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#食事管理 medias

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おはようございます🌞🌞
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#体重測定
#筋肉量38.2㎏
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#昨夜の懺悔
👇
💖なし💖
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むしろお腹いっぱいで、子供達に少しあげた😜👈これお初💖
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ってゆうのも、今回炊いた小豆玄米がもう、おはぎたべてるみたいで最高すぎなので、量を100gから130gに変更💖
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よってまったく、間食欲おきず💦
. 
お風呂上がりに暑くてポッキンアイス食べたんだけどね🤣🤣
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でも、この生活飢えがないのに太らないから最高🍚💕💕
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1年以上ダイエットしてるのにもしかしたら究極辿り着いたのかも💖💖
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ってそれは言い過ぎだけど、この調子でどうなるかやっていきたいと思います💁‍♀️
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#チーム1ヶ月でマイナス1キロ 
あと5日で👉👉👉-0.9㎏🔥🔥🔥
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#ダイエット#インスタ公開ダイエット #アラフォーダイエット #レコーディングダイエット #筋トレ女子 #筋肉女子 #腹筋強化#見た目重視#食事管理 #食事改善#小豆玄米#158cm #56kg
おはようございます🌞🌞 . #体重測定  #筋肉量38 .2㎏ . #昨夜の懺悔  👇 💖なし💖 . むしろお腹いっぱいで、子供達に少しあげた😜👈これお初💖 . ってゆうのも、今回炊いた小豆玄米がもう、おはぎたべてるみたいで最高すぎなので、量を100gから130gに変更💖 . よってまったく、間食欲おきず💦 . お風呂上がりに暑くてポッキンアイス食べたんだけどね🤣🤣 . でも、この生活飢えがないのに太らないから最高🍚💕💕 . 1年以上ダイエットしてるのにもしかしたら究極辿り着いたのかも💖💖 . ってそれは言い過ぎだけど、この調子でどうなるかやっていきたいと思います💁‍♀️ . #チーム1ヶ月でマイナス1キロ  あと5日で👉👉👉-0.9㎏🔥🔥🔥 . #ダイエット #インスタ公開ダイエット  #アラフォーダイエット  #レコーディングダイエット  #筋トレ女子  #筋肉女子  #腹筋強化 #見た目重視 #食事管理  #食事改善 #小豆玄米 #158cm  #56kg 
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✨💪RIZAP life -day 406- 💪✨
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#食事記録
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4/25 夕ごはん 17:30
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*ブロッコリー
*ゆでたまご
*プロテインパンケーキ
*ギリシャヨーグルト
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トレ前ごはん🍚🍴
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…と言いながら、眠すぎて集中できなさそうなので夜トレ中止😅
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もう21:00前に寝ます😪💤💤
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やっぱり朝トレにしよう。
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✨RIZAP紹介制度あります✨
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⭐️紹介で通常よりお得に入会できます
⭐️全国どこの店舗でも大丈夫です
⭐️RIZAP COOK ,GOLF ,ENGLISHも紹介可能です
.
質問や気になることあればDM📩下さい😊
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#rizap #rizap紹介制度 #rizapなう
#筋トレ #筋トレ女子 #腹筋女子#筋肉女子 #ボディメイク #bodymake #ジム #パーソナルトレーニング #トレーニング
#食事管理 #糖質 #糖質制限  #糖質管理 #糖質オフ #ロカボ #lowcarb #ダイエット #diet #減量中 #食べて痩せる #ダイエット仲間募集 #ダイエッターさんと繋がりたい #followme
#ponta_dinner
. . . ✨💪RIZAP life -day 406- 💪✨ . . #食事記録  . 4/25 夕ごはん 17:30 . . *ブロッコリー *ゆでたまご *プロテインパンケーキ *ギリシャヨーグルト . . . トレ前ごはん🍚🍴 . . …と言いながら、眠すぎて集中できなさそうなので夜トレ中止😅 . もう21:00前に寝ます😪💤💤 . やっぱり朝トレにしよう。 . . . . =================================== ✨RIZAP紹介制度あります✨ . ⭐️紹介で通常よりお得に入会できます ⭐️全国どこの店舗でも大丈夫です ⭐️RIZAP COOK ,GOLF ,ENGLISHも紹介可能です . 質問や気になることあればDM📩下さい😊 =================================== . . #rizap  #rizap紹介制度  #rizapなう  #筋トレ  #筋トレ女子  #腹筋女子 #筋肉女子  #ボディメイク  #bodymake  #ジム  #パーソナルトレーニング  #トレーニング  #食事管理  #糖質  #糖質制限  #糖質管理  #糖質オフ  #ロカボ  #lowcarb  #ダイエット  #diet  #減量中  #食べて痩せる  #ダイエット仲間募集  #ダイエッターさんと繋がりたい  #followme  #ponta_dinner 
今日の夜ごはん☺
*
*
今日は福井来てから ずーっと担当してくれてたアイリストさんの最後のマツエクに行って来ました😢💓
午後から父と母も来て週末の引っ越し準備のラストスパート💨💨
ご飯は母が持ってきてくれました❤
・筍ご飯のおにぎり
・チキンとズッキーニのカレーマリネ
・こごみのマヨネーズ和え
・ふきのとうの茎の煮物
・ぬか漬け
・味たま
今年は1人でタケノコ勿体なくて買わなかったので嬉しい💓
こごみとふきのとうは長野の庭で取れたもの✨
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#おうちごはん
#家ごはん
#夜ごはん
#夕飯
#母のごはん
#タケノコご飯
#筍
#筍ご飯
#カレーマリネ
#こごみ
#ふきのとう
#味たま
#妊婦
#妊婦ご飯
#妊婦献立
#マタニティ
#マタニティご飯
#マタニティ献立
#マタニティメニュー
#マタニティライフ
#栄養管理
#食事管理
#転勤妻
#引っ越し
#おにぎり
今日の夜ごはん☺ * * 今日は福井来てから ずーっと担当してくれてたアイリストさんの最後のマツエクに行って来ました😢💓 午後から父と母も来て週末の引っ越し準備のラストスパート💨💨 ご飯は母が持ってきてくれました❤ ・筍ご飯のおにぎり ・チキンとズッキーニのカレーマリネ ・こごみのマヨネーズ和え ・ふきのとうの茎の煮物 ・ぬか漬け ・味たま 今年は1人でタケノコ勿体なくて買わなかったので嬉しい💓 こごみとふきのとうは長野の庭で取れたもの✨ * * #おうちごはん  #家ごはん  #夜ごはん  #夕飯  #母のごはん  #タケノコご飯  #筍  #筍ご飯  #カレーマリネ  #こごみ  #ふきのとう  #味たま  #妊婦  #妊婦ご飯  #妊婦献立  #マタニティ  #マタニティご飯  #マタニティ献立  #マタニティメニュー  #マタニティライフ  #栄養管理  #食事管理  #転勤妻  #引っ越し  #おにぎり 
*
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🔅6:30
サラダ、ブドウ5粒、味噌汁1口、ヨーグルト
カツ丼の具少し、アスパラ肉巻き2個
りんごデニッシュ、いちごスペシャル(小)
*
🔅12:00
お弁当、おにぎり2個、バナナ
*
🔅17:30
いちごスペシャル(小)2個、りんごデニッシュ
チョコ2個、キットカット2個、クッキー1個
ごはん、バナナマフィン1個、ギョウザ
*
🔅23:00
セブンカフェラテ、キットカット2個、パン1口
クッキー1袋
*
*
今日から生理だぁ〜
*
こうなると無条件に体重減らなくなるんだよね。
やる気なくす〜〜😭
*
とかいって、食べ過ぎです。
さすがに、今日は食べすぎた笑
*
最近、今の自分を受け入れて認められる
ようになったんだけど
*
甘やかしすぎ笑笑
*
本当に、お菓子やめて
夜ごはんしっかり食べよう〜✊
*
あと、バイト後の夜食な。
謎に食べたくなるんだよね。
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ダメダメ。
体重が減らないからって
暴食していい理由にはならんぞ!
*
今週中に53まで戻しまーす!
あ、でも生理だから減らないかも。
*
減らなくても、間食やめよ!
で、終わったら多分ストンって
体重落ちるはずだから!
*
#ダイエット日記  #ダイエット中 #ダイエット記録 
#痩せたい #体重 #ダイエット生活  #食事制限 
#体幹リセットダイエット #レコーディングダイエット 
#体幹トレーニング #食事回数 #継続  #体重 
#代謝を上げる #痩せる  #痩せる食事 #痩せるには
#ダイエット食事メニュー  #インスタダイエット
#公開ダイエット  #筋トレ #ウォーキング #食事管理
#痩せたい #痩せる  #ダイエット垢
* * 🔅6:30 サラダ、ブドウ5粒、味噌汁1口、ヨーグルト カツ丼の具少し、アスパラ肉巻き2個 りんごデニッシュ、いちごスペシャル(小) * 🔅12:00 お弁当、おにぎり2個、バナナ * 🔅17:30 いちごスペシャル(小)2個、りんごデニッシュ チョコ2個、キットカット2個、クッキー1個 ごはん、バナナマフィン1個、ギョウザ * 🔅23:00 セブンカフェラテ、キットカット2個、パン1口 クッキー1袋 * * 今日から生理だぁ〜 * こうなると無条件に体重減らなくなるんだよね。 やる気なくす〜〜😭 * とかいって、食べ過ぎです。 さすがに、今日は食べすぎた笑 * 最近、今の自分を受け入れて認められる ようになったんだけど * 甘やかしすぎ笑笑 * 本当に、お菓子やめて 夜ごはんしっかり食べよう〜✊ * あと、バイト後の夜食な。 謎に食べたくなるんだよね。 * ダメダメ。 体重が減らないからって 暴食していい理由にはならんぞ! * 今週中に53まで戻しまーす! あ、でも生理だから減らないかも。 * 減らなくても、間食やめよ! で、終わったら多分ストンって 体重落ちるはずだから! * #ダイエット日記  #ダイエット中  #ダイエット記録  #痩せたい  #体重  #ダイエット生活  #食事制限  #体幹リセットダイエット  #レコーディングダイエット  #体幹トレーニング  #食事回数  #継続  #体重  #代謝を上げる  #痩せる  #痩せる食事  #痩せるには  #ダイエット食事メニュー  #インスタダイエット  #公開ダイエット  #筋トレ  #ウォーキング  #食事管理  #痩せたい  #痩せる  #ダイエット垢 
皆さんお久しぶりです!
予防医学普及クラブを立ち上げてからそちらの方に集中しておりましたが、また更新を再開いたします✨
・
私ができることは予防医学栄養分析!
・
絵に出ているものは
『 生命の鎖 』と呼ばれるものでして、
鎖の一部がもろかったり弱かったりすると鎖にさらず切れてしまう。
栄養もそんな関係があるんですよというのを絵にしたものです♪
・
・
食事制限がある
アレルギーやベジタリアン
ダイエットをされているあなたへ。
「身体に不調はありませんか?」
身体の不調のほとんどは栄養不足が原因です。
・
ぜひその理由を追求してみませんか?✨
・
#管理栄養士 #栄養士 #フリーランス管理栄養士
皆さんお久しぶりです! 予防医学普及クラブを立ち上げてからそちらの方に集中しておりましたが、また更新を再開いたします✨ ・ 私ができることは予防医学栄養分析! ・ 絵に出ているものは 『 生命の鎖 』と呼ばれるものでして、 鎖の一部がもろかったり弱かったりすると鎖にさらず切れてしまう。 栄養もそんな関係があるんですよというのを絵にしたものです♪ ・ ・ 食事制限がある アレルギーやベジタリアン ダイエットをされているあなたへ。 「身体に不調はありませんか?」 身体の不調のほとんどは栄養不足が原因です。 ・ ぜひその理由を追求してみませんか?✨ ・ #管理栄養士  #栄養士  #フリーランス管理栄養士 
#スクワットチャレンジ終了 しました😆
なんどもサボりそうになったけど、なんとか完了🤣💕
✳︎
✳︎
太ももはあまり実感ないけど😢
お尻とウエストが違う😆😆💓
パンツの張りが違う💕
嬉しい😄
体重は変わらないけど😱
✳︎
✳︎
皆さんスクワットチャレンジ終わった後はどうしてますか??
①少しでも続ける??
②それとも、またチャレンジ1からする??
✳︎
✳︎
平行してプランクも始めた😊
スクワット少し➕ランジとかにしてみる??
✳︎
✳︎
#ダイエット#脚やせしたい#脚やせ#ダイエット記録#むくみ解消#ダイエット初心者#便秘解消#美肌になりたい#ダイエット勉強中#マジカルスレンダー#ダイエット仲間募集#マジカルスレンダー#ゆるゆる糖質制限#糖質制限#おうちごはん#ダイエッターさんと繋がりたい#常備菜#カロリー制限#食事管理#レコーディングダイエット#宅トレ#食べて痩せる#食事バランス#体重より見た目重視#美尻トレーニング #スクワットチャレンジ#プランクチャレンジ
#スクワットチャレンジ終了  しました😆 なんどもサボりそうになったけど、なんとか完了🤣💕 ✳︎ ✳︎ 太ももはあまり実感ないけど😢 お尻とウエストが違う😆😆💓 パンツの張りが違う💕 嬉しい😄 体重は変わらないけど😱 ✳︎ ✳︎ 皆さんスクワットチャレンジ終わった後はどうしてますか?? ①少しでも続ける?? ②それとも、またチャレンジ1からする?? ✳︎ ✳︎ 平行してプランクも始めた😊 スクワット少し➕ランジとかにしてみる?? ✳︎ ✳︎ #ダイエット #脚やせしたい #脚やせ #ダイエット記録 #むくみ解消 #ダイエット初心者 #便秘解消 #美肌になりたい #ダイエット勉強中 #マジカルスレンダー #ダイエット仲間募集 #マジカルスレンダー #ゆるゆる糖質制限 #糖質制限 #おうちごはん #ダイエッターさんと繋がりたい #常備菜 #カロリー制限 #食事管理 #レコーディングダイエット #宅トレ #食べて痩せる #食事バランス #体重より見た目重視 #美尻トレーニング  #スクワットチャレンジ #プランクチャレンジ 
朝ご飯:雑穀米、味噌汁、煮卵、納豆、鯖缶1欠片、ヨーグルト
昼ご飯:サラダブュッフェ2/3
夜ご飯:ユッケ丼、冷麺、焼売6個、サラダチキン5口
間食:缶コーヒー、低カロリーアイス
パイの実2個入×5
水:2.5ℓ
運動:ジョギング7.3㎞(1時間)、ジム1時間

