→肩→腹 . 脚を追い込んだ後なので、他は軽重量、高レップ。 . なんですが、アイソレートしないトレーニング。 . 矛盾がミソ。 . 発汗が凄かったので、疲れが一気に吹っ飛びました💦😊👍 . ボディメイクの時とは違ったトレーニング、食事ですが、身体の反応を調べつつ、仕事に反映出来るよう経験値貯めていきます。 . 明日は朝から運動会場所取り💨パパ頑張らなね😤 . #bbj  #ベストボディジャパン  #ニュートリション  #食育  #食養生  #養生訓  #貝原益軒  #指圧  #浪越徳治郎  #増永静人  #フリーウエイト  #筋肉の反応  #血流の変化  #神経系の覚醒  #気の流れの変化  #消化吸収  #排泄  #発汗  #西湘  #サーフィン 🏄‍♂️ #totalbodycaretelax  #藍治療館  #平塚  #訪問マッサージリアル  #足柄上郡中井町井ノ口  #有限会社エンデアス 
皆さんこんばんは♪
ベストボディジャパン一次選考通りました!

落ちてたらロールケーキ食べまくろうと思っていたので嬉しいような悲しいような気持ちですが出るからには楽しむことを優先したいと思っています!

これもいろんな人に感謝の気持ちを忘れずに出れることが当たり前と思わず全力でやりたいと思います!

言葉は思っているだけじゃなく伝えるためにある!
当たり前のことか!

楽しみながら全力で(^-^) #osaka #personaltrailer #personalgym  #newpersonal #fitness #workout #training #diet #muscle #model #トレーニング #パーソナルトレーナー #bbj #ベストボディジャパン #初挑戦 #チャレンジャー #奈良大会 #感謝 #気持ち #声に出す #伝える #楽しく #全力 #継続は力なり
皆さんこんばんは♪ ベストボディジャパン一次選考通りました! 落ちてたらロールケーキ食べまくろうと思っていたので嬉しいような悲しいような気持ちですが出るからには楽しむことを優先したいと思っています! これもいろんな人に感謝の気持ちを忘れずに出れることが当たり前と思わず全力でやりたいと思います! 言葉は思っているだけじゃなく伝えるためにある! 当たり前のことか! 楽しみながら全力で(^-^) #osaka  #personaltrailer  #personalgym  #newpersonal  #fitness  #workout  #training  #diet  #muscle  #model  #トレーニング  #パーソナルトレーナー  #bbj  #ベストボディジャパン  #初挑戦  #チャレンジャー  #奈良大会  #感謝  #気持ち  #声に出す  #伝える  #楽しく  #全力  #継続は力なり 
マッスルメモリーがあるということは、ここまでは少なくとも太く戻せるということか。
The most interesting life in Japan.
#fitness #training #fit #body #fitnessmotivation #fitnesslife #physique #トレーニング #sport #スポーツ#ワークアウト #diet #趣味 #schiek #フィットネス #ヨガ #ジム #underarmour #workout #work #japan #肉体改造 #筋肉#筋トレ #肉 #muscle #サマースタイルアワード #ssa #bbj#goldgym
マッスルメモリーがあるということは、ここまでは少なくとも太く戻せるということか。 The most interesting life in Japan. #fitness  #training  #fit  #body  #fitnessmotivation  #fitnesslife  #physique  #トレーニング  #sport  #スポーツ #ワークアウト  #diet  #趣味  #schiek  #フィットネス  #ヨガ  #ジム  #underarmour  #workout  #work  #japan  #肉体改造  #筋肉 #筋トレ  #肉  #muscle  #サマースタイルアワード  #ssa  #bbj #goldgym 
筋トレ三兄弟第二弾!オーストラリアは自然が多くて最高。海の近くに住みたいな。The pic was taken in cairns, Australia. I hope I will visit Australia! I even wish I could stay there permanently in the future.  #bbj #npcj #jbbf #arnoldclassic #bestbodyjapan  #physique #workout #summerstyleaward #chestday #bulkup #japan #Japanese #fitness #health #healthy #gym #physique #bodybuilding #ジム #筋トレ #フィジーク #マッチョ #ダイエット #健康 #運動
筋トレ三兄弟第二弾!オーストラリアは自然が多くて最高。海の近くに住みたいな。The pic was taken in cairns, Australia. I hope I will visit Australia! I even wish I could stay there permanently in the future. #bbj  #npcj  #jbbf  #arnoldclassic  #bestbodyjapan  #physique  #workout  #summerstyleaward  #chestday  #bulkup  #japan  #Japanese  #fitness  #health  #healthy  #gym  #physique  #bodybuilding  #ジム  #筋トレ  #フィジーク  #マッチョ  #ダイエット  #健康  #運動 
風邪をひいてしまった、、😓
土田さんが卵は白身しか食べなくなったので、私のハムエッグが黄身2つでした☺️💕美味しかった😁
この他にプロテインバーやおしるこ、お菓子を摘みながら生きてますσ(^_^;)
とにかく風邪を治して日曜日復活してたらコナミ行こう💡
食トレ#トレーニング#食事記録#ベストボディジャパン#bbj#筋トレ女子 #サラダチキン #お弁当 #PFC比#彼ご飯#ボディメイク#筋トレ#減量#減量食#胸肉レシピ
風邪をひいてしまった、、😓 土田さんが卵は白身しか食べなくなったので、私のハムエッグが黄身2つでした☺️💕美味しかった😁 この他にプロテインバーやおしるこ、お菓子を摘みながら生きてますσ(^_^;) とにかく風邪を治して日曜日復活してたらコナミ行こう💡 食トレ#トレーニング #食事記録 #ベストボディジャパン #bbj #筋トレ女子  #サラダチキン  #お弁当  #PFC比 #彼ご飯 #ボディメイク #筋トレ #減量 #減量食 #胸肉レシピ 
今日はトレーニング中に手を滑らせてしまいおでこを切ってしまいました😂
みなさん、トレーニングするときは油断せずきをつけてください。