ここ数日暴食( ´ཫ`);;;;
食べるなら走るしかない、、、
今月中53㎏切りたい!
お菓子の喜びを知ってしまうと手が止まらなくて怖い
明日はランチの約束してるから、朝と夜気をつけなきゃ。
#ダイエット #ダイエット記録 #レコーディングダイエット #ダイエット仲間募集中 #ダイエット仲間さん仲良くしてください #158cm #水2リットル #食事管理 #ジョギング #食事記録
朝ご飯:雑穀米、味噌汁、煮卵、納豆、鯖缶1欠片、ヨーグルト 昼ご飯:サラダブュッフェ2/3 夜ご飯:ユッケ丼、冷麺、焼売6個、サラダチキン5口 間食:缶コーヒー、低カロリーアイス パイの実2個入×5 水:2.5ℓ 運動:ジョギング7.3㎞(1時間)、ジム1時間 ここ数日暴食( ´ཫ`);;;; 食べるなら走るしかない、、、 今月中53㎏切りたい! お菓子の喜びを知ってしまうと手が止まらなくて怖い 明日はランチの約束してるから、朝と夜気をつけなきゃ。 #ダイエット  #ダイエット記録  #レコーディングダイエット  #ダイエット仲間募集中  #ダイエット仲間さん仲良くしてください  #158cm  #水2リットル  #食事管理  #ジョギング  #食事記録 
最近の食事

#食事管理
体重動きましたー٩(๑^o^๑)۶
*
*
最近体重が減らなくなってたので、停滞期かなーと思いつつ、、、。
ガツンと増えずに行ったり来たりだったのですが、今朝は下がってました😊✨
多分停滞期だったのかもしれないけど、意外と落ち着いた気持ちでいれました!
ひどく増えたりしなかったし、身体が今の体型に慣れようとしてるんだなー頑張れー(*´-`*)って気持ちで過ごせたので、減らないストレスはそこまでありませんでした。
でも明日元に戻ってたら少し凹むけど😭😭
*
*
そんなこんなで、明日はお友達とランチする約束してるので、おそらく食べちゃうかな(*´﹃`*)💕
でも明日のためにお酒我慢してたし、飲んじゃうし食べちゃおーー😋🍖
#ダイエット #ダイエット仲間募集 #ダイエット記録 #ダイエット中 #ダイエット女子 #ダイエットママ #ワーママ #筋トレ #食事管理 #160cmダイエット
体重動きましたー٩(๑^o^๑)۶ * * 最近体重が減らなくなってたので、停滞期かなーと思いつつ、、、。 ガツンと増えずに行ったり来たりだったのですが、今朝は下がってました😊✨ 多分停滞期だったのかもしれないけど、意外と落ち着いた気持ちでいれました! ひどく増えたりしなかったし、身体が今の体型に慣れようとしてるんだなー頑張れー(*´-`*)って気持ちで過ごせたので、減らないストレスはそこまでありませんでした。 でも明日元に戻ってたら少し凹むけど😭😭 * * そんなこんなで、明日はお友達とランチする約束してるので、おそらく食べちゃうかな(*´﹃`*)💕 でも明日のためにお酒我慢してたし、飲んじゃうし食べちゃおーー😋🍖 #ダイエット  #ダイエット仲間募集  #ダイエット記録  #ダイエット中  #ダイエット女子  #ダイエットママ  #ワーママ  #筋トレ  #食事管理  #160cmダイエット 
。
食トレ見直ししてから身体の変化がすごい!
今日は従兄弟とトレーニングしてて思った
やはりペアで補助しながらやるのは効率が良すぎ‼️
そしてよー考えたらこのタイツおそろ✨
#aw#食トレ#食事管理 #タイツ#リーボック#アスパイアウエア#aspirewear #筋トレ#エニタイム#ジムトレ#補助トレ#ペアトレーニング #マンツーマン
#love🐽アンドtraining🍑
#術後694日目 694days post-op
ダイエット開始して2週間。
背中、腰、腕がスッキリしたかな。
ウエストは1cm、腹囲は3cmマイナス。
.
筋肉も落ちてる気がするから、少し食べる量を増やした。
筋トレしなきゃ。
.
太ももは、内側広筋だけは左右差近づく気配がない😂
.
.
#リハビリ #ダイエット #食事管理 #筋トレ
#前十字 #前十字靭帯 #前十字靭帯断裂 
#前十字靭帯再建手術 #acl再建手術 
#半月板 #半月板損傷 #半月板縫合
#術後694日目  694days post-op ダイエット開始して2週間。 背中、腰、腕がスッキリしたかな。 ウエストは1cm、腹囲は3cmマイナス。 . 筋肉も落ちてる気がするから、少し食べる量を増やした。 筋トレしなきゃ。 . 太ももは、内側広筋だけは左右差近づく気配がない😂 . . #リハビリ  #ダイエット  #食事管理  #筋トレ  #前十字  #前十字靭帯  #前十字靭帯断裂  #前十字靭帯再建手術  #acl再建手術  #半月板  #半月板損傷  #半月板縫合 
こんばんは🤗
今日は
牛肉のニンニクの芽オイスターソース炒め
お味噌汁
オクラの煮浸し
きゅうりとトマト
でしたー
*
*
今日の晩ご飯とは別に、明日の朝と昼の#ミールプレップ 作ってみた😊
あさの時間によゆうできるかなー
*
最近しまってきたとよくいわれるようになりました。
ユニフォームのサイズもとうとう
Lサイズまでダウンしました👍🤣
体重変わらんけど成果はあるよね😂💗
#ダイエット#食事改善ダイエット#食事改善#食事管理#食べて痩せる#筋トレ#筋トレ女子#夫婦で筋トレ#夫婦でダイエット#レコーディングダイエット#ダイエット飯#ワークアウト#ワークアウト女子#マック3Lのベルト緩めてた#10年くらいこれきてるけどLサイズ初めて着た
こんばんは🤗 今日は 牛肉のニンニクの芽オイスターソース炒め お味噌汁 オクラの煮浸し きゅうりとトマト でしたー * * 今日の晩ご飯とは別に、明日の朝と昼の#ミールプレップ  作ってみた😊 あさの時間によゆうできるかなー * 最近しまってきたとよくいわれるようになりました。 ユニフォームのサイズもとうとう Lサイズまでダウンしました👍🤣 体重変わらんけど成果はあるよね😂💗 #ダイエット #食事改善ダイエット #食事改善 #食事管理 #食べて痩せる #筋トレ #筋トレ女子 #夫婦で筋トレ #夫婦でダイエット #レコーディングダイエット #ダイエット飯 #ワークアウト #ワークアウト女子 #マック3Lのベルト緩めてた #10年くらいこれきてるけどLサイズ初めて着た 
・
#26w4d #妊婦飯 #妊婦ごはん ・
■朝
◯ヨーグルトグラノーラ・バナナ
■昼(外食)
◯キッシュと野菜のプレート
◯レモンタルト
■おやつ
◯クリスピークリームドーナツ1個🍩
■夜
◯サラダうどん
・
身体に優しいカフェごはん。
キッシュもタルトも美味しすぎた〜🤤
今日はたくさん食べちゃった🤭
ドーナツも我慢できなくて食べちゃった🤭
そしたら案の定、夕食後1時間くらいから
げっぷと胃もたれで苦しい😂自業自得…😫💦
#後期つわり .
・
久しぶりのリフレッシュDAY💓
実はここ最近、娘の反抗期に
かなり悩まされていてストレスが半端なく、
イライラしたり、夫に泣きながら相談したり。
今日は一時保育を利用して
ひとりで美容室・ランチ・買い物へ🙌🎶
もともと、ひとりが好きで、
カフェ巡りが好きで、映画と本が好きで。
子供が産まれると真逆の生活。
子供を預けて楽しむこと、
子供と離れることに最初は罪悪感があったけど
心を整えるのも育児のうち。
今は堂々とリフレッシュタイム🙌
心に余裕がなくちゃ
穏やかママじゃいられません🙂🙃
娘も保育園が好きらしく成長して帰ってくる😍
お友達と遊ぶのが楽しいそうで何より💓
でもなかなか予約が取れないんだよな〜😫
それにしても悪魔の3歳児とはよく言ったもので
イヤイヤ期がかわいく思えます😇😈
・
❇︎2人目妊娠中の気持ちの記録❇︎
産まれてすぐからワンオペ2人育児…
不安だなぁ😂
産後は里帰りもお手伝いもなしで
ただひたすら不安。
ゆっくりめに産まれてきて欲しい😇笑
でも今日、お腹の赤ちゃんと
2人きりで過ごしたら
なんとも言えない幸せな気持ちに💓
いつもこんなに一生懸命動いてたのね😍
ついつい、お姉ちゃんにばかりに
夢中になってごめんね😭
2人とも大事な大事な子供たち。
どうか元気に成長しますように♥️
ママもがんばって成長しよう🙌💕
・
#妊娠記録 #マタニティ記録  #2人目妊娠中 #妊婦#26w #妊娠26週#妊娠7ヶ月#食事管理#育児#育児ストレス#2歳#もうすぐ3歳 #こどものいる暮らし #子育て#ワンオペ育児 #里帰りしない出産
#26w4d  #妊婦飯  #妊婦ごはん  ・ ■朝 ◯ヨーグルトグラノーラ・バナナ ■昼(外食) ◯キッシュと野菜のプレート ◯レモンタルト ■おやつ ◯クリスピークリームドーナツ1個🍩 ■夜 ◯サラダうどん ・ 身体に優しいカフェごはん。 キッシュもタルトも美味しすぎた〜🤤 今日はたくさん食べちゃった🤭 ドーナツも我慢できなくて食べちゃった🤭 そしたら案の定、夕食後1時間くらいから げっぷと胃もたれで苦しい😂自業自得…😫💦 #後期つわり  . ・ 久しぶりのリフレッシュDAY💓 実はここ最近、娘の反抗期に かなり悩まされていてストレスが半端なく、 イライラしたり、夫に泣きながら相談したり。 今日は一時保育を利用して ひとりで美容室・ランチ・買い物へ🙌🎶 もともと、ひとりが好きで、 カフェ巡りが好きで、映画と本が好きで。 子供が産まれると真逆の生活。 子供を預けて楽しむこと、 子供と離れることに最初は罪悪感があったけど 心を整えるのも育児のうち。 今は堂々とリフレッシュタイム🙌 心に余裕がなくちゃ 穏やかママじゃいられません🙂🙃 娘も保育園が好きらしく成長して帰ってくる😍 お友達と遊ぶのが楽しいそうで何より💓 でもなかなか予約が取れないんだよな〜😫 それにしても悪魔の3歳児とはよく言ったもので イヤイヤ期がかわいく思えます😇😈 ・ ❇︎2人目妊娠中の気持ちの記録❇︎ 産まれてすぐからワンオペ2人育児… 不安だなぁ😂 産後は里帰りもお手伝いもなしで ただひたすら不安。 ゆっくりめに産まれてきて欲しい😇笑 でも今日、お腹の赤ちゃんと 2人きりで過ごしたら なんとも言えない幸せな気持ちに💓 いつもこんなに一生懸命動いてたのね😍 ついつい、お姉ちゃんにばかりに 夢中になってごめんね😭 2人とも大事な大事な子供たち。 どうか元気に成長しますように♥️ ママもがんばって成長しよう🙌💕 ・ #妊娠記録  #マタニティ記録  #2人目妊娠中  #妊婦 #26w  #妊娠26週 #妊娠7ヶ月 #食事管理 #育児 #育児ストレス #2歳 #もうすぐ3歳  #こどものいる暮らし  #子育て #ワンオペ育児  #里帰りしない出産 
4月25日
49.5kg(2日前から-0.1)