#workout #fitness #bbj #physique #bobybuilding #bodymake #diet #myprotein #instagood #instagram #personaltrainer #ワークアウト #筋トレ #フィットネス #筋肉 #怪我 #ベストボディ #フィジーク #ボディビル #ボディメイク #ダイエット #マイプロテイン #減量 #パーソナルトレーナー #北海道 #札幌 #いいね
今日はトレーニング中に手を滑らせてしまいおでこを切ってしまいました😂 みなさん、トレーニングするときは油断せずきをつけてください。 #workout  #fitness  #bbj  #physique  #bobybuilding  #bodymake  #diet  #myprotein  #instagood  #instagram  #personaltrainer  #ワークアウト  #筋トレ  #フィットネス  #筋肉  #怪我  #ベストボディ  #フィジーク  #ボディビル  #ボディメイク  #ダイエット  #マイプロテイン  #減量  #パーソナルトレーナー  #北海道  #札幌  #いいね 
濃〜い合トレnightでした。💪🏻
6月9日が楽しみですね。
応援行きますね🚩
#bbj 
#bbj福島大会 
#6月9日 
#刺激もらいました ✊🏻
#workout 
#fitness 
#big3
本日は尻メイン。
ブルガリアンスクワット(左右ダンベル5kg)→スミスマシンでドンキーキック(左右5kg)→ヒップラスト(左右20kg)。それぞれ、10rep×3〜4セット。ダンベル付き背筋連続100回(7kg)。 効いてる感覚がつかめない。。
#42歳 #jim#bbj #ssa #workout #training #fitness #bodymake #workout #ウォーキング #ヨガ #有酸素運動#筋トレ#筋トレ女子 #ワークアウト #ボディメイク #トレーニング #フィットネス#ジム #腹筋 #腹筋女子 #サマースタイルアワード#ベストボディ#ベストボディジャパン
本日は尻メイン。 ブルガリアンスクワット(左右ダンベル5kg)→スミスマシンでドンキーキック(左右5kg)→ヒップラスト(左右20kg)。それぞれ、10rep×3〜4セット。ダンベル付き背筋連続100回(7kg)。 効いてる感覚がつかめない。。 #42歳  #jim #bbj  #ssa  #workout  #training  #fitness  #bodymake  #workout  #ウォーキング  #ヨガ  #有酸素運動 #筋トレ #筋トレ女子  #ワークアウト  #ボディメイク  #トレーニング  #フィットネス #ジム  #腹筋  #腹筋女子  #サマースタイルアワード #ベストボディ #ベストボディジャパン 
#bbj
#b737-700
离开公务机了 有了新的目标 再接再厉fighting
#bbj  #b737 -700 离开公务机了 有了新的目标 再接再厉fighting
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減量開始から約2ヶ月🍝
体重75kg→69.6kg
ウエスト77cm→71cm
体脂肪率15%→9.3%
・
少しずつ禁断症状が出ており、夜中にラーメン、パスタの画像を見てしまう日々です🍜
・
大会直後の絞り切った体でジャンクフード食べたらどうなるかが楽しみ🍣
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#肩メロン #メロン肩 #減量期 #wearewhatweeat #筋トレ男子 #筋トレ #筋トレ記録 #ベストボディー #筋肉 #フィットネス #ジム #ボディーメイク #ベストボディジャパン #ベストボディ #筋肉痛 #筋肉男子 #フィジーク #jbbf #NPCJ #ssa #bbj #summerstyleaward #二頭筋 #パンプアップ #三角筋 #三頭筋 #ポージング #ワークアウト #フィットネス男子 #禁断症状
・ 減量開始から約2ヶ月🍝 体重75kg→69.6kg ウエスト77cm→71cm 体脂肪率15%→9.3% ・ 少しずつ禁断症状が出ており、夜中にラーメン、パスタの画像を見てしまう日々です🍜 ・ 大会直後の絞り切った体でジャンクフード食べたらどうなるかが楽しみ🍣 ・ ・ ・ #肩メロン  #メロン肩  #減量期  #wearewhatweeat  #筋トレ男子  #筋トレ  #筋トレ記録  #ベストボディー  #筋肉  #フィットネス  #ジム  #ボディーメイク  #ベストボディジャパン  #ベストボディ  #筋肉痛  #筋肉男子  #フィジーク  #jbbf  #NPCJ  #ssa  #bbj  #summerstyleaward  #二頭筋  #パンプアップ  #三角筋  #三頭筋  #ポージング  #ワークアウト  #フィットネス男子  #禁断症状 
午前→胸
、
午後→脚
、
脚の頻度高め。👍脚トレダイエット🔥
、
ベンチだけ落ちてきてる🤔
、
パワー落とさないように、減量していきたい🤢
、
#減量#ダイエット#myprotein#ベストボディ#diet#hiit#workout #training#トレーニング#胸#脚#減量食#トレーニング日記#bbj
【🌹御祝い2️⃣🌹】
・
こんなにも沢山の御祝いを頂き本当に本当に涙が止まらなかったです😭😭😭🌹
・
夢は必ず叶うって本当に経験させてもらいました💖♡
・
次は皆んなの夢を叶えるキッカケを創っていきます♡
・
まだまだレスポンス続きます💖💖
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#美尻セラピスト #bbj #bbj静岡大会 #二連覇 #減量#桃尻#いいねした人全員フォローする #目標 #インスタ#love #健康美#improve浜松 #トレーニング仲間#ダイエット#筋トレ女子#感謝#エステティシャン#アメリア#トレーナー#フォロバ100#美尻ゆり#ミラモン#筋トレ女子と繋がりたい#サマスタ#セミナー講師#腸内フローラ講師#ワークアウト#新店舗オープン
【🌹御祝い2️⃣🌹】 ・ こんなにも沢山の御祝いを頂き本当に本当に涙が止まらなかったです😭😭😭🌹 ・ 夢は必ず叶うって本当に経験させてもらいました💖♡ ・ 次は皆んなの夢を叶えるキッカケを創っていきます♡ ・ まだまだレスポンス続きます💖💖 ・ #美尻セラピスト  #bbj  #bbj静岡大会  #二連覇  #減量 #桃尻 #いいねした人全員フォローする  #目標  #インスタ #love  #健康美 #improve浜松  #トレーニング仲間 #ダイエット #筋トレ女子 #感謝 #エステティシャン #アメリア #トレーナー #フォロバ100 #美尻ゆり #ミラモン #筋トレ女子と繋がりたい #サマスタ #セミナー講師 #腸内フローラ講師 #ワークアウト #新店舗オープン 
久々にもつシゲ横浜西口店。このナポリタンみたいなモヤシは減量中もおススメかも⁉️
#横浜
#立ち飲み
#ベストボディジャパン #減量中 #もうすぐ47歳 #bbj #モヤシ
#泡盛 
#不動産鑑定士
#腹筋男子
#塩モツ煮込み
#もつシゲ
久しぶりに走りだしたら気持ちい♡
去年はめっちゃ走ってたなぁ〜と思い出した(・Д・)
腹圧意識してゆるゆる〜とゆっくりペースのRUN🏃‍♀️
脂肪燃焼してくーださい♡
#私の願い#ランニング女子#脂肪燃焼#有酸素運動 #ラン活 #running #osakacastle #スポーツ女子クラブ #instagramfitness #bodymake#bestbodyjapan#bbj#ダイエット#しなやかbody作り #プリケツ#美BODY #トレーニング#キロク#タンパク質#diet#筋トレ#筋トレ女子 #トレーニー女子 #糖質制限ダイエット #ダイエットレシピ#作り置きおかず
久しぶりに走りだしたら気持ちい♡ 去年はめっちゃ走ってたなぁ〜と思い出した(・Д・) 腹圧意識してゆるゆる〜とゆっくりペースのRUN🏃‍♀️ 脂肪燃焼してくーださい♡ #私の願い #ランニング女子 #脂肪燃焼 #有酸素運動  #ラン活  #running  #osakacastle  #スポーツ女子クラブ  #instagramfitness  #bodymake #bestbodyjapan #bbj #ダイエット #しなやかbody作り  #プリケツ #美BODY  #トレーニング #キロク #タンパク質 #diet #筋トレ #筋トレ女子  #トレーニー女子  #糖質制限ダイエット  #ダイエットレシピ #作り置きおかず 
No spotting, no problem !