朝・ブロッコリー、プチトマト、高野豆腐、スクランブルエッグ
 
昼(賄い)・サラダ、ご飯、豚カツの卵あんかけ、わかめスープ

夜(賄い)・サラダ、ご飯、唐揚げ南蛮


#ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット仲間募集 #ダイエット中 #ダイエットアカウント #食事制限 #食事記録 #食事改善 #食事管理 #食事改善ダイエット
4月25日 49.5kg(2日前から-0.1)  朝・ブロッコリー、プチトマト、高野豆腐、スクランブルエッグ   昼(賄い)・サラダ、ご飯、豚カツの卵あんかけ、わかめスープ  夜(賄い)・サラダ、ご飯、唐揚げ南蛮   #ダイエット  #ダイエット記録  #ダイエット仲間募集  #ダイエット中  #ダイエットアカウント  #食事制限  #食事記録  #食事改善  #食事管理  #食事改善ダイエット 
好開心這幾個禮拜都有蘆筍可以包肉☺️❤️❤️
不管是蘆筍還是竹筍我都好愛😄
今天參考了新的動作練背,感受度超讚👍
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#fitness #healthyeating #weightloss #weighttraining #diet #bodymaking #お弁当 #お弁当記録 #食事管理 #ダイエット #ボディメイク #ダイエット記録 #ボディメイク記録 #筋トレ女子  #便當 #增肌 #減脂 #重訓 #飲食記錄 #自己煮
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【ダイエットが成功する人 しない人の違いとは?】
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最初に言うが遺伝はまったく関係ない。
遺伝って言葉を使って自分に逃げ道を作ってる。
遺伝って言い訳するのが遺伝なんだよ!
.
ただ自分に甘くてすぐに逃げてしまう。
キツイこと・苦しくいこと 耐えなければいけない。
いつも光を閉ざしているのはあなたなんですよ?
.
結果を早く求めすぎて結果が出なければ辞める。
結果を早く出したいなら努力すればいいだけ。
成功した人は必ず努力している。
.
キレイになりたい この気持ちが弱い。
どれだけ強い気持ちでいるか リタイア者は気持ちが弱い。
気持ちが弱いから自分にも弱くなる。
.
デブなくせに無駄な一口が多い。
痩せたいんだよね?痩せる気あるの?
見た目も見苦しいのにすることも見苦しい。
.
自分を信じていないから不安になってしまう。
だれも助けてくれない 最初から最後まで自分。
自分とゆう価値を認めよう。
.
未来の自分が想像できていない。
痩せてモテる姿 かわいい服着てる姿。
憧れ・妄想で終わらしていいの?
.
周りに流されて真似をしているだけ。
だれかがしているから自分も同じことをしよ。
人と同じことをしても同じように脂肪は流れない。
.
ダイエットの辛さはとても共感できます。
絶対に痩せたら人生変わる だから、1人でも痩せてほしい。
人生1度きりだから1秒でもキレイでいてください。
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#ダイエット #ダイエットアカウント #ダイエット仲間 #ダイエット部 #ダイエット女子 #ダイエットママ #ダイエットアドバイザー #本気ダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #ワークアウト #シェイプアップ #リバウンド #停滞期 #腹筋女子 #代謝アップ #脂肪燃焼 #引き締め #美ボディ #スクワット #食事制限 #食事管理 #食事改善 #痩せたい #痩せない #痩せた #痩せよう #やる気 #やる気スイッチ #本気 #キレイになりたい
. 【ダイエットが成功する人 しない人の違いとは?】 . 最初に言うが遺伝はまったく関係ない。 遺伝って言葉を使って自分に逃げ道を作ってる。 遺伝って言い訳するのが遺伝なんだよ! . ただ自分に甘くてすぐに逃げてしまう。 キツイこと・苦しくいこと 耐えなければいけない。 いつも光を閉ざしているのはあなたなんですよ? . 結果を早く求めすぎて結果が出なければ辞める。 結果を早く出したいなら努力すればいいだけ。 成功した人は必ず努力している。 . キレイになりたい この気持ちが弱い。 どれだけ強い気持ちでいるか リタイア者は気持ちが弱い。 気持ちが弱いから自分にも弱くなる。 . デブなくせに無駄な一口が多い。 痩せたいんだよね?痩せる気あるの? 見た目も見苦しいのにすることも見苦しい。 . 自分を信じていないから不安になってしまう。 だれも助けてくれない 最初から最後まで自分。 自分とゆう価値を認めよう。 . 未来の自分が想像できていない。 痩せてモテる姿 かわいい服着てる姿。 憧れ・妄想で終わらしていいの? . 周りに流されて真似をしているだけ。 だれかがしているから自分も同じことをしよ。 人と同じことをしても同じように脂肪は流れない。 . ダイエットの辛さはとても共感できます。 絶対に痩せたら人生変わる だから、1人でも痩せてほしい。 人生1度きりだから1秒でもキレイでいてください。 . #ダイエット  #ダイエットアカウント  #ダイエット仲間  #ダイエット部  #ダイエット女子  #ダイエットママ  #ダイエットアドバイザー  #本気ダイエット  #ダイエッターさんと繋がりたい  #ワークアウト  #シェイプアップ  #リバウンド  #停滞期  #腹筋女子  #代謝アップ  #脂肪燃焼  #引き締め  #美ボディ  #スクワット  #食事制限  #食事管理  #食事改善  #痩せたい  #痩せない  #痩せた  #痩せよう  #やる気  #やる気スイッチ  #本気  #キレイになりたい 
白米玄米雑穀米それぞれの違いってご存知でしたか?ざっくりとこんな感じで違うんだなと理解していただければと思います( 'ω' و(و"♪
ダイエット的には玄米か雑穀米を選んでいただくと効果的です♡
☆。・:*:・゚'★,。・:*:・'。・:*:・゚'★,。・:*:・゚'☆
160gあたり
白米 269kcal
柔らかく癖がない
栄養素のほとんどは炭水化物
消化吸収は早い
☆。・:*:・゚'★,。・:*:・'。・:*:・゚'★,。・:*:・゚'☆
玄米 264kcal
もみ殻だけを取り除いたもの
ビタミンB1.B6→糖質タンパク質の代謝を助ける
ミネラル、食物繊維も豊富
インスリン分泌少なくダイエット向き
胃腸が弱い時は避ける
☆。・:*:・゚'★,。・:*:・'。・:*:・゚'★,。・:*:・゚'☆
雑穀米265kcal
入っているものによって栄養素が変わる
例:大麦、ひえ、あわ、小豆、キヌア →食物繊維、ビタミンB1.B6、タンパク質、鉄分など
冷えても美味しい
☆。・:*:・゚'★,。・:*:・'。・:*:・゚'★,。・:*:・゚'☆
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白米玄米雑穀米それぞれの違いってご存知でしたか?ざっくりとこんな感じで違うんだなと理解していただければと思います( 'ω' و(و"♪ ダイエット的には玄米か雑穀米を選んでいただくと効果的です♡ ☆。・:*:・゚'★,。・:*:・'。・:*:・゚'★,。・:*:・゚'☆ 160gあたり 白米 269kcal 柔らかく癖がない 栄養素のほとんどは炭水化物 消化吸収は早い ☆。・:*:・゚'★,。・:*:・'。・:*:・゚'★,。・:*:・゚'☆ 玄米 264kcal もみ殻だけを取り除いたもの ビタミンB1.B6→糖質タンパク質の代謝を助ける ミネラル、食物繊維も豊富 インスリン分泌少なくダイエット向き 胃腸が弱い時は避ける ☆。・:*:・゚'★,。・:*:・'。・:*:・゚'★,。・:*:・゚'☆ 雑穀米265kcal 入っているものによって栄養素が変わる 例:大麦、ひえ、あわ、小豆、キヌア →食物繊維、ビタミンB1.B6、タンパク質、鉄分など 冷えても美味しい ☆。・:*:・゚'★,。・:*:・'。・:*:・゚'★,。・:*:・゚'☆ #麻布十番  #LllL  #エステサロン  #エステ  #インディバ  #ハイパーナイフ  #フェイシャル  #ボディケア  #ダイエット  #食事管理  #食事アドバイス  #食べて痩せる  #痩せる  #白米  #雑穀米  #玄米  #アンチエイジング  #代謝アップ  #冷え  #むくみ  #体質改善  #リラックス  #血行促進  #デトックス  #オシャレ  #インスタ映え  #完全個室 
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今日の息子弁当&自分弁当→
朝ごはん→
夜ご飯
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毎日の計測、中止ちゅう🙋‍♀️
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最近、スポーツジムのスタジオプログラムにハマり中です💃
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ズンバや、ボクササイズなどなど、今までやりたくてもなかなか出来て無かった事なので、身体を動かしての有酸素運動、楽しいです💃💨
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もっと出来るようになりたいと言う目標が出来ました✨🤙
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体重が40キロ台になった時、周りから心配されだしまして😂💦
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久しぶりにあったママさんとか、誰かわからなかったとまで言われ...
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あまり体調良さそうに見られないので、少し体重戻そうかと思っているのですが、ただ食べるだけでは太るだけなので、体型重視で食べたら動く❗️を実践したいと思います。
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なので、夜も糖質などシビアにならず、調整しながらいこうと思います💪
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. 今日の息子弁当&自分弁当→ 朝ごはん→ 夜ご飯 . . 毎日の計測、中止ちゅう🙋‍♀️ . . . 最近、スポーツジムのスタジオプログラムにハマり中です💃 . . ズンバや、ボクササイズなどなど、今までやりたくてもなかなか出来て無かった事なので、身体を動かしての有酸素運動、楽しいです💃💨 . . もっと出来るようになりたいと言う目標が出来ました✨🤙 . . . 体重が40キロ台になった時、周りから心配されだしまして😂💦 . . 久しぶりにあったママさんとか、誰かわからなかったとまで言われ... . . あまり体調良さそうに見られないので、少し体重戻そうかと思っているのですが、ただ食べるだけでは太るだけなので、体型重視で食べたら動く❗️を実践したいと思います。 . . なので、夜も糖質などシビアにならず、調整しながらいこうと思います💪 . . . #ベストボディジャパン  #SSA  #ボディメイク  #公開ダイエット  #ダイエット仲間募集中  #パーソナルトレーニング  #筋トレ女子  #筋トレ  #筋肉アップ  #食べて痩せる  #食事管理  #料理好きな人と繋がりたい  #和食中心  #和食で痩せる  #チョコレート中毒  #常備菜  #お弁当  #体脂肪撃退  #7号食ダイエット  #5号食  #中学生弁当  #お弁当  #玄米ダイエット  #メリハリボディ  #見た目重視 
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朝のpost


ダメだねかっちゃん🤷‍♀️
って思った人もたくさんいると思うけど
なんだか、同じように誘惑に負けて
あぁぁぁああぁぁあぁぁぁ😩😩
ってなったりしてる人もいたりして
なんか同じ志の仲間がいるというのはありがたいものですな❣️
そんでみんな優しいね
インスタダイエットしてなかったら今頃めっちゃ食べてたと思う😂
ありがとうありがとう😘


お昼は丼。
ご飯120gにお肉100g←🐮さがり
小松菜ソテー、断面ボロボロのゆで卵、ニラダレ
あと海藻スープ


スープの湯気すんごくて、真上から撮ったら曇っちゃったから斜めからのアングル
たまに真上じゃないアングルある時は湯気問題です
#超絶どうでもいい情報


そして夕方冷凍オイコスにベリー乗せて食べた😋


まさかの言い出しっぺが脱落でごめんだけど
#1200kcalチャレンジ 私は終わりにします😂


でもダイエットはもちろん継続💪
これからもよろしくお願いします🤗


#公開ダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #ダイエット記録 #絶対痩せる #158cm #アラフォーダイエット #あすけん #PFC  #食事管理
☁︎    朝のpost   ダメだねかっちゃん🤷‍♀️ って思った人もたくさんいると思うけど なんだか、同じように誘惑に負けて あぁぁぁああぁぁあぁぁぁ😩😩 ってなったりしてる人もいたりして なんか同じ志の仲間がいるというのはありがたいものですな❣️ そんでみんな優しいね インスタダイエットしてなかったら今頃めっちゃ食べてたと思う😂 ありがとうありがとう😘   お昼は丼。 ご飯120gにお肉100g←🐮さがり 小松菜ソテー、断面ボロボロのゆで卵、ニラダレ あと海藻スープ   スープの湯気すんごくて、真上から撮ったら曇っちゃったから斜めからのアングル たまに真上じゃないアングルある時は湯気問題です #超絶どうでもいい情報    そして夕方冷凍オイコスにベリー乗せて食べた😋   まさかの言い出しっぺが脱落でごめんだけど #1200kcalチャレンジ  私は終わりにします😂   でもダイエットはもちろん継続💪 これからもよろしくお願いします🤗   #公開ダイエット  #ダイエッターさんと繋がりたい  #ダイエット仲間募集  #ダイエット記録  #絶対痩せる  #158cm  #アラフォーダイエット  #あすけん  #PFC  #食事管理 
今日は食べたけど、その分たくさん歩いたよ!👣(3枚目参照)
20km歩いたの絶対初めて!
足がパンパンです😭💦
お昼のネギトロ丼も美味しかったー😋
行く予定なかったけど時間があったからスーパー銭湯にも行けた♨️
そのスーパー銭湯で夕食にざるそばを食べた😋🍴
電気風呂があって、入るとふくらはぎと背中のところにビリビリ刺激がくるのね!
歩き疲れた私にはドンピシャすぎて暫く動けなかった(笑)
楽しかったー💕💕
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今日は食べたけど、その分たくさん歩いたよ!👣(3枚目参照) 20km歩いたの絶対初めて! 足がパンパンです😭💦 お昼のネギトロ丼も美味しかったー😋 行く予定なかったけど時間があったからスーパー銭湯にも行けた♨️ そのスーパー銭湯で夕食にざるそばを食べた😋🍴 電気風呂があって、入るとふくらはぎと背中のところにビリビリ刺激がくるのね! 歩き疲れた私にはドンピシャすぎて暫く動けなかった(笑) 楽しかったー💕💕 #ダイエット  #体重記録  #ダイエッターさんと繋がりたい  #ダイエット仲間募集中  #ダイエット記録  #70kg台  #70kg  #80kg  #80kg台からのダイエット  #痩せる  #痩せたい  #大幅減量  #大幅減量中  #今日の食事  #今日のカロリー  #食事管理  #カロリー管理  #食事記録  #カロリー記録  #ワークアウト 
今日は体重計の写真ないけど、日付の切り替わりが分からなくなるから一応載せときます😅😅
体重測らないの何ヶ月ぶりだろう?🤔
それほど測ることが習慣になってきたということで!✨
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今日は体重計の写真ないけど、日付の切り替わりが分からなくなるから一応載せときます😅😅 体重測らないの何ヶ月ぶりだろう?🤔 それほど測ることが習慣になってきたということで!✨ #ダイエット  #体重記録  #ダイエッターさんと繋がりたい  #ダイエット仲間募集中  #ダイエット記録  #70kg台  #70kg  #80kg  #80kg台からのダイエット  #痩せる  #痩せたい  #大幅減量  #大幅減量中  #今日の食事  #今日のカロリー  #食事管理  #カロリー管理  #食事記録  #カロリー記録  #ワークアウト 
♡♡♡
40.1㎏・13.3%
:
今日は食べ過ぎ😭主人にさそわれコメダ珈琲店へ。バナナのシロノワール、大きいやつ一人でたべちゃった💥アイスココアも飲んじゃった💥午前中はチョコ1袋、グミも食べちゃうし😂😂今日はドカ食いdayですね…でも最近、体重管理かなり頑張ってたのもあったのかなぁ😞GW明けに実家に1週間ほど帰省先する予定なので、そのときはダイエット中断しようとおもいます😫💦不安だけど😖💧
:
#公開ダイエット #ダイエット #ダイエット記録 #ママダイエット #ダイエット日記 #インスタダイエット #痩せたい #体重 #体重公開 #体脂肪率 #体脂肪率公開 #156cm #diet #食事管理 #食事記録 #朝ごはん #昼ごはん #夜ごはん #おやつ #1日3食 #体型キープ #weightloss #食べて痩せる #maヨーグルトパフェ
♡♡♡ 40.1㎏・13.3% : 今日は食べ過ぎ😭主人にさそわれコメダ珈琲店へ。バナナのシロノワール、大きいやつ一人でたべちゃった💥アイスココアも飲んじゃった💥午前中はチョコ1袋、グミも食べちゃうし😂😂今日はドカ食いdayですね…でも最近、体重管理かなり頑張ってたのもあったのかなぁ😞GW明けに実家に1週間ほど帰省先する予定なので、そのときはダイエット中断しようとおもいます😫💦不安だけど😖💧 : #公開ダイエット  #ダイエット  #ダイエット記録  #ママダイエット  #ダイエット日記  #インスタダイエット  #痩せたい  #体重  #体重公開  #体脂肪率  #体脂肪率公開  #156cm  #diet  #食事管理  #食事記録  #朝ごはん  #昼ごはん  #夜ごはん  #おやつ  #1日3食  #体型キープ  #weightloss  #食べて痩せる  #maヨーグルトパフェ 
4月25日
昨日は励ましのお言葉、ありがとうございました😭
落ち込んでいる場合じゃないと、赤ちゃんのためにあと少し、頑張ろう!と思います💪
測定日じゃない日は、なるべく考えすぎないように、でもやることはちゃんとやって、リラックスして過ごします😊
✳︎
食事の記録
朝食
糖質を抑えたクロワッサン
↑ヤマザキとウエルシアのです🥐
ハムとしらすを挟んで
ヨーグルト&きな粉&糖質オフのフルグラ
サラダ
牛乳&青汁
いちご
食後お風呂掃除だけ💦
✳︎
昼食
糖質オフのピザトースト
お手製低糖質チーズケーキ
サラダ&サラダチキン
いちご
低糖質紅茶の豆乳
チョコレート効果
食後30分散歩
✳︎
おやつ
たけのこの里1袋
✳︎
夕食
糖質オフのピザトースト
カレイのソテー トマトとナスのソースかけ
豆腐
たけのことシーチキンを炒めたやつ
サラダ
子持ちししゃも
舞茸の味噌汁
食後40分散歩
✳︎
今日はパンの1日でした💦
昨日の血糖値を気にしてというわけではありません笑
糖質オフのピザトースト、賞味期限が一昨日までだったー😱😱
と、朝食後に気付き、必死で食べてます😭
あと1枚あるので明日の朝に食べます😅
低糖質のもの、買い込むのはいいけど、たまに存在を忘れてしまう笑
今日ちゃんと見返して、賞味期限の確認をしておきました👍😅
パンは安心して食べられるんだけど…
赤ちゃんのためにはお米が大事だもんね!
1食はちゃんとお米を食べます💦
母は頑張りますぞ!💪
明日は1週間ぶりの健診👶
2500超えてますように🙏✨
#妊婦生活#初マタ#初産婦#妊娠糖尿病#食事管理#里帰り中#血糖値測定再開してから体重が減ってしまった#血糖値にビビっている証拠#赤ちゃん大きくなってるかなぁ
4月25日 昨日は励ましのお言葉、ありがとうございました😭 落ち込んでいる場合じゃないと、赤ちゃんのためにあと少し、頑張ろう!と思います💪 測定日じゃない日は、なるべく考えすぎないように、でもやることはちゃんとやって、リラックスして過ごします😊 ✳︎ 食事の記録 朝食 糖質を抑えたクロワッサン ↑ヤマザキとウエルシアのです🥐 ハムとしらすを挟んで ヨーグルト&きな粉&糖質オフのフルグラ サラダ 牛乳&青汁 いちご 食後お風呂掃除だけ💦 ✳︎ 昼食 糖質オフのピザトースト お手製低糖質チーズケーキ サラダ&サラダチキン いちご 低糖質紅茶の豆乳 チョコレート効果 食後30分散歩 ✳︎ おやつ たけのこの里1袋 ✳︎ 夕食 糖質オフのピザトースト カレイのソテー トマトとナスのソースかけ 豆腐 たけのことシーチキンを炒めたやつ サラダ 子持ちししゃも 舞茸の味噌汁 食後40分散歩 ✳︎ 今日はパンの1日でした💦 昨日の血糖値を気にしてというわけではありません笑 糖質オフのピザトースト、賞味期限が一昨日までだったー😱😱 と、朝食後に気付き、必死で食べてます😭 あと1枚あるので明日の朝に食べます😅 低糖質のもの、買い込むのはいいけど、たまに存在を忘れてしまう笑 今日ちゃんと見返して、賞味期限の確認をしておきました👍😅 パンは安心して食べられるんだけど… 赤ちゃんのためにはお米が大事だもんね! 1食はちゃんとお米を食べます💦 母は頑張りますぞ!💪 明日は1週間ぶりの健診👶 2500超えてますように🙏✨ #妊婦生活 #初マタ #初産婦 #妊娠糖尿病 #食事管理 #里帰り中 #血糖値測定再開してから体重が減ってしまった #血糖値にビビっている証拠 #赤ちゃん大きくなってるかなぁ 
Day.240
朝食 #コンブチャクレンズ 牛乳割り #オプティファイバー #チアシード 入り、もずく酢
昼食 #グルテンフリー シーフードトマトパスタ
おやつ #starbuckscoffee ソイラテ、マンゴープリン(ほぼ息子。笑)
夕食 トマトときゅうりの塩昆布和え、納豆巻、玉ねぎとしめじのマリネ、ぬか漬け、#大豆粉 の竜田揚げ、サーティーワン
total  1322kcal
運動 なし
今日は午後晴れてきてから、また室内遊び場へ♫月間パス買ったから元を取るため通います(笑)
と、そこまでは元気だったんだけど、だんだん咳が出始めて怪しい感じに😭だ、だるい…風邪引き始めっぽい雰囲気で。
とりあえず栄養補給でたくさん食べ、アイスまで平らげました💦風邪引きたくない…😭早く寝ます💦
#ダイエット記録#食事改善#食事管理#産後ダイエット#ダイエットママ#ダイエッターさんと繋がりたい#レコーディングダイエット#あすけん#モムチャンダイエット#フィギュアロビクス#コンブチャクレンズ#便秘解消#低血圧#自律神経#3週間パン断ちチャレンジ#グルテンフリー
Day.240 朝食 #コンブチャクレンズ  牛乳割り #オプティファイバー  #チアシード  入り、もずく酢 昼食 #グルテンフリー  シーフードトマトパスタ おやつ #starbuckscoffee  ソイラテ、マンゴープリン(ほぼ息子。笑) 夕食 トマトときゅうりの塩昆布和え、納豆巻、玉ねぎとしめじのマリネ、ぬか漬け、#大豆粉  の竜田揚げ、サーティーワン total 1322kcal 運動 なし 今日は午後晴れてきてから、また室内遊び場へ♫月間パス買ったから元を取るため通います(笑) と、そこまでは元気だったんだけど、だんだん咳が出始めて怪しい感じに😭だ、だるい…風邪引き始めっぽい雰囲気で。 とりあえず栄養補給でたくさん食べ、アイスまで平らげました💦風邪引きたくない…😭早く寝ます💦 #ダイエット記録 #食事改善 #食事管理 #産後ダイエット #ダイエットママ #ダイエッターさんと繋がりたい #レコーディングダイエット #あすけん #モムチャンダイエット #フィギュアロビクス #コンブチャクレンズ #便秘解消 #低血圧 #自律神経 #3週間パン断ちチャレンジ #グルテンフリー 
プロテインスコーン と
糖質オフチョコケーキ。