No teammate, no problem!

No partner, no problem!

No motivator, no problem !
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.  My hunger is what wakes me up everyday .
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#ifbbpro #hunger #hunger4more #muscle #mensphysique #motivation #music #fitness #mrchildren #mylife #sportman #athlete #fitnessathlete #npcj @team_npcj #npcj
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No spotting, no problem ! No teammate, no problem! No partner, no problem! No motivator, no problem ! . . My hunger is what wakes me up everyday . . . #ifbbpro  #hunger  #hunger4more  #muscle  #mensphysique  #motivation  #music  #fitness  #mrchildren  #mylife  #sportman  #athlete  #fitnessathlete  #npcj  @team_npcj #npcj  #フィジーク  #メンズフィジーク  #npcj  #npc  #bbj  #nicajapan  #fitness  #arnoldclassic  #roadtoarnoldclassic  #gym  #gymlife  #instafit  #muscle  #patfit  #pathersonfit  #shibuya  #mensphysique  #npc  #npcj  #nicajapan  #bbj  #workout  #fitness  #トレーニング 
最近食事の分担が
サラダ🥗わたし
主食🍱つっちー
になりました(笑)

最近タンニングデビューしましたが、私以上のペースで土田さんが黒くなっていくため全く焼けた気がしません…
食トレ#トレーニング#食事記録#ベストボディジャパン#bbj#筋トレ女子 #サラダチキン #お弁当 #PFC比#彼ご飯#ボディメイク#筋トレ#減量#減量食#胸肉レシピ#タンニング
最近食事の分担が サラダ🥗わたし 主食🍱つっちー になりました(笑) 最近タンニングデビューしましたが、私以上のペースで土田さんが黒くなっていくため全く焼けた気がしません… 食トレ#トレーニング #食事記録 #ベストボディジャパン #bbj #筋トレ女子  #サラダチキン  #お弁当  #PFC比 #彼ご飯 #ボディメイク #筋トレ #減量 #減量食 #胸肉レシピ #タンニング 
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【HOME WORKOUT 】
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No more no carbs diet 🤨let’s see how it goes . Planing to be taking 200g of carbs /day .
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10kg X2 dumbbell lateral raises
25 reps X 15 sets .
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Burning shoulders .
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#npcj #ifbbpro #mensphysique #muscle #npcj #fitnesscontest #fitness
#フィジーク #メンズフィジーク #npcj #npc #bbj #nicajapan #fitness #arnoldclassic #roadtoarnoldclassic #gym #gymlife #instafit #muscle #patfit #pathersonfit #shibuya  #mensphysique #npc #npcj #nicajapan #bbj #workout #fitness #トレーニング ##photooftheday #ダイエット #instafit #abs #sixpack #npcbikini #arnoldclassic #フィジーク #nicajapan #bbj#patfit #パトフィット#bestbodyjapan #patfit #パトフィット #workout
. . . 【HOME WORKOUT 】 . . . No more no carbs diet 🤨let’s see how it goes . Planing to be taking 200g of carbs /day . . . 10kg X2 dumbbell lateral raises 25 reps X 15 sets . . . Burning shoulders . . . #npcj  #ifbbpro  #mensphysique  #muscle  #npcj  #fitnesscontest  #fitness  #フィジーク  #メンズフィジーク  #npcj  #npc  #bbj  #nicajapan  #fitness  #arnoldclassic  #roadtoarnoldclassic  #gym  #gymlife  #instafit  #muscle  #patfit  #pathersonfit  #shibuya  #mensphysique  #npc  #npcj  #nicajapan  #bbj  #workout  #fitness  #トレーニング  ##photooftheday  #ダイエット  #instafit  #abs  #sixpack  #npcbikini  #arnoldclassic  #フィジーク  #nicajapan  #bbj #patfit  #パトフィット #bestbodyjapan  #patfit  #パトフィット  #workout