両方ともグルテンフリー 。

ケーキは#糖質オフの持ち歩き菓子 のレシピをちょっとアレンジ。
またまたアーモンドプードルをココナッツフラワーとプロテイン半々に笑

そしたら、ふんわりココアケーキっていうタイトルなのに、固めの仕上がりになった😂😂😂
しゃーない笑

スコーンは、バニラプロテインとオートミールとフィグ入り♡

お菓子ストック増えた♡

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プロテインスコーン と 糖質オフチョコケーキ。 両方ともグルテンフリー 。 ケーキは#糖質オフの持ち歩き菓子  のレシピをちょっとアレンジ。 またまたアーモンドプードルをココナッツフラワーとプロテイン半々に笑 そしたら、ふんわりココアケーキっていうタイトルなのに、固めの仕上がりになった😂😂😂 しゃーない笑 スコーンは、バニラプロテインとオートミールとフィグ入り♡ お菓子ストック増えた♡ #bodymake  #低糖質 #グルテンフリー  #オートミール #ローカーボ #プロテイン #タンパク質 #手作りお菓子  #安心おやつ  #身体に優しいおやつ  #ギルトフリー #米粉 #エリスリトール #糖質オフ #ココナッツオイル #ココナッツフラワー #食事管理  #食べて痩せる  #筋トレ女子と繋がりたい  #diet #ダイエッターさんと繋がりたい #スコーン #ケーキ 
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4/25(水)
朝体重:61.5kg
体脂肪率:25.9%
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調整weekのはずが、食生活乱れまくり💁‍♀️
写真も撮れてないしダメダメだなー…
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たくさん食べた後にすぐリセットするのが最適で、ズルズル食べてしまうと戻しにくいことは分かってるんだけど…💦
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先週は忙しさ理由に食べる量少なかったけど、今週は忙しさ理由に食べている⇦
なんなん自分💁‍♀️どっちやねん💁‍♀️
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@hexis_onlinediet の管理栄養士さんから、食べ過ぎた時は、2食、又は2日続けて食べすぎることをしないのが理想で、それが良いリセット方法だということは教わってます。
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猛省。ほんと食べ過ぎ!
運動もできてないからまじで食事をなんとかしなきゃ!
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ダイエット関係ないけど、
先日1年半付き合った彼氏にお別れを告げ…
なんか、そのへんも精神的に影響してんのかな〜
別れを切り出したのは私だけど、これが正しかったのか、分からない
.
今やるべきことを、やろう
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. 4/25(水) 朝体重:61.5kg 体脂肪率:25.9% . . 調整weekのはずが、食生活乱れまくり💁‍♀️ 写真も撮れてないしダメダメだなー… . たくさん食べた後にすぐリセットするのが最適で、ズルズル食べてしまうと戻しにくいことは分かってるんだけど…💦 . 先週は忙しさ理由に食べる量少なかったけど、今週は忙しさ理由に食べている⇦ なんなん自分💁‍♀️どっちやねん💁‍♀️ . @hexis_onlinediet の管理栄養士さんから、食べ過ぎた時は、2食、又は2日続けて食べすぎることをしないのが理想で、それが良いリセット方法だということは教わってます。 . 猛省。ほんと食べ過ぎ! 運動もできてないからまじで食事をなんとかしなきゃ! . . ダイエット関係ないけど、 先日1年半付き合った彼氏にお別れを告げ… なんか、そのへんも精神的に影響してんのかな〜 別れを切り出したのは私だけど、これが正しかったのか、分からない . 今やるべきことを、やろう . . #体型公開  #ダイエット  #インスタダイエット  #公開ダイエット  #ダイエット仲間募集  #公開ダイエット仲間募集  #ダイエット開始  #ダイエット記録  #ダイエットアカウント  #下半身太り  #筋トレ  #筋トレ女子  #食事管理  #健康ダイエット  #運動  #ダイエッターさんと繋がりたい  #ヘクシス  #hexisdiet  #パーソナルトレー二ング  #オンラインダイエット  #小山圭介 
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加圧トレーニング
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加圧トレーニング
5大効果!
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⭐️ダイエット効果(DIET)
⭐️血行促進(IMPROVE)
⭐️回復力アップ (RECOVERY)
⭐️筋力アップ (MUSCULAR  STRENGTH)
⭐️若返り・ 美肌 (ANTIAGING)
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いよいよ夏🏖
しっかりと引き締めましょう‼︎
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2018/04/25 11:30
お昼ごはん🥣
*厚揚げと3種ピーマン、しめじの酢豚風
*おから蒸しパン(紅茶)
*海苔のお味噌汁
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糖質オフケチャップで酢豚風💡
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甘味はもちろんラカントで✨
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ライザップにご興味のある方、入会をお考えの方、お得にご紹介できます😀
一緒にボディメイクをして人生を変えませんか?💓
意志鬼弱のわたしでも続けられています😂
ご質問だけでもお気軽にどうぞ! DM、コメントいつでもお待ちしております✨
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2018/04/25 11:30 お昼ごはん🥣 *厚揚げと3種ピーマン、しめじの酢豚風 *おから蒸しパン(紅茶) *海苔のお味噌汁 ・ ・ 糖質オフケチャップで酢豚風💡 ・ 甘味はもちろんラカントで✨ ・ ・ ・ ---- ライザップにご興味のある方、入会をお考えの方、お得にご紹介できます😀 一緒にボディメイクをして人生を変えませんか?💓 意志鬼弱のわたしでも続けられています😂 ご質問だけでもお気軽にどうぞ! DM、コメントいつでもお待ちしております✨ ---- ・ ・ #糖質制限ダイエット  #ライザップ  #ライザップごはん  #ライザップ女子  #ライザップ生活  #ライザップ紹介制度  #rizap  #rizap女子  #ダイエット  #ダイエット仲間募集中  #ダイエット記録  #ボディメイク  #食事制限  #食事記録  #食事管理 
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4/25
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◎19時
サラダチキン
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午後から職場で落ち込むことがありまして、、、😞
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そんな落ち込んだ時はすぐに食べれるサラダチキン。今日はもちろんお皿なんか出さずにかぶりついてやります!!
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ダイエットも仕事も切り替えが大事。今日は今日で終わらせて、明日からまたやってきまふ☺️
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♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡
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◽️紹介限定の2週間コースあります
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私も紹介でお得に入りました。
質問や迷われているかたDMください💌
私もまだまだ奮闘中です😊
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. . . . 4/25 . . ◎19時 サラダチキン . 午後から職場で落ち込むことがありまして、、、😞 . そんな落ち込んだ時はすぐに食べれるサラダチキン。今日はもちろんお皿なんか出さずにかぶりついてやります!! . ダイエットも仕事も切り替えが大事。今日は今日で終わらせて、明日からまたやってきまふ☺️ . ♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡ . ライザップ紹介できます🙋‍♀️ ◽️紹介限定の2週間コースあります ◽️紹介特典あります ◽️全国どこでも紹介できます . . 私も紹介でお得に入りました。 質問や迷われているかたDMください💌 私もまだまだ奮闘中です😊 . ♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡ . . #rizap  #RIZAP  #ライザップ  #rizap紹介  #RIZAP紹介  #ライザップ紹介  #低糖質  #糖質制限  #食事管理  #ダイエット  #減量  #リバウンド中  #筋トレ  #筋トレ女子  #ボディメイク  #bodymake  #パーソナルトレーニング  #ジム  #ランニング  #ランニング女子  #ランニング初心者  #running  #朝ラン  #夜ラン  #NIKE  #NRC  #夕食  #質素飯  #落ち込んだ夜  #まだ膝痛い  .
【赤い筋肉と白い筋肉?】
•
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筋繊維には今のところ
7種類のタイプがあるとされています。
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最も大雑把なタイプ分けをすると
「速筋線維」と「遅筋線維」
という二つのグループになります。
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•
速筋線維は5種類、
遅筋線維は2種類に分けられ、
合計7種類です。
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速筋線維は収縮スピードが速く、
力も大きい。
その代わりにスタミナがないのが特徴です。
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一方遅筋線維は収縮スピードが遅く、
力も小さい。
そのかわりにスタミナがあります。
•
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違いは、チトクローム、ミオグロビンという
赤いタンパク質を多く含むか含まないかで
色が変わってきます。
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よって
赤いタンパク質を多く含む筋肉の事を遅筋線維を赤い筋肉と呼びます。
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極めて少ない物を速筋線維と呼びます。
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#またはDMから
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#無料カウンセリング実施中
【赤い筋肉と白い筋肉?】 • • 筋繊維には今のところ 7種類のタイプがあるとされています。 • • 最も大雑把なタイプ分けをすると 「速筋線維」と「遅筋線維」 という二つのグループになります。 • • 速筋線維は5種類、 遅筋線維は2種類に分けられ、 合計7種類です。 • • 速筋線維は収縮スピードが速く、 力も大きい。 その代わりにスタミナがないのが特徴です。 • • 一方遅筋線維は収縮スピードが遅く、 力も小さい。 そのかわりにスタミナがあります。 • • 違いは、チトクローム、ミオグロビンという 赤いタンパク質を多く含むか含まないかで 色が変わってきます。 • • よって 赤いタンパク質を多く含む筋肉の事を遅筋線維を赤い筋肉と呼びます。 • • 極めて少ない物を速筋線維と呼びます。 • • #お問い合わせはプロフィールから  #またはDMから  #gym  #fitness  #workout  #training  #protein  #muscle  #diet  #ウエイトトレーニング  #筋トレ  #shape  #ボディメイク  #アトキンスダイエット  #糖質制限  #トレーニング  #福岡パーソナルトレーニング  #福岡パーソナルトレーナー  #福岡ダイエット  #福岡ジム  #腹筋女子  #腹筋  #福岡  #博多  #天神  #完全予約制  #ダイエット  #食事管理  #美容  #無料カウンセリング実施中 
Day14-4月25日-
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朝ごはん(8時30分ころ)
☆ケールとベビーリーフのサラダ
☆イワシのオイル漬け
☆納豆
☆マッシュルームのチーズ焼き
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お昼ごはん(14時すぎ)
☆豚肉とレタスを茹でたもの
☆わかめと油揚げの味噌汁
☆かぼちゃ(蒸し&焼き)
☆蓮根とひき肉のはさみ焼き
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夜ごはん(18時30分)
☆ゆで卵 2こ
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運動
☆ニーアップサーキット 5種×10×5セット
☆ワイドスクワット 10×3セット
☆ヒップヒンジー 20×2セット
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歩数 11,096歩
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水分量
☆朝コーヒー
☆アイスコーヒー
☆ジャスミンティー 500mlくらい
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55円で売ってたベビーリーフが思いのほか量が多くて私としてはこの量で1日分の野菜量な感じ😂
しっかり食べたら間食しようと思いません😂お腹空かない!
今まで食べなさすぎてたんだなあと思います😤
明日の体重測定ちょっと恐怖!
脚が全体的に筋肉痛!
たんぱく質が足りなさすぎと思う!
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@itsuki_fitness
Day14-4月25日- . 朝ごはん(8時30分ころ) ☆ケールとベビーリーフのサラダ ☆イワシのオイル漬け ☆納豆 ☆マッシュルームのチーズ焼き . お昼ごはん(14時すぎ) ☆豚肉とレタスを茹でたもの ☆わかめと油揚げの味噌汁 ☆かぼちゃ(蒸し&焼き) ☆蓮根とひき肉のはさみ焼き . 夜ごはん(18時30分) ☆ゆで卵 2こ . 運動 ☆ニーアップサーキット 5種×10×5セット ☆ワイドスクワット 10×3セット ☆ヒップヒンジー 20×2セット . 歩数 11,096歩 . 水分量 ☆朝コーヒー ☆アイスコーヒー ☆ジャスミンティー 500mlくらい . 55円で売ってたベビーリーフが思いのほか量が多くて私としてはこの量で1日分の野菜量な感じ😂 しっかり食べたら間食しようと思いません😂お腹空かない! 今まで食べなさすぎてたんだなあと思います😤 明日の体重測定ちょっと恐怖! 脚が全体的に筋肉痛! たんぱく質が足りなさすぎと思う! . #いのレコ  #Qpuパーソナルトレーニングモニター  #パーソナルトレーニング  #トレーニング  #ダイエット  #ダイエット記録  #食事管理  #筋トレ  #下半身痩せ  #美脚  @diet_qpu @itsuki_fitness
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4月25日〜
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昨晩の体重は38.6㎏、今朝の体重は38.2㎏でした😊生理後で代謝は高めです😊🔥
今日の食事内容は
朝:ヨーグルト・シリアル(バナナ入り)
昼:インド料理屋さん(サラダ・スープ・チキン・チキンカレー・サフランライス・ナン・マンゴーラッシー)
夜:トマト・キムチ・豆腐と玉ねぎの味噌汁・ニラ玉・白米
お昼に急遽姉が家にくることになり、外食でナンを食べに行きました😊🇮🇳🍛✨
お昼に食べすぎたので、夜はお肉ではなく、卵からタンパク質を摂る、軽い内容にしました😊🥚あまりお腹が空いていなくても、お昼から寝るまでに時間があるので夕食は食べます😋✨
半身浴や睡眠で燃やすものがないと、体重は落ちないので必要最低限の夕食内容です😊🍴
※食事は食べた順番で書いています😊この順番で食べると太りにくいです‼️✨詳しくはプロフィールのURLの「GI値食事法で〜」という記事をご参照ください🙇‍♀️
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よくご質問で
「どうしたら甘いものを食べても太りませんか?😍」
「太らないお菓子の食べ方を教えてください❣️」
「間食をしても痩せる方法を教えてください‼️」
とコメントを頂きます。残念ながら、そんな方法はありません😭
太りにくい食べ方はありますが、最初からその意志でダイエットを始めるのであれば、誘惑に負けないよう努力することも必要だと思います😤
「食べて痩せる」は、決して「お菓子を食べても痩せる😍❣️」という意味ではないです。
無理な炭水化物抜きや、野菜だけしか食べないなどの食事制限はしなくて良いということであって、お菓子を食べて良いという意味ではありません‼️
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ダイエットや美容は自己満の世界です😊💖
本気で痩せたい人が本気で頑張れば良いと思います💪✨なので、甘いものを食べたければ、自己責任で「食べたらその分代謝する‼️」と頑張れば良いと思います😊
また、私は減量している訳ではなく、体重をキープしています✨なので、甘いものを食べて痩せていっていません😭‼️
ハワイ旅行の時も、普段食べないものをたくさん食べて体重は増えました😱体調を壊して、お粥とうどんしか食べられなくて、体重が増えた時もありましたが、体調が戻ったらすぐに努力をして体重をリセットしました🛁‼️🔥
甘いものに限らず、体重が増えれば、その分半身浴やマッサージを頑張ります‼️
私だって体重を減らしたいと思えば甘いものは断ちます😤‼️
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元々ネガティブなので、プラス思考で考える気持ちを持つ努力を普段からしています✨✨
甘いものを食べるときは「これを食べたら太るだろうなぁ…🍰😢」と思わず「幸せ😍」と思い、体重が増えていたら「また増えた。自分はダメだ😢」と思わず「頑張ろう🛁🔥」と思います😊
甘いものは食べてはいけないとは言いませんし、絶対痩せないとも言いません😊一回、二回食べただけで劇的に太りませんよ🤗放っておくから太るんです。
「甘いものを食べてもリセットを頑張る‼️」とプラス思考のダイエットをしましょうね😊🎂
毒舌でした🙇‍♀️💦本日もご愛読ありがとうございました🙇‍♀️✨
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ヤセレポにて「甘いものの食べ方とコツ」という記事が公開されました😊🍫(←私流です🙇‍♀️)
甘いものを食べたくなった時に「甘いものの選び方のコツ」を参考にしてみてくださいね😊✨
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🙇‍♀️お願い
🌹DM、メール・コメント欄での個人的なご質問・ご相談にはお答えしておりません🙇‍♀️
🌹本気で痩せたい方には、有料でマンツーマンダイエット指導をしております😊ダイエット指導のお問い合わせはDMにてお願い致します😊
#公開ダイエット#ダイエット#食事記録#食事管理#今日のごはん#下半身痩せ#脚やせ#体重管理#体重公開#見た目重視#美容#美活#綺麗になりたい#美と健康#自己満#ボディメイク#154cm#アラサー#スパルタ#毒舌#ストイック#ダイエットインストラクター#食べて痩せる#お菓子#マイザップ
・ 昨晩の体重は38.6㎏、今朝の体重は38.2㎏でした😊生理後で代謝は高めです😊🔥 今日の食事内容は 朝:ヨーグルト・シリアル(バナナ入り) 昼:インド料理屋さん(サラダ・スープ・チキン・チキンカレー・サフランライス・ナン・マンゴーラッシー) 夜:トマト・キムチ・豆腐と玉ねぎの味噌汁・ニラ玉・白米 お昼に急遽姉が家にくることになり、外食でナンを食べに行きました😊🇮🇳🍛✨ お昼に食べすぎたので、夜はお肉ではなく、卵からタンパク質を摂る、軽い内容にしました😊🥚あまりお腹が空いていなくても、お昼から寝るまでに時間があるので夕食は食べます😋✨ 半身浴や睡眠で燃やすものがないと、体重は落ちないので必要最低限の夕食内容です😊🍴 ※食事は食べた順番で書いています😊この順番で食べると太りにくいです‼️✨詳しくはプロフィールのURLの「GI値食事法で〜」という記事をご参照ください🙇‍♀️ ・ ・ ・ よくご質問で 「どうしたら甘いものを食べても太りませんか?😍」 「太らないお菓子の食べ方を教えてください❣️」 「間食をしても痩せる方法を教えてください‼️」 とコメントを頂きます。残念ながら、そんな方法はありません😭 太りにくい食べ方はありますが、最初からその意志でダイエットを始めるのであれば、誘惑に負けないよう努力することも必要だと思います😤 「食べて痩せる」は、決して「お菓子を食べても痩せる😍❣️」という意味ではないです。 無理な炭水化物抜きや、野菜だけしか食べないなどの食事制限はしなくて良いということであって、お菓子を食べて良いという意味ではありません‼️ ・ ・ ・ ダイエットや美容は自己満の世界です😊💖 本気で痩せたい人が本気で頑張れば良いと思います💪✨なので、甘いものを食べたければ、自己責任で「食べたらその分代謝する‼️」と頑張れば良いと思います😊 また、私は減量している訳ではなく、体重をキープしています✨なので、甘いものを食べて痩せていっていません😭‼️ ハワイ旅行の時も、普段食べないものをたくさん食べて体重は増えました😱体調を壊して、お粥とうどんしか食べられなくて、体重が増えた時もありましたが、体調が戻ったらすぐに努力をして体重をリセットしました🛁‼️🔥 甘いものに限らず、体重が増えれば、その分半身浴やマッサージを頑張ります‼️ 私だって体重を減らしたいと思えば甘いものは断ちます😤‼️ ・ ・ ・ 元々ネガティブなので、プラス思考で考える気持ちを持つ努力を普段からしています✨✨ 甘いものを食べるときは「これを食べたら太るだろうなぁ…🍰😢」と思わず「幸せ😍」と思い、体重が増えていたら「また増えた。自分はダメだ😢」と思わず「頑張ろう🛁🔥」と思います😊 甘いものは食べてはいけないとは言いませんし、絶対痩せないとも言いません😊一回、二回食べただけで劇的に太りませんよ🤗放っておくから太るんです。 「甘いものを食べてもリセットを頑張る‼️」とプラス思考のダイエットをしましょうね😊🎂 毒舌でした🙇‍♀️💦本日もご愛読ありがとうございました🙇‍♀️✨ ・ ・ ・ ヤセレポにて「甘いものの食べ方とコツ」という記事が公開されました😊🍫(←私流です🙇‍♀️) 甘いものを食べたくなった時に「甘いものの選び方のコツ」を参考にしてみてくださいね😊✨ ・ ・ 🙇‍♀️お願い 🌹DM、メール・コメント欄での個人的なご質問・ご相談にはお答えしておりません🙇‍♀️ 🌹本気で痩せたい方には、有料でマンツーマンダイエット指導をしております😊ダイエット指導のお問い合わせはDMにてお願い致します😊 #公開ダイエット #ダイエット #食事記録 #食事管理 #今日のごはん #下半身痩せ #脚やせ #体重管理 #体重公開 #見た目重視 #美容 #美活 #綺麗になりたい #美と健康 #自己満 #ボディメイク #154cm #アラサー #スパルタ #毒舌 #ストイック #ダイエットインストラクター #食べて痩せる #お菓子 #マイザップ 
🍄4/25のごはん🍄
今日も6時間登校してきました〜✌️🏫
.
そして、お弁当では揚げ物のエビチリに挑戦できました🍤
.
揚げ物食べても、炭水化物食べても、砂糖食べても、太るなんてことはない🙅‍♀️
.
例え、体重が増えていてもそれは脂肪じゃなくて元気になっているっていうバロメーターなんだぁぁぁぁぁ😤💪
. "食べることは生きること"🌷 .

#食事記録  #拒食症 #拒食症予備軍 #摂食障害 #拒食症克服 #食べることは生きること  #自己管理 #拒食症克服中 #食トレ #食事管理  #強迫性障害 #抑うつ #抑鬱 #鬱傾向 #うつ傾向 #抗うつ剤 #摂食障害克服中 #拒食症克服したい
🍄4/25のごはん🍄 今日も6時間登校してきました〜✌️🏫 . そして、お弁当では揚げ物のエビチリに挑戦できました🍤 . 揚げ物食べても、炭水化物食べても、砂糖食べても、太るなんてことはない🙅‍♀️ . 例え、体重が増えていてもそれは脂肪じゃなくて元気になっているっていうバロメーターなんだぁぁぁぁぁ😤💪 . "食べることは生きること"🌷 . #食事記録  #拒食症  #拒食症予備軍  #摂食障害  #拒食症克服  #食べることは生きること  #自己管理  #拒食症克服中  #食トレ  #食事管理  #強迫性障害  #抑うつ  #抑鬱  #鬱傾向  #うつ傾向  #抗うつ剤  #摂食障害克服中  #拒食症克服したい 
こんにちは😃クリア芦屋店です!
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私事ではございますが、本日誕生日を迎えることができました✨
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@acri0823 のスタッフのみなさんにお祝いしていただきました(o^^o)💓
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サプライズケーキ🎂嬉しい幸せです😂✨
ありがとうございます😊
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#エステサロン #痩身 #フェイシャル #脱毛#パーソナルトレーニング 
#ダイエット#食事管理 
#サプライズ #ケーキ
Aphroditeスイスホテル南海大阪店の仲東です(^-^)/ 最近、お客様から体を柔らかくしたいというご要望をよく伺います。

私も体が硬かったですが、日々のストレッチにより、柔らかくなりました!

継続は力なり!

皆様の柔軟性アップのサポートも喜んでさせていただきます!

#Aphrodite#アフロディーテ#減量#食事管理#ジム#パーソナル
#トレーニング#ダイエット#ボディメイク#筋トレ#ワークアウト#姿勢改善#ヒップアップ#シェイプアップ#腹筋女子#O脚改善#パーソナルトレーニング#gym#training#workout#personaltraining#diet#Y字バランス#開脚 #ストレッチ #日々の努力 #柔軟
Aphroditeスイスホテル南海大阪店の仲東です(^-^)/ 最近、お客様から体を柔らかくしたいというご要望をよく伺います。 私も体が硬かったですが、日々のストレッチにより、柔らかくなりました! 継続は力なり! 皆様の柔軟性アップのサポートも喜んでさせていただきます! #Aphrodite #アフロディーテ #減量 #食事管理 #ジム #パーソナル  #トレーニング #ダイエット #ボディメイク #筋トレ #ワークアウト #姿勢改善 #ヒップアップ #シェイプアップ #腹筋女子 #O脚改善 #パーソナルトレーニング #gym #training #workout #personaltraining #diet #Y字バランス #開脚  #ストレッチ  #日々の努力  #柔軟 
*
4/25(水)
🌸朝ごはん兼お昼ごはん
ミニトマト
なめことわかめのお味噌汁
ヨーグルト
オールブラン
*
🌸夜ごはん
ミニトマト
いんげん
なめことわかめのお味噌汁
セブンのサンドウィッチ
*
*
今日のごはんの組み合わせ
ミスマッチすぎ😂
でも、全部おいしい🤤♡単純
ずっと気になってたセブンの
187kcalサンドウィッチも食べれたし!
*
*
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#ダイエット#ダイエット記録#糖質制限ダイエット#食事管理#ボディメイク#インスタダイエット#diet#lowcarb#自炊#体質改善#ダイエット仲間募集中#ダイエッターさんと繋がりたい#減量中#トレーニング#レコーディングダイエット#足パカ30日チャレンジ中
* 4/25(水) 🌸朝ごはん兼お昼ごはん ミニトマト なめことわかめのお味噌汁 ヨーグルト オールブラン * 🌸夜ごはん ミニトマト いんげん なめことわかめのお味噌汁 セブンのサンドウィッチ * * 今日のごはんの組み合わせ ミスマッチすぎ😂 でも、全部おいしい🤤♡単純 ずっと気になってたセブンの 187kcalサンドウィッチも食べれたし! * * * #ダイエット #ダイエット記録 #糖質制限ダイエット #食事管理 #ボディメイク #インスタダイエット #diet #lowcarb #自炊 #体質改善 #ダイエット仲間募集中 #ダイエッターさんと繋がりたい #減量中 #トレーニング #レコーディングダイエット #足パカ30日チャレンジ中 
#グリルピュア
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自分では手が出せなかったものを、、上司がお祝いに買ってくれました。嬉しい。。。
ホームパーティで活用してます🐷🐷🐷
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良いところ💮
✔︎遠赤外線効果で水分を飛ばしすぎずに焼ける
✔︎見た目が好み
✔︎真ん中に穴が空いてて傾斜になってるので不要な脂が落ちる
✔︎焦げ付かない
✔︎煙が全く出ない!不思議!!
✔︎終わったら油を垂らしてクッキングペーパーで拭くだけ!お掃除が楽チン
✔︎取っ手が木なので熱くならない
✔︎色の展開が豊富!新色のストーンも素敵
✔︎シンプルな焼き物以外にもチーズフォンデュなどアレンジ豊富 .
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使ってみた感想はこんな感じです🙆‍♀️特にびっくりしたのは野菜とお肉が美味しく焼けること!
食材の水分量って大事なんだなあと。新たな発見でした。
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また友達が来たらサムギョプサルしたい〜🥓🤤
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#ホムパ#ホームパーティー #月1#餃子会#サムギョプサル#やりたい#料理#今は恋しい#デトックス#食事管理#マイホーム記録#プレゼント
#グリルピュア  . 自分では手が出せなかったものを、、上司がお祝いに買ってくれました。嬉しい。。。 ホームパーティで活用してます🐷🐷🐷 . . 良いところ💮 ✔︎遠赤外線効果で水分を飛ばしすぎずに焼ける ✔︎見た目が好み ✔︎真ん中に穴が空いてて傾斜になってるので不要な脂が落ちる ✔︎焦げ付かない ✔︎煙が全く出ない!不思議!! ✔︎終わったら油を垂らしてクッキングペーパーで拭くだけ!お掃除が楽チン ✔︎取っ手が木なので熱くならない ✔︎色の展開が豊富!新色のストーンも素敵 ✔︎シンプルな焼き物以外にもチーズフォンデュなどアレンジ豊富 . . 使ってみた感想はこんな感じです🙆‍♀️特にびっくりしたのは野菜とお肉が美味しく焼けること! 食材の水分量って大事なんだなあと。新たな発見でした。 . また友達が来たらサムギョプサルしたい〜🥓🤤 . . #ホムパ #ホームパーティー  #月1 #餃子会 #サムギョプサル #やりたい #料理 #今は恋しい #デトックス #食事管理 #マイホーム記録 #プレゼント 
最近、筋トレ時間が少なくて、自分で自分にダメ出ししています。 *

何かと忙しいけど、子育てしながらフルタイム働いている方もいらっしゃる事を考えたら、私は自分の時間が作れる✨💪 *

言い訳しないで行動します⤴💪 *

最近初夏のように暑い日もあるので、トマトや、育て始めたパセリ、バジル🌱大好きなヨーグルトとハーブティーにハマっています🎵😍 *

もっと気合い入れて、大腰筋トレやスクワットも続けていきます🍑🍑 夏はすぐそこだもんね☀🌊 *

#食べて痩せる #見た目重視 #全身浴 #リンパマッサージ #美脚マッサージ #楽しんでボディメイク #ダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #食事管理  #低gi値 #家トレ #筋トレ初心者 #浮腫み撃退 #浮腫み解消 #ボディメイク #クビレ強化  将来の  #あり得ないアラ還候補生 目指しまーす🎵 #157センチ
最近、筋トレ時間が少なくて、自分で自分にダメ出ししています。 * 何かと忙しいけど、子育てしながらフルタイム働いている方もいらっしゃる事を考えたら、私は自分の時間が作れる✨💪 * 言い訳しないで行動します⤴💪 * 最近初夏のように暑い日もあるので、トマトや、育て始めたパセリ、バジル🌱大好きなヨーグルトとハーブティーにハマっています🎵😍 * もっと気合い入れて、大腰筋トレやスクワットも続けていきます🍑🍑 夏はすぐそこだもんね☀🌊 * #食べて痩せる  #見た目重視  #全身浴  #リンパマッサージ  #美脚マッサージ  #楽しんでボディメイク  #ダイエット  #ダイエッターさんと繋がりたい  #食事管理  #低gi値  #家トレ  #筋トレ初心者  #浮腫み撃退  #浮腫み解消  #ボディメイク  #クビレ強化  将来の #あり得ないアラ還候補生  目指しまーす🎵 #157センチ 
🍴
お昼ごはん
・
・
*サラダボックス
レタス、ブロッコリー、小松菜、ゆでた鶏ひき肉、トマト、ゆで卵
タイ風ドレッシング
・
写真雰囲気違くない?と思ったかもしれないですが、内容はほぼ一緒
昨日と今日の写真
・
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昨日はアップする時間が無く、撮りだめてた
昨日のサラダボックスには上のにプラスして、オリーブとバジルが入ってたよ〜
・
今日は昨日の反省を生かし、ひき肉も混ぜ混ぜしてボックスへ🍖
ドレッシングはナンプラーとレモン汁と砂糖とオイスターソースで作ったタイ風ドレッシング
ガパオっぽい雰囲気のサラダにしました😊
・
・
おやつは鶏の胸肉(笑)
あと、LOVE CHOKのマルベリーバニラ
この味が一番好き😇
・
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今日はトレオフだったので、朝少しだけヨガをして整体に…
そこで言われたこと
*最低6時間は寝なさい
*もっとダラダラしなさい
*どうしてこんなになった
などなど
・
・
自分は元気と思っても、日々の疲れは確実に蓄積してる
肉体的なものだけじゃなく、精神的なものも
特にあなたは精神的なもので寝れなくなってるよ。
とな…(笑)
そうかなー?と思ったけど、知らない間に心疲れてるのは確かにそうだなと実感。
また体の感じが変わる前に来てねと言われたので、
定期的に通いたいな〜と思いました🙌🏾
・
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#ダイエット記録 #ダイエット仲間募集 #ダイエッター仲間募集 #糖質制限#体脂肪率減らしたい #目標体脂肪17 #pfcバランス #サラダボックス#お昼ごはん#体質改善#食事改善#食事管理#筋肉女子#筋トレ女子#healthylife #lunch#bodymake#saladbox#food
🍴 お昼ごはん ・ ・ *サラダボックス レタス、ブロッコリー、小松菜、ゆでた鶏ひき肉、トマト、ゆで卵 タイ風ドレッシング ・ 写真雰囲気違くない?と思ったかもしれないですが、内容はほぼ一緒 昨日と今日の写真 ・ ・ 昨日はアップする時間が無く、撮りだめてた 昨日のサラダボックスには上のにプラスして、オリーブとバジルが入ってたよ〜 ・ 今日は昨日の反省を生かし、ひき肉も混ぜ混ぜしてボックスへ🍖 ドレッシングはナンプラーとレモン汁と砂糖とオイスターソースで作ったタイ風ドレッシング ガパオっぽい雰囲気のサラダにしました😊 ・ ・ おやつは鶏の胸肉(笑) あと、LOVE CHOKのマルベリーバニラ この味が一番好き😇 ・ ・ 今日はトレオフだったので、朝少しだけヨガをして整体に… そこで言われたこと *最低6時間は寝なさい *もっとダラダラしなさい *どうしてこんなになった などなど ・ ・ 自分は元気と思っても、日々の疲れは確実に蓄積してる 肉体的なものだけじゃなく、精神的なものも 特にあなたは精神的なもので寝れなくなってるよ。 とな…(笑) そうかなー?と思ったけど、知らない間に心疲れてるのは確かにそうだなと実感。 また体の感じが変わる前に来てねと言われたので、 定期的に通いたいな〜と思いました🙌🏾 ・ ・ #ダイエット記録  #ダイエット仲間募集  #ダイエッター仲間募集  #糖質制限 #体脂肪率減らしたい  #目標体脂肪17  #pfcバランス  #サラダボックス #お昼ごはん #体質改善 #食事改善 #食事管理 #筋肉女子 #筋トレ女子 #healthylife  #lunch #bodymake #saladbox #food 
#トレーニング

久々のインスタ😉

#なりトレ 行ってきました♬

ききましたぁ😂
お尻まだ頑張りたい😂
頑張れる💪

#ベストボディジャパン 
水戸大会にエントリーしました💪
大会まで1週間きりました💦
心細いし不安は有りますが、自分なりに頑張ります🌈🔥 #筋トレ#トレーニング女子 #筋トレ女子 #腹筋女子 #腹筋#背筋女子 #背筋#bodymake #workout #美尻トレーニング #美尻#ヒップアップ #プロテイン#bcaa #筋肉#ヒップスラスト #bbj #美ボディ #パンプアップ#食事管理#hip#hipup
#トレーニング  久々のインスタ😉 #なりトレ  行ってきました♬ ききましたぁ😂 お尻まだ頑張りたい😂 頑張れる💪 #ベストボディジャパン  水戸大会にエントリーしました💪 大会まで1週間きりました💦 心細いし不安は有りますが、自分なりに頑張ります🌈🔥 #筋トレ #トレーニング女子  #筋トレ女子  #腹筋女子  #腹筋 #背筋女子  #背筋 #bodymake  #workout  #美尻トレーニング  #美尻 #ヒップアップ  #プロテイン #bcaa  #筋肉 #ヒップスラスト  #bbj  #美ボディ  #パンプアップ #食事管理 #hip #hipup 
今日の朝ごはん。
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紅鮭と小松菜のミルクオートミール
(オートミール35g、パプリカ、えのき、無脂肪牛肉、ブイヨンの素、塩、黒胡椒、ガーリックパウダー)
卵白とズッキーニ、エリンギのスープ
サラダ
(サニーレタス、ミニトマト、10種の野菜サラダミックス)
ギリシャヨーグルト
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トータルで373kcal
P:36g
F:8g
C:41g
・
今日は定期的に食べたくなる鮭とミルクのオートミール🥣
うんまい😊
・
今日は土曜の代わりの半休なので、これからジムです。
私が早く帰る日に限って、お客さんの当日予約が増えるなぁ。忙しくなりそうだなー…とボソッと言われたけど、そんなこと言われてもね。
休みは死守ですよっw
・
・
#朝食 #朝ごはん #ダイエット #ダイエットメニュー #ダイエット飯 #食事制限 #オートミール #オートミール粥 #ダイエット仲間募集中 #おうちごはん #食べて痩せる #食事管理 #筋トレ女子 #クッキングラム #フィットネス #減量 #トレーニング #筋トレ #ボリュメトリクス #ボディメイク #PFCバランス #oats #oatmeal #porridge #savoryoatmeal #どろゆのオートミールシリーズ #ミルクリゾット風 #ミルクオートミール #鮭
今日の朝ごはん。 ----- 紅鮭と小松菜のミルクオートミール (オートミール35g、パプリカ、えのき、無脂肪牛肉、ブイヨンの素、塩、黒胡椒、ガーリックパウダー) 卵白とズッキーニ、エリンギのスープ サラダ (サニーレタス、ミニトマト、10種の野菜サラダミックス) ギリシャヨーグルト ----- トータルで373kcal P:36g F:8g C:41g ・ 今日は定期的に食べたくなる鮭とミルクのオートミール🥣 うんまい😊 ・ 今日は土曜の代わりの半休なので、これからジムです。 私が早く帰る日に限って、お客さんの当日予約が増えるなぁ。忙しくなりそうだなー…とボソッと言われたけど、そんなこと言われてもね。 休みは死守ですよっw ・ ・ #朝食  #朝ごはん  #ダイエット  #ダイエットメニュー  #ダイエット飯  #食事制限  #オートミール  #オートミール粥  #ダイエット仲間募集中  #おうちごはん  #食べて痩せる  #食事管理  #筋トレ女子  #クッキングラム  #フィットネス  #減量  #トレーニング  #筋トレ  #ボリュメトリクス  #ボディメイク  #PFCバランス  #oats  #oatmeal  #porridge  #savoryoatmeal  #どろゆのオートミールシリーズ  #ミルクリゾット風  #ミルクオートミール  #鮭 
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15:30
玉ねぎ麹胸肉のサラダ
肉とブロッコリーとトマトはドレッシングと一緒に。
ベビーリーフの袋に投入して袋から食べたよ🤣
(東京駅のびゅうスクエアにて)
ドレッシングは、玉ねぎ麹・リンゴ酢・mctオイルです。
.
就活に変化をもたせました。
いい方向に向かいますよう祈るのみ🙏
.
これから友人の頼まれごとをしてから酒飲みます。
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#タンパク質 #脂質 #筋肉 #トレーニング #ダイエット #食事記録 #食事管理 #モチベーション #低GI #低糖質 #補食 #健康 #ヘルシー #栄養 #糖質 #エネルギー
. 15:30 玉ねぎ麹胸肉のサラダ 肉とブロッコリーとトマトはドレッシングと一緒に。 ベビーリーフの袋に投入して袋から食べたよ🤣 (東京駅のびゅうスクエアにて) ドレッシングは、玉ねぎ麹・リンゴ酢・mctオイルです。 . 就活に変化をもたせました。 いい方向に向かいますよう祈るのみ🙏 . これから友人の頼まれごとをしてから酒飲みます。 . #タンパク質  #脂質  #筋肉  #トレーニング  #ダイエット  #食事記録  #食事管理  #モチベーション  #低GI  #低糖質  #補食  #健康  #ヘルシー  #栄養  #糖質  #エネルギー 
TANPAKUNランチプレート⭐️ さて、今日はTANPAKUNハンバーグを韓国風にしてみました😆
ゴマ油でさっと焼いてナムル、コチュジャン、韓国海苔と一緒に食べました🎵

鶏むね肉100%だからあっさりしててどんな調理でも合います😆

そして今日はチーズソーセージの発売日です😆⭐️
早く食べてみたいw

チーズ好きには嬉しい😆😆 届くの楽しみです😆💓 #tanpakun #たんぱくん #ボディメイク #ダイエット #プロテイン #ソーセージ #運動 #栄養満点 #ダイエットフード
#健康 #高たんぱくメニュー #トレーニング #パーソナルトレーナー #食事管理 
#疲労回復 #美肌 #鶏むね肉 
#ミスユニバース神奈川
TANPAKUNランチプレート⭐️ さて、今日はTANPAKUNハンバーグを韓国風にしてみました😆 ゴマ油でさっと焼いてナムル、コチュジャン、韓国海苔と一緒に食べました🎵 鶏むね肉100%だからあっさりしててどんな調理でも合います😆 そして今日はチーズソーセージの発売日です😆⭐️ 早く食べてみたいw チーズ好きには嬉しい😆😆 届くの楽しみです😆💓 #tanpakun  #たんぱくん  #ボディメイク  #ダイエット  #プロテイン  #ソーセージ  #運動  #栄養満点  #ダイエットフード  #健康  #高たんぱくメニュー  #トレーニング  #パーソナルトレーナー  #食事管理  #疲労回復  #美肌  #鶏むね肉  #ミスユニバース神奈川 
2018/04/25 ☂︎☁︎🐸
·
·
ꐕ
ꐕ 測定お休み
ꐕ ·
·
関東生活終了~西へ帰ります🐸
週末~外食が続いて💦
増えた分は帰ったらちゃんと戻そう💪✨
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なかなかモチベ上がらずで…
体重もヤバイよヤバイよ💦
でも、
ここで数字に負けないよ。
やめないぞ。(自分に言い聞かせる。)
やめないよ。
·
このまま増えてたまるかー!٩(°̀ᗝ°́)و
あまり前のめりだとつまづいちゃうので
冷静に行きましょ💪
·
·
#東京駅  #tanebits 
限定柿ピーがたくさん😍😍
自分土産に全種類欲しかったなぁ😋✨
パッケージも素敵ー✨
小分けになってるので食べるの楽しみ♡
・
#増えたままにしない
#増えても腐って辞めないこと
#頑張らないと戻らないのは当たり前
#ちゃんと戻すことが大事
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#あすけん
#1200kcalチャレンジ
#食事記録 #食事管理
#ダイエットラン #ジョギング #ジョグ
#ダイエット #インスタダイエット
#レコーディングダイエット 
#アラフォーダイエット
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#糖質制限 #脂肪燃焼 #宅トレ
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2018/04/25 ☂︎☁︎🐸 · · ꐕ ꐕ 測定お休み ꐕ · · 関東生活終了~西へ帰ります🐸 週末~外食が続いて💦 増えた分は帰ったらちゃんと戻そう💪✨ · なかなかモチベ上がらずで… 体重もヤバイよヤバイよ💦 でも、 ここで数字に負けないよ。 やめないぞ。(自分に言い聞かせる。) やめないよ。 · このまま増えてたまるかー!٩(°̀ᗝ°́)و あまり前のめりだとつまづいちゃうので 冷静に行きましょ💪 · · #東京駅  #tanebits  限定柿ピーがたくさん😍😍 自分土産に全種類欲しかったなぁ😋✨ パッケージも素敵ー✨ 小分けになってるので食べるの楽しみ♡ ・ #増えたままにしない  #増えても腐って辞めないこと  #頑張らないと戻らないのは当たり前  #ちゃんと戻すことが大事  · #あすけん  #1200kcalチャレンジ  #食事記録  #食事管理  #ダイエットラン  #ジョギング  #ジョグ  #ダイエット  #インスタダイエット  #レコーディングダイエット  #アラフォーダイエット  #アラフィフダイエット  #公開ダイエット  #ダイエット記録  #食事管理  #ダイエットごはん  #脂質制限  #糖質制限  #脂肪燃焼  #宅トレ  ・
【ラットプルダウン】
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主に広背筋・大円筋など背中を鍛える種目です。
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ポイントは肩甲骨の
挙上と下制を意識することです。
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肩甲骨を内側に寄せる動きでは
僧帽筋や菱形筋に刺激は入りますが、広背筋の関与は大きくはありません。
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広い背中を獲得するためには
肘を骨盤に近づけるように
肩甲骨を下制させながら動作することを意識してみてください。
【ラットプルダウン】 ・ ・ 主に広背筋・大円筋など背中を鍛える種目です。 ・ ・ ポイントは肩甲骨の 挙上と下制を意識することです。 ・ ・ 肩甲骨を内側に寄せる動きでは 僧帽筋や菱形筋に刺激は入りますが、広背筋の関与は大きくはありません。 ・ ・ 広い背中を獲得するためには 肘を骨盤に近づけるように 肩甲骨を下制させながら動作することを意識してみてください。
【フレンチプレス】
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上腕三頭筋、いわゆる二の腕を引き締める種目です。
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頭の上から
頭の後ろに
ビジを曲げてダンベルを下ろしていきます。
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肘に関しては
余裕がある方は、閉じて
余裕が無い方は、開き気味でも問題はありません。
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若干刺激の入る筋肉に違いが出ます。
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頭の後ろに下げる局面では
ゆっくりと効かせる意識をもつと
効果的なワークアウトになります。
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これから露出が増える時期でもあります。
引き締まった二の腕を目指しましょう。
【フレンチプレス】 ・ ・ 上腕三頭筋、いわゆる二の腕を引き締める種目です。 ・ ・ 頭の上から 頭の後ろに ビジを曲げてダンベルを下ろしていきます。 ・ ・ 肘に関しては 余裕がある方は、閉じて 余裕が無い方は、開き気味でも問題はありません。 ・ ・ 若干刺激の入る筋肉に違いが出ます。 ・ ・ 頭の後ろに下げる局面では ゆっくりと効かせる意識をもつと 効果的なワークアウトになります。 ・ ・ これから露出が増える時期でもあります。 引き締まった二の腕を目指しましょう。
【問い合わせが多すぎるため再募集‼️今年の夏はまだ間に合う!!インスタグラム限定入会キャンペーン】
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5日間限定で
再募集します!
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多くのお客様から
募集を締め切った後にも
お問い合わせがありましたので、その声に応えれましたら幸いです!
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今年の夏にカッコいい体型でいたい!
今年こそはビキニを着たい!
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その想いを叶えるには夏に始めていてはもう手遅れです。
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② ご契約コースに合わせて無料セッション3回付与
(※モニターをご希望の場合には②は適用外になります)
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4月25日〜
限定5日間だけの再募集です!
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【問い合わせが多すぎるため再募集‼️今年の夏はまだ間に合う!!インスタグラム限定入会キャンペーン】 ・ ・ 5日間限定で 再募集します! ・ ・ 多くのお客様から 募集を締め切った後にも お問い合わせがありましたので、その声に応えれましたら幸いです! ・ ・ 今年の夏にカッコいい体型でいたい! 今年こそはビキニを着たい! ・ ・ その想いを叶えるには夏に始めていてはもう手遅れです。 ・ ・ 今年の夏に満面の笑みを浮かべるためには今からボディメイクを行う必要があります。 ・ ・ インスタグラム限定でメッセージから(インスタグラムを見た!)で ・ ・ 大変お得にボディメイクを行うことが出来るキャンペーンです。 ・ ・ ① 入会金32400円 → 入会金無料に! ② ご契約コースに合わせて無料セッション3回付与 (※モニターをご希望の場合には②は適用外になります) ・ ・ 上記の特典付きのキャンペーンになります。 ・ ・ 4月25日〜 限定5日間だけの再募集です! ・ ・ #お問い合わせはプロフィールから  #またはDMから  #gym  #fitness  #workout  #training  #protein  #muscle  #diet  #ウエイトトレーニング  #筋トレ  #shape  #ボディメイク  #アトキンスダイエット  #糖質制限  #トレーニング  #福岡パーソナルトレーニング  #福岡パーソナルトレーナー  #福岡ダイエット  #福岡ジム  #腹筋女子  #腹筋  #福岡  #博多  #天神  #完全予約制  #ダイエット  #食事管理  #美容  #無料カウンセリング実施中 
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チリコンカンのぼっちランチ♪
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香港ではよくある事だそうで。
エアコンのメンテナンス待ち。
1〜2時間の遅れは当たり前。
ランチでも食べて気長に待ちます。
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#朝一 #トレーニング #ワークアウト #食べて痩せる #ランチ#チリコンカン #タンパク質#豚肉 #ダイエット #食事調整 #食事管理 #玄米 #trening #workout #diet #lunch #beets#パクチー #パクチーサラダ
・ ・ チリコンカンのぼっちランチ♪ ・ 香港ではよくある事だそうで。 エアコンのメンテナンス待ち。 1〜2時間の遅れは当たり前。 ランチでも食べて気長に待ちます。 ・ #朝一  #トレーニング  #ワークアウト  #食べて痩せる  #ランチ #チリコンカン  #タンパク質 #豚肉  #ダイエット  #食事調整  #食事管理  #玄米  #trening  #workout  #diet  #lunch  #beets #パクチー  #パクチーサラダ 
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ダイエットアドバイザーの
私がオススメする【優秀食材】✨
・
第一弾は…
スーパーへ行くと必ず買う
えのきとぶなしめじです!
かなりの確率で食卓に登場しています😋
・
【えのきの効果効能】
⚫︎身体の脂肪を燃やす
⚫︎余分な脂肪の吸収を防ぐ
⚫︎腸内環境を整える
⚫︎三代栄養素の代謝を促す
⚫︎アルコールの分解を促す
⚫︎免疫力アップ
⚫︎便秘解消
⚫︎むくみ改善
⚫︎デトックス
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【ぶなしめじ効果効能】
⚫︎カルシウムの吸収を高める
また、骨に定着させる働きがあり骨粗鬆症予防に。
⚫︎疲労回復
⚫︎美肌効果
⚫︎便秘解消
⚫︎むくみ改善
・
・
まだまだ書ききれない栄養や効果効能が沢山あります!
・
実はきのこは、冷凍保存すると栄養価がアップします。
これは、きのこのうまみ成分であるアミノ酸が壊れた際に増えるから。また細胞壁が壊れ、吸収されやすくなります‼︎
解凍せずにそのまま調理することもポイントの一つ。
また天日干しをしても栄養価がアップするんだそう‼︎
・
調理する際には、水洗いしてしまうと、水溶性の栄養素が流れてしまうので洗わずに食べましょう👌
・
きのこに豊富なビタミンB2は、
ビタミンB6と一緒に摂ることで効果が高まるのでビタミンB6を多く含むニンニクとの調理がオススメです。
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・
野菜だけにならないよう
タンパク質も合わせて摂るようにすると栄養バランスも整いますよ😄👌
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#ダイエットアドバイザー #生活アドバイザー #群馬県 #群馬ジム #群馬フィットネス #前橋市 #前橋ジム #前橋市ジム #アットホーム #筋トレ #体質改善 #ボディメイク #ダイエット #ダイエッター #食べて痩せる #健康維持 #食事改善 #食事管理
・ ダイエットアドバイザーの 私がオススメする【優秀食材】✨ ・ 第一弾は… スーパーへ行くと必ず買う えのきとぶなしめじです! かなりの確率で食卓に登場しています😋 ・ 【えのきの効果効能】 ⚫︎身体の脂肪を燃やす ⚫︎余分な脂肪の吸収を防ぐ ⚫︎腸内環境を整える ⚫︎三代栄養素の代謝を促す ⚫︎アルコールの分解を促す ⚫︎免疫力アップ ⚫︎便秘解消 ⚫︎むくみ改善 ⚫︎デトックス ・ 【ぶなしめじ効果効能】 ⚫︎カルシウムの吸収を高める また、骨に定着させる働きがあり骨粗鬆症予防に。 ⚫︎疲労回復 ⚫︎美肌効果 ⚫︎便秘解消 ⚫︎むくみ改善 ・ ・ まだまだ書ききれない栄養や効果効能が沢山あります! ・ 実はきのこは、冷凍保存すると栄養価がアップします。 これは、きのこのうまみ成分であるアミノ酸が壊れた際に増えるから。また細胞壁が壊れ、吸収されやすくなります‼︎ 解凍せずにそのまま調理することもポイントの一つ。 また天日干しをしても栄養価がアップするんだそう‼︎ ・ 調理する際には、水洗いしてしまうと、水溶性の栄養素が流れてしまうので洗わずに食べましょう👌 ・ きのこに豊富なビタミンB2は、 ビタミンB6と一緒に摂ることで効果が高まるのでビタミンB6を多く含むニンニクとの調理がオススメです。 ・ ・ 野菜だけにならないよう タンパク質も合わせて摂るようにすると栄養バランスも整いますよ😄👌 ・ ・ #ダイエットアドバイザー  #生活アドバイザー  #群馬県  #群馬ジム  #群馬フィットネス  #前橋市  #前橋ジム  #前橋市ジム  #アットホーム  #筋トレ  #体質改善  #ボディメイク  #ダイエット  #ダイエッター  #食べて痩せる  #健康維持  #食事改善  #食事管理 
お昼ごはん
●オートミール20g
●ゴロゴロ野菜鶏むね肉80gのクリームスープ
●青梗菜炒め
●サラダ
●メンチカツ

メンチカツたべてしまった!!
美味しかったです…

昨日のジムは筋トレ軽めでダンベルとレッグレイズとレッグカール
レッグカールのおかげでハムストリングが筋肉痛

#ダイエット #ダイエット記録 #ダイエッター #食事管理 #減量 #筋トレ #筋トレ女子 #トレーニング
お昼ごはん ●オートミール20g ●ゴロゴロ野菜鶏むね肉80gのクリームスープ ●青梗菜炒め ●サラダ ●メンチカツ メンチカツたべてしまった!! 美味しかったです… 昨日のジムは筋トレ軽めでダンベルとレッグレイズとレッグカール レッグカールのおかげでハムストリングが筋肉痛 #ダイエット  #ダイエット記録  #ダイエッター  #食事管理  #減量  #筋トレ  #筋トレ女子  #トレーニング 
パンや甘いものはやっぱり美味しいなー😂 ・
・
これさえなかったら太らない気がする‥
パン控えるようになって、好きな気持ちおさまるかなって思ったけど全然‥😭😭
・
・
やっぱりパンだけでも生きれるくらいパンが好きです!
・
・
だからずっとこの体型なんだろうなー。。
・
・
うまく付き合って行くしかないですね😭
・
・
・
今は一個を小分けにして食べたりとか、まずベジファースト、スープ食べたりしてから最後に食べるようにしてます。 ・
もったいなくてなかなか飲み込めないくらい 笑 ・今日は昨日頂いたキッシュ、美味しい😭
・
明日半分食べます✨
・
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#筋トレ#workout #筋トレ女子#ダイエット#diet #ボディメイク#美ボディ#ヒップアップ#美尻#ダイエット仲間募集#下半身痩せ#公開ダイエット#ダイエット日記#食事管理#糖質制限#ダイエッターさんと繋がりたい #低糖質#インスタダイエット #bodymake#ダイエット生活#ダイエット仲間募集中#ゆるゆる糖質制限 #脚やせ #脚やせマッサージ#脚痩ダイエット #脚やせダイエット #ダイエットアカウント #ダイエット記録 #筋トレ女子と繋がりたい#プレートごはん
パンや甘いものはやっぱり美味しいなー😂 ・ ・ これさえなかったら太らない気がする‥ パン控えるようになって、好きな気持ちおさまるかなって思ったけど全然‥😭😭 ・ ・ やっぱりパンだけでも生きれるくらいパンが好きです! ・ ・ だからずっとこの体型なんだろうなー。。 ・ ・ うまく付き合って行くしかないですね😭 ・ ・ ・ 今は一個を小分けにして食べたりとか、まずベジファースト、スープ食べたりしてから最後に食べるようにしてます。 ・ もったいなくてなかなか飲み込めないくらい 笑 ・今日は昨日頂いたキッシュ、美味しい😭 ・ 明日半分食べます✨ ・ ・ ・ ・ #筋トレ #workout  #筋トレ女子 #ダイエット #diet  #ボディメイク #美ボディ #ヒップアップ #美尻 #ダイエット仲間募集 #下半身痩せ #公開ダイエット #ダイエット日記 #食事管理 #糖質制限 #ダイエッターさんと繋がりたい  #低糖質 #インスタダイエット  #bodymake #ダイエット生活 #ダイエット仲間募集中 #ゆるゆる糖質制限  #脚やせ  #脚やせマッサージ #脚痩ダイエット  #脚やせダイエット  #ダイエットアカウント  #ダイエット記録  #筋トレ女子と繋がりたい #プレートごはん 
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✨💪RIZAP life -day 406- 💪✨
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#食事記録
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4/25 昼ごはん 12:10
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*レタス
*塩焼きそば(#糖質0麺 ,小松菜,しめじ,ねぎ,にんにく,豚肉,ごま油,鶏ガラ,胡椒)
*しらす入り玉子焼き
*しじみわかめスープ
*ダノンビオ
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久しぶりに塩焼きそば風😋💕
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ジャンキーな味に飢えているらしい🙈
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ボリューム出しすぎてお腹いっぱい~😇
さぁ、午後も働こ💪
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✨RIZAP紹介制度あります✨
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⭐️紹介で通常よりお得に入会できます
⭐️全国どこの店舗でも大丈夫です
⭐️RIZAP COOK ,GOLF ,ENGLISHも紹介可能です
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質問や気になることあればDM📩下さい😊
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#ponta_lunch #ponta_お弁当
. . . ✨💪RIZAP life -day 406- 💪✨ . . #食事記録  . 4/25 昼ごはん 12:10 . . *レタス *塩焼きそば(#糖質0麺  ,小松菜,しめじ,ねぎ,にんにく,豚肉,ごま油,鶏ガラ,胡椒) *しらす入り玉子焼き *しじみわかめスープ *ダノンビオ . . . 久しぶりに塩焼きそば風😋💕 . ジャンキーな味に飢えているらしい🙈 . . ボリューム出しすぎてお腹いっぱい~😇 さぁ、午後も働こ💪 . . . . =================================== ✨RIZAP紹介制度あります✨ . ⭐️紹介で通常よりお得に入会できます ⭐️全国どこの店舗でも大丈夫です ⭐️RIZAP COOK ,GOLF ,ENGLISHも紹介可能です . 質問や気になることあればDM📩下さい😊 =================================== . . #rizap  #rizap紹介制度  #rizapなう  #筋トレ  #筋トレ女子  #腹筋女子 #筋肉女子  #ボディメイク  #bodymake  #ジム  #パーソナルトレーニング  #トレーニング  #食事管理  #糖質  #糖質制限  #糖質管理  #糖質オフ  #ロカボ  #lowcarb  #ダイエット  #diet  #減量中  #食べて痩せる  #ダイエット仲間募集  #ダイエッターさんと繋がりたい  #followme  #ponta_lunch  #ponta_お弁当 
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4/25
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◎12時半
自家製サラダチキン←100g
ゆで卵
レタス、ブロッコリー、おくら、舞茸
糖質ゼロ麺1/2
サプリ
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安定のタッパー弁当🍱
せめて切り方に変化を😚
日中仕事の日は大体、10時にチーズ、15時か17時に72%カカオチョコレート、豆乳飲んでます!
なるべく空腹にならないよう、あの手この手と必死です💦💦
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♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡
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ライザップ紹介できます🙋‍♀️
◽️紹介限定の2週間コースあります
◽️紹介特典あります
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私も紹介でお得に入りました。
質問や迷われているかたDMください💌
私もまだまだ奮闘中です😊
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#ランニング #ランニング女子 #ランニング初心者 #running #朝ラン #夜ラン #NIKE #NRC 
#タッパー弁当
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. . . 4/25 . . ◎12時半 自家製サラダチキン←100g ゆで卵 レタス、ブロッコリー、おくら、舞茸 糖質ゼロ麺1/2 サプリ . 安定のタッパー弁当🍱 せめて切り方に変化を😚 日中仕事の日は大体、10時にチーズ、15時か17時に72%カカオチョコレート、豆乳飲んでます! なるべく空腹にならないよう、あの手この手と必死です💦💦 . . ♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡ . ライザップ紹介できます🙋‍♀️ ◽️紹介限定の2週間コースあります ◽️紹介特典あります ◽️全国どこでも紹介できます . . 私も紹介でお得に入りました。 質問や迷われているかたDMください💌 私もまだまだ奮闘中です😊 . ♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡ . . #rizap  #RIZAP  #ライザップ  #rizap紹介  #RIZAP紹介  #ライザップ紹介  #低糖質  #糖質制限  #食事管理  #ダイエット  #減量  #リバウンド中  #筋トレ  #筋トレ女子  #ボディメイク  #bodymake  #パーソナルトレーニング  #ジム  #ランニング  #ランニング女子  #ランニング初心者  #running  #朝ラン  #夜ラン  #NIKE  #NRC  #タッパー弁当  .
お家ごはん🍚

玄米100g
鮎の塩焼き
焼き豆腐
サニーレタスにほうれん草としめじの塩炒め

周期的なものと思いたいけど、体重増加が…😵
うーん、どうしたらよいのだろうと思う毎日。。。
食べ過ぎてるのだろうけども^^; #タンパク質 #食事管理 #食事記録 #ダイエット #健康 #healthy #healthyfood
こんにちは🤗
調整するぞーって言いながら、昨日はとんかつ食べた🤤
今日もかまどパイを食べている🤤
🌈🌈🍀幸せ(笑)
*
*
いつも背中のトレーニングで上半分ばっかり筋肉痛になるって言ってたけど、今回は全体に効いてたっぽい😁
そのかわり?脚が全然筋肉痛ならんかったなー。
いつもと変わらんねんけど🤔
#かまどパイ
#名物かまど
#かまどパイの誘惑
#勝てたことがない
#勝つ気もない
#かまどパイ大好き
#ダイエット#食事改善ダイエット#食事改善#食事管理#食べて痩せる#レコーディングダイエット#夫婦でダイエット#ダイエット飯#筋トレ#筋トレ夫婦#筋トレ女子#夫婦で筋トレ#ワークアウト#ワークアウト女子
こんにちは🤗 調整するぞーって言いながら、昨日はとんかつ食べた🤤 今日もかまどパイを食べている🤤 🌈🌈🍀幸せ(笑) * * いつも背中のトレーニングで上半分ばっかり筋肉痛になるって言ってたけど、今回は全体に効いてたっぽい😁 そのかわり?脚が全然筋肉痛ならんかったなー。 いつもと変わらんねんけど🤔 #かまどパイ  #名物かまど  #かまどパイの誘惑  #勝てたことがない  #勝つ気もない  #かまどパイ大好き  #ダイエット #食事改善ダイエット #食事改善 #食事管理 #食べて痩せる #レコーディングダイエット #夫婦でダイエット #ダイエット飯 #筋トレ #筋トレ夫婦 #筋トレ女子 #夫婦で筋トレ #ワークアウト #ワークアウト女子 
合トレはマジで辛い😆

けど、それ以上に楽しい⤴️⤴️ 変態の集まりやね🤪

メンテナンスがどれだけ大事か実感👍
まだ完治はしてないけど、これから定期的にメンテしてもらいにいこ💪

@mens_nifty さん
@rugbytaka さん
今日もありがとうございました💯💯💯 #筋肉は1日してならず #継続は力なり #筋肉#筋トレ#合トレ#physique #protein#traning#bcaa#c4#workout #ボディメイク#フィジーク#ジム#三頭筋#npcj#bodymake#musle#fitness#gym#ダイエット#減量#増量#diet#脚トレ#エニタイムフィットネス#トレーニング#食事管理#メンテナンス
合トレはマジで辛い😆 けど、それ以上に楽しい⤴️⤴️ 変態の集まりやね🤪 メンテナンスがどれだけ大事か実感👍 まだ完治はしてないけど、これから定期的にメンテしてもらいにいこ💪 @mens_nifty さん @rugbytaka さん 今日もありがとうございました💯💯💯 #筋肉は1日してならず  #継続は力なり  #筋肉 #筋トレ #合トレ #physique  #protein #traning #bcaa #c4 #workout  #ボディメイク #フィジーク #ジム #三頭筋 #npcj #bodymake #musle #fitness #gym #ダイエット #減量 #増量 #diet #脚トレ #エニタイムフィットネス #トレーニング #食事管理 #メンテナンス 
昨日のビーモンは曲調が「アレ?イマイチ乗れないな?」ってカンジでしたが、目標の「あんまり心拍数を上げずに低めを保ったままカロリー消費を上げる」っていう点ではまぁまぁでした。
心拍数の推移を見ながら出来るっていうのは目的別に運動する為には本当に便利です‼️
専門家ではないので詳しくは分からないのですが、何となく「無酸素運動(筋トレ)で燃えるのは主に糖質、有酸素運動では脂質」って思っているので「今日は筋トレメインにしたいなぁ」って日は最初のサーキットの10分間を全力でやって心拍数を160以上まで上げて、だいたい平均150〜くらいで45分間を終える感じで。
私は心拍数が上がりにくい体質なのでなかなか大変 笑
個人的には170以上までは上げたくないかな。
歳も歳なんで😅
逆に「今日はちょっと脂質オーバーしちゃったから脂肪燃やしたいなぁ。」って日は心拍数は低めに保ったまま、だいたい130〜150位で終えるといい感じです。
昨日はずっと脂肪燃焼ゾーンでやったので、家の全くアテにならないシビアな体重計ですら滅多に出ない低い体脂肪率が出たので実感としてはこの調子でやっていけば上手く管理できるのかな?って感じです。
しばらくは色々試しながらやって行こうと思います。

#bmonster #ボクササイズ #fitness #workout #bodymake #トレーニング #パーソナルトレーニング #筋トレ #ジム #食事管理  #pfcバランス #パーソナルトレーナー #パーソナルジム #ポラール #心拍数 #脂肪燃焼 #有酸素運動 #無酸素運動
昨日のビーモンは曲調が「アレ?イマイチ乗れないな?」ってカンジでしたが、目標の「あんまり心拍数を上げずに低めを保ったままカロリー消費を上げる」っていう点ではまぁまぁでした。 心拍数の推移を見ながら出来るっていうのは目的別に運動する為には本当に便利です‼️ 専門家ではないので詳しくは分からないのですが、何となく「無酸素運動(筋トレ)で燃えるのは主に糖質、有酸素運動では脂質」って思っているので「今日は筋トレメインにしたいなぁ」って日は最初のサーキットの10分間を全力でやって心拍数を160以上まで上げて、だいたい平均150〜くらいで45分間を終える感じで。 私は心拍数が上がりにくい体質なのでなかなか大変 笑 個人的には170以上までは上げたくないかな。 歳も歳なんで😅 逆に「今日はちょっと脂質オーバーしちゃったから脂肪燃やしたいなぁ。」って日は心拍数は低めに保ったまま、だいたい130〜150位で終えるといい感じです。 昨日はずっと脂肪燃焼ゾーンでやったので、家の全くアテにならないシビアな体重計ですら滅多に出ない低い体脂肪率が出たので実感としてはこの調子でやっていけば上手く管理できるのかな?って感じです。 しばらくは色々試しながらやって行こうと思います。 #bmonster  #ボクササイズ  #fitness  #workout  #bodymake  #トレーニング  #パーソナルトレーニング  #筋トレ  #ジム  #食事管理  #pfcバランス  #パーソナルトレーナー  #パーソナルジム  #ポラール  #心拍数  #脂肪燃焼  #有酸素運動  #無酸素運動 
4月24日
体重:53.0キロ
※昨日より0.2キロ減
※スタート時と同じ
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〈朝ごはん〉
ご飯.豚汁.ポークビーンズ.サラダ(レタス.パプリカ.トマト.ブロッコリー)
〈夕ごはん〉
味噌汁(えのき.大葉.生姜.ブロッコリー).野菜と鯖のチーズ焼き
4月24日 体重:53.0キロ ※昨日より0.2キロ減 ※スタート時と同じ . . . 〈朝ごはん〉 ご飯.豚汁.ポークビーンズ.サラダ(レタス.パプリカ.トマト.ブロッコリー) 〈夕ごはん〉 味噌汁(えのき.大葉.生姜.ブロッコリー).野菜と鯖のチーズ焼き
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11:30 ローストビーフサンド
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今日もベローチェにてごめんなさい🙏
晴れてたら外で食べたけど、暴風雨やばい😱全身びっしゃびしゃ!(顔だけは死守)
そして肉のスジが歯に…糸楊枝ほしい…
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#タンパク質 #脂質 #筋肉 #トレーニング #ダイエット #食事記録 #食事管理 #モチベーション #低GI #低糖質 #補食 #健康 #ヘルシー #栄養 #糖質 #エネルギー
㊗️40kg代突入㊗️🙌🙌🙌
嬉しい✨
なんだか最近痩せ期みたい🤭
今日は昼も晩も同じの手抜きメニュー。
でも毎日これでもいいぐらい飽きない。レモンペッパーかけてココナッツオイルで焼くだけ😏
晩はあんまりお腹空いてなかったからお米抜いてみた。
明日どか食いしないように気をつけないと🙄

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㊗️40kg代突入㊗️🙌🙌🙌 嬉しい✨ なんだか最近痩せ期みたい🤭 今日は昼も晩も同じの手抜きメニュー。 でも毎日これでもいいぐらい飽きない。レモンペッパーかけてココナッツオイルで焼くだけ😏 晩はあんまりお腹空いてなかったからお米抜いてみた。 明日どか食いしないように気をつけないと🙄 #ダイエット #宅トレ #腹筋女子 #産後ダイエット #産後ダイエット継続中  #筋トレ女子 #食事制限 #食事管理 #食事記録 #努力は自分を裏切らない #継続は力なり #公開ダイエット #綺麗になりたい #公開ダイエット #ボディメイク #インスタダイエット #アメリカ生活 #diet #loveworkout #158cmダイエット #healthylife  #iamonadiet  #healthyfood  #japanesefood 
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糖質0麺でタイ風🇹🇭料理!
・豚肉肩ロース
・エリンギ
・水菜
・ミント
・ナッツ
豚肉を微量のココナッツオイルとニンニクで炒め、味付けは塩、コショウ、レモン🍋
エスニックな味が大好きなので、成功して良かったです✌️ #食事管理 #筋トレ #筋トレ女子 #ヘルシー #サラダ #ヨーグルト #ドレッシング #ダイエット #ワークアウト #ワークアウト飯 #筋肉飯 #自炊 #大学生 #workout #workoutmeal #healthy #food #gym #fitness #stayhealthy #diet #糖質0麺 #タイ風
・ 糖質0麺でタイ風🇹🇭料理! ・豚肉肩ロース ・エリンギ ・水菜 ・ミント ・ナッツ 豚肉を微量のココナッツオイルとニンニクで炒め、味付けは塩、コショウ、レモン🍋 エスニックな味が大好きなので、成功して良かったです✌️ #食事管理  #筋トレ  #筋トレ女子  #ヘルシー  #サラダ  #ヨーグルト  #ドレッシング  #ダイエット  #ワークアウト  #ワークアウト飯  #筋肉飯  #自炊  #大学生  #workout  #workoutmeal  #healthy  #food  #gym  #fitness  #stayhealthy  #diet  #糖質0麺  #タイ風